Музоо көлөмүн кичирейтүү - Сунуштар

Музоолорду кантип кичирейтүү керек - Сунуштар

Мазмун

Кеңеш
Эскертүү
Сизге эмне керек

Узак басуу
Тегиз жерде чуркоо күчөйт
Сууда сүзүү
Тегиз жерде же машыгуу велосипединде жогорку каршылык көрсөтпөстөн велосипед тебүү
Чуркоочу жолду колдонуңуз

Музоо майын азайтуу үчүн салмакты кичинекей салмак менен жасаңыз. Эгерде сиздин көйгөйүңүз музоолоруңуздун жакшы калыптана электигинде болсо, анда салмакка машыгуу жалпы салмак жоготууга жардам берет. Булчуң майга караганда көбүрөөк энергияны күйгүзөт. Жеңил салмактагы машыгуу булчуңдарды чыңдап, арыктоого жардам берет, андыктан булчуңдуу көрүнбөйсүз. Эгер сизде буга чейин булчуңдуу тон бар болсо, анда булчуңдарды өстүрүү эмес.

Чөгүп отуруңуз. Дененин массасын каршылык катары колдонот. Бутуңуздун жамбашынын кеңдиги менен туруңуз, колуңузду белиңизге коюп, тизеңизди бүгүңүз, ошондо музоолоруңуз жана сандарыңыз тонировка кылуу үчүн иштеши керек болот. Музоого тийгизген таасирин күчөтүү үчүн, массаны буттун манжаларына эмес, таманга бурууга аракет кылыңыз, андыктан май тезирээк күйүп, музоо булчуңун басаңдатат. Ар бир көнүгүү 2-3 секундага сакталат, андан кийин кайра баштапкы абалына келет. Ар бир көнүгүү менен 10-15 жолу кайталаңыз.

Салмагы менен чалкасынан отуруу музоолордун көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн.
Жакшыраак тең салмактуулук үчүн, колуңузду алдыга сунуп, алаканыңызды ылдый караңыз, полго параллель.
Туура көнүгүү режими менен айкалышкан бул көнүгүү сиңген калория менен майдын көлөмүн азайтып, булчуңдардын өсүшүн жогорулатат.

Музоолорду көтөрүп машыгуу. Жамбашты көтөрүү үчүн бутуңузду жамбаштын туурасынан бөлүп туруп, тең салмактуулук үчүн колуңузду отургучта же столдо кармаңыз. Андан кийин, бутуңузду жерге көтөрүп, бутуңуздун манжаларында жана буттарыңыздын үстүндө гана тургандай кылып көтөрүңүз. Ар бир көтөрүүнү өзүңүздүн музоолоруңуз бекем болуп жаткандай сезип, таманыңызга ылдый түшүүдөн мурун, жок дегенде бир секунд кармаңыз. Ар бир жолу үчүн музоону көтөрүп, түшүрүү үчүн 20 ырааттуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Футбол ойноо. Машыгуу төмөнкүдөй: бийик топтун алдында футболдук топтун көлөмүндө тур. Колдоруңузду белиңизге коюп, бир бутуңузду өйдө тээп, манжаңыздын бетиңизге же "топко" тийип турушуңуз керек, ал эми экинчи бутуңуз алдыңкы бутунан бир футтай алыс. Андан кийин тепкич бутун башка буту жер бетине тийип, экинчи буту жерде тургандай кылып которосуз. Тебүү буттарын тез ылдамдыкта которуңуз, ошондо тепкилердин ортосунда токтоп калууга убакыт жок, музооңузда чарчоо сезилет.

Музоого ашыкча басым жасаган көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Эгер сизде тонированный музоо бар болсо, анда музоого көбүрөөк каршылык көрсөткөн көнүгүүлөр аны чоңойтот. Катуу басымдан улам музоолордун чарчоосуна алып келүүчү ар кандай көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Музоолоруңуздун чоңоюшун каалабасаңыз, төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз:

Эңкейиште басуу же чуркоо. Жөө басуу жана чуркоо музоолоруңузга каршылык көрсөтсө да, бул иш-аракеттерден таптакыр алыс болбошуңуз керек, тескерисинче, мүмкүн болушунча тегиз жерлерде басуу же чуркоо.
Бийикке чыгуу. Тепкичтин басуу жолунда жай кадам таштаңыз, тепкичти колдонуңуз же тоого чыгыңыз.
Өткөрүп жиберүү. Бармак секирүү - бул кардио көнүгүүсү, бирок музоолорду чоңойтот.
Музоолорду көтөрүп машыгуу. Буттарыңыз тонолгон болсо, музооңуздун көлөмүн кантип тез арада көбөйтүү керектиги жөнүндө.
Sprint. Спринтер музоонун көлөмү чоңоюп, манжаларынын учтары менен чуркашы керек.

жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Май жоготуу үчүн диета

Буттун булчуңдарын сунуңуз. Музоо булчуңдарын сунганда музоо кичирейбесе дагы, муун бир сызыкта болот. Бул музоонун иштешине таасир этет. Айрым жакшы музоолорго созулган жерлерге төмөнкүлөр кирет:
- Манжаларыңызга тийип коюңуз. Буттарыңызды жакын отуруп, колуңуз менен манжаларыңызга жетүү үчүн акырындык менен алдыга сүйөнүңүз. Музооңузда чарчоо сезилгенге чейин, манжаларыңызга ыңгайлуу чектерде жыла бериңиз. 15 секунд кармаңыз.
- Буттарыңызды сунуңуз. Бир бутуңузду жүзүңүздүн алдына, ал эми экинчи бутуңузду артка сунуп, ыңгайлуу аралыктан алысыраак туруңуз. Алдыңкы тизеңизди бүгүп, арткы бутуңузду жерге кысыңыз. Арткы музоону сунуудан мурун тике караңыз. 10-15 секунд кармаңыз.
- Бут созулуп жатат. Бир бутуңузду жерге, экинчи бутуңузду алдына коюп, бутуңуздун жарымы тепкичке туруп туруңуз. Алга эңкейип, тирөөчтөрдүн музоосундагы чыңалууну сезиңиз. Бул абалды 15-20 секунд кармаңыз жана экинчи бутуңуз үчүн кайталаңыз.
- Ит өйдө карап турушу. Колдоруңузду ийниңиздин астына, бутуңузду түз артта жаткан бойдон жатыңыз. Колуңуз менен өзүңүздү полдон түртүп, салмакты таманга жылдырыңыз. Дене эми тескери "V" түзүшү керек. Кеминде 25-30 секунд кармаңыз.
жарнама

Кеңеш

Генетика музоонун көлөмүнө жана симметриясына да таасир этерин унутпаңыз.Эгер сиз чоң музоолор менен төрөлсөңүз, анда музоону кичирейтүү үчүн көбүрөөк күч жана убакыт талап кылынат.
Тебе жол менен басуу.
Физикалык терапевтен же дарыгерден кандай басканыңызды анализдөөнү сураңыз. Сиз музоолоруңузду басып бара жатканда колдонууга ашыкча көңүл бурушуңуз мүмкүн, бул сиздин музоолоруңуздун чоңоюшуна себеп болот. Булчуңдардын булчуңдарын көбөйтүү менен сиз муздак жана бышык музоолорду ала аласыз.

Эскертүү

Жаңы же жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгер сизде кант диабети сыяктуу ден-соолук көйгөйү болсо, бул өзгөчө маанилүү.