Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
16 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Интернет - бороон-чапкынга, кереметтерге жана коркунучтуу окуяларга толгон зор жер. Кээде кызыгуу интернетти кыдырып, жийиркеничтүү веб-сайттарда адашууга түртөт. Балким, сиз кокустан үрөй учурган, кемсинткен сүрөттү баскандырсыз. Эмнеси болсо дагы, жийиркеничтүү нерсени көргөн сайын, ал көптөн бери жүрөгүңдө жүрөт. Көргөн нерсеңизди унутуш үчүн, алдыга умтулуп, титиреп, көңүлүңүздү бактылуу сүрөттөр менен толтурушуңуз керек.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Эстутумдун үстүнөн жазыңыз
Жаман эскерүүлөрдү жокко чыгаруу үчүн, оюңузду алмаштырыңыз. Бул ыкманын артындагы идея - сиздин оюңузду жана сиздин реакцияңызды башкара билүү. Акыл-эсибизди кооз сүрөттөр менен толтуруп, жаман эскерүүлөрдү жигердүү унутуп коё алабыз. Мээбиз чындыгында чектелген көңүл буруу жөндөмүнө ээ жана сиз көз ирмемдик кабылдоосуңузда чектелген гана көлөмдө ой жүгүртө аласыз. Ошентип, терс эскерүүлөрдү жаркыраган нерсеге алмаштырууга аракет кылыңыз. Көңүлдүү же шыктандыруучу видеотасманы көрүңүз, сонун окуяга сүңгүңүз же сүйкүмдүү жаныбарлардын сүрөтүн көрүңүз.
Жаман эскерүүлөрдү позитивдүү нерселер менен алмаштырыңыз, алар бирдей мүнөздө болуш керек. Альтернативдүү ой жүгүртүү натыйжалуу болот, эгерде жазуунун эс тутуму начар көргөн эс тутумга байланыштуу болсо. Мисалы, үрөй учурган видеону көрсөңүз, эмоцияларыңыз дагы деле күчтүү, бирок позитивдүү багытта болуш үчүн, аны дем берген видео менен жокко чыгарыңыз. Эгер бир жийиркеничтүү сүрөттү сагынсаңыз, экинчисин, жагымсыз сүрөттү издеңиз. Эгер таарынткан окуяны окусаңыз, тынчтанууга жардам бере турган башка окуяны табыңыз.
Сүрөттөрдү же сизди кубандырган нерселерди көрүңүз. Surf мем же сүйкүмдүү жаныбарлар сүрөттөрү. Галереяны аралап, сиз үчүн баалуу нерселерди карап чыгыңыз: үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон кооз эскерүүлөр, үй жаныбарларынын сүрөттөрү, пейзаждар. Ошондой эле, сиз каалаган сүрөттү алуу үчүн "сүйкүмдүү панда сүрөтү" же "жалкоо наристе" сыяктуу ачкыч сөздөрдү издесеңиз болот.
Видеону позитивдүү түрдө көрүңүз. YouTube'да видеону кыдырыңыз же сүйүктүү шоуңуздун эпизодун көрүңүз. Жөнөкөй нерселердин видеолорун издеңиз: күлүп жаткан бала, уктап жаткан күчүк же бирөө күлүп. Же бейпилдикти тартуулаган видеолорду көрүңүз: толкундардын добушу, кыңылдаган жайкы токойлор, тоолордун укмуштуу көрүнүштөрү.- Издөө тутумун колдонуп, сиз каалаган видеонун түрүн табыңыз. Акыл-эсиңизди тынчтандырган мазмунду көрүү үчүн "күлкүлүү видеолор" же "күчүк пранктар" сыяктуу ачкыч сөздөрдү издеңиз.
- YouTube Haiku же Vineден кыска, ачууланган видеолорду көрүңүз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: эскерүүлөрдү басуу
Жаман эскерүүлөр оюңузга кирген сайын аны сууга чөктүрүүгө аракет кылыңыз. Эс тутумдун үстүнө жазуу сыяктуу, эс-тутумду талкалоо, адамдарга терс нерселерди унутууга жардам берет. Терс эскерүүлөр көбүнчө ошол кезде көргөн жана сезген нерселерди эстөөгө "үндөө" менен байланыштуу. Эгер сиз сүрөттөр кирген сайын аларга көңүл бурбай коюуга мажбур кыла турган болсоңуз, анда окуянын байланышын үзүп, аны үзүп салсаңыз болот.
Эс тутумду басуунун механизмдерин түшүнүү. Когнитивдик окумуштуулар эс тутумду эки модельге бөлөт: маалымат эс тутуму жана окуя эс тутуму. Окуя эс тутуму тажрыйбанын эс тутуму жана субъективдүү, ал эми маалымат эс тутуму билимдин, чындыктын жана объективдүүлүктүн эс тутуму. Интернетте кандайдыр бир коркунучтуу нерсени көргөндө, ал сизде токтоосуз жана визуалдык терс жоопту пайда кылат, ал окуялардын эс тутумуна байланып, көргөндөрүңүздү эсиңизге салат. Ушул триггерлер менен жаңы шилтемелерди орнотуу менен, сиз акырындап көргөндөрүңүздү унутуп каласыз.
- Окуя эс тутуму - биз баштан кечирген өзгөчө нерселерди эстөө режими. Бул эскерүүлөр нерсе болгондо эмоционалдык контекст менен байланыштуу. Ошентип, триггер которуштургучуна байланышкан коркунучтуу нерселерди эстеп калуу, эсиңиздеги жаман сүрөттү ойнотууну улантат.
- Маалымат эс тутуму - бул тышкы дүйнө жөнүндө билимдин, маанинин, идеялардын жана байкоолордун структураланган отчету. Мээбиз билимди жеке тажрыйбабыздан көзкарандысыз сактоого умтулат. Маалымат эс тутуму эмоционалдык контекстти да билдирбейт.
Кантип силкинүүнү практикалаңыз. Интернетте кандайдыр бир коркунучтуу нерсени байкабай калсаңыз, анда ал сүрөт мезгил-мезгили менен пайда болот. Аң-сезимге ээ болуп, өзгөрүүгө аракет кылыңыз. Сиз муну эки жол менен жасай аласыз: оюңузга каршы чыгып, аны кабыл алуу менен же оюңузга тереңирээк "эзип" коё берүү. Акылыңыз караңгылатылган сайын, аң-сезимиңизди жаркыраган нерселерге айландырууга демилгени колго алыңыз. Жан дүйнөңүзгө эмне пайда алып келээрин өзүңүз чечесиз. жарнама
3-ыкманын 3-ыкмасы: Алга жылуу
Сураныч, сыртка чыгыңыз. Виртуалдык дүйнөнү таштап, ошол жердеги чыныгы дүйнө менен бир аз аралашыңыз. Досторуңуз менен байланышуу, чуркоо же жаратылышта болуу. Азыркы учурга көңүл буруңуз, көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Интернеттен көргөн үрөй учурарлык нерселер баскычтоптон алыстап, актуалдуу нерсеге сүңгүп киргенден кийин өчүп калат.
Интернетте отурганда этият болуңуз. Интернет дүйнөсү жүрөктүн караңгы тереңдигин да, адам жүрөгүнүн алыскы бийиктиктерин да чагылдырат. Бул коддордун лабиринти жана ар бир чыкылдатуу сизди жашыруун бурчка жакындатат. Жашооңузду өзгөртүүгө шыктандырган кооз нерселерге туш болушуңуз мүмкүн - же болбосо жан дүйнөңүздү эзип салчу нерсе.
- Чыкылдатпастан мурун ойлонуп көрсөңүз. Шилтеменин өзү ишенимдүү экендигин сурап, чыкылдаткыңыз келген ар бир контекстке этияттык менен мамиле кылыңыз. Ошол шилтемени чыкылдатып, эмнени күтөрүңүздү билүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Ал нерселер сиздин эсиңизде бекен деп сурап көрүңүз.
- Интернет чыпкасын колдонууну карап көрүңүз. Көпчүлүк тармактык кызматтар порнография жана зордук-зомбулук сыяктуу айрым веб-сайттардын орунсуз материалдарды жайгаштыруусуна бөгөт коюу үчүн конфигурацияланган. Көргүңүз келбеген баракчаларды категорияга бөлүү үчүн чыпкаларды орнотуңуз.
Мыйзамсыз мазмун жөнүндө кабарлоо. Эгер кокустан кандайдыр бир мыйзамсыз же ачыктан-ачык зыяндуу нерсе тапсаңыз, анда жергиликтүү полицияга кабарлаңыз. Кылмышкерлерди онлайн режиминде көзөмөлдөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок ал илгертен бери эле колдонулуп келген. Мындан аркы чараларды көрүү үчүн бир нече мисал керек:
- Кимдир бирөө катуу кордук көргөн иттин сүрөтүн жарыялаган. Сүрөт жергиликтүү форумуңузга жайгаштырылышы мүмкүн жана урулган ит сиздин аймакта деп ойлойсуз.
- Кимдир-бирөө балдардын порнографиясын же балага зомбулук көрсөткөндүгүн көрсөткөн далилдерди жарыялады. Бул иш-чаралар мыйзамсыз гана эмес, балдарга да зыяндуу. Билесизби, кээ бир балдардын өмүрү коркунуч алдында турат.
Кеңеш
- Сыртка чыгып, таза абадан дем алып, бийик асманга көз чаптырып, акылыңызды тазалаңыз.
- Алар жөнүндө ойлобоого аракет кылыңыз. Ал нерсени канчалык көп ойлогон сайын, ал эсиңизде ошончолук узак калат.
- Медитация жана башка көңүл буруу ыкмалары да жардам берет.
- Бул тууралуу журналыңызга жазыңыз же бирөө менен сүйлөшүңүз. Тажрыйбаңызды сөзгө айландырыңыз, бул эмоцияны иштетүүнүн мыкты жолу.
- Муздак музыка же бууланган поп музыка угуңуз. Сиз көп уккан жанр болбосо дагы, ойноктуу обон бир бөлүгүн унутууга жардам берет.
Эскертүү
- Эгер кокустан балдарга карата жасалган зордук-зомбулукка байланыштуу окуяны байкап калсаңыз, анда бул тууралуу бийликке кабарлаңыз, аракет жасоодон тартынбаңыз.
- Кийинки күндөрү Интернетте кылдаттык менен серфинг жүргүзүңүз. Виртуалдык дүйнө абдан чоң жана шамалга толгон, көптөгөн жакшы нерселер, ошондой эле көптөгөн коркунучтуу нерселер.
- Жаман эскерүүлөр ар дайым пайда болушу мүмкүн.
