Өзүңүзгө түрткү бериңиз - Сунуштар

Видео: How to Stop Being Shy: 9 Guaranteed Ways To Overcome Shyness

Мазмун

Кадамдар
Эскертүү

Мотивация сизди кубаттандырып, максатыңызды ишке ашырууга түрткү берет, бирок ал ар дайым сиз муктаж болгондо келе бербейт. Эгерде сиз бир ишти баштоо же аягына чыгаруу үчүн кыйналып жатсаңыз, анда өзүңүздү уланта берүүгө үндөңүз. Ошондой эле бир аз кысым жардам бериши мүмкүн, андыктан досуңуздан, үй-бүлө мүчөңүздөн же башка топтон сизден жооп сурап, көзөмөлгө алышын сураныңыз. Эгерде сиз узак мөөнөттүү планыңызды ишке ашыруу үчүн жан үрөп иштеп жатсаңыз, анда алдыга койгон максатыңызга жетүүгө түрткү бере турган так жана иштиктүү максаттарга ээ болуңуз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Толкунданыңыз

Эмне үчүн бир нерсе жасоону каалаганыңызды эсиңизге салып коюңуз. Кээде тапшырманы же долбоорду аягына чыгаруу үчүн бир аз түртүшүбүз керек. Катуу сүйлөңүз же эмне үчүн бир нерсе кылуу керектигин жазып алыңыз. Жасай турган жумуштун артыкчылыгы жөнүндө өзүңүзгө айтып бериңиз.
- Мисалы, "Мен азыр фигурага келүү үчүн чуркай баштайм" же "Жакшы баа алуу үчүн ушул көнүгүүнү жасашым керек" деп айтсаңыз болот.
- Кийинкиге калуунун кесепеттери жөнүндө эсиңизге салып коюңуз. "Азыр бүтүрсөм, бүгүн үйгө эрте барсам болот" же "Эгер бул ишке ашса, андан да кызыктуу нерсени жасай алам" деген убадалар менен өзүңүздү кубаттаңыз.
- Жашоодо жетүүнү каалаган максаттарды чагылдырган сүрөттөр менен аян тактасын түзүңүз. Бул сиз каалаган нерселер жөнүндө эскертүү катары кызмат кылат.
Тапшырманы кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Узак жумуш убактысы жүрөктү оорутат, бирок күндүн убактысын кичинекей бөлүктөргө бөлсөңүз, жумуштарыңыз оңой бүтүшү мүмкүн. Түрткү берүү үчүн тез бүтүрө турган жеңил тапшырмалардан баштаңыз. Мисалы, "эртеден кечке чейин иштешим керек" дегендин ордуна, "мен бул отчетту бир саатка жазып, андан кийин саат 11: 00дө отурумга барам, андан кийин түшкү тамак убактысы" деп айткыла.
- Жылнаамадагы же календардык тиркемедеги ар бир тапшырмага же тапшырмага убакыт бөлүңүз. Ар бир тапшырма жана убакыт үчүн ар кандай түстө боёгула. Ошентип, жумуш күнүңүз кичирээк болуп, бөлүктөрдү иштетүү оңой болот.
Жумушта көңүл ачуу. Эгер сизди коркутса, жумушка киришүүдөн коркуп каласыз. Эгер ушундай болсо, анда тапшырманы кызыктуу кылуунун жолун издеңиз. Башкаларды өзүңүзгө кошулууга же өзүңүздү жаңы жолдор менен сыноого чакырсаңыз болот. Жумуш режимин өзгөртүү - бул толкундануунун дагы бир жолу.
- Мисалы, сиз денеңизге ылайыктуу дене түзүлүштү кааласаңыз, бирок спорт залга барууну жек көрсөңүз, кикбокс, Зумба же барре сыяктуу сабакка жазылыңыз.
- Эгер сиз экзаменге даярдануу үчүн окуп жатсаңыз, анда ким эң туура жооп бере тургандыгын же көнүгүүлөрдү тезирээк чече тургандыгын билүү үчүн досуңуз менен атаандашсаңыз болот.
Бир нерсени бүткөндөн кийин өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Өзүңүздү бир аз тыныгуу, закуска же кофе-латте, массаж же башка досторуңуз менен чогуу майрамдаңыз. Бул сизди толкунданууга жана кийинки кадамга түрткү берүүгө жардам берет.
Чарчап калбоо үчүн өзүңүзгө бир аз эс алыңыз. Көңүлдү алагды кылбоо маанилүү, бирок стресске кабылып калсаңыз, радар астында иштесеңиз болот. Күнү бою анда-санда тыныгууларды уюштуруу. Кубаттоо үчүн дем алыш күндөрү дагы узак тыныгуудан ырахат алышыңыз керек.
- Мисалы, ар бир сааттан кийин дааратканага баруу үчүн 5 мүнөттүк тыныгуу жасап же бир нече жерди жасап койсоңуз болот.
- Планды алдын-ала үзгүлтүккө учуратсаңыз, күтө турган нерсеңиз бар. Мисалы, өзүңүзгө: "Эгерде мен бул отчетту 2 саат мурун бүтүрүп койсом, анда мен тыныгып алам" деп айтсаңыз болот.
- Көп тапшырмадан алыс болуңуз жана электрондук почта жана телефон текшерүү сыяктуу нерселерге алаксып кетпеңиз. Булар сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү гана төмөндөтөт.
Бир нерсени бүтүрө аласыз деп өзүңүзгө айтыңыз. Мотивацияга келгенде, сиз эң начар сынчы болушуңуз мүмкүн. Өзүңүздү бир нерсени жасоого түртүү үчүн позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз. Эгер сиз ага көңүл топтосоңуз, анда бир ишти аягына чыгараарыңызды унутпаңыз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир тапшырма боюнча терс ойлорго кабылсаңыз, анда оң сөздөр менен көнүүгө мажбур болуңуз. Мисалы, өзүңүздү «Бүгүнкү күндө жасай турган иштер абдан көп. Балким, мен аны бүтүрө албай жатам ", - деп айтсаңыз болот:" Азыр баштасам, балким, мөөнөтүнөн мурда бүтүрөм ".
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жоопкерчиликти сезиңиз

Жоопкерчиликтүү болууну эскерткен шеригиңизди табыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз сиздин максатка жетүү үчүн канчалык аракет кылганыңызды байкап турган адам болот. Досуңуздан, устатыңыздан же кесиптешиңизден көзөмөлчү катары сизге жеткиликтүү болушун сураңыз.
- Жолугушууларды же чакырууларды так мөөнөтүн белгилөө. Бул сиздин максаттарыңызды өз убагында аткарууга кошумча түрткү берет.
- Адамга сиздин ишиңиз жөнүндө билип, андан кеңеш сураңыз. Аларды чынчыл жана деталдуу комментарий берүү үчүн сунуштаңыз.
- Сиздин шеригиңиз маал-маалы менен сизге "Ушул жуманын аягына чейин өзүңүздүн сунушуңузду тапшырганыңызды унутпаңыз" же "Сиз демөөрчүлүк жардамга кайрылдыңыз беле?" Сыяктуу эскертүүлөрдү жөнөтүп турушу мүмкүн.
Тапшырмалардын тизмесин түзүңүз. Бул тизмени көрүнүктүү жерде, мисалы, иш тактаңызда же иш тактаңызда сактаңыз. Тапшырманы аткарган сайын, тизмедеги нерсени чийип салыңыз. Бул дагы сизге түрткү берүүгө жардам берген кичинекей стимул. Баары бүткөндөн кийин, кийинки долбоорго өтүү үчүн чоң бакыт сезимин сезишиңиз керек.
- Телефонуңузда эмне кылуу тизмесин түзүүгө жардам бере турган көптөгөн колдонмолор бар, мисалы Apple Эстеткичтери, Microsoft Too Do жана Google Tasks. Ошондой эле, өзүңүздүн максатыңызга жетүү үчүн планыңызга ылайык иш алып баруу үчүн эстеткичтерди түзсөңүз болот.
- Күнүгө аткарыла турган иштердин тизмесин колдонуңуз. Чоңураак долбоорлор үчүн кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарыңызды бөлүштүргөн өзүнчө текшерүү тизмесин түзүңүз.
Бир иш-аракетке багытталган топко кошулуңуз. Бул топ сизге жолду улантууга жардам берет жана алдыга умтулуу үчүн колдоо, пикир жана дем-күч берет. Интернеттеги социалдык тармактардагы топторду же шаардагы коомдук борборлорду, китепканаларды же маданий борборлорду издесеңиз болот.
- Роман же диссертация жазып жатканыңызга карабастан, жергиликтүү университеттен, китепканадан, кафеден же китеп дүкөнүнөн бир топ жазуучуларды таба аласыз.
- Жөө чуркоо, жөө сейилдөө же башка спорттук топтор сизге адамдар менен таанышуу жана фитнес максаттарыңызды сактоо үчүн мыкты жерлер.
- Изилдөө топтору изилдөөгө жардам берет. Классташтар кыйын темаларды түшүнүүгө жардам берет, ал эми чогуу окуу кызыктуу.
- Эгер сиз жаңы көндүмдү өздөштүргүңүз келсе, сабак өтүңүз. Башка практиктер баардыгы чогуу үйрөнүп жатканда сизди шыктандырууга жардам берет.
Күнүмдүк режимди түзүңүз. Өзүңүзгө ылайыктуу график түзүңүз, бирок күндөн күнгө туруктуу болушу керек. Күн сайын бир эле учурда бир ишти же тапшырманы пландаштырууга аракет кылыңыз.Сизди кызыктырбаса дагы, күнүмдүк иш тапшырмаларды аткарууга даярданууга жардам берет.
- Мисалы, өзүңүздүн жеке веб-сайтыңызды түзгүңүз келсе, ар бир түштөн кийин бир саат бою код жазууну үйрөнсөңүз болот.
- Күндүз кайсы убакта жемиштүү иштегениңизди аныктаңыз. Мисалы, эртең менен мыкты жумуштарыңызды жасай турган болсоңуз, эң оор тапшырмаларды эртең менен эртеңиз.
- Кааласаңыз дагы, каалабасаңыз дагы, бардык нерсени өз графигиңиз боюнча бүтүрүшүңүз керек. Маанайыңыз жакшы болбосо дагы, күн тартибине карманыңыз.
Кандай тоскоолдуктардан өтөрүңүздү алдын ала аныктап алыңыз. Кыйынчылыктарды жана көйгөйлөрдү алар боло электе күтө туруңуз. Бул сиздин жумушка тоскоол болбостон, көйгөйдү чечүүгө даяр болууга жардам берет.
- Эгер сиз долбоор боюнча терс жооп алсаңыз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Эс ала турган бир нерсе табыңыз. Мисалы, сейилдөөгө, кагаз бетине дудл жасоого же өзүңүзгө жаккан адамга чалууга болот.
- Эгер компьютериңизде көптөгөн документтер болсо жана отчет жазуу керек болсо, жергиликтүү компьютер оңдоочу же компьютер дүкөнүнүн телефон номерин даярдашыңыз керек. Китепканадан коомдук машиналарды кайсы жерден насыяга алууну же колдонууну билип алыңыз. Тилекке каршы, компьютериңизде чындыгында мүчүлүштүк болсо, сиз жооп берүүгө даярсыз.
жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Узак мөөнөттүү максаттарга жетүү

Конкреттүү жана так акыркы максатты аныктаңыз. Кээде эмнеге жетүүнү ойлонуп башыбызды айландырып алсак, өзүбүзгө түрткү берүү кыйынга турат. Сиз ишке ашыра турган так жана реалдуу максат коюңуз.
- Мисалы, эгер сиз учурда мектепте окусаңыз, анда түпкү максатыңыз белгилүү бир университетке кирүү же стажер болуу.
- Эгер сиз өз бизнесиңизди түзгүңүз келсе, анда каалаган бизнес түрүн тандаңыз. Бир өнүмдү сатууну, башка компанияларга кеңеш берүүнү же коомчулукка кызмат көрсөтүүнү каалайсызбы?
- Максат коюуда конкреттүү болгула. Мисалы, дүйнө жүзү боюнча саякаттоону кааласаңыз, алгач кайда барууну каалайсыз? Рюкзакты же люкс яхтаны жактырасызбы? Бир эле учурда дүйнөнү көргүңүз келеби же бир нече чакан сапарларга бөлгүңүз келеби?
- Максаттарыңыз жашооңуздун башка маанилүү аспекттеринен алаксытышына жол бербеңиз. Максаттарыңыздын ар бирин жүзөгө ашыруу үчүн канчалык күч-аракет жумшашыңыз керектигин тактаңыз.
Максаттарыңызды кичирээк кадамдарга бөлүңүз. Акыркы көздөгөн жериңизди билгенден кийин, көздөгөн жериңизге жетүү үчүн кичирээк кадамдарды коюңуз. Максатыңызга карай бир нече кадамдарды жазыңыз. Бул сиздин максатка жетүүңүздү бир топ жеңилдетет, ошондо ар бир тапшырманы аткарасыз.
- Мисалы, эгер сиз үй алууну кыялдансаңыз, анда сиздин кичинекей максаттарыңыз акчаны үнөмдөө, жакшы насыя алуу, ипотека алуу жана ушул аймактан үй табуу болмок.
- Эгерде сиз колуңуздан жасалган буюмдарды онлайн режиминде сатуу үчүн жумуштан кетүүнү кааласаңыз, анда онлайн дүкөн ачып, товарларыңызды сатуу жана жарнамалоо үчүн жетиштүү товарларды жасашыңыз керек болот.
Буга чейин ошол максатка жеткен үлгү табуу. Максатыңызга жеткен башка бирөөнү билсеңиз, андан үлгү алганга аракет кылыңыз. Улантууга түрткү берүү үчүн алардын окуясын алыңыз.
- Сиздин идеалдуу түрүңүз чыныгы жашоодо, мисалы, үй-бүлө мүчөсү, профессоруңуз, устатыңыз же кожоюнуңуз болушу мүмкүн. Сиздин үлгүңүз белгилүү компаниянын жетекчиси же илимпоз сыяктуу белгилүү адам болушу мүмкүн.
- Эгер сиз адамды билсеңиз, азыр ал-акыбалын сураңыз. Эгер алар белгилүү болсо, анда ушул маектерди карап чыгыңыз же алардын өмүр баянын окуп чыгыңыз.
Көрүүгө оңой жерде мотивациялык цитаталарды чаптаңыз. Кабинетке дубалга илинип, ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө жазуу илип же муздаткычтын эшигине илип койсоңуз болот. Көбүрөөк мотивация керек болгондо, ийгиликке жетүүгө жардам берүү үчүн позитивдүү же шыктандыруучу сөздү кармана аласыз.
- Цитатаны сиздин максаттарыңызга ылайык келген жерде кармаңыз. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, ден-соолук шкаласынын же ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнүн жанында туруңуз. Эгерде сиз жумуштагы чоң долбоорду бүтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда аны суурмаңызга же компьютериңизге жабыштырыңыз.
- Китептерден, веб баракчалардан жана мотивациялык видеолордон цитаталарды табыңыз. Интернеттен сатып алсаңыз болот же калем менен кагаз менен өзүңүз жасай аласыз.
Максаттарыңызды же кыялдарыңызды элестетип көрүңүз. Күнүнө бир нече мүнөт отуруп, максатыңызга жеткениңизди элестетип көрүңүз. Сиз буга чейин ага ээ экениңизди, элестетип көрсөңүз, алдыңыз же ушул абалдасыз. Сиз өзүңүздү кандай сезесиз? Кийинки кадамды жасоо үчүн ушул энергияны пайдаланыңыз.
- Сүрөт мүмкүн болушунча ачык-айкын болушу үчүн, аны кылдат деталдаштырыңыз. Сен кайдасың? Жасап жатасызбы? Сен эмне кийип турасың? Сиз кандайсыз? Ким сени менен?
- Көрүү тактасы максаттарга жетүүгө жардам берет. Максаттарыңыздын же кыялдарыңыздын сүрөттөрүн чогултуп алыңыз. Аны кеңседегидей же муздаткычтын эшигиндегидей күн сайын көрө турган жерге чаптаңыз. Бул күн сайын аз-аздан түрткү бериши мүмкүн.
жарнама

Эскертүү

Эгерде сизде мотивациянын жоктугу депрессия, тынчсыздануу, жалгыздык, ыйлоо же өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү ойлору менен коштолсо, саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.