Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эгерде кимдир бирөө өзүлөрүн гипнозго алгысы келсе, аны гипнозго түшүрүү оңой, анткени кийин бардык гипноз ыкмалары өзүн-өзү гипноздоо болуп саналат. Популярдуу туура эмес түшүнүктөн айырмаланып, гипноз бул ойду же кандайдыр бир мистикалык күчтү башкара билүү эмес. Гипнотерапевт катары, биринчи кезекте, алардын эс алуусуна жана самадхи абалына түшүп калуусуна, же ойгонушуна жардам берүүчү көрсөтмөлөрдү бересиз. Процессте эс алуу ыкмалары Төмөндө кыскача үйрөнүүнүн эң жөнөкөй ыкмаларынын бири жана тажрыйбасыз гипнозго кабылгысы келгендерге колдонсо болот.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Гипнозго бирөөнү табуу

1. 

   Гипнозго кабылгысы келген адамды табыңыз. Каалабаган адамды гипнозго салуу же гипнозго ишенүү өтө кыйын, айрыкча сиз практик болсоңуз. Чыдамдуу жана өзүн эркин сезгиси келген, гипнозго моюн сунган жана каалаган өнөктөштү табыңыз.
   • Психикалык оорусу бар же психикалык жактан жабыркаган адамды гипнозго салбаңыз, бул күтүлбөгөн коркунучтуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

2. 

   
   
   Тынч, ыңгайлуу бөлмөнү тандаңыз. Өнөктөшүңүз өзүн коопсуз сезип, көңүлдү башка нерселерге алдырбашы үчүн, таза бөлмөнү жумшак жарыктар менен камсыздашыңыз керек. Аларды ыңгайлуу отургучтарга отургузуп, телевизор же байланышпаган адамдар сыяктуу бардык алаксыткан нерселерди алып салыңыз.
   • Уюлдук телефонду жана музыканы өчүрүңүз.
   • Сырттагы ызы-чуу болсо, терезелерди жабыңыз.
   • Сиз бөлмөдөн чыкмайынча, үйдөгү башка адамдар аларды бузбашы керек экендигин билип алыңыз.

3. 

   
   
   Өнөктөшүңүзгө гипноз эмне кыларын айтып бериңиз. Көпчүлүк адамдар гипноз жөнүндө абдан туура эмес түшүнүктөргө ээ, алардын негизи кинотасмалардан жана телешоулардан алынган. Чындыгында, бул адамдарга көйгөйлөрүн же көйгөйлөрүн аң-сезимсиз так билүүгө жардам берген эс алуунун гана ыкмасы. Күнүмдүк жашоодо биз гипноз абалына түшүп калабыз, мисалы, музыкага же киного чөмүлгөндө, же "кыялданганда". Чыныгы гипноз менен:
   • Сиз уктап жаткан абалда же эс-учун жоготкон абалда эмессиз.
   • Сиз эч кимге сыйкырланып же көзөмөлдөбөйсүз.
   • Сиз каалабаган нерсени жасай албайсыз.

4. 

   
   
   Алардын гипнозго кабылуу максаты жөнүндө сураңыз. Гипноз тынчсызданууну азайтууга, ал тургай иммундук системаны көтөрүүгө жардам берген. Бул, айрыкча, викторинага же чоң иш-чарага баруудан мурун, концентрацияны жогорулатуу үчүн мыкты курал, же аны стрессте терең эс алуу абалына кирүүгө болот. Гипноз учурунда өнөктөшүңүздүн каалаган максатын билүү, аларды оңой эле самадиге салууга жардам берет.

5. 

   Өнөктөшүңүздөн алар гипнозго кабылганын жана кандай абалда экендигин сураңыз. Андай болсо, алардан эмне суралгандыгын жана ага кандай жооп кайтарышарын билип алыңыз. Бул иликтөө өнөктөшүңүз сизден суранган нерсеңизге кандай мамиле кыларын алдын-ала айтууга жардам берет жана эмнеден сактануу керектигин аныктайт.
   • Мурда гипнозго кабылган адамдар гипнозго көбүрөөк кабылышат.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Гипнозго алып баруу

1. 

   Жай, жай жана жумшак үн менен сүйлө. Жай, тынч жана жай темп менен сүйлөө керек. Сүйлөмдү адаттагыдан бир аз көбүрөөк узартыңыз, корккон бирөөнү тынчтандырууга аракет кылып, сиздин үнүңүздү мисалга алып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Өз ара аракеттенүү процессинде сиз ошол үнүңүздү сакташыңыз керек. Төмөндөгү айрым билдирүүлөрдөн баштоо керек:
   • - Менин сөздөрүм сизге угулуп турсун, кааласаңыз, мен айткандай кылыңыз.
   • "Бул жерде бардыгы коопсуз жана тынч. Жай отуруп эс алыңыз."
   • "Көзүңүз оор болуп, жумулгусу келип жатат. Булчуңдарыңызды эс алдырып жатканда, денеңиз табигый түрдө өзүңүзгө чөмүлсүн. Денеңизди жана менин үнүмдү тынч сезе баштаганда угуңуз."
   • "Сиз убакытты толугу менен көзөмөлдөп турасыз. Сиз өзүнө пайдалуу сунуштарды гана кабыл аласыз жана аларды аткарууга даярсыз."

2. 

   Өнөктөшүңүздөн терең жана үзгүлтүксүз дем алууга көңүл буруусун сураңыз. Сиз аларга дем алууңузду туурап, моделдөө жана суранып, дем алуу жана дем алуу ишин кадимки ылдамдыкта жүргүзүү керек. Сиз төмөндөгүдөй конкреттүү болушуңуз керек: "Эми көкүрөгүңүз менен өпкөңүз толгончо терең дем алыңыз", ошол эле учурда сиз дагы дем алып жатасыз, андан кийин демиңизди чыгарып, "абаны акырындап түртүп чыгарыңыз. өпкө толугу менен бошогончо көкүрөк.
   • Дем алууга көңүл буруу мээге кычкылтекти көбөйтөт жана гипноз, турмуштук стресс же айлана жөнүндө ойлонууга жол бербестен, алардын ой жүгүртүүсү үчүн объекттерди жаратат.

3. 

   Алардан бир нерсеге көңүл бурушун сураңыз. Эгер сиз алардын маңдайында турсаңыз, маңдайыңызга тике караңыз же бөлмөдө күңүрт жаркыраган бир нерсени кароону сураңыз. Алар көбүнчө бир нерсени карап туруш керек. Ошондуктан гипнозго кабылган адамдар маятник саатты көп карашат, анткени сүрөт чындыгында тажатма эмес. Эгер алар көздү жумуу жакшы деп эсептешсе, анда аны жасашсын.
   • Көздөрүнө маал-маалы менен көңүл буруңуз. Эгер өнөктөшүңүз айланаңызды карап тургандай сезилсе, аны жетелеп бериңиз. "Дубалдагы календарга көңүл бурушуңузду каалайм" же "каштарымдын ортосундагы ажырымга көңүл бурууга аракет кылыңыз." Аларга "көздөрүн жана кабактарын бошоңдотуп, аларды оорлотуп, салмактуу кылып" айткыла.
   • Эгер сиз алардын көңүлүн сизге бурушун кааласаңыз, анда алгач тынч отурушуңуз керек.

4. 

   Дененин ар бир бөлүгүн эс алдырууга буйрук бериңиз. Аларды үнүңүз менен салыштырмалуу тынч, бир калыпта жана ритмикалык координацияга киргизгенден кийин, аларды манжаларын жана буттарын эс алдырууга багыт бериңиз. Акырындык менен музоолорго өтүп, булчуңдарды бошоңдотууга көңүл бурушун сураңыз. Өнөктөшүңүзгө анын бутунун төмөнкү жарымын, үстүнкү жарымына чейин эс алсын деп айтып, акырындык менен бет булчуңдарыңызга карай иштеңиз. Сиздин бет булчуңдарыңыздан ылдый түшүп, арткы булчуңдарыңызга, далыңызга, колуңузга жана манжаларыңызга чейин.
   • Баарын акырындык менен жасаш керек, үнүңүздү жай жана тынч кармаңыз. Эгерде алар түшүнүксүз же стресстүү сезилсе, анда сиз темпти басаңдатып, процессти тескери тартипте кайталаңыз.
   • "Бутуңузду жана таманыңызды бошоңдотуңуз. Булчуңдар буттарыңызда эч кандай күч топтолбогондой элестетип, эс алганыңызды сезиңиз."

5. 

   Аларды эс алууга үндө. Сиздин белгилериңиз менен, сиз фокусту көзөмөлдөп, тынчтануу керектигин билдиресиз. Сиз айта турган көп нерсе бар болсо да, түпкү максаты - аларды өз ойлоруна көбүрөөк батыруу, ошондуктан алар дем алуу жана дем чыгарууга басым жасашы керек.
   • "Сиз капкактардын оор экендигин сезип жатасыз, аларды автоматтык түрдө ылдый жылдырып салыңыз."
   • "Сиз самадхи, тынчтык жана бейпилдик абалына акырындык менен бара жатасыз."
   • "Сиз учурда өзүңүздү аябай эркин сезип жатасыз. Терең эс алуу сезими сизди курчап турат. Жана ушул учурда сиз мени угуп отурсаңыз, ал күчөп, тынч абалда калат. серфинг. "

6. 

   Өнөктөшүңүздүн дем алуу белгилерин жана алардын психикалык абалын билүү үчүн дене-бойду байкаңыз. Жогорудагы көрсөтмөлөрдү бир нече жолу кайталаңыз, башка адам толугу менен эс алганча, ыр же хор ырын окуп жаткандай көп жолу кайталаңыз. Көздөрүндөгү стресстин белгилерине көңүл буруңуз (алар көздөрүн айлантып жатышабы?), Манжалары менен манжалары (алар колун уруп жатабы же буттарын солкулдатып жатабы?), Аларды көндүрүү үчүн эс алуу ыкмаларын колдоно бериңиз максималдуу эс алуу.
   • "Менин ар бир айткан сөзүм сизди тереңирээк жана тезирээк тынч, тынч эс алуу абалына алып барат."
   • "Чөгүп жабуу. Чөгүп жабуу. Чөгүп жабуу, толук жабуу."
   • "Канчалык терең чөгүп кетсең, ошончолук чөгүп кете аласың. Канчалык терең барган сайын, ошончолук терең баргың келсе, тажрыйба ошончолук кызыктуу болот."

7. 

   Аларды "гипноздук тепкичтен" түшүрүңүз. Бул адатта гипнозчулар жана өзүн-өзү гипнотерапевттер терең самадхи алып келүү үчүн колдонушат. Андан жылуу, тынч бөлмөдө тепкичтин үстүндө турган элестетүүсүн сураңыз. Ал төмөндөп жатып, эс алуу абалына чөгүп бараткансыйт, ар бир кадам аны тереңирээк өз ойлоруна батырып алчу. Аларды жетектегенде, тепкичтерде он тепкич бар экендигин айтып, аны ар бир кадам сайын ылдый жетелеп туруңуз.
   • "Биринчи кадамга түшүп, өзүңүздү эс алуу абалына чөгүп баратканыңызды сезиңиз. Ар бир кадам аң-сезимсиздикке жакыныраак кадам. Экинчи кадамга түшүп, өзүңүздү барган сайын тынч сезип туруңуз. , жана үчүнчү деңгээлге жеткенде денең алыстап бараткандай сезилет, ж.б. ... "
   • Аларга тепкичтин түбүндөгү эшикти элестетип, аларды таза эс алууну буйрук кылсаңыз болот.
   жарнама

4 ичинен 3-бөлүк: Гипнозду башкаларга жардам берүү

1. 

   Башкалардын ишениминен кыянаттык менен пайдаланбай, гипнозго кабылганда, башкалардан сиз каалаган нерсени жасоону суранууңуздун өтө эле күмөн экендигин билишиңиз керек. Көпчүлүк адамдар гипнозго кабылганда эмне кылышканын эстешет, андыктан аларды гипноздон чыкканда тооктой кылып көрсөтсөңүз да, алар сизге ачууланып кетишет. Бирок гипноздун терапиялык пайдалуу жактары көп, ал сиз жасай турган техниканын гана эмес. Аны колдонуп, аны стресстен арылтып, жашоодогу бардык кыйынчылыктар менен түйшүктөрдү жөнгө салыңыз, тескерисинче, аларды шылдыңдагандын ордуна.
   • Жакшы ниет менен айтылган сунуштар да, эгер сиз эмне кылып жатканыңызды билбесеңиз, анда жагымсыз натыйжаларды бериши мүмкүн. Ошол себептен такшалган гипнотерапевт бейтаптарга эмне кылуу керектиги жөнүндө кеңеш берүүнүн ордуна, аларды туура багытта көрсөтө алат.

2. 

   
   
   Тынчсызданууну азайтуу үчүн негизги гипнозду колдонуңуз. Гипноз кандай гана сунушту бербеңиз, беймаралды басаңдатуучу касиетке ээ, андыктан бирөөнү "айыктырам" деген оюңуз болбошу керек. Аларды жөн гана самадхи абалына койсоңуз, бул стресс жана тынчсызданууну азайтуунун эң сонун жолу. Кандайдыр бир нерсени "чечүүгө" аракет кылуунун кажети жок, анткени күндүн жашоосунда терең релаксация сейрек кездешет, ошондуктан бул ар кандай түйшүктү кетирүү үчүн жетиштүү.

3. 

   
   
   Алардан көйгөйлөрдү чечүү жолдорун элестетүүнү сураңыз. Көйгөйдү кантип чечүү керектигин айтпастан, көйгөйдү ийгиликтүү чечтиңиз деп элестетип алыңыз. Алар ийгиликке кандай карашат? Алар ошол жерде, кантип алууга болот?
   • Алар өз келечегин кандайча каалашат? Аларды ошол жакка жеткирүү үчүн эмне өзгөрдү?

4. 

   
   
   Гипноз ар кандай кайгы-капаларды дарылай алат. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу керек болсо да, гипноз көптөн бери көз карандылыкты, ооруну басаңдатууну, коркуу сезимин, өзүн-өзү сыйлоо сезимин ж.б. Эч кимди "айыктырууга" аракет кылбаңыз, гипноз көйгөйдү өз алдынча чечүүгө жардам берген мыкты курал болушу мүмкүн.
   • Кыйынчылыктар акысыз болгон дүйнөнү, мисалы, бир күндү тамеки чекпестен өткөрүү же өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору турган учурду элестетүүгө жардам бериңиз.
   • Гипноздук дарылоо процесси ар дайым эгер адам өзүнүн көйгөйүн толугу менен самадиге өтүп кете электе чечүүнү кааласа, оңой болот.

5. 

   Гипноз - бул психикалык саламаттыкты сактоонун бир аз гана бөлүгү. Гипноздун негизги пайдасы - бул эс алуу жана көйгөйдү ойлонууга убакыт. Мына ошондо сиз бир эле учурда терең эс алуу абалына жана чечүүнү талап кылган көйгөйгө катуу көңүл бурууга жетишесиз. Бирок, гипноз - бул керемет эмес, адамдардын өз ойлоруна терең кирип кетүү жолу. Мындай ой жүгүртүү күчтүү психикалык ден-соолук үчүн маанилүү, бирок олуттуу же өнөкөт көйгөйлөрдү ар дайым квалификациялуу адис дарылашы керек. жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Гипноз менен аяктоо

1. 

   Аларды жай самадхиден алып чыгыңыз. Сиз аларды күтүлбөгөн жерден эс алдырбай, аларды курчап турган дүйнө жөнүндө акырындык менен кабардар болууга жардам бериңиз. Анын эсин толугу менен калыбына келтирип, бешке чейин эсептегенден кийин чындыкка кайтып келээрин айт. Эгер сиз анын өтө терең гипнозго кабылгандыгын сезсеңиз, анда аларды ар бир кадамдан кийин акырындык менен калыбына келтирип, "тепкичке" көтөрүңүз.
   • "Бирден бешке чейин санайм, бешке чейин санап чыкканда, сен толугу менен сергек, сергек жана сергек болосуң" деп баштаңыз.

2. 

   Сиздин өнөктөшүңүз менен гипнозду талкуулап, келечекте жакшыртууга жардам берүүчү жолдорун табыңыз. Кантип ылайыктуу болорун, аларды гипноздон чыгарууга кандай коркунучтар бар экендигин жана кандай сезип жаткандыгын сураңыз. Мындай изилдөөлөр кийинки жолу гипноз боюнча көндүмдөрдү натыйжалуу өркүндөтүп, өнөктөшкө гипноз учурунда жаккан нерсесин табууга жардам берет.
   • Алар гипноздон чыгаар замат сүйлөгөндөн тартынбашы керек. Сиз жөн гана кокусунан сүйлөшүп алышыңыз керек, эгер алар дагы деле жайбаракат сезилсе же бир аз тынч отургусу келсе, анда бир аз күтө туруңуз.

3. 

   Көп берилүүчү суроолорго жооп берүүгө даяр болуңуз. Төмөнкү суроолорго алдын-ала жооп берүүгө даяр болушуңуз керек, анткени гипноз процессинин натыйжасы үчүн ишеним жана ишеним ушунчалык маанилүү. Гипноз учурунда каалаган учурда пайда болушу мүмкүн болгон суроолор:
   • Сен эмне кыласың?. Мен сизден кооз жана тынч сүрөттөрдү элестетип, акыл-эс күчүңүздү эффективдүү колдонууну айтып берүүнү суранам. Сиз каалабаган нерселерди жасоодон ар дайым баш тарта аласыз жана өзгөчө кырдаалда гипноздон өз алдынча чыгасыз.
   • Гипнозго кабылганыңызды кандай сезесиз?. Баарыбыз күн сайын билбестен кабылдоолорубузда өзгөрүүлөр болуп турат. Качан гана фантазияңызды музыка же бир нече ыр саптары менен учуп кетүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз, же жөн гана көрүүнүн ордуна киного же оюнга чөмүлүп калсаңыз, анда сиз эсиңизде болот. бир аз экстаз. Гипноз - бул акыл-эс энергияңызды натыйжалуу пайдалануу үчүн, көңүлдү буруп, ушул өзгөрүүлөрдү байкап билүүгө жардам берүүчү жол.
   • Бул коопсузбу?. Гипноз эмес статус сергек болуп өзгөрүлөт (уйку бул абал), бул тажрыйба ойгонуп жатканда өзгөрүлүп Сиз эч качан каалабаган нерсени жасай албайсыз, же каалабаган ойлорго чөмүлүп каласыз.
   • Эгер мунун баары жөн гана элестетүү болсо, анда эмне жакшы?. Сиз фантазия сөзүн туура эмес түшүнбөшүңүз керек, анткени англис тилинде же башка көптөгөн тилдерде "элестетүү" сөзү "чыныгы" сөзүнүн маанисине карама-каршы келет деп божомолдоо тенденциясы бар жана аны джутсу менен туура эмес түшүнбөш керек. "сүрөт" термини. Элестетүү түшүнүгү учурда ушул потенциалды гана иликтеп жаткан акыл-эс жөндөмдөрүнүн чыныгы жыйындысынан турат, ал биздин аң-сезимибизде жөн гана сүрөттөрдү жаратуу мүмкүнчүлүгүнөн ашып түшөт. .
   • Мен каалабаган нерсени жасоого мажбурлай аласызбы?. Гипнозго кабылганда, сиз дагы өзүңүздүн мүнөзүңүзгө ээ болосуз жана сиз ошондойсуз досОшентип, сиз гипнозго туш болбой туруп, мындай кырдаалда каалабаган нерселерди айтпайсыз же кылбайсыз жана жакпаган сунуштардан баш тартуу оңой. (Ошондуктан биз аны "кыйытма" деп атайбыз).
   • Гипнозду жакшыртуу үчүн мен эмне кылсам болот?. Гипноз - бул жөн гана күн батып жатканда же от жагуучу жайды карап отуруп, акыл-эсиңди жоготуп жибергенге, же жөн гана кинонун ролуна катышып жаткандай сезилгенге окшош бир көрүүчү отуруп карап турду. Бардыгы сиздин көрсөтмөлөрдү жана берилген кеңештерди аткарууга болгон жөндөмүңүздөн жана каалооңуздан көз каранды.
   • Эгерде мен аябай толкунданып, кайра артка кайткым келбесечы?. Гипноздук ишараттар негизинен кинонун сценарийиндей эле акыл-эс көнүгүүлөрү жана элестетүүлөрү. Бирок кинотасмадагыдай эле, сессия бүткөндөн кийин дагы деле күнүмдүк жашоого кайтып келесиз. Бирок, гипнотерапевт сизди гипноздон чыгаруу үчүн бир нече жолу аракет кылышы мүмкүн. Толугу менен эс алуу аябай жакшы сезилет, бирок ал учурда сиз жасай турган көп нерсе жок.
   • Гипноз ишке ашпай калсачы?. Кичинекей кезиңизде, апаңыздын кечки тамакка үйгө чакырганын укпай калгыча ойногонду жакшы көрдүңүз беле? Же сиз эртең менен бир эле маалда ойгонгонго мурунку түнү ойгоно турган адамдардын бирисизби? Баарыбыздын акыл-эс күчүбүздү өзүбүз билбегендей кылып жасоо мүмкүнчүлүгүбүз бар, кээ бирлери бул жөндөмдү башкаларга караганда күчтүү иштеп чыгышкан. Эгерде сиз гипноз учурунда ойлоруңузга сөздөргө же сүрөттөргө эркин жана өзүнөн-өзү жооп берсе, анда акыл-эсиңиз каалаган жакка бара аласыз.
   жарнама

Кеңеш

• Релаксация ийгиликтин ачкычы экендигин унутпаңыз. Эгер кимдир бирөөнүн эс алуусуна жардам берсеңиз, анда аны гипнозго салуу оңой.
• Массалык маалымат каражаттарындагы гипноздук апыртмага алданып калбоо үчүн, алар көбүнчө гипноз башкаларга манжанын учу менен эле акылсыздай мамиле жасашы мүмкүн деп ойлошун каалашат.
• Ишти баштоодон мурун, сиз аларды тынч жана бактылуу жерде жүргөндөй сезишиңиз керек. Мисалы, минералдык булакта, пляжда, сейил бакта же сиз музыка ойноп, толкундардын үнүн, шамалдын согушун же кандайдыр бир көңүлдү тынчтандырган нерселерди ойной аласыз.
• Өнөктөшүңүздүн шашылыш маанайда эместигине ынаныңыз. Алар чарчабашы керек, жөн гана өтө эле жинди болуш керек.
• Тынч жана жайбаракат болуңуз.
• Адамды дайыма гипнозго салбаңыз, анткени бул анын ден-соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эскертүү

• Дене-бой жана психикалык саламаттыгыңызды (анын ичинде оору белгилерин) дарылоо үчүн гипнозду колдонбоңуз, эгерде сиз ошол көйгөйлөрдү чечүүгө даярдалган адис болбосоңуз. Гипнозду эч качан дары катары колдонбоңуз ордуна, алмаштыр медициналык текшерүүдөн же психотерапиядан, же бузулган мамилени сактап калуудан.
• Башкалардан кичинекей кезинде жасаган нерселерди жасоону суранбаңыз. Эгер аларга айткың келсе, 'он жашардай мамиле кыл'. Кээ бир адамдар сиз чындыгында ойготпошуңуз керек болгон репрессиялык эскерүүлөргө ээ (мисалы, кордоо, бейбаштык ж.б.) Алар табигый коргонуу катары аларды камап.
• Көптөгөн адамдар сынап көрүшсө дагы, гипноздон кийин гипнозчуну алардын туура эмес иш-аракеттеринен коргоонун бир жолу деп ишенишпейт. Эгерде сиз гипнозду колдонуп, башка бирөөнү адатта жасагысы келбеген нерсени жасатса, анда ал гипноздон чыгат.