Сауналарды кантип коопсуз колдонуу керек

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Сауналар - суук аба ырайында эс алуу, эс алуу жана жылынуунун эң сонун жолу. Кошумчалай кетсек, социологдор саунанын коомдук боштондукка өбөлгө түзгөндүгү үчүн расмий эмес жолугушуулар үчүн эң сонун экенин айтышат. Саунанын талашсыз пайдаларына анын адамдын ден соолугуна тийгизген пайдалуу таасири кирет: ал ооруну басат, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат, суук белгилерин убактылуу бошотот жана стресстин деңгээлин төмөндөтүп, эс алуу жана жыргалчылык сезимин пайда кылат.

Бирок, өзүңөр билгендей, баары ченеми менен жакшы. Ал эми саунага карата ченемдүүлүктү сактоо өтө маанилүү, анткени узак убакыт бою термикалык стрессти колдонуу жана кыянаттык менен колдонуу олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Бул макалада саунаны коопсуз колдонуу аспектилери каралат.

Кадамдар

1 Биринчиден, сиз баргыңыз келген саунанын бардык параметрлерин көрсөткөн көрсөтмөлөрдү кунт коюп үйрөнүшүңүз керек. Көңүл бургула, сауна деген жалпы аталышта ар кандай параметрлердин кеңири спектри бар кызматтардын кеңири спектри бар жана ар бир саунанын өзүнүн эскертмелери, колдонуу эрежелери жана колдонуу боюнча нускамалары бар, алар менен алгач таанышуу керек. Эгерде сиз чечинүүчү деп аталган жайга эч кандай көрсөтмөлөрдү көрбөсөңүз, кызматкерлерден сизге керектүү маалыматты берүүсүн сураныңыз.
- Температураны текшериңиз. Канадада жана АКШда саунанын уруксат берилген эң жогорку температурасы 90 ° С. Кээ бир Европа өлкөлөрүндө уруксат берилген температура алда канча жогору жана бул кооптуу болушу мүмкүн.
- Мындан тышкары, жеке сезимдериңизди угушуңуз керек. Эгер температура сиз үчүн өтө жогору болсо жана сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, кызматкерлерден температураны түшүрүүнү сураныңыз, же жөн эле саунадан чыгып кетиңиз.
2 Саунаны колдонуудан мурун дарыгер менен кеңешүү сунушталат. Кээ бир адамдар мындай мекемелерге барууга каршы болушат же аларды колдонуунун жумшак режими (убакыт же температура чектөөлөрү менен) талап кылынат. Сауна төмөнкү категориядагы адамдарга каршы:
- Эгерде сизде стабилдүү стенокардия, начар көзөмөлдөгөн кан басымы, жүрөктүн ритминин бузулушу, курч жүрөк жетишсиздиги, акыркы миокард инфаркты же аорта стенозу.
- Кош бойлуу же кош бойлуу болууга аракет кылуу (сауна ички органдардын ысып кетишине, эсин жоготууга, талмага же ысык инсультка алып келиши мүмкүн).
- Балдар. Белгилүү бир жашка чейинки балдар үчүн көптөгөн сауналарга тыюу салынган.
- Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, саунаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени кээ бир ооруларга, мисалы, суук тийгенде, саунанын кыска сессиясы көрсөтүлүшү мүмкүн.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды угуңуз.Эгерде сиз алсырап же башыңыз айланса, дароо саунадан чыгыңыз.
3 Суюктукту көп ичүү. Сауна суусузданууга алып келет, бул болсо ысыкка алып келет. Бул үчүн суу же изотоникалык суусундуктар ылайыктуу, бирок эч кандай учурда спирт ичимдиктерин саунанын алдында да, колдонуу учурунда да колдонууга болбойт. Ашкабак синдрому барларга саунага баруу да сунушталбайт. Адистер процедурадан кийин дароо эки стакандан суу ичүүнү кеңеш кылышат.
4 Дайыма дары ичкен адамдар үчүн саунага баруу сунушталбайт. Алгач дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң. Кээ бир дары -дармектер терди начарлатып, ысып кетиши мүмкүн. Адегенде дарыгериңизди тазалаңыз.
5 Туура кийим жана тапочканы тандоо өтө зарыл. Саунанын мончосу эстетикалык гана эмес, гигиеналык функцияны да аткарат. Эгер саунанын тазалыгына ишенбесеңиз, бассейнде сүзүү үчүн флип -флоп же резина тапочка алып келүү сунушталат. Сууга түшүүчү костюм ар кандай жугуштуу оорулардан коргоого жардам берет, эгер сиз жылаңач саунада болууну кааласаңыз, анда алгач кабинаңыздын тазалыгын текшериңиз же төмөндө сунушталган процедураларды аткарыңыз.
- Сүлгүнү өзүңүз менен алып, астыңызга астыга коюңуз, ошондо сиз түз отурбайсыз.
6 Саунада көпкө калбаңыз. Саунанын кабинасында 15-20 мүнөттөн ашпоо керек, эгер сиз өтө ысык же ыңгайсыз деп ойлосоңуз, азыраак. Саунада көпкө отургандан көрө муздак тыныгуулар менен маал -маалы менен кирип -чыгып турган жакшы.
7 Саунадан кийин акырындык менен муздатуу сунушталат. Кээ бир адамдар саунадан кийин сыртка чыгар алдында жылуу душка түшүүнү жактырышат. Мындай кошумча суу тазалоо менен өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз болот. Жок дегенде бул ысык саунадан суукка чыгып, денеңизди шок кылгандан көрө жакшы.

Кеңештер

Эгерде сиз жогорку температураны жактырбасаңыз жана узакка созулган ысып кетүүдөн ыңгайсыз болсоңуз, же клаустрофобиянын босогосунда турганда паника кыла баштасаңыз, анда сауна релаксация үчүн анча ылайыктуу эмес.
Саунага суу менен зыян келтире турган нерселерди, мисалы, оюнчу, уюлдук телефон ж. Мындан тышкары, гаджеттер саунада толук эс алуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат!
Машыгуудан же машыгуудан кийин дароо саунага барбаңыз.