Өнөкөт оорудан улам депрессиядан кантип сактанабыз (сүрөт менен) - Сунуштар

Видео: #денсоолук Зоб (богок) оорусу. Белгилери, дарылоо, алдын алуу

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Өнөкөт оору менен жашоону үйрөнүү оңой эмес. Өнөкөт оору - туруктуу, туруктуу же убакыттын өтүшү менен пайда болгон оору. Өтө жеңил же өмүргө коркунуч туудурган өнөкөт оорулардын айрым мисалдары аллергия, астма, диабет, жүрөк оорулары, рак жана Альцгеймер. Өнөкөт ооруну көзөмөлдөсө болот, бирок аны айыктыруу мүмкүн эмес. Диагноз койгондо пайда болгон көптөгөн татаал эмоциялар менен күрөшүүгө үйрөнүү процесси болушу керек. Эгер ден-соолугуңуздан депрессияга кабылып жатсаңыз, психикалык, эмоционалдык жана физикалык жактан ооруңузга туруштук берүү үчүн алдын-ала чараларды көрүңүз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туруктуулукту бекемдөө

Кабыл алуунун жолун үйрөнүңүз. Бул көп убакытты талап кылат, бирок дагы деле шартыңызды кабыл алууга аракет кылуу керек. Натыйжасыз адаптация ыкмалары депрессияга алып келиши мүмкүн экендигин тануу. Ушул себептен ооруңузду кабыл алганды үйрөнүшүңүз керек. Демек, сиз бир нече күн бою кайгырып, ыйлай берсеңиз болот. Мындан тышкары, сиз дагы бир аз убакытка жалгыз жүрүшүңүз керек. Муну кабыл алууга үйрөнүүнүн ачкычы - бул сезимдериңизди моюнга алуу жана бул кийинки кадамда каралат. Учурдагы абалыңызды кабыл алгандан кийин, сиз депрессияга кабылбаш үчүн гана эмес, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жана акыл-эсиңиз менен ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, алдыга жылып, өзүңүзгө позитивдүү көз караш менен карай аласыз. .
- Өзүңүздү же башкаларды күнөөлөбөңүз. Өнөкөт оорулар менен ооруган адамдар өзүлөрү же башкалар алып келип жаткан оору жөнүндө ойлонушу адатта. Бирок, мындай ой жүгүртүүдөн алыс болуңуз, анткени бул депрессиялык эмоцияларга байланыштуу өзүн-өзү тарбиялоого алып келет. Эскерүү деген терс эмоциялардын эсиңизде улам-улам кайталанышына жол берүүнү билдирет. Андан тышкары, өзүңүздү же башкаларды күнөөлөө жана оору жөнүндө ойлонуу эмне болгонун өзгөртө албайт же сиздин ооруңуздан айыкпайт.
- Бул кабылдаманын бир бөлүгү - бул оору УЧУРДАГЫ жашоонун бир бөлүгү экендигин жана аны өзгөртө албастыгын билүү. Тескерисинче, жашооңузду жаңы шартыңызга ылайыкташтырасыз.
- Башкаларга салыштырмалуу кээде ооруңузду кабыл алуу кыйынга турарын түшүнүңүз. Бул таптакыр нормалдуу нерсе. Ушул оор күндөр өтүп, жакынкы аралыкта ооруларга туруштук бере турганыңызды унутпаңыз.
Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Депрессия көбүнчө сиз эмоцияларга туш болбогондо, байкабасаңыз жана башкара албасаңыз байкалат. Өнөкөт ооруга кабылганда кайгыруу, ачуулануу жана башаламандык сезимдерин билдирүү туура экендигин унутпаңыз. Бул оорулар менен жашаган учурда пайда болгон сезимдер. Мындан тышкары, сезимдериңизге ылайыкташуунун жолдорун табышыңыз керек, ошондо сиздин акыл-эсиңиз сиздин психикалык ден-соолугуңузга таасирин тийгизгенден коркпошу керек. Чындыгында, өнөкөт оору сезимдерди ийгиликтүү кабыл алып, башкара билүүгө жана алаксытпоого үйрөнүүчү катализатор болуп саналат.
- Сезимталдык жана эмоционалдык аң-сезим көңүлдү бурууга, таанууга жана бошотууга убакыт бөлүүнү билдирет. "Айыгуу - бул эмоционалдык процесс" деген сөз бар.
- Мисалы, сиз өнөкөт ооруга чалдыкканыңызга, сизди колдоого муктаж болуп, дарыгерге көрүнүүнүн жана дары-дармектерди колдонуунун чексиз циклине кабылып жаткандырсыз. Мунун чындыгын, жашооңузду өзгөртө турган чыныгы кыйынчылыктарга туш болуп жатканыңызды түшүнүп, ачууңузду мойнуңузга алыңыз жана ачууланганыңыз оң. Андан кийин абалды өзгөртө албасаңыз да, ыңгайлаша алаарыңызды түшүнүп, ачууңузду бассаңыз болот. Ачууңузду моюнга алуу жана бошотуу сизге күч-кубатыңызды калыбына келтирип, тагдырыңызды көзөмөлдөп, өзүңүздү жана жашооңузду эмне кылууну чечет.
Сиз жалгыз гана "оорулуу" адам эмес экениңизди түшүнүңүз. Депрессия менен күрөшүү өзүңүздү кандай көргөнүңүздөн башталат. Сиз өзүн "оорулуу" адамдай сезишиңиз мүмкүн, эми сиздин ооруңуз сиздин ким экениңизди аныктайт. Ошондой эле, сиз өзүңүздү алсыз, үмүтсүз, ачууланган жана акыры, өнөкөт оору менен жашап жатканыңызга бүт өмүрүңүздү жутуп алгандай сезесиз.
- Туруктуу болуунун жана депрессиянын алдын алуунун биринчи кадамы - өзүн татыктуу адам катары көрүүгө үйрөнүү.
Өзүңдүн баркыңды эстет. "СЕН МААНИЛҮҮСҮҢ." Бул нерсени күн сайын өзүңүзгө кайталап туруш керек. Коомдун, башкалардын жана өзүңүздүн оору менен жашоо жөнүндө билдирүүлөрүнө карабастан, сиз маанилүү. Сиз ушул учурда барсыз, бул сиздин жашооңуз. Кандайдыр бир жол менен өнөкөт оору сиздин ким экениңизди, дүйнө жүзү үчүн алып келген нерселериңизди баалоо үчүн уникалдуу мүмкүнчүлүктү жаратат (ооруга ылайыкташкан учурда дагы). .
- Бардык сапаттарыңыздын, өзгөчө жөндөмдөрдүн, сыймыктана турган нерселердин, кичинекей жана чоң жетишкендиктердин тизмесин түзүңүз. Кандай гана кайгыруу сезими болбосун, аны чыгарып кетүү үчүн ар дайым жаныңызда тизме сактаңыз. эске салуу үчүн карап чыгуу.
- Ооруп калсаңыз дагы, тизмедеги нерселер туура экендигин түшүнүңүз. Мисалы, сиз сыйлыктарды алган же атайын таанылган тарыхыңызды жазсаңыз, сиздин ооруңуз бул фактыларды өзгөртө албайт же алып кете албайт. Сиз ошондой эле өнөкөт оорулары бар же оорусу бар адамдар Стивен Хокинг, Хелен Келлер, Бетховен сыяктуу диагноз коюлганда дагы көп нерселерди жасаган адамдарды изилдей аласыз.
Тилге этият болуңуз. Тил - бул адамдын эмоцияларынын жана көз-караштарынын символу. Сөздөр туруктуу ийкемдүүлүктү орнотууда маанилүү ролду ойнойт.Өзүңүздү оорулуу, морт, оорулуу, пайдасыз же жардамсыз деп атагандын ордуна, сөздү жана тилди колдонууну өзгөртүп, чоң өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Терс ой жүгүртүүнү позитивдүү түшүнүктөр менен алмаштыруу ооруну жана оорунун жана кеселдин кесепеттүү кесепеттерин жоготпойт. Мисалы: "Оору менин ким экенимди аныктай албайт; мен жөн эле ооруп жатам, алсыз эмесмин"; "Мен алсыз эмесмин, мен жоокермин"; "Мен өлгөн жокмун, мен дагы деле тирүүмүн"; "Мен бекер эмесмин, мен баалуумун".
- Башка сөздөрдү колдонуу жана экстремалдык тилди позитивдүү тил менен алмаштыруу стресс, кайгы жана тынчсыздануу сезимдерине көнүү үчүн туруктуу болууга жардам берет.
- Күн сайын өзүңүз жана ооруңуз жөнүндө билдирүүлөрүңүздү кайрадан топтоого машыгыңыз. Мисалы, кимдир бирөө сиздин учурда кандай абалда экениңизди сураганда, сиздин биринчи реакцияңыз: "уф, жаман". Чындык ушул болгон күндө дагы, өз оюңузду позитивдүү сөздөр менен билдирип коюңуз, мисалы: "Бүгүнкү күндө чындыгында кыйын болду, бирок мен аны жеңип чыгууга аракет кылып жатам жана бүгүнкү күнгө чейин кубанып турам. ойгонсо болот. "
Ыраазыбыз. Туруктуулукту өркүндөтүү боюнча эффективдүү аракеттердин бири - мээримдүүлүк менен жашоо. Жашооңуздун ар бир күнүнө ыраазы болгон көз ирмемдерди же нерселерди табыңыз, ал ооруңузду жеңе албаган көрүнгөн эң кара күндөр болсо дагы. Бул бир топ кыйынга турушу мүмкүн, бирок ыраазычылык жашооңуздун түстөрүн жана өнөкөт оору менен күрөшүп жатканда дагы аман калууга мүмкүнчүлүк берген оң нерселерди билүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз бүгүн сулуу идиш шорпо жедиңиз беле? Кубаныч жана жакшы көз ирмемдерди алып келген тамак-ашка ыраазы болуңуз. Бүгүн оору күчөдүбү? Ушул күндөн кийин ооруну жеңип, калыбына келтирүү үчүн күчүңүзгө ыраазы болуңуз. Достор чалышабы же күтүлбөгөн сапар менен келишеби? Бул достукка ыраазы болушуң керек. Жашооңуздагы бардык нерселерге ыраазычылык билдирүү жөнүндө жазып койсоңуз болот. Визуалдык эстеткич фактору жашоодогу кичинекей же кадимкидей көрүнгөн, бирок чындыгында жашооңузду андан да жакшырткан бардык сонун нерселерди көрсөтөт!
- Өнөкөт оору менен күрөшүп жатканда, кичинекей нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз жана ыраазычылыкты төмөндөтпөңүз, туруктуулукту чыңдап, үмүтсүздүк сезиминен, айрыкча, депрессиядан арылууга жардам берет.
жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүңүз

Расписаниени уюштуруңуз. Ар бир күнгө план түзсөңүз, терс ойлордон алыс болуп, келечегиңизге жана алдыдагы нерселерге көңүл бөлөсүз. Күн кубанычка толгон сайын, сиз оору менен алпурушуп, үмүтсүз болуп калууга убактыңыз болбойт. Сиз жасай турган пландаштыруу стратегияларына төмөнкүлөр кирет:
- Тамактануу жана эс алуу графигин түзүңүз. Психикалык ден-соолук ден-соолукка таянат, аны оорунун алдында сактап калуу кыйын. Кадимкидей тамактануу (күнүнө жок дегенде үч маал) жана кечинде кеминде жети саат уктоо мээге көңүл бурууга, көйгөйлөрдү жаратууга жана чечүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги мээнин иштешине таасирин тийгизип, депрессия жана суицидге байланыштуу. Тамактануу жана эс алуу графигин сактоо дененин негизги муктаждыктарын канааттандырууга жардам берет жана акыл-эс саламаттыгын жакшыртат.
- Күнүмдүк майда-барат нерселерди тандаңыз, аларды оңой эле бүтүрүп, толук сезе аласыз. Жумушка столдун суурмасын тазалоо, эски досуңузга чалуу же камсыздандырууну жаңыртуу кириши мүмкүн. Чоң нерселерди талкалоо, үйүңүздү тазалоо, физикалык муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн кичинекей бөлүкчөлөргө бөлүп, өз максаттарыңызды ишке ашырууга жардам бериңиз
- Жоспарланбаган чоң убакыт ажырымын болтурбоого аракет кылуу терс жана терең ойлонуу моментине айланып кетиши мүмкүн.
- Окуу, бышыруу же жеңил интенсивдүү көнүгүү сыяктуу көнүгүүлөргө ар дайым убакыт бөлүңүз. Бул стратегия жашооңуздагы жөнөкөй ырахаттарды эстеп, рухуңузду жана канааттануу сезиминизди калыбына келтирүүгө жардам берет.
Көнүгүү жасаңыз. Психикалык жана физикалык ден-соолук көп жагынан байланыштуу. Отуруп, эч нерсе кылбай жатып, оңой эле үмүтсүздүктү сезе аласыз. Тескерисинче, көнүгүү депрессияны жеңүүнүн маанилүү жолу. Кыймылдуу болсоңуз, организмде "бактылуу гормондор" эндорфин жана дофамин бөлүнүп чыгат, бул сизге толкундануу сезимин сезип, ишенимди арттырат.
- Көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип, ооруңузга туура келген көнүгүүнү кантип түзүүнү талкуулаңыз. Мисалы, кээ бир өнөкөт оорулар марафонго жол бербейт, бирок бул машыгуудан таптакыр баш тартуу керек дегенди билдирбейт.
- Андан көрө, ден-соолугуңузга ылайыктуу көнүгүү жасоонун жолун издеңиз. Мисалы, майыптардын коляскасында болсоңуз, оордукту көтөрүү же дененин жогорку бөлүгүндө көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Айрым йога борборлорунда "коляскадагы йога" сабактары бар. Сөөктөрүңүз жана муундарыңызда көйгөйлөр болсо, сууга сүзүүгө өтсөңүз болот.
- Физикалык көнүгүүлөрдү күнүмдүк тиричиликке аралаштыруу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз! Төшөктө эс алууга туура келсе дагы, калыбына келтирүү, акыл-эс ден-соолугуна жана акыл-эсине жардам берүү үчүн беш-он мүнөткө созулган көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Өнөкөт ооруга чалдыкса дагы, көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасай бергениңиз маанилүү. Сизди кубандырган иш-чаралар жана долбоорлор менен кадимкидей жүрүү депрессиядан сактайт; Чындыгында, сиз өнөкөт оору менен күрөшүп жатып көңүлүңүзгө жаккан ишти жасасаңыз, анда кадимки түшүнүктү мындан ары актуалдаштыра албай калышыңыз үчүн, "нормалдуу" түшүнүктү кайрадан аныктай аласыз. азыркы. Сүрөттөрдү тартууга же учактын үлгүлөрүн курууга кызыкдар болсоңуз дагы, сизди бактылуу жана бактылуу кылган нерселерди жасоого убакыт бөлүшүңүз. Бул жерде сиз жеңил, бирок көңүлдүү иш-аракеттерди жасай аласыз:
- Сүрөт тартуу
- Таза абадан дем алыңыз
- Бакча
- Тамак бышыруу
- Сүйүктүү тамагыңыздан ырахат алыңыз
- Ысык ваннага түшүңүз
- Китеп окуу
- Музыка угуу
- Аспапта ойноңуз же ырдаңыз
Убакытты башкаларга жардам берүүгө жумшаңыз. Өзүңүздүн абалыңызды ойлоп, өзүн жакшы сезүүнүн эффективдүү жолдорунун бири - башкаларга жардам берүү. Башкаларга жакшы жашоо өткөрүүгө жардам берсеңиз, анда өз бактыңызды тапканга кайтасыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыктыярчылар көп учурда өзүн жакшы сезишет жана өзүн жогору баалашат. Башкаларга бактылуу болууга жардам берүү үчүн бул акылга сыйбас нерседей сезилиши мүмкүн, бирок илим ыктыярдуу жардам көрсөтүү же башкаларга жардам берүү менен байланышкан коом менен байланышкан сезим бизге келечек берет деп ырастады. өзүң жөнүндө көбүрөөк позитивдүү бол.
- Дүйнөдө башкаларга жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар. Карылар үйүндө же үй-жайсыздар лагеринде ыктыярчы. Убакытты жана кызматтарды гуманитардык жаныбарлар чарбасына арноо. Коомдук иш-чараларда жергиликтүү парктарды тазалоо. Сиз ишенген коммерциялык эмес уюмга кайрымдуулук кылыңыз же жардам бериңиз.
Күндөлүк жазыңыз. Ноталарды такай алып туруу - бул өзүн көрсөтүүнүн жана эмоционалдык башкаруунун пайдалуу каналы. Бул стратегия тынчсызданууну, стрессти азайтууда жана терс эмоциялар менен депрессия сыяктуу психикалык ооруларды чечүүдө пайдалуу. Журнал жазуу сизге коркуу сезимин жана тынчсызданууңузду билип, өзүңүзгө баа бербестен эмоцияңызды билдирүүгө жардам берет. Сезимдериңизди билдирүү - өзүңүзгө кам көрүүнүн ачкычы.
- Ноутбукту алып, саатты коюп, күнүнө 10-20 мүнөт жазып алып баштаңыз. Көнүп калгандыктан, жазууга дагы көп убакыт кетиши мүмкүн. Эмнени "жазыш керек" деп жазып койгонуңузга жол бербеңиз; анын ордуна, ойлоруңарды эсиңерден чыгарбагыла. Бул "эркин жазуу" деп аталат.
- Кандай жазуу керектиги жөнүндө эч кандай катуу талап жок экендигин жана аны эч ким менен бөлүшүүнүн кажети жок экендигин эске алыңыз, бирок бул дагы мүмкүнчүлүк.
Өзүн-өзү айыктыруу мейкиндигин түзүңүз. Ичиңизден жылуу, кызыктуу жана эс алуучу жай уюштуруп, өзүңүздү кыйнаганда, стрессте же депрессияда калганда эс алып, жалгыз калсаңыз болот. Сиз шейшептерди алмаштырып, же эс алдыруучу эфир майларын чачып, боштук жаратсаңыз болот, мисалы, лаванда же гардения.
- Жумшак сары чырактар (мисалы, шыптын жаркыраган ордуна, стол чырактары) жана шамдар сизди эс алып, жеке мейкиндигиңизде калыбына келтирүүчү шарт түзүп берет.
Эскерүүгө машыгыңыз. Эскерүү көнүгүүлөрү - адамдардын өз тажрыйбалары жөнүндө ойлорун жана сезимдерин өзгөртүүгө жардам берүү үчүн, азыркы учурга көңүл буруунун жолу. Эскерүү бизге стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет, ошондой эле медитация, тиленүү, дем алуу жана йога сыяктуу ыкмаларды колдонот.
- Медитация өзгөчө пайдалуу, анткени ал атайын физикалык көндүмдөрдү же күчтү талап кылбайт, анткени аны каалаган жерде жана канча убакытта жасаса болот. Күнүнө 20 мүнөт стрессти жана тынчсызданууну натыйжалуу азайтууга жардам берет.
- Тынч абалда отуруңуз (адатта, калыбына келтирүү мейкиндигинде!), Колдоруңузду тийиштүү жерге коюп, көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз. Денеңиздин тынч жана жайбаракат болушуна көңүл буруп, денеңиздеги ар бир демди жана жеңил ооруну байкаңыз. Акылыңызды терс же стресстүү ойлордон тазалаңыз; Бул, балким, эң татаал бөлүгү. Маанилүү нерсе: дем алуу. Эгер сиздин оюңуз кетсе, дем алуу жана дем чыгарууну саноого басым жасаңыз. Ойгонуудан кийин же уктаар алдында ой жүгүртүп көрүңүз.
жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Колдоо издөө

Өзүңүздү тарбиялаңыз. Сиздин ооруңуз жөнүндө билип алыңыз. Депрессияга ылайыкташуу жана алдын алуу үчүн, учурдагы ооруңуз жөнүндө өзүңүздүн кооптонууңузду сезип, ошол коркуу сезиминен арылышыңыз керек. Билим - бул кырдаалды көзөмөлдөө жана күч-кубат берүүчү нерсе. Адамдар көп учурда жакшы билбеген нерселеринен коркушат, андыктан сиздин ооруңузду билүү сизди тынчтандырып, көзөмөлгө алып, позитивдүү ой жүгүртүүнү арттырат.
- Билим күч экендигин жана өзүңдү ишенимдүү сезүү терс ойлордон жана сезимдерден жогору турарын унутпа.
- Мүмкүн болсо, дарыгериңиз же хирургуңуз менен сүйлөшүп, абалыңыз жана ишке ашырып жаткан дарылоо планыңыз жөнүндө. Экзаменге барардан мурун жооп бере турган суроолордун тизмесин даярдап, тизмедеги билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын (оорунун мүнөздөмөсү, кандайча өрчүп бараткандыгы, белгилери, дарылоосу, терс таасирлери ж.б.) карап чыгыңыз. китеп.
- Интернеттен оору жөнүндө маалыматты изилдебеңиз. Интернеттеги маалыматтар көбүнчө бири-бирине карама-каршы келет жана жеңип чыккандын ордуна, андан да коркунучтуу болот. Бирок, сиз алдыда турган кыйынчылыктарды билсеңиз, анда интернет ыңгайлашуу жана бүтүндөй дүйнө жүзү боюнча ушул сыяктуу ооруларга чалдыккан адамдар менен байланышуу стратегиясын табууда пайдалуу булак болуп саналат. .
Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сураңыз. Айланаңызда сизди кубандырган адамдардын жанында болуу сиздин абалыңызды оңдой алат. Депрессия көбүнчө жалгыздыкты сезүүдөн келип чыгат, андыктан жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Алардын колдоосу сиз үчүн чоң мааниге ээ экендигин билдирип коюңуз.
- Башында жакындарыңыз жана үй-бүлөңүз менен ооруңуз жана прогрессияңыз жөнүндө сүйлөшүү кыйынга турат. Аларга айтып стресс кылып жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, болбосо алар сизди соттойт. Бирок, бул жалпы сезимдер жана чындыгында, башкаларга ооруң жөнүндө айтууга даярдануу көбүнчө чындыкты айтуудан кыйыныраак.
- Күнүмдүк жашоодо эң жакын адамдар менен сүйлөшүү маанилүү экендигин унутпаңыз. Башында сиз өзүңүздү жакшы сезесиз, бирок ар дайым өзгөрүлүп турат жана алардын оорусуна каршы туруу үчүн алардын колдоосуна муктажсыз. Мисалы, шашылыш кырдаал болуп калса, үйдөгү талма сыяктуу жардамга муктажсыз. Үй-бүлөлөр бул иш келип чыкса, аны кантип кароону билиши керек.
- Досторуңуздан эмне кылууга боло тургандыгын сураңыз. Күчтүү, жакшы уюштурулган колдоо тутумунун болушу стресстик сезимдерди, обочолонууну, алсыздыкты азайтып, чыдамдуу болуп, депрессияга кабылбоого жардам берет.
Колдоо тобуна кошулуңуз. Сиздей эле медициналык абалды баштан кечирген адамдардан турган колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз. Сизге окшогон кыйынчылыктарга туш болгон же аларды жеңген адамдар менен баарлашуу бул күрөшкө каршы турууга жардам берет. Колдоо топтору жалгыздыкты жана обочолонууну жеңилдетип, жаңы көз караштарды караштырат жана ушул сыяктуу көйгөйлөргө туш болгон адамдардын пайдалуу кеңештери жана колдоосу менен ооруну жеңүүгө жардам берет. .
- Дарыгериңизден жергиликтүү колдоо топтору жөнүндө сураңыз. Көптөгөн ооруканаларда жана жергиликтүү уюмдарда колдоо топтору бар.
- Эгер саякаттоого мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, Интернеттеги жана маалымат каражаттары аркылуу онлайн колдоо тобуна кошула аласыз.
Пет. Жаныбарлар сүйүүнүн жана сүйүүнүн эң мыкты булактарынын бири. Чындыгында, үй жаныбарлары өнөкөт оору менен ооруганда жардам берет. Кам көрүү жана мээримдүүлүк көрсөтүү үчүн үй жаныбарына ээ болууну карап көрүңүз. Үй жаныбарынын чексиз сүйүүсү менен үйгө баргандан артык эч нерсе жок.
- Ошондой эле үй жаныбарлары стресстен арылтат. Жаныбарларга кам көрүү серотониндин деңгээлин көтөрүп (кубандырат) жана кортизолду төмөндөтөт (төмөндөтөт).
Терапияны карап көрөлү. Терапия издөө бир топ пайдалуу болушу мүмкүн. Өнөкөт оору сиздин жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасайт, эгер сиз өзүңүздү чөгүп, көңүлүңүздү башкара албай калсаңыз же өзүңүзгө кам көрүүгө же денеңизди тазалоого кызыкдар болбосоңуз, анда жардам издеңиз. Өнөкөт оору менен жашап жатканда өзүн-өзү чарасыз, кайгылуу, ачууланган жана үмүтсүз сезүү көп кездешет. Бирок, алар күнүмдүк жашоого тоскоолдук кыла баштаса, анда сиз адистерден жардам сурап кайрылыңыз. Дарыгериңизден өнөкөт оорулары бар бейтаптар боюнча адистешкен башка терапевтке кайрылышын сурасаңыз болот. Психотерапевт, психиатр же квалификациялуу психикалык саламаттык боюнча кеңешчи болобу, колдоо тобундагы терапевтти кошкондо, коопсуздук жана күч сезимдерин жайылтууга жардам берет. Учурда төмөнкүлөрдү камтыган бир катар терапия бар.
- Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - Бул ойлор менен иш-аракеттердин байланышына багытталган терапия, ал эми ой жүгүртүү сиздин жүрүм-турумуңузга таасир этет. CBT жашоого позитивдүү көз карашты калыптандырууга жана жаңыча ой жүгүртүү ыкмаларын чагылдыруу үчүн жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө жардам берет.
- Позитивдүү психотерапия Бул ыкма, аты айтып тургандай, жашоонун позитивдүү жактарына көңүл бурат. Ыкма көйгөйдү дароо жок кылбайт, бирок турмуштук тажрыйбаны тереңирээк түшүнүү менен маанисин табууга жардам берет. Түпкүлүгүндө, бул ыкма эң караңгы жагдайларда дагы, нерселердин оң жагын же "үмүтүн" баса белгилейт.
- Ден-соолукка кам көрүү Ден-соолукка кам көрүү боюнча тренинг, айрыкча, машыктыруучу өнөкөт оору менен жашаган болсо, өнөкөт оору менен бактылуу болууга практикалык жана эмоционалдык билим бере алат. Бул ыкма демилгенин булагы боло алат, өнөкөт оору менен байланышкан жашоонун бардык тармактарында колдоочу көз караштарды өзгөртөт, акыры пациент өзүн баалуу жана чыдамдуу сезет.
жарнама

4-бөлүк 4: Депрессияны таануу

Бардык өнөкөт оорулар ар башкача жол менен түшөөрүн түшүнүңүз. Өнөкөт оорулар көптөгөн адамдар жашоо мүнөзүн жана мезгилдүү аллергия сыяктуу дарылоону натыйжалуу көзөмөлдөй алган шарттардан, олуттуу медициналык кийлигишүүнү талап кылган, рак сыяктуу ооруларга чейин. , жүрөк-кан тамыр жана невропатия. Эгерде сиз өнөкөт ооруңузду башкара алсаңыз, анда оору анча оор болбосо жеңилирээк (бирок оңой эмес), анда сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, жашооңузду башкара аласыз, андыктан өзүн-өзү билбеген же үмүтсүз болосуз. .
- Бирок, эгерде оору көзөмөлгө алынып, өмүрүнө коркунуч туудурбаса, анда сиз дагы деле үмүтсүз сезесиз. Ар ким ар кандай, учурдагы сезимдериңизди моюнга алуу маанилүү. Өнөкөт ооруну диагноздоо үчүн жеңил, оор же коркунучтуу эмоционалдык талап жок.
Депрессиянын белгилерин билүү. Өнөкөт ооруга көнүп жатканда депрессияга кабылам деп тынчсызданып жатсаңыз, белгилери менен белгилерин билип алыңыз.Эгер ушул белгилердин бири күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол боло баштаса, анда доктурга көрүнүп, маселени талкуулаңыз. Көңүл буруңуз, депрессиянын кээ бир белгилери, мисалы, уйкусуздук, табиттин жоголушу, уйкусуроо жана башкалар өнөкөт оорудан улам келип чыгышы мүмкүн. Депрессиянын белгилерин учурдагы оорудан айырмалоонун бир жолу - физикалык белгилер менен эмоционалдык белгилерди аныктоо. Бул белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- Ашыкча кайгы же жаман маанай
- Уйкусуздук
- Анорексия
- Күнөө
- Суициддик ойлор
- Өзүн төмөн сыйлоо
- Ырахаттын жоктугу
- Үмүтсүз
- Маалыматты тез иштете албоо.
Депрессиянын коркунучтуу факторлорун байкаңыз. Депрессиянын өсүшүнө алып келиши мүмкүн болгон кээ бир жагдайлар жана жагдайлар:
- Катуу каржылык кыйынчылыктар
- Социалдык колдоонун жоктугу жана обочолонуу
- Пессимизм жана психикалык оорулардын тарыхы
- Башкаларга өтө эле көз каранды
- Эгемендүүлүктүн жоктугу
- Ден-соолуктун жана функциянын узак убакытка чейин начарлашы
- Өнөкөт оору менен байланышкан өнөкөт туруктуу оору
Жардам алуу. Эгер жогоруда айтылган белгилердин айрымдарын же бардыгын баштан кечирип жаткандыгыңызды байкасаңыз, терапевт же дарыгерден жардам сураңыз.
- Эгерде сизде белгилер байкалбаса, бирок депрессияга кабылып жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда натыйжалуу дарылоо үчүн адиске кайрылыңыз.
- Эгерде сизде өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлор пайда болуп, депрессиядан улам тамак жеп же өзүңүзгө кам көрө албай жатсаңыз, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп же депрессияга алдырсам, анда сиз издешиңиз керек өз убагында кесиптик жардам. Биринчи коопсуздук.
жарнама

Кеңеш

Өнөкөт оору ооруну жана коркууну пайда кылат, эч ким ооруп калгысы келбесе дагы, өнөкөт оору өзгөрүүлөргө терең жана туруктуу мамиле жасап, өзүңүзгө күч-кубат берет жашоо.