Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3төн 3: Күжүрмөндүк
• 3 -метод 2: Жактуулукту азайтуу үчүн ар кандай адамдар менен баарлашыңыз
• 3 -метод 3: Башка адамдардын терс пикирлерин колдобоңуз

Көз караш (социалдык стереотиптер), бейкалыс көз караш (бир адам же адамдардын тобу жөнүндө терс кабылдоолор) жана дискриминация (бир кишиге же адамдардын тобуна каршы багытталган иш -аракеттер, бейкалыс пикирден улам келип чыккан) башкалар менен тирешүүгө алып келет, ошондой эле психикалык бузулууларга алып келет. Ар кандай расалардын мүчөлөрү менен өз ара аракеттенүүдө бейкалыс пикир мээнин аткаруучу функциясын начарлатышы мүмкүн. Бул адаттан тыш күчтүү көз караштагы адамдар өз жүрүм -турумун көзөмөлдөө үчүн көп энергия сарпташына байланыштуу. Жек көрүүчүлүктү жеңүү үчүн, сиз өзүңүздүн жеке оюңузду алсыратып эле койбостон, аны менен социалдык деңгээлде күрөшүшүңүз керек. Демек, сиз бейкалыс пикир менен күрөшүп, социалдык байланыштарыңызды бекемдеп, өзүңүздүн терс пикирлериңиз менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек.

Кадамдар

Метод 3төн 3: Күжүрмөндүк

1. 1 Көз карашыңызды баалаңыз. Бийликти жеңүү үчүн, адегенде аны таануу керек. Социалдык психологияда башкалар жөнүндө жашыруун сезимдерди жана ишенимдерди баалоо куралдары бар; Булар Подсознание Ассоциация Тесттери (TAS) деп аталат. Бул тесттер адамдардын айрым топторуна карата ички көз карашыңыздын деңгээлин аныктоого жардам берет.
   • Гарвард университети гендердик, диний жана расалык маселелерди камтыган ар кандай маселелер боюнча TPA иштеп чыкты. Бул тесттердин бардыгын интернеттен тапса болот.
2. 2 Билип коюңуз. Божомол - бул сиздин көз карашыңыздын жолунда кандайдыр бир тоскоолдук, ал сиздин божомолдоруңуздан тышкары ойлонууга тоскоол болот жана объективдүү ойлоруңуздун айланасында элестүү дубал курат. Демек, башка этникалык топтордун өкүлдөрүнө болгон жашыруун жана ачык мамилеңиз, аларга болгон достук мамилеңиздин деңгээлин (вербалдык жана вербалдык эмес) так болжолдойт.
   • Өзүңүздүн жек көрүүңүздү жана терс пикирлериңизди таанып, анан аларды акылдуу альтернативалар менен активдүү алмаштыра баштаңыз. Мисалы, эгер сизде кайсы бир дин, маданият, гендер же этникалык топ жөнүндө стереотиптер болсо (блондинкалар келесоо, аялдар каприздүү), анда бул каалооңузду көрсөткөн адамдардын бул тобуна карата бир жактуу мамиле экенин эсиңизге салып коюңуз. ашыкча жалпылоо үчүн.
3. 3 Көз караштын терс кесепеттерин таануу. Өзүңүздүн башкаларды жана башкаларга карата терс көз карашыңызды алсыратуу үчүн калыстыктын кесепеттерин көрүп, түшүнүүгө аракет кылыңыз. Жекелөө же ачык басмырлоонун курмандыктары көбүнчө психикалык кыйроого дуушар болушат.
   • Жекелөө жана басмырлоо өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнө жана депрессияга, ошондой эле ден соолугунун начарлашына, турак жай, билим берүү жана жумушка орношуу абалына алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде бейкалыс пикир сизге каршы болсо, анда ал өзүн өзү башкара билүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн.
   • Сиздин башкаларга болгон көз карашыңыз бул адамдар үчүн оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин унутпаңыз.
4. 4 Өзүңүз жөнүндө терс ойлоруңузду бошотуңуз. Кээ бир адамдар ички стереотиптерден же өзүн өзү башкара билүүдөн жапа чегиши мүмкүн. Мындай жагдайлар терс өзүн-өзү кабылдоодон улам келип чыгат. Эгерде сиз бул ишенимди кабыл алсаңыз (өзүн өзү каралоо), бул терс жүрүм-турумду (өзүн-өзү басмырлоону) пайда кылышы мүмкүн. Мисал катары биз төмөнкү жагдайды бере алабыз: адам психикалык көйгөйлөрдүн болушу аны "жинди" кылат деп эсептейт.
   • Өзүңүздү стигматизациялоонун мүмкүн болгон жолдорун аныктаңыз, анан мындай кабылдоолорду өзгөртүү үчүн аракет кылышыңыз керек. Мисалы, "мен жиндимин, анткени менде психикалык көйгөйлөр бар" деген ойду "Психикалык көйгөйлөр көптөгөн адамдарга мүнөздүү. Бул менин жинди экенимди билдирбейт ".

3 -метод 2: Жактуулукту азайтуу үчүн ар кандай адамдар менен баарлашыңыз

1. 1 Өзүңүздү ар кандай адамдар менен курчаңыз. Ар түрдүүлүк терс көз караш менен күрөшүү жөндөмүңүздү күчөтүүчү фактор болушу мүмкүн. Эгерде сиз ар кандай расалардын, маданияттардын, сексуалдык ориентациялардын жана диндердин өкүлдөрүн эч качан жолуктура албасаңыз, анда сиз биздин дүйнөнүн ар түрдүүлүгүн толук кабыл ала албайсыз. Биз адамды айыптоону токтоткон учурда тааныйбыз жана анын ордуна угуп, түшүнө баштайбыз.
   • Дүйнөнүн көп түрдүүлүгүн сезүүнүн бир жолу - башка өлкөгө же жок дегенде башка шаарга саякат. Ар бир чакан шаардын популярдуу тамак -аш, салт жана көңүл ачууну камтыган өзүнүн маданий өзгөчөлүктөрү бар. Мисалы, шаар тургундары экологиялык шартка байланыштуу айыл тургундарына белгисиз көйгөйлөргө туш болушат.
2. 2 Сиз суктанган адамдар менен байланышыңыз. Өзүңүздөн айырмаланган (расасы, маданияты же жынысы боюнча) жана сиз суктанган адамдар менен курчаңыз. Бул башка баалуулуктарды алып жүрүүчүлөргө карата ачыктан -ачык терс мамилени өзгөртүүгө жардам берет окшойт.
   • Сүрөттөрдү карап, сизге суктанган ар кандай адамдар жөнүндө окуу менен, акырындык менен алар көрсөткөн топторго (расалык, этникалык, маданий, диний) болгон калыс мамилеңизди жеңе аласыз.
   • Башка топтор жазган китептерди же журналдарды окуп көрүңүз
3. 3 Башкалар менен мамиле түзүүдө стереотиптерди актабаңыз. Сиздин ой -пикириңиз стереотиптер жана стереотиптер менен негизделгенде, бейкалыс пикир пайда болот. Кээде бул стереотиптердин коомдук кабыл алуусуна байланыштуу. Биз баарыбыз алар жөнүндө жакшы да, жаман жагынан да укканбыз. Бул жерде кээ бир мисалдар: блондинкалар келесоо, африкалыктар жакшы спортчулар, азиялыктар акылдуу, мексикалыктар эмгекчил. Алардын кээ бирлери оң, бирок алардын бардыгын бир жактуу колдонуу менен оңой эле терске айландырса болот. Эгерде сиз командадагы бардык адамдар бирдей болушун күтсөңүз, анда сиз стандарттарга жооп бербегени үчүн адамдарды соттой баштасаңыз болот. Бул басмырлоонун түз жолу.
   • Стереотиптерди актоонун бир жолу - аларды айткан адамдар менен макул болбоо. Мисалы, эгер сиздин досуңуз "Азиялыктардын баары коркунучтуу айдоочулар" деп айтса, анда бул адам ага ишенсе, терс стереотипке айланат. Сиз досуңузга стереотиптүү сөздөрдү жайбаракат айтуу менен айта аласыз: “Бул терс стереотип. Маданият менен салттардын айырмасын эске алууну унутпаңыз ».

3 -метод 3: Башка адамдардын терс пикирлерин колдобоңуз

1. 1 Ачык болуп, өзүңүздү кабыл алыңыз. Кээде, эгерде биз бейкалыс пикирдин же басмырлоонун курмандыгы болуп калсак, анда биз өзүбүздү коргоо үчүн бүт дүйнөдөн жашынууну каалайбыз. Табиятыңызды жашырууга аракет кылуу сизди коргоп эле койбостон, стрессти жана терс реакцияны күчөтөт.
   • Башкалардын пикирине карабай өзүңүздү таанып, кабыл алыңыз.
   • Бул адамдар менен ачык баарлашуу үчүн кимге ишене аларыңызды аныктаңыз.
2. 2 Группага кошулунуз. Жамааттык тилектештик адамдарга бейкалыс көз карашты оңой көтөрүүгө жана психикалык саламаттык көйгөйлөрүнөн коргоого жардам берет.
   • Каалаган адамдардын тобу кылат, бирок жалпы касиети бар (аялдар, улуттар же диний топтор) бирөөгө кошулуу эң жакшы. Бул сиздин эмоционалдык туруктуулугуңузду күчөтөт (ачуулануу же депрессия, өзүн өзү башкара билүүнү жакшыртуу).
3. 3 Үй -бүлөлүк колдоо алыңыз. Эгерде сиз бейкалыс пикирдин же басмырлоонун курмандыгы болсоңуз, анда социалдык колдоо бул көйгөйлөрдү чечүүдө жана калыбына келтирүүңүздө негизги ролду ойной алат. Үй -бүлөлүк колдоо бейкалыс пикирдин терс психикалык таасирин азайтууга жардам берет.
   • Бул маселелерди жакын үй -бүлө мүчөсү же досу менен талкуулаңыз.
4. 4 Оң же нейтралдуу жыйынтыктарды күтүңүз. Эгерде сизде мурун бейтараптык же дискриминация болгон болсо, анда бул абалдын кайталанышынан коркооруңуз анык. Бирок, мындай жүрүм -турумду башкалардан дайыма күтүү сиздин стрессти жогорулатышы мүмкүн.
   • Баары сенден жүз бурат деп күтпө. Ар бир абалга жаңы тажрыйба катары кароого аракет кылыңыз.
   • Башкалардын бейтараптуулугун күтүү дайыма сиздин жеке пикириңизге алып келиши мүмкүн. Башкаларды жалпылоодон жана белгилөөдөн алыс болуңуз (бейкалыс, өкүмчүл же расисттик). Эсиңизде болсун, эгер сиз адамдарга бейкалыс көз карашта болууну күтсөңүз, бул сиздин жеке оюңузга айланат.
5. 5 Акылдуу жана салттуу эмес мамиле. Кээ бирөөлөр зордук -зомбулукка жана керексиз тирешүүгө алып келиши мүмкүн болгон бейкалыс пикирге каршы кастык мамиле жасашат. Баалоочулукка каршы күрөшүү үчүн баалуулуктарыңызды курмандыкка чалбаңыз, сезимдериңизди чыгаруунун башка жолдору бар.
   • Искусство, адабият, бий, музыка, театр же башка чыгармачыл жолдор аркылуу мамилеңизди билдириңиз.
6. 6 Активдүү болгула. Жек көрүүчүлүк менен күрөшүүгө активдүү катышуу, сиз дүйнөнү жакшыртканга аракет кылып жатканыңызды сезүүгө жардам берет.
   • Сиз бейтараптыкка жана басмырлоого каршы күрөшкөн уюмдун жактоочусу же колдоочусу боло аласыз.
   • Эгерде активдүү катышууга убактыңыз жок болсо, анда сиз каражаттарды жана нерселерди кайрымдуулук кыла аласыз. Көптөгөн үй -жайсыз баш калкалоочу жайлар консерваларды, кийим -кечелерди жана башка керектүү нерселерди кубаныч менен кабыл алышат.