Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Боорукер мүдүрүлүп калбоо гана эмес. Ырайым бул сиздин денеңиздин гана турпаты эмес, ошондой эле сиздин иш-аракеттериңизди жана ойлоруңузду башкаруунун жолу. Сүйкүмдүү адам көбүнчө табигый элегантты алыстан алыс эмес чыгарып турат. Алар башкаларга аяр мамиле кылышат жана өзүлөрүн урматтоо менен мамиле кылышат. Олдоксон деп кадыр-баркка ээ болсоңуз дагы, кичине машыгуу менен сулуу боло аласыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сүйкүмдүү көрүнүш

1. 

   Денеңиз менен ыңгайлуу болуңуз. Ырайымдуу адамдар денесин көзөмөлдөп турушат. Алар мүдүрүлбөй басып барышты, колу-буту салаңдаган жок, вазаны же чөйчөктү сындырышкан жок. Алар сырткы көрүнүшү жакшы жана өзүлөрүнө ыңгайлуу. Сымбаттуу болуш үчүн ар дайым денеңиз эмне менен алектенип, ал кайда баратканын билип турушуңуз керек. Бул оңой угулат, бирок билесизби, адамдар көбүнчө байкоосуз болуп, бирөөнүн мейкиндигин басып алгандыгын же туюкка кептелгенин билишпейт.
   • Бодибилдинг менен машыкпасаңыз дагы, өзүңүзгө ыңгайлуу болуш үчүн денеңизди башкара аласыз. Жүгүрбөдүңбү же жөө жүрөсүңбү, көнүгүү дагы деле болсо денеңди сезүүнүн бир жолу.

2. 

   
   
   Позаны туура кармаңыз. Сымбаттуу болуш үчүн сыймыктануу менен бийик туруп, отурганда дагы белиңизди түз кармаңыз. Чарчап же эс алгыңыз келгенде, салмакка түшүп кетүү оңой болушу мүмкүн, бирок сиз белиңизди түз кармануу адатын пайда кылганыңыздан кийин, бир аз убакыттан кийин туура абалды кармоо кыйын болбой калат. . Сүйлөшүп жаткан адамыңыз жоготуп жатса дагы, алардын артынан барбаңыз. Басканда жерди карап отура бербей, чоюлуп, алдыга умтулуу менен машыгыңыз, сиз дароо сулуу болуп көрүнөсүз.
   • Туура поза дене тилиңизди ишенимдүү билдирүүгө жардам берет. Ырайымдуу адамдар дагы көп учурда өзүлөрүнө ишенишет, анткени алар бар нерселерине сыймыктанышат. Эңкейип же ылдый салсаң, бир нерсени жашыргандай сезилет, болбосо да.

3. 

   
   
   Терең, толук дем алыңыз. Муну жасоо сизге сырткы көрүнүшүңүздү жакшыраак сезип, сезүү менен гана чектелбестен, когнитивдик функцияны жакшыртат. Дем алганга көңүл буруп, дем алып, дем чыгарганда денени сезип коюңуз. Эгерде сизге кысым же кластрофобия сезилсе, тынчтанганга чейин терең дем алууга көңүл буруңуз.
   • Ошондой эле, йогадан дем алуу жана дем алууңузга көңүл буруу денеңизди сезип, көңүлүңүздү тынч жана ишенимдүү кылууга жардам берерин билсеңиз болот. Эгер сиз боорукер болгуңуз келсе, анда бул сөзсүз болушу керек.

4. 

   
   
   Катуулугу жогорулады. Ийкемдүүлүк денени башкаруунун бир бөлүгү. Күнүгө өзүңүздү ыңгайлуу сезип, катып калбоо үчүн булчуңдарыңызды сунууга күн сайын убакыт бөлүңүз. Бул өзгөчө машыгуу алдында, же эртеден кечке столдун артында отуруп алсаңыз, белиңизди же моюнуңузду бир аз эс алдырыңыз. Убактыңызды бөлүп, телевизор көрүп жатканда дагы эс алыңыз, ошондо сиз өзүңүздүн ажарлуу экениңизге таң каласыз.
   • Йога менен машыгуу чыдамдуулукту бир топ жакшыртат. Башталгыч класстан өтүп, жума сайын бир нече сааттан кийин кандайча өзгөрүп жатканыңызды байкап көрүңүз.

5. 

   Кийимдүү. Кийим сизге сезим бербейт, бирок көрктүүлүктү кошот. Эң башкысы, сиздин кийимиңиз таза, саркеч, жарашыктуу, жарашыктуу жана жарашыктуу болушу керек. Сиздин кийимдериңиз кымбат болбошу керек, алар эстетикалык жактан жагымдуу, жаркылдап көрүнбөй, абройлуу болушу керек.
   • Табигый жол менен жүрүүгө тоскоол боло турган кийимдерди кийбеңиз. Мисалы, бийик така өтө сексуалдуу көрүнөт, бирок аны көпкө кийбеш керек. Көлөмдүү үлпүлдөк шым сизди кызыктай кылып көрсөтөт, демек, көзгө көрүнбөйт. Ар дайым өзүңүзгө ишенимдүү жана сүйкүмдүү болгон кийимдерди кийип, ошого жараша чач кийип жүрүңүз.
   • Кийимиңиз бырышпагандыгын текшерип, жегенден кийин тактын бар-жогун текшерип алыңыз.
   • Кнопкалардын чыгып кетишине жол берсеңиз же шымыңыздагы көйнөктүн жарымын чыгарып салсаңыз, сиз ырайымдуу болбойсуз. Андыктан мезгил-мезгили менен кийимиңизди текшерип турууну унутпаңыз.
   • Эгер сиз жарашыктуу кийинүүнү кааласаңыз, анда жөнөкөй кара көйнөк ыңгайлуу болот. Күрөң, ачык кызгылт же боз өңдүү саркеч түстөр сизди жарашыктуу көрсөтөт.
   • Аксессуарлар боюнча, бермет мончок, шуру сөйкөлөр жана күмүш билериктер гана сонун болушу мүмкүн. Эгер сиз сүйкүмдүү көрүнгүңүз келсе, анда аны ири көлөмдөгү аксессуарлар жана зер буюмдар менен мактанбаңыз.

6. 

   Эгерде сизге ылайыктуу деп эсептесеңиз, анда макияж жасаңыз. Макияжды баардык эле аялдар жактыра бербейт, эгер сиз ушул номерге таандык болсоңуз, өзгөрүүгө мажбур болбоңуз. Эгер макияж жасасаңыз, анда анын бир калыпта жана тең салмактуу экенине ынанып, туура эмес учурларда өтө оор болбошу керек. Мисалы, сиз тайманбаган көз боёкту колдонсоңуз болот, бирок көзүңүздү жылтыратпаңыз жана тушманы өтө коюу кылып сүртүңүз. Бир аз помада, кызаруу жана көлөкө менен сыртка чыксаңыз сулуу болосуз.
   • Тоналдык кремдин териңиздин тонуна дал келгенин текшерип алыңыз.
   • Өтө тайманбастан, болжол менен макияж жасаган жакшы экендигин унутпаңыз.
   • Эгер сиз жашыруучу каражатты же кызарткычты колдонуп жатсаңыз, аны жакшылап жайып коюңуз.

7. 

   Чечкиндүү поза менен басуу. Башыңызды көтөрүңүз, көз алдыга карап, табигый шамдагайлык менен жүрөт. Сымбаттуу адам ийиндерин бүгбөйт же жай жүрөт. Алар кайда баратканын билишет жана ал жакка келгенине сыймыктанышат. Эгер сиз жерди карай берсеңиз, анда адашып же өзүңүзгө ишенимсиз көрүнүшүңүз мүмкүн. Алдыга тике карап, башкалар менен көздүн карегиндей сүйлөшүп, өзүңүзгө ого бетер ишенимдүү жана көрктүү болуп каласыз.
   • Албетте, жайыраак басып бара жаткан адам менен саякаттап жүрсөң, ал кишинин артынан жай бас.

8. 

   Жакшынакай отур. Отурганда отургучка жыгылбаңыз. Креслону сууруп чыгып, акырын отуруп алыңыз. Тактыда отурган падышадай улуулуктун кажети жок, бирок эңкейүүдөн алыс болуп, тикесинен чыкпаңыз. Жай отуруп буттарыңызды кенен жайбаңыз, бирок буттарыңызды жаап же буттарыңызды кайчылаштырыңыз. Отурганда канчалык чарчасаңыз дагы этият болуңуз.
   • Эгерде автобуста же поездде отурсаңыз, көп орун ээлебөөгө аракет кылыңыз. Тоскоол болуу жакшы иш эмес.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ырайымдуу жаңсоолор

1. 

   Аста-аста. Сүйкүмдүү адам, адатта, адамдарга ачууланбайт, терезеден ыргытпайт же кийин өкүнгөн нерселерди айтпайт. Алар тынч жана башкалардын аларга кол салуусуна жол бербейт. Алар ачууланганга жакын калганда, качан терең дем алууну билишет. Ошондой эле алар мактанбайт, ачууланбайт жана башкаларга акарат келтирбейт. Алар тынч турушат жана башкалар муктаж болгондо бекем чеп болуп саналат.
   • Бирок, сүйкүмдүү адам кемчиликсиз эмес. Бирөөгө ачууланганда чын жүрөктөн кечирим сурашыңыз керек.

2. 

   Жакшынакай сүйлө. Ак көңүл адамдар көбүнчө эркин сүйлөйт, үнү өтө тез да, жай да эмес, орточо. Алар так жана ачык, бай сөздөр жана түшүнүктүү сөздөр менен сүйлөйт. Ошондой эле, алар ант бербейт жана көп жаргон колдонуудан алыс болушат. Сүйкүмдүү адам идеяларды сүйлөө үчүн бир азга токтоп калышы мүмкүн, бирок көбүнчө кекечтенбей "кыңк" этпейт же ар бир сүйлөмдү коштоо үчүн маанисиз коштоолорду колдонот. Алар айткандарын көзөмөлдөп, айткандарына ишенишет.
   • Кыскача, эркин сүйлөө, сүйлөгөнгө чейин ойлонуу аркылуу болот.Бир нерсени алдын-ала ойлоп калсаңыз, так айтууга жана кайталоодон алыс болууга жардам берет.
   • Жакшы сүйлөө үчүн, сөздү колдонуунун эрежелерин да түшүнүшүң керек. Мисалы, мугалим жөнүндө сөз болгондо "ал" же "ал" дебей, "мугалим", же "ал" деген сөздү колдонуш керек.

3. 

   Актердук чеберчилик боюнча сабак өтүңүз. Ырайымдуу адамдар, адатта, сөзүндө да, жаңсоолорунда да салмактуу жана ишенимдүү болушат. Айрым кооз жаңсоолорду үйрөнүп, аларды колдонуңуз Актерлукту атактуу актёр болуу үчүн эмес, өзүн өзү кармай билген жана сүйкүмдүү абалда болуу үчүн үйрөнөсүң. Актердук чеберчилик менен үйрөнүү сизге ишенимди арттырат жана эл алдында сүйлөйт, бул сүйкүмдүү адамдарды башкалардан өзгөчөлөнтүп турат.
   • Ошондой эле, сиз коомдогу ар кандай типтеги адамдар менен кандайча өз ара мамиледе болууну үйрөнөсүз, ал кандай жакшы адам билет.
   • Эгер сиз актёрлукка кызыкпасаңыз, анда бий же балет сабагына катышып көрүңүз. Бий сизге тең салмактуулукту сактоого, дене кыймылдары менен жакшы координациялоого жана тынчтанууга жардам берет.

4. 

   Сылык болуу. Сүйкүмдүү адам сылык адам. Алар орунсуз сөздөрдү айтышпайт, башкаларды таарынтпашат, адепсиз комментарий беришпейт, айрыкча жакын эмес адамдардын алдында. Алар башкаларды суроого, адамдарды отурууга чакырууга же жөн эле орой же ашкере агрессивдүү жүрүм-турумдан алыс болууга көңүл бурушат. Алар башкаларга аяр мамиле кылышат жана өтө эле жеке мүнөздөгү суроолорду беришпейт же башкаларга ыңгайсыздык жаратышат.
   • Адептүүлүк да сылыктыктын маанилүү бөлүгү. Сагыз чайнаганда оозуңузду ачпашыңыз керек, адамдар өтүп кетиши үчүн эшикти ачык коюңуз, жаңы келгендер менен таанышканда, ордунан турбаңыз, сүйлөшүп жатканда башкалардын көзүнө карабаңыз, кезекте турганда туура туруңуз, жалпысынан кармаңыз Эгер сиз боорукер болгуңуз келсе, сылык бол.

5. 

   Мактануудан алыс болуңуз. Өзүңүздүн салкын, стилдүү же ийгиликтүү экениңизди көрсөтүп койсоңуз, сүйкүмдүү болбойсуз. Чындыгында, сүйкүмдүү адам өтө момун. Алар өздөрүнүн жетишкендиктери менен мактанбай, өздөрүнө сыймыктанышат. Сиз өзүңүзгө жаккан нерселер жөнүндө сүйлөшсөңүз болот, бирок сиз өзүңүзгө мыкты окшобойсуз, хоббиңиз же хоббиңиз жөнүндө дүйнөлүк медалдар, сыйлыктар жана рекорддор жөнүндө сөз кылбасаңыз болот. жынысы. Ырайымдуу адамдар башкалардан таанууну издешпейт жана бактылуу жана канааттануу сезүү үчүн мактануунун кажети жок.
   • Эгер сиз мактанып жатсаңыз, анда эл сиз менен жүргөндү жактырбашы мүмкүн. Сиз өзүңүздү бактылуу сезишиңиз керек, анткени сиз жетише ала турган бардык нерселер менен мактануунун ордуна жашоодо артыкчылыктарга ээ болосуз. Ооба, сен көп нерсе жасагандырсың, бирок эгер сен ырайымыңды жана бактыңды жана жетишкендиктериңди көрсөткүң келсе, анда аны көрсөтүүнүн кажети жок.

6. 

   Балансты сактаңыз. Ырайымдуу адамдар тең салмактуулукка ээ. Алар кадыр-барктуу көрүнүшкө ээ жана денесин түздөп, ыңгайсыздык менен мүдүрүлбөйт, ишеним жана чечкиндүүлүк көрсөтүшөт. Ырайымдуу адамдар көп учурда ачууланбайт, башкалар менен урушпайт же көңүл топтой албай калат. Эгер сиз сүйкүмдүү адам болгуңуз келсе, анда физикалык жана психикалык жактан тең салмактуулук болушу керек. Бул бардык жагынан тең салмактуулук.
   • Балансты билген адам кыйын кырдаалда тең салмактуулукту сактоо мүмкүнчүлүгүнө ээ. Алар чаташпай, орой, ачууланган же майда адамдар менен мушташышпайт.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Ырайымдуу жүрүм-турум

1. 

   Камкор адам болуңуз. Сүйкүмдүү адам баарына кам көрөт. Алар адамдарды угууга жана аларга кам көрүүгө аракет кылышат жана өзүлөрүн жана башкаларды түшүнүү жана боор оорууу үчүн алардын ордуна коюшат. Алар көп учурда башкалардын сезимдери жөнүндө ойлонушат жана адамдардын өздөрүн ыңгайлуу сезишине аракет кылышат. Алар кыйынчылыкта турган досторуна көңүл буруп, чарчаган адамдарга орун беришет. Алар катуу жол менен келип, тоскоолдуктарды жаратпайт жана коомдук жайларда адамдардын тынчын алышпайт. Эгер сиз сулуу болгуңуз келсе, анда ойлуулук жана ойлуулук маанилүү.
   • Камкор адам болуу үчүн, адамдар эмнени ойлоп, эмнелерди баштан кечирип жаткандыгын түшүнүп, чындап ойлонууга машыгуу керек. Мисалы, бир кыз жигитинен көптөн бери ажырашып кетсе, анда сиздин сонун жаңы жигитиңиз жөнүндө сүйлөшкөнүңүздү угуп, сүйүнбөй калышы мүмкүн.

2. 

   Сураныч урматтайм. Жакшынакай адамдар дагы жакшы көрүшөт, анткени алар айланадагыларды сыйлашат жана өз иш-аракеттеринде ар дайым этият болушат. Алар кемсинткен сөздөр менен комментарий беришпейт, башкалардын ишине кийлигишпейт жана баарынын жеке жашоосун сыйлашат. Алар башкалардын салымдарын жана жөндөмдөрүн билишет. Алар башкалардын сөзүн бөлбөйт же таарынтышпайт, алдыда дагы, артта дагы. Алар ар бир адамга керектүү жана татыктуу урмат-сый менен мамиле жасоого көңүл бурушат.
   • Урматтуу адам башкалардын сөзүн бөлбөйт. Алар кассада турганда телефондо сүйлөшкөн эмес жана кофе дүкөнүндө өздөрүнүн төрт орундуу үстөлүн ээлешкен эмес.

3. 

   Чебер болгула. Мээримдүү адамдар күнүмдүк баарлашууда ойлуулукту көрсөтүшөт. Алар убакытты жана сөздү кылдаттык менен сактоо керектигин түшүнүшөт. Ошондой эле, алар маанилүү жаңылыктарды акарат келтиргенден көрө, боорукердик менен, боорукердик менен жарыялаган жакшы деп билишет. Алар качан сыр сактаарын, качан сүйлөшөрүн билишет. Алар угуучулардын ким экендигин билбей туруп, ойлонбой комментарий бербеш керек экендигин билишет. Сылык-сыпаа болуу сулуулуктун ачкычы.
   • Назик адам ар кимдин алдында башкаларды уятка калтыра турган комментарий бербейт. Мисалы, досу сүйлөшкөн кызынан жаңы эле ажырашып кетсе, көпчүлүктүн көзүнчө бул жөнүндө комментарий бербеңиз.

4. 

   Элдерге жардам берүү. Сүйкүмдүү адам болгондуктан, ар дайым өзүңүздү биринчи орунга коё албайсыз. Сүйкүмдүү адам альтруисттик мүнөздө жана башкаларга жардам берүүдөн өзүн бактылуу сезет, досторуна эссе жазууга жардам бергенден баштап, жекшембиде кайрымдуулук ашканаларында жардам берүү үчүн. Убактыңыз ушунчалык кымбат деп ойлобошуңуз керек, андыктан жумасына бир нече саатты угуп, башкалар менен материал жана убакыт бөлүшүп, же дүйнөнү жакшы кылуу үчүн аз гана күч бөлө албайсыз. караганда.
   • Башкаларга жардам берүү иш-аракеттериңиз бир нерсе алмашкыңыз келгендиктен эмес, жүрөгүңүздөн чыккан болушу керек.

5. 

   Өжөр болбо. Сүйкүмдүү адам азап чегүүгө же ачууланууга жана таарынычка батууга убакыт талап кылбайт. Алар башкаларды кечирүүнү жана ачуулануунун үстөмдүгүндө эмес, алдыга умтулууну үйрөнүшөт. Башкалардын сизди басышына жол бербешиңиз менен, адамдык каталар адамдыкы деп кабыл алыңыз жана чын жүрөктөн кечирим сураса, аларды кечиришиңиз керек. Ырайымдуу адам башкаларга боору ооруп, терең жалбырактарды табууга убакыт талап кылбайт. Андан тышкары, өжөрлүк сизди бактысыз жана бактысыз адамга айлантат.
   • Өжөр болбостон, жакпаган адамдар жөнүндө да сүйлөшпөш керек. Булуттуу атмосфераны жайылтуу акылсыздык, ал эми башкы каармандын кулагына келгенде, ал көбүрөөк кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

6. 

   Сынга чыдамдуу болуңуз. Сынга туш болуу жагымдуу болуу үчүн чоң көйгөй. Кожоюнуңуз сүйлөшүү көндүмдөрүн өркүндөтүңүз десе дагы, же досуңуз баардыгын кечиктирбеңиз десе, сиз сын-пикирлерди кабыл алганды үйрөнүшүңүз керек жана эгер ушул сөздөр жакшы болсо ал сын чындыгында конструктивдүү. Өзүңүздү ачуу утулган адамдай алып жүрбөңүз жана ар дайым сизге ар дайым эле комплимент боло бербесин түшүнүңүз. Жакшылык менен кошо келген жаман нерселерди кабыл алып, ага карабай көркөм болуп турууну үйрөнүү маанилүү.
   • Албетте, адамдар сизди кичинекей мүнөзү үчүн сындаганда, сиз ага көңүл бурбаңыз. Бирок адамдар чындыгында жардам бергиси келгенде, сиз өзүңүзгө сиңип, өзүңүздү өркүндөтүшүңүз керек.
   жарнама

Кеңеш

• Таза кийимдерди кийиңиз. Сизге дизайнер кийимдеринин кереги жок; Бир аз даам, жакшы кийим жана чач жетиштүү.
• Сизди сулуу кылып көрсөткөн бир куулук жылмакай кыймыл. Сиздин кыймыл-аракетиңиз чечкиндүү жана этият болушу керек, бирок өтө жай же шашылыш болбошу керек. Бул тажрыйбаны талап кылат.
• Күн сайын жуунуп, денеңизди сергек кармоо менен аны таза кармаңыз. (Жумшак, этият атырларда колдонсо болот)
• Ырайым жөнөкөйлүктү же кемчиликсиздикти билдирбейт.
• Тепкичтен ылдый түшкөндө, ар дайым өйдө көтөрүлгөндөй абалда болуңуз.Далыңызды ачып, башыңызды көтөрүңүз, көзүңүз түз. Тилекке каршы, мүдүрүлүп калсаңыз, жылмайып, балансты акырындап калыбына келтириңиз. Ошентип адамдар күлбөйт, бирок сизди сыйлашат.
• Эмне жей турганыңызга көңүл буруңуз. Биз бул жерде арыктоо жөнүндө айткан жокпуз (ырайым салмакка байланыштуу эмес, бардыгы сиздин турумду кандай кармаганыңызга байланыштуу). Жашылчаларды жеп, углеводдордон (нан, картошка) алыс болуңуз. Суюктукту көп ичип, стимуляторлордон (кофеин жана никотин) алыс болуңуз.
• Физикалык сүйкүмдүү болуу дагы жаман көрүнбөөнү билдирет - эгерде сизде безеткилер көп болсо, бетке крем сатып алыңыз. Беттеги ысыктар кирди кетирип, бетиңизди жуубагандай сезимди кетирет.
• Акырын селкинчек салсаңыз болот, бирок бүктөлбөңүз.
• Эгерде сиз бир аз чоң болсоңуз, ылайыктуу, бирок анчалык деле тар эмес кийим кийиңиз. Ушундайча сиз жакшы көрүнүп каласыз.
• Денеңиздин ар бир мүчөсү кайда жана эмне кылып жаткандыгын ар дайым билип туруңуз. Сиз бул "куралды" алып, башкарасыз, анын сизди башкаруусуна жол бербеңиз.
• Эгерде сиз "Сумерки" сериясын окусаңыз, анда Элис Каллен жөнүндө ойлонуңуз. Ал ар дайым сымбаттуу кыймыл-аракеттерге ээ.