Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жакын адамыңыздан айрылуу - бул жагдайга карабастан, оор процесс. Жакын адамыңызды жоготуп алуу коркуу сезиминен арылуу - бул жеке жеке жараян. Бактыга жараша, өлүм жөнүндө көбүрөөк реалдуу ой жүгүртүү, жоготуудан коркуу сезими менен күрөшүү жана социалдык колдоо алуу сыяктуу бир катар жакшы изилденген ыкмалар бар.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өлүм жөнүндө реалдуу ой жүгүртүү

1. 

   Өлүмдөн коркуу жакшы экендигин түшүнүңүз. Көпчүлүк адамдар сүйүктүүсү кайсы бир мезгилде өлүп калат деп коркушат. Мындан тышкары, ар бир адам жашоодо жакын адамын жоготуу сезимин башынан өткөрөт. Коркууну башкаруу теориясына ылайык, жакын адамыңыздын өлүмү жөнүндө ойлонуу шал оорусун жаратат. Башка бирөөнүн өтүп кетиши жөнүндө ойлонсоңуз, анда сиздин өлүмүңүзгө дагы басым жасалат.
   • сен жалгыз эмес экенибизди билебиз. Башка адамдардын боору ооруйт, анткени алар сиздин абалыңызга окшогон көйгөйгө туш болушкандыр. Мүмкүн болсо, жоготуу менен күрөшүүгө аргасыз болгон адамга сезимдериңиз менен бөлүшүңүз, бул сиздин сезимдериңиз колдоо таап, тастыкталып жаткандыгын сезүүгө жардам берет.
   • Коркконуңузду жана сезимдериңизди моюнга алыңыз. Өзүңүзгө айтыңыз: “Коркуп, кайгырганда эч нерсе болбойт. Алар кырдаалга болгон табигый жооптор ».

2. 

   
   
   Өзүңүздү башкара турган нерсеге көңүлүңүздү буруңуз. Эгер сиз оорулуу жакын адамыңызга кам көрүп жатсаңыз, анда бул процесс тынчсызданууну, кайгы-капаны, түйшүктү жана эркиндикти жоготууну күчөтүшү мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө колуңуздан келишинче жардам берүүнү кааласаңыз да, алардын канча жашашын көзөмөлдөй албайсыз. Андан көрө, алдыда эмне кылсаңыз болот, мисалы, алар менен убакыт өткөрүү же коркуу жана кайгы-капа менен ден-соолукту чыңдоо.
   • Сиздин кырдаалыңызда эмнени көзөмөлдөй турганыңызды ойлонуңуз. Мисалы, өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду башкара аласыз - кырдаалда эмне кылууну тандадыңыз. Сүйүктүүңүздү сооротуп, кам көрүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылууга көңүл бурсаңыз болот. Ошондой эле, көңүлүңүздү тынчтандырууга жана сүйүктүүңүзгө болгон кайгыңызды жеңүү үчүн сезимдериңизди билдирүүгө көңүл буруңуз.
   • Өзүңүз башкара албаган нерселер жөнүндө ойлонууну токтотуңуз. Визуализация жана визуалдаштыруу сиз башкара албаган жана башкара албаган нерселер жөнүндө бирдиктүү көз карашка ээ болууга жардам берет. Бардык коркуу сезимиңизди сууда калкып турган жалбырактын үстүнө коё турганыңызды элестетип көрсөңүз. жана алардын уламдан-улам алыстап баратканына көз чаптыр.
   • Чектөө. Эгер сиз ооруп жаткан жакын адамыңызга кам көрүшүңүз керек болсо, анда бул жараян ар кандай кыйынчылыктарды, анын ичинде адам чыдагыс маанайды, тынчсызданууну жана депрессияны жаратышы мүмкүн. Колдон келгенди гана жасап, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлгөнүңүзгө ынаныңыз. Ушул убакытты сактап калуу үчүн, адамдар менен чектешип алышыңыз керек болушу мүмкүн.
   • Азыркы учурда көңүлүңүздү буруу үчүн эсиңизди пайдаланыңыз. Биз коркуп жатабыз, анткени биз көп учурда келечек жөнүндө ойлонуп, учурга жана алдыдагы учурда кандай иш-аракеттерге көңүл буруунун ордуна эмне болушу мүмкүн деп ойлойбуз. Сиз азыр болуп жаткан окуялар үчүн жооп беришиңиз керек (ушул макаланы окуп жатканыңызда)!

3. 

   
   
   Сиздин жоготууңузду кабыл алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жалпысынан өлүмдү кабыл алгандыгын билдиришкенде, алар жоготууларга туруштук берип, тезирээк калыбына келишет.
   • Бул жөндөмдү жоготуу менен байланышкан бардык оор сезимдердин жана ойлордун тизмесин түзүп баштасаңыз болот. Чыныгы ойлоруңузду жана коркуу сезимдериңизди жазып, аларды бир-бирден кабыл алыңыз. Сиз өзүңүзгө мындай деп айта аласыз: "Мен коркуу сезимимди жана азабымды кабыл алам. Мен бир күнү, бул адамдан айрылып калышым мүмкүн деп кабыл алам. Кыйын болот, бирок мен аны кабыл алам. жоготуу - бул жашоонун бир бөлүгү ".
   • Өлүм жашоонун бир бөлүгү экендигин эсиңизге салыңыз. Тилекке каршы, жоготуу дагы көпчүлүктүн жашоосунда туш болгон көйгөй.

4. 

   
   
   Дүйнө жөнүндө жакшы ой жүгүрт. Адамдар дүйнөнүн акыйкат жана туура экенине ишенишкенде, алар тезирээк калыбына келип, жакын адамын жоготуудан аз кыйналат.
   • Дүйнө жөнүндө терс ой жүгүртүүнүн бир жолу - бул жашоо циклин жана өмүр менен өлүмдүн толугу менен табигый процесстер экендигин билүү. "Туулган болуш керек, өлүм болуш керек". Жашоодогу жана өлүмдөгү сулуулукту түшүнүүгө аракет кылуу керек. Жашоо цикли эң сонун жана биз аны баалап, ыраазы болушубуз керек. Кимдир бирөө өлгөндө, экинчисинде кайрадан жашоого мүмкүнчүлүк болот.
   • Ыраазычылык билдир. Өзүңүзгө "мен сүйгөн бирөөнү жоготуп алышым мүмкүн, бирок жок дегенде азырынча ал адам менен убакыт өткөрө алам. Буга көңүл бурам. Мен бул убактымды баалай бил. Мен ал адам менен болгон ар бир көз ирмемге абдан ыраазымын ". Ошондой эле, ар бир адам, анын ичинде биздин сүйүктүүбүз, жашоону сезип көрүүгө мүмкүнчүлүк бар экенине ыраазычылык билдирүү мүмкүнчүлүгүн тандап алдык.
   • Эгер сиз сүйгөн адам кыйналып жатса, анда ал өлгөндөн кийин мындан ары мындай азапты тартпайм деп ойлоого көңүл буруңуз. Адамдын (жана өзүңүздүн) ишеними кандай болгон күндө дагы, ал адам бейпилдикте болорун түшүнүңүз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жоготуудан коркуу менен күрөшүү

1. 

   Колуңуздагы ресурстарды колдонуңуз. Жетишсиз ресурстарды жоготуу менен күрөшүү жакын адамын жоготкондон кийин катуу кыйынчылыктарга жана өнөкөт кайгыга алып келиши мүмкүн. Демек, жакын адамыңыздан айрылып калуудан коркуп жатканда, күрөшүү механизмин иштеп чыгуу абдан маанилүү.
   • Адамдар көп учурда коркуу, жоготуу, кайгы жана көңүл калуу сыяктуу конкреттүү маанай түрлөрүнө туруштук бере алышат. Жакын адамыңызды жоготуудан коркуу сезимине туруштук берүүнүн оң жолунун айрым мисалдары көнүгүү, жазуу, көркөм сүрөт, жаратылышка байланыштуу иш-аракеттер, диний / руханий жүрүм-турум. (мисалы, дуба) жана музыка.
   • Сезимдериңизге ылайыктуу мамиле жасаңыз; Өзүңүздү аларды сезүүгө мүмкүндүк берип, керек болсо жел чыгарыңыз. Катуу депрессия (жакын адамыңыз каза болгонго чейин), жоготуу пайда болгондо, аны жакшыраак жөндөөнү талап кылат. Ыйлоо - бул кайгы жана коркуу сезимиңизди таштап салуунун кадимкидей эле саламаттыгы.
   • Сиздин коркконуңуз жөнүндө журнал жазыңыз. Сүйүктүүңүздү жоготуп алуу жөнүндө бардык ой-сезимдериңизди жазыңыз.

2. 

   Терең дем алуу. Эгерде сиз жакын адамыңыздан айрылам деп чочулап же катуу тынчсызданып жатсаңыз, терең дем алуу физиологиялык реакцияны минималдаштырууга жардам берет (дем алуу, жүрөктүн кагышынын жогорулашы ж.б.). сизди тынчыраак сезүүгө жардам берет.
   • Керектүү жерде ыңгайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз. Мурунуз аркылуу абаны өпкөгө жай дем алып, оозуңуз менен чыгарыңыз. Дем алууңузга толугу менен көңүл буруңуз. Дем алуу учурунда курсак / диафрагма өйдө-ылдый жылып жатканда көңүл буруңуз.

3. 

   Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жана көзкарандысыздыгыңызды бекемдеңиз. Өзүңүздү жогору баалоо - бул өлүмгө байланыштуу көйгөйлөрдү чечүүдөгү кыйынчылыктардан сактоого жардам берген фактор. Бирок, чыр-чатак жана көз карандылык сыяктуу мамилелердеги көйгөйлөр сиз сүйгөн адам өлгөндөн кийин өнөкөт кайгыга көбүрөөк берилиши мүмкүн.
   • Сиз дагы көзкарандысыз болуп, көзкарандысыз жашооңузду курууну пландаштырышыңыз керек.
   • Баары жеңилдеп, кыйынчылыктарды жеңе аласыз деп ишениңиз.

4. 

   Жашоонун маңызын жана маңызын түзүңүз. Дүйнөнүн мааниси бар экендигине ишенүү (же көз ирмем) адамдарга өлүм менен күрөшүүгө жардам берет жана жакын адамын жоготуп алуу коркунучун азайта алат. Жашоо максатын көздөп жашоо дегенди билдирбестен, кандайдыр бир себептерден улам (мисалы, үй-бүлө, мансап, дүйнөгө жардам берүү, коомго жардам берүү ж.б.) жашоону билдирет. аман калуу. Эгер сиздин жашоңузда кандайдыр бир максат болсо, анда сиз эмнеге жете алаарыңызга көңүл буруп, сүйүктүүңүз каза болгондо андан ары жылсаңыз болот.Бул сиздин сүйүктүүңүз жаныңызда жок болсо дагы, бир максат менен жашоону улантууңузга жардам берет.
   • Сиз коомдун баалуу мүчөсү экениңизди унутпаңыз. Дүйнөгө өз салымын кошкон нерсени жасоого көңүлүңүздү буруңуз. Сиз башкаларга жардам бересизби? Сиз бейтааныш адамдарга боорукерсизби? Сиз кайрымдуулукка кайрыласызбы же убактыңызды ыктыярдуу кызматка арнайсызбы? Ушул касиеттерди билүү сизге белгилүү бир жашоо максаты бар экендигин билүүгө жардам берет жана жакын адамыңыздан айрылсаңыз дагы, ал боюнча иштөөнү уланта аласыз. Келечекте, белгилүү иш-чараларды же долбоорлорду көзү өтүп кеткен жакын адамыңызга арнасаңыз болот.
   • Өлүмдүн маанисин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул процесстин мисалы, өлүм - бул жашоонун сөзсүз бөлүгү, же өлүм жөн гана башка мейкиндикке же дүйнөгө портал (мисалы, кийинки жашоого болгон ишеним). Өлүм сен үчүн эмнени билдирет? Сиздин сүйүктүүңүз акыретте жашай береби? Же анын коомго кошкон салымы түбөлүк жашайбы?

5. 

   Жогорку инстанция менен байланышыңыз. Сизден чоңураак жана күчтүү болгон нерсенин бардыгы жогору күч болушу мүмкүн. Байланыштарды орнотуу же дин, ишеним же дүйнө тааным жөнүндө ойлонуу өлүмгө байланыштуу темаларды чечүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз динге жакын болбосоңуз же акыркы кудайга ишенбесеңиз, анда жаратылыш сыяктуу сизден күчтүү булакка көңүл бурсаңыз болот (ай жана деңиз дагы күчтүү). Сизден жогору турган күч, ошондой эле адамдардын тобу болушу мүмкүн (анткени адамдардын тобу ар дайым жеке адамдан күчтүү болот).
   • Жакшы көргөн адамыңызды жоготуп алуудан коркуп жатканыңызды билдирүү үчүн ушул күчтүү факторлорго кат жазыңыз.
   • Сезимдериңиз жана ойлоруңуз жөнүндө ушул күчтүү күчкө сыйыныңыз. Каалаган натыйжаңыз жөнүндө кеңешиңиз (мисалы, сүйүктүүңүзгө ооруну жеңүүгө жардам берүү, же адамдан кыйналбасын деп сурануу ж.б.).
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Күлкү социалдык колдоону жогорулатуу

1. 

   Сүйүктүүңүз менен өткөргөн убактыңызды баалап алыңыз. Эгер сиз сүйгөн адам тирүү болсо, кийинки күндөрүңүздө алар менен сапаттуу убакыт өткөрүшүңүз керек.
   • Алар менен өзүңүздүн эс тутумуңуз жөнүндө, ошондой эле алар үчүн баалай турган нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Алар жөнүндө кандай ойдо экениңизди баса белгилөөнү унутпаңыз. Аларга ушунчалык жакшы көрөрүңдү айт.
   • Жашоодогу баарлашуунун бул кийинки бөлүгү кыйынга турушу мүмкүн, бирок кийин өкүнүп калбоо үчүн, каалаган нерсеңдин бардыгын айта бил. Сүйүктүүңүзгө айтаардан мурун баарын жазып койсоңуз болот.

2. 

   Үй-бүлө мүчөлөрү менен бөлүшүү. Үй-бүлө мүчөсүнүн жоготуу учурундагы мамилеси жана үзгүлтүксүз колдоосу жоготууга байланыштуу оор сезимдерге туруштук берүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз үй-бүлө мүчөлөрү же досторуңуз менен бөлүшкүңүз келсе, анда алгач алар менен кеңешип алыңыз. Жубатууга сиз гана муктаж эмессиз.
   • Өзүңүздү жакындарыңыз менен курчап, эскерүүлөр жөнүндө сүйлөшүп же чогуу иш-аракеттерди жасап, тилектештикти куруңуз.

3. 

   Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Жакын адамыңызды жоготуп алуудан коркуу сезимин үй-бүлөлүк өз ара аракеттешүү гана эмес, үйдөн тышкаркы мамилелер дагы мамилелерди оңой чечүү жөндөмүңүздүн өсүшүнө жардам берет. жоготуу болушу мүмкүн. Коркуу жана тынчсыздануу сезимдерин азайтуу үчүн сезимдериңизди жана ойлоруңузду башкалар менен талкуулоо пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Эгер сиз динчил адам болсоңуз, анда ал сизди сооротуп, туура тиленүүнү табууга жардам берүү үчүн диний лидериңиз менен бөлүшсөңүз болот.

4. 

   Башкаларга жардам берүү. Кимдир бирөө өтүп кетет деп тынчсызданганда биз социалдык колдоого гана муктаж болбостон, башкаларга жардам берүү дагы жакшы сезүүнүн мыкты жолу.
   • Балдарыңыз менен өлүм жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер балалуу болсоңуз, анда атайын ушул убакытты талкуулоо үчүн убакыт бөлүңүз. Дээрлик ар бир коомдук китепканада балдарга арналган китептер бар, алар сизге жана балдарыңызга өлүм жөнүндө тынчыраак билүүгө жардам берет.

5. 

   Өлгөн адам менен мамилени сактап калуу. Жакын адамынын өлүмү жөнүндө ойлонгондо адамдардын эң чоң коркуусу - бул алардын ортосундагы мамилеге чекит коюлат. Бирок, ал дагы деле болсо түбөлүк жашайт, эсиңизде, тиленүүңүздө, ал адам жөнүндө сезимдериңизде жана ойлоруңузда.
   • Сиздин мамилеңиз жана байланышыңыз эч качан жоголбосуна көңүл буруңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Ошо сыяктуу эле, сиз комедия сыяктуу оор окуя жөнүндө ойлонуудан баш тартуу үчүн, көңүлүңүздү алаксытуучу нерселер менен курчашыңыз керек болсо, досторуңуз жоготууга учурабайт ж.б., кээде, аларга чөмүлүүгө толук уруксат берилген.
• Ыйлагың келсе, ыйла. Бул адамдын кадимки биологиялык жообу жана зарылдыгына жараша колдонсо болот.

Эскертүү

• Бул сиздин жана сиздин айланаңыздагы адамдардын жашоосундагы жеке убакытка туура келсе дагы, башкалар сиз менен чогуу ыйлагысы же күлгөнү келбейт. Мындай учурда, сиз жеке аймакты издеп же жеке тажрыйбаңызды аяктоо үчүн травмалык процесстен өтпөгөн адамга кайрылышыңыз керек.