Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Өзүңүздөн баштаңыз
• 3төн 2 бөлүк: Позитивдүү таасир менен курчаңыз
• 3төн 3 бөлүк: Терс таасирлерден алыс болуңуз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

"Позитивдүү" деген сөздү ойлогондо, көбүбүз "бактылуу" дегенди билдиребиз. Бирок, бакыт - бул позитивдүүлүктүн бир түрү эмес. Жашоодо позитивдүү болуунун көптөгөн жолдору бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бизде күчтүү жөндөм бар тандоо оң сезимдер жана ой жүгүртүү ыкмалары. Чынында эле, биздин сезимдерибиз түзмө -түз денени клеткалык деңгээлде өзгөртөт. Биздин жашоо тажрыйбабыздын көбү айлана -чөйрөнү чечмелөөбүздүн жана реакция кылуунун натыйжасы. Бактыга жараша, терс сезимдерди басуунун же "кутулуунун" ордуна, биз аларды чечмелөөнү жана аларга ар кандай жолдор менен жооп берүүнү тандай алабыз. Сиз практика, чыдамкайлык жана өжөрлүк менен позитивдүү боло алаарыңызды таба аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Өзүңүздөн баштаңыз

1. 1 Маселени түшүнүңүз. Көйгөйдү аныктай албасаңыз (же каалабасаңыз), сиз оюңузду өзгөртө албайсыз. Сиздин терс ойлоруңуз жана сезимдериңиз бар экенин жана аларга жооп берип жаткандыгыңыздан ырахат албаганыңызды моюнга алуу, өзгөрүү процессин баштоого жардам берет.
   • Өзүңүздү ойлоруңуз жана сезимдериңиз үчүн баалабоого аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, сиз пайда болгон ойлорду жана башыңыздан өткөн сезимдерди башкара албайсыз. Алар табиятынан "жакшы" же "жаман" эмес, алар жөн гана ойлор жана сезимдер. Сиз эмне жасай аласыңбы контролдоо - бул аларды кандай чечмелөө жана аларга реакция кылуу.
   • Өзүңүз жөнүндө өзгөртө албагандын баарын кабыл алыңыз. Мисалы, эгер сиз "толуктоо" үчүн купуялуулукка муктаж болгон баарлашпаган адам болсоңуз, анда дайыма экстраверт болууга аракет кылуу сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп, бактысыз сезишиңиз мүмкүн. Өзүңүздү кандай болсоңуз, азыр ошондой кабыл алыңыз. Ошондо сиз өзүңүздү эң позитивдүү менге айландыра аласыз!
2. 2 Максаттарды коюңуз. Максаттар бизге жашоого оң көз караш менен карашат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, максаттарды коюу дароо өзүңүзгө ишенимдүү жана коопсуз сезүүгө жардам берет, эгер сиз аларга дароо жете албасаңыз да. Сиз үчүн жеке мааниге ээ болгон жана баалуулуктарыңызга шайкеш келген максаттарды коюу аларга жетүүгө жана жашоодо алдыга жылууга жардам берет.
   • Максат коюуда кичинеден баштаңыз. Дароо бийик, кээде жетүү кыйын болгон максаттарды койбоңуз. Канчалык тынч жүрсөң, ошончолук алыстайсың. Сиздин максаттар конкреттүү болушу керек. "Көбүрөөк позитивдүү болуунун" максаты чоң, бирок ал ушунчалык чоң болгондуктан, эмнеден баштаарыңызды билбей каласыз. Анын ордуна "аптасына эки жолу медитация" же "чоочун адамга бир күндө жылмаюу" сыяктуу кичинекей, конкреттүү максаттарды коюңуз.
   • Максаттарыңызды позитивдүү түрдө түзүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз позитивдүү түрдө билдирсеңиз, анда максатка жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору. Башкача айтканда, максаттарыңызды ушундай кылыңыз бүткөн сиз аракет кылгандын ордуна иштейсиз качуу. Мисалы: "Арам тамакты токтот" - пайдасыз максат. Бул уят же күнөө сезимдерин ойготот. "Күн сайын 3 порция мөмө -жемиш жеп туруу" конкреттүү жана позитивдүү.
   • Сиздин максаттарыңыз өзүңүздүн аракеттериңизге негизделиши керек. Эсиңизде болсун, сиз башка бирөөнү башкара албайсыз. Эгер сиз башкалардан кандайдыр бир реакцияны талап кылган максаттарды койсоңуз, анда баары ойлогондой болбой калса, өзүңүздү чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Анын ордуна, эмнеге көз каранды болгон максаттарды коюңуз сен сиз башкара аласыз - өз жүрүм -турумуңуз.
3. 3 Боорукерлик медитациясын колдонуңуз. Катары да белгилүү метта бхавана же "боорукердик медитация", медитациянын бул түрү буддисттердин салттарына негизделген. Ал сизге үй -бүлөңүздүн эң жакын мүчөлөрүнө мурунтан эле сезип жүргөн сүйүү сезимин жайылтууну жана аны дүйнөдө башкаларга көрсөтүүнү үйрөтөт. Ал ошондой эле туруктуулукту - терс тажрыйбадан калыбына келүү жөндөмүңүздү - жана башкалар менен болгон мамилеңизди бир нече жуманын ичинде жогорулатары көрсөтүлгөн. Күнүнө беш мүнөткө чейин машыгуу менен пайдалуу эффекттерди көрө аласыз.
   • Көптөгөн жерлерде боорукердик медитация курстары сунушталат. Сиз ошондой эле MP3 форматында этап-этабы менен медитация кылуу үчүн тармакты карай аласыз. Коомчулукта, UCLA Mediful Awareness Center for Meditation Mind and Research Center акысыз жүктөп алуу үчүн боорукерлик медитациялары бар.
   • Мээримдүү медитация сиздин психикалык ден соолугуңузга да пайдалуу экени көрүнүп турат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукердик менен ой жүгүртүү депрессиянын белгилерин азайтат, башкаларга боорукер болууну үйрөнүү өзүңө боорукердикти өрчүтүүгө жардам берет.
4. 4 Күндөлүк сактоо. Акыркы изилдөөлөр позитивдүүлүктүн математикалык формуласы бар экенин көрсөтүүдө: Ар бир терс үчүн үч позитивдүү эмоция дени сак балансты сактайт окшойт. Журналды сактоо күн бою эмоциялардын түрүн көрүп, балансыңызды кайда тууралоо керектигин аныктоого жардам берет. Бул ошондой эле келечек үчүн эстеп калууңуз үчүн оң тажрыйбаңызга көңүл бурууга жардам берет.
   • Журналды кармоо сизге жакпаган нерселердин тизмеси болбошу керек.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналдагы терс эмоцияларга жана тажрыйбаларга гана көңүл буруу аларды күчтөндүрүп, терс сезимдерди жаратышы мүмкүн.
   • Тескерисинче, жакшы же жаман деп баалабай, сезген нерселериңиздин бардыгын жазыңыз. Мисалы, терс тажрыйба мындай көрүнүшү мүмкүн: "Бүгүн менин кесиптешим менин салмагымды шылдыңдаганда капа болдум".
   • Андан кийин, реакцияңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Буга чейин кандай реакция кылдыңыз? Бир аз убакыттан кийин азыр кандай реакция кылууну чечет элеңиз? Мисалы: «Ошол учурда өзүмдү эч нерсеге татыксыз сезип, өзүмдү коркунучтуу сезчүмүн. Эми муну эстеп, кесиптешим ар кимге назиксиз сөздөрдү айтарын түшүндүм. Башка эч ким мага же менин маанилүүлүгүмө мүнөздөмө бере албайт. Муну мен гана жасай алам ".
   • Бул тажрыйбаны кантип үйрөтүү катары колдонсо болору жөнүндө ойлон. Муну жеке өсүү үчүн кантип колдонсо болот? Кийинки жолу эмне кыласыз? Мисалы: «Кийинки жолу, кимдир бирөө жаман сөз айтса, анын өкүмдөрү мага мүнөздүү эмес экенин эстейм. Мындан тышкары, мен кесиптешиме анын айткандары тактикалык эмес экенин жана менин сезимдеримди таарынтып жатканын айтам, андыктан менин сезимдерим канчалык маанилүү экенин эстейм ".
   • Журналга оң жактарын киргизүүнү унутпаңыз! Чоочун кишинин боорукердигин, күндүн батышын же досуңуз менен болгон жагымдуу маекти байкоо үчүн бир нече секунд убакыт бөлүп, ал эскерүүлөрдү кийинчерээк алуу үчүн “сактоого” жардам берет. Эгер сиз аларга көңүл бурбасаңыз, алар сиздин көңүлүңүздү бурушу мүмкүн.
5. 5 Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз. Сыйлоо андан ашат сезим, Бул иш -аракет... Ондогон изилдөөлөр ыраазычылыктын силер үчүн жакшы экенин көрсөттү. Бул сиздин көз карашыңызды дароо өзгөртөт жана канчалык көп машыгсаңыз, пайдалар ошончолук тез өсө берет. Ыраазычылык сизге позитивдүү сезүүгө жардам берет, башкалар менен болгон мамилеңизди байытат, боорукердикке үндөйт жана бакыт сезимин жогорулатат.
   • Кээ бир адамдар табигый түрдө көбүрөөк ыраазычылык сапаттарын, шүгүрчүлүктүн табигый абалын өнүктүрүшөт. Бирок, канчалык сизде "ыраазычылык сапаты" бар болсо да, "ыраазычылыгын" өрчүтө аласыз!
   • Мамилелерде жана кырдаалдарда алардан бир нерсеге "татыктуу" болгондой мамиле кылуудан алыс болуңуз. Бул жок сиз эч нерсеге татыктуу эмесмин деп ойлогонуңузду билдирет, жана сиз туура эмес мамилеге же сыйлабастыкка чыдайсыз дегенди билдирбейт. Бул белгилүү бир натыйжага, аракетке же пайдага "укугуңуз" бар экенине таянбастан, баарына жакындаганга аракет кылууңуз керек дегенди билдирет.
   • Башкаларга ыраазычылыгыңызды бөлүшүңүз. Башкаларга ыраазычылык билдирүү сезимдериңизди эсиңизде "бекемдөөгө" жардам берет. Бул ошондой эле сиз бөлүшкөн адамдардын оң сезимдерин ойготушу мүмкүн. Сиздин "ыраазычылык шеригиңиз" боло турган досуңуз бар экенин караңыз жана күн сайын бири -бириңизге ыраазы болгон үч нерсени бөлүшүңүз.
   • Күн ичинде болгон бардык кичинекей позитивдүү нерселерди моюнга алууга аракет кылыңыз. Аларды журналга жазыңыз, Инстаграмга жайгаштыруу үчүн сүрөткө тартыңыз, алар жөнүндө твиттерде жазыңыз - бул кичинекей жактарын таанып -билүүгө жана ыраазы болууга жардам берет. Мисалы, эгер сиздин көк бөрүчүңүз ийгиликтүү болсо, же жумушка бара жатканыңызда трафик аз болсо, же досуңуз сиздин костюмду мактап жатса, бул нерселерге көңүл буруңуз! Алар бат курулат.
   • Бул жагымдуу учурлардан ырахат алыңыз. Адамдар терс нерселерге көңүл буруп, позитивдүү нерселерди бизден өткөрүп жиберүүгө жаман тенденциясы бар. Жашооңузда позитивдүү нерселерди байкаганыңызда, аларды аң -сезимдүү түрдө кабыл алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Эсиңизде "сактоого" аракет кылыңыз.Мисалы, эгер сиз күнүмдүк сейилдөөңүздө кооз гүлзарды көрсөңүз, бир аз токтоп туруңуз жана өзүңүзгө: "Бул эң сонун учур жана мен буга канчалык ыраазы экенимди эстегим келет", - деп айт. Ушул учурдун жандуу "сүрөтүн" алууга аракет кылыңыз. Бул кийинчерээк оор учурларда же терс окуялар келгенде булардын баарын эстеп калууга жардам берет.
6. 6 Өзүңүздү ырастоону колдонуңуз. Өзүн-өзү ырастоо бир аз кызыксыз көрүнүшү мүмкүн, бирок изилдөө алар фундаменталдык деңгээлде иштээрин көрсөтөт; алар чындыгында "позитивдүү ой" нейрондорунун жаңы топтомун түзө алышат. Эсиңизде болсун, мээңиз кыска жолдорду колдонууну жакшы көрөт жана эң көп колдонулган жолдорду колдонуу кыскарат. Эгерде сиз өзүңүзгө боорукер сөздөрдү айтуу көнүмүш адатына айлансаңыз, мээңиз муну "нормалдуу" катары кабылдай баштайт. Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөө жана өзүн өзү кароо стрессти жана депрессияны азайтат, иммундук системаны жогорулатат жана нерселерди тез түшүнүү жөндөмүн жакшыртат.
   • Жеке сизге мааниси бар орнотууларды тандаңыз. Сиз денеңизге, өзүңүз жөнүндө ойлоруңузга же рухий салттарды эске салуу үчүн боорукердик көрсөтө турган мамилени тандай аласыз. Позитивдүү жана тең салмактуу сезген нерсеңизди кылыңыз!
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Денем ден -соолукта жана акыл -эсим сулуу", же "Бүгүн мен боорукер болууга абдан аракет кылам" же "Бүгүн менин кудайым / руханий образым жанымда, анткени мен күндү бүтүрдүм. . "
   • Эгерде сиз кайсы бир аймакта кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, ошол чөйрөдө позитивдүү мамилени табууга активдүү көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, сырткы келбетиңизде кыйынчылыктар болсо, "Мен келишимдүүмүн жана күчтүүмүн" же "Мен башкаларды сүйгөндөй өзүмдү сүйүүнү үйрөнө алам" же "Мен сүйүүгө жана урматтоого татыктуумун" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
7. 7 Оптимизмди өнүктүрүү. 1970 -жылдары изилдөөчүлөр лотереяны утуп алган адамдар - көбүбүз укмуштуудай позитивдүү деп эсептеген окуя - бир жыл ичинде утпагандарга караганда бактылуу болушпаганын аныкташты. Бул байланыштуу гедоникалык адаптация: адамдарда бакыттын "баштапкы деңгээли" бар, ага биз тышкы окуялардан кийин (жакшы же жаман) кайтып келебиз. Бирок, сиздин табигый баштапкы деңгээлиңиз өтө төмөн болсо да, оптимизмди активдүү өрчүтө аласыз. Оптимизм өзүңдү баалоону, жалпы жыргалчылык сезимин жана башкалар менен болгон мамилеңди жогорулатат.
   • Оптимизм - бул дүйнөнү түшүнүү жолу. Адамдын мээсинин ийкемдүүлүгүнүн аркасында ар кандай түшүнүү жолдорун үйрөнө аласыз! Пессимисттик божомолдор дүйнөнү өзгөрбөгөн, ички шарттарда көрөт: "Баары адилетсиз", "Мен муну эч качан өзгөртө албайм", "Жашоом соруп жатат, бул менин күнөөм". Оптимисттик көз караш дүйнөнү ийкемдүү, чектелген шарттарда көрөт.
   • Мисалы, пессимисттик көз караш кийинки жумада чоң виолончель концертине карап: “Мен виолончелди соруп жатам. Мен баары бир концертти бузам. Мен дагы Nintendo оюн консолун ойносом болмок. " Бул билдирүү менен, сиз виолончель чеберчилиги тубаса жана түбөлүктүү деп ойлоп жатасыз, жана сиз аракет менен таасир эте турган нерсе эмес. Муну менен, сиз өзүңүздү дүйнөлүк деңгээлде күнөөлөйсүз - "Мен виолончелди соруп жатам" - бул сиздин виолончельдик чеберчилигиңизди жеке ийгиликсиздик деп ойлоого түрткү берет, бул көндүмдү талап кылган көндүм эмес. Бул пессимисттик көз караш сиз виолончель менен машыкпай жатканыңызды билдириши мүмкүн, анткени сиз аны маанисиз деп эсептейсиз же бир нерсеге "жаман" болгонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Пайдасы да жок.
   • Жашоого оптимисттик көз караш бул абалга мындайча жакындамак: “Бул концерт кийинки жумада болот, мен азыр ойногонго ыраазы эмесмин. Мен күн сайын концертке чейин кошумча бир саат машыгам жана болгон күчүмдү жумшайм.Менин колумдан келгени ушул, бирок жок дегенде мен ийгиликке жетүү үчүн колумдан келишинче иштегенимди билем ». Оптимизм кыйынчылыктар жана терс тажрыйбалар жок деп ырастабайт. Ал аларды ар кандай чечмелөөнү чечет.
   • Чыныгы оптимизм менен сокур оптимизмдин ортосунда чоң айырма бар. Сокур оптимизм сизден виолончельду биринчи жолу алып, Juilliard мектебине киришиңизди күтөт. Бул реалдуу эмес жана мындай күтүүлөр көңүл калууга алып келет. Чыныгы оптимизм сиздин жагдайыңыздын реалдуулугун тааныйт жана ага каршы турууга даярданууга мүмкүндүк берет. Чыныгы оптимисттик көз караш, экинчи жагынан, сизден бир нече жылдар бою катуу аракет кылышыңызды күтөт, ал тургай. Болушу мүмкүн сен кыялыңдагы мектепке барбайсың, бирок максатыңа жетүү үчүн болгон күчүңдү жумшайсың.
8. 8 Терс тажрыйбаларды реформалоону үйрөнүңүз. Адамдардын кетирген каталарынын бири - терс окуялардан качуу же көрмөксөнгө салуу. Бул кандайдыр бир деңгээлде мааниге ээ, анткени бул оорутат. Бирок, бул окуяларды басууга же көрмөксөнгө салууга аракет кылуу, алар менен күрөшүү жөндөмүңүздү жок кылат. Анын ордуна, бул тажрыйбаны кантип кайра элестете аларыңызды карап көрүңүз. Ал сага бир нерсе үйрөтө алабы? Сиз башкача карай аласызбы?
   • Мисалы, ойлоп табуучу Мишкин Ингавале алалы. 2012 -жылдагы TED талкуусунда Ингавале Индиянын айылдарындагы кош бойлуу аялдардын өмүрүн сактап калуу үчүн технологиянын ойлоп табылышы тууралуу айтып берди. Алгачкы 32 жолу өзүнүн аппаратын ойлоп табууга аракет кылган, бирок ал ишке ашкан жок. Кайра -кайра ал өзүнүн тажрыйбасын жаман деп чечмелеп, баш тартуу мүмкүнчүлүгүнө туш болгон. Бирок, ал бул тажрыйбаны мурунку ийгиликсиздиктерден сабак алуу үчүн колдонууну чечти, эми анын ачылышы Индиянын айылдарындагы кош бойлуу аялдардын өлүмүн 50%га кыскартууга жардам берди.
   • Дагы бир мисал катары Холокост учурунда нацисттик концлагерде камалган доктор Виктор Франклду алалы. Адамзаттын эң катаал катмарына туш болгонуна карабай, доктор Франкл тандоо кылды жана өзүнүн абалын өз көзү менен кабыл алды: “Адамдан бардыгын бир нерседен башка нерседен алса болот: адамдын эркиндиги аягына чейин - жагдайлардын кандайдыр бир айкалышында мамилени танда, өзүңдүн жолду танда ».
   • Кыйынчылыктарга жана терс окуяларга дароо терс реакция кылууга жол бербестен, бир кадам артка чегинип, кырдаалга баа бериңиз. Эмне чындап ката кетти? Эмне коркунучта? Бул тажрыйбадан эмнени үйрөнсөңүз болот, кийинки жолу башкача кыла аласыз? Бул тажрыйба сизге боорукер, берешен, акылдуу, күчтүү болууга үйрөттүбү? Тажрыйба жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүү менен, аны автоматтык түрдө терс катары кабыл алуунун ордуна, аны кайра ойлонуп көрсөңүз болот.
9. 9 Денеңди колдон. Денеңиз менен акылыңыз абдан тыгыз байланышта. Эгерде сиз позитивдүү сезүүдөн кыйналып жатсаңыз, бул мүмкүн, анткени денеңиз сизге каршы иштеп жатат. Социалдык психолог Эми Кадди сиздин турумуңуз да денеңиздеги стресс гормонунун деңгээлине таасир этерин далилдеди. Түз турууга аракет кылыңыз. Ийиниңизди артка, көкүрөгүңүздү алдыга жайыңыз. Түз алдыга караңыз. Бош орунду ээлеңиз. Бул "үстөмдүк кылуучу поза" деп аталат жана чындыгында өзүңүздү ишенимдүү жана оптимисттик сезүүгө жардам берет.
   • Жылмайыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жылмайганда - өзүңүздү бактылуу сезесизби же жокпу - мээңиз маанайды көтөрөт. Тактап айтканда, эгер сиз кайрылсаңыз, бул чындык Duchenne жылмайып, бул көздүн жана ооздун айланасындагы булчуңдарды иштетет. Медициналык процедуранын жүрүшүндө жылмайган адамдар, ал тургай, ооругандарга караганда азыраак ооруганын айтышат.
   • Өзүңдү билдирүү үчүн кийин. Кийген кийимиңиз өзүңүздүн сезимиңизге таасир этет.Бир изилдөө ак халат кийген адамдар халаты жок адамдарга караганда жөнөкөй илимий тапшырманы жакшыраак аткараарын көрсөттү, бирок айырмасы халатта гана болгон! Өзүңүздү жакшы сезе турган кийимдерди табыңыз жана коом эмне деп айтса да кийиңиз. Жана кандайдыр бир мааниде өлчөмүңүзгө өзгөчө көңүл буруп койбоңуз: кийимдин өлчөмү толугу менен субъективдүү, жана бир дүкөндөгү 4 өлчөмү башка өлчөмдө 12. Эсиңизде болсун, туш келди сандар сиздин баалуулугуңузду эч кандай жол менен аныктабайт!
10. 10 Көнүгүү алыңыз. Көнүгүү учурунда денеңиз күчтүү эндорфиндерди, табигый "жакшы сезүүчү" заттарды бөлүп чыгарат. Көнүгүү тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, изилдөө үзгүлтүксүз, орточо көнүгүү сизге тынч жана жыргалчылык сезимин бере аларын көрсөттү.
    • Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт орто физикалык активдүүлүккө умтулуңуз.
    • Көнүгүүнүн пайдасын алуу үчүн бодибилдер болуунун кажети жок. Жөө чуркоо, сууда сүзүү же багбанчылык сыяктуу орто көнүгүүлөр менен да, сиз жалпысынан оң маанайда боло аласыз.
    • Йога жана тай чи сыяктуу медитацияны камтыган көнүгүүлөр позитивдүү сезүүгө жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.
11. 11 Жашоону ичинен түзүңүз. Эгерде сиз дагы ийгиликтүү болгуңуз келсе, буга чейин ийгиликтүү болгон жолдоруңузга көңүл буруңуз. Эгерде сиз көбүрөөк сүйүүнү кааласаңыз, сизге кам көргөн бардык адамдарга көңүл буруңуз жана башкалар менен бөлүшө турган сүйүүнүн көптүгүнө көңүл буруңуз. Эгерде сиз чоң ден соолукка жетүүнү кааласаңыз, ден соолукту чыңдоочу бардык жолдорго көңүл буруңуз ж.б.у.с.
12. 12 Кичинекей нерселерге капаланбаңыз. Жашоодо ар бир адам ошол учурда маанилүү көрүнгөн нерселерге туш болот, бирок, эгер биз артка кайтып барсак туура көрсөтүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сизди капаланткан материалдык нерселер чындыгында бактылуу кылбайт. Чынында, нерселерге көңүл буруу башка аткарылбаган муктаждыктардын ордун толтуруунун жолу болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоодо ийгиликке жетүү үчүн бизге беш негизги нерсе керек:
    • Позитивдүү эмоциялар
    • Катышуу (бир нерсеге катышуу же чындап катышуу)
    • Башкалар менен болгон мамилелер
    • Мааниси
    • Жетишкендик
    • Эсиңизде болсун, мунун баары сиз үчүн эмнени билдирерин аныктай аласыз! Башкалар "мааниси" же "жетишкендиги" деп аныктаган нерсеге асылып калбаңыз. Эгерде сиз эмне кылып жатканыңыздан жана кандай иш -аракет кылганыңыздан жеке маанини таппасаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Материалдык нерселер, атак жана акча чынында жок сени бактылуу кылат.

3төн 2 бөлүк: Позитивдүү таасир менен курчаңыз

1. 1 Тартуу мыйзамын колдонуңуз. Сиздин иш -аракеттериңиз жана ойлоруңуз магнит сыяктуу оң же терс. Биз маселени чечпегендиктен, ал уланат - же начарлай берет. Өзүбүздүн негативдүүлүгүбүз күндү башкарат. Бирок, биз канчалык позитивдүү ойлосок, ошончолук активдүү аракеттенебиз жана максаттарга жана оң варианттарды жеңүү жана кабыл алуу жолдоруна жетебиз - бул өз жемишин берет. Негизи, оң ойлор иммунитетти көтөрөт!
2. 2 Өзүңө жакканды кыл. Бул жөнөкөй угулат, бирок кээде аны аткаруу кыйын. Жашооңуз өтө бош эмес, ошондуктан сизди дайыма бактылуу кыла турган бир нече иш -аракеттерди жасаңыз. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
   • Музыка угуу. Сүйүктүү жанрыңызда музыка угуңуз.
   • Окуу. Окуу абдан пайдалуу. Ал тургай боорукердикке үйрөтөт. Жана эгер сиз популярдуу илимий адабияттарды окусаңыз, бул жаңы маалыматты үйрөнүүгө жана ой жүгүртүүңүздү кеңейтүүгө жардам берет.
   • Сүрөт тартуу, жазуу, оригами ж.
   • Спорт, хобби жана башкалар.
   • Үй -бүлө жана достор менен баарлашуу.
   • Илхам. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаратылышта сейилдеп жүргөндө, укмуштуудай кино көргөндө же сүйүктүү симфонияңызды укканда, коркуу жана таң калуу сезимдери физикалык жана психикалык жактан ден соолугуңузга абдан пайдалуу. Мүмкүн болушунча, жашооңузга кичинекей кереметти кошуунун жолдорун табыңыз.
3. 3 Досторуңуз менен курчап алыңыз. Жашооңузда кайгыда да, кубанычта да сиз менен болгон адамдарды баалай билиңиз. Позитивдүү болууга жардам берүү үчүн алардын колдоосуна кайрылыңыз жана бул процессте сиз дагы аларга жардам бересиз. Достор жакшы учурда да, кыйын учурда да бири -бирине жардам беришет.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, окшош баалуулуктарга жана мамилеге ээ болгон достору менен курчалган адамдар андай эмес адамдарга караганда өзүн бактылуу жана позитивдүү сезишет.
   • Сүйүктүү адамдарыңыз менен иштөө мээңизге нейротрансмиттерлерди чыгарууга жардам берет, алар сизди бактылуу кылат (допамин) жана эркин (серотонин). Досторуңуз же жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү чындыгында химиялык жактан оң маанай тартуулайт!
   • Мындан тышкары, сиз досторуңузду жана жакындарыңызды ыраазы болгон өнөктөш болууга үндөй аласыз. Эгерде сиз ыраазы болгон нерселериңиз менен бөлүшкөн тармактын өнүгүшүнө салым кошуп жатсаңыз, анда позитивдүүлүктү элестетиңиз, бири -бириңизди өнүктүрүүгө жардам бере аласыз!
4. 4 Башкаларга боорукердик көрсөт. Мээримдүүлүк башкаларга жакшылык кылуу дегенди билдирет, өзгөчө бул адамга жашоодо сизге караганда бактысы аз болсо. Бул чындыгында позитивдүүлүгүңүздү жогорулатат. Мисалы, изилдөө көрсөткөндөй, адамдар кайрымдуулукка кайрымдуулук кылганда, алар акчаны өздөрү алгандай бактылуу сезишет! Жеке деңгээлде же жамаатыңыздын ичинде башкаларга кантип кызмат кылууну ойлонуп көрүңүз жана боорукердик көрсөтүңүз. Айланаңыздагыларга эле эмес, ден соолугуңузга да жакшы!
   • Тартат окшойт. Эгерде биз кимдир бирөөгө, өзгөчө күтүүсүздөн, жакшылык кылсак, анда ал адам сылыктык менен, балким өзүбүзгө эмес, башка бирөөгө кайтарып бериши ыктымал. Акыр -аягы, түз же кыйыр түрдө, ал бизге кайтып келет. Кээ бирлери аны чакырышат карма... Бул эмне деп аталат, илимий изилдөөлөр төлөө принциби реалдуу нерсе экенин көрсөттү.
   • Репетитордукка, ыктыярчы болууга аракет кылыңыз же чиркөөдөн кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз.
   • Муктаж болгон адамга микрокредит бериңиз. Бир нече долларлык чакан кредит өнүгүп келе жаткан өлкөдөн келген адамга бизнесин өнүктүрүүгө же экономикалык жактан көз карандысыз болууга жардам берет. Жана андан тышкары, микрокредиттердин көпчүлүгүнүн кайтаруу пайызы 95% же андан көп.
   • Айланаңыздагы адамдарга, атүгүл бейтааныш адамдарга кичинекей белектерди берүүгө аракет кылыңыз. Кезектеги туш келди адамга бир чыны кофе сатып алыңыз. Психикалык жактан жасалган нерсени досуңузга жөнөтүңүз. Белектерди берүү мээдеги допаминдин өндүрүшүн стимулдайт - чынында, андан белек алган адамга караганда андан да "бакыт" ала аласыз!
5. 5 Жагымдуу цитатаны же диктумду таап, капчыгыңызда же чөнтөгүңүздө сактаңыз. Качан бир аз шектенсеңиз же сизге илхам керек экенин сезсеңиз, ага кайрылыңыз. Бул жерде баштоо үчүн кээ бир атактуу цитаталар:
   • Дүйнөнү жакшыртаардан мурун бир мүнөт күтүүнүн кажети жок. - Энн Франк
   • Оптимисттер биз эң жакшы дүйнөдө жашап жатабыз деп ырасташат жана пессимист бул чындык деп коркушат. - Джеймс Филиал Кабел
   • Бардык доорлордун эң чоң ачылышы - адам өзүнүн мамилесин өзгөртүү менен гана келечегин өзгөртө алат. - Опра Уинфри
   • Эгерде ички үнүңүз: "Сиз тарта албайсыз" десе, анда сөзсүз түрдө тарткыла, ошондо бул үн басылат. - Винсент Ван Гог
6. 6 Психотерапевтке кайрылыңыз. Элдер "туура эмес" болгондо гана кеңешчи же дарыгерге кайрылууга "муктаж" деген жалпы жаңылыш түшүнүк. Бирок караңыз: тиш доктурга кариес болбосо дагы, тишти агартуу үчүн кайрыласыз. Сиз оорубасаңыз да, жыл сайын доктурга кайрыласыз. Дарыгерге көрүнүү да пайдалуу "алдын алуучу" чара болушу мүмкүн. Эгер сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү жана өзүн алып жүрүүнү үйрөнгүңүз келсе, дарыгер же кеңешчи ой жүгүртүүңүздөгү пайдасыз моделдерди аныктоого жана жаңы позитивдүү стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет.
   • Сиз врачыңыздан рекомендация сурасаңыз же интернеттен адис издесеңиз болот.
   • Көбүнчө арзан варианттар бар. Психикалык ооруканаларды, жергиликтүү ден соолук борборлорун, ал тургай колледждерде жана университеттерде жамааттык кеңеш берүү борборлорун издөө.

3төн 3 бөлүк: Терс таасирлерден алыс болуңуз

1. 1 Терс таасирлерден алыс болуңуз. Адамдар "эмоционалдык булганууга" өтө сезимтал, башкача айтканда, бизди курчап турган адамдардын сезимдери өзүбүздүкүнө таасир этет. Жаман жүрүм -турумдан жана негативдүүлүктөн алыс болуңуз, бул сизге зыян алып келбейт.
   • Досторуңузду акылдуулук менен тандаңыз. Биз курчап турган достор биздин көз карашыбызга чексиз таасир эте алат, жаман да, жакшы да. Эгерде досторуңуз дайыма терс мамиле кылышса, алар менен өзүңүздүн позитивдүү процессиңизди бөлүшүүнү ойлонуп көрүңүз. Позитивдүү болуунун жолдорун үйрөнүүгө үндөңүз. Эгерде алар дагы эле терс көз карашта болсо, анда сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн алардан бөлүнүшүңүз керек болот.
   • Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени гана жасаңыз. Эгерде сиз бир нерсе кылуудан ыңгайсыз болсоңуз, анда, кыязы, өзүңүздү жаман, күнөөлүү же чектелген сезесиз. Бул оң тажрыйбага өбөлгө түзбөйт. Бир нерсе кылгыңыз келбесе, жок деп айтууну үйрөнүү сизге өзүңүздү күчтүү жана жеңил сезүүгө жардам берет. Бул достор жана үй -бүлө менен болгон мамилелерде, ошондой эле жумуш жагдайларында туура.
2. 2 Терс ойлорду сураңыз. Өзгөчө өзүңүз жөнүндө "автоматтык" же көнүмүш терс ой жүгүртүү моделине туура келүү абдан оңой. Биз өзүбүздүн катуу сынчыларыбыз болуп калышыбыз мүмкүн. Качан сиз терс ойго туш болсоңуз, шашпаңыз жана ага каршы туруңуз. Позитивдүү ойго айлантууга аракет кылыңыз, же андан логикалык кемчиликтерди издеңиз. Муну узак убакыт бою жасоо адатка айланып, позитивдүү ой жүгүртүүңүздү өркүндөтүүгө чоң салым кошот. "Мен алам!" Деп айт көбүнчө "Мен кыла албайм!" Унутпаңыз, бардык нерсени позитивдүү түрдө билдирсе болот; бул үчүн тынымсыз аракеттерди жаса
   • Мисалы, эгер сиз ачуулансаңыз жана досуңузду кабыл алсаңыз, ички туюмуңуз "мен коркунучтуу адаммын" болушу мүмкүн. Бул таанып билүүчүлүк: бул белгилүү бир иш жөнүндө жалпы билдирүүнү түзөт. Бул өзүн күнөөлүү сезүүгө үндөйт, бирок эч нерсени колдонууга жана үйрөнүүгө болбойт.
   • Тескерисинче, кылган иштериңиз үчүн жоопкерчиликти алып, эмне кылышыңыз керектигин ойлонуп көрүңүз. Мисалы: "Мен бир досум менен урушуп кеттим, балким, бул анын сезимдерин бузду. Мен жаңылдым. Мен андан кечирим сурайм, эмкиде олуттуу нерсени талкуулап жатканда тыныгууңузду суранам ". Мындай ой жүгүртүү сизди "коркунучтуу" деп жалпылабайт, бирок ката кетирген жана андан үйрөнүп, өсө алган адам катары.
   • Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө (же айланаңыздагылар) терс ойлорго алдырсаңыз, ар бир терс нерсеге өзүңүз жөнүндө үч оң нерсени табууну адатка айлантыңыз. Мисалы, эгер сиз "келесоосуз" деген ой пайда болсо, анда үч позитивдүү: "Мен өзүмдү акылсызмын деп ойлогом. Бирок өткөн жумада мен чоң сынактарды чоң сынак менен бүтүрдүм. Мен өткөндө оор маселелерди чечтим.Мен таланттуу адаммын, болгону азыр кыйын болуп жатам ».
   • Каалаган нерсеге жете албасак да, баалуу тажрыйбага ээ болобуз. Тажрыйба көбүнчө материалдык нерселерге караганда алда канча баалуу. Материал кургайт, бирок тажрыйба өмүр бою бизде калат, өсөт.
   • Көпчүлүк жагдайлардын оң жана терс жактары бар. Биз биз алардын кайсынысына басым жасай тургандыгыбызды тандайбыз. Биз өзүбүздү терс ойлор менен кармап, тескерисинче ойлонууга аракет кылышыбыз мүмкүн.
   • Эгерде биз аны өзгөртө албасак, терс нерсе жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок. Жашоо кээде "адилетсиз" болот. Себеби, жашоо "жашоо". Эгерде биз энергияны жана бактыбызды өзгөртө албаган нерселерге жумшасак, анда биз жашоодо көңүлүбүздү чөгөрөбүз.
3. 3 Өткөн травмалар менен күрөшүңүз. Эгерде сиз дайыма бактысыз, капаланган же терс сезимде болсоңуз, анын баарында көңүл буруу керек болгон маселелер болушу мүмкүн. Мурунку кыянаттык, стресске кабылуу, табигый кырсыктар, кайгы же жакын адамыңызды жоготуу сыяктуу эмоционалдык травма маселелерин чечүүдө профессионалдуу жардамга кайрылыңыз.
   • Эгер мүмкүн болсо, травманы дарылоодо адистешкен квалификациялуу психиатрды табыңыз. Сиздин жаракаттарыңыз боюнча кеңешчи же дарыгер менен иштөө татаал, атүгүл оор болушу мүмкүн, бирок аягында сиз күчтүү жана позитивдүү болуп каласыз.
4. 4 Ийгиликтен коркпоңуз. Франклин Рузвельттин башкача айтканда, коркушубуз керек болгон нерсе - бул коркуунун өзү. Биз жыгылып, ката кетиребиз. Кантип кайра кайтып барарыбызды эсептейт. Эгерде биз ийгиликке жетүүнү күтсөк, бирок ийгиликсиздиктен коркпосок, анда позитивдүү бойдон калууга бардык мүмкүнчүлүктөрүбүз бар.

Кеңештер

• Качан өзүңүздү жарылып кетейин деп жатканыңызда, терең дем алып, 10го чейин санап, суу ичип, жылмайыңыз. Жылмайуу аргасыз болсо дагы, бул дагы эле жылмаюу жана ал өзүңүздү жакшы сезет. Жакшылыкка көңүл буруңуз.
• Күн сайын эртең менен күзгүгө карап, өзүңдөгү беш жакшы сапатты ойло.
• Багынба. Үзгүлтүксүз өжөрлүк менен жакшы адаттарды жаман адаттар алмаштырышы мүмкүн.
• Атайылап себептерден улам позитивдүү ой жүгүртүүнү өркүндөтүңүз - жашооңуздун сапатын жана айланаңыздагы адамдардын жашоосун жакшыртуу.
• Биз ойлорубузду көзөмөлдөп турганыбызды унутпайлы. Эгерде биз терс ойлосок, анда биз ар дайым оң нерсени ойлонуу менен өзгөртө алабыз.
• Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн карттарын жана каттарын сактоо үчүн "күнөстүү" папканы түзүңүз. Көңүлүңүз чөгүп турганда папканы караңыз; Адамдар сизге кам көрөрүн эсиңизге салып коюңуз. Бул адамдар сени жакшы көрүшөт жана кам көрүшөт. Ушунча элге кубаныч тартуулап жатканыңызды билсеңиз, кайгыруу кыйын.
• Прогресс - бул ийгилик. Эгерде сиз өзүңүздөгү окуяларды позитивдүү түрдө тартсаңыз - сиздин оюңузда - анда прогресске жете албаган эч кандай максат жок. Биздин кызыктырган максаттарыбыз күчтүү.
• Башкаларды стимулдаңыз. Башка бирөөнүн көңүлүн көтөрүү үчүн пессимист болуу кыйын.
• Бир нерсеге ой жүгүрткөнгө маанайыңыз жок, бирок терс сезимдерден кандайдыр бир сооронучту кааласаңыз, Интернеттен бир нече оң сүрөттөрдү же бакыт сүрөттөрүн карап көрүңүз.
• Боорукердик позицияны коргоого жана позитивдүү болууга мүмкүнчүлүк берет.
• Баары үчүн өзүңдү сабаба! Эмнелер иштегенин жана эмне иштебегенин көрүңүз жана кийинки жолу муну эстеңиз.
• Адамды бактылуу кылуу үчүн эмне кылганыңызды же ага жардам берүү үчүн эмне кылганыңызды ойлонуп көрүңүз. Оор же жөнөкөй кырдаалда кимге жардам бергениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү пайдалуу сезүү үчүн, башка адамга жагымдуу нерсе кыла аласыз, бул аны кубантып эле койбостон, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

Эскертүүлөр

• Позитивдүү болгусу келбегендерден сак болуңуз. Жетекчи катары позитивдүү адамдардын тажрыйбасын колдонуңуз.
• Ар дайым сени бир нерсе үчүн айыптай турган адам болот. Бул мамиле сизди тынчсыздандырбасын. Унутпаңыз, сизге жагуу керек болгон жалгыз адам - ​​бул өзүңүз.