Мазмун

• Кадамдар

Уктап жатканда оозуңузду ачсаңыз, эртең менен оозуңуз кургап калат. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктап жатканда оозду жаап коюу жакшы уйку үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз уктап жатканда оозду жабуунун жолдорун издесеңиз, анда бул макалада сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон айрым ыкмалар жана шаймандар көрсөтүлөт.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Күнүмдүк режимди өзгөртүңүз

1. 

   Күндүз мурдуңуз менен дем алууну машыктырыңыз. Күндүз оозуңуз менен дем алсаңыз, уктап жатканда дагы ушундай дем алсаңыз болот. Бул адатты өзгөртүү үчүн, күндүз кандай дем алганыңызга көңүл буруу керек. Оозуңуз менен дем алган сайын, оозуңузду жаап, мурдуңуз менен дем алганга аракет кылыңыз.

2. 

   
   
   Уктап жатканда башыңызды өйдө көтөрүңүз. Жатардан мурун баштын астына дагы бир жаздыкты коюңуз. Баштын көтөрүлүшү уктап жатканда оозду жабууга жардам берет.

3. 

   Табигый дем алуу режимин өзгөртүү үчүн дайыма машыгыңыз. Күн сайын басуу же чуркоо организмдин кычкылтекке болгон муктаждыгын жогорулатат жана организм мурдунан аба алып, табигый түрдө жооп берет. Дайыма көнүгүү жасоо стрессти басаңдатат, бул сиздин оозуңуз менен дем алууга шарт түзөт. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасап турбасаңыз, анда күнүмдүк иш-аракеттерди жөнөкөй өзгөртүү сиз уктап жатканда оозду жаап коёт.
   • Ошондой эле, стрессти азайтуу жана дем алууга көңүл буруу үчүн йога же медитация менен машыгсаңыз болот.

4. 

   
   
   Абадагы аллергендерди азайтуу үчүн уктоочу бөлмөнү дайыма тазалап туруңуз. Чаң кенелери, үй жаныбарларынын жүндөрү жана башка абадагы аллергендер уйку учурунда мурундун бүтүшүн бүтөп, дем алуу үчүн оозуңузду ачууга аргасыз кылат. Бул аллергендерди азайтуу үчүн, төшөктөрүңүздү ысык сууга жууп, полун соруп, чаңын сүртүп туруңуз.
   • Оптималдуу эффективдүүлүк үчүн жогорку натыйжалуу аба чыпкасы (HEPA) сыяктуу жакшы чыпкасы бар чаң соргучту колдонуңуз.
   жарнама

2ден 3-ыкма: Уктап жатканда оозуңузду жапканга жардам берген каражаттарды колдонуңуз

1. 

   
   
   Оозду ачык кармоо үчүн ээк боону колдонуңуз. Ийек боосу - уктап жатканда оозду жаба турган жөнөкөй буюм. Ийек боосу башты жана ээгинен ылдый айланып, көбүнчө Velcro velcro боосу менен чапталат.
   • Эгерде ээк боосу тажатса дагы иштей тургандыгын байкасаңыз, аны бир аз колдонууга аракет кылыңыз. Акырындык менен көнүп кетишиңиз мүмкүн.
   • Иек боосу CPAP маска стилиндеги дем алуу аппаратын уктап жатканда колдонгондор үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Бул өнүмдү көпчүлүк ири чекене дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.

2. 

   Ооз аркылуу дем алуунун алдын алуу үчүн оозду коргоочу кийип жүрүңүз. Пластикалык ооз коргогучтар оозеки дем алуунун алдын алууга арналган. Бул пластикалык науаны уктаар алдында оозуңузга салып, мурун менен дем алууга аргасыз болосуз.
   • Ооз көңдөйү уктап жатканда коңурук тартуудан сактайт.
   • Коңурук чыгаруучу деп жарыяланган оозду сугаруучу ар кандай продукт жардам берет.
   • Бул өнүмдү көпчүлүк дарыканалардан жана ири дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.

3. 

   Мурундун оозун ачып туруу үчүн кеңейткичти кийиңиз. Балким, сиз уктап жатканда оозуңузду ачып жаткандырсыз, анткени мурун каналдары бүтөлүп калган же мурдуңуз менен дем алууну татаалдаштыра албайсыз. Мындай учурда, мурунду ачык кармоо үчүн уктап жатканда мурунду кеңейтүүчү деп аталган нерсени кийсеңиз болот. Мурунду кеңейтүүчү каражатты көпчүлүк дарыканаларда рецептсиз таба аласыз. Мурун кеңейткичтердин төмөнкүдөй төрт түрү бар:
   • Мурундун сырткы кеңейтүүчү каражаты мурундун көпүрөсүнө жайгаштырылган.
   • Ар бир мурун тешигине стент бекитилген.
   • Мурундун кыскычтары мурун септумунда жайгашкан.
   • Мурундун септум стимулятору дем алуу жолдорунун ачылышына жардам берүү үчүн септумга басым жасайт.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Медициналык көйгөйлөрдү дарылоо

1. 

   Мурунду мурундан жуу же туздуу мурун спрейи менен тазалоо. Мурдуңуз тумшугунан чыгып, мурдуңуз менен дем албай турган болсоңуз, оозуңуз менен дем алышыңыз керек болушу мүмкүн. Бул учурда, мурунду жууган же физиологиялык эритинди аркылуу мурундун айланасындагы аба айлануусун көбөйтүп, оозду жапканга жардам берет. Мурунду жуу, мурунду тазалоого жардам берет, ал эми мурунга болгон туздуу спрей шишикти азайтууга жардам берет. Мурундун туздуу спрейлерин рецептсиз дарыканаларда сатууга болот.
   • Өнөкөт тыгылып калсаңыз, ЛОР дарыгериңиз сизге күчтүү стероиддик спрейлерди жазып бериши мүмкүн.

2. 

   Эгер көйгөй чечилбесе, доктуруңузга кайрылыңыз. Уктап жатканда оозуңуз менен дем алуу медициналык көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, андыктан көйгөй чечилбесе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Көйгөйдү биринчи байкаганыңызды жана башка белгилерди, эгер бар болсо жазыңыз.

3. 

   Мурунузду тазалоо үчүн аллергияңызды дарылаңыз. Мурунга аллергия болсо, оозуңузду ачып койсоңуз болот. Эгер сизде аллергиялык реакция бар деп ойлосоңуз, дарылануу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Дарыгериңиз аллергендерди аныктоого жана андан сактануунун эң жакшы жолун табууга жардам берет.
   • Дарыгериңиз ошондой эле аллергия белгилерин жоюуга жардам берүүчү дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.

4. 

   Структуралык тоскоолдуктарды дарылоо үчүн операцияны карап көрүңүз. Мурун аралыгы сколиозу сиздин уктап жаткан оозуңуздун ачылышына себеп болушу мүмкүн.Септум - мурундун сол жана оң капталдарын бөлүп турган ичке дубал. Ийри септум мурундун бир жагын бүтөп, абанын айлануусун төмөндөтөт. Бул уктап жатканда оозуңуз менен дем алууга шарт түзөт. Кээ бир учурларда, мурундун аралыгын оңдоо үчүн операция жасатуу сунушталат.
   • Мурун аралыгын оңдоо операциясы отоларинголог тарабынан жүргүзүлөт.
   жарнама