Автор:
Peter Berry
Жаратылган Күнү:
13 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү:
23 Июнь 2024
Мазмун
Башка адамдын сезимдерин эске алуу маанилүү; Бирок алардын муктаждыктарын өзүңүздөн жогору койбошуңуз керек. Эгер сиз өтө эле пассивдүү болсоңуз, анда сиз башка адамдарга туура эмес мамиле кылуу жана сиздин боорукердигиңизден пайдалануу укугун берип жатасыз. Натыйжада, сиз көп нааразычылыкка жана көңүл калууга чыдайсыз. Өтө пассивдүү болуу өзүңүзгө болгон ишенимге жана кадыр-баркка терс таасирин тийгизет. Бирок, ашыкча агрессивдүү болуу дагы бир чектен чыгып, эч кандай жардам бербейт.Ашыкча жүрүм-турум текебердикти, жаман мүнөздү жана пайдасыздыкты чагылдырат. Тескерисинче, өжөрлүк сиздин айланаңыздагы адамдарды төмөндөтпөстөн жана аларга зыян келтирбестен, өз ойлоруңузду жана муктаждыктарыңызды билдире билген адам экениңизди көрсөтөт. Туура ырастоочу жүрүм-турум менен тең салмактуулукту табуу маанилүү.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Башкалар менен болгон мамилеңизди изилдеңиз
Жеке баарлашуу стилиңизге баа бериңиз. Өзгөртүүдөн мурун жеке стилиңизди түшүнүү керек. Эгерде сиз бардык турмуштук жагдайларда чечкиндүү болгон болсоңуз, анда бир аз гана өзгөртүү керек. Кантсе да, талап коюучулук менен агрессиянын ортосунда чек бар. Бирок, сиз төмөнкү кырдаалдарга туш болуп калсаңыз, бир аз пассивдүү боло аласыз:- Өз оюңду айтпа.
- Ар дайым унчукпаңыз.
- Чындыгында жок деп айткың келип жатканда макул бол.
- Башка көйгөйлөргө туш болгондо көбүрөөк жумушка орношуңуз.
Коркуу сезимиңизди изилдеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү коргой албай жатсаңыз же башкаларга жок деп айтуу кыйын болуп жатса, анда алардын жүрөгүн жоготуп алуудан коркосуз. Кандайдыр бир кырдаалда пассивдүү абалга туш болгондо, чындыгында эмнеден коркуп жатканыңызды сураңыз. Эсиңизде болсун, коркууну жеңүүнүн бирден-бир жолу - бул алгач анын бар экендигин түшүнүү.- Өзүңүз менен сүйлөшүп, бирөөнүн жактыруусун күтүүгө туура келет. Өзүңүздү "жасашым керек" жана "жасашым керек" деп эсептегенде, өзүңүзгө реалдуу эмес талаптарды коё баштайсыз.
- Башкалардын ою боюнча, сиздин баалуулуктарыңызды чагылдырбайт, көбүнчө алардын көйгөйлөрүн чагылдырат.
Сиздин коркуу сезимиңиз болушу мүмкүнбү деп ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк учурда, башкалар кабыл албай калуудан коркуп, андан баш тартуудан же өч алуудан коркушат. Башка сөз менен айтканда, сиз бир нече маанилүү кырдаалда пассивдүү боло аласыз, анткени сиз чечкиндүү болсоңуз, анын натыйжасы кандай болот деп ойлойсуз. Өч алуу чындыгында болот деп ойлонуп, эгер ал жооп берсе, коркуу сезимин жеңип, чечкиндүү болууга жардам берет. Бул этапта жардам бере турган бир нече суроолор:- Эгер сиз чечкиндүү болуп калсаңыз, сиз корккон нерсе болуп кетеби?
- Сизде анын өч алаарына далил барбы? Мисалы, алар буга чейин ушундай кылышканбы?
- Элдердин өч албаарына далил барбы?
- Сиз ойлогон нерсе чын эле болуп жатабы?
- Мындай өч алуудан коргонуу үчүн эмне кылсаң болот?
Башка адамдардын сезимдерине кам көрүү жоопкерчилигинен бошотуңуз. Айрым учурларда башкалардын көңүлүн ооруткусу келбегендиктен, өзүңүздүн чечкиндүүлүгүңүздү баса аласыз. Бирок, кээде сиздин ырастооңуз туура болгон күндө дагы, алар сиздин ниеттериңизди туура эмес чечмелеп беришет. Бирөөгө зыян келтирүүдөн коркуп, өзүңүз каалабаган нерсени жасабаңыз же өзүңүздү башкара билбеңиз.
- Күжүрмөн болуу шалаакылык дегенди билдирбейт. Сиз ар дайым жүрөгүңүздү ооруткан сезимдерди болушунча минималдаштыргандай талап коюуга аракет кылыңыз. Бирок, бул дайыма эле мүмкүн боло бербесин унутпаңыз.
Күнөөңдөн арыл. Кээде өзүңүз каалабаган нерсени жасап жаткандырсыз, анткени аны эч ким жасай албайт деп ойлойсуз. Бирок, эч кандай себеп болбогондо өзүңүздү кайра-кайра күнөөлүү сезүү сиз үчүн да, сиздин өзүңүздү баалоо үчүн да пайдалуу эмес.
- Жалпы адамдар кантип өтүүнү билишет жана муктаждыктарын канааттандыруу үчүн башка жолдорго барышат. Демек, бирөөнү четке кагуунун эч жаман жери жок.
- Башкалары, чынында эле, алар үчүн кам көргөн болсоң, эмне кылышы керек болгон маалыматты жеткирүүгө аракет кылышы мүмкүн. Бул манипуляция жана сиз үчүн адилеттүү эмес. Сиздин муктаждыктарыңыз дагы маанилүү, эгерде манипуляциянын уланышына жол берсеңиз, анда көңүлүңүз чөгөт.
Өзүңүздүн пассивдүү магниттүүлүгүңүздөн сабак алыңыз. Каалабаган нерсени жасаганда, көп учурда өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз. Ошо сыяктуу эле, кимдир бирөө сени жек көргөнүн билгенде, ал сезим өтө жаман болот. Өтө пассивдүү болуп калсаңыз, сизди кандай сезимде кылаары жөнүндө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө капа болбош керектигин эсиңизге салып, жөн гана чечкиндүү болууну үйрөнүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле пассивдүү деп эсептесеңиз, анда эске алуу керек болгон бир нече жагдай:
- Көңүлүңүздү чөгөрүп, көңүлүңүз чөгүп жатабы?
- Көкүрөгүңүздү кысып, ашказаныңызды кысып же демиңиз кысылып жатабы?
- Сиздин терс сезимдериңизди байкап, бирөөнүн муктаждыгын канааттандыруу үчүн эч нерсени кабыл албашыңыз керектигин эсиңизге салыңыз.
- Кээде кимдир бирөөгө жардам бергенден кийин өзүңдү канааттануу сезесиң жана ушул сезимди көздөшүң керек. Эгер сиз нааразычылыгыңызды сезсеңиз, анда сиз өтө эле пассивдүү болуп, оңой эле пайдаланып каласыз.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Баш тартууну билүү
Каалаган жана жасагыңыз келбеген нерсени чечип алыңыз. Эгер сиз бир аз пассивдүү болсоңуз, анда чын эле жок деп айткыңыз келген учурда ар дайым макул болуңуз. Бул ички чыңалууну жаратат жана башкалардан дагы көңүлүңүздү оорутат. Мунун алдын алуу үчүн, эмнени каалаганыңызды жана каалабаганыңызды билүү маанилүү.
- Кимдир бирөө сизден бир нерсе жасоону суранганда, сиз чын эле ушул нерсени жасоону каалайсызбы деп сураңыз.
- Эгер ал жаман сезилбесе, токтоп, өзүңүзгө дагы бир жолу кайрылыңыз, сиз чын эле эмне кылууну каалайсыз? Кааласаңыз, өзүңүзгө ишендирүүнүн кажети жок.
Терең дем алуу. Бул көңүлдү топтоого жардам берет. Бул дагы маанилүү, анткени тынч сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Мурдуңуз менен дем алып, аба курсакка кирип жаткандай сезилип, андан кийин оозуңуздан дем чыгарыңыз. Терең дем алуу сизди тынчыраак болууну эскертет.
- Эгер сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, анда терең дем алууга аракет кылып жатканыңызды ачык эле билдирбеңиз.
Бүгүн жасай албайм деп айт. Башында бул бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, анткени сиз макул болуп көнүп калгансыз. Бирок, башкалар менен чектешүү маанилүү. Күжүрмөн болуунун төмөнкү артыкчылыктары бар:
- Көбүрөөк ишенимдүү
- Башкаларга сый-урмат көрсөтүү үчүн
- Өзүн жогору баалоо
- Чечим кабыл алуу көндүмдөрүн өркүндөтүңүз
- Карьералык канааттанууну жогорулатуу
- Жакшы мамиле түзүңүз
Сүйлөмдү 1 же 2 сөз менен кайталаңыз. Эгер башка адам ар дайым алардын айтканын аткарууга көнүп калса, жок деп айта баштаганда каршы болушу мүмкүн. Бирок, өз позицияңызды кармануу маанилүү. Башка адам талап кылган сайын "жок" деген жоопту 1 же 2 сөзгө чейин кыскартыңыз.
- Мисалы, сиз муну жасай албайм деп айтсаңыз болот.
- Ошондо бул сиз үчүн мүмкүн эмес деп айта аласыз.
Баш тартуу. Эгер башка адам талап кыла берсе, анда жок деп айтууга убакыт келди. Албетте, алар сенин чек араңды сыйлашпайт жана мындан ары сүйлөшпөш керек. Төмөндөп турган убак.
Башка чечимдер жөнүндө көбүрөөк талкуулаңыз. Кээде ачык "жок" деп айтуу кыйынга турат. Мисалы, сиз жумушту артыкчылыктуу иш кылгыңыз келсе, кожоюнуңузга "жок" деп жөн эле айтып койбостон кетип калыңыз. Байланыштуу кырдаалда жөн гана "жок" деп айтуу жакшы вариант эмес, андыктан анын ордуна альтернативдүү чечимдерди сунуштоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз төмөнкүлөрдү айта аласыз:
- "Башка идея сунуштай аламбы?"
- "Муну башка бирөө жасай алабы?" (Сураныч боюнча эмне үчүн аны аткаруу кыйын экендигин түшүндүрүп бере аласызбы).
- Эгерде башка адам башка вариантты кабыл албаса, анда аларга тынчсызданган нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет. Алардын өтүнүчүн түшүнүп жатасыз деп айтууга болот, бирок сизде дагы чектөө бар жана кээ бир көйгөйлөрүңүздү талкуулагыңыз келип жатат.
Сүйлөшүүнү аяктады. Өтүнүчтү аткара албасаңыз дагы, кандайдыр бир терс реакцияларды ала беришиңиз мүмкүн. Мындай учурда, стресстин күчөшүнө жол бербөө үчүн баарлашууну аяктоо үчүн эң ылайыктуу учур.
- Сиз кетишиңиз керек же жолдошуңуз сизди күтүп отурат, анан кетет деп айтсаңыз болот.
- Эгер сиз телефон менен сүйлөшүп жатсаңыз, анда бул сонун маек болду деп айта аласыз, бирок сиз барышыңыз керек.
- Эгерде сиз кожоюнуңуз менен сүйлөшсөңүз, анда бул жумуш маанилүү экендигин түшүнүп туруңуз, бирок аны жасай албагандыгыңыз үчүн.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Талапкерчиликти машыктырыңыз
Чечимдер кыйла чечкиндүү болуп калат. Натыйжага жетүү үчүн өзгөртүүнү кабыл алышыңыз керек. Бул эмне үчүн чечкиндүү болгуң келерин ойлонууга жардам берет. Өтө пассивдүүлүктүн бир нече терс кесепеттери:
- Буга кантип жол бергениңизди бир нече жолу сурасаңыз, нааразычылык пайда болот.
- Таарыныч пайда болушу мүмкүн, себеби сиз өзүңүздү пайдаланып калгандай сезине баштайсыз.
- Ачууңуз күчөп, агрессивдүү жана оозеки зордук-зомбулукка дуушар болуп, көзөмөлдү жоготуп, адепсиз реакцияга барган учурларыңыз болот.
- Депрессия өзүңүздү алсыз сезүүдөн жана кырдаалды башкара албаган адамдан келип чыгат.
Өзүңүзгө бекем болгуңуз келген жерлерди жазыңыз. Мүмкүн болушунча конкреттүү болгула. Андыктан жумушта чечкиндүү болууну каалаганыңызды жазуунун ордуна, кесиптештериңиз менен болгон мамилеңизди өркүндөтүңүз. Эсиңизде болсун, сиз башкаларга караганда көбүнчө чечкиндүү болгон айрым аспектилер болушу мүмкүн. Натыйжаларды каалаган тармактарды так аныктап алыңыз, ошондо ал жерлерде күчтүү талаптарды коюуга көңүл буруңуз.
Кооптуу кырдаалдан баштаңыз. Чоңураак болуу - бул чеберчилик, жана башка жөндөмдөр сыяктуу эле, өркүндөтүү үчүн практика керек. Балким, досуңуз же сүйүктүүңүз менен чечкиндүүлүктү үйрөнүп, андан кийин көндүмдөр өркүндөп, кооптуу жагдайларга өткөн жакшы. Мисалы, эгер сиздин эжеңиз сизден дагы бир жолу базарды көздөй чуркап кетишиңизди кааласа жана сиз жөн эле баргыңыз келбесе, анда бул талапты койгонго жакшы убакыт болушу мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, өзүңүзгө бекем болгондо дагы деле өнөктөшүңүздү сүйөсүз же жакшы көрөсүз; Жок деп айтуу сиздин муктаждыктарыңыз башкалардын муктаждыктары сыяктуу эле маанилүү экендигин түшүнгөнүңүздү билдирет.
- Мүмкүн болсо, тобокелдиги жогору кырдаалга өтүүдөн мурун, тобокелдиги төмөн кырдаалда машыгып көрүңүз.
Айткыңыз келген нерсени аткарыңыз. Мүмкүн болушунча алдын-ала эмне деп айтарыңызды жазыңыз. Ошентип, кырдаалда өзүңүздү бекемдей электе айта турган сөзүңүздү кайталай аласыз.
- Алгач сценарийди бекемдөө үчүн жазсаңыз болот, айта турган сөзүңүздү унутпаңыз.
- Сөзсүз "Сиз" дегендин ордуна "Мен" менен башталган сүйлөмдөрдү колдонуңуз. Мисалы, "сиз балдарыңызды карай аласыз" дегендин ордуна "мен бүгүн балдарды карай албайм" деп айтсаңыз болот.
- Кырдаалды толугу менен кайталоого убакытты жана акылды жумшоо пайдалуу болушу мүмкүн. Сүйлөшүүдө эмне дей турганыңызды жана эмне кылаарыңызды элестетүү үчүн фантазияңызды жана сүрөттөрүңүздү колдонуңуз. Жаркын кырдаалдык тажрыйбаны эсиңизде тутуш үчүн, ошол жердемин деп түрткү бериңиз. Бул, өзгөчө, өзүңүзгө күчтүү боло баштаганыңызда, пайда болгон тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
Маектешүү үчүн убакыт тандаңыз. Эгер сиз бир нерсени олуттуу талкуулашыңыз керек болсо, анда өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө ыңгайлуу убакытты тандап алганыңыз маанилүү. Жолукканда, сүйлөшүп жаткан адамыңыз менен тынч жана жайбаракат сүйлөшүңүз. Ошондой эле, дененин ишенимдүү тилин көрсөткөнүңүздү текшерип алыңыз, мисалы:
- Тиешелүү көз тийип ал
- Поза тургузуу
- Сүйлөп жатканда бир аз артка сүйөн
- Позитивдүү жагы
- Ошондой эле, колуңузду кысуу, денеңизди чайкоо, бутуңузду тээп кетүү сыяктуу тынчсыздандырган жаңсоолордон алыс болуңуз, анткени бул сизге анча ишенимдүү көрүнбөйт.
Процедураны кайталаңыз. Өзүңүзгө бекем болгуңуз келген чөйрөлөрдүн тизмесин карап туруңуз. Күжүрмөндүүлүк акыры экинчи мүнөзгө айланат, бирок мындан ары чынчыл болууга ниеттенип жатканыңызга ынаныңыз. жарнама
Кеңеш
- Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен ырастоо эң кыйын болушу мүмкүн, анткени экөөңөр тең аларга жагууну каалайсыңар; бирок, сиз чечкиндүү болгондой эле, алар менен болгон мамилеңиз жакшы жакка жакшырат.
- Баш тартуу ар дайым эле боло бербейт. Кээде сиз каалабаган нерселерди жасоого туура келип калышы мүмкүн, мисалы, ата-энелер конференциясы же жумушту убагында бүтүрүшүңүз керек; Бул үчүн так мыйзам ченемдүүлүк жок.
- Чыр-чатактар менен күрөшүү, эң катаал адамдар үчүн деле кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сиз ачууланганда, ыйлаганда же ашыкча эмоционалдуу иш-аракеттерде өзүн оңой эле сезем деп ойлосоңуз, анда бирөө менен сүйлөшүүдөн мурун бир аз күтүүгө аракет кылыңыз.
- Күжүрмөндуулук тең салмактуулукту жана тандоону сезет. Өзүңүздүн чечкиндүүлүгүңүз чектен чыккан жана кооптуу агрессия болуп калбасын.
