Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Концепция мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу
• 3төн 2 бөлүк: Овуляция циклин эсептөө
• 3 -жылдын 3 -бөлүгү: Натыйжалуу секс
• Эскертүүлөр

Эгер сиз эне болууну чечсеңиз, анда бул процесстин жеңил жана стресссиз болушун каалайсыз. Бактыга жараша, сиз сонун кош бойлуулукка жакындатууга жардам бере турган бир нече нерселер бар. Бул үчүн овуляция циклине көз салып, натыйжалуу жыныстык катнашта болуу пайдалуу болот. Бул тууралуу бул макаладан көбүрөөк биле аласыз.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Концепция мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу

1. 1 Кофеинден алыс болуңуз. Көп кофеин кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү чектей алат. Күндө кофеин 500 мг дан ашпоого аракет кылыңыз. Эгер үйдө кофе демдесеңиз, бул болжол менен беш чыны. Бирок, эгер сиз кээде кофеңизди кофе дүкөнүнөн алып кетсеңиз, анда 450 мл латте же Американо күндүн чеги болушу керек.
2. 2 Дени сак тамактарды жегиле. Сиздин диетаңыздын тең салмактуу болушун текшериңиз. Темир, кальций, фолий жана протеин көп болгон түрдүү тамактарды жегиле. Бул азыктардын баары мейизде, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда, буурчак өсүмдүктөрүндө, брокколиде жана байытылган дан эгиндеринде болот. Омега-3 май кислоталары да организм үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз вегетариандык диетада болсоңуз, анда бул үчүн балыкты жей баштоонун кажети жок - зыгыр үрөнүндө жана жаңгакта омега -3 май кислоталары көп.
   • Ошондой эле кантты жана каныккан майларды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз.
3. 3 Арыктоо же керек болгондо салмак кошуу. Эгерде ашыкча салмак болсоңуз, кош бойлуу болууңуз эки эсе кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сизде салмак аз болсо, анда кош бойлуу болуу төрт эсе кыйын болот. Догдуруңуз менен дени сак салмакты кармоо үчүн кандай көнүгүү жана тамактануу режимин карманышыңыз керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Эгерде сиз нормалдуу салмакта болсоңуз, анда өзүңүздүн адатка айланган туура тамактанууңузду жана көнүгүү режимин сактоого аракет кылыңыз.
4. 4 Алкоголду колдонууну чектеңиз. Алкоголь терс таасирин тийгизет. Күнүнө 2ден ашык суусундук ичкен аялдардын боюна бүтүү кыйыныраак, ал эми спирт ичимдиктерин ашыкча ичкен эркектердин спермасы аз. Эгерде сиз дагы эле бир аз ичүүнү кааласаңыз, анда өзүңүздү 350 мл кадимки пиво же 150 мл стол шарабы же 45 мл спирт менен чектеңиз.
5. 5 Тамекини ташта. Балалуу болууну чечкен учурдан тартып тамекини таштаңыз. Чылым чегүү сиздин төрөөңүзгө гана таасир бербестен, эктопиялык кош бойлуулуктун жана бойдон түшүү коркунучун да жогорулатат. Кошумчалай кетсек, тамеки чегүү төрөлүү салмагынын төмөндүгү жана өпкөнүн өнүкпөгөндүгү сыяктуу тубаса кемчиликтерди жогорулатат.
   • Сиздин өнөктөшүңүз да тамекини ташташы керек. Тамеки чегүү сперматозоиддердин санын азайтып, кыймылсыз кылат. Экинчи тамеки үчүн да ушундай болот.
6. 6 Төрөткө чейинки витаминдерди алыңыз. Кош бойлуу аялдар үчүн витаминдер денени бала төрөөгө даярдайт. Курамында фолий кислотасы бар, ал түйүлдүктө спина бифиданын алдын алууга жардам берет. Бул патология көбүнчө аял кош бойлуу экенин билбей туруп эле өнүккөндүктөн, дарыгерлер сиз эне болууну чечээриңиз менен кош бойлуу аялдарга витаминдерди алдын ала ичүүнү сунушташат.
7. 7 Дарыгерге кайрылыңыз. Врач, кыязы, толук текшерүүдөн өтөт, медициналык тарыхыңызды текшерет жана керек болсо көңүлүңүздү көйгөйлөргө бурат. Догдуруңузга кандай дарыларды же диеталык кошулмаларды колдонуп жатканыңызды айтып бериңиз жана врачыңыз эмнени токтотууну жана кош бойлуулук учурунда кайсы дарылар коопсуз экенин айтып берет. Врачка төмөнкүлөрдү айт:
   • Репродуктивдүү оору, анын ичинде мурунку түшүүлөр, жумурткалардын кистасы, миоманын шишиктери, эндометриоз, жыныстык жол менен жугуучу инфекциялар (ЖЖБИ) же рак.
   • Эмдөө тарыхы, өзгөчө кызамык, паротит жана кызамыкка каршы эмдөө. Кош бойлуулук учурунда бул оорулардын бирине чалдыксаңыз, түйүлдүктүн өнүгүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Туугандарынын медициналык тарыхы, анын ичинде рак, жүрөк -кан тамыр оорулары жана ата -эненин же бир туугандардын генетикалык аномалияларынын болушу.
   • Физикалык активдүүлүктүн деңгээли жана көнүгүү режими.
   • Өнөктөштүн мурунку оорусу, айрыкча сперманын саны аз, кызамык, паротит, кызамык же төрөткө таасир эте турган башка шарттар.
8. 8 Керек болсо адиске кайрылыңыз. Аялдардын төрөтү 35 жаштан кийин акырындык менен төмөндөй баштайт. Эркектерде бул эффект анча байкалбайт. Эгерде сиз 35 жашка чыга элек болсоңуз жана бир жыл бою кош бойлуу боло албасаңыз, анда төрөттү текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз 35тен ашсаңыз, алты ай күтө туруңуз. Сураныч, алгач жалпы практика же гинекологго кайрылыңыз. Керек болсо дарыгер тар адиске кеңеш берет. Көпчүлүк учурда, дарыгерлер төмөнкү тесттерди жасоону сунушташат:
   • Жатын моюнчасынын рагын текшерүү үчүн пап тест
   • фаллопиялык түтүктөрдү тосуп турган хламидиозду текшерүү үчүн заара анализи
   • гормоналдык дисбаланс үчүн этек кир учурунда текшерүү
   • овуляцияны аныктоо үчүн кан анализи;
   • кызамыкка текшерүү үчүн кан анализи.
9. 9 Бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонууну жана колдонууну токтотуңуз. Контрацептивдер (таблеткалар, бойго бүтүрбөөчү шакектер же тактар) менструалдык циклге таасир этет.Кош бойлуулукту пландаштыруу үчүн табигый циклдин узактыгын жана гормоналдык контрацептивдерсиз этек киринин узактыгын билүү керек. Эгер сиз бул дарыларды алып жаткан болсоңуз, анда кадимки циклди калыбына келтирүү үчүн дары токтотулгандан кийин денеңизге бир аз убакыт кетет.
   • Эгерде сиз азыр балалуу болууга даяр эмес болсоңуз, презерватив колдонуңуз. Ар бир аялдын денеси уникалдуу. Кээ бир аялдар бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонууну же колдонууну токтоткондон кийин кош бойлуу болуш үчүн бир жыл күтүүгө туура келет, кээ бирлери дароо кош бойлуу болушат.

3төн 2 бөлүк: Овуляция циклин эсептөө

1. 1 Менструалдык циклдин күндөрүн санап көрүңүз. Эгерде сизде дайыма этек кир циклине ээ болсоңуз, анда жумуртка фаллопиялык түтүктөрдөн качан өтөрүн билишиңиз мүмкүн. Эгерде цикл 28 күн болсо, анда 12-14-күндөрдө овуляция болушу мүмкүн. Овуляцияны эсептөөнүн жакшы жолу - кийинки этек кириңиздин күтүлгөн башталыш күнүнөн 16 күндү кайра эсептөө. Овуляция бул күнү же ошол күндөн кийин 5 күндүн ичинде болушу керек.
   • Бүгүн Интернетте көптөгөн онлайн овуляция калкуляторлору бар. Мисалы, муну пайдаланыңыз.
2. 2 Базалдык температураңызды өлчөңүз. Базалдык температура (24 сааттын ичинде эң төмөнкү дене температурасы) овуляциядан бир нече күн өткөндөн кийин 0.11 ºCге көтөрүлөт. Сиз температураны 1/10 даражага чейин так өлчөй турган так термометрлерди колдоно аласыз. Кадимки термометрде мындай кичине четтөөлөрдү байкоо кыйын. Бүгүнкү күндө көптөгөн дарыканаларда базалдык температураны өлчөө үчүн атайын термометр сатып алсаңыз болот.
3. 3 Жатын моюнчасынын былжырына көңүл буруңуз. Анын түсүн жана ырааттуулугун көзөмөлдөңүз. Овуляция жакындап калганда, тунук, созулган разряддын көбөйгөнүн көрөсүз. Эгерде сиз манжаларыңыздын ортосуна аз өлчөмдө суюктукту сунсаңыз, анда сизде овуляция болушу мүмкүн. Бул өзгөрүүлөрдү аныктоо оңой эмес, ошондуктан аларды кылдат көзөмөлдөңүз.
4. 4 Овуляция тестин сатып алыңыз. Бул комплекттер овуляцияны бир күн мурун аныктай алат. Овуляция тесттеринин топтому кош бойлуулук тестине окшош иштейт, бирок ал кош бойлуулук тестине караганда кымбатыраак жана аны колдонуу өтө кымбатка турушу мүмкүн. Сиз аптекадан овуляция тестин сатып ала аласыз.
   • Овуляция тести заараңыздагы лютеиндештирүүчү гормондун (LH) деңгээлин текшерет. Бул таякка жазуу керек дегенди билдирет. Бул ыкма 100% так эмес, андыктан ага гана ишенбеш керек.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Натыйжалуу секс

1. 1 Овуляциядан мурун жыныстык катнашты баштаңыз. Сперма денеде беш күнгө чейин жашай алат. Ошондуктан, эгерде сиз овуляция башталганга чейин эки же үч күн мурун машыгууну баштасаңыз, анда сиз кош бойлуу болуп калсаңыз болот. Эгерде сиз кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттыргыңыз келсе, анда этек кириңиздин экинчи жана үчүнчү жумаларында күн сайын же күн сайын жыныстык катнашта болуңуз.
2. 2 Майлоочу майларды колдонбоңуз. Жасалма майлоочу майлар, өзгөчө спермициддерди камтыган сперматозоиддерди алсыратат же өлтүрөт. Майлоочу майларды колдонуунун ордуна, өнөктөшүңүздөн алдын ала ойногонго көбүрөөк көңүл бурууну сураныңыз. Эгер сизге майлоочу май керек болсо, табигый нерсени колдонуңуз, мисалы минералдык май же рапс майы.
3. 3 Эс алыңыз. Стресс сиздин циклге таасир этиши мүмкүн. Тынч алып, ырахат алыңыз. Эгерде сиздин жашооңуз стресске толгон болсо, аны менен күрөшүүнүн жолдорун издеңиз - йога же медитация. Тынч алуу үчүн күнүнө 15 мүнөткө аз убакыт бөлүңүз, бул сиздин төрөөңүзгө олуттуу таасирин тийгизет.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз дагы эле өспүрүм болсоңуз, анда эне болуу жөнүндө ойлонбошуңуз керек - дене дагы эле өнүгүп жатат, бул татаалдашуу жана аз төрөлүү коркунучун жогорулатат.