Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
13 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кимдир бирөө сизди катуу жаралагандыгы үчүн таарынып көрдүңүз беле? Бирөөнү сенден жакшы деп жек көрөсүңбү? Таарынуу - бул ачууланган же ачууланткан, ооруткан же көңүлдү ооруткан окуяга жабышуунун психологиялык процесси.Таарынычтан улам өзүңүздү жоготуп, жаныңызды ууландырып, башкаларга ишене албай, башкаларды сүйө албайсыз же келечекте сүйүүнү кабыл албайсыз. Таарыныч сезимдерин жеңүү менен, сиз эмне болгонун кабыл алып, башкаларды кечирип, ошол сезимдер сизге терс таасирин тийгизбеши үчүн, өзүңүздү өзгөртүңүз дегенди билдирет.
Кадамдар
2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Таарынычтын булагын жана себебин түшүнүңүз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана аны эмне үчүн сезип жатканыңызды так аныктаңыз. Сураныч, өзүңүздү түшүнүүгө аракет кылыңыз. Качан таарынычты сездиңиз эле? Сизди бир нерсе убара кылдыбы? Таарыныч жолдошуңузга, ата-энеңизге же үй-бүлөңүзгө байланыштуубу?
- Таарынычтын себебин аныктоо аны жеңүү жолунда жүрүүгө жардам берет. Мисалы, жакын адамыңыз көңүлүңүздү чөгөрүп же сизди жаман көрүп калса, ачууланган болсоңуз, анда сиз башка бирөөдөн күткөн нерсеңизди өзгөртө аласыз. Албетте сиз башкаларды өзгөртө албайсыз, андыктан өзүңүздү өзгөртүңүз же болгон окуяны кабыл алууга үйрөнүңүз.
Таарынычка алып келүүчү ролуңузду аныктаңыз. Кээде, биз алсыз болгондо көңүлүбүз калган үчүн башкаларды жек көрөбүз. Жүрөгүбүздө абалды алдын-ала айта албагандыктан башыбыз айланып же башыбыз айланып турат. Биздин ачуубуз келип, өзүбүздү коргоп, бизге зыян келтирген адамга ишенебиз. Ушуну эске алып, биз өзүбүзгө ачууланабыз.- Ушундай цитата бар: "Таарыныч уу ичип, дарыны өлтүрүп салууну күткөнгө барабар". Сиз келечекке үмүттөнүүнү же азап чегүүнү улантууну тандап алганга укугуңуз бар. Күчүңүздү билип, башкаларды күнөөлөбөңүз.
Кызганып жатканыңызды же жүйөөлүү себептер бар экендигин аныктаңыз. Жөнөкөй же зарыл болгон нерселерден кумарлануу же башкаларга ээ болуу эңсөө сезимге алып келет. Эгер сиз кимдир бирөөнүн сиз кыялданган нерсеси бар деп таарынсаңыз, анда ал адамды жек көрүү пайдалуу эмес. Сиздин сезимдериңиз бир нерсенин жоктугунан келип чыккандыгын түшүнүңүз, бул сизге кызганыч сезимин жеңүүгө жардам берет.- Таарынычка алып келген көрө албастыктын мисалы, сиз кызматка көз артып жатканда кесиптешиңиз кызмат ордунан көтөрүлсө, аны чукуйсуз. Балким, сиз өзүңүздү улуураак кызмат өтөгөнүңүз үчүн көтөрмөлөөгө татыктуу деп эсептейсиз.
- Өзүңүзгө чынчыл болуп, иш-аракет кылуу менен көрө албастыкты жеңип алыңыз. Адам чын эле сизди ачуулантканбы же сиздин көйгөйүңүзбү? Эгерде сиз өз компетенцияңызды карап чыгууга татыктуу деп эсептесеңиз, анда башка бош жумуш орундарын жетекчиңиз менен активдүү талкуулай аласыз. Же, эгер сиз өзүңүздү кожоюнуңуздан артык деп эсептесеңиз, анда башка компаниядан ылайыктуу кызмат табышыңыз керек.
- Сиз адамга көз артпайсыз, анын мүнөзүнө же жөндөмүнө көз артасыз. Отуруп, түздөн-түз сезимдериңизге баа бериңиз жана өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн көрө албастыкты багыттаңыз.
Сезимдериңизге чынчыл болуңуз. Ачуулануу жана таарыныч күчтүү сезимдер. Кээде, сезимдерибизди көрмөксөнгө салганга же танганга аракет кылып, өзүбүзгө көбүрөөк зыян келтиребиз. Таарыныч нерселерди сезимдерибизге карап кабылдаганыбыздан улам пайда болот, ошондуктан бизди таарынткан деп эсептеген адамды жек көрүп же көрө албастык кыла баштайбыз. Сезимдериңизди моюнга алуу сизге эмоционалдык азапты айыктырууга жардам берет.- Ачуу көбүнчө башка түшүнүксүз же экспрессивдүү эмоцияларды жаап-жашырат. Адамдар ачууланат, анткени башкаларга ачуулангандыгыңарды четке кагуу, көңүл калуу, көрө албастык, башаламандык же таарынуу сезимдерин көрсөтүү жеңилирээк.
- Сизге эмне болгонун ойлонууга бир нече мүнөт бөлүп, бардык эмоцияларды сезип алыңыз. Эгер сиз капалансаңыз, ачууланыңыз. Азапты же уятты моюнга алыңыз. Бул сезимдерден арылууга аракет кылбаңыз. Сезимдериңизди чындыгында эле моюнга алышыңыз керек, андыктан ары кете берсеңиз болот.
Ишенимдүү досуңуз же бирөө менен сүйлөшүңүз. Сүйлөшө турган адамды таап, эмне болгонун айтып, сизди тажатат. Башкалар менен сүйлөшүү кырдаалды калыс көрүүгө жардам берет. Балким, башкалар сиздин жүрүм-турумуңузда бир нерсеге алып келген адаттарды билишет жана алар сизге чечимдерди табууга жардам берет. Кимдир бирөө менен баарлашуу ар дайым пайдалуу.
Башкалардын көңүлүңүздү оорутуп эмне кылганын жазыңыз. Эсиңизде канча деталь болсо, ошону жазып алыңыз жана эч нерсени көз жаздымда калтырбаңыз. Бүткөндөн кийин, таарынычыңыздын мүнөзүн жазып алыңыз. Аларды таарынткан аттар деп атабаңыз. Алар өтө эле өзүмчүл, орой, катаал жана орой адамдарбы? Эмне кылышканын ойлонуп, ошол оройлукка баа бер.
- Андан кийин, адамдын жүрүм-туруму сизди эмнеге капалантып жаткандыгын жазып, ачуулануу максатында эмес, таарынычтын себебин тереңирээк изилдеп алыңыз.
- Акыры жүрүм-турумуңуз жана сезимдериңиз сиздин жашооңузга кандай таасир эткенин жазып алыңыз. Мисалы, шеригиңиз чыккынчылык кылса, ачууланып, капаланып, уялып кетесиз. Жубайыңыздын чыккынчылыгы башкаларга ишенип, алар менен байланыша албай кыйналды, анткени алар сизге дагы зыян келтиришет деп коркушат.
Сиздин көңүлүңүздү оорутуп жаткандыгын айтыңыз. Айрым учурларда, жакын адамыбыз бизге зыян келтирсе, биз аларды түшүнгүбүз келет. Кимдир бирөөнүн эмне үчүн жабыркагандыгын түшүнсөңүз дагы, ал адам эмне үчүн кылганын билбесе дагы, аны таштап кетпейсиз, бирок болуп өткөн окуя жөнүндө ачык сүйлөшүү кадам болуп саналат. жүрөктөгү жараларды айыктыруу.
- Сүйлөшүү үчүн адамдан сиз менен жолугушууну сураңыз. Сезимдериңизди билдирүү үчүн, "Мен" деп башталган сүйлөмдүн үлгүлөрүн "Жүрөгүм ооруп ____, анткени" деп колдонуңуз. Андан кийин, критикалык эмес абалда, адам кырдаалды алардын көз карашы менен түшүндүрө алабы деп сураңыз.
- Бул маселеге объективдүү көз караш менен карагандан кийин гана адам менен беттешүү сиздин ролуңузду жана эмоцияңызды түшүнгөнүңүздү билдирет.
- Эгер сиз ал адам менен мамилени сактап калууну кааласаңыз, анда белгилүү бир кечирим сурагыңыз келээрин же компенсация сурап кайрылыңыз. Мисалы, эгер өнөктөшүңүз ката кетирсе жана сиз аны менен чогуу болууну чечсеңиз, анда алардын келечекте кандай иш-аракет кылышын каалай тургандыгыңыздын чектерин жана эрежелерин белгилеңиз.
2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Таарыныч сезимдерин бошотуу
Ойлонбоңуз. Руминация - бул көйгөйдү улам-улам чайнап, ошол учурду унутуп, терс эмоцияларга ээ болууну билдирет. Ой жүгүртүү таарынычтын негизи болуп саналат. Ошентип, тукумдан арылуу үчүн, адегенде ойлоруңузду башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Тууганчылыкты таштоонун үч жолу:
- Маселенин ордуна чечүүгө көңүл буруңуз. Бул таарынычты жоюунун эффективдүү жана келечекти көздөгөн жолу. Болгон окуяга жабышуу сизге жардам бербейт. Окуядан сабак алуу планынын болушу сиздин өсүшүңүзгө жардам берет. Көйгөйдү чечүүнүн бир нече жолун жазыңыз, мисалы, стресстен арылтуу көндүмдөрүн өркүндөтүү же башкалардан эмнени күткөнүңүздү баалоо.
- Жагдайыңызды кылдаттык менен анализдеп көрүңүз. Кээде жалган божомолдорго таарынып калабыз. Башкалары деле туура эмес кылганын билишпейт, же эгерде андай болсо, анда эч качан сизге зыян келтирүүнү каалашкан эмес. Нерселерди реалдуу карап. Сиздин оюңузду башкалар окушун каалайсызбы?
- Күчтүү жактарына көңүл буруңуз. Эгер сиз башкалардан жабыркап калсаңыз, анда көп убактыңызды кемчиликтериңизге жумшооңуз мүмкүн. Окуяга байланыштуу күчтүү жактарыңызды аныктаңыз. Мисалы, досуңуз көңүлүңүздү калтырса, жакшы жагы сизде дагы башка жакшы досторуңуз болушу мүмкүн. Балким, сизде бирөөнүн катасын кечирүүгө даяр болуу артыкчылыгы бардыр.
Сизге зыян келтирген адамдардын жакшы сапаттарын жазыңыз. Адамдын жакшы жактарын моюнга алуу сизге алга жылууга жана кырдаалды калыс көрүүгө жардам берет. Адамдар ката кетиришет, бардыгы эле жаман эмес.Ар бир адамдын жакшы көрө турган жактары бар; Ошентип, адамдын жакшы жагын караңыз.
Кечир. Биз сүйгөн адамдардын жүрөктөгү жаралары туруктуу таасир берет. Бирок, бирөөгө болгон таарыныч айыгып кетүүдөн жана ийгиликке жетүүдөн сактайт. Сизге зыян келтиргендерди кечирүүнү тандаңыз. Кечиримдүүлүк алар менен болгон мамилеңди сактап кал дегенди билдирбейт. Ошондой эле, эмне болгонун унутушуңуз керек дегенди билдирбейт. Кечиримдүүлүк адамга мындан ары ачууланбоону тандап, терс эмоцияларды кетирүүнү билдирет. Кечиримдүүлүк жардам берет дос Жакшы адам бол.
- Кечиримдүүлүк ар кандай мүнөздө болот, бирок бул акыр аягында таарыныч сезимдериңизден арылууну билдирет. Окуяга байланыштуу сезимдериңизди чечип бүткөндөн кийин, мындан ары таарыныч болбой тургандыгын айтыңыз. "Мен сени кечирем" деп айт. Эгерде сиз алар менен мамиледе болууну кааласаңыз, анда адам менен түздөн-түз сүйлөшүңүз.
- Эмне болгонун айтып бергенден кийин, кагазды бөлүкчөлөргө бөлүп же өрттөп жибер. Кечирип, келечекке үмүт артып, адамдын сизге тийгизген таасиринен арылыңыз.
- Өзүңүздү сүйүү менен машыгыңыз. Адамды кечирүүдөн тышкары, өзүңүзгө марттык менен мамиле кылууңуз керек. Башкаларга кандай чыдасаңыз, өзүңүзгө дагы ошондой мамиле кылыңыз. Сиз сүйүүгө татыктуусуз.
- Өзүңүздү кечирип, өзүңүздү сүйгөнүңүздү айтыңыз. Күзгүнүн алдында туруп, "Мен сени сүйөм", "Мен дагы жөн эле адаммын", "Жакшырып баратам" же "Мен жетиштүүмүн" деп айта аласың.
Руханий түшүнүктү изде. Эгерде сиз жакшы нерселерге ишенсеңиз, башыңыздан өткөн окуялардын маанисин билүүгө аракет кылыңыз. Башка жакшы нерселерди таанып калуу үчүн ушундай болду беле? Сиздин кыйынчылык илхам же илхам булагы болуп саналат? Андан тышкары, ишенимиңизге жараша башкаларды жек көрүү сиздин акыл-эсиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Таарынычты басуу үчүн тилен, ой жүгүрт же кеңешчи менен сүйлөш.
Эксперт менен таанышыңыз. Эгер сиз кечире албай кыйналып жатсаңыз жана келечекке нааразы болуп калсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Жек көрүү жана жек көрүү сезимдерине жабышуу сиздин психикалык, физикалык жана эмоционалдык ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Ойлонуудан баш тартууга жардам берүү үчүн ачуулануу терапиясын же когнитивдик жүрүм-турум терапиясын сурасаңыз болот. жарнама
Эскертүү
- Эч качан өч алууну пландабаңыз же бирөөгө жамандык каалабаңыз, анткени сизге зыян келтирилген. Жамандык башкасын жеңе албасын, бирок жакшылыкты гана жеңүүгө болорун унутпа. Кыйналганыңызды жана ооруганыңызды кармабаңыз.
