Мазмун

• Кадамдар

Мамилелерди куруу кыйынга турду, ажырашуу андан да кыйын. Ажырашкандан кийин, мурунку адамыңыз менен сүйлөшүп көрүүнүн көптөгөн себептери бар. Сиздин мамилеңиз өнүкпөсө дагы, жакын адамыңыз менен достук мамилени сактап калгыңыз келиши мүмкүн. Балким, экөөңүздөрдүн балаңыз бардыр, демек, аны менен сүйлөшүп, балдарды багуу жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек, балким, сиз дагы бир жолу чогулуп кетүүнү каалагандырсыз. Бирок чалууларды же SMS билдирүүлөрүн баштаардан мурун, бир аз убакыт бөлүп, себептери жөнүндө ойлонуңуз. Кандай гана болбосун, мурунку адамыңыз менен жылуу пикир алышууга жардам бере турган бир нече кадам бар.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Себептериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз

1. 

   Мурунку адамыңыз менен эмне үчүн сүйлөшкүңүз келерин өзүңүздөн сураңыз. Мурунку адамыңыз менен сүйлөшкүңүз келгендей сезилишиңиздин көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Ошондой эле көп нерсени эске алышыңыз керек. Көптөн бери байланыша электигиңизден, сүйгөнүңүз менен сүйлөшкүңүз келеби? Же экөөңөр достук мамилеңерди сактап жүрөсүңөрбү, эми мурунку адамыңардан бир аз аралыкта жүрүүнү өтүнгүңөр келеби? Же балдарды камтыгандыктан сүйлөшүү керекпи? Бир мүнөт бөлүп, мурунку адамыңыз менен эмне үчүн сүйлөшкүңүз келип жаткандыгы жөнүндө ойлонуп, чындыгында эмне кылгыңыз келип жаткандыгын текшерип алыңыз.

2. 

   
   
   Даттануу үчүн гана адам менен байланышуудан алыс болуңуз. Экөөнүн сүйүү баяны аяктаганы менен, кандайдыр бир учурда бул мамиле жакшы нерселерди да алып келди. Тынымсыз ышкыруу жана ооруну козгоо сизге көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт, ал эми адам менен достук мамилени сактап калууга аракет кылып жатсаңыз, мамилеңизге жардам бербейт.
   • Мурунку балалуу болсоңуз, аларга даттануунун дагы таасири жөнүндө ойлонуңуз. Сиз балдарыңыздын эртеден кечке чейин сизге нааразы болгон жаман адамдай карап турушун каалабайсыз.

3. 

   
   
   Ачык бол. Айлампа болбошу керек. Эгер сиз адам менен маанилүү бир нерсени талкуулашыңыз керек болсо, анда алар менен түздөн-түз сүйлөшүңүз. Пассивдүү сөздөрдү айтпаңыз же ачык айтпаңыз, так жана чынчыл болуңуз. Сизге керектүү болгон ар кандай чектерди эскерип өтүңүз (мисалы, SMS билдирүүлөрү / SMS билдирүүлөрү, электрондук почта билдирүүлөрү / электрондук почта билдирүүлөрү ж.б.).

4. 

   Жалган билдирүүлөрдү жөнөтүүдөн алыс болуңуз. Жыныстык катнашка байланыштуу гана кокустук мамилелерди издеп жатасызбы? Мурунку кызматка ылайыктуу талапкер болсо дагы, ал сизге дагы деле сезимин туудурушу мүмкүн. Күтүлгөн нерселерди так аныктабастан, олуттуу адамыңыз менен жаңы мамиле түзүүгө аракет кылуу экөөңүздү тең азапка салат.

5. 

   
   
   Мурунку адамыңызды руханий колдоо катары пайдаланбаңыз. Жалгызсыраганда же үмүтсүз болгондо тааныган адамга таянуу оңой болушу мүмкүн. Мурунку адамыңызды жеңилдетүү үчүн эң жакшы жер деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, ал адамды рухий таянычым деп эсептөөдөн алыс болуңуз. Досторуңузга жана башка ресурстарга кайрылышыңыз керек.

6. 

   Экөөнүн эмне үчүн ажырашканын так эсиңизден чыгарбаңыз. Чечимиңизге карабастан (мурунку адамыңыз менен сүйлөшүү же сүйлөшпөө), бир себеп менен ажырашканыңызды унутпаңыз. Эгер бир нерсени чечүүнүн жолу бар деп ойлосоңуз, анда реалдуу болуңуз. Дагы бир жолугушуу адамды жаңы адам кыла албайт. Эки тараптан тең өзгөрөбүз деген убадалар көп учурда маанисиз. жарнама

4 ыкмасы 2: Байланыш

1. 

   Зонд. Балким, экөөнүн акыркы жолу байланышканына бир аз убакыт болгон окшойт. Ал адам менен, сиз менен мамилеңиз өзгөрдү. Балким, социалдык тармактар ​​аркылуу этияттык менен баштоо керек. Сүйүктүүңүзгө текст же электрондук почта билдирүүсүн жөнөтүп, акыркы жолу баарлашкандан бери сизде болгон жакшы нерселер жөнүндө бөлүшсөңүз болот. Ашыкча кылба; аны кыска, жөнөкөй жана достук мүнөздө кармоо керек. Адамга өзүңүзгө жакын адамыңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.

2. 

   Биргелешип бир нерсе жасоону сунуштаңыз. Эгер ал адам жооп берип, маектешүүгө көбүрөөк кызыкдар болуп калса, анда сиз жактырган жерде жолугушуп, жагымдуу эскерүүлөр менен калууну сунуштаңыз. Аларга көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү бериңиз жана кайсы вариантты жактырышарын сураңыз. Эгер ал адам сиз менен жеке жолугуша албаса же сиз жашаган жерге жакын жерде жашабаса, алар менен телефон аркылуу сүйлөшүүнү уюштуруңуз. Чакыруу үчүн адам качан бош болгонун сураңыз. Алдын ала пландаштыруу менен, жумуш убактысынын тыгыздыгына байланыштуу аларга жете албай калуудан сактансаңыз болот.
   • Мисалы, экөөңүздөрдүн бир гана жакшы эскерүүлөрүңүз бар кофе дүкөндө таанышкан жоксузбу? Же сиз менен жана мурунку адамыңыз менен эч кандай байланышы жок белгилүү бир паркта же нан бышыруучу жайдабы? Биринчи жолугушууңузда ушул сыяктуу жерлерди тандап, мамилеңиздин өнүгүшүнө тоскоол болбойсуз.
   • Эгерде сиздин жакын адамыңыз менен болгон мамилеңизде бир топ чыр-чатактар ​​болсо, бирок сиз, мисалы, балдарыңыз жөнүндө сүйлөшүү үчүн бири-бириңиз менен жолугушуңуз керек болсо, анда коомдук жай экөөңүздүн тең эмоцияңызды башкара билүүгө түрткү бериши мүмкүн.
   • Skype - бул экөө бири-биринен кыйла алыс турганда (же ал тургай жакын) байланышта болуу үчүн арзан каражат. Интернетке туташкан компьютериңиз же планшетиңиз болсо, Skypeты колдоно алышыңыз керек. Ал эми Skype үчүн сиз каалабасаңыз, камераны колдонуунун кажети жок.

3. 

   Боорукер жана этият болуңуз. Мурунку досуңуз менен достошууну кааласаңыз, ойлонуп мамиле кылуу ал жөнүндө сиз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүгө түрткү берет. Канчалык боорукер жана кылдат иш-аракет кылуу сизге байланыштуу, бирок ал сиздин мүнөзүңүзгө жана аны аткарууда өзүңүздү канчалык ыңгайлуу сезишиңизге негизделиши керек. Алыска кетпеңиз, адамды жаман сездирбеңиз, бирок алар баалай турган жана жактырган нерселери жөнүндө ойлонуңуз. Жакшы мүмкүнчүлүк - алар жөнүндө конкреттүү бир нерсени дагы деле эсиңизде сактап калууңуз (мисалы, шоколаддын бир дүкөнүн жактыруу, чайга кумарлануу ж.б.). ) жана бул сиз алар менен болгон жакшы убакты унутпагандыгыңызды далилдейт.
   • Мисалы, сиздин досуңуз бир нече жерде гана бар болгон салттуу сыраны жакшы көрөт же статуэткалар же кар күрткүлөрү сыяктуу буюмдарды чогултууну жактырат. Ушундай жөнөкөй, арзан, бирок ойлонулган нерселер сиздин мурунку адамыңыз жөнүндө дагы деле болсо көптөгөн сонун нерселерди эсиңизде сактаганын көрсөткөн сонун ишарат.

4. 

   Таза ниетти көрсөт. Сиз бул байланышты белгилүү бир себептен баштайсыз. Мурунку адамыңыз менен башкача мамиле түзүүнү чечтиңиз. Каалаган нерсеңизди түшүнүп, мурунку адамыңызга түшүнүктүү болуш керек. Эгер сиз алар менен жөн гана дос болгуңуз келсе, анда алардын аны түшүнгөндүгүн текшериңиз. Эгер мурунку абалына кайткыңыз келсе, ачык айтыңыз. Эгер балдарыңыз сыяктуу маанилүү маселелерди талкуулоонун кажети жок болсо, алар менен байланышкыңыз келбесе, аларга да кабарлап коюңуз. Мурунку адам сиз эмнени каалап жаткандыр деп сурап жаткандыр, сиз сураганда таң калышыңыз мүмкүн. Сиздин жоопторуңуз даяр болушу керек.
   • Ниеттериңизди билдирүүнүн эң мыкты жолу - конкреттүү максаттарды коюу. Адамдан эмнени каалай тургандыгыңызды аныктап, аны менен жүрүңүз. Эгер экөө биригет деп үмүттөнсөңүз, анда ачык айтыңыз. Ал эми мурунку адамыңыз менен жөн гана дос болгуңуз келсе, анда мурунку адамыңызга көйгөйдү дароо түшүнүп алыңыз. Ошондой эле ал адам сизден кем нерселерди кабыл алууңузду суранса, кетип калууну ойлонуп көрүңүз.

5. 

   Терс реакцияларга даяр болуңуз. Эсиңерде болсун, анткени сен ажыраштың. Мурунку жолдошуңуз сизден эч нерсе билбегендиктен, ажырашууга байланыштуу кандайдыр бир сезимдерге кабылышы мүмкүн. Бардык сунуштарыңызга мурунку адамыңыздан терс реакцияны кабыл алууга даяр болуңуз, мейли жакшы болсоңуз дагы. Четке кагууну чоң иш кылбаңыз, кийинчерээк өкүнүп кала турган бир нерсе айтпаңыз.
   • Мурунку адамыңыз менен жолукканга чейин же алар менен сүйлөшүүдөн мурун, алар кандай жакшы реакциялар көрсөтүшү мүмкүн экендигин ойлонуп көрүңүз. Мурунку кызыңыздын эмне үчүн мындай кылганын карап көрүңүз. Ар кандай реакциялар үчүн маневрлерди жасаңыз (жалпысынан), эгер ал болуп калса таң калбайсыз.
   жарнама

4төн 3-ыкма: Сүйлөшүү

1. 

   Жеке баарлашуу стилиңизди карап көрүңүз. Ар бир адамдын баарлашуу стили бир аз башкачараак. Алар сиздин мурунку сөзүңүздү түшүнүү жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз сүйлөшүү стилиңизди жакшы түшүнсөңүз, анда сиздин сөздөрүңүздү башкалар кандай түшүнөрүн билип алсаңыз болот. Бул түшүнбөстүктөрдөн жана чыр-чатактардан алыс болууга жардам берет, ошондой эле ал адам жакшы жооп бербей тургандыгын билсеңиз, стилиңизди өзгөртө аласыз. Мисалы, сиз көп нерсени оңдой берсеңиз, бирок мурунку адамыңыз оңой эле коркуп кетсе, анда ачык эле дегенде, башында ачык эле сүйлөңүз.
   • Адамдар достук мамиледе болушат кызматташтыкты сүйүүгө жакын. Чечим чыгарышы керек болгондо, алар көп учурда бир жыйынтыкка келгенге чейин ар кандай адамдардын пикирлерин чогултушат. Демек, алар чечим кабыл алаардан мурун, башка адамдын сунуштарын угуп, карап чыгышат.
   • Адамдар атаандаштык жолу менен байланышат бийликти жана үстөмдүктү сүйөм. Алар кызматташуусуз эле өз алдынча чечим чыгарууга жакын. Алар көбүнчө өжөр (бирок агрессивдүү эмес), түздөн-түз жана кээде алар менен макул болбогон адамдарга каршы чыгышат.
   • Түз байланыштагы адам алардын аты айтып тургандай - түз. Алар ачык сүйлөшөт, жана айланма эмес. Эгер алар бир нерсе каалашса, айтып беришет.Эгер алар бир нерсени жактырбаса, анда сизге дагы билдирип коёюн. Туруктуулук башкаларга аларды тезирээк билүүгө мүмкүнчүлүк берет. Адатта, алар каалаган нерсесин бүдөмүк көрсөтө беришпейт. Айрым учурларда, бетме-бет сүйлөшкөн адамдар кысымга алынган же агрессивдүү адамдар катары каралат.
   • Кыйыр түрдө байланышкан адамдар ойлоруңузду, каалоолоруңузду же муктаждыктарыңызды башкаларга жеткирүүдө кыйынчылыктарга туш болосуз. Алар көп учурда башкалар алардын кесепеттерин түшүнөт деп үмүттөнгөн нерселер жөнүндө кеңеш беришет. Байланыштын бул түрү көп учурда башаламандыкты жана башаламандыкты жаратат, бирок ошол эле учурда ал сизди азыраак агрессивдүү кылып көрсөтүшү мүмкүн.

2. 

   Активдүү угуучу болуңуз. Угуу баарлашуунун маанилүү бөлүгү. Мурунку кишинин эмне деп айтканын түшүнүү (ал эмнени айтып жатат жана алардын маанисин) жигердүү угуу катары каралат. Сүйлөшүп жатканда көңүлдү алагды кылган учурларда жигердүү угуу ого бетер маанилүү. Телефон шакектери, автоунаанын мүйүзү, сыналгы үндөрү, башка адамдардын талашып-тартышкан үндөрү ж.б.у.с. адамга көңүл бурбай, көңүлүңүздү башка жакка бурушу мүмкүн. Өзүңүздү жакшы угууга үйрөтүү үчүн конкреттүү нерселерди жасай аласыз.
   • Башка адамдын сөздөрүн кайталап, кыскача айтып бериңиз. Маанисин тактоого жана жөнөкөйлөтүүгө жардам берген сөздөрдү колдонуп, кайталай берсеңиз болот. Ошентип, башка адам сиздин көңүл буруп жатканыңызды түшүнөт жана алардын маанисин чындап түшүнгөнүңүздү билип алат.
     • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сиздин балдарыңыз үйүңүзгө жума сайын эмес, жума сайын келип турушун каалайсыз деп айтканыңызды уктум. Туура? ".
   • Сөзүңүздү бөлбөңүз. Эгер адам бир нерсе айткысы келип жатса, көзүңүздү тийип, көңүлүңүздү буруп, башын ийкеңиз же кыска сүйлөмдөрдү айтып, аларды улантууга үндөңүз. Адамга алардын оюн токтотууга же тоскоол кылууга мажбурлабай, бардыгын айтууга уруксат бериңиз. Буга башка адам ойлонуп жатканда же сүйлөөгө туура келген сөздөрдү издеп жатканда унчукпай коюу кирет.
   • Суроолоруңузду бериңиз. Эгерде сиз бир нерсени түшүнбөсөңүз же тактоону кааласаңыз, анда жөн гана сураңыз. Эгер мурунку адамыңыз өзүнүн оюн же сезимин эптеп билдирип койгондой сезилсе, анда кененирээк түшүндүрүп берүү үчүн суроолорду бериңиз.
     • Тилемчиликке эмес, ачык суроолорду колдонууга аракет кылыңыз. Мисалы: "Келечекте бири-бирибиз менен кандайча иштешебиз деп ойлойсуз?"
   • Адамдын сезимдерин тастыктаңыз. Алардын айткандарынын баарына тилектеш болушуң керек. Эгер алар талкуулап жаткан кырдаал сизди тажатса, анда алардын көңүлү чөккөндөй көрүнөт. Аларга эмнени жакшы сезип жаткандыгын айтып бериңиз, анткени сизге ачып бергенсиз. Эгерде мурунку адамыңыз сизге чындыгында эле кыйын болгон көйгөйдү айтып берсе, аны жеңүү кыйын болсо, аны сиз менен бөлүшкөндүгү үчүн рахмат.

3. 

   Маектешүүнү ачык бойдон калтырыңыз. Сүйлөшүү стилиңиз жана жигердүү угуу жөндөмдөрүңүз мурунку кишинин айткысы келген нерсени бузбашы керек. Бул фактор айрыкча, ажырашуунун себептеринин бири байланыштын жоктугу же начар байланыш болсо. Эгер мурун колдонуп келген байланыш стилиңиз иштебей жатса, анда жаңы стилди байкап көрүшүңүз керек, антпесеңиз уланта албай каласыз. Мурунку адамыңыз менен сүйлөшүүдө көп нерседен алыс болуңуз.
   • Эмне үчүн суроолорду көп бербеңиз - айрыкча "эмне үчүн сиз ..." сыяктуу суроолор менен башта. Ушул сыяктуу суроолорду берүү, көпчүлүк учурда адамдарды коргоого алып келет жана эки талашка тең алып келиши мүмкүн.
   • Бир нерседен кабатыр болбоңуз, же башкалардын тынчын алышына жол бербеңиз деп, адамдын сезимин жеңилдетпеңиз. Башка бирөөнүн тынчын алып, тынчын алып, тынчын алдырбашы мүмкүн. Алар кандайдыр бир нерсеге тынчсызданууга же капаланууга укуктуу.
   • Эгер сиз тактап бере турган суроону же адамга тереңирээк түшүндүрүп бере турган, бирок олку-солку көрүнгөн суроону берүүдөн баштасаңыз, анда токтоңуз. Аларды каалабаган нерсени айтууга мажбурлабаңыз. Эгер ал адам сүйлөгүсү келсе, сүйлөйт.
   • Башка адамдын сезимдерин түшүнөм деп ойлобоңуз. Буга окуяны бөлүшкөн сайын адамга окуяны айтып берүү кирет. Эгерде мурунку адамыңыз сизге бир көйгөйгө катуу капаланган учурун айтып берген болсо, анда аны сиз да кайгыга чөгүп турган учуруңузга айлантпаңыз.

4. 

   
   
   "I" темасын колдонуңуз (сүйлөмдүн предмети өзүңүз). Эгерде сиз мурунку адамыңызга учурдагы (же мурунку) сезимдериңизди түшүндүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сизди алардын жасаган иштериңиздин баарын санап берүү үчүн күнөөлөө процессине айлантпаңыз. - "Сен мени көп учурда тоготпойсуң", "Мен / мен эч качан сени менен убакыт өткөргүм келбейт", же "Мен ар дайым башка досторум менен жүргөнүмдү каалайм". Андан көрө, "Мен" деген теманы ар бир сүйлөмдө колдонууну унутпаңыз - "Мага көңүл бурулбай жаткандай сезилет", "Сага көп убакыт коротпогонума аябай капа болдум" , же "Кээде, мени сыртта калгандай сезем". Ошол эле учурда "ар дайым" же "эч качан" деген сөздөрдү колдонуу менен чындыгында эмне болгонун көбүртүп-жабыртпоо керек.

5. 

   
   
   Сүйлөшүүнү уруш-талашка айландыруудан алыс болуңуз. Сиз ар дайым туура айта бербейсиз, жана мурунку адамыңыз сөзсүз түрдө сиз менен макул эмес, же тескерисинче. Бул маектешүүнүн максаты талашуу же жеңиш үчүн күрөшүү эмес, мурунку адамыңыз менен талкуулашыңыз керек болгон маанилүү темаларда позитивдүү жана акылдуу баарлашуу. Мында жеңүүчү же уттургандар жок.
   • Бул мурунку адамдын сезимдерин же ойлорун сезүүгө тыюу салынат дегенди билдирбейт. Алардын айткандарына дагы деле ачууланып же капалансаңыз болот, бирок ойлонбой сезимдериңизди билдирбеңиз. Бир нече мүнөттү бөлүп, эмне үчүн адам бир нерсе жасагандыгы жөнүндө ой жүгүртүп же бир нерсени сүйлөп, өзүңүзгө анын мааниси бар-жогун сураңыз.

6. 

   
   
   Сезимдериңиздин булагын карап көрүңүз. Сиз экөөңүз тең адамсыз, кээде кээ бир жагымсыз сезимдерди баштан кечиресиз, бирок бул сиздин андай сезимге жол берилбейт дегенди билдирбейт. Белгилүү бир сезимде же ойдо болуунун эч кандай жаман жери жок, бирок башкаларга сезимдериңизди төгүп, аны моюнга алганда так болууга аракет кылуу керек. Ал тургай, мурунку тажрыйбаңыздан улам, кээде эмне үчүн ушундай ойлорду же сезимдерди баштан кечиргендигиңизди толугу менен жүйөлүү түшүндүрүп аласыз.
   • Мисалы, сиз илгери бирөөнү алдап келген адам менен сүйлөшүп, алар кечигип иштейм деп калп айтышса, анда азыркы өнөктөшүңүз кечигип иштеш керек дегенин укканда, сиз ойлонушуңуз мүмкүн алар жөнүндө акылга сыйбаган нерселер. Убактыңызды бөлүп, мурунку адамыңызга түшүндүрүп бериңиз. Аларга мындай ой жүгүртүүсү кайдан келип чыккандыгын жана бул сиздин ишенимиңизге таасир этпестигин түшүнгөндүгүңүздү, бирок жаман тажрыйбадан улам дагы деле болсо оюңуздан кетире албастыгыңызды билдирип коюңуз. өткөн.
   • Кээде, сезимдер жана ойлор абдан абсурд болушу мүмкүн. Мисалы, экөөңүздүн мурункудай кайрадан чогулушун каалабасаңыз дагы, мурункуңуздун жаңы сүйүктүүсү болгондо, кызганып кетишиңиз мүмкүн. Сиздин сезимдериңиз ал адамдын сиз үчүн көп нерсени билдирип жатканынан улам болушу мүмкүн. Мындай сезимге ээ болууга толук уруксат берилген.

7. 

   Ачык, чынчыл жана кадырлуу болуңуз. Бул сүйлөшүү мурунку адамыңыз менен белгилүү бир максаттарды ишке ашырууну камтыгандыктан, мүмкүн болушунча так, так жана чынчыл болушуңуз керек. Каалаган нерсеңизди түшүндүрүңүз - мурунку адамыңыздан жана мамилеңизден. Мамилелерден күтө турган күтүүлөрүңүздү баса белгилеңиз. Аларга эмне үчүн сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Сиздин өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жана кыялдарыңыз бар экендигин жана бул жакшы экендигин кабыл алыңыз.
   • Мурунку адамыңыз сизди сыйлабаса дагы, түшүнүү менен чынчыл болуңуз.Эгер ал адам сизге жаман мамиле кылса же жаман сөздөрдү айтса, көйгөйдү чечүүгө даяр экениңизди унутпаңыз. Friend мүмкүн андан өтүп кетесиң, ошондо жакшы болуп кетесиң. Өзүңүздү адамдын деңгээлине түшүрүп, аларга өзүңүз сыяктуу сыйлабастык менен жооп бергениңиздин эч кандай мааниси жок. Кийинчерээк өкүнүп каласыз.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Мурунку адамыңызды унутуңуз

1. 

   Кандай себептер менен ажырашканыңызды эсиңизге салып коюңуз. Башкалардан, айрыкча сиз катуу сүйгөн адамдан айрылсаңыз, дүйнө сиздин бутуңузга кулап жаткандай сезилет. Мамилеңизди токтотуу үчүн ар дайым олуттуу себеп бар экендигин эсиңизге салып коюңуз. Эң караңгы учурларда эстей албасаңыз да, экөөңүздүн ажырашып кетишиңизге олуттуу себеп болушу мүмкүн. Прагматикалык мамиле түзүүдөн алыс болуңуз.

2. 

   Өзүңүздү сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сиз ооруну жана кайгыны сезе турганыңызды билишиңиз керек. Өзүңүз каалабаган нерсени жасоого мажбурлабаңыз. Күнү бою төшөктө жатып, оорулуу адамга чалсаңыз болот. Шоколадды көп жесеңиз, кабатыр болбоңуз. Эң маанилүү нерселердин бири - мурунку адамга телефон чалып, өзүн жакшы сезип калуу сезимин жеңүү. Сиз кыла аласыз!

3. 

   Өзүңө ишен. Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Сиз азыр андай сезимде болбосоңуз дагы, ушул этаптан өтө аласыз. Өзүңүздү бир нече конкреттүү окуяларды эстеп, эмне үчүн жакшы болбой жаткандыгын ойлонуп көрөсүң. Маселе, балким, сиз эч качан түшүнө албайсыз. Балким, себеби анчалык деле жакшы болбой калат. Бирок андан чыгуу үчүн ажырашуунун себебин билүүнүн кажети жок. Болгону саат сайын, күндөн-күнгө, жумадан-аптага өтүшүңүз керек - кадам сайын кадам таштаңыз.

4. 

   Жардам алуу. Жалгыз гана өз кайгыңыз менен күрөшүүгө аракет кылбаңыз. Достор, үй-бүлө жана адистер менен байланышып, жардам сурашыңыз керек. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп, кайгырганга мүмкүнчүлүк бериңиз. Адамдар сизге кыйынчылыктар болуп жаткандыгын билдирип коюңуз, ошондо сиз өзүңүздүн эмоцияларыңыз менен күрөшүүдө өзүңүз эмес экениңизди түшүнүп, өзүңүздү эркин сезесиз. Байланышта кыйналып жатсаңыз, журналга ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазып, үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан достук издеңиз.

5. 

   Эмне болгонун билип алыңыз. Ойлонуп көрө албаган же жемиштүү эч нерсе жасай албаган убакытты өткөрүп бүткөндөн кийин, ушул тажрыйбанын канчалык күчтүү болорун көрө баштасаңыз болот. Ошондой эле, сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз да, чындыгында мурункуга караганда жакшырып баратканыңызды түшүнөсүз. Сиз өзүңүздү жакшы сезип жатасыз. Сиз бир аз калыбына келтирдиңиз, анда жакында дагы калыбына келесиз.

6. 

   Өзүңдү сакта. Калыбына келтирүү жолуна түшкөнүңүздөн кийин, эс алуу иш-аракеттерин (мисалы, сейилдөө, китеп окуу, чылап коюу) камтыган кадимки режимге кайтыңыз. самындуу ваннада ж.б.). Керек учурда "жок" деп айтыңыз. Кааласаңыз үйдөн же тескерисинче чыгып кетиңиз. Уйкуну кандырып, ден-соолукка пайдалуу тамактан. жарнама