Мазмун

• Кадамдар

Ар бир маданияттын бизден күткөн нерселери бизди оңой эле басып алат. Кээ бир адамдар ушунчалык жеңил-желпи милдеттенмелер менен алек болуп, артыкчылыктарын унутуп калышат. Жашооңузду өзгөртүү процесси чыныгы каалоолоруңуз жөнүндө кылдаттык менен ойлонууну камтыйт. Андан кийин, сиз өзүңүздүн бактыңызга жана жыргалчылыгыңызга болгон эң жогорку тилектериңиздин негизинде күнүмдүк жашоодо өзгөрүүлөрдү жасай аласыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жашоого сереп салуу

1. 

   Өзүңүздүн эң мыкты нерсеңизди элестетип көрүңүз. Эң маанилүү сапат кайсы? Дүйнөгө пайда келтирүү үчүн колдоно турган уникалдуу талантыңызды түшүнүү жашоодо багыттоого жардам берет. Бир нече саат бөлүп, сизди эмнеси менен өзгөчөлөндүрөрүңүз жөнүндө терең ойлонуп көрүңүз.
   • Убакытты бөлүп, өзүңүз боло турган жерлерге барсаңыз, сиз ким экениңизди аныктап алсаңыз болот. Жаратылышка чөмүлө турган жерди табууга аракет кылыңыз, же сизди түшүнгөн адам менен убакыт өткөрүңүз. Өзүңүз болгондо кайсы сапат көбүрөөк пайда болот?
   • Ошондой эле ишенимдүү адамыңыздан сизден табылган баалуу сапат жөнүндө кеңеш алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Кээде биздин күчтүү жактарыбызды айкын көрүү кыйынга турушу мүмкүн.

2. 

   
   
   Артыкчылыктуу тизме түзүңүз. Учурдагы милдеттенмелерди аткаруудан тышкары жеке артыкчылыктарыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүшүңүз керек. Жашооңуздагы эң бактылуу учурларды эстеп, ошол учурларды алып келе турган иш-аракеттерди биринчи орунга коюңуз. Эсиңизде болсун, мүмкүн болгон нерселер жөнүндө ойлонуунун кажети жок, тескерисинче, сизге эмне түрткү берери жөнүндө ойлонушуңуз керек. Бул аларга жетүү үчүн колдонуш керек болгон стратегиянын ордуна, сиз эмнени баалаарыңызды билүүгө жардам берет. Тизмени кыска жана түшүнүктүү кылышыңыз керек - беш нерседен ашпашы керек. Өзүңүзгө төмөнкү суроону бериңиз, ошондо артыкчылыктарыңызга ылайыкташыңыз:
   • Жашооңузду кандай өткөргүңүз келет?
   • Ден-соолугуң чың болуп, жашоого толук кандуу болгуң келеби?
   • Жашооңузда адамдар менен тереңирээк байланыш түзгүңүз келеби?
   • Он жылдан кийин эмне менен сыймыктанасың?

3. 

   
   
   Күн сайын графигиңизди жазып туруңуз. Кадимки күн үчүн кандай иш-чаралар талап кылынат? Күнүмдүк расписание түзүп, өзүңүзгө каалаган нерсени эмес, иш жүзүндө эмне кылсаңыз, стратегияны оңой эле көрө аласыз. азыркы Сиздин каалоолоруңузду аткара алуу.
   • Эми сизде график бар, приоритеттериңиз күнүмдүк жигердүү графикте экендигин билип алыңыз. Сиз баалай турган нерсе менен күн сайын аткара турган милдеттериңиздин ортосунда байланыш түзө аласызбы? Мисалы, сиз пайдалуу эртең мененки тамакты жеген болсоңуз, анда бул иш-аракетти денеңизди жана акылыңызды сактоодогу артыкчылыктуу нерсе менен байланыштырсаңыз болот. Эгер сиз убактыңызды кандайча өткөргөнүңүздү жана маанилүү приоритеттериңизди байкай албай калсаңыз, анда баарын толугу менен кайрадан карап чыгууга туура келет.

4. 

   
   
   Өзгөчө шашылыш жана баалуу. Күнүмдүк графигиңизди карап чыгып, ар бир жасаган ишиңизди эки башка категорияга бөлүшүңүз: шашылыш жана баалуу. Биздин бардык иш-аракеттерибиздин мааниси бар, антпесе биз аларды жасагысы келбейт. Сиз шашылыш чараларды көрүшүңүз керек, башкача айтканда, сиз өзүңүздү кысымга алгандай сезесиз жана анын кесепеттерин кабыл алганыңызда. аны аткарбагыла. Андан кийин дагы баалуу иш-аракетти издеңиз. Эгер бир нерсе татыктуу болсо, анда ал кызыктуу жана сиздин каалоолоруңуз менен (бир аз болсо дагы) дал келет.
   • Мисалы, апаңызга чалуу үчүн ылайыктуу убакытты тандап алганыңыздан кабатыр болуп жаткандырсыз. Өзүңүздөн сурап көрүңүз: ага күнүгө чалып жатасызбы, антпесеңиз, өзүңүздү күнөөлүү сезесизби же ага зыян келтирем деп коркуп жатасызбы? Же, үй-бүлөлүк приоритетти бергениңизден улам, апаңыз менен көп сүйлөшөсүзбү жана бул процесс сиздин ички байланышыңыздын жалынын күйгүзөбү? Бул иш-аракетти көрсөткөн биринчи вариант шашылыш, жана экинчи вариант жигердүү баалуу.

5. 

   Милдеттериңиздин жана милдеттериңиздин тизмесин түзүңүз. Аларда ижара акысын төлөө же тамак-аш сатып алуу сыяктуу маанилүү милдеттенмелер гана эмес, башкаларга милдеттенмелер дагы бар. Жазадан же уяттан арылуу үчүн эң негизги нерсе кайсы? Алар толугу менен кетпесе дагы, коркуу сезимине негизделген иш-аракетти билүү артыкчылыкка негизделген жооп менен коркуу сезимине негизделген, шашылыш же мааниге ээ реакциянын ортосундагы түшүнүктү курчутууга жардам берет. кызмат.
   • Убакыттын өтүшү менен, эмне кылуу керектиги жана аны качан кабыл алуу керектиги жөнүндө ар кандай чечимдерди чыгарууга үйрөнөсүң. Ушул учурда, кесепеттеринен коркуудан көрө, артыкчылыктарыңыз жана өнүгүүңүз жөнүндө көбүрөөк ойлонушуңуз керек.
   • Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды жана артыкчылыктарыңызды коргоо үчүн сиз башкаларды өзгөртө, дайындап же өткөрүп бере турган милдеттенмелериңиз жөнүндө билиңиз. Милдеттериңиздин жарымын аткарууга жеңеңиз, досуңуз же кесиптешиңиз жардам бере алабы? Же, балким, тапшырма толугу менен башка бирөөнүн жоопкерчилигинде болсо керек - ал адам жоопкерчиликтүү болуп, тапшырманын үстүндө иштөө мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

6. 

   Мамилеңиз жөнүндө ойлонуңуз. Эч нерседен капа болбой, артыкчылыктуу нерселериңиз менен чаташпай жашоо үчүн, өзүңүзгө ишенимдүү жана чыгармачыл болуу үчүн, сизге жетиштүү сооронуч берген адам менен курчашыңыз керек. Кийинки жолу үйдөн чыкканда, ким сизге күч-кубат берип, кимдир-бирөө маек курууга аргасыз болуп жаткандай сезимде болгонун билип алсаңыз болот. Бул сизге чындыгында эле азык бере турган адам жөнүндө түшүнүк берип, башка адам менен мамиле курууга мажбурлаганга караганда дем-күч алганды жеңилдетет.
   • Өзүңүзгө төмөнкү суроону чынчылдык менен бериңиз: «Ким мени кыска сезип жатат? Менин салымым маанисиз экендигин мага ким сездирет? ”.Сиз эң жакшы көргөн адамыңыз сизди көп учурда момун кылып, чыныгы сезимдериңизди ооздуктап тураарын билгенде таң каласыз (жана солкулдап).
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Перспективаны өзгөртүү

1. 

   Оор талкууну баалагыла. Жашоодо биз менен иштешип, алар менен бөлүшүшүбүз керек болгон бир нече адам бар, бирок алардын стили жана артыкчылыктары ар башка. Сиз эч качан маектешүүнү каалап көрдүңүз беле, бирок ал кишинин реакциясынан коркуп, аны бөлүп койдуңуз беле? Келишпестигиңиз жөнүндө башка адам менен сүйлөшүп, аларды соттобой, айыптабасаңыз болбойт. Андан кийин бул айырмачылыкты кантип эске алуу керектигин ойлонуп көрсөңүз болот. Алар кээде күнүмдүк жашоодогу нааразычылыкты же нааразычылыкты кетирүү үчүн тез чара көрүүнү талап кылышат.
   • Мисалы, кесиптештериңиз ар дайым сизге жакпаган жумушту аткарууну каалашат: эсепке алуу. Эгерде сиз кесиптешиңизге бул жумуш сиздин ыңгайсыздыгыңыздын негизги булагы экендигин тынч койсоңуз, анда оорчулукту бөлүшүүнүн жолдорун таба аласыз. Балким, сиздин кесиптешиңиз тапшырманы аткарууну унутуп, таптакыр көңүл бурбай койгусу келиши мүмкүн. Кандай гана болбосун, көңүлүңүзгө жаккан иш-аракеттерге көбүрөөк бош убактыңыз болушу үчүн, өзгөрүүлөрдү киргизүү сиздин колуңузда.

2. 

   Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү жана артыкчылыктуу нерселериңизди такай текшерип турууну унутпаңыз. Бардык кооптонуу сезимдериңизди жана жашоого болгон багытыңыз боюнча жашыруун суроолорду бере турган жакшы дос менен таанышып жатам деп элестетип көрүңүз. Эми өзүңө ошол дос боло аласыңбы, көр. Эгер сиз ошол досуңуздай боорукер жана түшүнүктүү боло алсаңыз, анда башкаларга караганда өзүңүзгө жакыныраак жана боорукер болосуз.
   • Көчөдө көп убакыт өткөрсөңүз, ошончолук жакшы болот. Мүмкүн болушунча корооңузда жалгыз калууңуз керек же жаныңыздагы сейил бакка баруу керек. Бул сизге өзүңүзгө жасала турган жумушту эсиңизден чыгарып, жашооңузду жайыраак түшүнүү үчүн, жүргөн жериңиздеги сулуулукка көбүрөөк көңүл бурууга тоскоол болот.

3. 

   Өзүңүз жөнүндө терс сөздөрдү кайраттандыруучу сөздөргө айландырыңыз. Көбүбүз көп учурда "мен муну жасай албайм", же "мен жетишсизмин" деп ойлоп деле койбостон. Өзүңүздү кемсинтип жатканыңызды же өзүңүздү жөндөмсүз деп эсептегениңизди билген сайын, колуңуздан эмне келээрин ырастоо менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Сизге узак, түшүнүксүз сунуштар менен класстык отчет берүү тапшырмасы берилди деп коёлу. Сиздин башыңызда бир үн пайда болуп, сиз аны менен күрөшө албайсыз, анткени кеч болуп калды. Сиз бул үнгө кысымга жакшы чыдай ала тургандыгыңызды же темага карабастан билимдүү жазуучу экениңизди билдирүү менен жооп беришиңиз керек.

4. 

   Өткөндү кабыл алууга тарбиялоо. Өткөн өкүнүчтөрдөн же таарынычтардан арылбасаңыз, жашооңузду өзгөртүп түзө албайсыз. Мүмкүн болсо, көйгөйдү чече албаган адам менен мамилеңизди оңдошуңуз керек. Алар сиз көп жылдан бери көрө элек ата-эне же уруш-талаштан кийин кайра көрбөгөн досуңуз болушу мүмкүн. Эгер сиз ажырашкандан кийин ачууланып же ар дайым каалаган кызмат ордуңузду ала албай калганыңызга нааразы болсоңуз, өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берүү үчүн керектүү энергияны сарптайсыз.
   • Оңдогондо, болгон окуя жөнүндө көпкө сүйлөшүүнүн кажети жок. Адамга сиздин чечилбеген көйгөйүңүздү билээриңизди жана аларды урматтап, ыраазычылыгыңызды билдирип, жашооңузду алга жылдыргыңыз келээрин билдирүү маанилүү. бул тажрыйбадан үйрөнгөнүңүздү билүү. Адамга кыскача электрондук почта билдирүү жазып, мурунку кырдаалдан канчалык жетилгениңизди түшүнүүгө жардам берет. Жашыруун сырлар менен бетме-бет сизге тынчтык алып келет.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Өзгөрүшүңүздүн планын түзүңүз

1. 

   Күнүгө аткарыла турган иштердин тизмеси менен баштаңыз. Тизмени орнотуу - башаламандыктан жана басымдуу сезимден арылуунун эң сонун жолу. Ошондой эле, алар сизге стресстен арылууга жардам берип, сизге керек болгон жумуш деңгээлин чагылдырат. Аткарылуучу жумуштар тизмеңизди баштапкы чекит катары колдонгондо, бош убакытты так аныктап, күнүмдүк иш-аракеттерди жөндөсөңүз болот. Ушул тизмелерди көргөндөн кийин, сиз үчүн жана сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн маанилүү болгон иш-аракеттердин ордуна биринчи орунга ээ болуп тургандай кылып, аларды кайрадан жайгаштырыңыз.
   • Мисалы, балким, сизде 4 күндүк эсеп бар. Бирок, жакынкы аймакты кыдыруу дагы сиздин тизмедеги аракеттер. Эсеп-кысапты төлөөгө убакыт бөлүү, стрессти жеңилдетүүгө жардам берет - бул сизден "кутулуу" милдети! Бирок бүгүнкү күн белгиленген мөөнөткө кирбегендиктен, керек болгон учурда эсеп-дүмүрчөктү иштеп чыгууну тандай аласыз, анткени бүгүнкү күндө спорт менен машыгуу жана эс алуу сиздин жашооңуздун маанилүү фактору болуп саналат.

2. 

   Тазалоо. Үйдө, жумушта жана башкаларда бош орундардын болушу биздин сезген жумушубузду аткарууга күчтүү таасир этет. Үйүңүздү тыкан тазалаңыз, бузулган буюмдарды алып салуудан тартынбаңыз жана керексиз буюмдарды бериңиз. Шкафтарга салынган эски китептерди жана квитанцияларды кайра иштетип, виртуалдык дүйнө үчүн дагы ошону жасаңыз. Папкаларды толтурган электрондук каттарды, эскертүүлөрдү жана эски байланыш маалыматтарын жок кылуу керек. Бул иш-аракет сизди сергек сезип, мейкиндигиңизге келген жаңы жана ар кандай нерселер үчүн эшикти ачууга жардам берет.

3. 

   Уйку адаттарыңызды жөнгө салыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече күн бою уйкусуз, көпчүлүк адамдардын бактысыз маанайы пайда болуп, терс эмоцияларга көнүү мүмкүнчүлүгү төмөндөйт. жеке өзүңүздүн биринчи кезектеги милдетиңиз деп эсептеген ишти аяктоо.
   • Эгерде сиз бир күндө 7-8 саат уктай албай жатсаңыз, бир түн уйкусуз калгандан кийин бир аз уктаңыз. Уйку адаттарыңызды кантип жакшыртууну үйрөнүү пайдалуу болушу мүмкүн.

4. 

   Туура тамактанууну табыңыз. Жашооңузду кайрадан уюштуруу жеген тамактарыңызды жана күнүмдүк тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Ашпозчулукту өркүндөтүүнү жана артыкчылык берүүнү көздөбөсөңүз, качан азык-түлүк сатып алып, тамак-аш даярдай турган адатты өрчүтүшүңүз керек. Кандай тамакты жана качан жегиси келерин аныктоодо стресстин келип чыгышына мүмкүнчүлүк түзбөшүңүз керек.
   • Ар дайым аш болумдуу закуска же закуска даярдап туруу үчүн, сизде болушу керек болгон негизги тамактардын тизмесин түзүңүз. Ишенимдүү вариантты колдонуу менен, сиз стресстен келип чыккан (жана күчөтүүчү) ашыкча тамактануудан же ашыкча тамактануудан алыс боло аласыз.

5. 

   Тынчсызданууну жок кылуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү мээни эндорфинди, адреналинди жана стрессти жеңилдетүүгө жана кайгылуу маанайды жакшыртууга жардам берген башка химиялык заттарды бөлүп чыгарууга жардам берет. Көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү организмдин иштешин жөнгө салууга жана жыргалчылык сезимин өстүрүүгө жардам бере тургандыгы көрсөтүлдү. Йога, салмакка машыгуу жана кардио - бул жакшы мүмкүнчүлүктөр.
   • Приоритеттериңизди сактоого тоскоол боло турганчалык көп көнүгүү жасабашыңыз керек. Бул жердеги максат ден-соолукту чыңдап, өзүңүзгө кызыксыз милдеттерди кошпой, өзүңүз каалаган жашоодо жашоого жардам берүү. Булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатуу жашоодо сиздин приоритетиңиз эмес экендигин жакшы билсеңиз, салмакка машыгуунун ордуна тез басууну тандаңыз.

6. 

   Өзүңүздүн жаман адаттарыңызга көз салыңыз. Сиз спирт ичимдиктерин көп ичесизби, тамеки тартасызбы же телевизорго "чаптап" коёсузбу? Жаман адаттар көйгөй эмес, бирок аны кантип жасасаңыз, убакытты көп талап кылган адаттарыңыз жөнүндө билүүгө жардам берет.Жаман адаттардын жашооңуздагы ролдору жөнүндө көбүрөөк билүү менен, алар көп учурда өзгөрүп турат - сиз аларды толугу менен жок кылбай, жоопкерчиликтүү пайдалануунун жолдорун үйрөнө аласыз. Мисалы, кийинки жолу досторуңуз менен суусундук ичүүгө барганда, өзүңүзгө: "Бул менин артыкчылыктуу иш-аракетиме түрткү береби?"
   • Жооп сөзсүз эле жок деп айтууга болбойт - сиз сүйгөн үй-бүлөңүз же досторуңуз менен ичсеңиз болот. Бирок, бир стакан спирт ичимдиктери жумуштар тизмесиндеги айрым тапшырмаларды аткаруудан алыс болуп, артыкчылыктуу нерселерди түшүнүүгө тоскоол болот.
   жарнама