Автор:
Laura McKinney
Жаратылган Күнү:
1 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кимдир бирөө сизди угуп, таарынткан кыйын ысым менен атаганда, сиз өзүңүздү аябай ыңгайсыз сезесиз. Кимдир бирөө сизди сындап, шылдыңдап же жаман көрүп калса, сиздин эмоцияларыңыз жабыркашы оңой. Сизди сыйлабаган адамга токтоосуз жана сизди жалгыз таштап кетүүсүн өтүнсөңүз болот. Сиз жөн гана өзүңүзгө кам көрүүнү жана окуялар болгондо аны кантип чечүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Кадамдар
3 ыкмасы 1: Окуя болгон учурда иштетүү
Дароо жооп кайтаруудан алыс болуңуз. Эгер кимдир бирөө сизди сыйлабай калса, ага токтоосуз реакция кылбаңыз. Өч алуу же ачуулануу адамдын жүрүм-турумун бекемдейт. Сиздин реакцияңыз алар каалаган нерсе. Андан тышкары, ачууланууну же терс сезимдерди билдирүүнүн эч кандай пайдасы жок. Ушул учурда иш-аракет кылуу же өкүнүшүңүз мүмкүн болгон нерселерди айтуу же стресстен өзүңүзгө зыян келтирүү оңой.
- Эсине келүү үчүн терең дем алыңыз.
- Сабырдуулукка аракет кылып жатканда бешке чейин акырындап санап чыгыңыз.
Өч албаңыз. Ошондой эле акарат келтирип жооп бергиң келиши мүмкүн, бирок бул сени алардыкындай момун кылат. Мындан тышкары, бул иш-аракет стресстин деңгээлин жогорулатат жана маселени чече албайт.- Дароо реакция кылганга окшоп, өч алуу аларга каалаган нерсесин берет.
- Бир нерсе жасаш керек деп эсептесеңиз дагы, Интернеттеги комментарийлерге жана орой сөздөргө жалаа жабган макалалар менен жооп бербеңиз.
- Адам жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Талкуу учурунда сизге ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок бул көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт.
Окуяга көңүл бурбаңыз. Кээде унчукпоо эң натыйжалуу курал болуп саналат. Кылмышкерди тоготпой койсоңуз, алар сиздин пикириңизден канааттанат. Бул татыксыз адамдарга убакытты жана энергияны текке кетирбөөнүн бир жолу. Анын үстүнө, алардын жаман иштери сенин жакшы жаңсооң менен дагы болот.- Жөн гана адам эч качан эч нерсе айткан эмес.
- Жасаган ишиңизди улантып, аларга көз салып туруңуз.
- Эгер адам жүзү калың болбосо, адам көңүл бурулбай калгандан кийин сизди жалгыз таштап кетет.
Адамдан кемсинтүүнү токтотушун сураңыз. Бул адамга акарат келтирүүнү токтотушун каалаганыңызды билдирүүнүн түз жолу. Эгер адамга көңүл бурбай койсоңуз, натыйжасыз же кандайдыр бир нерсе сизди капалантып же зыян келтирип жатса, адамдан акарат сөздөрдү токтотушун сурансаңыз, көйгөйдү чечүүгө жардам берет.- Сабырдуулукту сактаңыз. Алар менен көзүңүздү байланыштырып, так, ишенимдүү жана бекем үн менен сүйлө.
- Мисалы, сиз өзүңүздүн курбуңузга таарынып калсаңыз, бир аз терең дем алып, "азыр мени мазактоону токтотуңуз" деп айтыңыз.
- Кесиптешиңизге: “Сиз мага жана сиздин өзүм жөнүндө сүйлөшкөнүңүздү жактырбайм же баалабайм. Мени кемсинткенди токтотушуңузду каалайм.
- Эгер ал жаман нерсени билдирбеген досу болсо, анда “Мен сенин мени жаман көргөнүңдү билем, бирок сенин айтканың мага зыян келтирди. Сен эми мени минтип таарынтпайсың ”деди.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Маселени чечүү үчүн план түзүңүз
Адам эмне үчүн аны жасаарын билип алыңыз. Башкаларды таарынткан адамдар көп учурда бир нече себептерден улам ушундай кылышат. Алар ар дайым атайын эмес жана сизге зыян келтирүүнү каалашат. Адамдын мотивдерин түшүнүү менен, аларга кандай мамиле кылууну билүүгө болот.
- Айрымдар муну өзүнө ишенимсиздиктен же көрө албастыктан жасашат. Алар башкаларды таарынтып, өздөрүн жакшы сезгиси келет.
- Кээ бир адамдар бирөөнү таасирленткиси же байкалгысы келгендиктен ушундай иш кылышат. Мисалы, кесиптешиңиз кожоюнуңуздун алдында сиздин ишиңизди сындаганда.
- Башкалары же муну жасап жатышканын түшүнүшпөйт, же кантип байланышууну билишпейт. Мисалы, бир кемпир: “Жакшынакай көйнөк. Бул сенин курсагыңды жаап коёт ”деп айткан.
- Кээде адамдар чындыгында сага жаман мамиле жасоону же сенин жүрөгүңдү оорутууну каалашпайт. Алар муну бейкүнөө шылдыңдоо деп эсептешет. Мисалы, досуңуз сизди “кыска буттар” деп чакырышы мүмкүн.
Чектерди тазалоо. Айрым комментарийлер кыжырды келтириши мүмкүн, бирок көңүл бурбай коюуга болот. Башкалары чындап эле орой сүйлөп, катуу айтып жатышат. Чектерди коюу кырдаалдан кантип чыгууга болорун аныктайт.
- Мисалы, бир тууганыңызга таарынып, сизди ыңгайсыз сездирсе дагы, ал анын айткысы келбестигин жана атайлап сизге зыян келтирбестигин билесиз. Эгер ал сиздин чегиңизден чыкпаса, аны менен сүйлөшкүңүз келбесе керек.
- Бирок, чогуу иштеген адам дайыма ачууланган орой сөздөрдү айтса, сөздү ачык айтыш керек.
- Эгерде кемсинтүү дискриминациялык мүнөзгө ээ болсо же тез-тез кайталанса, ал адам чектен ашып кетет жана алардын иш-аракеттери жөнүндө кабарлоо керек.
Кесиптештер жана курбулар менен баарлашыңыз. Сизди жакшы тааныбасаңыз дагы, сизди таарынткан адам, аны жаман максатта жасашы мүмкүн (же алар жөн эле тоскоолдук жаратат). Талашып-тартышпаңыз, жумуштун кабыл алынбагандыгын аларга билдирип коюңуз.
- Мүмкүн болсо, алар менен купуя жерде сүйлөшүңүз. Бул алардын башкалардын алдында "иш-аракет кылуу" мүмкүнчүлүгүн жоготуп, экөөнүн тең урматтоосун сактоого жардам берет.
- Сиз айта аласыз: “Талкуу учурунда сиз менин идеяма карата кескин комментарий бердиңиз. Мен конструктивдүү пикирлерди баалайм, бирок кемсинтүү эмес. Суранам, мындан ары мындай кылбаңыз ”деди.
- Эгер сиз алардын жүрүм-туруму жөнүндө сүйлөшөйүн деп жатып, ал адам сизди таарынтып баштаса, анда сөздү токтотуңуз.
- Эгер жүрүм-турум улана берсе же начарлай берсе, жетекчиңизге кабарлаңыз.
Досторуңуз жана бир туугандарыңыз менен ачык болуңуз. Жаман шылдыңдоо менен гана башталса дагы, иш чектен чыгып кетиши мүмкүн жана ал адамдан актерлукту токтотушун сурашыңыз керек. Алардан токтоону же орой сөздөрдү сүйлөөнү суранганда күлбө. Адам сиздин өтүнүчүңүздү олуттуу кабыл албайт жана алардын таарынткан жүрүм-туруму улана берет. Түз болгула жана адамдан ачык, токтоо үн менен токтоосун сура.
- Мисалы, “Хахаха. Токтот, балам ”деп бирөөнү сизди кемсинтүүнү токтотушун сурануунун жакшы жолу эмес.
- Тескерисинче, алар менен көздү байланыштырып, токтоо, олуттуу үн менен: “Болду, жетиштүү. Бул сизге күлкүлүү көрүнгөнүн билем, бирок ал мени кыйнап жатат жана токтоосуңузду каалайм.
- Эгер адам ошол замат токтоп калбаса, анда "мен олуттуумун" деп айта берсеңиз болот. Ал адам сиздин артыңыздан чуркап, кечирим сурашы мүмкүн. Кээде жакын адамдар биз качан олуттуу болуп жаткандыгыбызды билишпейт.
Улгайган адамдарга сый-урмат көрсөтүңүз. Кээде ата-энеңиз, мугалимдериңиз же башчыларыңыз өзүңүз билбестен сизди шылдыңдашат. Бул адамдарга алардын сөздөрү сизге таасир этерин жана алардын токтотулушун каалаганыңызды билдирип коюңуз. Бул адамга эмне кылып жаткандыгын жана сиздин сезимиңизди билүүгө жардам берет. Бул дагы узак мөөнөттүү кырдаалды жөнгө салууда маанилүү кадам болуп саналат.
- Жумуш ордуңуздун кадрлар бөлүмү менен сүйлөшүп, кожоюнуңузга таарынган учурларда кандай мамиле кылуу керектиги жөнүндө эмне деп айтышканын билип алыңыз.
- Муну жасагандан кийин, жеке адам менен сүйлөшүңүз. Бул экөөнүн сүйлөшүүсүндөгү уятты азайтуунун жолу.
- "Сиз менин ишимди акылсыз деп айтканда, ал менин көңүлүмдү оорутат" деп айтыңыз. Же болбосо, “Мен көп учурда иштерди убагында бүтүрбөй тургандыгымды билем, бирок жалкоо экенимди айтпа. Мага зыян келтирүү кыйын ".
- Сизди жеке таарынткан адам менен сүйлөшүүдө ыңгайсыз болуп калганыңызда же алар сизди таарынтып алгысы келип жатса, башка ишенимдүү чоңдор же адам ресурстары бөлүмү менен сүйлөшүңүз.
3төн 3-ыкма: өзүңүзгө кам көрүңүз
Ашказаныңызга жол бербеңиз. Адамдын сөзү сиз эмес, алардын ким экендигин чагылдырат. Эгер адам бактылуу болсо, анда айланадагыларды таарынтканга убакыт бөлбөйт. Андан тышкары, ал адам сизди гана эмес, башка адамдарды таарынтат. Эгер алардын мазакташына жол берсеңиз, анда алар жеңишке жетишет. Адамдын айткандары сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди төмөндөтүшүнө же өзүңүздү жаман сезип калуусуна жол бербеңиз.
- Оң сапаттарыңызды санап, өзүңүздүн жакшы жактарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
- Адам сен жөнүндө эмне дейт деп жазып кой. Ар бир кемсинтүү үчүн, сиз анын туура эмес экендигин далилдеген үч нерсени жазасыз.
- Башка адамдар сиз жөнүндө айткан бардык жакшы нерселерди санап өтүңүз.
Стресс менен күрөшүү ыкмаларын колдонуңуз. Бирөөгө таарынуу, айрыкча, көп учурда болуп калса, стресс болушу мүмкүн. Укук бузуучуга жана алар сизге алып жаткан стресстен арылууга жардам берүү үчүн стрессти азайтуунун бир катар стратегияларын үйрөнүңүз жана колдонуңуз.
- Адамдын жанында тынчтанууга жардам берүү үчүн терең дем алуу жана медитация менен машыгыңыз.
- Эстүүлүк менен иш алып барыңыз, анткени ал стресстен арылууга жардам берет, ал тургай, адам сизди убара кылганда аларга көңүл бурбай коюуга жардам берет.
- Стрессти азайтуу үчүн басуу же сууда сүзүү сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Мага жардам бер. Бирөө менен бир нерсе жөнүндө сүйлөшүп, кимдир бирөө сизди дайыма кемсинтип же орой мамиле жасап жатса, ага жардам бериңиз. Кылмышкер мугалим, ата-эне же башчы сыяктуу күчтүү адам болгондо, бирөөгө айтып бериңиз. Жардам сурап кайрылуу көп жагынан иштейт. Башкалар окуя болгондо сизди коргой алышат же алар жөнүндө кабарлашат.
- Ишенип жаткан адамыңыз менен болуп жаткан окуялар жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар кырдаалды түшүнүшү үчүн, толук маалымат бериңиз. Сизди таарынткан адам менен мамиле түзүүдө алардан жардам сураңыз.
- Кылмышкерден жумушун токтотууну суранганда, досуңуздун катышуусу сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн.
- Ошондой эле, маселени тиешелүү органга билдирүү менен жардам ала аласыз.
Позитивдүү адамдар менен таанышуу. Жакшы маанайдагы адам менен убакыт өткөрүү - башкаларга таарынуудан стресстен арылуунун мыкты жолу. Бул дагы өзүңүзгө кам көрүүнүн жолу. Позитивдүү адамдар менен таанышканда стресс сезими төмөндөйт. Сиздин көңүлүңүз эми сизди таарынткан адамда жана алардын сезимдеринде эмес.
- Көбүнчө өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен жолугушууга жана алар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Сизди таарынткан адам жөнүндө гана сүйлөбө - көңүлдүү нерсе жаса!
Эскертүү
- Эгерде кемсинтүү расасына, жашына, жынысына же майыптыгына байланыштуу болсо, анда сиз маалыматты жазып, окуя жөнүндө кабарлашыңыз керек.
- Эгер сиз коркуп жатсаңыз же башкача денелик жактан жабыркасаңыз, токтоосуз бийлик органдарына кайрылыңыз.
