Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Чыдамдуулук эч качан оңой эмес, бүгүнкү күндө чыдамдуу болуу мурдагыдан да кыйыныраак. Билдирүүлөр жана маалыматтар дүйнө жүзү боюнча тез жөнөтүлүп турган заманда, бир нече чыкылдатуу менен эле баардыгы даяр болот. Бактыга жараша, сабырдуулук - бул убакыттын өтүшү менен курулуп, тарбияланып туруучу касиет. Ошол жерден, эс алуу жана жан дүйнө тынчтыгы жашооңуздун сапатына кандай таасир этиши мүмкүн экенине таң каласыз.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Эмне үчүн чыдамсызсыз?

1. 

   Эмне үчүн ар дайым шашып жүргөнүңүздү билүүгө аракет кылыңыз. Мисалы: Маанилүү жолугушуу башталаарын күтүп жатып! Көп учурда көп тапшырмаларды аткарганда же тыгыз графикте болгондо чыдамыбыз кетип, убакыт бош эмес жана башаламандык менен өтүп жатат деп ойлойбуз.
   • Эгер сиз өтө эле көп нерсени кучактап жатсаңыз, стресстик кырдаалга болгон табигый мамилеңизди өзгөртүүгө аракет жасоодон мурун, жасай турган иштериңиздин тизмесин карап чыгыңыз.
   • Бир нерсе менен алек болууну күтүп отурган чыдамсыздыкка кабылбастан, бир эле учурда бир нерсени жасоо үчүн жумуштарыңызды жайылтууга аракет кылыңыз.
   • Мүмкүн болсо жоопкерчиликти башкалар менен бөлүштүрүү; Бул өзүңүздүн сабырдуулугуңуздун сыналышы, бирок сиз жүктү бөлүшүүгө үйрөнүшүңүз керек.

2. 

   
   
   Көбүнчө сизди чыдамсыз кылган факторлорду аныктаңыз. Мисалы, сиз эч нерсе кылбасаңыз! Чыдамсыздык унчукпай пайда болду; Ошондой эле сиз тынчсыздана баштаганда, тынчсызданганда же бактысыз болгондо, бул сезимдердин түпкү себеби чыдамсыздык экенин билбей калышыңыз мүмкүн. Сабырсыздыкты азайтуу үчүн, бул жөнүндө билишиңиз керек.
   • Кандай окуялар, адамдар, этаптар же кырдаалдар ар дайым сизди муздатып жиберет окшойт? Отуруп, нервди, стрессти же ачууланууну туудурган нерселердин тизмесин түзүңүз. Бардык маселелердин өзөгү - биз көп учурда чындыкты кабыл алуу кыйынга турат. Сиз үчүн бул эмне деген чындык?

3. 

   
   
   Жалпы тил табуу. Чыдамсыздыгыңызды билүү, андан сабак алуу мүмкүнчүлүгүн берет, кээде өзүңүз аркылуу начар же конструктивдүү эмес мамилелерди же кырдаалды табууга жардам берет. ошондой эле өзгөртүү киргизүүгө күчүңүз бар экендигин байкаңыз. Ушуну түшүнгөндөн кийин, көйгөй жөнүндө терең ойлонуп, чыдамсыздыгыңыз негиздүүбү же пайдалуубу деп чечсеңиз болот. Адатта, жок, бирок болбосо, жөн гана стресс сезүүнүн ордуна көйгөйдүн себебин чечүүгө аракет кыла аласыз. жарнама

5тен 2-ыкма: Эмоцияны белгилөө

1. 

   
   
   Күндөлүк жазыңыз. Бир-эки жуманын ичинде, сиз шашып жана чыдамсыз болгондо, ал сезимге эмне тиешеси бар экендигин жазыңыз (мисалы, 1-июль - астрономия сабагы). Мындай сезим пайда болгон сайын үзгүлтүксүз жана үзгүлтүксүз жазып туруңуз.
   • Өзүңүздү чыдамсыздыкка көбүрөөк аңдап (жана даярыраак) табасыз. Ошондой эле чыдамсыздыкты объективдүү байкап, кайсы окуялар ушул сезимдин күчөшүнө алып келерин билсеңиз болот.
   • Сиз айланаңыздагы жагдайлар сизди тынчсыздандырбай, тескерисинче, аны сезимдериңиз жаратат деген жыйынтыкка келесиз. Ошентип, чыдамсыздыкты пайда болгондой эле жакшырта аласыз.
   жарнама

5тен 3-ыкма: Сабырсыздыкты жоюу

1. 

   Сабырсыздыкты жеңүү. Келечекте, чыдамдуулукка жетүү үчүн, жашоого болгон көз карашыңызды өзгөртүү керек болушу мүмкүн, бирок чыдамы кеткен сайын эс алууга үйрөнүп, тез эле оңолуп кетсеңиз болот. Терең дем алып, эсиңизди эс алыңыз. Демиңизге көңүл буруңуз, ошондо сиз андан арыласыз.

2. 

   Чыдамсыздыгыңыздын келип чыгышы жөнүндө эч нерсе кыла албасаңыз, коё бериңиз. Эгер чыдамсыздыгыңыздын себеби жөнүндө эч нерсе кыла албасаңыз, анда аны коё бериңиз. Ооба, муну аткаруу оңой эмес, бирок мүмкүн эмес. Бул эң жакшы нерсе.
   • Маселе сиз үчүн маанилүү болгондо алгач эс алуу кыйынга турушу мүмкүн - жумуш маектешүүдөн кийин натыйжаны күтүп - бирок кичинекей нерселерге болгон чыдамсыздыгыңызды жеңилдетсеңиз болот ( мисалы, супермаркетте кезекке туруу).
   • Кыска мөөнөттүү же кичинекей окуяларга чыдамдуулук менен мамиле кылууга аракет кылсаңыз, эң оор жана туруктуу кырдаалда сабырдуулукту сактоо үчүн бара-бара көбүрөөк күчкө ээ болосуз.
   жарнама

5тен 4-ыкма: чоң контексти караңыз

1. 

   Бардыгы убакытты талап кылаарын эсиңизге салыңыз. Чыдамсыз адам - ​​бир нерсени бүтүрүүнү талап кылган адам Азыр жана убакытты текке кетиргиси келбейт. Бирок, кээ бир нерселерди шаштырууга болбойт.
   • Эң бактылуу эскерүүлөрүңүз жөнүндө ойлонуңуз. Бул сиздин чыдамдуулуктун жемиши болгон учурлар болушу мүмкүн, мисалы, дароо ишке ашпай турган максатка жетүү үчүн жан үрөп иштегениңизде же кошумча убактыңызды өткөргөнүңүздө. жакындарыңыз менен эс алууга убакыт. Чыдамсыз болсоңуз, ошол эскерүүлөрдү түзө алам деп ойлойсузбу? Балким жок.
   • Жашоодогу көпчүлүк жакшы нерселер убакытты жана күчтү талап кылат; Эгер сиз чыдамсыз болсоңуз, мамилелерден, максаттардан жана өзүңүз үчүн маанилүү болгон нерселерден көп учурда баш тартасыз. Күткөн адамдарда жакшы нерселер дайыма эле боло бербейт, бирок көпчүлүк жакшы натыйжалар дароо эле келе бербейт.

2. 

   Эмне маанилүү экендигин билүү. Жашоодогу эң маанилүү нерселерге көңүл бурбоо чыдамсыздыкка алып келиши мүмкүн. Боорукердик көрсөтүү, башкаларга кечиримдүү болуу, баарына ыраазы болуу жана эң маанилүүсүн максималдуу пайдалануу менен жашоону тынч кылыңыз. Кичинекей нерселер сизди чыдамы кетиргенде, ушул нерселердин бирин эсиңизге сактап калууга убакыт бөлүп, токтоосуз өзгөрүүлөрдү жасоого болгон чыдамыңыз азайат.

3. 

   Акыры каалаган нерсеңизге жетээриңизди ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. (Бул түшүнүү жана кабыл алуу үчүн жетилгендикти жана чыдамдуулукту талап кылат!) Эгер сиз күч-аракетти бир нерсеге жумшасаңыз, анда бул туура болушу мүмкүн; бирок көп учурда максатка жетүү үчүн туруктуу болуу керек болот.
   • Айрымдар үчүн бул оңой болушу мүмкүн, бирок бир гана нерсе, бош убактыңызда дагы өзүңүздү канткенде алек кылууну билүү керек.
   • Чыдамдуулук - бул эч качан унутпаган акыл жөндөмү экендигин унутпаңыз; Андыктан чыдамдуулукту жашооңуздун маанилүү бөлүгү катары өрчүтүү керек.Чыдамсыздык - бул сыймыктанбай турган нерсе, бирок ал сиздин жашооңузду талкалоодон мурун иштешиңиз керек.

4. 

   Ар дайым жашоого позитивдүү көз караш менен караңыз. Позитивдүү маанай сабырдуулукка үйрөтүүдө маанилүү ролду ойнойт. Жашоо - бул жарыш эмес, жолдо болгон ар бир тажрыйбадан ырахат ала турган саякат экендигин унутпаңыз. жарнама

5тин 5-ыкмасы: Чындыкты караңыз

1. 

   Күтүлбөгөн окуяларга даяр болуңуз. Планыңыз болсо да, иш дайыма эле ойдогудай боло бербейт. Жашоодогу кыйынчылыктарды жана бурулуштарды чеберчилик менен кабыл алыңыз. Чыныгы үмүттөрдү коюңуз. Бул кырдаалга гана эмес, айланабыздагы адамдардын жүрүм-турумуна дагы тиешелүү.
   • Эгер балдарыңыз же жубайыңыз кокустан сууну төгүп жибергендиги үчүн ачууланып жатсаңыз, анда бул эч кимдин кемчиликсиз эместигин кабыл албай жаткандыгыңызды билдирет. Бир жолу болбосо дагы, сиздин шалаакылыгыңыздан улам көп жолу болгон күндө дагы, чыдамдуулукту жоготуп койсоңуз, иш оңунан чыкпайт. Бул мүмкүн болушунча автономия жана байланыш менен иштешүү керек нерсе.

2. 

   Өзүңүзгө бир аз тыныгуу бериңиз. Бул эки бөлүктөн турат.
   • Биринчиден, бир нече мүнөткө эч нерсе жасабаңыз. Жөн гана тынч отуруп, ойлонуп көр. Телевизор көрбө; окубай эле кой. Эч нерсе кылбоо. Башында кыйын болушу мүмкүн, бир-эки мүнөттөн кийин чыдамыңыз кетип калышы мүмкүн, бирок ошол бир нече мүнөттөр сиздин жашооңузду чындыгында солгундатып салышы мүмкүн, жана бул мамилени калыптандыруу үчүн эң негизгиси. чыдамдуулукту калыптандыруу үчүн керек.
   • Андан кийин, өзүңүздү жана айланаңызды жеткиликтүү эмес стандарттарга ылайыкташтырбаңыз. Эгер кичинекей балдардын ыйлаганын укпасак, дисктери бузулбаса, компьютерлери асылып калбаса жана адамдар ката кетирбесе, биз чыдамдуу болмокпуз, бирок бул эч качан болбойт. Жашооңуздун үзгүлтүксүз өтүшүн күтүү - башты дубалга урганга барабар. Өзүңүздү эс алдырыңыз! Балдарыңызга кам көрүп стресске кабылбоо үчүн ойноого чыгыңыз!
   жарнама

Кеңеш

• Тынчтануунун (мисалы, алыскы рейсте ымыркайлардын ыйлоосу) кыжырдануунун ордуна, пассивдүү байкоочу болушуңуз керек. Эгерде сиз нерселерди жана нерселерди күн сайын субъективдүү баа бербестен байкап жүрүүнү, сизди ыңгайсыз кылбастан бир нерсени тааный билүүнү адат кылып алсаңыз, бара-бара ыңгайлуу болосуз.
• Зериктирүү чыдамдуулукту кыйындатышы мүмкүн. Эгерде сиз врачтын кеңсесинде күтүп жатсаңыз жана сиз көңүл бура турган бир гана нерсе - сааттын кагышы болсо, анда жакын арада чыдамыңыз кетпейт деп үмүттөнөм. Бирок, сиз китептерди окуп, кроссворддорду ойной алсаңыз, убакыт тез өтөт (же жок дегенде өтө жай эмес). Бул аралыкта сизде эч нерсе жок болсо, анда сизде жумуш жок экендигин баалай бериңиз. Карбаласка толгон жашоодо эч нерсе жасоого мүмкүнчүлүк сейрек кездешет жана аны баалоо керек, анткени сизде күнүмдүк майда-барат нерселерди унутууга мүмкүнчүлүк бар.
• Башкаларга чыдамдуу болуу аларды сыйлоонун бир жолу. Эч ким кемчиликсиз эмес; жана жакшы ата-эне, ээси, күйөөсү / аялы же досу болгуң келсе, башкаларга чыдамдуу болуш үчүн муну түшүнүү маанилүү. "Убакытты майда нерселерге коротпоңуз" - бул абдан жакшы ураан. Сиз жана айланаңыздагылар өзүлөрүңүздү ыңгайлуураак сезип, бири-бириңизге жакыныраак болосуз.
• Чыдамдуу болуу оңой иш эмес, сабырдуулукка үндөө керек. Бирок, бул сиз жасай турган жана жасай турган нерсе. Чыдамдуулук стресстин деңгээлин төмөндөтүп, ден-соолукту чыңдап, өмүрдү узарта алат; Андан тышкары, чыдамдуулук сизди бактылуу кыла алат. Чыдамсыздыкты сезген сайын, чыдамдуулуктун оң натыйжалары жөнүндө ойлонуп, чыдамсыздык кырдаалды ого бетер начарлатарын унутпаңыз.
• Ачууланган ар бир көз ирмем үчүн 60 секунддук бакыттан айрылаарыңызды унутпаңыз.
• Чындыкка кайтып, колуңуздагы жумушка көңүл буруңуз. Сиз бүгүн көп нерсе жасайм деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиздин алдыңызда бир гана нерсе бар. Жумуш бүткөндөн кийин жетишкендиктер сезими тынчсызданууну жеңилдетип, көп нерсени кылууга тырышат.
• Чыдамдуу адам болууга болгон мамилеңизди өзгөртө алганыңызда, чыдамдуулук канчалык туруктуу жана көңүлсүз болсо дагы, ар кандай тоскоолдуктарга туруштук берүүгө жардам бере тургандыгын байкайсыз. Балким, андан да маанилүүсү, чыдамдуулук максатыңызга жетүүгө жардам берет.
• Стресстен арылуунун жолу - жазуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезимдери жөнүндө жазган адамдар тынчыраак болуп, баштан кечирип жаткан сезимдерди кабыл алууну үйрөнүшөт. Андыктан кийинки жолу ачууланганда аны жазып, эмне үчүн ачууланганыңызды ойлонуп көрүңүз.
• Романдан цитата Шогун Джеймс Клавеллдин: “Карма - түшүнүктүн башталышы. Кийинки сабырдуулук. Сабырдуулук абдан маанилүү. Күчтүү адам чыдамдуу адам. Сабырдуулук сезимдердин жети түрүнө: жек көрүү, сүйүү, кубаныч, тынчсыздануу, ачуулануу, кайгы, коркуу сезимдерине көз каранды болбоого аракет кылууну билдирет. Эгерде сизди ошол жети сезим башкарбаса, анда сиз чыдамдуу адамсыз, анда сиз жакын арада нерселердин эрежелерин түшүнүп, өзгөрүлбөгөн нерселер менен тил табышасыз.
• Көптөр медитация жана йога чыдамдуулукка жардам берет деп эсептешет.
• Кыскача айтканда, чыдамдуулуктун ачкычы - сизди чыдамсыз кылган нерселерден алаксытып, башка нерселер менен алек кылуу.

Эскертүү

• Сабырсыз адамга сабырдуу болуңуз. Эгер алар сизди өтө эле ыңгайсыз сезип жатса, алыс кетип, алардын стресстүү жүрүм-турумунан алыс болуу үчүн башка жакка кетиңиз.
• Чыдамдуулукту создуктурууга теңебеш керек. Чыдамдуулук сизге эч нерсе кылбай ыңгайлуу болууга жардам берерин, бирок отурбоо чыдамсыздыкка жана стресске алып келерин түшүнүңүз.