Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Дериализация же диссоциация деп аталган инсандык эрүү синдрому, өзүн өзүн дененин сыртынан байкагандай сезген бөлүү белгиси. . Мүнөзү тараган адамдар аракетсиздикти башынан кечириши мүмкүн, атүгүл чыныгы эмес болгон эскерүүлөргө дуушар болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар өмүрүнүн бир мезгилинде инсандык эриш-аркактын кыска эпизоддорун башынан өткөрүшкөн, бирок башкалар үчүн бул жагымсыз жана жагымсыз сезим. Эгерде сизде жумуш, күнүмдүк иш-аракеттер же мамилелер көйгөй жараткан мүнөзүңүздүн өнөкөт эриши болсо же маанайыңыз өзгөрүп жатса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Чындыкка жабышуу

1. 

   
   
   Жеке амнезия сезимин моюнга алыңыз жана кабыл алыңыз. Жеке эрүү сезими, адатта, коркунучтуу эмес жана акыры, жок болот. Бул ыңгайсыз, бирок убактылуу экендигин эсиңизге салыңыз. Ошентип, оорунун сизге таасири азыраак болот.
   • "Бул сезим өтөт" деп өзүңүзгө айтыңыз.
   • "Азыр өзүмдү кызыктай сезем, бирок өзүмдү жакшы сезип жатам" деди өзүнө.
   • Кандай гана кырдаал болбосун, сизди сыйлабастыкты сезип, ойлонуп көрүңүз, андан кийин ал сезим бүттү.

2. 

   
   
   Ошол учурда айланаңызга көңүл буруңуз. Бүгүн канча градус экениңизге, айланаңызда эмнелерди көрүп жатканыңызга, кандай үндөрдү угуп жатканыңызга көңүл буруңуз. Жазуу үчүн желдеткичти күйгүзүү же калем сап сыяктуу объектини жакын жерде колдонуңуз. Бул сиздин акылыңызды чындыкка буруп, бөлөк жашоону азайтат.
   • Ошондой эле, сен катуу тийип, эригенде зайтун кагазы же мех сыяктуу нерселерди тийгизе аласың.
   • Эмнени көрүп, эмнени угуп, эмнени сезип жатканыңызды оюңузда тизмелеп бериңиз.
   • Мүмкүн болсо, музыка угуңуз. Тынчсыздануу же кайгыруу сезимдерин күчөткөн ырлардын ордуна позитивдүү обондорго басым жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй: музыкалык терапия көпчүлүк психологиялык ооруларга каршы абдан натыйжалуу жана мектептеги пайда болгон сезимдердин, тынчсыздануу, депрессия же дүүлүктүрүү сезимдерин бир кыйла төмөндөтөт. Инсандыктын өнөкөт жоюлушу.

3. 

   
   
   Айланаңыздагы адамдар менен байланышыңыз. Сүйлөшүүнү баштаңыз же мурунку маекке кайтыңыз. Бул сизди чындыкка кайтып келет. Эгер сиз жалгыз болсоңуз, досторуңузга же үй-бүлөңүзгө SMS билдирүүсү жөнөтүңүз же чалып сүйлөшүңүз.
   • Бул ооруңуз бар экендигин башка бирөөгө көрсөтүүнүн кажети жок.
   • Бирок, инсандык эриш-аркактыгын билген же башынан өткөргөндөр дагы көп; Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда сезимдериңиз пайда болгондо досуңуз менен сүйлөшүңүз.
   жарнама

3 ыкмасы 2: тынчсыздануу менен шартталган индивидуалдык ооруну басаңдатуу

1. 

   Диафрагмалык дем алуу менен машыгыңыз. Тынчсызданганда денеңиз "урушуу же качуу" абалына өтөт. Диафрагмаңыз аркылуу терең дем алсаңыз, ал жоопту токтотуп, сизди эс алат. Диафрагмалык дем алууну көнүгүү үчүн төшөктө чалкаңыздан жатыңыз. Бутту бүгүлгөн абалда кармоо үчүн тизеңиздин астына жаздык коюңуз. Диафрагма кыймылын сезүү үчүн бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, бир колуңузду көкүрөгүңүздүн астына коюңуз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз. Ашказаныңыз колуңузду өйдө көтөрүп жаткандай сезиңиз (көкүрөгүңүздөгү кол ордунда болушу керек). Ичтин булчуңдарын бекемдеңиз, эриндер жарым-жартылай жабылганда дем чыгарыңыз, көкүрөк дагы деле кыймылдабай тургандыгына көз салыңыз. Кайталаңыз.
   • Эгер сиз адамдардын тобунда болсоңуз, терең дем алуу үчүн дааратканага же башка жеке жерге барууга уруксат сураңыз.
   • Сиз 5–10 мүнөттүк ритм менен дем ала аласыз, тынчсызданганда же өзүнчө сезилгенде күнүнө 3-4 жолу машыгасыз.

2. 

   Терс ойлор менен күрөшүңүз. Эрүү сезими сизди акыл-эсиңизди жоготуп, башкара албай калдым деп ойлошуңузга, ал тургай, эси ооп же дем алууну токтоткондой сезилиши мүмкүн. Же бардык терс ойлорго позитивдүү билдирүүлөр менен туруштук бериңиз:
   • Мен жакшы болом. Мен эс алам.
   • Чыныгы эмес экениңизди сезүү кооптуу эмес; Мен жакшы болом.
   • Мага бул сезим жакпайт, бирок ал өтүп кетет.
   • Мен ушул учурда.

3. 

   Алгылыктуу иш-чараларга катышууга убакыт бөлүңүз. Сиздин хоббиңиз гитара ойноо, альбомдорду жасоо же эски буюмдарды чогултуу болушу мүмкүн. Стрессти азайтуу үчүн эмне кылсаңыз дагы, аны дайыма жасап турууга аракет кылыңыз, айрыкча, өзүңүздү тынчсызданып же алсырап калсаңыз. Бул катуу тынчсыздануунун алдын алат жана сиздин мүнөзүңүздүн тарагандыгын сезген жагдайларды минималдаштырат.
   • Унчукпай отурууга убакыт бөлүү керекпи же күнүнө бир нече мүнөт убакыт бөлүп, көңүлүңүзгө жаккан иш менен алектенсеңиз да, күндөлүк стресстен арылыңыз.

4. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Жеке адамдын эриш-аркактыгы көбүнчө тынчсыздануу жана депрессия менен байланыштуу болгондуктан, көнүгүү "чыныгы эмес" сезимдерди жеңилдетүүнүн мыкты жолу болуп саналат. Көнүгүү сиздин ишенимиңизди арттырып, стрессти азайтып, стресстин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Стрессти азайтуу үчүн күн сайын сейилдөөгө, жеңил чуркоого же башка физикалык көнүгүүлөргө барыңыз.
   • Окумуштуулар галанин деп аталган нейропептиддин (мээге белок белогу) спорт менен машыгуу учурунда жана андан кийин бөлүнүп чыгып, кабыктагы синапстарды коргой тургандыгын аныкташты. мээни эмоцияны жөнгө салууга жана стрессти жеңилдетүүгө жардам берген префронталдык мээ.

5. 

   Уктай бериңиз. Ар күнү кечинде 8ден 9 саатка чейин уктаганыңыз тынчсызданууну азайтууда жана тынчсыздануу менен шартталган инсандын ажырап кетишин жоюуда маанилүү. Уйку менен тынчсыздануу / стресстин ортосундагы байланыш өз ара байланышта болгондуктан, бир жагын башкара албасаңыз, көйгөй жаралат. Дени сак уйку режимин колдонсоңуз, жетиштүү уктоону камсыздайсыз, ошондуктан бөлөк сезимдерден арылууга болот.
   • Кофеинден жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, анткени алар тынчсызданууну күчөтүп, уйкуну жоготот.
   • Окуу, жумшак музыка угуу же ой жүгүртүү сыяктуу иш-аракеттерди камтыган эс алуунун эс алуу режимин түзүңүз.
   • Жөн гана уктоочу бөлмөнү колдонуп, эс алыңыз. Уктаардан бир саат мурун электрондук шаймандарды колдонууну токтотуңуз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Адистерден жардам сураңыз

1. 

   Терапевт табыңыз. Эгерде отряд сиздин жашооңузга тоскоол болсо, анда сиз медициналык адиске кайрылыңыз. Жеке адамдагы бузулууларды жоюуга арналган терапиянын көптөгөн түрлөрү бар. Терапевт издегенде, алар кандай консультациялык кызматтарды сунушташат жана сизге кандай консультация туура келет деп сураңыз. Жалпы дарылоо төмөнкүлөргө кирет:
   • Когнитивдик терапия - бул жасалма сезимдер жөнүндө өзгөргөн ойлорго багытталган.
   • Жүрүм-турум терапиясы - сизди мүнөзүңүздүн эрип кетүү белгилери менен алаксытуу үчүн жүрүм-турум стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.
   • Психодинамикалык терапия - өзүңүздү өзүңүздүн реалдуулуктан бөлүп-жарууну каалаган азаптуу сезимдер жана тажрыйбалар менен күрөшүү.
   • Топуракташтыруу ыкмалары - жогоруда айтылгандарга окшош, бул беш сезимди колдонуп, өзүңүзгө жана айланаңызга көбүрөөк байланыштырууга жардам берет.
   • Эгер терапевтиңиздин иштебей жаткандыгын байкасаңыз, анда башка бирөөнү таба аласыз.

2. 

   Туура жыштык менен терапияга барыңыз. Терапия сабактарына катышуу жыштыгы оорунун күчүнө жараша ар кандай болот. Айрым адамдар ай сайын, жума сайын, ал эми оор учурларда күн сайын терапияга барышат. Дарыгериңиз сизди канча жолу дарылоону чечет.
   • Терапия сабактарын өткөрүп жиберүү сизге керектүү бардык жардамдарды алууга тоскоол болот; бардык белгиленген жолугушууларга катышуу.
   • Эгерде сиз жолугушууну алдын ала белгилеп койбосоңуз жана шашылыш жардамга муктаж болуп жатсаңыз, 911 (АКШ) же 115 (Вьетнам) телефондоруна чалыңыз.
   • Эгерде сиз өз жанын кыюуну кааласаңыз, АКШнын өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча ишеним телефону: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) АКШда, же 115 (Вьетнам).

3. 

   Сиздин белгилериңиз жөнүндө журнал жазыңыз. Бул инсандык эрүү синдромун сүрөттөөдө сизге чоң жардам берет. Оорунун белгилери кайда жана качан болгонун жазып, ошол учурдагы ойлорду кошкондо, мүмкүн болушунча толук маалымат жазыңыз.Эгерде сизге ыңгайлуу болсо, нотаңызды терапевтиңизге көрсөтүңүз же терапия сабактарына журналыңызды алып келип, маалымат алыңыз.
   • Сиздин эрүү белгилериңиз башка оорунун белгилери менен дал келип калса, сөзсүз түрдө жазып коюңуз. Жеке адамдын эриши көбүнчө шизофрения, депрессия жана травмадан кийинки стресстик башка психологиялык оорулар менен байланыштуу. Бул белгилерге байланыштуу досторуңуздан, үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн, жумуштан же иш-аракеттерден качып жатсаңыз, доктурга айтыңыз, анткени бул олуттуу көйгөйгө байланыштуу болушу мүмкүн же коштоочу башка баш аламандык.

4. 

   Керек болсо дары ичип алыңыз. Диссоциативдик бузулууларга каршы атайын дары-дармек жок болсо дагы, анти-тынчсыздануу же депрессияга каршы дары-дармектер көп учурда ар кандай деңгээлдеги ийгиликтер менен жазылат. Дарыгер флюоксетин, кломипрамин же клоназепам дары-дармектерин жазып бериши мүмкүн.
   • Эгерде сиз дары иче баштасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылбай туруп, аны колдонууну эч качан токтотпоңуз.
   • Антистресс же антидепрессант дары ичип жатканда баңги заттардан жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
   • Эч качан дарыгериңиз бергенден көп дары ичпеңиз.
   жарнама

Кеңеш

• Сиздин эриңизден чыгуу үчүн сиздин эсиңизге убакыт жана эс алуу керек. Тынчсыздануу жана ага байланыштуу стресс белгилерди күчөтөт.
• Адамдын эрип кетиши боюнча ар тараптуу изилдөө. Сезимге канчалык көнүп калсаңыз, ошончолук аны жеңе аласыз жана жеңе аласыз.