Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Ынгайлуу социалдык баарлашуу, мектепте жакшы ийгиликтерди жаратуу жана карьераңызда өсүү үчүн ишеним маанилүү. Эгер сизде ишеним жок болсо, анда пайдалуу болушу мүмкүн болгондуктан, өзүңүзгө көбүрөөк ишенгенди үйрөнүшүңүз керек. Өзүңүздү анча ишенимсиз сезген социалдык кырдаалды түшүнүп, өзүңүз жөнүндө жакшы сезүү тактикасын колдонуп, социалдык кырдаалдарда өзүңүздү тастыктоону үйрөнүп жана мамилени сактап, ишенимди арттыра аласыз. оң. Өзүңүзгө кандайча ишенгенди үйрөнүү үчүн төмөнкү макаланы окуңуз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Кыйынчылыктарды аныктаңыз

1. 

   Терс ойлор жана ишенимдер жөнүндө маалымдуулукту калыптандыруу. Өзүңүзгө ишенимдүү болуш үчүн, терс ойлорду жана ишенимдерди билишиңиз керек. Ар дайым жаныңыздан дептер алып туруңуз, ошондо терс ойлоруңузду жана ишенимдериңизди алардын оюна келген убакта жаза аласыз. Андан кийин, жазганыңызга көз чаптырып, ушул ойлордун булагын аныктаганга аракет кылыңыз. Бул ойлордун жана ишенимдердин себеби кандай кырдаал же мүнөз?

2. 

   
   
   Ишенимиңизге таасир эткен жагдайларды аныктаңыз. Көпчүлүк адамдардын ишенимге терс таасирин тийгизүүчү факторлору бар. Сиздин өзүңүзгө болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизген жагдайларды жана жайгашкан жерлерди аныктоого аракет кылыңыз. Кырдаалды билип турсаңыз, кандай сезимде экениңизди так көрсөтүүгө жардам берет.
   • Мисалы, спорт залга барганда өзүңүзгө болгон ишенимди жоготуп алышыңыз мүмкүн. Эмнеден күмөн санаганыңызды ойлонуп, өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүүгө жардам берүү үчүн өзүңүздү баалап алыңыз. Башка кийимдерди кийсеңиз жакшы болот беле? Башка машыгуу машиналарын колдоносузбу? Же адамдар көп болгондо спорт залга барасызбы?

3. 

   
   
   Өзүңүзгө болгон ишенимди жоготууга башкалар себеп болуп жаткандыгын аныктаңыз. Досуңуздун же үй-бүлө мүчөңүздүн комментарийи сиздин ишенимге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер адам сиздин ишенимге терс таасирин тийгизет деп ойлосоңуз, анда алар менен күрөшүүнүн жолун табуу керек.

4. 

   Жашоо образыңызды кайра карап чыгыңыз. Көнүгүү, тамактануу жана эс алуу баардыгы сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңызга таасир этет. Эгерде сиз өзүңүзгө жакшы кам көрбөсөңүз, анда мен сизди татыксыз деп ойлойсуз. Ден-соолугуңузга кам көрүп, ден-соолугуңузду чыңдап, акыл-эсиңизге позитивдүү сигналдарды жөнөтүңүз.

5. 

   
   
   Айлана-чөйрөнү карап чыгыңыз. Ыңгайлуу шарт бизге ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Эгер үйүңүз таза болбосо, ал мейманкана сизге болгон мамилеңизге таасир этиши мүмкүн. Үйдүн (же жок дегенде бөлмөсүңүздүн) тазалыгы жана тазалыгы үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Үйүңүздү өзгөчө кылуу үчүн, айланаңызга маанилүү нерселерди жайгаштырыңыз. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз

1. 

   Активдүү баарлашууну колдонуңуз. Күндүзгү позитивдүү ырастоолор сизге көбүрөөк ишенимдүү болууга жардам берет. Жумушка же мектепке барардан мурун бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү күзгүдөн карап, көңүлүңүздү көтөргүч бир нерсе айтсаңыз болот. Өзүңүз жөнүндө эмнени жактырганыңызды же жакканыңызды айта аласыз. Позитивдүү ырастоолордун бир нече мисалдары:
   • - Мен акылдуу адаммын.
   • - Мен жакшы атамын.
   • "Мен жашоодо көптөгөн маанилүү нерселерди жасадым."
   • - Элдер менин жанымда жүргөндү жакшы көрүшөт.

2. 

   Терс ойлорду таанып, аларга каршы туруңуз. Ар кимде терс ойлор болот, бирок ишеними жок адам аларды басып калат. Өзүңүзгө ишенимдүү болуш үчүн терс ойлоруңузду түшүнүп, аларга каршы туруу маанилүү. Бул ойдо кабыл албаган нерсеңизди кабыл алып, айтууну үйрөнүңүз.
   • Мисалы, сизде "мен акылсызмын" деген ой болсо, анда "мен акылсызмын деп ойлойм" деп айтып, бул сиздин жеке оюңуз экендигин түшүнүшүңүз керек. Андан кийин, ойду "Мен акылдуумун" сыяктуу позитивдүү ой менен алмаштырыңыз.

3. 

   Өзүңүзгө ишенимдүү болуп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Визуалдаштыруу - бул сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берген күчтүү курал. Визуалдаштырууну колдонуу үчүн, көзүңүздү жумуп, бир нерсени ийгиликтүү аткарып, өзүңүзгө ишенимдүү сезген учурду элестетип көрүңүз. Ошол учурдагы ар бир деталды, кайда жүргөнүңүздү, ким менен, эмне деп сүйлөшкөнүңүздү, кандай сезимде болгонуңузду эсиңизден чыгарбаңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө үчүн ошол учурду күн сайын башыңызга кайталаңыз.

4. 

   Өзүңүзгө ишенимди арттыруучу жазууларды жазыңыз. Үйдүн тегерегиндеги жабышчаак кагаздар сизге ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Өзүңүз үчүн позитивдүү билдирүүлөрдү жабышчаак жазууларга жазып, аларды үйдүн, столдун же мектептин шкафынын жанына чаптаңыз. Позитивдүү билдирүүлөрдү канчалык көп көрсөңүз, өзүңүзгө ошончолук ишенесиз.
   • Сиз мындай жабышча жазууга: "Сен таланттуусуң!" "Сизде мыкты идея бар!" же "Сиз жакшы иштеп жатасыз!" Өзүңүздүн бекемдөө билдирүүңүздү түзүү үчүн фантазияңызды колдонуңуз.

5. 

   Оптимист адамдардын жанында болуңуз. Сиздин айланаңыздагы адамдар сиздин ишеним деңгээлиңизге чоң таасир этиши мүмкүн. Эгер досуңуз сизди көп сындаса же терс маанайда болсо, анда өзгөрүүгө кез келди. Алар менен терс комментарийлер жөнүндө сүйлөшсөңүз болот же ишенимди бузган сөздөрдү айтуудан тыйсаңыз болот.
   • Башкаларды өзгөртө албастыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Сиз адамдарга болгон мамилеңизди гана өзгөртө аласыз. Айланаңыздагы адамдар пессимист болсо, оптимисттик маанайда болууга аракет кылыңыз.

6. 

   Өзүңдү жакшы кара. Көнүгүү, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш, эс алуу жана эс алуу - бул өзүнө ишенүүнүн маанилүү элементтери. Өзүңүзгө жакшы кам көрсөңүз, сизге кам көрүүгө татыктуу экениңизди билдирип, акыл-эсиңизди билдиресиз. Көнүгүү, тамактануу, уктоо жана эс алуу сыяктуу негизги муктаждыктарды канааттандырууга убакыт бөлгөнүңүзгө ынаныңыз.
   • Күн сайын 30 мүнөттүк көнүгүүнү максат кылыңыз.
   • Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана майсыз белок сыяктуу ар кандай тамак-аштар менен салмактуу тамактаныңыз.
   • Күнүгө 8 саат уктаңыз.
   • Йога, терең дем алуу көнүгүүлөрү же медитация менен машыгуу үчүн күнүнө кеминде 15 мүнөт бөлүңүз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздү тастыктаңыз

1. 

   Өзүңүздү тастыктоонун маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Өзүңүз үчүн туруңуз же өзүңүзгө ишенимдүү окуяга кошулууну кааласаңыз жөн гана сүйлөңүз. Эгер өзүңүзгө ишеним жетишпесе, анда өзүңүздү тастыктоо кыйынга турушу мүмкүн. Ырастоону өркүндөтүү менен, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз жана адамдар сизди өзүңүзгө ишенимдүү сезишет.

2. 

   Укугуңузду билип алыңыз. Өзүңүздү тастыктоонун бир бөлүгү сиздин үнүңүздү угууга татыктуу деп эсептөө. Сиздин айткандарыңызды эмне үчүн адамдар угушу, ишениши жана урматташы керектигин ойлонуп көрүңүз. Коомдо, мектепте же жумушта айта албаган ой-сезимдериңиздин журналын жазууга аракет кылыңыз.

3. 

   Өзүңүздү далилдешиңиз керек болгон жагдайларды аныктаңыз. Эгер сиз өзүңүздү тастыктоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда өтө оор кырдаалдар жаралат. Кандай кырдаал бар экендигин жана эмне үчүн сиз сүйлөөгө же өзүңүздү коргоп калууга тоскоол болуп жаткандыгын ойлонуп көрүңүз. Кырдаалга жана келечекте эмнени өзгөрткүңүз келип жатканына көңүл буруңуз.
   • Кырдаалды жана катышуучуларды сүрөттөп бериңиз. Өзүңүздү ырастай албаган жерлер жана каармандар.
   • Сезимдериңди сүрөттөп бер. Өзүңүздү көрсөтө албасаңыз же ырастабасаңыз, кандай сезимде болосуз?
   • Эмнени өзгөрткүңүз келерин сүрөттөп бериңиз. Ошол кырдаалга болгон мамилеңиз жөнүндө эмнени өзгөрткүңүз келет?

4. 

   Өзүңүздү бекемдеңиз. Өзүңүздү кыйын кырдаалда көрсөтүүдөн мурун, көбүрөөк машыгууга убакыт бөлүңүз. Же өз алдынча машыгып, же жакын досуңуздан жардам сурасаңыз болот. Өзүңүздү ырастоо жана кыйынчылыкты акырындык менен жогорулатуу керек болгон бир нече жөнөкөй кырдаалды сынап баштаңыз. Өзүңүздү ырастоонун жолу - ырастоолорду жай, жай тон менен кайталоо.
   • Мисалы, досуңуз дем алыш күнү аны менен конокко барууну суранганын жана сиз чарчагандыгыңыздан улам баргыңыз келбей жаткандыгын элестетип көрүңүз. Жөн гана ага: “Мен кечеге баргым келбейт. Үйдө отуруп, эс алгым келет "деди.
   • Жайбаракат үн менен сүйлөөнү унутпаңыз. Кыйкырбаңыз же ачууланбаңыз. Жөн гана ал сизди конокко барууга макул деп жалынган сайын кайталаңыз.
   • Эмуляция чыныгы жашоодогу жагдайлардай болбой тургандыгын ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Мүмкүн болушунча даяр экениңизди текшерүү үчүн ролуңузга ар кандай реакцияларды кошууга аракет кылыңыз.

5. 

   Өзүңүздү чыныгы жашоодо тастыктаңыз. Машыгып, өзүңүздүн сүйлөө жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенип, өзүңүздү коргоп калгандан кийин, өзүңүздү чыныгы жашоодо ырастоого аракет кылсаңыз болот. Кырдаал симуляторундагыдай эле, акырындык менен кыйла татаал кырдаалда ишенимди бекемдөө үчүн жөнөкөй кырдаалдардан баштасаңыз болот.
   • Алгач маектешүүдө пикир берүү же жолугушууда чыгып сүйлөө сыяктуу кичинекей жолдор менен өзүңүздү тастыктап көрүңүз.
   • Өзүңүзгө ишенген сайын, бирөө менен мушташуу же жакын досуңуз же кесиптешиңизден баш тартуу сыяктуу татаал кырдаалдарда өзүңүздү көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Социалдык кырдаалдарга ишеним көрсөтүү

1. 

   Комплиментти кабыл алганды үйрөнүңүз. Комплименттер жолдошуңуз менен ортодогу чыңалууну басаңдатат жана өз ара аракеттенүүнү позитивдүү кылууга жардам берет. Эгер чындыгында өзүңүзгө ишенбесеңиз, башкалардын мактоолорун кабыл алуу кыйынга турат. Өзүңүздү ыңгайсыз сезип же комплименттен баш тартыңыз. Өзүңүзгө ишенимдүү болуш үчүн, комплиментти ыраазычылык менен кабыл алганды үйрөнүшүңүз керек. Кийинки жолу кимдир бирөө сизди мактайт, аны четке какпаңыз, тескерисинче, комплимент үчүн рахмат айтыңыз.
   • Мисалы, комплиментке: “Рахмат. Мен муну баалайм. " Же жөн эле "Рахмат!" Деп айтыңыз.
   • Башкаларды кантип мактай тургандыгыңызды билип алыңыз. Башкаларга кошомат кылуу көңүлдү өзүңүздөн алыстатат, бул сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет. Уникалдуу комплимент сизге ишенимиңизди көрсөтүүгө жардам берет.

2. 

   Башкаларды өзгөртө албастыгыңызды кабыл алыңыз. Кээде адамдардын ишеними жетишсиз, анткени алар башкалардын аларга болгон мамилесине өтө эле көп ишенишет. Өзүңүзгө ишенимдүү болуш үчүн, башкаларды өзгөртө албастыгыңызды жана алардын жоопторуна таасир эте албастыгыңызды кабыл алышыңыз керек. Сиз өзүңүздү гана башкара аласыз. Көпчүлүк кабыл алганга аракет кылыңыз. Алардын каталарын түшүндүрүүдөн жана аларды өзгөртүүгө аракет жасоодон алыс болуңуз.

3. 

   Оптимист болууга үйрөнүңүз. Башкалар сиздин көңүлүңүздү чөгөрүүгө аракет кылган күндө дагы, өзүңүзгө ишенимдүү болуу оң. Өзүңүздүн келечегиңизди, максаттарыңызды жана бактыңызды өзүңүз башкарып жатканыңызды унутпаңыз. Эгер башка адамдар сиздин ишенимиңизге доо кетирсе, жетишкендиктериңизди жана суктанарлык бааларыңызды эсиңизге салыңыз. Бардыгын позитивдүү багытта караңыз!
   • Каалабасаңыз да, жылмайып же күлгөнгө аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аргасыз жылмаюу дагы оптимисттик жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

4. 

   Өзүңүздүн сабырдуулукту сактаңыз. Кыйын кырдаалда токтоо болуу оңой эмес, бирок кырдаал пайда болгондо токтоо болуу сизге көбүрөөк ишенимдүү сезүүгө жана башкаларга өзүңүзгө ишенимдүү экениңизди көрсөтүүгө жардам берет. Көңүлүң чөккөндө, стрессте, ачууланганда же көңүлүң калганда терең дем алганга аракет кыл. Дем алган сайын, акырындык менен санап, андан кийин көйгөйдү чече баштаңыз. жарнама

Кеңеш

• Эгерде сизде социалдык көйгөйлөр, өзүңүзгө өтө ишенбөөчүлүк же машыгууга карабастан өзүңүздү көрсөтө албай калсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз. Адис бул көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берет.

Эскертүү

• Эгерде сиздин досуңуз же кесиптешиңиз көңүлүңүздү чөгөрүп, ишеним деңгээлине доо кетирсе, мугалим же адам ресурстары боюнча өкүл менен сүйлөшүп көрүңүз. Өзүңүздү кордогонго жол бербеңиз.