Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: жамбашты визуалдык түрдө чоңойтуучу кийим
• 4 -метод 2: Бөксөлөрдү чоңойтуу үчүн көнүгүүлөр
• Метод 3 3: Булчуң массасын көбөйтүү үчүн күч көнүгүүлөрүн кошуу
• Метод 4 4: Бөксөлөрдү чоңойтуунун башка жолдору
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Глутеус булчуңу - адам денесиндеги эң чоң булчуң. Орто жана кичинекей глутеалдык жана тери астындагы май ткандары менен бирге дин кызматчыларынын формасын түзөт. Жамбаш сиз отурганда "жаздык" гана эмес, басуу, чуркоо жана тепкичке чыгуу учурунда да маанилүү функцияларды аткарат. Жалпысынан алганда, аялдар май сактоо жана сактоо боюнча жыныстык айырмачылыктардан улам жамбаштары жана жамбаштары чоңураак. Кээ бир адамдар табиятынан чоң жамбашка ээ, бирок сиз алардын бири болбосоңуз да, капалануунун кереги жок, анткени кыска убакыттын ичинде жамбашты көбөйтүү жолдору бар. Методдор башкача болушу мүмкүн: дароо эффект бергендерден (позанын жакшырышы жана кийим) жана таасири бир нече жумадан же айдан кийин гана байкала тургандардан (белди кыскартуу, жамбашты жана жамбашты көбөйтүү үчүн көнүгүүлөр). тез жана туруктуу натыйжа берүү (косметикалык хирургия).

Кадамдар

4 -метод 1: жамбашты визуалдык түрдө чоңойтуучу кийим

1. 1 Санга жана жамбашка көңүл бура турган кийим кийиңиз. Фигуранын аялдык өзгөчөлүгүн баса белгилеген кийим (кум саат формасында) көбүнчө жамбашты жана жамбашты баса белгилеп, ичти ичке жана жалпак кылат. А формасындагы юбка жана көйнөктөрдү кийип, белиңизден кучактап, жамбашыңызга жана жамбашыңызга бошоп кетиңиз. Эгер тар кийим кийүүнү каалабасаңыз, фигураңызга ылайыктуусун тандаңыз.
   • Өлчөмү жана келбети бар кийимдерди тандаңыз (башкача айтканда, алар тар болушу керек эмес, бирок дененин контуруна жана ийри сызыгына ылайык келиши керек). Өтө бош же бели төмөн кийимдерди кийбеңиз.
   • Контраст түстөрдү тандаңыз. Жарык үстү менен караңгы түбүн кийиңиз.
   • Белиңизди баса белгилеңиз. Кийимдерди белине сайма, кооздук, шнурка жана башка жасалгалар менен тандап алыңыз же кур сыяктуу аксессуарларды кошуңуз. Мунун аркасында сиз жамбашыңызды визуалдуу түрдө чоңойтосуз.
2. 2 Кийимиңиздин астына форма кийиңиз. Бүгүн, биздин чоң энелерибиздин күндөрүнө караганда, форма кийимдери алда канча ыңгайлуу жана көрүнбөгөн болуп калды. Оңдоочу жана арыктоочу ич кийим жамбаштагы фигураны тегиздөө, курсакты бекемдөө жана белге басым жасоо үчүн кийимдин астына кийилет. Калыптоочу курлар майдын ичтен жамбашка жана жамбашка өтүшү менен белди баса белгилейт.Мындай кур ичте ашыкча салмакта жана кичинекей жамбашта адамдар үчүн жакшы тандоо болот. Түзөтүүчү колготки жана шорты окшош нерсени жасайт, бирок натыйжасы анча байкалбайт. Кийимдердин популярдуу бренддери - Spanx жана Yummy Tummie. Дененин кайсы бөлүктөрүн чоңойтуп, кайсынысын катуулаткыңыз келгенине жараша, ар кандай форма кийимдерди аралаштырсаңыз болот. Бөксөлөрүңүздү кыспастан жамбашыңызды жана курсагыңызды кичирейткен ич кийимдер жамбашыңызды тегерек жана көлөмдүү кылып көрсөтөт.
   • Бөксөлөрүңүздү көтөрүү жана бөлүү аркылуу белиңизди бекемдей турган формалык кийимдерди сатып алыңыз - бул аларды чоңураак жана жагымдуу кылып көрсөтөт.
   • Кичинекей форма кийимдерди сатып албаңыз. Кийүү гана кыйын болбойт - мындай ич кийим ден соолуктун айрым көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
3. 3 Туура шым менен жамбашка көңүл буруңуз. Өзүңүзгө ылайыктуу шым тандаңыз жана өтө тар эмес, бирок өтө чоң эмес. Джинсы илинбеши керек. Жамбашка жасалгасы бар джинсы шымдарды издеңиз. Кийгендин эң жакшысын тандоо денеңиздин түрүнө жараша болот:
   • Эгерде сизде чоң бюст, бирок тар жамбаш (конус же тескери үч бурчтук формасында) болсо, анда сиз бюстту визуалдуу түрдө азайтып, жамбашка жана жамбашка көңүл бурушуңуз керек. А формасындагы юбкаларды жана көйнөктөрдү, башкача айтканда, жамбашынан жаркылдагандарды издеңиз. Белиңизди кур менен баса белгилеңиз. Узун болуу үчүн бийик така кийиңиз. Бутуңузга туура келген тар джинсы шым же шым кийбөөгө аракет кылыңыз, айрыкча бутуңузда, ар кандай тар кийимде, бака сыяктуу бийик моюн чокуларда.
   • Эгерде сизде балачак же спорттук фигура бар болсо, джинсы, шым же белиңизден 2-4 сантиметр төмөн турган юбка кийип көрүңүз. Блейзер же пиджак жана кабык көйнөк менен белиңиздин ийригин баса белгилеңиз. Арык джинсы шымдын арткы чөнтөгүндө жасалгасы бар джинсы (мисалы, сайма же мончок менен) тандоо сунушталат. Өтө чоң же баштык кийимдерди кийбөөгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сизде үстү кууш жана кенен ылдый денеңиз болсо (алмурут сымал фигура), анда сиз табигый кең жамбашка ээ болуу бактысына ээ болосуз. Өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүздү "тең салмакташтырууга" умтулуңуз, айрыкча белиңиз ичке жана колуңуз арык болсо. Белге отурган юбка жана шым кийип, империя-бел көйнөктөр, А-юбка жана кабык көйнөктөр. Тыгыз джинсы же шым кийбөөгө аракет кылыңыз, көйнөгүңүздү джинсыга кыстырмаңыз, же белинен ылдый жакет же куртка кийбеңиз.
4. 4 Өзүңүзгө жаккан юбка кийиңиз. Юбкалар жамбашты жакшыраак жакшы көрүшөт. Бирок, кандай юбка кийүү фигураңызга жараша болот. Адатта, бардык фигуралар төмөнкүдөй түрлөргө бөлүнөт: кум саат (же 8 формасында), алмурут (А түрүндө), спорттук же балалык жана балмуздак конусу (V формасында). Фигуранын түрүнө жараша юбканы тандоо керек - формада гана эмес, түстө, ошондой эле кездеменин үлгүсүндө.
   • Карандаш юбка же бинт юбка кум саатынын фигурасына жакшы көрүнөт. Эгер алмурут сымал же спорттук фигураңыз болсо, бул юбканы кийбеңиз. Ошол эле учурда, блузканы мындай юбкага тыгып алсаңыз болот, же кийе албайсыз. Пахтанын жана спандекстен жасалган юбкалар кыздар арасында эң популярдуу, ал эми тыгызыраак кездемеден тигилген юбкалар бекем жана профессионалдуу көрүнүп, улгайган аялдарга ылайыктуу. Бул юбкалар санга жана жамбашка туура келет, андыктан дененин бардык ийри сызыктарын максималдуу түрдө баса белгилешет. Аларды чоңураак блузкалар менен кийип, бизнеске көбүрөөк окшош келиңиз, ал эми чоңураак чокуларга көңүл буруңуз.
   • Жогорку белдүү жалтырак юбкалар алмурут сымал фигураларга жакшы көрүнөт. Алар табигый түрдө белине отурушат (тулкунун эң ичке бөлүгү) жана кең жамбашка кулашат. Бул юбкалар көбүнчө "коньки" же "күн" этеги деп аталат.
   • Чаары бар тоголок юбкалар жамбашта табигый ийриликти жаратат, андыктан алар айрыкча үч бурчтуу же спорттук дене түзүлүштөрүндө, тар бели жана тар жамбашы барлар үчүн идеалдуу.
   • А формасындагы юбкалар спорттук, V жана А формасындагы юбкаларда жакшы иштейт. Аларды ашыкча салмактагы аялдар кийбеши керек.

4 -метод 2: Бөксөлөрдү чоңойтуу үчүн көнүгүүлөр

1. 1 Жамбашыңызды калыптандыруу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кооз жамбаш үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - бул глуте көнүгүүлөр. Глутеалдык булчуңдар иштейт, мисалы, астыңкы бутту жана жамбашты сунганда жамбашты капталга көтөрүп, жамбашты ичке бурганда. Бактыга жараша, эң натыйжалуу глуте көнүгүүлөрүнүн айрымдарын үйдө минималдуу же атайын жабдуулар менен жасоого болот. Мисалы, бул көнүгүүлөргө ар кандай скват, статикалык жана каптал өпкө, көпүрө жана жарым көпүрө, буттун бүгүлүүсү жана узартылышы, буттун көтөрүлүшү кирет. Эгерде сиз дагы майдан арылгыңыз келсе, бир нече топтомдун ортосунда 2 мүнөттүк толук дене кардио машыгуусун аткарыңыз (чуркоо же секирүү сыяктуу).
   • Эгер сиз жаңыдан башталып жатсаңыз, анда ар бир көнүгүүнү бир нече кайталоодон баштаңыз жана машыгууңузду бара -бара түзүңүз. Күн сайын 5 ирет 3 комплект колдонуп көрүңүз. Сезимиңизге жараша, жумасына 6 күн, жүгүн акырындык менен 10-15 жолу 3 комплектке чейин көбөйтүңүз.
   • Эгерде сиз көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарсаңыз (жок дегенде күн сайын), анда натыйжа 2-3 жуманын ичинде байкалууга тийиш.
2. 2 Жарым көпүрөнү жасай баштаңыз. Жарым көпүрө көнүгүүсү жамбашыңызды тегерек кылып гана койбостон, глутуңуздагы жана белиңиздеги булчуңдарды чыңдап, чоюп жаракаттан сактайт. Көнүгүүнү тизеңизди бүгүп, жерге каратып жатып баштаңыз. Ийиндериңизден тизелериңизге чейин түз сызык пайда болушу үчүн жамбашыңызды көтөрүңүз. Бул позицияны 3 секунд кармаңыз, анан өзүңүздү баштапкы абалга түшүрүңүз. Көнүгүүнү ар бир көнүгүүнүн ортосунда кыска тыныгуу жасап, күнүнө 10 ирет 3 топтомдо кайталаңыз.
   • Бул жамбаш көнүгүүсүн башка жамбашты чоңойтуу көнүгүүлөрү менен айкалыштырып, дайыма жасаңыз.
3. 3 Машыгууңузда тактайларга көп көңүл буруңуз. Планкалар - бул бүт дене үчүн эң сонун көнүгүү: алар глутеалдык булчуңдарды, терең булчуңдарды, ийин курун жана колдорду бекемдейт жана тонусуна келтирет. Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн аны туура жасоо керек. Жөнөкөй тактай үчүн колуңузду жерге коюп (төмөн каратып). Чыканагыңызды 90 градуска бүгүп, билектериңизди жерге түшүрүңүз. Бул абалда чыканактар, билектер жана колдор дененин салмагын көтөрүп, полдо болушу керек. Чыканагыңыз далыңыздын астында экенин тактаңыз. Манжаларыңызды бүгүп, алардын үстүнө туруңуз жана ашказаныңызды далыңызга карай көтөрүңүз. Бүт денеңизди түздөңүз, ошондо ал омуртканын бою менен тамандын башына чейин бирдиктүү түз сызык түзөт. Акыр -аягы, өзөгүңүздү, абсцениңизди жана сандарыңызды жана бөксөлөрүңүздү тартыңыз. Бул позицияны кеминде 30 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз. 3 жолу кайталаъыз.
   • Сиз бул көнүгүүнү бир тарапка буруп, каптал тактай кылып өзгөртө аласыз. Түз буттары менен бир тарапка жатыңыз. Чыканагыңызды 90 градуска бүгүп, ийининиздин астына коюңуз. Белиңизди жана бутуңузду өйдө көтөрүп, полдон көтөрүңүз жана денеңиздин салмагын бутунун капталына жана чыканакка жана билекке кармаңыз. Глутуңузду жана абдоминалыңызды тартыңыз жана бул позицияны кеминде 30 секунд кармаңыз. Ар бир тараптан 3 жолу кайталаъыз.
   • Жөнөкөй тактайда же каптал тактада туруп, бир бутуңузду өйдө көтөрүп, 5-10 секунд кармап турууга аракет кылыңыз. Бутуңузду ушинтип көтөрүү машыктыруучу эффектти күчөтөт.
   • Бул көнүгүүнү жасап жатканда жаракат албаш үчүн, аны йога төшөгүндө же килемде жасаңыз.
   • Планкалар - күч машыгуу үчүн эң сонун көнүгүү.Эгерде сиз тактада бир же эки мүнөт тура алсаңыз, анда физикалык формаңыз жакшы жана күч көнүгүүлөрүн баштасаңыз болот.
4. 4 Өпкө сыяктуу бир жактуу бут көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жүктүн дененин бир жагына топтолгон бир жактуу көнүгүүлөрү тең салмактуулукту сактоого жардам берет, сулуу позаны түзүп, денеңиздин белгилүү бир жагына көңүлүңүздү топтоого мүмкүндүк берет. Өпкөлөр бир жактуу эң сонун глуте көнүгүүсү болуп саналат жана глутеус булчуңдарын чыңдоо жана өлүү сыяктуу күч көнүгүүлөрү үчүн бекемдей алат. Такталардагыдай эле, машыгуу учурунда жаракат алуунун алдын алуу үчүн туура өпкөлөр маанилүү. Негизги стационардык өпкөнү аткаруу үчүн түз туруп, далыңызды жана артыңызды бошоңдотуңуз жана түздөн -түз алдыңыздагы чекитке көңүл буруңуз (көнүгүү учурунда көзүңүздү ушул нукка буруңуз). Бир бутуңузду артка коюп, жамбашыңызды төмөн түшүрүңүз, эки тизе тең 90 градустук бурчта бүгүлөт. Бул позицияда алдыңкы тизе тамандын үстүндө экенин текшериңиз - эгер тизе тамандын алдында болсо, булчуңдардын ашыкча чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Арткы тизеңизди түз жерден кармап туруңуз, бирок ага тийбеңиз. Бул позаны 3-5 секунд кармап, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир бутуңузга 10 өпкөнүн 3 топтомун аткарыңыз.
   • Өпкө менен басууга аракет кылыңыз: баштапкы абалына кайтып келүүнүн ордуна, бутуңуз менен түртүп, арткы бутуңузду алдыга жылдырыңыз. Тизеңиздеги стрессти азайтуу үчүн кичине кадамдарды жасап, жай басыңыз. Бул жерде эң башкысы ылдамдык эмес, техника, туруктуулук жана тең салмактуулук.
   • Бицепс тарамыш менен бирге салмак кошуп, өпкөнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Ар бир колуңузга кичинекей гантелдерди алыңыз. Алдыга умтулуңуз, чыканагыңызды бүгүңүз жана гантелиңизди ийинге алып келиңиз.
   • Бир бутуңузга отуруу-бул глутеалдык булчуңдарды чыңдаган дагы бир жакшы бир жактуу көнүгүү. Бир бутка туруп, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Тизеңиздин томугуңузга туура келерин текшериңиз. Башка бутуңузду тизеден жогору көтөрүңүз. Балансты сактоо үчүн колуңуз менен өзүңүзгө жардам бере аласыз. Бул позицияны 10-15 секунд кармаңыз. Ар бир бутуңузга 5-10 жолу 3 комплект жасаңыз. Тайыз скваттан баштаңыз, бирок сайын тереңирээк жана тереңирээк аракет кылыңыз.

Метод 3 3: Булчуң массасын көбөйтүү үчүн күч көнүгүүлөрүн кошуу

1. 1 Күч машыгуулары аркылуу салмак кошуңуз. Күч эмес көнүгүүлөрдү жасоодо өзүңүздү ишенимдүү сезгенден кийин (мисалы, көпүрөлөр, тактайлар, өпкөлөр жана чуркоо), булчуңдарды күчөтүү жана тонировкалоо көнүгүүлөрүн кошо аласыз. Бул үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - бул оор атлетика, айрыкча сыгуу жана өлүү. Эгерде сиз жаңы эле жамбашыңызды сордура баштасаңыз, салмак кошуудан мурун, штанганы көтөрүп, чуркоо же өйдө көтөрүү менен аракет кылыңыз. Акырындык менен 1 кг кадам менен салмак кошуңуз.
2. 2 Негизги отургучтардан баштаңыз. Негизги отурууну аткаруу үчүн штанганы түздөңүз (ашыкча салмак менен же салмаксыз) жана желкеңиздин артына моюнуңуздун артына коюңуз. Аны астынкы кармагыч менен кармаңыз. Бутуңузду ийиндин туурасына бөлүп, мүмкүн болушунча эңкейиңиз. Ордунан туруп, чалкалап отурууну кайра кайталаңыз. 3-5 жолу 3 комплект жасаңыз. Ар бир топтом менен салмак кошууга аракет кылыңыз.
   • Салмактуу сват жасоо үчүн гантельдерди көкүрөгүңүздүн алдына эки колуңуз менен кармап туруңуз. Колуңузду алдыңызда көкүрөк деңгээлинде сунуп баштаңыз жана бутуңузду ийин туурасында бөлүп коюңуз. Колуңуз менен гантелиңизди бир жерде кармап, тизелериңизди акырын бүгүп, чөгөлөңүз. Артыңызды түз кармап, көзүңүздү түз алдыңыздагы чекитке буруңуз. 10 отургучтун 3 комплектин жасаңыз.
   • Чөмүлтүлүү үчүн гантелдерди көкүрөгүңүздүн алдында түз кармаңыз. Колуңузду гантелдер менен ээгиңиздин астына коюңуз.Бутуңуздун ийининин туурасында туруңуз жана ичтериңизди тартыңыз, аларды катуулатыңыз. Жамбашыңызды бир аз артка алып келиңиз жана тизеңизди мүмкүн болушунча терең бүктөй баштаңыз, бирок жерге тийбеңиз. Артыңызды түз кармап, көзүңүз алдыңыздын бир жерине багытталганын унутпаңыз. Отуруп, бир нече секундга тыныгуу жасап, анан туруп баштапкы абалына кайтыңыз. 3 жолу 10-15 жолу аткарыңыз.
3. 3 Күч машыгууңузду өйдө көтөрүү менен толуктаңыз. Deadlift дененин арка, глуте, колдор, ийиндер жана жамбаш булчуңдарын бекемдөө үчүн толук машыгуусун камсыздайт. Штанганы салмагы бар же жок, алдыңыздагы полго коюңуз. Терең дем алып, отуруңуз. Штанганы полдон көтөрүп, бутуңузду түздөп, далыңыздын түз бойдон турганын текшериңиз, колдоруңуз да түз - таякты денеңиздин жанында сактаңыз. Ийиндердин, тулкунун жана жамбаштын бирдей ылдамдыкта көтөрүлүшү абдан маанилүү. Тик туруп жатканда, бутуңузду полго түртүп жатканын элестетип көрүңүз. Бардык көнүгүүлөрдү жай жана акырындык менен аткарууга аракет кылыңыз. Сиз дээрлик салмагын көтөрүп жаткан учурда күч менен дем чыгарыңыз. Толугу менен түздөлмөйүнчө салмакты көтөрүңүз: буттарыңыз түз, тизелериңизди жыйыштырып, далыңызды бир аз артка тартып, көкүрөгүңүздү сыртка чыгарып турушуңуз керек. Колуңузду түз кармаңыз жана штанганы жамбастан жогору көтөрбөңүз. Үч жолу терең жана терең дем алып, демиңизди кармап туруп, тилкени кайра ылдый түшүрүңүз.
   • 3-5 жолу 3 комплект жасаңыз. Аракет кылыңыз, отурууну бүтүргөнүңүздө, кийинкисин дароо баштаңыз. Эгер тыныгуу алсаңыз, бир нече секунддан ашык убакытты албаңыз. Сиз топтомдордун ортосунда көбүрөөк тыныгуу жасай аласыз (1-2 мүнөт).
   • Көнүгүүнү бүтүрүүдө штанганы жерге түшүрбөңүз. Жөн гана жерге тийгенче акырын түшүрүңүз.
   • Deadliftти баштоодон мурун, жогорку жана төмөнкү денеңиздин булчуңдарына жана муундарына кан алып келүү үчүн 5-10 мүнөт кардио жана бир нече жөнөкөй динамикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз (өпкө сыяктуу).
   • Штангаларды көтөрүү профессионалдын көзөмөлү астында гана жасалышы керек. Штанга көнүгүүлөрүн жалгыз жасабаңыз, анткени бул жаракат алуу коркунучун жогорулатат.

Метод 4 4: Бөксөлөрдү чоңойтуунун башка жолдору

1. 1 Түз туруп, өзүңүздүн позицияңыз боюнча иштеңиз. Жакшы поза баарына жарашат, ал визуалдуу түрдө адамды узунураак, арык кылат жана дененин бардык ийри сызыктарын баса белгилейт. Сиз жакшы позанын түбүңүз үчүн гана эмес, ийиндериңиз, көкүрөгүңүз жана белиңиз үчүн да керемет жаратаарын таба аласыз. Туруу же басуу учурунда эле эмес, отуруу учурунда да жакшы поза менен машыгуу жана сактоо абдан маанилүү.
   • Туруп турганда, бутуңуздун үстүнө салмагын бөлүштүрүп, тизелериңизди бир аз бүгүп, бутуңузду ийининен туурасынан алыс кармаңыз жана колдоруңуз капталыңызга эркин илинип турсун. Ийиндерди артка тартып, ашказанды ичине тартып, башын ийиндерине ылайыкташтыруу керек.
   • Отурганда бутуңузду жерге же таман таякчаңызга томугуңузду тизеңиздин алдына коюп, сандарыңыздын ортосуна кичине боштук калтырып, бутуңузду кайчылаштырбаңыз жана бутуңузду кайчылаштырбаңыз. Отурганда далыңыз бошоп, билектериңиз полго параллель болушу керек.
   • Узак убакыт отурбоого аракет кылыңыз, анткени бул глутеус булчуңдарынын атрофиясына алып келиши мүмкүн.
2. 2 Ичиңизге жана ашказаныңызга көңүл буруңуз. Жалпак ашказан эшекти визуалдык түрдө чоңойтууга мүмкүндүк берет. Эң кыска мөөнөттө максималдуу натыйжага жетиш үчүн диетаны физикалык көнүгүү менен айкалыштыруу керек. Максат - белдеги ашыкча көлөмдөн жамбашка жана жамбашка жоготпостон арылуу.
   • Жамбаш жана глуте көнүгүүлөрүнө ич көнүгүүлөрүн (абс, буттун көтөрүлүшү, таянычтары ж.б.) кошуңуз. Алар ичтин булчуңдарын чыңдап, жакшы абалда кармап, курсагыңызды тегиз жана катуураак кылат.
   • Картошка сыяктуу тамак -аштардан алыс болуңуз (таттуу картошка булада көп болгондуктан жакшы).Протеин жана була басымдуу жана карбонгидраты аз диетаны жеп, арык этти жана лосось, жаңгак же зайтун майы сыяктуу "жакшы" майларды жегенге аракет кылыңыз.
   • Стратегиялык тамактануу. Башкача айтканда, көнүгүүдөн кийин тамактын эң чоң бөлүгүн жегиле. Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, эртең мененки тамактан кийин жана түшкү тамакка чейин, ачкалыкты өлтүрүү жана зат алмашууну жогорулатуу үчүн тамактанууну унутпаңыз. Ак нан менен крахмалдуу тамактан алыс болуп, акырындык менен жегиле.
   • Туура 6-7 сааттык түн уйкусу, айрыкча ич көңдөйүндө ашыкча салмактын алдын алууга жардам берет.
3. 3 Пластикалык хирургияны карап көрөлү. Балким, жамбашты чоңойтуунун эң ылдам, бирок эң кымбат ыкмасы - пластикалык операция. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында сертификатталган пластикалык хирургдар жыл сайын 10 миңден ашык жамбашка оңдоолорду жасашат. Мындай процедуралардын баасы болжол менен 4100 - 4500 доллар. Операция учурунда майлуу ткандарды трансплантациялоо, имплантациялоо же жамбашты көтөрүү жасалат.
   • Пластикалык хирургия бардык башка варианттар натыйжасыз болгондо гана каралышы керек. Операцияны квалификациялуу врач гана жана стерилдүү операция бөлмөсүндө гана жүргүзүшү керек.
   • Мындай пластикалык хирургиянын татаалдыгы инфекция, кан кетүү, нервдин жабыркашы, тырыктар, имплантаттардын жарылышы, тромбдор, терең веналардын тромбозу, жамбаштын ассиметриясы жана башка тобокелчиликтер болушу мүмкүн.

Кеңештер

• Өзүңүзгө ишениңиз жана табият сизге бергендей кабыл алыңыз. Кээ бир адамдардын чоң жамбашка генетикалык шыктуулугу бар, кээ бирлери тескерисинче.
• Чыдамкай болушу. Туура кийим жана жакшы поза жамбашты бир нече мүнөттө визуалдуу түрдө чоңойтсо, көнүгүү жана арыктоо күчүнө кириши үчүн бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн.
• Оор атлетика менен кардио күндөрүңүздү алмаштырыңыз. Башкача айтканда, мисалы, сиз чуркап же велосипед тээп жүргөн болсоңуз жана тескерисинче салмакты көтөрбөңүз. Бирок, глутуңузду жакшы абалда кармоо үчүн негизги көнүгүүлөр күн сайын машыгууңузга кошулушу керек.
• Машыгуу үчүн кимдир бирөөнү табыңыз жана өзүңүзгө максаттарды коюңуз.

Эскертүүлөр

• Өтө тар кийим кийбөөгө аракет кылыңыз. Ал ыңгайсыздыкты гана алып келбестен, тескерисинче, жамбашты визуалдуу түрдө түз кылат жана аларга басым жасабайт.
• Оор атлетика профессионалдардын көзөмөлү астында гана сунушталат. Оор атлетиканы жалгыз жасабаңыз - камсыздандырууну камсыз кыла турган же керек болсо салмактан арыла ала турган адамдын көзөмөлүндө.
• Үй пластикалык операция жасоо аракетинен улам бир нече өлүм катталды. Эч качан мындай нерсеге аракет кылбаңыз. Тажрыйбасы бар жогорку квалификациялуу пластикалык хирургдар менен гана байланышыңыз.