Автор:
Laura McKinney
Жаратылган Күнү:
10 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Сиз кичинекей кезиңизде катуу жана катуу сүйлөгөндө катуу сокку ургансыз, бирок чоңдор дүйнөсүндө аны эч ким мактабайт - ал тургай досторуңузду алыстатышы мүмкүн. .Ага карабастан, унчукпай койсоңуз, денеңиздин толуп кетиши, тамак сиңирбөө жана зарна сыяктуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Фартинг - бул биз үчүн күн сайын керек болгон табигый жана зарыл иш. Fart муктаждыгыңыздан уялуунун кажети жок, бирок сиз фартингдин жагымсыз үндөрүн жана жыттарын минималдаштырып, тамак-аш режимин жана күнүмдүк режимди өзгөртпөйт. үзгүлтүксүз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Тамеки тартканда жагымсыз үндөрдү жана жыттарды азайтуу
Жай өчүп. Ыкчам фарт көбүнчө катуу үн менен коштолот, андыктан анын ордуна акырын жай фарт. Ал үчүн курсактын булчуңдарын чыңдап, демди терең чыгарып, курсактан аба чыгып турушу керек. Мындай кылсаңыз, катуу үн чыкпайт. Же болбосо, жамбашыңызды мүмкүн болушунча бөлүп-бөлүп койсоңуз болот, ошондуктан бир калыпта дүүлүгүп, кээде жагымсыз жытты пайда кылбайсыз.
Жөтөлүңүз же катуу үн чыгарыңыз. Караңгыда жөтөлүп же катуу чүчкүрүп алаксып кетсеңиз болот. Бул ызы-чуулар чыккан фартды басууга жардам берет.- Ошондой эле, бирөөнү телефондо сүйлөшүп жаткандай түр көрсөтүү же бөлмөдө музыка угуп, тажатма коштоочу үндү жашыруу үчүн катуу алаксыткан үндөрдү чыгара аласыз.
Дефляция учурунда басуу. Дагы бир вариант - айланаңызда үн жана жыт калбашы үчүн, басып бара жатып демиңизди бассаңыз болот. Анын үстүнө, кимдир бирөө жытты жыттаганда же фарсты укканда, сиз дагы жоксуз жана бул жөнүндө билгенде, албетте, уялчаак болбойсуз.
- Бош бөлмөгө же аймакка барууга аракет кылыңыз, андыктан эч ким жокто учуп кетишиңиз мүмкүн. Ошентип, ошол жагымсыз газды чыгаруудан уялбайсыз.
Учурда бар бөлмөдөн же аймактан чыгып кетиңиз. Дефлатациядан мурун, ордуңуздан туруп, эл көп болсоңуз же ордуңуздан чыгып кетсеңиз, анда адамдар өтө көп болсо. Бөлмөгө ыңгайлуу түрдө кетүү үчүн башка бөлмөгө же бош жерге барсаңыз болот.- Мисалы, эл көп жүргөн поездде болсоңуз, бош вагонго түшкөнчө демиңизди баса бериңиз. Эгерде сиз эл көп чогулган кеңседе болсоңуз, анда жолугушуу бөлмөсүнө же коомдук жайга барып, дефляцияны кетирсеңиз болот, андыктан жагымсыз үн жана жыт эч кимди тынчсыздандырбайт.
Бөлмө спрейин колдонуңуз. Өзүңүздүн сайттын айланасындагы бөлмөнү бөлмөнүн брызги же кол креми менен чачып, жагымсыз фарс жытын жашырсаңыз болот. Колуңузга жыпар жыттуу кремди сүртүңүз, жыттагандан кийин абадагы жагымсыз жытты кетирип салыңыз. жарнама
3-ыкманын 2-ыкмасы: Газ өндүрүүнү азайтуу үчүн диетаны тууралаңыз
Газды болтурбоо үчүн төө буурчакты тамак алдында сууга чылаңыз. Төө буурчакты жегенде ичтин көбүшү мүмкүн экени белгилүү. Бышырылганга чейин кургатылган буурчакты сууга салып, бул азыктардын газ жаратуучу касиеттерин төмөндөтсөңүз болот. Консерваланган төө буурчактын ордуна кургатылган төө буурчакты жесе, ашказандагы шишикти басаңдатып, газдын чыгышы азайат.
- Төө буурчакты бышырганда таза сууну колдонуу керек, анткени төө буурчакка малынган сууну колдонсоңуз, газ жегенде ар дайым көбүрөөк газ чыгат.
Аз газ алып келген мөмө-жемиштерди жегиле. Жашылча-жемиштер туура тамактанууну жана жашоо образын сактоодо маанилүү ролду ойнойт, бирок кээ бир жашылчалар сизди шишип кетүүгө жакын кылат. Ушул жашылчаларды колдонууну чектөө менен дефляцияны чектей аласыз.
- Жуч, шабдалы, банан, алмурут, өрүк, мейиз сыяктуу жемиштерди чектөө. Ошондой эле кара өрүктүн ширесин ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ал тамак сиңирүү системасын көбөйтүп, көбүрөөк газ өндүрөт.
- Артишок, спаржа, брокколи, капуста, Брюссель өсүмдүктөрү, түстүү капуста, жашыл калемпир, пияз, шалгам, сельдерей, сабиз жана бадыраңды чектөө.
Сүт жана сыр сыяктуу айрым сүт азыктарын колдонууну азайтыңыз. Көптөгөн сүт азыктары ашказанга жана газга алып келиши мүмкүн. Андыктан сыр, сүт, балмуздак сыяктуу азыктарды колдонууну чектешиңиз керек.
- Ошондой эле, курамында шекер (лактоза) бар нан, жарма жана салат таңгактары бар таңгакталган тамактардан алыс болуңуз.
Газдалган суусундуктарды колдонууну азайтыңыз. Бул суусундуктар, адатта, денедеги тиешелүү көлөмдөгү газга айландырыла турган көп көлөмдөгү газды камтыйт. Сода, газдалган суу же газдалган жемиш ширелерин колдонууну чектеп, суусуз калуу үчүн көп суу ичүү керек.
- Көмүртекти азайтуу үчүн капкагын ачып, бөтөлкөнү сыртка бир нече саатка калтырып, газдалган ичүүчү суудагы газдын көлөмүн азайта аласыз.
Спирт ичимдиктерин азайтуу. Пиво жана алкоголь сыяктуу алкоголдук ичимдиктер ашказандын ашказанына, тамак сиңирбөөгө жана газдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Айрыкча, пиво ичкенде, бул суусундукта CO2 бөлүнүп чыгып, дефляция коркунучуна туш болот.
- Эгер спирт ичимдиктери сыяктуу алкоголдук ичимдиктерди ичкенден ырахат алсаңыз, аны акырындык менен жутуп алыңыз. Жай ичкенде абаны аз жутуп, денеңизде аба аз топтолот.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Газдын топтолушун азайтуу үчүн күнүмдүк адаттарды жөнгө салыңыз
Тамактанып жатканда жай чайнап туруңуз. Өтө тез тамактанганда, денеңизде топтолгон ар бир чаккан сайын абаны көбүрөөк жутуп, аны сыртка чыгарып салууга туура келет. Денеңизге тамак-ашты жакшы сиңирүү жана абанын көбөйүшүн азайтуу үчүн жутуудан мурун ар бир чаккан жерди жайлап, кеминде эки-төрт жолу чайнап турушуңуз керек.
Сагыз жана момпосуйду соруудан алыс болуңуз. Тамактангандан кийин жакшы дем алуу үчүн сагыздын бир бөлүгүн чайнап же катуу момпосуйларды соруп алган адатта болушуңуз мүмкүн, бирок аны ичкенде аба көп жутулган сайын толуп кетет. Бул сиздин денеңиздеги аурага алып келет жана сыртка чыгып кетиш үчүн аларды майсыздандырышыңыз керек болот.
Тамеки тартууну азайтыңыз. Тамеки, сигара жана чоор тамеки тартуу дагы жуткан абаны көбөйтүп, денеңизде газдын көбөйүшүнө алып келет. Денеңиздин газга болгон муктаждыгын азайтуу үчүн күн сайын тамеки чеккен тамекини же тамекини азайтыңыз. жарнама
