Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Ийгиликсиздик жана көңүл калуу сөзсүз болот, бирок анын маанайыңызга таасир этишинин кажети жок. Жөн гана мамилеңизди өзгөртүү менен, жашоо тажрыйбаңызды өзгөртө аласыз. Көңүлүңүздү жакшыраак же жакшы иштөөгө бурсаңыз, сиз бактылуу болосуз, анткени бакыт тандоо.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Сергек жашоо образын карманыңыз

1. 

   Жакшы маанайда болуу үчүн спорт менен машыгыңыз. Физикалык көнүгүүлөр эндорфиндин жана норадреналиндин биохимиялык өндүрүшүн стимулдайт. Эндорфиндер оору сезимин басаңдатып, норэпинефрин тынч маанайды жаратат. Химиялык таасирлерден тышкары, тынымсыз машыгуу сизди жакшырып бараткандай сезүүгө жардам берет.
   • Көңүлдүн позитивдүү өзгөрүүсүн жогорулатуу үчүн күнүнө кеминде 30 мүнөт жана аптасына кеминде 5 күн спорт менен машыгыңыз.
   • Спорт залга баруунун же машыктыруучу жалдоонун кажети жок. Денедеги химиялык реакцияларды өзгөртүү үчүн тез басуу жетиштүү.

2. 

   
   
   Дени сак, салмактуу тамактануу. Туура тамактануу сизди жакшы сезүүгө жардам берет, бирок бир катар витаминдер жана минералдар маанайды жакшыртууга жардам берет. В витамини маанайды өзгөртөт, андыктан спаржа сыяктуу жашыл жашылчаларды көп жегиле. Балыкта жана жумурткада бар Омега-3 май кислоталары стресстин таасиринен алыс болууга жардам берет.
   • Таттуу тишке болгон кумарды кандыруу үчүн, күнүнө 50 грамм кара шоколад жесеңиз болот. Курамында кеминде 70% какао бар шоколад кортизол - стресс гормонунун көлөмүн азайтат.

3. 

   
   
   Уктай бериңиз. Уйкунун жоктугу сизди ыңгайсыз абалга келтирип, маанайды көтөрөт. Жакшы уйку энергияны көбөйтүп, стресстен арылууга жардам берет. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар кандай, бирок чоңдордун көпчүлүгүнө күнүнө 7-9 саат укташ керек.
   • Белгиленген убакыттан ашыкча уктоо сиздин маанайды көтөрбөйт жана кайгырып, чарчап калышы мүмкүн.

4. 

   
   
   Терс ойлорду кантип өзгөртүү керектигин билип алыңыз. Сиздин ойлоруңуз же сөздөрүңүз пессимисттик, катаал, көңүлсүз же терс көрүнүштөргө айланганын көргөн сайын. Ушул ойлорду оң жагына бурууга сергек болуңуз. Бул сиздин терс ойлоруңузду өзгөртүп, бактылуу жана ийгиликтүү кылат.
   • Эгер сиз "Бул долбоор өтө татаал. Мен аны өз убагында бүтүрө албайм" деп ойлосоңуз, анда ийгиликке жетүү үчүн оюңузду өзгөртүңүз. Сиз ойлонушуңуз керек: "Бул кыйынчылык, бирок мен эссени кичинекей бөлүктөргө бөлүп, убактымды туура пайдалансам, мен аны жакшы жасайм".
   • Эгер досуңуз ачууланып, "Ал мени жек көрөт" деп ойлосоңуз, ошол замат дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Ойлон "Мен ал абдан чыңалган абалда экенин билем жана анын мамилеси жана жүрүм-туруму жөнүндө билбеши мүмкүн. Анын реакциясынын мага эч кандай тиешеси жок.
   • Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү сизден аң-сезимдүү күч-аракетти талап кылат, бирок бул сиздин ой жүгүртүү обонун позитивдүү, түшүнүктүү жана боорукер багытта өзгөртүүгө жардам берет.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Бактылуу адаттарды орнотуу

1. 

   Каалабасаңыз дагы күлүңүз. Мимика маанайга салыштырмалуу таасир этет деп эсептелет, бирок илимпоздор анын себебин толук түшүнүшпөйт. Жылмаюу бакыт тартуулайт, андыктан тез-тез жылмайып туруңуз
   • Канчалык көп күлсөң, ошончолук көп адамдар сага күлүшөт. Бул маанайды жакшыртат жана социалдык өз ара аракеттешүүнү ыңгайлуу кылат.

2. 

   Кызыктуу жана шыктандыруучу ырларды угуңуз. Ойноок обондор сиздин маанайды тез арада жакшыртып, башкалардын жана айланаңыздын позитивдерине көбүрөөк көңүл бурат. Ар бир күндү кийим алмаштырып жатканда жандуу обонду угуудан баштаңыз.
   • Күнү бою керек болгондо көңүлүңүздү көтөрүп туруу үчүн кулакчыныңызды жаныңызда сактаңыз.

3. 

   Сизди кызыктырган хоббини табыңыз. Күнүгө бир аз убакыт бөлүп, көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Бул сизди толкунданып, стресстен арылтат.
   • Натыйжалуураак болуш үчүн, көңүлүңүздү кайсы хоббиге таштоого маани бериңиз. Убакытты табигый дүйнөдө өткөрүү жагымдуу маанай тартуулайт.

4. 

   Дайыма ой жүгүрт. Медитация стресстен арылууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Күндүн 20 мүнөтүн бөлүп, андан артыкчылыктуу пайдаланууну кааласаңыз жана стресске кабылганда ой жүгүртүңүз.
   • Медитация көнүгүү жасоого убакытты талап кылат, андыктан чыдамдуу болгула.
   • Медитация үчүн тынч жерди табыңыз.
   • Көзүңүздү жумуңуз же шамдар күйүп жатканда жалын сыяктуу нерсенин борборуна көңүлүңүздүн алаксытышын азайтуу үчүн көңүл буруңуз.
   • Көңүлүңүздү дем ​​алууга буруңуз. Эгерде сиз көңүлдү топтой албай кыйналсаңыз, дем алуу жана дем чыгаруу убактысын эсептөө жардам берет.
   • Квалификацияңызды жогорулатуу үчүн медитация сабагынан өтсөңүз болот. Йога сабактары дагы ой жүгүртүүнү сунуш кылат.

5. 

   Ыраазычылык күндөлүгүн жазыңыз. Ар бир күнгө ыраазы экениңизди билүүгө убакыт бөлүңүз. Бул позитивдүү маанайды жана жайбаракат маанайды сактоого жардам берет.
   • Сизди ыраазы кылган адамдар менен макалаларды бөлүшүп, маанайыңыз менен бөлүшүңүз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Көп иш-аракеттерди жасоо

1. 

   Социалдык мамилелер менен өз ара аракеттенүү. Башкалар менен байланышуу өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана тааныштыкты жаратып, ишти жакшыртат. Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун мамилесин туруктуу байланыш менен сактап жана бекемдеңиз.Жума сайын телефон чалып, үй-бүлөңүз же досторуңуз менен жолугушуу үчүн убакыт бөлүңүз.
   • Достор менен сейилдөөгө убакыт бөлүп, ачык иш-чараларды жана коомдук мамилелерди айкалыштырыңыз.

2. 

   Башкаларга жардам берүү. Башкаларга жардам берүү үчүн ыктыярдуу болуу сиздин өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды жогорулатат жана көз-карашыңызды кеңейтет. Көмөкчү ролдо болгондо, көңүлүңүздү жакшыртууга жардам берип, күчүңүзгө жана ресурстарыңызга көңүл бурасыз.
   • Жергиликтүү ыктыярчылар бирикмелерине кайрылыңыз же онлайн ыктыярдуу кызмат издеңиз.

3. 

   Топко же клубга кошулуңуз. Клубга же спортко кошулуу хобби же көнүгүүнү коомдук өз ара аракеттенүү менен айкалыштыруунун жолу. Бул көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасоодо таанышуу жана кубаныч сезимин кошуу менен жакшыртат.
   • Клубдар жана топтор жөнүндө маалыматты белгилүү бир график менен онлайн режиминде таба аласыз.

4. 

   Жакшы иш кыл. Жакшы иштөө - бул эч кандай милдеттенмесиз маанайды көтөрүүнүн тез ыкмасы. Бул чоң маселе болбошу керек. Жөн гана кезекте турган адамга кофе сатып алуу же үйү жокторго түшкү тамак сатып алуу сыяктуу кичинекей жаңсоолорду жасаңыз.
   • Күн сайын же жума сайын белгилүү бир өлчөмдө жакшы иштерди жасаңыз.
   • Маанайыңызды жакшыртууга жардам берүү үчүн ар бир жакшы иш-аракетти жана ага кандай көз карашта экениңизди жазыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Дени сак жашоо образы стресстин таасирин азайтуу менен маанайды жакшыртат.
• Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн позитивдүү болушуңузду эсиңизден чыгарбаңыз.

Эскертүү

• Терс диалогдорго барбаңыз. Бул сиздин маанайыңызга таасир этет.
• Баңги заттардан жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, анткени бул сизди депрессияга алып келет.