Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: Ичүүнү таштоону чечүү
• Метод 2 2: Эстүүлүккө жетүү стратегиялары
• Метод 3 4: Сабырдуулук стратегиялары
• Метод 4 4: Жардам алуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз бул баракчага кирдиңиз, андыктан сиз аракты таштоону чечтиңиз. Бул жакшы кабар. Жаман кабар - бул адатты таштоо кыйын.Чындык, бул оорутат жана таблетканы таттуу кылбашы керек. Жана сонун жаңылык бар: азыркы медицинанын, колдоочу топтордун жана психологиялык жардамдын жардамы менен ичүүдөн баш тартуу эч качан оңой болгон эмес. Эгерде сиз өтө эле көп ичип жатканыңызды билсеңиз, анда сергек болуунун көптөгөн пайдалары бар экенин билиңиз: инсульт коркунучу азаят, салмагы нормалдашат, асманы айланып өтөт, боордун ар кандай ооруларына чалдыгуу коркунучу төмөндөйт жана жалпы ден соолук жакшырат.

Кадамдар

4 -метод 1: Ичүүнү таштоону чечүү

1. 1 Эмне үчүн ичүүнү токтоткуңуз келгенин жазыңыз. Бул сиздин жеке чечимиңиз болушу керек. Эгерде сиз ийгиликтүү болгуңуз келсе, анда бул чындыгында каалаганыңыздан жана кетүүгө даярдыгыңыздан болушу керек. Бул үчүн сизге алкоголду таштоонун себептерин жазыңыз.
   • Ден соолукка, бакубатчылыкка жана үй-бүлөгө терс таасирин тийгизген бардык себептерди тизмектеңиз.
   • Колуңуз стаканга жеткен сайын бул тизмеге кайтыңыз.
2. 2 Врачыңыз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү таштоону чечсеңиз, алкоголдук ичимдиктен кескин баш тартуу өлүмгө алып келерин унутпаңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир симптомдор пайда болсо (дүрбөлөң, кол салуу, күтүлбөгөн жерден тынчсыздануу, титирөө, жүрөктүн кагышы), дароо тез медициналык жардамга кайрылыъыз... Бул абал делирий тременске чейин начарлап кетиши мүмкүн, эгерде тез арада дарыланбаса өлүмгө алып келиши мүмкүн.
   • Сиз күрөштө жалгызмын деп ойлобоңуз. Сизде оор жүк бар, бирок көптөгөн адамдар (анын ичинде медициналык билими барлар) сизге жардам берүүгө даяр. Медициналык кийлигишүү менен таштоо көбүнчө өзүңүзгө караганда оңой.
   • Дарыгерлер алкоголдук көз карандылыкты жоюу процессинде симптомдорду басаңдатуу үчүн бензодиазепиндерди колдонууну сунушташат. Альпразолам (Xanax®), клоназепам, диазепам жана лоразепамды камтыган бензодиазепиндер тынчсызданууну басаңдатуу жана дүрбөлөңгө түшүүнү басуу үчүн иштелип чыккан психотроптук препараттар. Бул дарылар көбүнчө көз карандылыкты пайда кылат жана аларды спирт менен ичүүгө болбойт. Аларды кыска мөөнөткө жана врачтын көзөмөлүндө гана кабыл алууга болот.
3. 3 Ичкиликти таштоого болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Унутпа, сен эң жакын досуң менен эмес, душманың менен ажырашып жатасың. Процессти жеңилдетүү үчүн өзүңүздү жөндөңүз. Сиздин жакшы жарымыңыз таштоону каалайт, ал эми өзүмчүл жарымыңыз аны ошол бойдон калтыргысы келет.
4. 4 Спирт ичимдиктерин таштоонун маанилүү күнүн тандоого аракет кылыңыз. Ичүүдөн баш тартууну чечкениңиз абдан жакшы - сиз бекем жана кайраттуу экениңизди көрсөттүңүз, бирок эстүү болуңуз. Эгерде сиз көп жана көп ичсеңиз, анда биринчи кезекте абстиненция синдромун болтурбоо үчүн сумманы азайтыңыз (бул учурда врачыңызга көрүнгөнүңүз жакшы - ал алкоголду таштоонун планын иштеп чыгууга жардам берет).
5. 5 Бардык бөтөлкөлөрдү, банкаларды жана ушул сыяктуу нерселерди жок кылыңыз. Эгер конокторуңуз болсо, аларга сыра, вино же коктейль сунуштоонун кажети жок. Адамдарга чай, лимонад, кола же ушул сыяктуу нерселерди сунуштоо эч нерсе эмес.
6. 6 Сезимдериңиз менен таанышыңыз. Керек болгондо ыйлайт. Мүмкүнчүлүк болгондо күлүңүз. Ачка болгондо жегиле. Чарчаганда уктаңыз. Бул адегенде кызыктай көрүнөт - аны кабыл алыңыз. Сиз көптөн бери сезимдериңизди уккан жоксуз. Сиз буга көнүшүңүз керек.
7. 7 Адамдардан жана сиз иче турган жагдайлардан алыс болуңуз. Кээ бир ичкилик досторуңуз менен жана мас болгон жерлериңиз менен коштошууга туура келет. Мен айтышым керек, бул сенин досторуңдун сени менен маал -маалы менен гана ичкенин түшүнүү үчүн ачылыш болот, анан бешөөңө каршы эки кружка жана эки стакан.
   • Даяр болбогон нерсени жасабаңыз. Эгерде пляжда көп ичсеңиз, быйыл ал жакка барбаңыз. Эгерде сиз көбүнчө белгилүү бир досуңуз менен кечки тамак учурунда көп ичсеңиз, бул жолу ага барбаңыз. Сиз үчүн сергек болуу маанилүү. Өзүңүзгө кам көрүңүз, башкалар күтөт.

Метод 2 2: Эстүүлүккө жетүү стратегиялары

1. 1 Башында керектелген алкоголду азайтыңыз. Москва бир күндө курулган эмес. Бир жумада адатыңызды таштай албайсыз. Баары жайында.Кичинекей жеңиштер чоң жеңиштерден мурун болушу керек. Башында ичкен алкоголду жөн эле азайтууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз көп ичсеңиз, алкоголдон кескин жана толугу менен баш тартуу - физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыкка түз жол.
   • Элестетип көрүңүз, кусуп, башыңыз шал болуп, өтө көп ичкенде. Сиз муну буга чейин башыңыздан өткөрдүңүз беле? Андан кийин ошол эстеликтерди жаңыртып, бөлүүгө аракет кылыңыз. Сиз сезген оору жакшы жышаан. Бул сиздин адаттарыңызды өзгөртүүнү каалагандыгыңыздын белгиси жана бул биринчи кадам.
   • Күнүнө бир порцияга керектелген алкоголду азайтсаңыз дагы, бул ийгиликтүү. Бул этапта кичинекей кадамдар жок. Жаңылыштык - мас болгон алкоголдук ичимдиктердин көлөмүнө ыраазы болуу. Ишти улантыңыз жана спирт ичимдигин азайтыңыз. Ар бир жумада жок дегенде бир порцияга түшүүнү азайтыңыз. Эгерде сиз амбициялуу болсоңуз, анда жума сайын алкоголду жарымына бөлүп коюңуз.
2. 2 Ичүүдөн мурун сөзсүз түрдө тамактаныңыз. Ичүүдөн мурун тамактануу ага болгон кызыгууңузду төмөндөтөт. Башка нерселерден тышкары, тамак -аш мас процессти кыйындатат. Эгерде сиз муну кыла турган болсоңуз, анда алданып калбаңыз жана тамак ичпей калгыча мас болуп калбаңыз.
3. 3 Көп суу ичүү. Суу денеңиздеги суу балансын сактоого, жашооңузду жакшыртууга жана денеңизден токсиндерди чыгарууга жардам берет. Эркектерге күнүнө 12 стакан (3 литр) суу, аялдарга 9 стакан (2,2 литр) ичүү сунушталат.
4. 4 Курамында спирт бар рецепттерди карап көрүңүз. Бул үйүңүздө спирт ичимдигин актоону кыйындатат. Анын ордуна алкоголсуз газдалган шарапты колдонуңуз же рецепттин бул бөлүгүн таптакыр кесип салыңыз.
5. 5 Этияттыгыңыздын себептерин элге түшүндүрүүгө аракет кылбаңыз. Көптөр аракечтердей ичишпейт. Алар бизге окшош эмес жана бизде алкоголь көйгөйү бар экенин түшүнүү кыйын. Албетте, ушундай көйгөйлөр бар адамдар бар. Эмнеси болсо да, "Кел, бул көйгөйбү?!" Деген фразаны көп угасыз. Качан, кайсы жерде болбосун сергек болууну чечсеңиз, "Жок, рахмат, мен бир аз шире ичкенди жакшы көрөм, мен өзүмдүн салмагымды карайм" деп айт. Эгер сиз бул адамдар менен тез -тез жолугуп турсаңыз, алардын баары түшүнүп, "Кандай сонун адам!"
6. 6 Эгерде сиз дайыма ичсеңиз, анда ичүү адаттарыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз жумуштан кийин же үйгө келгенде ичишиңиз керек болсо, күнүмдүк жашооңузду өзгөртүп, башка нерсе кылыңыз. Ата -энеңизге же досторуңузга барыңыз. Кичине өзгөртүү циклди бузууга жана көз карандылыкты жоюуга жардам берет.
   • Күндүзгү планерди сатып алыңыз жана өзүңүздүн иш -аракеттериңизди көбүнчө ичкен убактыңызга пландаштырыңыз. Башка адамдар менен убакыт өткөрүү ыңгайсыздыкты жаратып, мас болуу кыйыныраак болот. Эгерде сиз мындай иш -чараларды күндөлүгүңүзгө пландасаңыз, анда аларга катышкыңыз келет.
7. 7 Багынба. Көп адамдар шылтоолорду табышат, мисалы, "мен көптөн бери ичип келем, эч нерсе өзгөрбөйт" же "мен көп аракет кылдым, мен эчтеке кыла албайм". Көптөр боордун циррозу бар экенин билип, үмүтсүздүккө жана үмүтсүздүккө кабылышат. Ичүүдөн баш тартуу, эмне болсо да, өмүрүңүздү узартууга жардам берет. Качанга чейин узартуу сизден көз каранды. Таштабаш үчүн өзүңүздү актабаңыз. Алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу өзүн актайт.
   • Эгерде бул аракетиңизди таштоонун биринчи аракети эмес болсо, өзүңүзгө эскертип коюңуз: эгер сиз жок дегенде аракеттен баш тартууга жетишкен болсоңуз, анда бул жолу эмне тоскоолдук кылат - эгер сиз биротоло таштасаңыз. Алкоголду таштоонун жаш чеги жок; ичүүдөн баш тартуу эч качан кеч эмес. Акыркы аракетиңиз алкоголду таштасаңыз да, жеңиш өзүн актайт жана башка адамдарга үмүт берет.
8. 8 Күнөө сиздин үстүңүздө калбасын. Көптөр муну мурун кылбаганы үчүн өзүн акылсыз сезишет жана өздөрүн күнөөлөшөт. Күнөөлүү адамдар жок, эң жаман душман бар, бул - ичкилик. Ал сенин кулагыңа шыбырады, ал сенин жашооңдо баарынан маанилүү. Бирок сенден маанилүү эч нерсе жок.Сен өлсөң эч кимге керегиң болбойт. Ошондуктан, эскирген эрежелерди жокко чыгарып, революциядан кийинки өлкөнүн өкмөтү сыяктуу нөлдөн баштоо керек.
   • Күнөө - теңөөнүн бир гана тарабы. Эгерде сиз күнөөлүү болсоңуз, анда өзүңүздү алдабаңыз - ичүүнү таштагыңыз келбейт. Өзүңүзгө кам көрүү, жакындарыңыздын жана досторуңуздун бактысы (алар дагы сизге кам көрүшөт) жана жерде из калтыруу каалоосу - ошон үчүн сергек бойдон калуу керек. Өзүн күнөөлүү сезүү - ичимдиктен баш тартуунун бирден бир себеби.

Метод 3 4: Сабырдуулук стратегиялары

1. 1 Капчыкты алыңыз. Качан суусундук сатып алуу оюна келгенде, бул акчаны сергек капчыгыңызга салып коюңуз. Бул сөзмө -сөз сизди таң калтырат. Эстүү болуу - сиз мурда байкабаган бардык материалдык пайданы баштан кечирүү. Бул жерде сизге эстүүлүк капчыгы жардам берет.
   • Акылдуу капчыгыңыздан дени сак стресстен арылыңыз: массаж алыңыз, спага барыңыз, йога сабагына катталыңыз. Эгерде сиз мындай иш -чараларды колдобосоңуз, анда көңүлүңүздү башкача ачыңыз: жаңы CD ойноткуч, жаңы эмерек топтомун же досторуңузга белектерди сатып алыңыз.
2. 2 Эстүүлүгүңүздү эске салып, кымбат эмес зер буюмдарды сатып алыңыз. Шакек же билерик сатып алыңыз, колуңузга татуировка жасаңыз же атайын маникюр жасаңыз, колуңуз спирт ичимдиктерин сатып албай турганын жана тийбей турганын эсиңизге салат.
3. 3 Алкоголсуз биринчи жумада күн сайын В витаминин кабыл алыңыз. Алкоголь организмдин бул витаминди, өзгөчө тиаминди сиңирүү жөндөмүнө таасирин тийгизет. В витамининин жетишсиздиги Вернике-Корсакофф синдрому же мээ шишиги сыяктуу олуттуу когнитивдик бузулууларга алып келиши мүмкүн.
4. 4 Тизмелерди түзүңүз. Ичип жатканда кылган бардык аракеттериңиз үчүн алкоголсуз альтернативаларды түзүңүз. Майрамдоо жолдорунун тизмеси. Романтикалык кечтин варианттарынын тизмеси. Эс алуу жана эс алуу жолдорунун тизмеси. Байланыш тизмеси. Көптөгөн адамдар стимулятор катары спирт ичимдиктерин ичпестен, канааттануу менен жашашат. Мунун мүмкүн экенине денеңиздеги ар бир клетканы ишендириңиз жана бул сизге секирүүгө жардам берет. алда канча жеңил.
5. 5 Мас болуу кандай сезимде экенин эстен чыгарбаңыз. Бир -эки стаканга болгон каалооңузду сезе баштаганыңызда, эгер сиз көзөмөлдөн чыгып кетсеңиз, ким болоруңузду элестетип көрүңүз. Кайра эле спирт ичимдиктеринин жана эс -учун жоготуунун чокусуна киргиңиз келеби? Бул адам түбөлүккө калам деп ойлобо. Сиз аракечсиз, мындан эч кандай кутулуу мүмкүн эмес, муну моюнга алуу керек, бирок бул бактылуу, сергек жана салмактуу алкоголик боло албайт дегенди билдирбейт. Бул сиздин максатыңыз.
6. 6 Эстүү болуу психологиялык артыкчылыктардан ырахат алыңыз. Комага түшпөстөн уктап, түнкү үчтө чыдабай турган кургак ооздон жана баш оору менен ойгонуудан ойгонбоо канчалык жакшы экенин баалаңыз. Бир күн мурун жолуккан адамдарды эстөө жана алар сени көргөндө кандай кубанычта болгонун эстөө кандай сонун экенин баалай бил. Өзүңдү ким экениң үчүн жазалоонун ордуна, өзүңдү ким экениң үчүн сүйүү кандай жакшы экенин баала.
7. 7 Чечимиңиздин себептерин дайыма эстеп жүрүңүз. Аларды коргоо. Бизде кээ бир нерселерди жасоого дайыма эле себептер боло бербейт, бирок биз кылганда алар бизге маанини берип, принципиалдуу кылат. Бул Жакшы. Демек, сергек бойдон калууңуздун себеби эмнеде?
   • "Мен эч качан жек көрүүдөн улам жумуштан кетким келбейт."
   • "Мен эч качан баламды досторунун алдында уят кылгым келбейт".
   • "Мен эч качан жубайыма ашыкча кеткени үчүн жийиркенгим келбейт."
   • "Мен эч качан мас абалында машина айдагым келбейт."
   • "Мен эч качан досторума жана үй -бүлөмө мас абалында чалып, кайра келесоо сыяктуу болгум келбейт."
   • "Мен бөтөлкөлөрдү кайра үйдүн ичине жашыргым келбейт."
   • "Мен мындан ары X сааттан кийин эч нерсе эсимде жок, өткөн түнү эмне болгонун эстегим келбейт."
   • "Мен ичкиликке болгон көз карашымдан улам бул никени бузгум келбейт".
   • Же, "Кайрадан өзүн жакшы сезүү кандай сезимде болот?"
8. 8 Мурда ичкен жагдайлардан качпаңыз. Бардык нерсенин жакшы жактарын көрүүнү үйрөнүңүз - сиз алкоголсуз жакшы убакыт өткөрө аласыз. Башка жагынан алганда, эгерде азгырык өтө чоң болорун билсеңиз, өзүңүздү мүдүрүлө турган абалга калтырбаңыз. Чектөөңүзгө карата акылдуу болуңуз - ар бир адамда бар.
9. 9 Бийик ойлон, шыктандыруучу. Намазды, ырды же поэманы эстеп көрүңүз (мисалы, Гамлеттин монологу "Болуу же болбоо?") Жана башыңды жоготуп жатканыңды түшүнсөң айт. Бул трюк өзүңүздү башкарууга жардам берет.
   • Бул жерде ойлоруңузду тынчтандырууга жардам бере турган кээ бир шыктандыруучу цитаталар:
     • "Ден соолук - эң чоң белек, жашоо - эң чоң байлык, берилгендик - эң сонун сезим", - Будда
     • "Колуңдан келет деп ишен, ошондо сен жарым жолдо болосуң"., - Теодор Рузвельт
     • "Мен күлкү эң жакшы калория күйгүзүүчү деп ишенем. Мен өбүүгө ишенем, көп өбүшөм. Баары туура эмес болуп калганда мен күчүмө ишенем. Бактылуу кыздар эң сулуу кыздар экенине ишенем. Эртеңки күнгө ишенем башка күнү кел жана кереметтерге ишен ", - Одри Хепберн
10. 10 Ийгилигиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Ичпеген ар бир күнүңүз жана ар бир саатыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Бул күтүлгөндөн да башында эффективдүү. Белектерди ороп алыңыз (ороонун кереги жок - бул сизден көз каранды) жана досторуңузга же үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө сактоо үчүн бериңиз. Бир саат, күн же бир жума өткөндө досуңузга барыңыз жана белегиңизди алыңыз. Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө кубанычыңызды бөлүүгө уруксат бериңиз.
11. 11 Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Үзгүлтүксүз медитация менен машыгыңыз, өзгөчө эртең менен. Сеанстын аягында спирт ичимдиктерин ичпөөгө салтанаттуу түрдө убада бериңиз. Кийинчерээк ичимдикке тартылганда медитация кылып жатып, эсиңиздеги тынч абалды эстеп көрүңүз. Бул сизди алаксытат.
    • Йога менен машыгыңыз! Бул стресстен арылууга жана көңүлүңүздү тынчтандырууга жардам берет. Топтук йога сабактары башка адамдарга энергия бере турган эң жакшы жер. Бул позитивдүү энергияны жутуп алыңыз.

Метод 4 4: Жардам алуу

1. 1 Жардам сураңыз. Бул калыбына келтирүү жолунун эң оор бөлүгү болушу мүмкүн, бирок үй -бүлө мүчөлөрүнө жана башкаларга башыңдан өткөрүп жаткан нерселериңди жана эмнеге жетүүнү каалашыңды айтуу чоң кадам... Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, аз эле киши сергек болууга жетишет, ал тургай азыраак гана жалгыз калат. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга эмне менен алектенип жатканыңызды билдирүүдөн тартынбаңыз.
   • Алардын жардамына муктаж болсоңуз, багыт бериңиз. Эгер чечкиндүү болсоңуз, эгерде алар сизди ичип жатканыңызды көрүшсө, спирт ичимдиктерин алып кетүүсүн сураныңыз. Алардан колдоочу болуп, сергек жашоого кайтып келүүгө жардам сураңыз.
2. 2 Анонимдүү алкоголиктер тобуна кошулуңуз же реабилитациялык борборго барыңыз. АА жолугушуусу сиз каалагандай болбосо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул жолугушуулар баарына эле боло бербейт. Ичкиликтен баш тарткан көптөгөн адамдар ААнын жардамысыз эле ушундай кылышкан. Ичкиликти таштаган жана жашоонун бул этабын артта калтырган адамдардын басымдуу көпчүлүгү ичкиликти биротоло таштап, кайра ичпөө керектигин түшүнүшүп, ушундай кылышты.
   • Бирок, анонимдүү алкоголиктер болушу мүмкүн абдан натыйжалууэгер сиз чындап эле сергек жашоонун пайдасына чечим чыгарсаңыз. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, AA жолугушууларына катышкан адамдардын арасында карманбоо көрсөткүчү 81% ды, ал эми катышпагандардын арасында 26% ды түзгөн. Айырмасы 50%дан жогору.
   • АА жолугушууларына үзгүлтүксүз катышып туруңуз. Ырааттуу болуңуз жана жолугушууларга үзгүлтүксүз катышыңыз - сизге спирт ичимдиктеринен ар кандай жолдор менен баш тартууну үйрөтүшөт, бул узак мөөнөттө рецидив ыктымалдыгын азайтат. Көптөгөн адамдар мындай жолугушууга барууга көнүшөт, бирок бул адат жашоону тастыктаган баалуулуктарды сиңирет жана ден соолукка зыяны жок.
   • Адатта, баш тартуу программаларында камкорчу бар. Камкорчу - бул сиздин сергектигиңиз коркунучта турганда, кимдир бирөө, сиздин досуңуз эмес. Камкорчу сизге ката кетирип жатканыңызды айтып, сөзүңүзгө жумшак болбошу керек. Камкорчулары бар алкоголиктер, аларсыз, сергек бойдон калууну алда канча оңой табышат.
3. 3 Көз алдыңызда сергек болуу сиздин жашооңузду кандайча өзгөртүп жатканын көрүңүз. Толук сергектиктин 90 күнүнөн кийин дүйнө таанымыңыз өзгөрөт жана денеңиз толук калыбына келтирүү режиминде иштейт. Сиз арыктоону токтотуп, көбүрөөк энергия сезип, өзүңүздүн ким экениңизден ырахат аласыз. Бара -бара таптакыр башка адамга айланып кетесиң.
4. 4 Тажрыйбаңыз жөнүндө айтуудан коркпоңуз. Качан өзүңүздү алсыз, депрессия же пессимисттик сезсеңиз, өзүңүз ишенген адамга кайрылыңыз. Негативдүү сезимдерди кармоо жакшы идея эмес. Ишеним. Бул камкорчу, дос же апа болушу мүмкүн. Ким болсо да, сезимдериңизди басуунун ордуна өзүңүзгө чынчыл болбоңуз, таанып билүүнү үйрөнүңүз.
   • Даяр болгондо, тажрыйбаңызды колдоого муктаж болгон башкалар менен бөлүшүңүз. Балким, сиз жогорку класстын окуучулары менен көз карандылыгыңыз жана анын кесепеттери тууралуу сүйлөшүүгө макул болосуз. Балким, чынчыл кат жазып, аны интернетке жайгаштырарсыз. Эмне кылсаңыз да, алган жардамыңызды кайтарууга аракет кылыңыз. Бир адамды ишендирсеңиз да, бул жетиштүү.
5. 5 Өзүңүздү сергек жашоо образына тапшырыңыз. Жашоодо сергек болуудан өткөн маанилүү эч нерсе жок экенин моюнга алыңыз. Сиздин жашооңуз сергек болууга байланыштуу. Сиз сүйгөн адамдардын баары сиздин каалооңуз менен бөлүшөт. Сиз, жеке өзүңүз, сергек, дени сак жана бактылуу болууга татыктуусуз.
   • Эсиңизде болсун, сиздин аракты таштоого болгон чечимиңиз бирдей болушу керек. Ар кандай спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Бир алкоголдук ичимдик рецидивге алып келиши мүмкүн.

Кеңештер

• Бүгүн менен жаша, эртең эмне болорун ойлобо. Эртең эртең, сен азыр жашайсың.
• Эң маанилүү нерсеңизди унутпаңыз - спирт баарын бузушу мүмкүн.
• Унутпаңыз, көбүрөөк ырахаттан (ичүүдөн) баш тартуу (ден соолук, жакшы мамилелер же таза абийир) - чындыгында узак мөөнөттүү жеңил жол. Акыр -аягы, ал татыктуу!
• Эмне үчүн алкоголь сиздин жашооңузду ээлеп жатат, бул суроого сиз алкоголду жашоодон алып салганда гана жооп бере аласыз.
• Мүмкүн болушунча тез -тез элестетип көрүңүз - өзүңүздү бардык жерде жана бардык жерде сергек элестетип көрүңүз, бул чындыгында иштейт.
• Шоколадды колдо кармаңыз. Ичүүнү таштаган адамдардын көбүнчө кант кумарлары бар - бул нормалдуу көрүнүш. Шоколад эндорфиндин деңгээлин жогорулатат жана ичүүгө болгон каалоону басаңдатууга жардам берет.
• Бир стакан үчүн тартканыңызда, оозуңузду 30 секундага чейин чайкоо менен чайкаңыз. Мүмкүн болушунча жагымсыз суюктукту сатып алыңыз. Бүт куулук ассоциацияда: ичкиликке болгон каалоо - жагымсыз даам. Убакыттын өтүшү менен мындай суюктук алкоголь жөнүндө ойлонууну каалабайт.
• Таштоону адатка айландырбаңыз. Муну биротоло жасаңыз.
• ИЗИЛДӨӨ. Чынын айт - алкоголь ден соолугуңа терс таасирин тийгизгени жөнүндө чынчыл бол. Симптомдор пайда боло электе эле, спирт ичимдиктеринин жылдар бою сизге кылган зыяны сизди таң калтырат. Дээрлик бардык учурларда, кесепеттери кайтарылгыс. Үмүт кыла турган эң жакшы нерсе - бул оорунун өнүгүшүн токтотуу. Диетаңызды өзгөртүңүз, салмагыңызды көзөмөлдөңүз, медициналык жардамга кайрылыңыз жана баарынан мурда АЛКОГОЛДОН ТОЛУК ТАРТЫҢЫЗ. Сиз өзүңүздү күчтүү, дени сак, акылдуу, бактылуу сезесиз жана эң башкысы жашоодон көбүрөөк ырахат аласыз. Бир нече боор оорулары жана ага байланыштуу кыйынчылыктар бар. Аларды изилдөөгө убакыт бөлүңүз.Алар жөнүндө бир эле жолу окугула, ошондо сиз сергек эмес, Өтө сергек болгуңуз келет. Канчалык көп ичсең, ошончолук бул оорулар сени коркутушу керек. Коркунуч - бул аракечтикке каршы күчтүү курал, ал негизи ичүү кандай гана келесоо болгонун эскертип турсун.

Эскертүүлөр

• Ичкиликти биротоло таштаган өнөкөт аракеч, ден соолугуна чоң коркунуч келтирет. Эгерде сиз капысынан борбордук нерв системасын жабыркатуучу депрессанттарды кабыл алууну токтотсоңуз, анда "делирий тременси" деп аталган ооруга алып келиши мүмкүн. Бир нече күндөн кийин алкоголду чукул таштагандан кийин, тынчсыздануу жана тремордун күчөшү сыяктуу симптомдор талмага жана акыры эпилепсияга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өнөкөт алкоголик болсоңуз, анда күтүүсүздөн ичүүнү токтотуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Догдуруңуз бензодиазепин сыяктуу дары -дармектерди жазып, алкоголду колдонууну жеңүүгө жардам берүү үчүн реабилитациялык программаны сунушташы мүмкүн.