Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эгерде сиз стакандагы суунун деңгээли жарымына эмес, эки эсеге азайгандыгын байкасаңыз, анда ой жүгүртүү стилиңизди өркүндөтүшүңүз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү ой жүгүрткөн адамдар ооруларга туруктуу, кыйынчылыктарды жеңүү көндүмдөрү, коронардык артерия оорусунун төмөндөө коркунучу жана стресс аз. Позитивдүү ой жүгүртүү ар дайым эле табигый мүмкүнчүлүк боло бербейт, бирок аны убакыттын өтүшү менен калыптандырууга болот. Позитивдүү ой жүгүртүүнүн күчүн өнүктүрүүгө үйрөнүңүз жана жашооңуздун жаңы көз карашын ачыңыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Оптимизмди калыптандыруу

1. 

   Ыраазы болгон нерселериңизди жазып коюңуз. Ыраазычылык оң эмоцияны күчөтүп, ден-соолукту, бакытты жана мамилелерди жакшыртат. Ыраазычылык билдириш үчүн, күн сайын, жок эле дегенде, үч жакшы нерсени жазууга убакыт бөл.
   • Күн өткөн сайын артка кылчая карап, ушул көнүгүүнү жасаңыз. Жакшы өткөн үч нерсени же ыраазы болгон үч нерсени жаз.
   • Бул нерселерге эмне үчүн ыраазы экениңди карап көр. Ошондой эле эмне үчүн ыраазы экениңизди жазып коюңуз.
   • Ар жуманын аягында жазганыңызды кайталаңыз. Муну окуп жатканда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз.
   • Ыраазычылык сезимин өрчүтүш үчүн ушул практиканы жума сайын жүргүз.

2. 

   
   
   Волонтер. Волонтердук жардам аркылуу башкаларга жардам берүү ишенимди арттырып, максатты сезип, депрессияны жеңип, ден-соолукту чыңдайт. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү же талантыңызды жана аны башкаларга жардам берүү үчүн иш-аракетке кантип айланта аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, китеп окууну жактырсаңыз, балдарга же кары адамдарга жомок окуй аласыз. Эгер сизде чыгармачыл ой жүгүртүү болсо, анда коомдук көркөм кеңешке болгон колдоону көбөйтө аласыз.

3. 

   
   
   Өзүңүзгө боорукердик кылыңыз. Өзүңүздүн кемчиликсиз эмес экениңизди түшүнүңүз - сиз адамсыз, ошондой эле айланаңыздагы бардык адамдар болбошу керек. Көбүнчө, боорукердик сапатын начар же өтө эле кайдыгер деп салыштырышат. Чындыгында, адамдын боорукердигин үйрөнүү үчүн, соттуулукка караганда боорукердик көрсөтүү, жалгыздыкка эмес, адамгерчиликти таануу жана көйгөйлөргө эмес, эстүүлүккө көңүл буруу керек. жеке.
   • Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүүнүн өзгөчө пайдалуу жолу - ооруганда же кыйналганда сооротуучу сүйлөмдөрдү айтуу. Мисалы, ажырашуудан улам кайгыга батсаңыз, ушул боорукер сүйлөмдөрдү айтып бериңиз: "Бул азап тартуу учуру. Азап бул жашоонун бир бөлүгү. Мен ага жакшы мамиле жасай алам". Ушул учурда мен өзүмө, балким, мен өзүмдү аяшым керекпи?
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайрымдуулук күчтүү энергияны, туруктуулукту, кайраттуулукту жана чыгармачылыкты жаратат.

4. 

   
   
   Күл. "Бир жылмаюу он тоник" деген макал эч качан калп эмес. Тамаша сезимге ээ болуу жүрөк-кан тамырлардын иштешин жакшыртып, организмди эс алдырат, иммунитетти көтөрөт жана организмге сергектик сезимин пайда кылган эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
   • Комедия көрүп, күнү бою тамашалуу бөлмөлөшүм менен отуруп, же башкалар менен тамашалап же тамаша айтып күлсөңүз болот.

5. 

   Башкаларды мактагыла. Комплименттер сүйлөөчүлөрдүн дагы, угармандардын дагы өзүн-өзү баалоосун жогорулатат. Ал адамга жаккан же суктанган нерсе жөнүндө бирөөгө айтуу сизди жакшы сезет. Бирок мактоо социалдык кырдаалда дубалды бузууга жана адамдарды жакындаштырууга жардам берет.
   • Мактоо идеяларына төмөнкүлөр кирет:
     • Комплимент жөнөкөй болуш керек - өтө эле кошоматчыл болбоңуз
     • Конкреттүү сөздөр - угуучуларыңызга алардын ушунчалык мыкты экендигин так айтып бериңиз
     • Чынчыл болуңуз - өзүңүз туура деп эсептеген комплименттерди айтыңыз
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: жигердүү жашоо образын калыптандыруу

1. 

   Жигердүү колдоо тутумун чогултуп. Терс терс жугуштуу болушу мүмкүн, ошондой эле позитивдүү. Жашоого позитивдүү көз караш менен башкаларга таасир этүү сиздин көз карашыңызга жакшы таасирин тийгизиши мүмкүн. Жашооңузда өзүңүздү жакшы сезип, өсүп-өнүгүүгө чакырып, позитивдүү жашоо тандоосуна түрткөн мамилелерди өнүктүрүү.

2. 

   Ой жүгүрт. Далилдер күн сайын ой жүгүртүүнүн позитивдүү ой жүгүртүүгө тийгизген таасирин көрсөтөт. Чындыгында, бир изилдөө эмчек рагы менен ооругандардын тобу, йога менен кошо ой жүгүртүүнүн медитациясын үйрөнүп, пациенттин ДНКсынын структурасында оң өзгөрүүлөргө алып келгендиги аныкталды. Ошондуктан, акыл менен ойлонуу сырттагы жана сырттагы ооруларды айыктырат.
   • Бир нече мүнөт тынч отура турган тынч жерди табыңыз. Жайлуу абалда отуруңуз. Терең тазалоочу дем алыңыз. Жөн гана дем алууга көңүл буруңуз же позитивдүү ой жүгүртүүнү өркүндөтүү үчүн атайын иштелип чыккан медитация колдонмосун угуңуз.

3. 

   Көнүгүү жасаңыз. Көпчүлүк физикалык иш-аракеттер мээдеги эндорфин деп аталган химиялык затты бөлүп чыгарат, бул сизди ыңгайлуураак жана канааттандырат. Андан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк ишенимди, ооруларга туруштук берүүнү жана салмакты контролдоону - бул сиздин көз карашыңызга олуттуу таасир этиши мүмкүн болгон факторлорду жаратат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оптимисттер пессимисттерге караганда көбүрөөк машыгышат. Ошентип, спорттук бут кийим кийип, итиңизди сейилдөөгө алып барыңыз, чуркаңыз же сейилдеңиз, же радиону күйгүзүп, эң жакын досуңуз менен бийлеңиз.

4. 

   Уктоо. Уйкунун жетишсиздиги сиздин оптимизмге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Күн сайын кечинде 7-9 саат уктоону максат кылыңыз. Жеңил музыка угуу, китеп окуу же ысык жуунуу сыяктуу бир аз жумшак иш-аракеттерди жасап, эс алууну жакшыртыңыз. Андан тышкары, күн сайын эртең менен жана кечинде бир убакта ойгонуп, бир маалда жатуу уйку адаттарыңызды жакшыртат.
   • Бизде уйкунун жетишсиздиги болгондо, бизде көп учурда оптимизм жок болуп, үмүт аз болуп, оң ой жүгүртөт. Жакшы уктаган балдар дагы оптимисттик маанайда болушат.

5. 

   Ичкилик ичүүдөн жана баңги заттарды колдонуудан алыс болуңуз. Терс ойлорго жана сезимдерге туш болгондо, эмоцияны жеңилдетүү үчүн, ичкиликке же баңгизатка көп кайрылабыз. Бирок, алкоголь жана антидепрессанттар сыяктуу көптөгөн дары-дармектер терс сезимдерди жаратып, өзүнө зыян келтириши мүмкүн.
   • Эгерде терс ойлоруңуз сизди алкоголь жана баңги затын колдонууга түртсө, анда досуңузга кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Же болбосо, андан да жакшы, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу сизге ушул терс ойлордон арылууга жардам берет.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Терс ой жүгүртүүдөн арылуу

1. 

   Терс ой жүгүртүүнү таануу. Терс ой жүгүртүү ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Терс ой жүгүртүүдөн арылуунун биринчи кадамы - ой жүгүртүүнүн ушул түрүнө түшүп жатканыңызды түшүнүү. Терс ой жүгүртүү төмөнкү типтерге байланыштуу: келечектен коркуу, өзүн-өзү сындоо, жөндөмүңө күмөн саноо, өзүңдү кемсинтүү жана ийгиликсиздиктен коркуу. Негативдүү ойчулдар көбүнчө калыс мүнөзгө ээ. Булар сиздин абалыңызга окшошпу?
   • Поляризация. Эки категориянын биринде нерселерди ортомчусуз көрүңүз. (Мисалы: Жакшы болбосо, жаман болушу керек.)
   • Invade. Позитивдерди минималдаштыруу үчүн терс чоңойтуу (Мисалы: Сиз жумушта жакшы бааланып жатасыз, бирок көп убактыңызды кожоюнуңуз сунуштаган нерселерге жумшаңыз)
   • Көйгөйлөрдү күчөтүү. Ар дайым эң жаман нерсе болот деп күтүп туруңуз. (Мисалы: Сүйгөн менен бир аз урушуу ал сизди жек көрүп, ажырашкысы келет дегенди билдирет.)
   • Персоналдаштыруу. Болуп жаткан жаман нерселердин баарына өзүңүздү күнөөлө. (Мисалы: Бардыгы партиядан эрте кетишти.Менин оюмча, мен ошол жерде болгом деп ойлойсуз.)

2. 

   Өзүңүз менен баарлашууга чакырык таштаңыз. Өзүңүздү терс ойлоп тапсаңыз, ошол ойлорго кол салууга аракет кылыңыз. Терс ой жүгүртүүгө каршы туруу үчүн төмөнкү төрт стратегияны колдонуңуз.
   • Чындыкты текшерүү - Менин ырастоолорумду жактаган же каршы болгон далилдер барбы (терс өз ара диалог)? Мен бүт нерсени баалабай туруп, жакында бир жыйынтыкка келе жатамбы?
   • Альтернативдик түшүндүрмөлөрдү табыңыз - Эгерде менде оң көз караш болсо, мен кырдаалга башкача көз карашта боломбу? Бул көйгөйдү кароонун дагы бир жолу барбы?
   • Ойлоруңузду келечекке буруңуз - 6 айдан бери (же 1 жылдан бери) ушул көйгөй болду беле? Чындыгында болуп кетиши мүмкүн болгон эң жаман нерсе эмне?
   • Максатка багыттоо - Ушул ойлор менин максаттарымды ишке ашырууга жардам береби? Бул көйгөйдү кантип чечсе болот?

3. 

   Күнүмдүк диалог. Позитивдүү ой жүгүртүүчү болуу бир эле күндө эмес. Бирок, күн сайын өз алдынча позитивдүү сүйлөшүүнү жигердүү жүргүзсөңүз, убакыттын өтүшү менен ден-соолукка, позитивдүү ой жүгүртүүгө ээ болосуз. Качан гана терс ойлор жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, өзүңүздүн оюңузду сынап көрүңүз. Андан кийин, өзүңүздүн диалогду өзгөртүүнүн кыйла реалдуу жана прагматикалык жолун табыңыз.
   • Мисалы, "сүйлөшкөн кыз өзүн жоготкон адам деп эсептейт" деген терс ой, аны четке кагып, "кыз мени сүйүктүү жана татыктуу деп эсептейт, анткени ал мени менен жолугушууну тандады. ".

4. 

   Салыштырууну токтотуңуз. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу сөзсүз түрдө сизди терс сезет жана өз жөндөмүңүзгө шек келтирет. Салыштырганда, сизден мыкты адамдар ар дайым бар экендигин байкап, өзүңүздү ар дайым ийгиликсиз кыласыз.
   • Андан көрө, ийгилигиңизге көңүл буруп, аны белгилеңиз. Башка адамдардын ишине көңүл бурбай, өзүңүздү өркүндөтүү үчүн энергияны пайдаланыңыз. Башкаларды салыштыруу эмес, умтулуу образы катары караңыз. Ошондой эле, жеке өсүшүңүздү жана жашооңузда болуп жаткан укмуштуу окуяларды баалап билүүгө ар дайым убакыт бөлүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Өзүңүздү башкарыңыз.
• Сөздүгүңүздөн "БОЛБОЙТ" деген сөздү алып салыңыз.
• Мурунку каталардан, туура эмес тандоолордон жана башкалардан арылуу сиздин ой жүгүртүүңүзгө терс таасирин тийгизет.

Эскертүү

• Терс ой жүгүртүү акыл-эс бузулушунун тамыры болушу мүмкүн. Эгер оюңузду кандайдыр бир жол менен өзгөртө албасаңыз, анда психологдон же психикалык саламаттыкты терапевттен жардам сураңыз.