Кантип өзүн-өзү гипноз кылуу керек (сүрөт менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү
Сизге эмне керек

Өзүн-өзү гипноздоо табигый жол менен пайда болгон психикалык абал жана мээнин жогорку концентрациялануу абалы катары аныкталат. Өзүңүздү гипноз аркылуу сиз ой жүгүртүү схемаңызды өзгөртүп, жаман адаттардан арылып, өзүңүздү башкара аласыз, ошондой эле күнүмдүк жашоодо эс алууга жана стресстен арылууга болот. Бул абал медитацияга окшош жана сизге толук адам болууга жардам берет.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Гипнозду даярдоо

Кең, ыңгайлуу кийим кийиңиз. Кийимдин кесепетинен пайда болгон ыңгайсыздык, мисалы, кан айланууга тоскоол болгон бекем бел курдун арты, терең акыл-эс абалына жетүү кыйынга турушу мүмкүн. Андыктан кенен кийимдерди кийүү үчүн (спорт менен машыгып жатканда кийиңиз), көңүл буруп жатканда көңүлүңүздү ооруткан нерселерден алыс болуңуз.
- Бөлмөнүн температурасы туура экендигин текшериңиз. Эгер бир аз муздак болуп калса, жуурканды же жемпирди даярдаңыз, кээде жылуу сезсеңиз, сизди бир кыйла ыңгайлуураак кылат.
Тынч бөлмөнү таап, ыңгайлуу креслого отуруңуз. Ошондой эле диванга же керебетке отура аласыз. Жатууну туура көргөн кээ бир адамдар бар, бирок сиз оңой уктай турган адам болсоңуз, ашыкча уктап калбаш үчүн отурушуңуз керек. Отурсаңыз дагы, жатсаңыз дагы, эсиңизде болсун: бутуңузду жана денеңиздин башка бөлүктөрүн кайчылаштырбаңыз, анткени бул бир аз убакыттан кийин сизге ыңгайсыздык жаратат.
Чындыгында, мен жок дегенде жарым сааттан бери кыйналган жокмун. Эгерде процессти шыңгыраган телефон, үй жаныбары же кичинекей бала үзгүлтүккө учуратса, өзүн-өзү гипноздоо мүмкүн эмес. Телефонду өчүрүп (жана эскертмелерди), эшикти бекитип, өзүнчө изоляциялаңыз. Бул сиздин "убактыңыз".
- Гипноз мезгилинин узактыгы сизге байланыштуу. Көпчүлүк адамдар самадхи абалында болушканды жакшы көрүшөт (биз терс нюансы бар деген сөздү колдонуудан алыс болобуз) болжол менен 15-20 мүнөт, бирок ага чейин жана андан кийин дагы убакыт бөлүшүңүз керек. ошол абалга.
Гипноз максатыңызды аныктаңыз. Сиздин максат эс алуу, өзүңүздү өркүндөтүү же мээни машыктыруубу? Эгер сиз гипноз менен чоңураак максатта машыккыңыз келсе (салмактан арылууну, тамекини таштоону жана башка), аларды кагазга жазып коюңуз. Сиз стрессти азайтуу үчүн гипноз менен алектенсеңиз болот, бирок аны жашооңуздун башка көптөгөн тармактарын жакшыртуу үчүн колдонсоңуз болот. Өзүн-өзү гипноздоонун аркасында көптөгөн адамдар каалаган нерселерине жетип жатышат, мисалы, ой жүгүртүүсүн өзгөртүү же жөн гана позитивдүү жашоого түрткү берүү. Бул жерде аракет кылуу үчүн бир нече максаттар бар:
- Жаман адаттан арылгыңыз келсе, эң жакшысын тандап алганыңыз оң. Мисалы, "мен тамекини таштагым келет, анткени ал өзүнө жакпайт" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз дагы позитивдүү ой жүгүртүүнү кааласаңыз, анда "Мен көңүл бурган нерсенин бардыгын жасай алам. Баарын башкара алам жана менин күчүм бар" сыяктуу нерселерди максат кылыңыз.
- Эгерде сиз белгилүү бир максатка жетүүнү кааласаңыз, мисалы, арыктоо үчүн, "Менде туура тамактануу адаттары бар жана мен арыктап жатам. Кийимдер туура келет. жана мен өзүмдү ишенимдүү сезем ".
  - Гипноз менен машыгып жатканда жаттап алышыңыз керек болгон сүйлөмдөр бар. Жалпысынан, кайсынысын айта тургандыгын өзүңүз чечесиз, бирок көп адамдар аны өтө натыйжалуу деп эсептешет, анткени ал жогору чечкиндүүлүктү жаратат.
жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Гипнозго кирүү

Көзүңүздү жумуп, эмоцияңызды тынчсыздануу, чыңалуу же көңүл калуудан бошотуңуз. Башында сиз бул ойлорду таштай албай кыйналасыз, анткени алар пайда боло берет. Эгер ошондой болсо, анда аларды түртүп жиберүүгө мажбурлабаңыз, бирок ойлорго кайдыгер карап, андан кийин акырындык менен аны коё бериңиз. Бул кадамга байланыштуу көрсөтмөлөрдү кантип ой жүгүртүү керектигин караңыз.
- Же көзүңүздү дубалдын белгилүү бир жерине бурсаңыз болот. Бул шыптын бурчу, так же сиз каалаган жерде болушу мүмкүн. Ошол учурду карап, капкактар оорлоп баратат деп өзүңүздүн кабагыңызга көңүл буруңуз. Акыры, көзүңүздү ачууга күчүңүз жетпесе, көзүңүздү жумуп коюңуз.
Денеңиздеги чыңалууга көңүл буруңуз. Манжаларыңыздан баштап, булчуңдарыңыздагы чыңалуу солгундап, толугу менен жоголуп баратканын элестетип көрүңүз. Денеңиздин ар бир бөлүгү ирээти менен эс алып жатат деп элестетип көрүңүз, манжаларыңыздан баштап жана денеңиздин үстүнөн жай өйдө тартсаңыз. Ошол бөлүктөр чыңалгандан кийин барган сайын жеңилдеп баратканын элестетип көрсөңүз.
- Манжаларыңызды, андан кийин буттарыңызды эс алыңыз. Калгандарын, анын ичинде бетиңизди жана башыңызды бошоткончо, музоолоруңузга, саныңызга, жамбашыңызга, курсакка жана денеңиздин калган бөлүгүнө чейин улантыңыз. Визуалдаштырууну колдонуп, сизди жеңилдетүүчү, тынчтандыруучу нерселер жөнүндө ойлонуңуз, мисалы суу (бутуңузга жана таманыңызга чачыраган суу, чарчоону таркатуу).
Жай жана терең дем алыңыз. Дем чыгарганда чарчап-чаалыгууну жана терс сезимдерди кара булут менен кошо кетип баратканыңызды элестетип, дем алганыңызда, жаркыраган, энергетикалык аураны куюп жаткандыгын элестетесиз.
- Бул учурда, сиз жаккан нерсени элестетүү керек. Мисалы, лимондун ортосунан экиге бөлүнүп, лимондун ширеси манжаларыңыздан акырындап агып, андан кийин оозуңузга жетип татып көрөт деп ойлойсуз. Сиздин реакцияңыз кандай болду? Анын даамы кандай жана кандай сезилет? Шамалда жок болуп бара жаткан мыйзам долбоорлору сыяктуу бир кыйла маңыздуу сүрөттөрдү элестете бересиз. Ашыкча майды эритип, элестетип көрүңүз, мүмкүн болушунча деталдаштырыңыз жана беш сезимиңизге көз салыңыз.
Баштан өткөрүп жаткан эс алууңузду баалай билиңиз. Элестетип көрсөңүз, беш тепкичтен ылдый сууга чөгүп баштаган 10 тепкичте турасыз. Сиз жогорудагы сүрөттүн ар бир деталын көз алдыңызга элестетип, ылдый түшүп жатканыңызды айтып, ар бир кадам сайын 10 же андан аз санайсыз. Ар бир санды ойлонуп, ар бир кадам сайын түбүнө жакындай берем деп элестетип көрүңүз. Ар бир кадам сайын терең бейпилдик абалына ооп баратасыз.
- Төмөнгө түшкөн сайын ар бир кадамды сезип туруңуз. Бешинчи кадамга жеткенден кийин, өзүңүзгө сергектик жана тазалык оазисине түшүп баратканыңызды айтып, суунун тазалыгын элестетип көрүңүз. Калган беш тепкичти басып өтүп, денеңиздин сууга акырындык менен чөгүп баратканын сезе баштайсыз. Эми сиз бир аз үшүп калсаңыз, жүрөгүңүздүн согушу бир аз жогорулайт, буга көңүл буруңуз, бирок ушулардын бардыгы акырындык менен сууга түшүп кетсин.
Дрейфти сез. Эң төмөнкү чекитте сиз эч нерсени так сезе албайсыз, өзүңүздү айланып жатканыңыздай эле, өзүңүздү эркин сүзүп алсаңыз болот.Эгер сиз муну сезе албасаңыз, анда эмне болуп жаткандыгын түшүнүү үчүн дагы бир жолу аракет кылыңыз, бирок жайыраак. Ушул абалга жеткенден кийин, көйгөйлөрүңүздүн үстүнөн иштеп, ошол учурда эмне керектигин аныктап алышыңыз керек.
- Эми өзүңүздүн жасап жаткан ишиңиз жөнүндө айта баштасаңыз, бир барактан окуп жаткандай, азыркы жана келечектеги чакта акырын сүйлөңүз.
- Суунун астында үч кутучаны сүрөттөп баштаңыз, алардын ордуна сүзүп барышыңыз керек. Кутучаларга жеткенден кийин, аларды жай ачып, бир-бирден ачып, үкөктү ачканда эмне болуп жаткандыгын өзүңүзгө шыбыраңыз. Мисалы, “Мен кутучаны ачканда, мени жарык каптап тургандыгын сездим жана мен аны менен тил табышып жаткандай сезилди. Бул жарык жаңы ишеним жана мен эч качан өчпөйм, анткени ал мени менен биригип кетти.
- "Мындан ары чарчап, капалангым келбейт" деген сыяктуу терс маанидеги сүйлөмдөрдү айтуудан алыс болуп, анын ордуна "тынчып, тынчып баратам" деп айткыла. Ошондой эле "Мен күчтүү жана ийкемдүүмун", "Мен ийгиликтүү жана оптимистмин" деген сөздөр дагы бар, эгер сиз кыйналып жатсаңыз "Менин белим өзүмдү жакшы сезе баштадым" деп айтыңыз. (Оору жөнүндө эскертүүлөрдү караңыз.)
Бул сөздөрдү каалаган сайын кайталаңыз. Сууда жүрүүдөн тартынба, тескери коробкаларды элестетип, андагы кенчтерди (ишеним түрүндө, акча ж.б. түрүндө) көрүп, же жөн гана бүт булчуңду бошоңдот. мүмкүн. Суу муздак, ысык же жапайы жаратылышка толгон жерлерди издеңиз. Сиздин фантазияңыз боштондукка чыгышы керек.
Гипноздон чыгууга даярданыңыз. Ар бир кадамдан кийин, сиз бешинчи кадамга жеткенче, суу деңгээлин акырындап тайыз сезип жатасыз. Суудан толугу менен чыгып, алтынчы кадамга барганда, көкүрөгүңүзгө бир салмагы түшкөндөй болуп, өзүңүздү оор сезе баштайсыз. Жогоруда айтылган сөздөрдү кайталап кайталап, ушул сезим бүткөнчө ошол жерде күтүп отурасыз.
- Салмакты сезбей калгандан кийин, кадамды уланта бериңиз, ар бир кадамды анын саны боюнча элестетип, ошол эле учурда кадамдарды сезип турууну унутпаңыз. Калган тепкичтерди көтөрүүгө топтолуңуз.
  - Сууну 100% айтылгандай элестетүүнүн кажети жок экендигин унутпаңыз. Эгер сиз кызыктуу сценарийди элестетсеңиз, анда аны колдонуңуз. Ал менен иштешсе, андан дагы жакшы болушу шарт эмес дос бул болот.
Чокуга чыкканда, көзүңүздү ачардан мурун бир нече секунд күтө туруңуз. Балким, өзүңүздү тышкы дүйнөгө ачылып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Жай ачып, кире бериште жарык төгүлүп жаткандай сезилет, ошол жарык сиздин көзүңүздү табигый түрдө ачык кылат. Керек болсо, 10 же андан аз санап көрүңүз, бүткөндөн кийин көзүңүз ачык экендигин айтыңыз.
- Жай туруп, андан кийин "Ойгон, ойгон" деп шыбырап, же балким, бирөөнү ойготууга көнгөн сүйлөмүңдү айт. Ошондо сиздин эсиңиз сергек абалга, чындыкка кайтып келди.
жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Тажрыйбаны өркүндөтүү

Бул чындык. Эгер ишенбесеңиз, чыныгы жашоодо өзүн-өзү гипноздоо же мантралар жок. Бул көрүнүш болушу үчүн, сиз өзүңүзгө жана иш-аракеттериңизге ишенишиңиз керек. Эмне үчүн жок? Эгер ишенсеңиз, ал сиз үчүн иштеши мүмкүн.
- Эгерде биринчи жолу ийгиликке жетпесе, анда аны четке кагууга шашпаңыз, бирок туруктуу болуңуз. Өздөштүрүү үчүн убакытты сарпташыңыз керек болгон бир нече нерсе бар. Бир нече күн сайын сиз ошол сезим менен тажрыйба жүргүзүүгө машыгасыз, ошондо сиз таң каласыз.
- Ачык ойлон. Чындыгында гипноз болушу мүмкүн деп ишенишиңиз керек. Кандайдыр бир шектенүү сиздин ийгиликти жайлатат.
Юридикалык жакты текшерүү. Эгер сиз транс абалында экениңизди далилдөө керек болсо, анда жасай турган нерселериңиз бар! Денеде көрүнүп же сезилген нерселердин бардыгы көзөмөлдө, андыктан төмөнкү идеяларды колдонуп көрүңүз:
- Манжаларыңызды бири-бирине байлаңыз. Гипноз учурунда ушундай бойдон туруңуз, клей менен оролуп калгандай, алардын бири-бирине жабыштырылгандыгын айтыңыз. Андан кийин манжаларыңызды бөлүп алыңыз, эгерде колуңуздан келбесе, бул ... далил!
- Колдун оорлоп баратканын элестетип көрсөңүз. Белгилүү бир колду тандоо үчүн ойгонуунун кажети жок, мээңиз аны жасай берсин. Колуңузга китеп кармап, колуңузду коюп, колуңузду көтөрүүгө аракет кылып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Сиз кыла аласызбы?
Жагдайларды элестетип көрсөңүз. Сиздин максатыңыз кандай болбосун, ал арыктоо, терс ой жүгүртүүнү жакшыртуу же башка нерселер болушу мүмкүн. Кырдаалда өзүңүздү элестетип, ойго же каалаган шартка жооп бериңиз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, күзгүгө каранып, денеңизге жарашкан денеге жылмайып, бутуңузду ичке джинсыга оңой жылдырып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Табигый гормондордун көз жоосун алган окуяны эле байкап көрүңүз!
- Көп адамдар гипнозду тартынчаактык сыяктуу жеке көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонушат. Сиз аны менен түздөн-түз күрөшүүнүн кажети жок, бирок башка тиешелүү нерселер аркылуу кайрылыңыз. Жөн гана бул дүйнөдө башыңызды көтөрүп, жылмайып, башкаларга тике карап басып жүргөнүңүздү элестетип көрсөңүз, бул экстраверт болууга биринчи кадам.
Колдоо куралдарын колдонуңуз. Кээ бир адамдар гипнозго киргенде музыка укканды жакшы көрүшөт. Учурда Интернетте гипнозго арналган ондогон ырлар бар. Эгер белгилүү бир сүрөт сизге жардам берсе, керек болгондо, мисалы, толкун же тропикалык токойдун сүрөтү сыяктуу кыйынчылыктарга жетүү үчүн даяр болуңуз.
- Секундомер дагы абдан пайдалуу. Кээ бир адамдар гипноздон чыгуу кыйынга туруп, көп учурда убакытты унутушат. Эгер кокустан гипнозго кабылып узак саат бою иштегисиңиз келбесе, секундомер колдонуңуз, бирок тынчтандыруучу коңгуроо коюуну унутпаңыз.
Өзүңүздү жакшыртуу үчүн гипнозду колдонуңуз. Гипнозго көңүл бура турган максатты табыңыз. Мисалы, сиз кандай адам болууну кааласаңыз болот. Гипноз - бул өтө терең ой жүгүртүүчү абал, бирок медитацияга караганда, чоң жана жакшы максаттарга жетүү үчүн гипнозду колдонсо болот. Көпчүлүк адамдар гипноздон кийин позитивдүү ой жүгүртүп, максаттуу жашашат. Демек, сиз ушул мүмкүнчүлүктү колдонушуңуз керек!
- Гипноз колдонуунун эч кандай жаман жери жок. Максатыңыз жаман адаттардан арылуу, жумуштагы көңүлдү жакшыртуу же ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү болобу, аларды өркүндөтүү үчүн гипнозду колдонсоңуз болот. Жашооңуздагы бардык стресстен арылуу сиз каалаган адам болууга умтулууңуздун ажырагыс бөлүгү жана гипноз жардам берет. Сиз канчалык көп машыксаңыз, ал мамлекет ошончолук оңой жана табигый мүнөзгө ээ болот.
жарнама

Кеңеш

Эгер сиз уктай албай кыйналган адам болсоңуз, анда биринчи номерге чейин санап бүткөндөн кийин (башкача айтканда, акыркы кадамды жасаңыз), эсиңизди жай алып, көзүңүздү жумуп койсоңуз, анда сиз уктайсыз. жеңилирээк.
Жатардан мурун өзүңүзгө идеяларыңызды жана билдирүүлөрүңүздү даярдаңыз, болбосо гипноз үзгүлтүккө учурашы мүмкүн.
Кээ бир адамдар тынч табигый көрүнүштөрдү элестетүү санап баштаардан мурун эс алуу үчүн жетиштүү деп эсептешет. Мисалы, сиз токойдо сейилдеп, өсүмдүктөрдү жана шамалды жыттап, же жээкте сейилдеп жүргөндө, бутуңуздун астындагы кумду, муздак сууну сезип элестетсеңиз болот. таманга чачырап, толкундардын кагылган үнү.
Гипнозго чейинки ойлоруңузду жазып алууну жеңилдетүү үчүн, көзүңүз менен көрө турган тапшырмалардын тизмесин эсиңизге тутуп, ар бир оюңузду мээңиздеги кылдаттык менен уюштургандан көрө жеңилирээк.
Булчуңдарыңызды эс алдыруунун дагы бир жолу - бул аларды чыгарардан мурун болжол менен он секундага чыңап туруу, ошондуктан чыңалуунун жок болуп кеткенин элестетип гана тим болбостон, сезесиз.
Медитация кылууну жактырган, бирок көпкө чейин отура албагандар үчүн бул гипнозду ой жүгүртүүнүн бир түрү катары колдонуңуз, бирок тепкичтен ылдый түшүп санап өткөнчө бир аз убакыт бөлүңүз.
Гипноз жөнүндө ойлонууга мажбурлабаңыз, ал сизге оңой эле келип калат, бул дагы уктап калуунун эң жакшы жолу.
Кыйынчылыктар болсо, гипнотерапевт табыңыз же гипнозго жардам берүү үчүн аудио тасмаларды сатып алыңыз. Бир-эки жолу гипноздон өткөндөн кийин, көздөгөн психикалык абалыңызды жакшыраак түшүнөсүз.
Унааны айдап баратканда же механизмдерди иштетүүдө гипнозго түшпөңүз.
Гипнозго кептелип калам деп кооптонуунун кажети жок, анткени бул өтө табигый көрүнүш, жана дагы деле болсо күн сайын сыртка "жылып" жүрөсүз.
Каалабасаңыз, сизди эч ким гипноз кыла албайт, ал эми чындыгында каалабасаңыз, өзүңүздү гипнозго сала албайсыз.

Эскертүү

Эгер мурун жатып алган болсоңуз, ордунан туруп сак болуңуз, анткени тез эле турсаңыз, кан басымыңыз түшүп, башыңыз айланып же эсиңиз ооп калышы мүмкүн. (Мунун гипнозго эч кандай тиешеси жок, бул кан басымдын турган жеринен түшүп кетиши).
Гипноз ар дайым дароо эле таасир бере бербейт, анын пайдасын көрүү үчүн аны үзгүлтүксүз машыгуу керек (мисалы, бир ай же андан ашык күн бою күн сайын машыгуу). Өзүңүздү өжөрлүк менен "машыктырышыңыз" керек.