Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Жашооңузга канааттануу үчүн, өзгөрүп, өзгөрүүлөргө ылайыкташуу керек. Жакшы жаңылык? Муну сиз үчүн өзүңүздөн башка эч ким жасай албайт. Биринчи кадам ар дайым эң татаал, бирок туура чечкиндүүлүк жана ой жүгүртүү менен сиз баардыгын жеңесиз. Эгер сиз азыркы абалыңызга чыдай албасаңыз, анда сизге келе турган нерсе таптакыр башкача болушу мүмкүн (жана болот).

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көйгөйлөрдү аныктоо

1. 

   Көйгөйдү аныктаңыз. Дүйнөңдө эмне болуп жатса дагы, сен өлүк жашооңдун себебин билесиң. Бул сенин ишиңби? Досум? Мамиле? Жаман адат? Сиздин дүйнө таанымыңыз? Ушул беш нерсенин бардыгы жана дагы бир нерсе барбы? Сиз көйгөйдү моюнга алуудан коркосузбу чындыгында эмес? Бир нерсени оңдоодон мурун анын эмнеси туура эмес экендигин билип алышыңыз керек. Бактыга жараша, сизде бардык жооптор бар!
   • Сиздин жообуңуз "баары" болуп калышы толук ыктымал. Биздин жашообуздун ар бир аспектиси дайыма башка аспектилерге катышып турат. Чөкпө. Кантсе да, сиз өзүңүздүн жашооңузду өзүңүз жаратасыз. Бирөөсүн же баарын оңдош керекпи, аны жасай аласыз. Бир аз көбүрөөк иштөө. Акыл-эсиңизди сайыш керек, жана баары жасалышы мүмкүн.

2. 

   
   
   Психикалык тоскоолдуктарыңызды аныктаңыз. Азаптуу жумушка кептелип калуу көйгөй эмес, бул көйгөйдүн белгиси. Жаңы жумушка орношуудан өтө коркушат же азыркы режим ыңгайлуу жана жеңил болгондо өтө жалкоо. "Сен өзүңдүн эң жаман душманыңсың" деген сөздү билесиңби? Бул учурда колдонулат. Сиздин колуңуздагы карталар үчүн сиз жооп бербейсиз, бирок алардын колдонулушу үчүн сиз жооп бересиз. Акыл-эсиңиз жакшыраак иштөөгө эмне тоскоол болду?
   • Өзүңүздү билүү - бул сиздин ой жүгүртүүңүздү чындап өзгөртө турган жалгыз жол. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү жүрүм-турумуңуздун өзгөрүшүнө алып келет. Жүрүм-турумуңузду өзгөртсөңүз, сизде эмне болуп кетет. Эгер сиз көйгөйдү аягына чыгаргыңыз келсе, аны кесишиңиз керек. Жогоруда айтылган нерселерди айлантууга болгон мамиле узак жана керексиз окшойт, бирок чындыгында андай эмес (жок дегенде андай жол керек эмес). Сиздин ой жүгүртүүңүз жана акыл-эсиңиз кандайдыр бир өзгөрүүлөр болоордон мурун чечилиши керек.

3. 

   
   
   Өзүңүздү бактысыз сезген ойлор жана ишенимдер жөнүндө суроолорду бериңиз. Сюрпризге даярсызбы? Сиз өз оюңуздан турган дүйнөдө жашайсыз. Бул жөнүндө ойлон. Отургучка чалкалап, менин оюм ушул ойдун тегерегинде болсун. Азыр бардыгы сиз жараткан, сиздин ойлоруңуз жана акыл-эсиңиз менен жасалган чыгарма. Бул факт сизди төмөнкүдөй тыянактарга алып келет:
   • Абдан жакшы. Сиз каалагандай жашоого күчүңүз жетет. Эгер сиз Англиянын ханышасы экениңизге ишенгиңиз келсе, анда ишене аласыз. Эгер бактылуу экениме ишенгиңиз келсе, анда сиз дагы. Өзүңүздүн жашооңузду башка нукка бурууга кудурети жеткен жалгыз сизсиз.
   • Сизди бактысыз кылган нерсе? Кээ бир нерселер жөн гана элестетүүдө болот. Ооба, сизде түйшүктүү жумуш бар жана аны тана албайсыз. Сиз чөнтөктөн чыккан мамиледесиз, жумушсуз, баңги затка көз карандысыз, өз жанын кыюуну каалайсыз же кайда баратканыңызды билбейсиз. Бирок сиздин абалыңызды кандай көрүп жатасыз бардыгын айландыра алат жана аларды жакшыртуу. Бул түшүнүктүү, сөзсүз; Бирок аны аткаруу сөзсүз эле оңой эмес. Бирок, бул жашоо жөнүндө чындыкты билүү менен, сиз матчтын жарымын жеңип алдыңыз.

4. 

   
   
   Оюнга өз мамилеңизди салыңыз. Андан мыкты нерселерди алуу үчүн, ийгиликке жетүү жөнүндө ой жүгүртүү керек. Ошол сүйкүмдүү бала же кыз менен таанышууга аракет кылып көрдүңүз беле жана ийгиликке жетпейсизби? Сиз анда. Же сиз буга чейин мындай кылган эмессиз, же алардын алдында болгонсуз, бирок сиз өтө стресстүү, корккон жана төмөн экендигиңиз анык. Жалпысынан жашоо деле көп деле айырмаланбайт. Натыйжага жетүү үчүн бир аз күтүү керек. Эгер сиз терс маанайда бир нерсе кылып жатсаңыз, анда аны өзгөртүшүңүз керек.
   • Позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнө баштаңыз. Бул кичинекей жана түйшүктүү болушу мүмкүн, андыктан күнүнө 15 мүнөттөн баштоо керек. Терс ой келгенде, аны оңдогонго убакыт бөлүңүз. Мындай адат алгач табигый нерсе болбойт, бирок күн сайын жакшырып кетесиз. Ошол 15 мүнөттүн ичинде "Менин жашоом жаман" деген ой "мен азыр жашоомо ыраазы эмесмин жана аны өзгөртүү үчүн бир нерсе жасайын деп жатам" болуп калат. Бул адатты өзүңүздө терс ойлор пайда болбой калганга чейин колдонуп көрүңүз. Акылыңыз баштоого даяр жана толкунданып турганда, төшөктөн туруп иш-аракет кылуу бир топ жеңилирээк.

5. 

   Бийликке ээ болууга уруксат бериңиз. Тез жаңылык: көйгөйлөрүңүздөн арылсаңыз, бакыт болбойт. Дүйнөдө канчалаган жакыр балдар бар, бирок күн сайын алар бактылуу күлүшөт. Сага окшогон кырдаалда адамдар бар, бирок алар өзүлөрүн тирүү болгонуна бактылуу деп эсептешет. Ошентип, өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн, ийгиликке татыктуу адам катары кабыл алуу үчүн күч бериңиз. Өзүңүздү күнөөсүз жол жээгиндеги адаммын деп айтуунун ордуна, өз жашооңузду көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Тизгинди колго алыңыз. Сиз муну кантип жасоону билесиз.
   • Сиз бул баракчаны окуп жатасыз, андыктан сиз ал жөнүндө бир нерсе кылууга түрткү алгандырсыз. Сизге ушул гана керек жана сизде бар! Бул тууралуу бир нерсе кылууну чечишиңиз керек. Чечимдерге келгенде, өзгөрүүлөр болот. Алар өзгөрүшү керек. Алар өзгөрүлбөйт. Ушул динамикага көңүл буруңуз жана анын жайылышына жол бериңиз. Жарылганга чейин ошол демди тарбиялаңыз. Бийликке умтулуу. Баары боло берет.

6. 

   Сиз иштей турган кумарланууну табыңыз. Кандай жолду басып өткөнүңүздү билбесеңиз, жашооңузду өзгөртүү кыйын, билесизби? Чөптүн арасынан ийне издеп, издеп жатканыңыздын бар экенине көзүңүз жетпей, сизге жол ачкан күрөшүү кумары, кандайдыр бир максаты же кыялы бар. . Ошентип, сиздин кумарланууңуз кандай? Жакынкы алты айда кайда болгуңуз келет? Кийинки жылы?
   • Азыркы шаарыңызда дагы деле жашайсызбы? Балким, башка жумуш бардыр? Жаңы долбоордун же бизнес планынын үстүндө иштеп жатасызбы? Мектепке баруу? Жакшы жарашкан денеңиз барбы? Туура эмес жооптор жок. Жана сизде дагы бир нече жооп болушу мүмкүн!
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Үрөн себүү

1. 

   Иш-аракеттердин планын түзүңүз. Траектория так болгондон кийин, эми иш-аракеттердин негизги планын иштеп чыгууга мезгил келди. Келечекте өзүңүз издеген жолду баштоо үчүн көп нерсени ойлоп табыңыз. Бүгүн башташтын кереги жок, эртең болбошу керек, бирок кайда баратканыңды жана эмне кылгың келерин билишиң керек.
   • Биз буга чейин акыркы максатты билебиз (мектепке кайтып баруу, арыктоо, тамекини таштоо ж.б.), эми аны кантип жасайсыз? жетишилген ошол? Бул бөлүмдө жогорудагы суроого жооп берилет.Унаанын дөңгөлөктөрүн жылдырууга түртүшү мүмкүн болгон кандай кадамдар - кичинекей кадамдар, чоң кадамдар жана башка нерселер? Убагы келгенде, даяр болгондо, келечекте сизди эмне күтүп тургандыгын билесиз.

2. 

   Тоскоолдуктарды четтетүү. Тамеки чеккенди таштасаңыз дагы, жаман жигитти таштасаңыз дагы, үйүңүздөгү бузуучу бөлмөдөн чыксаңыз дагы, аларды жасашыңыз керек. Бул нерселер сизди артка тартып жатат. Ошондой эле, алар терс ой жүгүртүүнү жаратып, бардык тоскоолдуктарды чындап эле чоң тоо чокуларына айлантышат. Аларды жеңүү көңүлдү оорутушу мүмкүн, бирок сиз билесиз. Уулуу досунан арылуу жаман. Бокс студиянын квартирасында жалгыз жашоо жаман. Детокс жараянын баштоо да коркунучтуу болду. Бирок сиздин колуңуздан келген нерсе сизди келечекте жакшыртат жана ачык айтканда, сиз дагы билесиз.
   • "Чыгуу" сыяктуу нерселер башка категорияга таандык окшойт. Бүгүн, жашоо үчүн акча керек. Бирок иш жүзүндө айтканда, жумуштан чыгып, керек болсо убактылуу бирөө менен жашай аласың. Апта соңун жаңы жумуш издөөгө жумшай аласыз. Эч ким бул жайбаракат процесс болот деп айткан жок. Кээде абал оңолоордон мурун начарлап кетиши керек. Аракет кылууга чечкиндүү болушуң керек.

3. 

   Насаатчы табыңыз. Неге? Себеби баарыбыз бирдей нерсени баштан кечирген адамга - кеңеш, жубатуу жана эскертүүлөрдү алуу үчүн керек. Эгер сиздин жашооңузда эч ким эч качан туюкка кептелген эмес деп ойлосоңуз, анда сиз туура эмес ойлонуп жатасыз. Адамзат жашоосунун бир бөлүгү согуштарда күрөшүп жатат, болгону суроолорду берүү керек. Сиз билген ар бир адамдын эски өтмүшү жөнүндө билүү мүмкүнчүлүгүңүз дээрлик жокко эсе.
   • Бирок, "насаатчыны тап" деген абзацты окуганда, бир нече ысымдар эске түшсө керек. Адатта, бул абдан табигый жараян. Эгер кимдир бирөөдөн насаатчы болушун суранууга туура келсе, ал адам сиздики эмес. Бул позиция ар нерсени тажаганга чейин башынан өткөргөндөр үчүн болуш керек. Жашооңузда алардын катышуусунан көбүрөөк пайдаланып, жүрөгүңүздү ачып, керек учурда алардан жардам сураңыз.

4. 

   Жасалма эмес. Таарынбагыла, биз баарыбыз эле ошондой болуп жатабыз. Баарыбыз кабыл алгысы келбеген чакырууларга "ооба" дейбиз, чынчылдык менен аларды тиктеп турганыбызда жылмайып, баш ийкеп коёбуз. Биз баарыбыз коом эмне кылышы керек деп ойлойбуз жана ошол жерде калабыз, мындан ары эч кандай суроо бербейбиз. Келгиле суроолорду бере баштаңыз. Бир нерсе кылгыңыз келбегенде "рахмат жок" деп айтууга чындап эле көңүл буруңуз. Азыр бир аз өзүмчүл болуп, өзүңүздү өркүндөтүңүз. Бул оройлук үчүн эч кандай шылтоо жок - бул аны жасоого негиз дос каалайм.
   • Эгер сиз өзүңүздүн жашоңуз менен жашасаңыз, бул башка бирөөнүн көңүлүн оорутпайт. "Жок, рахмат. Менин маанайым жок" деп жазылган чакыруудан баш тартыңыз. Адамдар көбүрөөк сурай алышат, бирок сиз каалабасаңыз, аларга түшүндүрмөнүн кереги жок. Сен өзүң гана. Эгер аларда көйгөй бар болсо, анда бул алардын өздөрүнүн көйгөйү.

5. 

   Спорт менен машыгыңыз, жетиштүү уктаңыз жана ченеми менен тамактаныңыз. Акылыңыз менен денеңиз бири-бирине байланыштуу - денеңиз чың болсо, акыл-эсиңиздин турукташуусу бир топ жеңилдейт. Дененин дүйнөгө туш болууга даяр болушунун үч принциби кандай? Спорт менен машыгыңыз, жетиштүү уктаңыз жана жакшы уктаңыз, ден-соолукту чыңдап тамактаныңыз. Эгер буларга убактыңыз жок болсо, аларга убакыт бөл. Сиз өзүңүзгө милдеттүүсүз.
   • Көнүгүү менен, жумасына үч-төрт жолу "цикл" курууга аракет кылыңыз. Бокс сабагына барабы же ит менен сейилдөөгө болобу, бардык иш-аракеттер пайдалуу болушу мүмкүн. Жөн гана чыгып, аларды жасоону адат кылып алыңыз. Эмне үчүн ушунчалык маанилүү экенинен күмөн санап жатасыңбы? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу сизди бактылуу кыла алат.
   • Уйкуңузду кандырыңыз - чечим кабыл алуу мүмкүнчүлүгүңүз ошондон көз каранды. Олуттуу. Физикалык жана психикалык жактан чарчап турганда, биз үчүн чындыгында эмнени жакшы деп эсептөөгө күчүбүз жетпейт. Мисал керекпи? Кечээ кечинде жеген чалупа жакшы идея. Сиздин жашооңузга байланыштуу гана, бул чындыгында маанилүү. Күнүгө 7-9 саат уктаңыз. Ал уйку калган 15-17 саатка биз билгенден көбүрөөк таасир этет.
   • Диета сиздин маанайыңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп жеп, жалаң эт жана майсыз сүт азыктарын колдонуу сизге мурда жетишпей келген артыкчылыктарды берет.

6. 

   Өзүңүздү жарнамалаңыз. Кичинекей нерселер эң чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Эртең менен уйкунун баскычын басуунун ордуна төшөктөн туруу сизге күч берет, бирок логика тескерисинче. Жандуу музыканы угуңуз, позитивдүү мазмундагы кичинекей жабышча нота жазыңыз, жетишкендигиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз - ар бир иш-аракет сизде күч алып, сиздин ийгилигиңизди уланта берет.
   • Ойготкучту сонун рингтон кылып өзгөртүңүз. Бардык адамдар сыяктуу эле, сиз да эртең менен ойгонуп, "... Жок." Күнүңүздү терс маанай менен баштоо күндүн калган бөлүгүнө кыйын болушу мүмкүн. Андыктан күнүңүздү мүмкүн болушунча жигердүү баштаңыз. Сигналдарды сизди кубаттандырган музыкага алмаштырыңыз (болсо да) Жашоо чөйрөсү жакшы Valkyries минип, бул сага жараша). "Жок" дегенди "Керемет!" Деп өзгөртүүгө болот. сиз ойлогондон жеңилирээк.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жакшы адам болуу

1. 

   Күнүмдүк жумуш режимин түзүңүз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликтүү жана бактылуу адамдар күнүмдүк жумуш адаттарын сакташат. Бул адат күн бою төшөктө жатып, чака куурулган тоокторду жеп жаткан жок, чындыгында болсо керек. Бирок андан да маанилүүсү - бул адаттын аларга жол бериши энергияны үнөмдөө. Күнүмдүк режим болгондо, автоматтык режим көйгөйлөрдү жеңилдетүү жана четтетүү үчүн акыл-эсиңизди топтоого жардам берет. Күнүнө бир гана чечимдерди кабыл ала аласыз жана бул күнүмдүк иш маанилүү маселелерди чечүүдө сизди кубаттандырат.
   • Күнүмдүк ишиңизде жогоруда айтылган үч нерсенин бардыгы (тамактануу, спорт менен машыгуу жана туура уктоо) жана сизди бактылуу кылган нерселер болушу керек. Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн бир аз иштеңиз, бир аз ойноңуз жана бир аз убакыт ойноңуз (ой жүгүртүү / жумуш табуу / мектепке кайтуу ж.б.)

2. 

   Эң маанилүү чечимдерди эртең менен кабыл алыңыз. Неге? Ошол учурда сиз эмоционалдык жана физикалык жактан чарчабасаңыз керек. Чечимдин чарчоосу чыныгы түнкү чалупа жөнүндө туура эмес чечим сыяктуу. Түн киргенде, күндүз өтө эле көп нерселерди жасайсыз, этияттыктан баш тартып, азыркы адамга келечектеги адамдар үчүн туура эмес чечимдерди чыгарасыз. Антпеңиз!
   • Ошентип, маанилүү бир нерсе болгондо, ойгонуудан кийин күтө туруңуз. Мыкты кадамдарды чечүү үчүн мүмкүн болушунча көп энергия керек. Бул сөздөрдүн да себеби бар!

3. 

   Боорукердик иш-аракеттерди өзүнөн-өзү жаса. Улуу жашоонун эң оңой жолдорунун бири - бул башкаларга көңүл буруу. Бул сиз үчүн оңой жана сиз дүйнөнү жакшыртып жатканыңызды айтпаганда да, өзүңүздү эркин сезесиз. Жана бир аз убакытка чейин, сиз көйгөйлөрүңүздү унутуп, башкалардын көйгөйлөрүнө кам көрөсүз. Эмне жакпайт?
   • Башкаларга жардам берүү бизге башкача сооронуч берет. Муну менен биз өзүбүзгө күч-кубат жетпей калганда кадимки жолдон кутулуп кетебиз. Ошентип, ал дүкөнгө жардам береби же жергиликтүү кайрымдуулук үйүндөгү ыктыярдуу убактыңызды пайдаланып жатабы, аракет кылып көрүңүз. Ошондой эле коопсуздук үчүн жакшы кармалар болушу керек!

4. 

   Өзүңүздү рамкага салыңыз. 0 секунддан 60 чакырымга 3,5 секундада эч ким өтө албайт, муну өзүңүздөн күтпөшүңүз керек. Туура жолдо жүрүү үчүн биз баардыгыбыздын колдоого жана түртүшкө муктажбыз. Бир дагы олимпиадалык спортчу жарышты отурган абалда баштабайт, билесизби? Кандай иш жасашыңыз керек болсо, аны аткарыңыз.
   • Андыктан ошол класска жазылыңыз. Терапевт табыңыз. Менин жумуш издөө менен олуттуу. Интернеттеги таанышууну кабыл алыңыз.Аракечтердин Анонимдүү Ассоциациясына кошулуңуз. Апаңызга чалып, анын ордун толуктаңыз. Жумуштан үйгө кайтып барганда күн сайын машине өткөрүп турган спорт залга барыңыз. Биринчи кадам ар дайым эң оор болот жана ал жерден бардыгы жылмакай болот.

5. 

   Мурунтан каалаган нерсеңизди жасаңыз. Эми сизде туура ой жүгүртүү жана ден-соолугуңуз чың болсо, анда азыр эңсеп келген нерсеңизди жасоого убакыт келди. Сиз ар дайым жасоодон корккон нерсени. Кайраттуу болуш керек. Жашоону канчалык буруп кетүү жолу болбосун, аны кадам-кадам менен жасаңыз.
   • Кайсы класста окудуңуз? Ал жакка бар. Терапевт? Графиктин графиги. Жумушка орношуу. Таанышуу. Жолугушууларга кошулуңуз. Үй-бүлөлүк түшкү тамакты баштоо. Ошол чуркоо тилкесине чыгыңыз. Өзүңүзгө жана жасай турган нерселериңизге сюрприз ушунчалык күчтүү болуп, токтото албай каласыз.

6. 

   Мезгил-мезгили менен баалап туруңуз. Бул сиздин жан үчүн диета карап көрөлү. Натыйжасыз диетаны жок кылуу керек, ошондуктан күнүмдүк баалоо зарыл. Өзүңүздү жакшы сезип жатасызбы? Бардык нерселер акырындык менен, бирок орбитага кетип жатабы? Учурдагы аракеттериңизди өркүндөтө аласызбы? Илгерилеген сайын көнүгүүңүздүн күчтүүлүгүн жогорулатуу сыяктуу эле, мээни дагы көтөрүшүңүз керек.
   • Азыр иштеп жаткан нерсе жакынкы бир нече жумага жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Баштапкы аракеттериңизди түшүнгөндөн кийин, көбөйтүңүз жана көбөйтүңүз. Жашоодо күтүлбөгөн жерден баш тарта турган нерселер өтө эле аз жана бул алардын бири эмес.
   • Ошо сыяктуу эле, сиз пайдалуу деп эсептеген нерсе такыр иштебей калышы мүмкүн. Эгер көйгөй болсо, кеңешчиңиз менен сүйлөшүп, алардын кеңешин алыңыз. Бул нерсени ээрчип, биротоло баш тартууга аракет кылуу керекпи же дагы бир стратегия иштейби?

7. 

   Баш тартууга макул болбоңуз. Сиз өтө кооптуу абалдасыз: бир кадам туура эмес жана жолду калыбына келтирүү оңой. Андыктан, учурда өзүңүздү түртүп алууга көңүл буруңуз. Көңүлүңүздү позитивдүү ойлорго буруңуз. Дем алууга көңүл буруңуз. Өзүңүзгө чынчыл болууга көңүл буруңуз. Эгер сиз баш тартууну кабыл албасаңыз, анда эмне болот деп ойлойсузбу? Сиз багынбайсыз.
   • Тоскоолдуктар пайда болот. Алар күтүлбөгөн жерден эскертүүсүз пайда болуп, кээде өзгөртүүгө болбойт. Сынган унаалар, жаман мамилелер, көз карандылык күчөдү. Муну алдын ала билүү маанилүү, себеби сиз аздыр-көптүр даяр болуп, өзүңүздү күнөөлөбөйсүз. Алар ар бир адамда болот жана жашоонун бир бөлүгү. Сиз аларга туш болушуңуз керек.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер сиз табияттан тышкары нерселерге ишенбесеңиз, анда жаратылыштан ыракат алуу үчүн убакыт бөлүңүз. Эң негизгиси - жайлап, кадимки күндөрдөн кийин эс алып, өзүңүздөн чоңураак нерсеге көңүл буруу. Кооз жалбырак жана өзүнүн функциясы бар. Жалбырактын күндү кандай кармаганын же шамалда кандай дирилдегенин байкаңыз. Эгер илим сиздин сүйүүңүз болсо, сизди кызыктырган мыйзамдарды, тең салмактуулукту жана химиялык реакцияларды, жылдыздарды же ар бир санынын сулуулугун карап көрүңүз. Психикалык жана физикалык бейпилдик сизге пайда алып келет.
• Бактылуу болот. Жашоодогу кыйынчылыктар кадимки нерсе, бирок кайгы-капа туура эмес. Андыктан ар кандай жаман кырдаалга туш болгондо жүзүңүздөн жылмаюу кетпесин.