Мазмун

• Кадамдар
• 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өз катаңды түшүн
• 4төн 2 бөлүк: План түзүңүз
• 4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүңүз
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Эффективдүү баарлашуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Баарыбыз мезгил -мезгили менен ката кетиребиз. Күнүмдүк каталарга белгилүү бир тапшырмада кат (катта, терүүдө, схемада ж. Б.), Адамды мазактоодо, кийин өкүнгөн иш -аракетиңде, тобокелдүү жагдайларга катышуу кирет. Жагымсыз кырсыктар көп кездешкендиктен, биз баарыбыз аларды оңдоону жана аны менен күрөшүүнү үйрөнүшүбүз керек. Кандайдыр бир катаны оңдоо - бул сиздин катаңызды түшүнүү, план түзүү, өзүңүзгө кам көрүү жана жакшы баарлашуу.

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өз катаңды түшүн

1. 1 Өз катаңды моюнга ал. Бир нерсени оңдоо үчүн, адегенде туура эмес кылып койгонуңузду түшүнүшүңүз керек.
   • Катаны аныктаңыз. Туура эмес бир нерсе дедиңиз беле? Кокусунан мектеп же жумуш долбоорунда ката кетирдиңизби? Убада кылынгандай ваннаңызды жуууну унутуп калдыңызбы?
   • Кантип жана эмне үчүн ката кетиргениңизди түшүнүңүз. Атайылап жасадыңыз, бирок кийин өкүндүңүзбү? Же жетиштүү түрдө сак болгон жоксузбу? Кырдаал жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз, мисалы: “Кантип ванна бөлмөсүн тазалоону унутуп койдум? Мен ал жерде тазалангым келбеди, бул жумуштан качкым келдиби? Мен өтө бош эмес белем? ".
   • Эгерде сиз эмнени туура эмес кылып жатканыңызды билбесеңиз, досуңуздан, үй -бүлөңүздөн, мугалимден, кесиптешиңизден же башчыңыздан эмне болгонун билүүгө жардам сураңыз. Мисалы, эгер кимдир бирөө сизге ачууланып жатса, сиз: "Мени ачуулантып жатканыңызды көрүп турам, себебин түшүндүрүп бере аласызбы?" Деп сурасаңыз болот. Ал киши: "Мен сага ачууланып жатам, анткени сен ванна бөлмөсүн тазалайм дедиң, бирок андай кылган жоксуң", - деп айтуусу мүмкүн.
2. 2 Өткөн каталарыңызды эстеңиз. Сиздин жүрүм -турумуңузга жана буга чейин кандай көйгөйлөрүңүз бар экенине көңүл буруңуз. Өткөндө бир нерсе кылууну унутуп калдыңызбы?
   • Сиз байкаган бардык үлгүлөрдү жана темаларды жазып туруңуз. Бул сизге чоңураак максатты аныктоого жардам берет (фокус, конкреттүү көндүмдөр ж. Б.). Мисалы, сиз каалабаган иштерди, мисалы, тазалоону унутуп калышыңыз мүмкүн. Бул кандайдыр бир милдеттенмелерди аткарууну унутпоо үчүн, сиз кандайдыр бир иштен качып жатканыңыздын белгиси болот.
3. 3 Өзүңүз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Бул сиздин жана сиздин гана күнөөңүз экенин түшүнүңүз.Өз каталарыңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз жана башка бирөөнү күнөөлөөгө аракет кылбаңыз. Эгерде сиз күнөөлүү адамды издеп айланып ойносоңуз, анда сиз өзүңүздүн каталарыңыздан сабак ала албайсыз, анткени сиз дагы ошол каталарды кайра -кайра жасай бересиз.
   • Көйгөйдүн сиз кошкон бөлүктөрүн же катаңызды жазыңыз.
   • Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн такыр башкача кыла алаарыңызды аныктаңыз.

4төн 2 бөлүк: План түзүңүз

1. 1 Өткөн чечимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көйгөйдү чечүүнүн же мүчүлүштүктү оңдоонун эң жакшы жолдорунун бири - буга чейин ушул сыяктуу көйгөйлөрдү же каталарды кантип чечкениңизди аныктоо. Төмөнкүлөр жөнүндө ой жүгүрт: "Өткөндө мен эмне кылышым керек экенин унуткан эмесмин, муну кантип кылдым? Ооба, мен календарга нерселерди жазып, күнүнө бир нече жолу карап чыктым! ".
   • Кылган каталарыңыздын тизмесин түзүңүз. Бул каталардын ар бирине кандай мамиле кылганыңызды жана бул сизге пайдалуу болгон -болбогонун аныктаңыз. Эгер андай болбосо, анда бул жолу да иштебей калышы мүмкүн.
2. 2 Варианттарыңызды карап көрүңүз. Катаны оңдоонун мүмкүн болушунча көп жолдорун ойлонуп көрүңүз. Биздин мисалда көптөгөн варианттар бар: ваннаны тазалоо, кечирим суроо, батирдин башка бөлүгүндө тазалоону сунуштоо, макул болуу, кийинки күнү жасоо ж.б.
   • Учурдагы көйгөйгө мүмкүн болгон чечимдерди табуу үчүн көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү колдонуңуз.
   • Ар бир мүмкүн болгон чечимдин оң жана терс жактарын тизмектеңиз. Мисалы, эгер сиз жуубаган ванна көйгөйүңүздүн мүмкүн болгон чечимдеринин бири "эртең ваннаны тазалоону унутпаңыз" деп чечсеңиз, анда оң жана терс жактарынын тизмеси мындай болушу мүмкүн: плюс - ванна акыры таза болгула, минустар - бүгүн тазаланбайт, эртең тазалоону унутуп коюшум мүмкүн (мен муну аткарам деп толук кепилдик бере албайм), ваннаны тазалоону унутуп калган көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт. Бул баалоонун негизинде, мүмкүн болсо кийинки күнү эмес, ошол эле күнү ваннаны тазалоо жана келечекте бул бөлмөнү кантип тазалоону унутпоо үчүн планды иштеп чыгуу жакшы болмок.
3. 3 Аракеттердин тартибин чечип, аларды аткарыңыз. Көйгөйдү чечүү үчүн план керек. Өткөн жана мүмкүн болгон варианттарга негизделген эң жакшы чечимди аныктаңыз жана аны ишке ашырууга бел байлаңыз.
   • Аягына чейин көрүңүз. Эгер сиз көйгөйдү чечем деп убада берсеңиз, анда аны аткарыңыз. Ишенимдүүлүк адамдар менен ишенимдүү мамилелерди түзүүдө жана бекем байланыштарды түзүүдө абдан маанилүү.
4. 4 Өзгөчө кырдаалдар планын түзүңүз. План канчалык ишенимдүү көрүнсө да, ал маселени чечпеши ыктымал. Мисалы, сиз ваннаны тазалап жаткандырсыз, бирок муну суранган адам сизге дагы эле ачууланат.
   • Башка мүмкүн болгон чечимдерди аныктап, аларды эң пайдалуудан эң азына чейин жазып алыңыз. Тизмеден өйдөдөн ылдый карай өтүңүз. Потенциалдуу варианттарга башка бөлмөнү тазалоону, чын жүрөктөн кечирим суроону, адамдан кантип оңдоону суроону же аларга жаккан нерсени сунуштоону (тамак -аш, иш -аракеттер ж.б.) камтышы мүмкүн.
5. 5 Келечекте ката кетирбеңиз. Эгер сиз катаңыздын чечимин ийгиликтүү таба алсаңыз, анда келечекте каталарды болтурбоо үчүн ийгилик процессин баштайсыз.
   • Эмне туура эмес кылдым деп ойлоп жатканыңызды жазыңыз. Андан кийин келечекте эмне кылгыңыз келгенин жазыңыз. Мисалы, эгер сиз даараткананы тазалоону унутуп калсаңыз, анда ар бир күнгө аткарыла турган иштердин тизмесин жазуу, күнүнө эки жолу текшерүү, аткарылган тапшырмаларды белгилөө жана артыкчылыктуу тапшырмалар үчүн муздаткычка эстеткич чаптамаларын чаптоо сыяктуу максаттарыңыз болушу мүмкүн.

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 1 Өзүңө өтө катуу болбо. Ар ким ката кетирерин түшүнүңүз, эч нерсе эмес. Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок алсыз экениңизге карабай өзүңүздү ким экениңиз менен кабыл алышыңыз керек.
   • Өзүңүздү кечирип, көйгөйүңүздүн үстүндө жашоонун ордуна алга жылыңыз.
   • Азыр жана келечекте туура иш кылууга көңүл буруңуз.
2. 2 Эмоцияңызды көзөмөлдөңүз. Ката кетиргенибизде, көңүлүбүз чөгүп, депрессияга түшүп калабыз жана таптакыр баш тартууну каалайбыз. Эгерде сиз ашыкча эмоцияга же стрессти баштан кечирип жатсаңыз, анда эс алыңыз. Катуу эмоциялар катаңызды оңдоодо сизге пайда алып келбейт.
3. 3 Cope. Өзүңүздү жакшы сезе турган терс эмоциялар менен күрөшүүнүн жолдоруна көңүл буруңуз. Өткөндө кандай ката кетиргениңизди ойлонуп көрүңүз. Маселени туура чечүүгө жардам берген жолдорду жана абалыңызды начарлаткан жолдорду аныктаңыз.
   • Жалпы стратегияларга позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү (өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди айтуу), көнүгүү жана эс алуу иш-аракеттери (окуу же ойноо сыяктуу) кирет.
   • Катачылыктар менен күрөшүүнүн зыяндуу жана пайдасыз стратегиялары спирт ичимдиктерин же башка заттарды ичүү, өзүнө зыян келтирүү, кайталануучу ойлор жана терс ой жүгүртүү сыяктуу өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турумду камтыйт.

4 ичинен 4 -бөлүк: Эффективдүү баарлашуу

1. 1 Ынанымдуу бол. Позитивдүү өз ара көндүмдөрдү колдонуп, башка адамга карата өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди айтып бериңиз. Эгер ырастап турганыңызда, сиз туура эмес кылганыңызды мойнуңузга алып, өзүңүздүн күнөөңүз үчүн жоопкерчиликти аласыз. Сиз каталарыңыз үчүн башкаларды күнөөлөбөйсүз.
   • Пассивдүү болбоңуз: катаңыз жөнүндө айтуудан качпаңыз, жашырыныңыз, башкалардын сизден эмнени каалап жатканына макул болуңуз жана өзүңүздү коргобоңуз.
   • Агрессия көрсөтпөңүз: үнүңүздү көтөрбөңүз, кыйкырбаңыз, адамдарды кемсинтпеңиз, сөгүнбөңүз, зомбулук көрсөтпөңүз (нерселерди ыргытпаңыз, коё бербеңиз).
   • Пассивдүү агрессивдүү жүрүм -турумдан алыс болуңуз. Бул пассивдүү жана агрессивдүү баарлашуу формаларынын аралашмасы, качан ачуулансаңыз болот, бирок сезимдериңизди билдирбеңиз. Ошондуктан, сиз өч алуу үчүн артта бир нерсе кыла аласыз, же үнсүз бойкот уюштурсаңыз болот. Бул баарлашуунун эң жакшы формасы эмес, мындан тышкары, адам сиз ага эмнени айткыңыз келип жатканын жана эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды түшүнбөшү мүмкүн.
   • Оозеки эмес позитивдүү билдирүүлөрдү жөнөтүңүз. Биздин вербалдык эмес баарлашуубуз айланабыздагы адамдарга да конкреттүү билдирүүлөрдү жөнөтөт. Мисалы, жылмайуу мындай дейт: "Ооба, мен кабагымды түйүшүм керек, бирок мен эр жүрөк болуп, аны жеңе алам".
2. 2 Активдүү угуу жөндөмүн колдонуңуз. Капа болгон адам көңүлүн калтырып, жооп берүүгө убактыңызды бөлсүн.
   • Кантип жооп берүүнү ойлобой, адамды угууга гана аракет кылыңыз. Өзүңүздүн эмес, угуп жаткан адамдын ойлору менен сезимдерине басым жасаңыз.
   • Кыска билдирүүлөрдү жасаңыз жана кийинки суроолорду бериңиз, мисалы: "Мен даараткананы тазалабаганыма ачууланганыңды жана капа болгондугуңду түшүнөм, туурабы?"
   • Эмпатия. Түшүнүү көрсөтүп, өзүңүздү башка адамдын ордуна коюңуз.
3. 3 Кечиресиз. Кээде ката кетиргенибизде, биз башка адамдарга зыян келтире алабыз. Адамдан кечирим суроо ката үчүн өкүнүп жатканыңызды, зыяны үчүн күнөөлүү экениңизди жана келечекте жакшыраак иштөөнү каалаарыңызды көрсөтөт.
   • Шылтоо таап, баарын түшүндүрүүгө аракет кылбаңыз. Өз катаңды мойнуңа ал. Айт: “Чынын айтсам, ваннаны тазалоону унутуп койдум. Кечир ".
   • Башкаларды күнөөлөөдөн сак болуңуз. Сиз мындай нерсени айтпашыңыз керек: "Эгер мага ошол жерде тазалашым керек экенин эскерткен болсоң, балким, мен унутмак эмесмин, жана ванна таза болчу".
4. 4 Позитивдүү өзгөрүүлөргө болгон берилгендигин көрсөт. Адамга көйгөйдү чечүүнүн жолдору жөнүндө айтып бериңиз жана бул маселе боюнча иштөөнү убада кылыңыз. Бул башка адамга зыян келтирген катаны оңдоонун эффективдүү жолу болот.
   • Чечимди иштеп чыгууга аракет кылыңыз. Адамдан катаны толуктоо үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз.Сиз түздөн -түз: "Мен сизге бир нерсе кыла аламбы?" Деп айта аласыз.
   • Келечекте башкача кыла алаарыңызды түшүнүңүз. Сиз ал адамдан: "Келечекте бул катадан качууга эмне жардам берет деп ойлойсуз?" - деп сурасаңыз болот.
   • Келечекте бул ката кетирүү ыктымалдыгын азайтуу үчүн күч -аракетти жумшоого даяр экениңизди айт. Сиз төмөнкүлөрдү айта аласыз: "Мен келечекте мындай көрүнүш кайталанбашын каалайм, ошондуктан мен аракет кылам ...". Атайын эмне кылаарыңды айт, мисалы: "Мен үй жумуштарынын тизмесин түзөм, ошондуктан аны дагы унутпайм."

Кеңештер

• Эгерде тапшырма өтө оор же өтө оор болсо, тыныгуу алыңыз же жардам сураңыз.
• Эгер азыр катаны оңдоп же абалды жакшыртуу үчүн эч нерсе кыла албасаңыз, келечекте кантип жакшыраак иштөөгө көңүл буруңуз.

Эскертүүлөр

• Эгер сизге же башка бирөөгө зыян келтириши мүмкүн болсо, катаны оңдоого аракет кылбаңыз. Өзүңүздүн жана башкалардын коопсуздугу, ден соолугу жана бакубаттуулугу жөнүндө унутпаңыз.