Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Бактылуу Лонер бол
• Метод 2 3: Убакытты жалгыз табуу жана өткөрүү
• 3төн 3кө чейинки метод: Бир жерде жалгыз жүрүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Дүйнө калкынын жарымы интроверт (кээде "жалгызсыроочулар" деп аталат) деп эсептелет. Бул статистикага карабастан, коом бизде бир нерсе туура эмес деп эсептейт окшойт, "гермиттер". Бактыга жараша, чындык көптөгөн адамдар жалгыз болгонду жакшы көрүшөт жана чоң тойго баргандан көрө диванга бүктөлүп, кино көрүүнү каалашат. Эгерде сиз жалгызсырап жатсаңыз, муну өзүңүзгө таануу үчүн, өзүңүз менен жалгыз калуунун жолдорун табыңыз жана сыртта эч кимсиз эле ырахаттанууну үйрөнүңүз. Ошондо сиз кадимки эле адам экениңизди, кандай болсоңуз ошондой экенин жана дүйнөдө сизге окшогон көптөгөн адамдар бар экенин түшүнөсүз.

Кадамдар

3 методу 1: Бактылуу Лонер бол

1. 1 Эмне үчүн жалгыздыктан ырахат алып жатканыңды ойлон. Эгерде сиз көбүрөөк баарлашууга аракет кылышыңыз керек деп ойлоно баштасаңыз же бир нерсе туура эмес болуп калат деп тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө эмне үчүн жалгыздыкты жактырып жатканыңызды эстетип коюңуз. Керек болсо, жалгыздыктын бактылуу болушунун себептеринин тизмесин түзсөңүз болот. Коопсуздугуңузду сезген сайын бул тизмеге кайтып келе аласыз.
   • Мисалы, көптөгөн "жалгызсыроочулар" убактысын өзү менен жалгыз өткөрүшөт, кандайдыр бир чыгармачылык менен алектенишет же жөн эле жакшы китеп менен эс алышат.
2. 2 Сиздин күчтүү жактарыңызды баалай билиңиз. Кээ бир адамдар экстравертке идеалдуу адам катары карашы мүмкүн. Бирок, барган сайын көбүрөөк изилдөөлөр интроверсиянын жакшы жактарын көрсөтүүдө. Мисалы, кээ бир маалыматтарга караганда, интроверттер улуу лидерлер боло алышат, анткени алар өз элине жаңы идеяларды сынап көрүүгө бир аз көбүрөөк эркиндик беришет. Мындан тышкары, алар башкалардын сөзүн угууга жакшы.
   • Экстроверт - бул коомдук өз ара аракеттенүүгө жана жаңы тажрыйбаларга көз каранды адам, ал эми ички дүйнөсүнө көбүрөөк көңүл бурган интроверт. Интроверт жалгыз убакыт өткөрүшү керек жана көбүнчө катуу социалдык өз ара аракеттенүүдөн кийин сыгылган лимон сыяктуу сезилет.
   • Интроверсия менен чыгармачылыктын ортосунда күчтүү байланыш бар. Эсиңизде болсун, көптөгөн атактуу сүрөтчүлөр, жазуучулар жана илимпоздор жалгызсыроочулар катары эсептелген, мисалы, J.K. Роулинг, Эмили Дикинсон жана Исаак Ньютон.
3. 3 Өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алыңыз. Бактылуу жалгыз болуу үчүн эмне кылыш керек экениңдин эң маанилүүсү - өзүңдү өзүңдүн ким экениңди кабыл алууну үйрөнүү. Албетте, эгер сиз кааласаңыз, көбүрөөк социалдык болуу үчүн кыла турган нерселер бар. Бирок, эгер сиз өзүңүзгө чындап бактылуу болсоңуз, анда эмнеге бир нерсени өзгөртөсүз?
   • Өзүңүздү сындай баштаганыңызды байкаганыңызда, оюңузду негативден позитивге которууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз: "Эл мени тойго барбагандыктан ийгиликсиз деп ойлоп жатат" деп ойлоп жатсаңыз, кечелерге баруу эмне үчүн сиз үчүн оор экенин эстетип коюңуз. Мисалы: "Мен билем, адамдар чоң тойлор мен үчүн канчалык чарчаарын түшүнүшпөйт, бирок мен үйдө болууну жакшы көрөм, ошондуктан башкалардын ойлору жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок."
4. 4 Сындан сабак алып, калган нерсеге көңүл бурбаңыз. Сизди сындаган адамдар менен иштөө кыйын болушу мүмкүн. Айрыкча, эгер сиздин жашооңузду сынга алган адам сиздин пикириңизди бааласаңыз. Качандыр бир убакта, бул адам сизди убактыңызды жалгыз өткөргөндү жакшы көрөсүз деп жемелеши мүмкүн. Бул кишиден бир нерсе үйрөнө алаарыңызды же ал эмне үчүн жалгыз жүргөнүңүздү түшүнбөсүн билүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз, анткени ал сизге окшош эмес.
   • Ал сиздин социалдык болуу үчүн жетиштүү аракет кылбай жатканыңызды же сизге бир нерсе туура эмес болуп жатканын айтып жаткандыр. Эгер сизди сындаган адам чындап эле сизге жардам бергиси келип жатат деп ойлосоңуз, аны угушуңуз керек.
   • Эгерде сындаган адам сизге кайдыгер карабаса, анда сиз ага өзүңүздүн ким экениңизди, өзүңүздү калыбына келтирүү үчүн убакыт керек экенин түшүндүрүүгө аракет кылышыңыз керек. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Кечелерге баруу жана көптөгөн досторуң бар - бул сага ырахат тартуулайт. Мен ким экениме бактылуумун жана жашоодон ырахат алып жатам ».
   • Эгерде сизди жакшы тааныбаган бирөө сынга алса, же анын пикирин анча баалабасаңыз, анын сөздөрүнө көңүл бурбаңыз. Эсиңизде болсун, анын айткандары - бул эмне туура, эмне туура эмес экенин эмес, өзүнүн ойлору менен ишенимдеринин чагылышы.
5. 5 Сиз үчүн маанилүү болгон мамилелерди өнүктүрүңүз. Сиз жалгызсырап калышыңыз мүмкүн, бирок сиз социалдык колдоого таяна турган жакын досторуңуз же үй -бүлөңүз болушу керек. Бул мамилени өнүктүрүүгө убакыт бөлүңүз, ошондо муктаж болгондо социалдык колдооңуз болот.
   • Эгер таптакыр досторуңуз жок болсо жана аларга муктаждыкты сезбесеңиз, анда бул тууралуу кабатыр болбоңуз. Бирок, жашооңузда жок дегенде бир адам болушу керек (мисалы, үй -бүлө мүчөсү), качан / качан кыйын болуп калса, ошого таянууга болот.

Метод 2 3: Убакытты жалгыз табуу жана өткөрүү

1. 1 Социалдык медиадан баш тартыңыз. Эгерде сиз көп убакытты ар кандай социалдык тармактарда өткөрсөңүз, анда өзүңүздү чектөөгө аракет кылыңыз. Социалдык медиа бизди жашообузду ал жакта жашаган адамдар менен салыштырууга мажбурлаганына көптөгөн далилдер бар жана бул көбүнчө өзүбүздү төмөн сезүүбүзгө түрткү берет.
   • Социалдык тармактарды кароодо, адамдар ал жакта жашоосунун эң сонун учурларын гана жарыялап, жетишкендиктерин көбүртүп -жабыртканын унутпаңыз.
2. 2 Өзүңүздүн жеке мейкиндигиңизди түзүңүз. Эгерде сиз башка адамдар менен жашасаңыз, анда сиздин уктоочу бөлмөңүз бар. Сиз аны жеке мейкиндигиңизге айлантып, кубаныч жана коопсуздук сезимин бере турган нерселер менен толтура аласыз. Эгерде сиз бөлмөңүздү бир туугандарыңыз же кошуналарыңыз менен бөлүшсөңүз, обочолонгон жерди табуу оңойго турбашы мүмкүн. Бул учурда, балким, эч ким кирбеген жана өзүңүз менен жалгыз убакыт өткөрө турган ашкана же кичинекей жер бар.
   • Үйүңүздүн сыртында, купуялуулукту камсыз кылган жерди таба аласыз. Бирок, ал жерде башка адамга жолукпайсыңар деген кепилдик жок. Парктарда көбүнчө барууга жакшы жерлер бар жана сизди тынчсыздандырбайт.
   • Эгерде сизде артка чегине турган жеке бөлмөңүз болсо, жалгыз болгуңуз келгенде эшикти жаап коюңуз. Эгер бул башкаларга тоскоолдук кылбаса, эшикке тынчыңызды албоону суранган белгини коюңуз.
3. 3 Эрте тур же кеч укта. Эгерде сиз үйдө же башка жерде эмес, жалгыз калуу үчүн тынч жер таба албасаңыз - башкалардан бир -эки саат эрте ойгонууга аракет кылыңыз. Эгер бул мүмкүн болбосо, бир аздан кийин уктаңыз. Бул сизге жалгыздыктан ырахат алууга жана ата -энеңизге, бир туугандарыңызга жана / же бөлмөлөштөрүңүзгө тоскоол болбоого бир нече мүнөт берет деп үмүттөнөм.
   • Бирок, бул кадамды жасоодо этият болуңуз. Эрте жатуу же эрте туруу уйкуну бир нече саатка кыскартуу дегенди билдирет. Уйку физикалык жана эмоционалдык ден соолук үчүн абдан маанилүү, ошондуктан жалгыздыктын атынан көп саатты курмандыкка чалууга болбойт.
   • Бул убакытты сизге кубаныч тартуулаган нерселерди жасоого пайдаланыңыз. Мисалы, чыгармачылыкка умтулуңуз, медитация кылыңыз же ар ким бутуна турганда жасай албаган жумуш менен алектениңиз.

3төн 3кө чейинки метод: Бир жерде жалгыз жүрүү

1. 1 Барып, өзүңө жакканды кыл. Интроверттер үчүн үйдөн чыгуу кыйын болушу мүмкүн - алар жалгыз нерселерди жасоо кызыктай көрүнөт деп ойлошот. Бирок, ойлонуп көрсөңүз, сиз жалгыз кыла турган жана көңүл ачуучу көптөгөн нерселер бар.
   • Киного баруу - бул жалгыз өзүңүз жасай турган чоң иш. Көргүңүз келген тасманы тандап алыңыз, попкорнду камдап, көрүүдөн ырахат алыңыз. Башка адамдар менен кинотеатрга баруу да кызыктуу жана күлкүлүү, бирок бул жөнүндө ойлонсоңуз, бул абдан акылсыздык, анткени сиз дагы эле бүтүндөй кино бою бири -бириңиз менен сүйлөшпөйсүз.
   • Ар кандай кафелерге барыңыз. Кофеканалар акыркы бир нече жыл ичинде абдан популярдуу болуп, алардын саны күн сайын көбөйүүдө. Китеп алыңыз, же сүрөт тартууну кааласаңыз, эскиз китеби. Даамдуу кофе же чай заказ кылып, үйдөн бир нече саат алыстыкта ​​ырахат алыңыз.
   • Көптөн бери баргыңыз келген ресторандарга барыңыз. Эгерде сиз бирөөнү билсеңиз, анда ал жакка жалгыз баруудан уялууга негиз жок. Эгер адамдар сизге көз айнек ыргытып жиберет деп кооптонуп жатсаңыз, жол аз болгон учурда ресторанга барууга аракет кылыңыз.
   • Сейилдеңиз же чуркаңыз. Дагы бир чоң нерсе - бул жөн эле сыртка чыгуу жана жаратылыштан ырахат алуу. Жакын жердеги сейил бакта сейилдөө же чуркоо сизге гана эмес, ден соолугуңузга да пайда алып келет.
2. 2 Китеп тагыңыз же наушник тагыңыз. Сыртка чыкканда жалгызсыраган адамдын дагы бир себеби - кимдир бирөө аны менен сүйлөшүүгө аракет кылуу ыктымалдыгы. Эгерде сиз муну болтурбоону кааласаңыз, кезекке туруу үчүн же коомдук транспортто бара жатканда наушник тагыңыз же китеп алып жүрүңүз. Бул элди сиз менен курулай сүйлөшүүдөн четтетет.
   • Бирок, бул сиз менен эч ким сүйлөшпөйт дегенге толук кепилдик бербейт. Көбүрөөк чыккан адамдардын айрымдарын токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз менен сүйлөшкүңүз келбеген бирөө сиз менен сүйлөшүүнү баштаса, аны кыска кармаңыз жана сүйлөшүүнү уланта турган суроолорду бербеңиз.
3. 3 Учурдан ырахат алыңыз. Эгерде сиз сыртка чыгып, бир нерсе жасоого көнө элек болсоңуз, анда ар бир адам сизге карап тургандай сезилиши мүмкүн, бул сиздин жасап жаткан ишиңизден ырахат алууга тоскоол болот. Эстеп көрүүгө аракет кылыңыз, кимдир бирөө чынында эмне жана эмне кылып жатканыңызга кызыкдар болуу ыктымалдыгы өтө аз. Качан гана өз алдынча үйдүн сыртына көбүрөөк убакыт бөлө баштасаңыз, адамдардын көбү өз жашоосу менен жашап жатканын түшүнөсүз. Бир аз убакыт талап кылынса да, сиз сыртка чыкканыңызда, башкалар кандай сезимде экенин ойлогондун ордуна, өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздүн сезимине көңүл буруңуз.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө гана көңүл топтой албасаңыз, анда бир жакка жалгыз баруу сиз үчүн башка адамдар сыяктуу чарчап көрүнүшү мүмкүн.
4. 4 Мезгил -мезгили менен бейтааныш адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз. Сиз иштеп жатканыңызга же окугандыгыңызга жараша, бир нече күн же жума бою эч ким менен баарлашпоо оңой болот. Мисалы, сиз үйдөн иштесеңиз, эч ким менен такыр сүйлөшө албайсыз. Жана сизге ыңгайлуу болсо да, анда -санда баарлашуу баарына (ал тургай бойдокторго) пайдалуу экенине далилдер бар.
   • Бул узак сүйлөшүүнүн кереги жок. Сиз класстагы бирөө менен же кафедеги адам менен бир нече мүнөт сүйлөшө аласыз. Мисалы, сиз классташыңыз менен тесттин канчалык оор болгонун талкууласаңыз болот же баристадан кайсы суусундукту эң жакшы көрөрүн сурасаңыз болот.

Кеңештер

• Интроверт туш боло турган жалгыз көйгөй-бул өзүн-өзү кабыл алуу экенин унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздөн өзүңүз ырахат алып, өзүңүздүн ким экениңизге бактылуу болсоңуз, анда сизде бир нерсе туура эмес деп шек саноого негиз жок.

Эскертүүлөр

• Кандай болбосун, баарлашуунун өз жолун табыңыз. Жалгыздык менен жалгыздыктын ортосунда чоң айырма бар, бирок социалдык колдоонун жоктугу катуу стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Керек болгондо таяна турган адамыңыз бар экенин тактаңыз.