Автор:
Peter Berry
Жаратылган Күнү:
20 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Ичеги-карындын чыгышы тынчсыздандырат жана ыңгайсыз. Эки фактор - ичегилерде бир аз топтолуп, денедеги суу шишип кетиши мүмкүн. Бактыга жараша, диетаны бир аз жакшыртуу менен, андан сактанса болот. Бирок, сизде күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгон катуу белгилер болсо, доктурга көрүнүшүңүз керек, бул олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
Кадамдар
5-ыкманын 1-метри: Дары-дармексиз дары менен ичеги-карындарды тез айыктырыңыз
Буу чыгаруучу жашылчаларды сиңирүү үчүн денеңизге жардам берүү үчүн Beano колдонуңуз. Бул дары-дармек, тамак сиңирүү учурунда газ өндүрүүнү азайтуу менен, башка жогорку клетчатка тамак-аш үчүн да иштеши мүмкүн.
- Бул дары тамакка салуу үчүн тамызгыч түрүндө болот.
- Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, башынан эле тамак-аш кошушуңуз керек.
Өзүңүздү лактозага чыдамсыз деп эсептесеңиз, лактозаны сиңирүүгө жардам бериңиз. Денеңиз чыдагыс болсо дагы, балмуздактардан же башка сүт азыктарынан баш тартуунун кажети жок. Сүт ичкенде лактаза ферментинин кошумча түрүн ичсеңиз болот.- Эң көп таралган дары-дармектер - Lactaid же Dairy Ease.
Simethicone колдонуп, аба көбүкчөлөрүн талкалаңыз. Бул дары-дармектер абдан популярдуу, бирок илимий изилдөөлөр газга каршы натыйжалуу экендиги далилденген жок. Ага карабастан, төмөнкү дарылар кеңири тараган:- Газ-X
- Gelusil
- Мыланта
- Mylicon
Активдештирилген көмүрдү колдонуңуз. Бул салттуу каражат газдын алдын алары илимий жактан далилдене элек, бирок аны ченеми менен кабыл алсаңыз, зыяны тийбейт. Көпчүлүк муну да натыйжалуу деп эсептешет.- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Пробиотикалык кошумчаларды карап көрөлү. Пробиотиктер - бул табигый жол менен тамак сиңирүү органдарында жашаган жана сиңирүүгө жардам берген ферменттер менен бактериялар. Пробиотиктер газдын төмөндөшүнө жардам берет:
- Буланы сиңирүү кыйын
- Ич өтүү
- Ичеги-карындын синдрому
5-ыкманын 2-түрү: Таза тамактануу менен ашказанга каршы күрөшүү
Майлуу тамактардан алыс болуңуз. Майлуу тамак сиңирүүнү жайлатат жана ачытууга жана ичегиде газ пайда кылууга көбүрөөк убакыт берет. Айрыкча терең куурулган тамактар жана тез даярдалган тамактар бул көйгөйдү оңой эле жаратат.
- Майда эриген витаминдерди сиңирүү үчүн денеге белгилүү өлчөмдө май керек, бирок майлуулугу аз диета менен деле жетишүүгө болот.
- Арык эт, канаттуулар, балык жана майсыз сүт азыктары сыяктуу майсыз булактардан белок алыңыз.
- Эт жана жаныбарлардан алынган азыктар белоктун кеңири булагы болгонуна карабастан, төө буурчак, жаңгак жана башка азыктарды туура айкалыштырып жесеңиз, өсүмдүктөрдөн алынган белоктордун бардыгын ала аласыз.
- Көпчүлүк ресторандарда идиш-аяк көп адамдарга жагымдуу болуш үчүн, каймак, сүт же май сыяктуу көп майлар менен тамак бышырылат. Өзүңүз тамак бышыруу менен майлуулукту азайтыңыз.
Газ чыгаруучу тамак-аш азыктарын азайтыңыз. Кээ бир тамактар сиңирилгенде газды көп чыгарат. Көптөгөн адамдар тамактангандан кийин толуп кетет:
- Bean
- Брокколи
- Брюссель өнүп чыгат
- Капуста
- Гүлкайыр
- Салат
- Пияз
- Алма, шабдалы, алмурут сыяктуу жемиштер
- Бууланган жашылчаларды сизди капа кылбай турган нерсе менен алмаштырыңыз. Эң жакшысын билүү үчүн эксперимент талап кылынышы мүмкүн.
Була ичүүнү азайтыңыз. Буласы көп азыктарды азайтыңыз. Буласы көп азыктар сиңирилгенде газ өндүрүүнү көбөйтөт. Аларга дан эгиндеринен жасалган нан жана кебек кирет.
- Эгерде сиз жакында эле рационуңуздагы клетчатканын көлөмүн көбөйтсөңүз, анда аны азайтып, андан соң акырындык менен көбөйтүп, денеңиздин көнүп кетишине убакыт бериңиз. Бул бир нече жумага созулушу мүмкүн.
- Эгерде сиз була кошулмасын ичип жатсаңыз, анда анын белгилери азайганга чейин дозасын азайтыңыз. Андан кийин денеңиз кабыл ала турган деңгээлге көтөрүлүп кетсеңиз болот.
Диетадагы сүттүн көлөмүн аныктаңыз. Айрым адамдар картайганда лактозага чыдамсыз болуп калышат. Бул көрүнүш метеоризмди пайда кылат.
- Эгер ушундай болсо, анда менюңуздагы сүт, сыр, балмуздак жана балмуздак сыяктуу сүт азыктарын азайтууга туура келиши мүмкүн.
Ичегиңиздеги пайдалуу бактерияларды азыктандыруу үчүн күн сайын йогурт жеп туруңуз. Дени сак ичегиге тамак сиңирүүгө өбөлгө түзүүчү ар кандай микроорганизмдер керек. Йогурт же айран сыяктуу ачытылган сүт азыктарын жесе, тамак сиңирүү тутумундагы бактерияларды сактоого жардам берет. Бул ден-соолугуңузду чыңдап же төмөнкүдөй газды пайда кылган белгилердин алдын алат:
- Антибиотиктерден кийин ичеги-карын бөлүгүндө бактериялардын көлөмү тең салмаксыз болот
- Ичеги-карындын синдрому
Тузу аз диета жегиле. Ашыкча туз денеңизге суу тыгылып калса, ичиңиз толуп кетет. Тамак-аштагы туздун көлөмүн азайтуу өзүңүздү жеңил сезип эле тим болбостон, кан басымдын көтөрүлүү тобокелдигин төмөндөтөт.
- Адатта, тамакты туз кошпостон, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш аркылуу жетиштүү туз ала аласыз.
- Чоң кишиге күнүнө бир чай кашык туз жетиштүү. Ден-соолукка байланыштуу кээ бир адамдар үчүн өтө эле көп болушу мүмкүн.
- Консерваланган азык-түлүктөр, ресторан тамактары жана фаст-фуд азыктары көбүнчө тузга бай. Ушул түрлөрдү колдонууну чектешиңиз керек.
Жасалма таттуу заттарды сиңирүү сиз үчүн оор эмеспи деп ойлонуп көрүңүз. Кээ бир адамдар көбүнчө тамак-аштын курамына кошулган жасалма таттуу заттардан улам ичтин кайнап, ич өткөккө кабылышат. Эгер сиз ушундай деп ойлосоңуз, таңгактагы ингредиенттерди жакшылап карашыңыз керек. Сагыздагы жана момпосуйдагы эң көп кездешкен заттар:
- Сорбитол
- Маннитол
- Ксилит
Суюктукту жетиштүү көлөмдө ичүү менен тамак сиңирүү тутумунун натыйжалуулугун жогорулатыңыз. Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү денеңиздеги токсиндерди чыгарып, запордун алдын алуу үчүн заъды жумшартып, клетчатканы сиңирүүгө жардам берет.
- Организмге керектүү суунун көлөмү иштин деңгээлине, жашаган климатыңызга жана тамактанууңузга жараша болот.
- Эгер сиз суусаганыңызды сезсеңиз, анда организм сизге жетиштүү деңгээлде ичпегениңизди айтып жатат. Сууну дароо ичүү керек.
- Эгерде сиз аз заара ушатсаңыз, же заараңыз бат-баттан караңгы болуп же караңгы же булуттуу болуп калса, бул суусуздануунун белгиси.
5-ыкманын 3-ыкмасы: Ден-соолукту чыңдоо менен ичтин көөп кетишин азайтыңыз
Денени көнүгүү жасап ден-соолукту сактаңыз. Спорт менен машыгуу ден-соолукка да, акыл-эске да пайдалуу. Ал организмди чыңдап, салмакты көзөмөлдөп, зат алмашууну көбөйтүп, тамак сиңирүүнү жакшыртат.
- Аэробикалык көнүгүү жүрөктүн кагышын күчөтүп, ичеги-карын заттарынын кыймылына жардам берет. Эң сонун жана кызыктуу иш-чараларга чуркоо, тез басуу, сууда сүзүү жана башка көптөгөн спорттор кирет.
- Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир нече күн бою жайылып, жумасына 75 мүнөт спорт менен машыгып көрүңүз.
Сыраны же газдалган суусундуктарды көп ичпеңиз. Бул суусундуктар көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарат жана ичеги-карын бууларында буу пайда болот.
- Канчалык көп болушу ар бир адамдан көз каранды, бирок ичкиликтен алыс болуңуз.
- Ичкиликти көп ичүү ичеги-карын рагы, панкреатит, боор оорулары жана тамак сиңирүү тутумуна байланыштуу башка көйгөйлөрдүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
Тамеки чегүүгө болбойт. Тамеки тартуу адамдардын абаны жутушуна жана башка ооруларга чалдыгуу коркунучун арттырат. Көп жылдан бери тамеки чексеңиз дагы, тамекини таштоо ден-соолугуңузду чыңдап, сизге ыңгайлуу шарт түзөт. Тамеки тартуу тамак сиңирүү органдарына байланыштуу онкологиялык ооруларга чалдыгуу коркунучун туудурат:
- Ашказан
- Ооз
- Табарсык
- Панкреас
- Бөйрөк
- Боор
- Ашказан
- Ичеги-карын
Абаны жутуудан алыс болуңуз. Адам абаны көп жолу билбей жутуп алат. Жалпы учурларга төмөнкүлөр кирет:
- Өтө тез тамактануу. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - жайлап, жакшы чайноо. Ошондой эле, тамакты жагымдуу кылат.
- Сагыз. Сагыз чайнаганда, денеңиздеги шилекейди бөлүп чыгарат, аны тез-тез жутуп турушуңуз керек. Албетте, бир аз аба келет.
- Каттуу момпосуйларды соруп алыңыз. Бул ошондой эле шилекейдин агуусун күчөтүп, жутууну күчөтөт.
- Саман менен суу ичүү. Саман менен суу ичүү, аны менен кошо абаны көп жутуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Ички катууларга каршы кичинекей тамактарды көп жеп күрөшүңүз. Ич катуудан организмдин качып кетүү жолдору тосулуп, газ пайда болот.
- Калдыктар организмде канчалык узак турса, ошончолук ачып, буу пайда кылат.
- Кичинекей тамактар организмди чарчап калуудан сактайт жана бардык иш-чаралар үзгүлтүксүз болот.
5тен 4-ыкма: Стресске байланыштуу тамак сиңирүү маселелерин чектөө
Эс алууга убакыт бөлүңүз. Стресс учурунда организм стресс гормондорун бөлүп чыгарат жана бул тамак сиңирүүгө тоскоол болот. Тамак сиңирүү тутумунун ишин жакшыртуу үчүн тамактангандан кийин эс алууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө ылайыктуусун тапканга чейин бир нече ыкманы колдонсоңуз болот:
- Тынч сүрөттөрдү караңыз
- Булчуңдардын релаксациясын жогорулатат, мында сиз ар бир булчуң тобун сунуп, эс алдырууга көңүл бурасыз
- Ой жүгүрт
- Йога
- Массаж
- Тай Чи менен машыгыңыз
- Музыка же арт-терапия
- Терең дем алуу
Жетиштүү уктап, ден-соолугуңузду чыңдаңыз. Уйкунун жетишсиздиги физикалык стрессти жаратат жана тамак сиңирүү органдарынын иштешине тоскоол болот. Эгерде сиз жетиштүү уктасаңыз, стресстин туруктуулугун жогорулатсаңыз болот.
- Күнүгө жок дегенде 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз. Айрым адамдарга 10 саатка чейин уйку талап кылынышы мүмкүн.
Жакшы социалдык мамилелерди сактоо менен психикалык ден соолугуңузду коргоңуз. Дайыма социалдык өз ара аракеттенүү эс алууга жардам берет жана стресстен арылбайсыз.
- Кат жазуу, телефон аркылуу сүйлөшүү же жолугушуу аркылуу маанилүү адамдарыңыз менен байланышта болуңуз. Социалдык тармактар адамдарга ар дайым байланышта болуп, ал тургай жаңы достору менен таанышууга жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз же обочолонуп жатсаңыз, колдоо тобун же кеңешчисин издеңиз.
5тен 5-ыкма: Дарыгерге качан көрүнүү керектигин билүү
Ичеги-карын катуу чыгып, күнүмдүк жашоого тоскоол болуп жатса, доктуруңузга кайрылыңыз. Күнүгө 20 жолу дефляция кылуу сейрек эмес. Бирок олуттуу көйгөйдү билдириши мүмкүн болгон бир нече белгилер бар:
- Катуу, туруктуу оору
- Кандуу же кара табуретка
- Катуу ич өткөк же ич катуу
- Салмак жоготуу
- Көкүрөк оорусу
- Туруктуу жүрөк айлануу
Оорунун белгилерин байкабай коюңуз. Адамдар кээде жөн эле газы бар деп ойлошот, бирок чындыгында:
- Жүрөк оорусу
- Өт таштары
- Аппендицит
- Ичеги-карындын синдрому
- Ичегинин бүтүшү
Дарыгердин кабыл алуусуна даяр болуңуз. Дарыгериңиз тамактануу адаттарыңыз жөнүндө сурап, ден соолугуңузду текшерет.
- Дарыгериңиз курсагыңыз шишип кетсе, аны текшерип, бош экендигин угуу үчүн таптап коё алат. Ич көңдөй үн ички газдын көп болушунун белгиси болушу мүмкүн.
- Дарыгериңизге тамактануу адаттары жана дары-дармек тарыхы жөнүндө айтып берүүгө даяр болуңуз.
- Денеңизде суу сакталып калса, дарыгериңиз менен дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз.
