Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Эгерде сиз сыйлаган адам болсоңуз, анда башкалардын кызыкчылыгын өз кызыкчылыгыңыздан жогору коюңуз. Балким, сиз башкалардын жактыруусуна ээ болгуңуз келеби же жаш кезиңизден эле баарына жашоого үйрөтүлгөнсүз. Оңдоо үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок баарына макул болуунун ордуна, айрым нерселерге "жок" деп баштаңыз. Чектерди коюп, өз оюңузду билдирип, баарынан мурда өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: "Жок" деп натыйжалуу айтуу

1. 

   Сиздин тандоо мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин түшүнүңүз. Эгер кимдир бирөө сизден бир нерсе жасоону суранса же айтса, кабыл алып, четке кагып же карап чыксаңыз болот. Сизге кереги жок туура Эгер керек деп эсептесеңиз дагы, макул болуңуз. Бир нерсе жасоону сураганда, бир азга токтой туруңуз да, жоопту өзүңүз чечиңиз.
   • Мисалы, бир долбоордун үстүнөн иштөө үчүн кечигип калууну суранганда, "макул болуп, калып же баш тартып, үйгө кетүү чечимим бар" деп өзүңүзгө айтыңыз.

2. 

   
   
   "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Эгер сиз каалабасаңыз дагы же сизге кандайдыр бир кырдаал келип чыкса дагы, макулдугуңуз менен баш ийкеп турсаңыз, анда "жок" деп баштаңыз. Бул практиканы талап кылышы мүмкүн, бирок сиз каалаган нерсени жасай албай калганыңызда, адамдарга билдирип коюңуз. Чечимди кечирүүнүн же талашуунун кажети жок. Жөнөкөй "жакшы эмес" же "жок, рахмат" деп айтуу жетиштүү.
   • Кичинекей кадамдарды так үн менен "жок" деп айта турган нерселерди таап баштаңыз. Мисалы, сиз аябай чарчап калганда, аялыңыз сизден итке сейилдөөнү суранганда, "Айла жок, мен бүгүн итке сейилдеп келем" деп айтыңыз.
   • Ошондой эле, досуңуздан "жок" деп айтууга машыгууга жардам сурасаңыз болот. Досуңуздан бир нерсе жасоону суранып, андан кийин ар бир өтүнүчкө "жок" деп жооп бериңиз. Жок деп жооп бергенде кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз.

3. 

   
   
   Чечкиндүү жана боорукер болуңуз. Эгер сиз "жок" деген жооп өтө эле муздак болуп сезилсе, боор ооруңуз, бирок дагы деле болсо чечкиндүү болуңуз. Адамга жана анын муктаждыктарына боор ооруңуз, бирок жардам бере албайм деп шектенбесеңиз болот.
   • Мисалы, “Сиз кечеде туулган күнүңүзгө кооз тортту каалаарыңызды билем жана бул сиз үчүн чоң мааниге ээ. Мен дагы сизге жардам бергим келет, бирок азыр колумдан келбейт ”деди.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Чектерди белгилөө

1. 

   
   
   Сизден суралган нерсени ойлонуп, бир аз убакыт бөлүңүз. Чектер сиз баалаган баалуулуктарга негизделет. Алар сизге эмне жагымдуу боло тургандыгын, эмне жок экендигин аныктоого жардам берет. Бир нерсе жасоону сураганда дароо жооп берүүнүн кажети жок. "Мага көрөйүн" деп айтыңыз, андан кийин дагы бир жолу айтып бериңиз. Бул сизге жакшылап ойлонууга, өзүңүзгө кысым көрсөтүлүп жаткандыгын сурап, мүмкүн болгон чыр-чатактарды карап чыгууга убакыт берет.
   • Эгер адамга тезинен жооп керек болсо, баш тартыңыз. Баш ийкегенден кийин, тыгылып каласың.
   • Жок деп айтуудан качуу үчүн ушул ыкманы колдонбоңуз. Эгер сиз кааласаңыз же "жок" деп айтыңыз керек болсо, анда дароо айтып, башка кишинин күтүүсүнө жол бербеңиз.
   • Эгер сиз кандай чек араларга ээ экениңизди билбесеңиз, анда бир аз убакыт бөлүп, баалуулуктарыңыз жана укуктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Бул чектер физикалык, физикалык, психикалык, эмоционалдык, сексуалдык же руханий жактан камтылышы мүмкүн.

2. 

   Артыкчылыктарыңызды белгилеңиз. Эмнени кабыл алып, эмнеден баш тартуу керектигин өзүңүздүн каалоолоруңузга таянсаңыз болот. Эгер чечим чыгаруудан тартынсаңыз, өзүңүз үчүн маанилүү сезиле турган нерсени тандаңыз жана эмне үчүн. Эгер сиз дагы деле болсо ишенбесеңиз, анда муктаждыктарыңызды (же варианттарыңызды) тизмектеп, ирээтке келтирсеңиз болот, биринчи орун эң маанилүү.
   • Мисалы, ооруп жаткан күчүгүңүзгө кам көрүү, досуңуздун конокко барганына караганда маанилүү болушу мүмкүн.

3. 

   Каалоо-тилектериңизди айтып бериңиз. Өз оюңузду айтууда эч кандай жаман нерсе жок, бул сиз сурап жатасыз дегенди билдирбейт. Башкаларга өзүңүздүн каалоолоруңуз бар экендигин эскертүү - бул чоң кадам. Эгер сиз жаккан жана жакпаган нерселерди айтуунун ордуна, ушунча убакыттан бери башкалардын каалоолорун орундатып келе жаткан болсоңуз, анда өзүңүз үчүн сүйлөөгө убакыт келди.
   • Мисалы, досторуңуз италиялык тамакты жегиси келсе, бирок сиз корей тамактарын жактырсаңыз, кийинки жолу корей тамактары жагат деп айтыңыз.
   • Эгер сиз дагы деле бир нерсеге берилип кетсеңиз да, жаккан нерсеңизди жөн гана айта бериңиз. Мисалы, "Мен башка кинолорду көргөндү жактырам, бирок аны көрүү кызыктуу".
   • Каршылык көрсөтүүдөн алыс болуңуз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды ачууланбай, сындабай билдиришиңиз керек. Чечкиндүү, токтоо, бекем жана сылык болууга аракет кылыңыз.

4. 

   Мөөнөт койду. Эгер кимдир бирөөгө жардам берүүнү кабыл алсаңыз, мөөнөтүн белгилеңиз. Мүмкүнчүлүгүңүздү чектеп, эмне үчүн кетиш керек болгонун акташыңыз керек эмес. Чектөөнү коюңуз, андан башка айта турган эч нерсе жок.
   • Мисалы, кимдир бирөө сизден алардын көчүп кетүүсүнө жардам берүүнү суранса, "мен 12ден 3кө чейин жардам бере алам" деп айтыңыз.

5. 

   Чечим кабыл алууда мунасага келүү. Макулдашуу - ой-пикир билдирүүнүн, нерселерди өз чегиңизде кабыл алуунун жана консенсус табуунун мыкты жолу. Башка адамдын каалоосун угуп, андан кийин каалаганыңызды билдирип, акыры эки тарапты тең канааттандырган бир бүтүмгө келиңиз.
   • Мисалы, досуңуз дүкөнгө барууну кааласа, сиз пикникке чыккыңыз келсе, экөөңүз бир нерсени чогуу жасайсыз, кийинкисин жасайсыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүү. Сиздин бааңыз башка адамдардын сиз жөнүндө ойлогонунан же башкалардын макулдугунан көз каранды эмес. Сиздин баалуулуктар эч кимден эмес, өзүңүздөн гана жаралат. Өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчап, өзүңүздү төмөн сезгениңизди билип алыңыз. Сиз өзүңүзгө эмне деп сүйлөсөңүз, аны угуңуз (мисалы, сизге жакпай калдым же ар дайым ийгиликсизмин деп айтуу) жана мурунку каталарыңыз үчүн өзүңүздү кыйноону токтотуңуз.
   • Ката кетирген каталарыңыздан сабак алып, өзүңүзгө эң жакын досумдай мамиле жасаңыз. Боорукер, түшүнүктүү жана кечиримдүү бол.
   • Эгер сиз адамдарга жагууга жакын болсоңуз. Бул сиздин кемчилигиңиздин белгиси.

2. 

   Ден-соолукка пайдалуу адаттарды жасаңыз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл бурбоо дагы өзүңүздү сүйбөгөндүктүн дагы бир белгиси. Өзүңүзгө кам көрүү жана денеңизге кам көрүү өзүмчүл эмес. Эгер башкалардын камын ойлоп, өзүңүзгө көңүл бурбай койсоңуз, ден-соолугуңузга кам көрүү үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, дайыма машыгып, көңүлүңүздү ачкан нерселерден ырахат алыңыз. Анын үстүнө, сиз ар күнү кечинде жетиштүү уктап, күн сайын өзүн жакшы сезишиңиз керек.
   • Күнүгө жети жарымдан сегиз жарым саатка чейин уктаганга аракет кылыңыз.
   • Өзүңүзгө кам көрүү менен, башкаларга жакшыраак жардам берүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

3. 

   Өзүңдү сакта. Өзүңүзгө жакшы кам көрүү сизди жакшы сезип, стресстен арылууга даяр болот. Жакшы убакытты досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен өткөрүңүз. Анда-санда бир аз эркелеңиз: массажга, спа-курортко барып, эс алуудан ырахат алыңыз.
   • Сизге жаккан иш-чараларга кошулуңуз. Күн сайын музыка, журнал, ыктыярдуу кызматты угуңуз же сейилдеңиз.

4. 

   Бардыгын кубанта албастыгыңызды түшүнүңүз. Бирөөнүн эмес, өзүңдүн гана макулдугуң керек. Канчалык аракет кылбаңыз, эркелетүү кыйын адамдар бар. Башка адамдардын ойлорун жана сезимдерин өзгөртө албайсыз, анткени алар сизди жакшы көрүшөт же сиз менен макул болушат. Бул аларга байланыштуу.
   • Эгер сиз досторуңуздун тобун жеңип алууну көздөп жатсаңыз же чоң энеңиздин сиздин жакшы экениңизди көрүшүн кааласаңыз, анда сиз аны аткара албай калышы мүмкүн.

5. 

   Атайын жардам издеңиз. Сыйлоо адат менен күрөшүү оңой эмес. Эгер сиз өзгөрүүгө аракет кылып, бирок дагы деле ордунда калсаңыз же начарлап кетсеңиз, анда терапевтке кайрылыңыз. Алар сизге жаңы жүрүм-турумдарды калыптандырууга жана өзүңүздү коргоого жардам берет.
   • Камсыздандыруу компаниясына же психикалык саламаттыкты сактоо мекемесине кайрылып, терапевт табыңыз. Ошондой эле, досуңуздан же дарыгерден жолдомо сурасаңыз болот.
   жарнама

Кеңеш

• Башкалар көтөрө албаган нерселерге чыдай аласыңбы деп өзүңдөн сура. Сиздин чектериңиз бузулганда, башкалардын кабыл алынгыс жүрүм-турумун таанып билүүнү жана алардын түрлөрүнө чектөө коюуну үйрөнүңүз.
• Чыдамкай болушу. Эгерде сыйлоо мүнөздүү адат болсо, анда аны жеңүү өтө кыйын болот. Адамдарды жумшактыктан улам бузуп жатканда ар дайым билип алыңыз.
• Башкаларга жардам берүү - бул сиздин ишиңиз каалайм сез, эмне эмес туура эмне.
• Башкалар сен жөнүндө кандай ойдо экенине кабатыр болбо.