Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жашоонун мааниси - бул сиздин жеке оюңуз жана иш-аракеттериңиз менен жаралган нерсе. Ар дайым өзүңүздөн эмнени үйрөнсөңүз болот, кандайча өнүгсө болот деп сураңыз жана туура эмес иш болгондо башкаларды күнөөлөгөндү токтотуңуз. Кантип "мыкты" жашай аласың, ал толугу менен өзүңө байланыштуу. Баштоо үчүн бир нече кеңеш.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү аныктоо

1. 

   Жашоо бара турган жер эмес, саякат экендигин түшүн. Бул клише сезилиши мүмкүн, бирок таптакыр туура: процесстин жыйынтыгына караганда маанилүү. Жакшы жашоо - бул бүт өмүрүңүздү жумшоого туура келген процесс. Жаңы нерселерди үйрөнүүгө же ийгиликсиз болуп калууга убакыт керек болгондо көңүлүңүздү чөгөрбө. Булар турмушта байкалып турат.

2. 

   
   
   Өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз. Калп айтуу энергияны жана кубанычты кетирет. Өзүбүздү өзүбүз алдап койсок, өзүбүздү үйрөнүп, өсүп-өнүгүшүбүзгө тоскоол болуп жатабыз. Башкаларды алдап койсок, ишенимге жана жакын мамилеге доо кетиребиз.
   • Мен көптөгөн себептерден улам калп айтып жатам. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээде биз көрө албастык кылып же башкаларга жамандык каалап жалган сүйлөйбүз. Чындыкты ачыкка чыгарганда биз жабыркап калабызбы же каршылашып калабызбы деп коркуп калабыз. Өзүңүз менен чынчыл болуу кыйын, бирок ошентүү менен гана сиз жашоону толук бойдон жашай аласыз.

3. 

   
   
   Өзүңүздү кабыл алганды үйрөнүңүз. Көбүнчө өзүбүзгө жакпаган нерселерди, өзгөргүбүз келген нерселерди карап убакыт өткөрөбүз. Бардык убактыңызды көңүлүңүзгө жакпаган нерсеге же мурунку окуяларга жумшоо менен, келечекке көңүл бура албайсыз. Өзүңүздү ушул убакка чейин сүйгөндү үйрөнүүнү чечиңиз.
   • Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды санап бериңиз. Эмнени жакшы билесиз? Алар чоң жетишкендиктер болушу мүмкүн, мисалы, жаңы технологияларды ойлоп табуу, же адамдар менен достошуу сыяктуу "күнүмдүк" көндүмдөр. Күчтүү жактарга көңүл буруу сиз жөнүндө "уттургандар" катары терс ойлорду унутпастан, аларды өркүндөтүүгө жардам берет.

4. 

   
   
   Сиздин стандарттарыңызды аныктаңыз. Сиздин негизги баалуулуктарыңыз - бул сиздин ким экениңизди жана жашооңузду кандайча өткөргөнүңүздү аныктай турган ишенимдер. Алар руханий ишеним же сизге болгон терең ишеним болушу мүмкүн. Стандарттарың жөнүндө ой жүгүртсөң, өзүңдүн стандарттарыңа дал келген максаттарды койсоң болот. Сиз өзүңүздүн стандарттарыңызга ылайык жашап, өзүңүздү бактылуу сезесиз.
   • Ишенген нерсеңиз үчүн күрөшүп, башкалардын сизге таасир этишине жол бербеңиз. Сиз муну жасай аласыз жана дагы деле башкалардын пикири менен ачык болуңуз, анткени алар сизди таң калтырышы мүмкүн.

5. 

   Терс ойлор менен күрөшүңүз. Кээде коом өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн өзүн-өзү сындоону чаташтырат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз өзүңүзгө канчалык катаал мамиле жасасаңыз, башкаларга дагы ошондой мамиле жасай аласыз. Терс ой жүгүртүү жана өзүн-өзү сындоо сизге ийгиликке жетүүгө же максатыңызга жетүүгө жардам бербейт. Андан көрө, өзүңүзгө боорукер жана сабырдуу болууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, сиз өзүңүздүн катачылыктарыңыз жана жакпаган нерселериңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөп жатсаңыз, анда бекем турушуңуз керек жана позитивдүү ой жүгүртүү менен жогорудагыларга каршы чыгышыңыз керек. "Мен утулдум" деген ойду "Иш мен күткөндөй болбой жатат" деп алмаштыр. Мен аны менен күрөшүүнүн башка жолдорун ойлонуп көрөйүн.
   • Өзүңүздү-өзүңүз сындоо жөнүндө логикалык ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Адамдар көп учурда өзүн оңой эле сындайт. Кийинки жолу өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылсаңыз, сынга ылайыктуу жооп издөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө "мен дудукмун, мен такыр түшүнбөйм жана класстагы адамдардын бардыгы менден акылдуу" десеңиз, анда ошол ойду логикалык жактан текшериңиз. Адамдар чындыгында сенден акылдуубу же жөн эле даярданып жатышабы? Сабакта көрсөткөн жетишкендигиңиз акылыңыздын төмөндүгүнөнбү (анча-мынча мүмкүн эмеспи) же сабакты даярдабагандыгыңызданбы? Сиз натыйжалуу окуп жатасызбы? Репетитордун пайдасы барбы? Баарын логикалык жактан талдоо, өзүңүздү өркүндөтүүнү кадам сайын табууга жардам берет эмес өзүңдү төмөндөт.

6. 

   Ийкемдүү болуңуз. Депрессияга кабылганыбыздын бир себеби - биз баары бирдей болот деп күтүп жатабыз, бирок жашоо өзгөрүүлөргө толгон. Өзгөрүүгө жана өсүүгө мүмкүнчүлүк берип, жаңы кырдаалдарга жана кыйынчылыктарга ылайыкташууга үйрөнүңүз.
   • Кубаныч жана позитивдүүлүк сыяктуу позитивдүү эмоцияларды өрчүтүү ийкемдүүлүктү өрчүтүүгө жардам берет.
   • Окуяларга жана кырдаалдарга жооп берүүдө өзүңүздүн адаттарыңызды билип алыңыз. Эмненин жакшы, эмне жакшы эместигин аныктаңыз. Бул орунсуз жоопторду оңдоп, адаптациялоону үйрөнүүгө жардам берет. Сиз өзүңүздү өркүндөтүп гана тим болбостон, башкалар менен дагы жакшы мамиледе болосуз.
   • Тажрыйба топтоонун жолу катары "терс" жагдайларды караңыз. Өткөн "ийгиликсиздиктер" жөнүндө терс ойлонуу сизди обсессивдүү кылышы мүмкүн. Кыйынчылыктарды же тоскоолдуктарды терс деп эсептебестен, аларды өздөштүрүү жана өркүндөтүү мүмкүнчүлүктөрү катары колдонуңуз.
   • Мисалы, белгилүү ишкер Стив Джобс бир жолу “Apple компаниясынан жумуштан кетирүү менин башыма түшкөн эң жакшы нерсе болду. Дагы бир жолу, ийгиликтин түйшүгү баардык нерсеге ишенбөөчүлүктүн жарыгы менен алмаштырылды. Бул мени эркин кылат, жашоомдогу эң чыгармачыл мезгилдердин бирине коет. Дж. Гарри Поттер сериясынын автору Роулинг бир жолу ийгиликсиздик - бул утопиялык пайда, андан корккондун ордуна, аны пайдаланыш керек деп айткан.

7. 

   Дененин кам көрүшөт. Толугу менен жашоонун маанилүү бөлүгү - денеңизге кам көрүү. Сиздин бир денеңиз гана бар, андыктан анын ачылыш жана билим алуу сапарында сизди коштоп жүргөнүнө ынаныңыз.
   • Туура тамактануу. Курамында кант көп жана калориясы жок тамактардан алыс болуңуз. Жаңы мөмөлөрдү, жашыл жашылчаларды, татаал углеводдорду жана арык белокторду көп жегиле. Бирок өзүңө туура эмес мамиле кылба; Кээде бир торттун даамын татып же бир стакан шарап ичсеңиз болот.
   • Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Эркектер күнүнө 13 стакан (3 литр) суу ичиши керек. Аялдар күнүнө 9 стакан (2,2 литр) суу ичиши керек.
   • Көнүгүү жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү ден-соолукту чыңдап, бактылуу жана оптимисттик маанайда болот. Аптасына 150 мүнөттү орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого жумшашыңыз керек.

8. 

   Эстүүлүккө үйрөнүңүз. Эстүүлүк менен иш алып баруу азыркы учурда болуп жаткан окуяларга көңүл буруу менен жашооңузду толук кандуу өткөрүүгө жардам берет. Эскерүү Буддизмден келип чыккан жана сот тажрыйбасына жол бербейт жана алардын табиятын кабыл алууга үндөйт.
   • Өткөн жана келечек менен алек болсоңуз, толук кандуу жашай албайсыз. Эмне болуп жатканына көңүл бурганды үйрөнүңүз Азыр өткөн жана келечек жөнүндө азыраак тынчсызданууга жардам берет.
   • Эскерүүнү үйрөнүүнүн көптөгөн жолдору бар, анын ичинде ой жүгүртүү жана руханий изилдөөлөр бар. Йога көнүгүүлөрү же тай чи дагы көңүлдү өзүнө камтыйт.
   • Эстүүлүктүн айрым артыкчылыктары: физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдоо, стрессти азайтуу, башкалар менен жакшы пикир алышуу, нерселер жөнүндө көбүрөөк билүү.

9. 

   "Мен мындай болушум керек эле, мен ошондой болушум керек эле" деген ойду токтотуңуз. Бул психолог Клейтон Барбо тарабынан иштелип чыккан термин. Бул адамдардын максаттарына жана баалуулуктарына дал келбесе дагы, эмне кылуу керектигин айтып берүү тенденциясын чагылдырат. "Керек" деген билдирүү көптөгөн нааразычылыктарды жана кайгы-капаларды алып келиши мүмкүн. Бул аракетти чектөө сизге толук жашоого жардам берет.
   • Мисалы, төмөнкү "мен керек" деген сөздү карап көрүңүз: "мен арыкташым керек". Сиз эмне үчүн ушундай сезип жатасыз? Сиз жакшы формада болууну максат кылгандыгыңызданбы? Сиз дарыгериңиз менен кеңешип, ден-соолугуңуз чың болушу керек деп макул болгонсузбу? Же кимдир бирөө сизге "арыкташыңыз керек" деди беле? Жалпы максаттар ден-соолукка пайдалуу жакшы Зыян толугу менен ага жетүүнү каалаган себептен көз каранды.
   • "Мен керек" ой жүгүртүүсүн токтотсоңуз, анда максат койбосоңуз болот. Сиз максаттарды аныктайсыз, анткени алар маанилүү дос бирок башкалардын каалоосу боюнча эмес.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сиздин жолуңуз менен кетүү

1. 

   Ыңгайлуу аймактан чыгыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликке жетүү үчүн, ыңгайлуу аймактан чыгуу керек. Бул "оптималдуу тынчсыздануу айлампасы" деп аталат. Канчалык өзүңүздү сыноого даяр болсоңуз, жаңы тажрыйбага ээ болууга ошончолук ыңгайлуу болосуз.
   • Тобокелге баруу өтө коркунучтуу, анткени ийгиликсиздикке чыдай албайбыз. Баардыгы кыска мөөнөттө тобокелдиктерден коркушат. Бирок кийинчерээк тобокелге барбагандар көп учурда өкүнүшөт.
   • Ыңгайлуу аймактан чыгуу сизге күтүлбөгөн турмуштук тоскоолдуктарды жеңүү үчүн ийкемдүүлүктү өрчүтүүгө жардам берет.
   • Кичине баштап, жолуңузду өстүрүңүз. Yelpде алдын-ала карап туруп, ресторанга барыңыз. Өнөктөшүңүз менен күтүлбөгөн жерден сейилдөөгө чыгыңыз. Буга чейин жасап көрбөгөн нерселерди жасап көрүңүз.

2. 

   Чынчыл бол. Өзүңүздүн жөндөмүңүзгө жана талантыңызга таянып, алдыга коюлган максаттарды коюңуз. Максатыңызга жетүү үчүн бардык аракеттерди карап көрүңүз. Ар бир кадамды туруктуу жана коопсуз жол менен жасаңыз.
   • Башкаларга салыштырбай, өзүңүзгө маанилүү максаттарды коюңуз. Эгерде сиздин максатыңыз сүйүктүү ырыңызды гитарада ойноону үйрөнүү болсо, анда гитара рок жылдызы боло албай калсаңыз, капаланбаңыз.
   • Performance максаттарын сактоо. Алдыга койгон максаттарга жетүү үчүн талыкпаган эмгек, берилгендик жана шыктануу талап кылынат. Бирок, сиз өз аракетиңиз менен максатыңызга жете аларыңызга ынанууңуз керек өзүңЭсиңизде болсун, сиз башкаларды башкара албайсыз. Мисалы, "Кино супер жылдызына айлануу" бул башкалардын аракетинен көз каранды болгон максат (компания сизди актёр катары тандайт, сиз ойногон кинолорго барган адамдар ж.б.). Бирок "ушунча кинонун кастингине катышуу" максаты болгон дос көзөмөлгө алса болот. Эгер сиз роль ойнобосоңуз дагы, алдыга койгон максатыңызды ийгиликтүү деп эсептесеңиз болот.

3. 

   Жаракат алууну кабыл алыңыз. Жашооңузду толук кандуу өткөрсөңүз, мүмкүнчүлүктөрдү кабыл аласыз.Сиз каалаган нерсеңиздин артынан чуркап, чечим кабыл алып, натыйжаларын кабыл аласыз. Бирок кээде нерселер сиз күткөндөй болбой калат. Иштин планы боюнча жүрбөгөндө, жабыркаган адамды кабыл алуу жашоону толук, ачык жана чынчылдык менен сезүү үчүн маанилүү.
   • Жаракат жашооңуздун бардык тармактарында иш-аракет кылууга жардам берет. Эгер башкаларга ачык айтуудан жана өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн деп чынчыл болгондон корксоңуз, анда чындыгында бекем мамиле өрчүтө албайсыз. Эгер алар ийгиликке жетпеши мүмкүн деп тобокелге баруудан корксоңуз, анда өкүнүп каласыз.
   • Индиянын айыл жеринде балдардын өлүмүн азайтуучу технологияны иштеп чыгууну каалаган ойлоп табуучу Мышкин Ингаваледен мисал ал. Ингавале бул изилдөө жүргүзүүдөгү 32 кемчиликтери жөнүндө көп айтат. Ал 33-жолу гана ийгиликке жетишкен. Жаракат алууга даяр болуу, тобокелчиликтерге жана ийгиликсиздиктерге баруу ага ушул ийгиликти алып келди жана көптөгөн адамдардын өмүрүн сактап калды.

4. 

   Окуу мүмкүнчүлүктөрүн табуу. Жашоодогу нерселерге ыраазы болбоңуз. Активдүү болуп, толук кандуу жашаш керек. Турмуштук кырдаалдардан эмнени үйрөнсөңүз, ошону ар дайым эске алыңыз. Бул сизге кыйынчылыктарга туш болгон стресстен арылууга эмес, алдыга умтулууга жардам берет.
   • Жаңы нерселерди үйрөнүү мээге көңүл бурууга жардам берет. Суроо берип, бир нерсени изилдөөгө демилгени колго алганыңызда, акыл-эс жана эмоционалдык жактан ыңгайлуу болосуз.

5. 

   Ыраазычылык билдир. Ыраазычылык сезим гана эмес; Бул активдүү машыгууну талап кылган жашоо образы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылыкты сактоо ден-соолукта, бактылуу жана позитивдүү жашоого жардам берет. Ыраазычылык мурунку фобияларды жеңүүгө жана башкалар менен болгон мамилеңди чыңдоого жардам берет. Күн сайын башыңыздан өткөн нерселерге ыраазы болуңуз. Үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана маанилүү адамдарга ыраазычылык билдирүү. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо бөлүшүп, сүйүү көрсөтүү. Ыраазычылык билдирүү үчүн демилгени колго алсаңыз, жашооңуз толугураак болот.
   • Учурдан ырахат алыңыз. Адамдар жашоонун терс жагына көңүл буруп, айланадагы кооз жана оптимисттик көз жаздымда калуу жаман адаттары бар. Убакыт бөлүп, күнүмдүк жашоодогу кооз учурларды байкап, ыракаттаныңыз. Сиз үчүн маанилүү болгон окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жашоодогу бакыт кызыктырат. Ушул окуяларды жазып койсоңуз болот. Досуңуздун күтүлбөгөн текстинен же күндүн нуру сыяктуу кичинекей нерсе бизди кубанта алат.
   • Ыраазычылыгыңызды башкалар менен бөлүшүңүз. Башкалар менен бөлүшсөк, эсибизде кооз учурларды "сактап" коё алабыз. Автобуста бара жатып кооз гүлдү көрсөңүз, жакын досуңуз менен SMS жазышсаңыз болот. Эгер өнөктөшүңүз идиш-аякты таң калтыруу үчүн жууп жатса, анда бактылуу экениңизди айтыңыз. Ыраазычылыгың менен бөлүшүү башкаларга сүйүүсүн сезип, жашоосунда ыраазычылык издөөгө жардам берет.

   

   Энни Лин, MBA
   

   Ыраазычылык билдирүүнүн төмөнкү күндөлүк практикасын колдонуп көр: Күн сайын эртең менен жана уктаар алдында бир нече мүнөт бөлүп, ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Мындан тышкары, ар дайым кулакчын кийгизип, кабыгыңызга чалкалай берүүнүн ордуна, азыркы учурда жашап, кызыгып, жашоодогу нерселерди көрүп, айланаңыздагы сонун нерселерди билип алыңыз.

6. 

   Күндөлүк жазыңыз. Журнал сиздин максаттарыңыз жана баалуулуктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал эмне болуп жаткандыгын аныктоого жардам берет жана мындан ары да керек. Күндөлүккө жазуу - бул эс тутумду сактоонун мыкты жолу.
   • Сиз жөн гана кокустук ойлорду жана тажрыйбаларды жазып койбостон, активдүү журнал жазышыңыз керек. Болуп өткөн ар бир нерсени жазуунун ордуна, башыңыздан өткөн кырдаалды чагылдырып, журналды колдонуңуз. Сиз кандай кабыл аласыз? Башында кандай сезимде болдуңуз? Азыр башкачабы? Ушундай жагдайга туш болсоңуз, эмнени өзгөрткүңүз келет?

7. 

   Күл. Күлкү эң жакшы дары. Күлүү стресстеги гормондорду төмөндөтүп, эндорфинди бөлүп чыгарат, бул адамды бактылуу кылат. Калорияларды күйгүзүп, кычкылтекти бүт денеге жөнөтөт, бул ден-соолукту сезүүгө жана жашоону сүйүүгө жардам берет.
   • Күлкү жугуштуу болушу мүмкүн; Кубанычыңызды күлкү аркылуу билдирсеңиз, башкалар аны сиз менен бөлүшөт. Бирге күлүү эмоционалдык жана социалдык байланышты жаратат.

8. 

   Сиздин муктаждыктарыңызды жөнөкөйлөтүү. Сиздин мүлкүңүз сизге ээ болуп калышы мүмкүн. Башаламан, толук эмерек менен жасалган үй сизди кубандырбайт. Жөнөкөй күнүмдүк муктаждыктар жөнүндө чечимдерди жигердүү кабыл алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дайыма зат менен алек болуу сиздин практикалык муктаждыктарыңызга көлөкө түшүрөт. Өзүңүзгө керектүү нерсеге ээ болуңуз жана өзүңүзгө керектүү нерсеге муктаж болуңуз.
   • Затка берилген адамдар башкаларга караганда көбүнчө аз бактылуу жана канааттануу алышат. Материал сизди бактылуу кылбайт, бирок башкалар менен болгон мамилеңиз кубандырат.
   • Үйүңүздөгү колдонулбаган же жакпаган буюмдардан арылыңыз. Кийимдерди, үй буюмдарын жана үйдө колдонулбаган башка буюмдарды тартуу кылуу үчүн жергиликтүү кайрымдуулук уюмун табыңыз.
   • Жеке жашооңузду жөнөкөйлөтүңүз. Милдеттенмеге же чакырууга "жок" деп айта аласыз. Өзүңүз үчүн маанилүү нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Башкалар менен баарлашуу

1. 

   Айланаңыздагы адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Ишенсеңиз дагы, ишенбесеңиз дагы, адамдардын эмоцияны "жайып" жибериши суук тийгендей эле жеңил, эгер сиз бактылуу жана оптимист адамдар менен көп убакыт өткөрсөңүз, анда сиз дагы ушундай сезимде болосуз. Эгерде сиз эртеден кечке адамдар менен жүрсөңүз, анда пессимисттик маанайда болуп, сизге кам көргөн, сизди жана сизди курчап турган чөйрөнү баалаган адамдар менен достошуп, жашооңузду байытасыз.
   • Ким менен убакыт өткөрөсүз? Алар сизге өзүңүз жөнүндө кандай ойдо болушат? Сиз башкалар тарабынан сый-урматка жана тааныганга сезесизби?
   • Бул сиздин досторуңуз жана жакындарыңыз конструктивдүү жооп кайтарбашы керек дегенди билдирбейт. Чындыгында, кээде башкаларга зыян келтирген ойлонулбаган иш-аракеттерди белгилөө үчүн бизге достор керек. Бирок, сиз ал адамдардан сый-урматты жана боорукердикти сезип, аларга боорукердик менен мамиле кылыңыз.

2. 

   Башкалар менен муктаждыктарыңызды талкуулаңыз. Кайраттуу баарлашууга үйрөнүү (бой көтөрбөстөн) сизди күчтүү, ишенимдүү жана толугураак сезет. Күжүрмөн пикир алышуу эки тараптын тең муктаждыктарын түшүнөт.
   • Ачык жана чынчыл болуңуз, айыптоочу же күнөөлүү сөздөрдү сүйлөбөңүз. Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирген болсо, анда ал адам менен сезимдериңизди бөлүшсөңүз болот. Бирок, адамды күнөөлөп, "сен мага жакшы эмессиң" же "менин муктаждыктарыма көңүл бурбайсың" деп билдирүү жасабаңыз.
   • "Мен" сабагын колдонуңуз. Эмоцияңызга жана тажрыйбаңызга багытталган теманы колдонуп, сотту же күнөөнү түшүнбөңүз. Мисалы, “Жумушта көңүлүмдү көтөрбөсөң, мен өзүмдү жаман сезем. Сиз менин муктаждыктарыма маани бербегендей сезилип жатам ”деди.
   • Конструктивдүү сунуштарды сунуштаңыз жана башкаларды кабыл алыңыз. Эмне кылуу керек же жасабоо керектигин башкаларга жөн эле айтпаңыз. Сиз жакшылап түшүндүрүп беришиңиз керек.
   • Адамдарды муктаждыктары жана идеялары менен бөлүшүүгө чакырыңыз. Биргелешкен сөз айкаштарын колдонуңуз, мисалы "Сиз эмне кыласыз?" Же сиз эмне деп ойлойсуз?"
   • Өзүңүздүн көз карашыңызды ырастаганга аргасыз болуунун ордуна, сиз: "Анда эмне?" Деген сыяктуу бир нерсени айта аласыз: кимдир бирөө сиздин оюңузга туура келбеген нерсени айтканын укканда. Өзүңүздү ошол адамдын ордуна коюп көрүңүз.

3. 

   Баарын сүйгүлө. Башкалар үчүн чын жүрөктөн болгула. Толук жашоого тоскоол болгон эң чоң тоскоолдуктардын бири - биз ага "татыктуубуз" деген ой. Бул сезим көңүлдү чөгөрүп, ачууланууга алып келиши мүмкүн. Сүйүүнү анын ордуна кайтарып алууну күтпөстөн бер. Оңой болбосо дагы, баардыгын сүйүңүз.
   • Бул сизге жакпаган адамга жылуу мамиле кылуу керек дегенди билдирбейт. Адамдарды сүйүп, кабыл алсаңыз болот, бирок дагы деле кимдин жакшы, кимдин жакшы эместигин айта аласыз.
   • Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз, сүйүү жумуш ордунда дагы жардам берет. Сүйүү, көңүл буруу жана сүйүү болгон жумуш ордунда жемиштүү жана канааттанган жумушчулар болот.

4. 

   Өзүңдү жана башкаларды кечир. Кечирүү денеңизге жана жаныңызга пайдалуу, бирок аны аткаруу оңой эмес. Бирок кечиримдүүлүк стрессти төмөндөтөт, кан басымын төмөндөтөт жана жүрөктүн кагышын төмөндөтөт. Кечиримдүүлүк, башка адам эмне кылганын билбесе дагы, бактылуу сезүүгө жардам берет.
   • Эмнени кечиргиси келери жөнүндө ойлон. Ойлонуп жатканда сезимдериңизге көңүл буруңуз.Сезимдериңизди моюнга алыңыз; Эмоцияңызды баалоо же басууга аракет кылуу, ишти ого бетер начарлатат.
   • Травмалык тажрыйбаны тажрыйбага айландырыңыз. Сиз башкача эмне кылышыңыз керек? Адамдар эмне кылышы керек? Ийгиликке жетүү үчүн ушул тажрыйбадан эмнени үйрөнсөң болот?
   • Өз ишиңизди башкалардын колу менен гана башкара албасаңыз экен. Башкаларды кечирүү кыйын болгон көптөгөн себептердин бири - бул толугу менен сизге байланыштуу. Сиздин өнөктөш алардын туура эмес иштери жөнүндө эч качан билбеши мүмкүн. Алар эч качан натыйжасын билишпейт же тажрыйбадан сабак алышпайт. Бирок буга нааразы боло берсеңиз, сизге гана зыян келтирет. Башка адам натыйжасын билсе дагы, билбесе дагы, кечирүүнү үйрөнүү жардам берет дос айыктыруу.
   • Өзүңдү кечирүү башкаларды кечиргендей эле маанилүү. Мурунку каталарга илинип калганыбызда, тажрыйбаны азыркы учурда өзүбүздү өркүндөтүүгө багытталган курал катары көрүүнүн ордуна, өзүбүздү-өзү күнөөлөө айлампасына түшүп калабыз. Ушул макалада келтирилген ыкмаларды колдонуңуз: терс ойлорго каршы туруңуз жана башкаларга жасаган мамилеңиздей эле, өзүңүздү кечирип, сүйүүгө жардам бериңиз.
   • Кечиргенде, бизде терс сезимдерди пайда кылган жагдайларды унутпашыбыз керек.

5. 

   Кайра төлөп бериңиз. Башкалар менен чын жүрөктөн бол. Кошунаңыздан баштаңыз. Коомчулукта кайрымдуулук иштерин жасаңыз. Бул иш-аракет сизге мыкты адам болууга гана жардам бербестен, баарына пайдалуу.
   • Башкаларга жардам берүү аларга пайда алып келбестен, ден-соолугуңузду чыңдайт. Кайрымдуулук "толкундануу" сезимин жаратат, биз башкаларга жардам бергенде эндорфиндер пайда болот.
   • Башкаларга жардам берүү үчүн кайрымдуулук тамактарын берүүнүн же коммерциялык эмес уюм түзүүнүн кажети жок. Күнүнө бир эле кичинекей иш-аракет чоң натыйжа бериши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "өз ара кайтып келүү" эффектиси бар: сиздин боорукердигиңиз башкаларды шыктандырып, аларды кең пейил жана боорукер кылып, башкаларды шыктандырат.

6. 

   Бардыгын кабыл алыңыз. Боорукер жана тарыхый бол. Башкалардын кубанычынан ырахат алыңыз. Башкаларга сизден кандай кам көрүүнү кааласаңыз, ошондой мамиле жасаңыз.
   • Башында сизге "окшобогон" адам менен сүйлөшүү бир аз кыжырды келтириши мүмкүн. Баарлашкан адамдардан көп нерсени үйрөнө алаарыңызды унутпаңыз. Канчалык көп адамдар менен кагылышсаңыз, ошончолук баарыбыз бирдей экенибизди түшүнөсүз.
   жарнама

Кеңеш

• Сүйүүнү жайылтуу (L.O.V.E)
  • Көбүрөөк ук, аз сүйлө.
  • Катачылыктарды жана кемчиликтерди көз жаздымда калтырыңыз
  • Колуңузда бар нерсени баалаңыз
  • Ыраазычылыгыңды билдир
• Жашоодогу жөнөкөй нерселерден ырахат алыңыз. Отуруп, эс алып, көк асманга болгон сүйүүңүз жөнүндө ойлонуңуз же эжеңиздин күлкүсүн же атасынын тамашаларын угуңуз. Аларсыз жашоо кандай болмок.
• Эч качан ушак-айыңдарды, бир жактуулукту жана соттук маанайды эске албаңыз. Толугу менен жашоо - азыркы учурда жашоо маанилүү. Сиз өткөнгө кайта албайсыз, жана келечек бүдөмүк, андыктан азыркы нерсе анык.
• Сиздин коркуу сезимиңизди жеңип, ал сизди басып, уялчаак кылууга аракет кылат. Жүрөгүңүзгө жана каалооңузга келгенде, коркуу ооруга окшош. Өзүңүздү эркин жана канааттануу менен сезүү үчүн, ошол учурда жашап, айланаңыздагы бардык адамдар менен ички бактыңызды бөлүшүшүңүз керек.
• Укмуштуу бол! Бийиктиктен коркконуна карабастан, Empire State имаратына чыгуу сыяктуу жинди бир нерсе жасоо керек дегенди билдирбейт. Кичинекей укмуштуу окуялар сизди кубандырат, мисалы, жаңы тамакты сынап көрүү же оюн-зоок паркындагы арбактуу үйгө кирүү. Байкап көрсөңүз, өзүңүздү бактылуу сезесиз!

Эскертүү

• Сезимдериңизди тышкы факторлор аныкташы мүмкүн. Сиз ар дайым тышты башкара албайсыз, бирок ар дайым баарынын маанисин көзөмөлдөп турасыз.
• Окуя менен чындыкты айырмалаңыз. Өз окуяларыңыз менен алектенбеңиз.