Мазмун

• Кадамдар

Айрым жалпы гигиеналык эрежелер такай аткарылышы керек. Тийиштүү деңгээлде тазаладым деп эсептесеңиз дагы, бир нече нерсени өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Ушул жөнөкөй кадамдарды аткаруу жалпы гигиеналык каталардан алыс болууга, дени сак, жыпар жыттуу денеге ээ болууга жана күн сайын жакшы сезүүгө жардам берет.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Денени тазалоо

1. 

   Тишти тазалоо. Күнүнө бир нече жолу тиш жууш керек. Көпчүлүк тиш гигиенисттери эртең мененки тамактан кийин жана уктаар алдында тишти күнүнө эки жолу тазалоону сунушташат. Бул көңдөйлөрдү, сагыз ооруларын жана ооздон чыккан жагымсыз жытты алдын алууга жардам берет. Ооздун жалпы гигиенасы эң жакшы жүргүзүлүшү үчүн, күн сайын тиштериңизди жууганды унутпаңыз.
   • Фтордуу тиш пастасын колдонуп көрүңүз - бул тишти бекемдөөгө жана чыңдоого жардам берет. Фторолгон ооз жуугучтарды колдонсоңуз болот.
   • Тишти жууганда оозуңуздун калган бөлүгүн унутпаңыз. Тил, таңдай же ички жаак болбосо, зыяндуу бактериялар топтолуп, тиш гигиенасы көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Theетканы оозуңуздагы бардык беттердин айланасында жылдырып, тиш жууган сайын тилди щетка менен сүртүңүз.
   • Theетканы үч айда бир алмаштырып туруңуз. Натыйжада, щетка ооздун эң натыйжалуу гигиенасын алып келе алат.
   • Тиш доктуруңузга үзгүлтүксүз көрүнүп туруңуз. Көпчүлүк стоматологдор тарабынан жылына эки жолу сунушталат. Бирок, тиш доктуруңуз сизге ылайыкташтырылган жекелештирилген жолугушууну сунуштайт.

2. 

   
   
   Күн сайын тиштериңизди жууп туруңуз. Тишти жиптен тазалоодон тышкары, күн сайын жасоо керек. Анын жардамы менен, ооздон чыккан жагымсыз жытты жана тиштин чиришин басууга жардам берет. Күн сайын жиптерди ар бир интерстициал аркылуу, четтерин, анын ичинде, азуу тиштерин тартып турушуңуз керек.
   • Тишинизди жуубаңыз - ал кансырап кетиши мүмкүн жана аны эч ким каалабайт.
   • Эгерде жипти жууп жатканда тиштериңизден кан агып жатса, анда тиш көйгөйү болушу мүмкүн жана тиш доктуруңузга көрүнүшүңүз керек.

3. 

   
   
   Ооз жуугучту колдонуңуз. Күнү бою таза дем алуунун жолдорунун бири - оозду жуугучту колдонуу. Бул бактериялардын алдын алууга жана ошол эле учурда тиштин чиришине каршы күрөшүүгө жардам берет. Тишти жууган сайын оозду чайкап туруңуз. Тамак жеп бүткөндөн кийин, тиш жууй албасаңыз, оозду жууган адам ооздон чыккан жытты кетирсе болот.
   • Тишти жуугучтун ордуна оозду жуугучту колдонбоңуз же ооздон чыккан жагымсыз жыттын келип чыгышынын алдын алыңыз. Бул демге муздак жыпар жыт кошуу үчүн гана иштейт жана оозеки гигиенанын башка чараларына жардам берет.

4. 

   
   
   Колдорду жуу. Жеке гигиенаны сактоо үчүн, колуңузду тез-тез жууңуз. Колду жетишсиз жуу - гигиенадагы кеңири тараган каталардын бири. Кол жуу кээ бир жалпы кырдаалдарда болушу керек: ажатканадан кийин, чүчкүргөндө, тамак же суусундуктарды даярдоодо, тамак жегенде жана көп адамдар колдонгон буюмдарды колдонгондон кийин. . Анын жардамы менен сиз ар дайым таза болуп, бактериялардын жана микробдордун жайылышын токтотууга жардам бересиз.
   • Жуунганда жылуу суу менен жууп, колуңузду кеминде 20 секунд сүртүңүз. Ар бир манжаңызды жана тырмактарыңызды сүртүңүз. Ушунун жардамы менен самындын колунда бар бардык козгогучтарды жок кылууга убактысы бар. Самынды жылуу суу менен жууп, бир жолу колдонулуучу сүлгү же кургаткыч менен кургатыңыз.
   • Эгер мындан ары микробдордун жайылышын алдын алгыңыз келсе, мурдуңуз менен оозуңузду көбүрөөк калкалоо үчүн чыканагыңызга чүчкүрүңүз. Ошол эле учурда, колуңузду микробдордон алыс болуңуз.

5. 

   Нымдуу сүлгү колдонуңуз. Бир жолку сүлгүлөр мындан ары балдардын буюмдары болбой калды. Эгер бир аз кирдеп, жуунбай жатсаңыз, денеңизди нымдуу сүлгү менен тазалаңыз. Дааратканадан кийин тазалоо үчүн нымдуу сүлгүлөр дагы жакшы чечим.
   • Бул өнүмдү азык-түлүк же универсалдык дүкөндөн таба аласыз. Алар чоңдордун / балдардын санитардык-гигиеналык зонасында жайгашкан.

6. 

   Дайыма душка түшүп туруңуз. Таза, пайдалуу жана жагымдуу жыт үчүн күн сайын душка же ваннага түшүңүз же күнүнө эки жолу. Бул денедеги жагымсыз жытты жана териде бактериялар же козгогучтардын топтолушун алдын алуунун эң мыкты жолу. Айрым акыркы изилдөөлөргө ылайык, бир нече күндүк тынымсыз ванналардан кийин бир күн эс алуу териге пайдалуу жана жакшы бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө болот. Денеңизди, анын ичинде бутуңузду жана кулагыңыздын артында жууңуз.
   • Эгерде сиз спорт залга барсаңыз, коомдук транспортто жүрсөңүз же оорулуу адамдар менен күн сайын байланышта болсоңуз, анда микробдорду жайылтпоо жана тазалыкты сактоо үчүн күн сайын душка түшүү керек.
   • Курсагыңыздын таза экендигин текшерип алыңыз. Бул сиз көп сагынган жер болушу мүмкүн, бирок андан жыт чыгаруучу бактериялар өсүп чыгат.
   • Эгерде дененин жыты дайыма тынчсыздандырса, анда дарыгериңиз менен анти-микробдук душка гель колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз.

7. 

   Шампунь. Чачыңызды жумасына 2-3 жолу жууш керек. Көпчүлүк адамдар үчүн аны күн сайын жууп туруу чачка зыян келтириши мүмкүн. Күн сайын жууп турсаңыз, чачыңыз табигый майларын жоготуп, сынып, бузулуп калышы мүмкүн. Чачыңыз өтө майлуу болгон учурда, аны күн сайын жууш керек.
   • Сунушталган шампундардын саны бир жумада бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Чачыңыздын жытын билип, анын майлуулугун байкаңыз. Чачыңызды канча жолу жууганды билүү үчүн, чачыңызды сынап көрүңүз.
   • Эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, спорттук иш-чарага же башыңыздын тердөөчү башка иш-аракеттерине катышсаңыз, анда көп жууңуз.

8. 

   Бетиңди жуу. Күн сайын эртең менен жана кечинде бетиңизди жууганыңыз жакшы гигиенанын бир бөлүгү. Анын жардамы менен күндүз бетке топтолгон кирлерди жана түн ичинде топтолгон майды жууп салыңыз. Ошондой эле, күн бою колдонулган макияжды, нымдагычты же күндөн коргогон кремди кетирет. Бетиңизди жууп, ысыктан сактанууга жардам берет, күн сайын сизге таза жана сергек түр берет.
   • Туура тазалоочу каражатты тандаңыз. Ар бир адамдын териси бирдей эмес, андыктан өзүңүзгө ылайыктуу тазалоочу каражатты тапканга чейин колдонуп көрүңүз. Эгер сизге жардам керек болсо, дарыгериңиз / фармацевт менен сүйлөшүңүз. Алар териңиздин түрүнө ылайыктуу варианттарды аныктоого жардам берет.
   • Бетти жуугандан кийин нымдаш керек. Ушунун аркасында кургактыктын, дүүлүктүрүүнүн алдын алуу жана ошол эле учурда теринин ден-соолугун чыңдоо.

9. 

   Этек кир келгенде тазалоочу каражаттарды тез-тез алмаштырып туруңуз. Эгерде сиз аял болсоңуз жана айызыңыз келип жатса, анда гигиеналык каражаттарды тез-тез алмаштырып турушуңуз керек (тампон же тампон сыяктуу), алар төгүлбөй, денеңизге же ич кийимге жабышып калбашы керек. Эгер андай болуп калса, денеңизди жакшылап жууп, же нымдуу сүлгү менен жууганга чейин таза болуңуз.
   • Тазалоочу каражаттарды дайыма алмаштырып туруу сизди таза сезип, ошол эле учурда денеңиздеги жагымсыз жыттардын алдын алат.
   • Эгер айыз мезгилинде бир аз жыттанып калсаңыз, анда ушул жагдайлар үчүн атайын жасалган дезодорант спрейин колдонсоңуз болот. Бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Түздөн-түз жыныс органдарына чачпаңыз, анткени алар дүүлүктүрүп жибериши мүмкүн.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жыттардын алдын алуу

1. 

   Дезодоранттарды колдонуңуз. Денеңиз күн сайын тердеп жатканда, жагымсыз жытты сезбөө үчүн дезодоранттарды колдонуңуз. Дезодоранттар тердин жагымсыз жыттарын каптап, алдын алат, денени тазалап турат. Ошондой эле, антиперспиранды колдонсоңуз болот - ал тердөөнүн алдын алат жана андай болсо, терди кургатат. Көптөгөн бренддер антиперспиранттар / дезодораторлордун айкалышы.
   • Дезодоранттардын жана антиперспиранттардын түрлөрү бар, алардын айрымдары аялдар үчүн, кээ бирлери эркектер үчүн. Булардын ар бирин тандап алсаңыз болот, эгерде алар сизге эң жакшы натыйжаларды берсе. Айрым жыттар өтө күчтүү же дененин химиясына дал келбеши мүмкүн. Сизди кургатуучу жана жагымдуу жыт чыгарган назик продукт тапканга чейин колдонуп көрүңүз.
   • Эгерде сиз көп тердегенде же гигиенаны сактабасаңыз дагы, денедеги жыттануудан улам көйгөйлөр болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мүмкүн, сизде дарылоону талап кылган негизги оору бар.

2. 

   Күчтүү жыттарды колдонуудан алыс болуңуз. Денеңиздин жагымдуу жыт болушун каалайсыз. Бирок, ашыкча колдонуу аны колдонбогондой эле жаман. Жагымдуу, бирок күчтүү эмес жытты тандаңыз. Салыштырмалуу күчтүү жытты колдонуп жатканда, аны ченемсиз колдонуңуз, башка бирөө өтө күчтүү болуп кетпестен жыттап алсын.
   • Дененин жытын жашыруу үчүн чачыратуучу бөтөлкөнү колдонбоңуз. Тескерисинче, аларды жакшы жыттанууга жардам берүү үчүн колдонуу керек. Денеңиздеги жытты жашыруунун ордуна, анын себептерин таап, аны менен күрөшүү керек.

3. 

   Кийимди жууп, алмаштырыңыз. Жеке гигиенаны сактоо үчүн күн сайын кийим алмаштырып туруу сунушталат. Ошондой эле кийимиңиздин тазалыгы жана тазалыгы үчүн аларды дайыма жууп туруу керек. Байпак менен ич кийимден башка көпчүлүк кийимдерди бир жууганда кеминде эки жолу кийсе болот. Бирок, кийимде жагымсыз жыт болсо, аны кийгенге чейин жууп салыңыз.
   • Кандайдыр бир машыгуу, мейли спорт менен машыгып жатсаңыз дагы, мейли тердегениңизди сезсеңиз, анда ар бир колдонгондон кийин жууш керек.

4. 

   Жума сайын шейшептерди алмаштырып туруңуз. Төшөктү алмаштыруу, кийимди дайыма алмаштырып туруу сыяктуу эле маанилүү. Түнкүсүн денеңизден тер чыгып, териңиздеги өлүк клеткалар пайда болот. Убакыттын өтүшү менен алар төшөктө топтолушу мүмкүн. Аны дайыма алмаштырып турсаңыз, ар бир кечинде өлгөн теринин үстүндө уктап калуу же уктап жатканда териңиздин жыты териңизге сиңип кетүү коркунучун туудурбайт.
   • Жаздыктын баштыгын бат-баттан алмаштырып туруңуз. Денеңиздин калган бөлүгүнө салыштырмалуу, бет териңизде май көбүрөөк пайда болот, балким, сиз да уктап жатсаңыз, анда сиздин жаздыктын үстүнө топтолуп каласыз.

5. 

   Бутуңузга дезодорант порошогун колдонуңуз. Нымдуу, жыттанган буттар курт сыяктуу инфекцияларга да алып келиши мүмкүн.Бутуңузга кургатуучу же грибокко каршы порошокту колдонуп, бут кийимге чачсаңыз, кургактыкты сактоого жана бут микробдорунун алдын алууга болот.

6. 

   Жеген тамагыңызга көңүл буруңуз. Айрым тамак-аштар жана суусундуктар денедеги жытты пайда кылышы мүмкүн. Дененин жаңы, жаңы жыты үчүн, сарымсак же пияз сыяктуу күчтүү жыты бар тамактардан алыс болуңуз. Эгерде сизге бул азыктар жагып, сыртка чыгууга камданып жатсаңыз, сөзсүз түрдө тиш жууңуз же тамактангандан кийин чайкап коюңуз. жарнама

3 ичинен 3-ыкма: Компиляция

1. 

   Тырмак алгыч. Тыкан кыркылбаса, тырмактын астына кир жана микробдор топтолушу мүмкүн. Узун тырмактар ​​жалпы гигиенаны сактоону кыйындатат. Тырмакты тырмакты кайчы же кайчы менен өтө узун, формасы чыкпай калганда же ирети жок кылып кыркыш керек.
   • Тырмактарды мүмкүн болушунча кургак жана таза кармаганга аракет кылыңыз. Болбосо, бактериялык инфекцияны жуктуруп алышыңыз мүмкүн, жана тырмактарыңыз тез-тез нымдалып, бактериялардын өсүшү үчүн идеалдуу чөйрө болот.
   • Ден-соолукка пайдалуу тырмактар ​​үчүн, тырмактарды кутикулага жана мүйүздүү катмарларга лосьон сүйкөп, нымдуу кылып туруңуз.
   • Кутикуланы кесүүгө жана кесүүгө болбойт. Алар тырмак мүйүзүн коргоо үчүн иштешет.

2. 

   Тарак. Жакшынакай көрүнүш үчүн, чачыңызды күн сайын тазалап, чечип, жылмакай, ден-соолукка пайдалуу кылып көрсөтүшүңүз керек. Ошондой эле, чачтын ден-соолугун чыңдоого жардам берип, табигый майларды таратуу боюнча иш алып барат. Ошол эле учурда баштын терисин тазалап, дүүлүктүрүңүз.
   • Чачыңызды өтө көп тазалабаңыз. Бул сиздин чачыңызды сындырып, чындыгында чачыңызга пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиздин табигый чачыңыз болсо, чачыңызды сындырбоо үчүн чачыңызды тазалоодон мурун, манжаларыңызды же кең тиш таракты чечип алыңыз.

3. 

   Айрым жерлерди кыруу. Айрым жерлерде чачтын көптүгү дененин жытына алып келиши же сизди башаламан кылып көрсөтүшү мүмкүн. Чачты же чачты кыруу же көзөмөлдөө натыйжалуу тазалоо ыкмасы болушу мүмкүн, анткени ал териге көбүрөөк аба тийип, ошол жердеги жыттын азайышына жардам берет. Кыркуу же тазалоо айрым жерлерди белгилөөгө жардам берет. Бирок, бул жеке тандоо жана сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгендей кылышыңыз керек.
   • Адатта, колтук, көкүрөк, бут, жыныстык мүчө жана бет өңдүү жерлерге кирет. Колтуктун кырын алуу жана жыныс органдарынын чачын кыруу же көзөмөлдөө денедеги жытты азайтууга өбөлгө болот. Бул жерлер көп тердеп, талаптагыдай кам көрүлбөйт, чачтан жагымсыз жыт пайда болот.
   • Көкүрөктү, бутту жана чачтын чачын көзөмөлдөө же кыруу милдеттүү эмес. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда бул параметрди өткөрүп жиберсеңиз болот.
   • Чачтын өсүшү багытында акырын кыркыңыз. Териңизди дүүлүктүрбөө үчүн кырынуучу гелди же көбүктү колдонуңуз.

4. 

   Керексиз чачтарды алып салыңыз. Дененин кээ бир жерлеринде чачтар кырынуу үчүн жетишсиз болуп өсөт. Мындай учурда, жеке гигиенаны сактоо үчүн, аны алып салуу керек болушу мүмкүн. Көбүнчө жаакта, моюнда жана кашта болот. Чачты дененин каалаган жеринде туура эмес жерде өстүрсө болот.
   • Мындай көйгөй эркектерде да, аялдарда да бар. Жайгашкан жер бирдей болбошу мүмкүн, бирок жалпысынан иштетүү муктаждыктары бирдей.
   • Каалабаган чачтарды жулуп алуу үчүн, бекем пинцетти колдонуп, тартыңыз. Баары иштетилгенге чейин уланта бериңиз.
   жарнама