Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жашоодо өкүнүп, өкүнүүгө туура келген адам. Өкүнүч - бул адамдар кайсы бир окуяны, реакцияны же башка иш-аракеттерди жасаш керек болгон нерсени сууга чөмүлтүп же ар дайым кайра карап чыгуу же ойлонуу сезими жана ой жүгүртүү. Өкүнүү учурдагы бактыңызга тоскоол болуп, капаланткан жана келечегиңизге үстөмдүк кылган азаптуу жүк болуп калышы мүмкүн. Пайдалуу өкүнүчтөр дагы алдыга умтулууга тоскоол болот. Эгер сиз бул көйгөйдү жеңүү үчүн иштеп жатсаңыз, анда өкүнүү сезимин аныктоо, өзүңүздү кечирүүгө үйрөнүү жана андан ары улантуу.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өкүнүчтү түшүнүү

1. 

   Өкүнүч деген эмне экендигин билип алыңыз. Бул болгон окуя үчүн өзүңүздү күнөөлөй турган олуттуу ой жүгүртүү же сезим. Пайдалуу өкүнүчтөр келечекте жүрүм-турумуңузду кантип өзгөртүүнү билүүгө жардам берет. Өзүңүздү толугу менен күнөөлөсөңүз, натыйжасыз өкүнүү өнөкөт стрессти жаратып, ден-соолукка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Өкүнүү сиз жасаган же жасай элек нерселер жөнүндө болушу мүмкүн. Мисалы, талашып-тартышуу учурунда кандайдыр бир жол менен иш алып барганыңызга өкүнсөңүз болот же мансапка байланыштуу мүмкүнчүлүктү кабыл албаганыңызга өкүнсөңүз болот.

2. 

   
   
   Өкүнгөнүңүздү аныктаңыз. Бул сезим ар бир адам үчүн ар башка, бирок ага көбүнчө кайгы, жоготуу, өкүнүү, ачуулануу, уят жана тынчсыздануу кирет. Өкүнгөнүңүз менен эмоционалдык идентификациядан өтүшүңүз керек. Мисалы, мурунку бир нерсе жөнүндө ойлонуп, андан кийин күндүн көпчүлүк бөлүгүндө тынымсыз ойлонушуңуз мүмкүн. Бул сизди жеңилген жана үмүтсүз сезиши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн иш-аракеттериңиз же сөздөрүңүз жөнүндө, же учурдагы кырдаалды өзгөртүү үчүн башкача нерселерди каалаганыңыз жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.
   • Тез-тез ой жүгүртүү жана өкүнүч тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Жана кийинчерээк өкүнүп кала турган чечимдериңизден улам сизди тынчсыздандырышы мүмкүн.

3. 

   
   
   Өкүнүүнүн булагын карап көрүңүз. Эмнеге өкүнүп жатканыңды ойлон. Адамдардын өкүнгөнүнүн көптөгөн себептери бар. Өкүнүүнүн типтүү себептерине төмөнкүлөр кирет:
   • Жашоо стили: Көп адамдар башка өлкөгө көчүп кеткенине өкүнүшөт же үйүн сатып алуу же сатуу сунушунан баш тартпасам деп тилек кылышат. Мисалы, сиз Вьетнамдан Америкага кетүү үчүн кетип жатасыз, анткени сиз жакшы жашоону каалайсыз. Бирок бир нече айдан кийин жумуш табуу кыйынга туруп, көчө тажрыйбасы жок болуп, күн сайын кусалыкты сезип жатасыз. Жана ушул сыяктуу чечим кабыл албаганыңды каалайсың.
   • Жумуш: Адамдар башка мансап жолуна түшпөгөндүгүнө жана кыялданган жумушун аркалаганына өкүнүшү мүмкүн. Же болбосо, жумушка орношуу же кызматка көтөрүү сунушун четке какканына өкүнүп калышат. Мисалы, сиз күнүгө жумуштан чарчап келесиз жана өз компанияңызда тең кожоюн болуу мүмкүнчүлүгүнөн баш тартпасам экен деп көп каалайсыз.
   • Үй-бүлө: Адамдар тууганы же досу менен болгон келишпестикти жөнгө салбаганына өкүнүшү мүмкүн, айрыкча ал адам өтүп кеткен болсо. Же болбосо, үй-бүлөнүн улгайган мүчөсүнө көп убакыт бөлбөгөнүнө өкүнүп калышат. Мисалы, жолдошуңуздун жумушу үчүн чет өлкөгө кетишиңиз керек. Чоң энеңиз менен эч качан телефон чалуулар же коноктор аркылуу байланыш түзө албайсыз. Эми чоң энең өтүп кетти, аны менен байланышып турууга көп аракет кылбаганыма өкүнөсүң.
   • Балдар: Адам балалуу болгонуна өкүнүшү мүмкүн. Мисалы, жолдошуңуздун кыялын орундатууну каалаганыңыз үчүн балалуу болуңуз. 1 жылдан кийин, сиз ата-энеңиз менен бактылуу боло албайсыз жана жолдошуңуз менен болгон мамилеңиз ушул көйгөйдөн улам келип чыгат, сиз ит багуучу болууну каалайсыз. ар дайым каалагандай. Бирок, наристе төрөлгөндөн кийин көптөгөн аталар менен энелер депрессияга туш болушарын эсиңизден чыгарбаңыз, эгер сиз мындай нерсени сезип жатам деп ойлосоңуз, анда адистерден жардам сураңыз.
   • Нике: Адамдар качан үйлөнөөрүн же түгөйүн тандап алганына өкүнүшү мүмкүн. Көпчүлүк адамдар үйлөнгөнүнө өкүнүшөт. Мисалы, сиз жолдошуңузга үйлөнөсүз, анткени үй-бүлөңүз ал адамды сүйөт жана кабыл алат. 5 жылдан кийин, сиз экөөңүздүн дал келбей жатканыңызды байкайсыз. Көптөн бери үй-бүлөңүз жактырбаган сүйүктүүңүзгө турмушка чыксаңыз, жашооңуз кандай болот деп көп ойлоносуз.
   жарнама

3-бөлүк 2: Өкүнүчтү жеңүү үчүн когнитивдик жүрүм-турумдук терапияны колдонуу

1. 

   
   
   Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) колдонуңуз. CBT сизге адаттарыңызды жана ой жүгүртүү багытыңызды кантип өзгөртүү керектигин үйрөтөт. Өкүнүч, уят жана ачуулануу сезимдерин тез эле өзгөртө баштасаңыз болот. Тескерисинче, ар кандай зыяндуу, пайдасыз ойлорду айыктырууга көңүл бурасыз.
   • CBT өзүңүзгө өткөн-кеткен жөнүндө ойлонбо дегендин ордуна, өкүнүү жана тынчсыздануу сезимдерин азайтууга жана алмаштырууга жардам берет.

2. 

   Өкүнгөнүң жөнүндө жаз. Өкүнүч менен, адамдар көп учурда "эмне үчүн" иш кылды же жасаган жок деп таң калышат, жана алар көп учурда процессте калышат. Өкүнгөнүңүздүн тизмесин түзүңүз жана өзүңүзгө суроолорду узата берсеңиз болот. Мисалы, эмне үчүн өзүңүздү ушундай кылдыңыз деп таң калышыңыз мүмкүн. Тизмени кайрадан окуп чыгып, "эмне үчүн" суроосун "Андан кийин эмне болот?" Деп өзгөртүңүз. Бул ыкма тыгылып калган сезимден арылууга жардам берет.
   • Мисал: "Өткөн жумада эмне үчүн мен ачуумду балама таштадым?" Деп суроонун ордуна, "Кийинки окуялар эмне болот?", Суроого. Эй, жумуштан кийин, өзүн-өзү кармай албайм деп жооп берсең болот. Келечекте балдарыңыз менен мамиле түзүүдөн мурун 5 мүнөт эс ​​алсаңыз болот.

3. 

   Алган сабактар. Өкүнүү келечек үчүн маанилүү окуу куралы болушу мүмкүн.Жашоо сабактарын үйрөнүүнүн жолдорун издеп, анын акылдуу болууга жардам берерин түшүнүңүз. Мисалы, жолдошуңузду сыйлабаганыңызга өкүнсөңүз, анда жолдошуңузду сыйлабасаңыз, өзүңүздү жаман сезесиз. Бул акылдуу түгөй жана адам болууга жардам берет.

4. 

   Сабактарды колдонуу. Өкүнгөнүңүз өзүңүз жана башкалар жөнүндө билген нерсеңиз болушу мүмкүн. Бул түшүнүк келечекте ушул эле нерсени кайталоо мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет. Топтолгон акылмандыкты колдонууну унутпаңыз.
   • Мисалы, жолдошуңузду сыйлабасаңыз, башка адам өзүн ишенимсиз сезип калаарын билсеңиз, анда келечекте дагы мындай кылбаңыз.

5. 

   Өкүнүү сиздин келечегиңизге кандай таасир этерин көзөмөлдөңүз. Мурунку окуяны өзгөртө албасаңыз да, өткөнүңүздүн азыркы жана келечекке кандай таасир этерин тандай аласыз.
   • Мисалы, сиз колледжде канча жана канча жолу ичкениңизди өзгөртө албайсыз, бирок ушул өкүнүч сизди азыркы учурда же сүрөттө күнөөлүү сездирбеши үчүн тандасаңыз болот келечектеги тандооңузга таасир этет.

6. 

   Курулай өкүнүчтү түшүнүңүз. Өзүңүздөн көз каранды болбогон нерселер үчүн өзүңүздү кыянаттык менен пайдалануу пайдасыз өкүнүч катары каралышы мүмкүн. Бирок өзүңүздү өркүндөтсөңүз же алган мүмкүнчүлүктөрүңүзгө ылайык иш алып барсаңыз, бул оң нерсе болушу мүмкүн. Мүмкүнчүлүгүңүздү жоготконуңузду билсеңиз, мейли билим берүү, мейли каржылык, мейли эмоционалдуу болосуз, келечекте каталарыңызды оңой оңдой аласыз.
   • Эгерде сизде жаңы мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланууга каршы пикирлер болсо, анда сиз өткөрүп жиберген мүмкүнчүлүк жөнүндө тынчсызданууну каалайсызбы же жаңы мүмкүнчүлүктү пайдаланууга аракет кылыңызбы деп сураңыз. Жаңы бир нерсе кылуу менен, келечектеги өкүнүчтү азайтасыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Алдыга умтулуу сезими

1. 

   Башкаларга боор ооруңуз. Бир нерсеге өкүнгөн жалгыз сен эмессиң. Башка адамдар дуушар болушу мүмкүн болгон көйгөйлөрдү карап чыгыңыз. Бул иш-аракет өзүңүзгө карата болгон жек көрүүчүлүккө каршы турууга жана башкаларды чындап угууга аргасыз кылат.
   • Мисалы, колледжде окуп жүргөнүңүздө көп ичип алганыңызга өкүнсөңүз, балаңыздын текеберчилик түнү өткөндөн кийин анын сезимдерин терең түшүнүшүңүз мүмкүн.

2. 

   Өкүнүчтү ыраазычылыкка айлантыңыз. Өкүнгөнүңүз жөнүндө: "Менде болушу керек эле ..." "Менде болушу мүмкүн ..." "Мен ишенбейм ..." "Эмне үчүн мен ... ". Аларды ыраазычылык билдирүүлөргө алмаштыр. Өткөндү башкача ойлоп, өкүнгөндөн арыла баштайсыз. Өкүнүч билдирүүсүн колдонгондо, аны ыраазычылык билдирүү менен алмаштырыңыз. Бул сиздин өткөнүңүз жөнүндө жакшы ой жүгүртүүгө жардам берет.
   • Мисалы, "Мен колледжге барышым керек болчу" деген түшүнүктү "Мен ыраазы болмокмун, анткени азыр колледжге барсам кеч эмес болчу" деп өзгөртүңүз. Же болбосо, "ичимдикти ташташ үчүн көбүрөөк иштешим керек болчу" деген сөздү "Азыр жакшы иштеп кетүү үчүн көп күч-аракет жумшай алганыма абдан ыраазымын" деп өзгөртө аласыз.

3. 

   Кечиримдүү бол. Өкүнүү өзүңүзгө жана башкаларга нааразычылыкты жаратышы мүмкүн. Андан көрө, өзүңдү кечиргенди үйрөнүшүң керек. Мындай ыкма өкүнүү сезимин азайтууга гана жардам бербестен, өзүн-өзү баалоону жакшыртат. Дени сак өзүн-өзү сыйлоо турмуштун көптөгөн тармактарында, анын ичинде мамилелерде да маанилүү.
   • Өкүнгөнүңүздү жөн эле койбоңуз. Тескерисинче, катачылыктарыңызды жана сезимдериңизди моюнга алып, андан ары жылууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

4. 

   
   
   Өзүңүзгө жазыңыз. Өзүңүзгө жазуунун мындай ыкмасы сиз өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Бул эмоционалдык жана когнитивдик курал сиздин өкүнүчтүү мамилеңизди айыктыра баштайт. Жаш кезиңизде же илгери өзүңүзгө балдар же жакын досторуңуз менен сүйлөшүп жатканыңызга окшош жазыңыз.
   • Адам болгондон кийин ката кетирсеңиз дагы, жашоодогу эң мыкты нерсеге татыктуу экениңизди жана ката кетирүү таптакыр кадыресе көрүнүш экендигин эсиңизге салыңыз.

5. 

   
   
   Күн сайын өзүңүздү тастыктаңыз. Аффирмация өзүңүзгө боорукердик көрсөтүү, көтөрүү жана боорукердик көрсөтүү үчүн позитивдүү билдирүүлөрдү пайдаланууну билдирет. Боорукердик көрсөтүү менен, өзүңүзгө боор ооруп, мурунку адамдарыңызды кечиресиз. Сиз өзүңүз менен сүйлөшсөңүз болот, ырастай аласыз же аффирмацияларды ойлой аласыз. Ырастоолордун айрым мисалдары:
   • Мен жакшы адаммын жана менин өткөн тарыхым кандай болбосун, мен эң жакшысына татыктуумун.
   • Мен адаммын жана ката кетирбейм, бул кадыресе көрүнүш.
   • Өткөн тарыхымдан көп нерсени үйрөндүм жана жаркын келечекке татыктуумун.
   жарнама

Кеңеш

• Мурунку окуяны өзгөртө албайсыз, бирок анын учурга жана келечегиңизге кандай таасир этерин тандай аласыз.
• Эсиңизде болсун, кээде өзүңүзгө карата катуураак сезилет.
• Алга илгерилеп, өкүнгөнүңүздү таштап жатып, иш-аракеттерди көрүп, жаңы нерселерди жасап жатканыңызды элестетип көрсөңүз.
• Өкүнүчтү азайтуунун жолдорун издөө үчүн, колдоо тобун же кеңешчисин издеңиз.
• Кыска убакыт аралыгында жашооңуздан чыгып кетүү үчүн ыктыярдуу жардам берүү же кайрымдуулук үчүн башкаларга жардам бериңиз.
• Жек көргөн адамга болгон көз карашыңызды жазып, кагазды мыжыгып, катуу ыргытып салыңыз.
• Ар бир адам ката кетирээрин унутпаңыз, сиз жалгыз эмессиз.

Эскертүү

• Эгер кандайдыр бир учурда сиздин өкүнүүңүз катуу депрессияга айланып, өзүңүздөн баш тартууга, өзүңүзгө зыян келтирүүгө же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонууга түрткү берсе, анда дарыгериңизге же психологуңузга кайрылыңыз. мектеп, кеңешчи, психиатр, жаштар ишеним телефону, психикалык саламаттыкты сактоо линиясы же сиз ишенген адам менен сүйлөшүшөт. Сен жалгыз эмес.
• Эгер сиз кимдир бирөөнүн сизди кордоосуна же сексуалдык зомбулукка жол бергенине өкүнүп жатсаңыз, анда сиз күнөөлүү эмес экениңизди унутпаңыз.Бирок бул окуя боюнча полицияга кабарлап коюңуз (эгер сиз жаш болсоңуз, ата-энеңизге кабарлаңыз), ошондо алар сизге же башка жабырлануучуларга зыян келтириши мүмкүн.