Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү
• Сизге эмне керек

Декларация тамак. Буттарыңызды жылуу же ысык сууга 10 мүнөткө чейин чылаңыз.

• Кааласаңыз, сууга эфир майларын же көбүктөнгөн гельдерди кошуңуз.
• Чылап түшкөндөн кийин буттарын акырын сүртүп, тактарды кетирип, адамдын эс алуусуна жардам бериңиз.
• Бүткөндөн кийин бутуңузду сүлгү менен кургатыңыз.

Укалоо үчүн каймак, май же лосьон тандаңыз. Кремдер көбүнчө лосьондорго караганда калыңыраак жана бутту укалоо үчүн колдонулганда натыйжалуу болот. Май буттун астындагы каллусту жумшартууга жардам берет.

• Косметикалык дүкөндөрдөн бутка арналган атайын массаж кремдерин жана майларын сатып алсаңыз болот.
• Өзүңүздүн каймак жана май аралашмаңызды жасап, бутка массаж жасаңыз.Өзүңүзгө жаккан жытты кошуңуз; кээ бир сүйүктүү айкалыштары - эвкалипт, лаванда же бадам жана ванилин кошулган лимон.

Май же каймакты жылытыңыз. Бул нерсе массаж менен адамды ыңгайлуу кылат. жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Негизги массаж жасаңыз

1. 

   Бутуңуздун согончогун сыйпаңыз. Бул үчүн баш бармагыңызды колдонуңуз, орто жана күчтүү күч менен чакан тегерекке сүртүңүз. Бутун согончокко бирдей сүртүңүз. Буттун жогору жагына да ушундай кылыңыз.

2. 

   Бутунун согончогун өйдө-ылдый укалоо. Демек, бутуңуздун согончогун өйдө-ылдый иштетүү үчүн баш бармагыңызды пайдаланасыз. Бул баш бармакты өйдө көтөрсө, экинчи бармак ылдый сүртүлөт.

3. 

   
   
   Тамандын сөөктөрүнүн айланасына массаж жасаңыз. Эки колуңуз менен сөөктүн капталдарын тегерете айлантып, манжаларыңызды сөөктүн үстүнө акырын сүртүңүз.

4. 

   Бутуңуздун массажын муштумуңуз менен жасаңыз. Колуңузду кысып, алаканыңыз менен таманыңыздын кысымына кысыңыз. Бутту акырын басуу үчүн муштумуңузду алдыга-артка жылдырыңыз.

5. 

   Бутка массаж жасоо. Ар бир манжаңызды укалоого убакыт бөлүңүз.
   • Ар бир манжаңызды акырын тартыңыз. Натыйжада сиздин муундарыңыз үн чыгарат, бирок адам өзүн ыңгайлуу сезсе, башка манжаларыңыз менен улантыңыз.
   • Сөөмөйүңүздү ар бир бутуңузга жылдырыңыз. Манжаларыңыздын аралыгында манжаңызды алдыга-артка жылдырыңыз, кааласаңыз, ар бир манжаңыздын астын индекс жана баш бармагыңыз менен сүртүңүз.
   • Акырындык менен ар бир манжанын ортосуна 5 манжаңызды бириктирип, массаж майын же каймакты сүйкөп коюңуз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Башка ыкмаларды өздөштүрүңүз

1. 

   
   
   Бут тартуу. Бул үчүн, эки колуңуз менен бутуңузду кармап, бекем, бир жагынан 10 жолу бекем тартып, андан кийин экинчи тарабына өтөсүз. Бул кыймылды уй саагандагыдай элестетип көрсөңүз.

2. 

   Индиялык ыкманы колдонуңуз. Буттарыңыздын баш жагын баш бармагыңыз менен тамандын ортосунда кармаңыз. Ным сүлгү сыгып жаткандай колду алдыга-артка жылдырыңыз. Бул ыкманы аткарып жатканда бутуңузду кыймылдатыңыз.

3. 

   Тамандын жана төмөнкү буттун тарамыштарына массаж жасап көрүңүз. Кысуу булчуңдарды стимулдаштыруу үчүн көтөрүп жана кысуу менен массаж жасоонун бир түрү.
   • Тамандын тарамыштарынын тегерегиндеги тамандардан жана тамандардан баштап, акырын кысып, бутту бир колуңуз менен тартыңыз. Акырын баштаңыз, бирок убакыттын өтүшү менен күчтүү жана ылдамыраак көбөйүңүз.
   • Булчуңдарды согончогуңуздун тарамыштарынан жана манжаларыңыздан жогору түртүңүз. Бул сиздин буттарыңыздагы булчуңдарды көтөрүп, ыңгайсыздыкты жакшыртууга жардам берет.
   • Акырындык менен ушул ыкма менен төмөнкү музоого көтөрүлүп барыңыз. Бул жактагы булчуңдар буттун булчуңдарына жабышкан жана бул аймактагы массаж бутту ыңгайлуу кылат.

4. 

   Буттун булчуңдарына массаж жасаңыз. Узарган булчуң тамандын тарамышынын жанынан башталып, тизеге чейин созулуп, буттагы булчуң кыймылына жабыштырылат.
   • Адамга буттарын тигинен сунуп, буттарын ылдый басуу үчүн колдору менен жардам бериңиз. Колуңузду акырын жылдырып, бутту чыканак менен басыңыз.
   • Бул учурда адам ашказанында жатат, сиз бир колуңуз менен согончокту кармап, бутту колуңуз менен көтөрөсүз. Башында жеңил кысым менен буттарыңызды тизеңизге түртүп, андан кийин акырындык менен көбүрөөк күчтү көбөйтүңүз.

5. 

   Тамандын айлануусу. Бутуңузду өйдө көтөрүп, бир колуңуз менен томугунан айланыңыз. Бутту тегерек кыймыл менен бир эле багытта болжол менен 10 жолу, андан кийин башка багытта дагы 10 жолу жылдырыңыз. Тамандын мууну үн чыгарат, бирок ал адамды капалантпаса, андан ары кете бериңиз.

6. 

   Электр массаж машинасы менен бутуңузду укалаңыз. Суранычты аткарыңыз (өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн караңыз) жана машинанын түбүнө Epsom тузун жана массаж майын кошуңуз. Машинага 20 мүнөттөй массаж жасаңыз. Адам сөзсүз өзүн сергитет; Андан кийин бутту жууп, массаж жасаңыз. жарнама

Кеңеш

• Массаж учурунда колуңуз чарчап калса, анда-санда колуңузду чайкап, басымды жеңилдетип, укалоону улантыңыз.
• Эс алуу үчүн жай жана акырын укалаңыз, жана кан айланууну тездетүү үчүн тез, бирок терең массаж жасаңыз.
• Салыштырмалуу узак убакытка массаж жасаңыз, шашылбаңыз.
• Массаж учурунда жумшак, токтоо үн менен сүйлө. Тез сүйлөбө же чыңалган үн менен сүйлөбө. Айткан сөзүңүз адамга жакшы нерсе болсун.
• Денеңиз тең салмактуулукка муктаж болгондуктан эки бутуңузга бирдей күч менен массаж жасаңыз.
• Буттарыңызды тазалап жатканда, сооронуч үчүн ысык сүлгү колдонуңуз.
• Массаж эффектин жогорулатуу үчүн жумшак ырларды ойноңуз.
• Массаж жасалып жаткан адам эс алып, кыйынчылыктарын кетириши керек.
• Адамдын өзүн ыңгайлуу сезиши үчүн эс алдыруучу музыканы ойноңуз.
• Күндүн жарыгын күйгүзүп, адам өзүн эркин сезет.
• Массаж учурунда адам менен акырын жана сый мамиледе сүйлөшүңүз.
• Бир ыкмага көп убакыт коротпоңуз. Аша чаап, адамга ыңгайсыздык жаратасыз.

Эскертүү

• Май же кремди көп колдонбоңуз, ошондо колуңуз тайгалак болуп, массаж эффектин бербейт.
• Ашыкча күч колдонуудан жана ыңгайсыздыкты жаратуудан этият болуңуз, бирок буттун таманында кытыгылаган сезүүнү сезбөө үчүн жетиштүү күчтү колдонуңуз. Бул адамдын маанайын жоготот.
• Массаж учурунда адамдын тизелери бүгүлбөйт (түздөлүшү керек). Анткени бул тизени катып, кан айлануунун алдын алат. Буттун тизесинин астына жаздыкты же сүлгү түрмөгүн коюп, ыңгайлуулук үчүн жана бир аз ийилген бутуңуз менен укалаңыз.
• Эгерде адамдын буттары ооруган же сезимтал болсо, консультация же медициналык адиске кайрылыңыз.
• Эгерде сиз кош бойлуу аялга же кан басымы жогору же кант диабети менен ооруган бир адамга массаж жасап жатсаңыз, анда бутуңузга күчтүү күч колдонуудан алыс болуңуз, анткени ал толгоого алып келет же ооруну күчөтөт.

Сизге эмне керек

• Сүлгү
• Каймактар ​​жана / же майлар
• Ваннадагы же бассейндеги жылуу суу