Мазмун

• Кадамдар

Лимфа системасы денедеги дренаж системасынын милдетин аткарып, организмдеги калдыктарды чыпкалап, чыгарып салат. Лимфа системасы болбосо, жүрөк-кан тамыр жана иммундук системалар иштебей калат. Лимфа системасынын суюктугундагы уулуу заттардын концентрациясы жогорулаганда, булчуңдарга керектүү кан келбейт, органдар ооруп, ийкемдүүлүктү жоготуп, организмдин энергиясы төмөндөйт. Медициналык практиктердин айтымында, лимфа тутумун тазалоо өтө маанилүү. Ден-соолукту сактоо үчүн дененин бүт клеткалары иштеши үчүн лимфа системасы тыгылып калганда, дененин ар бир бөлүгү ооруну сезет. Лимфатикалык тоскоолдуктар жүрөк оорулары, шишик жана лимфома сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диета жана жашоо образын тууралоо

1. 

   
   
   Кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, канты көп тамак-аш токсиндердин топтолушуна алып келет, бирок кайра иштетилген тамак-аш азыктарын, айрыкча курамында шекер бар азыктарды кесүү, организмге кирген уулардын санын азайта алат. Жөнөкөй шекерлер жана углеводдор менен иштетилген тамактарды же жасалма даамдары бар тамактарды азайтууга аракет кылыңыз. Лимфа системасы үчүн канчалык токсиндер аз болсо, суюктуктун айланышы жана денени тазалоо оңой болот.

2. 

   
   
   Кызыл эттерди, моллюскаларды жана суутектүү майларды жебеңиз. Айрым дарыгерлердин айтымында, кызыл эт менен моллюскаларды сиңирүү кыйын жана лимфа системасын тосот. Эгер чындап эле жаныбарлардын протеинин жеш керек болсо, анда органикалык этти жегиле. Гидрогенделген майлар оңой кычкылданат жана тамырлардын же лимфа системасынын тыгылышына алып келет.

3. 

   
   
   Сүт азыктарын жана ак порошокту керектөөнү азайтыңыз. Бул азыктардын лимфа системасында көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экендиги жөнүндө эч кандай илимий далилдер жок болсо дагы, алар лимфа тутумун жаба турган былжырды пайда кылышат. Кадимки сүттү бадам сүтүнө же күрүч сүтүнө алмаштыруу менен сүт азыктарын керектөөнү чектеңиз. Буудай унун жеп же глютенсиз азыктарды колдонуп, ак унду азайтыңыз. Буудай уну жакшы, анткени анда көптөгөн витаминдер жана пайдалуу заттар сакталат.

4. 

   Органикалык мөмө-жемиштерди жеңиз. Супермаркетке барганда, органикалык деген жазуусу бар мөмө-жемиштерди сатып алышыңыз керек же базардагы сатуучулардан түздөн-түз органикалык продуктулар жөнүндө сураңыз. Органикалык айыл чарба азыктары организмге кирген уулардын санын чектейт, ошондуктан лимфа системасы чыпкалоо үчүн азыраак. Ошондой эле, алар лимфа системасын тазалоо үчүн күчтүү ферменттерди жана кислоталарды камсыз кылышат.
   • Америка Кошмо Штаттарында органикалык жашылча-жемиштердин этикеткасында PLU кодунун алдында "9" деген жазуу бар (бул продукт категориясын аныктайт).
   • "Органикалык" деген сөз органикалык жол менен өстүрүлгөн чийки же кайра иштетилген айыл чарба азыктарын сүрөттөйт. Бул азыктар синтетикалык жер семирткичтер, пестициддер, шламдан жасалган жер семирткичтер, гендик инженерия, өсүү гормондору, антибиотиктер, жасалма ингредиенттер же синтетикалык кошумчалар менен өстүрүлбөйт.

5. 

   Дан эгиндерин, жаңгактарды, буурчакты жана буурчак өсүмдүктөрүн жегиле. Күрөң күрүч сыяктуу дан эгиндери, жаңгак, бадам жана чиа уруктары сыяктуу жаңгактарда денедеги ден-соолукту чыңдоо жана лимфа системасын сактоо үчүн маанилүү болгон көптөгөн витаминдер жана минералдар бар.
   • Күнүнө керектелүүчү А витамининин көлөмү 700-900 мкг түзөт. Ичеги-карындарда иштеп, организмге козгогучтар менен вирустардын киришинен сактайт.
   • С витамининин сунуш кылынган өлчөмү суткасына 75-90 мг. Линус Полинг С витамини иммундук системаны жогорулатуу жана вирустук инфекциялардын алдын алуу үчүн иштейт деди.
   • Сунушталуучу Е витамининин күнүмдүк керектөөсү 15 мг. Бул витамин антиоксидант катары иштейт жана тамырлар менен лимфа системасына зыян келтириши мүмкүн болгон кычкылдануу-калыбына келтирүүчү реакциялардын алдын алат.
   • В тобундагы витаминдер - бул энергияны жана иммундук системаны көтөрүүгө жардам берген витаминдер тобу.
   • Цинк - бул белок өндүрүшү аркылуу иммундук системанын иштешин жогорулатуучу минерал.

6. 

   Күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүү керек. Сиз гидраттанып турушуңуз керек, жана суу лимфа суюктугунун айланып токсиндерди жуушуна жардам берет. Күнүнө 6-8 стакан тазаланган же чыпкаланган сууну ичип туруңуз. Кант көп болгон газдалган суусундуктарды, спорттук суусундуктарды жана жемиш ширелерин ичүүдөн алыс болуңуз.

7. 

   Тамак-аш аллергиясына текшерүүдөн өтүңүз. Эгер сиз муну жасай элек болсоңуз, анда кайсы тамак-аш сиңирүү системасына терс таасирин тийгизип жаткандыгын билүү үчүн дарыгериңизден аллергиялык тест же тамак-ашка сезимталдык тестин сураңыз. Уулуу заттардан арылтуу жөндөмү тамак сиңирүү тутумунан башталып, тамак сиңирүү органдарына көйгөй жараткан тамак-аш лимфа системасынын тыгылышына алып келет. Сүт же глютен сыяктуу аллергияңыз бар азыктарды аныктап алгандан кийин, аларды лимфа тыгылышынын алдын алуу үчүн аларды күнүмдүк рационуңуздан алып салсаңыз болот.

8. 

   Табигый дезодоранттарды колдонуңуз. Алюминий негизиндеги антиперспиранттар денедеги уулардын санын көбөйтөт, анткени ал тердин алдын алат. Көптөгөн дарыгерлер бул химиялык заттар лимфа системасын бүтөлөт деп эсептешет. Ошондой эле алюминийдин топтолушу Альцгеймер оорусуна алып келиши мүмкүн деп ойлошот.
   • Ошондой эле, териңизде көптөгөн химиялык заттар бар косметикалык каражаттарды колдонуудан алыс болуңуз. Көпчүлүк соода лосьондорунда, тиш пасталарында, лосьондордо жана күндөн коргоочу кремдерде лимфа системасын тосуп кала турган көптөгөн химиялык заттар бар.
   • Органикалык, табигый косметикалык каражаттарды камтыган, алардын курамында химикаттар аз же таптакыр жок. Ошондой эле үйдөн химикатсыз косметикалык каражаттарды жасай аласыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүү жана физиотерапия

1. 

   Күн сайын көнүгүү жасап туруңуз. Секирүү жана чуркоо сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүү лимфа кан айланууну жакшыртат. Булчуңдар кыймылдаса, бир эле учурда лимфа системасын укалап, кан айланууну жакшыртат.
   • Жөө басуу, чуркоо жана интенсивдүү спорттун түрлөрү - бул лимфа кан айланууну жакшыртуунун эң сонун ыкмалары. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөттөн бир саатка чейин жумасына 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.

2. 

   Vodder Certified MLD терапевти менен лимфалык дренаж массажынын сессияларына катышыңыз. Окутуунун бул түрү врачтарга, медайымдарга, физиотерапевттерге, массажисттерге жана терапевттин жардамчыларына туруктуу окутуу программасы аркылуу гана сунушталат. Теринин астында лимфа тамырлары дагы бар жана алар кан айланууга жардам берет. Лимфа дренажы азайганда тери инерттик же ачык саргыч болуп көрүнөт же андан да жаманы аутоиммундук оорунун белгилери пайда болот. Лимфалык дренаждык массаж - бул организмдеги лимфалык дренажды жакшырткан ритмикалык массаж ыкмасы.
   • Жылуу ваннага же душка түшкөндөн кийин кургак щетканы кошууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз душка түшүп жаткан болсоңуз, анда суук менен жылуу абалга которулган гидротерапия техникасынын артыкчылыктарын пайдалана аласыз. Сиз денеңиздин табигый щеткасын, жакшысы узун сабы менен колдонуңуз. Териге зыян келтирбөө үчүн колуңузду узак согуу менен акырын сүртүңүз. Бул терини дүүлүктүрүп, өлгөн тери клеткаларын кетирүүгө жардам берет.
   • МЛД терапевти сиз үчүн жасаган лимфалык дренаждык массаж сыяктуу эле, бүт денеңизди тазалаңыз.
   • Массажды баштоодон мурун щеткага туз жана бир нече терапиялык эфирдик майларды сүйкөп, массажга туз кошсоңуз болот. Бул массаж стимулдаштырат жана тери аркылуу токсиндерди агып чыгат.

3. 

   Йога ийримдерин жасаңыз. Йога адистери "Twisted Stul" жана "Twisted отуруп" турушу организмдеги токсиндерди сыгып алат деп эсептешет.
   • Ал үчүн төмөнкүлөрдү жасаңыз: жаздыктын үстүндө жамбаштын туурасы буттары менен туруңуз.
   • Тиленгендей, колду көкүрөккө кысыңыз. Дем алып, дем алып, сол чыканакты оң саныңыздын сырткы четине, тизеден бир аз жогору коюңуз. Андан соң денеңизди оңго буруп, колду бөлмөнүн оң жагына кармашыңыз керек.
   • Тизелер бири-бирине төп келип, жамбаш бөлмөнүн алдынан перпендикуляр болушат. Дем алган сайын жана чыгарган сайын оң колуңуздун буралышын алуу үчүн, оң саныңыздын сыртынан кысылган сол чыканакты колдонуңуз.
   • Бул абалды 5-6 жолу кармаңыз, андан кийин колду көкүрөктүн борборуна кайтарыңыз. Ушул эле кыймылды сол жагыңызда бүтүрүңүз, оң чыканагыңыз сол саныңыздын сырткы четине таянат.
   • Ал үчүн төмөнкүлөрдү жасаңыз: матрацка буттарыңызды алдыга сунуп, манжаларыңызды денеңизге карай ийип отуруңуз.
   • Оң тизеңизди бүгүп, бутуңузду сол саныңыздын ичине алып келиңиз. Денеңизди көбүрөөк бурмалоо үчүн оң бутуңузду сол жамбашыңыздын ичине карманыңыз же сол саныңыздын сырткы капталынан кесип өтүңүз. Ошондой эле сол бутуңузду түз бойдон кармаңыз же тизеңизге бүгүлүп, сол бутуңузду оң жамбашыңыздын сыртынан сууруп алсаңыз болот.
   • Сол колуңуз менен оң тизеңизди көкүрөккө карай кармаңыз. Оң колуңузду көтөрүп, денеңизди солго буруңуз. Оң колуңузду матрастын үстүнө бир нече сантиметр артта коюңуз.
   • Денеңизди солго бурганда оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө карманыңыз. Көбүрөөк айлануу үчүн сол чыканакты оң саныңыздын сыртынан басыңыз. Омурткаңызды түздөп дем алып, андан ары солго бурулганда дем чыгарыңыз.
   • Бул абалды 5-6 жолу кармаңыз жана экинчи тарабында кайталаңыз.

4. 

   Терең дем алгыла. Терең дем алуу лимфа системасын стимулдайт деген илимий далилдер жок болсо, терең дем алуу жалпы ден-соолукту, анын ичинде лимфа системасын жакшыртат. Ингаляция учурунда көкүрөктөгү басым төмөндөп, курсактагы басым жогорулайт. Бул иш-аракет лимфа суюктугун буттан өйдө көтөрүп, кол жана баштан лимфа суюктугун моюн сөөктүн артындагы агып кетүү чекиттерине тартып турат. Бул чекиттер текшерүүчү клапандарга окшош болгондуктан, токсиндер артка кете албайт жана денеден дээрлик чыгарылат. Терең дем алуу үчүн төмөнкүлөрдү жасаңыз:
   • Керебет же йога төшөгү сыяктуу тегиз жерде жатыңыз. Мурдуңуз менен терең дем алып, дем алып жатканда башыңызды артка таштаңыз жана буттарыңызды сыртка караңыз. Көп аба жуткандан кийин 5 жолу демиңизди кармаңыз.
   • Мурун менен дем чыгарып, бир эле учурда бутту башыңызга багыттаңыз. Башыңызды эңкейтип, ээгиңиз көкүрөгүңүзгө жакындайт.
   • Мурун менен гана дем алып, 8-10 дем алуу менен дем алууну жана дем чыгарууну кайталаңыз. Эгер бир аз башыңыз айланып жатса, кабатыр болбоңуз, анткени бул дененин терең дем алууга болгон табигый реакциясы.
   • Күнүнө жок дегенде бир жолу, бир маалда 8-10 жолу дем алуу менен терең дем алдырууга аракет кылыңыз.

5. 

   Кургак саунага же буу мончосуна түшүңүз. Кургак сауна же буу мончосу жумасына бир жолу организмдин тердеп, токсиндерди кетирүүсүнө жардам берет. Айрым дарыгерлер кургак сауна же буу мончосу лимфа системасынын иштешине да пайдалуу деп эсептешет.
   • Жуунгандан кийин, токсиндерди чыгарып салуу үчүн көп суу ичкенди унутпаңыз, ошондой эле лимфа системасынын ишин бүтүрүшүн жеңилдетиңиз.

6. 

   Акупунктурист лимфа системасын колдонсун. Акупунктура - бул Кытайда пайда болгон саламаттыкты сактоо техникасы. Акупунктуранын жалпы теориясы организмдеги энергия агымына (Qi) негизделген жана ден-соолук үчүн маанилүү. Бул агымдын бузулушу оорунун жана оорунун себеби болуп саналат.
   • Акупунктуранын негизги максаттарынын бири - лимфа системасын жеңилдетүү. Бирок акупунктурага барардан мурун, ийненин сертификатын текшерип алыңыз.
   • Акупунктуранын терс таасирлерине стерилденбеген ийнени жуктуруп алуу жана жарым-жартылай ийнени өпкөгө киргизүүдөн улам өпкө иштебей калат. Эгерде ийне сайуучу дарыгерден билим алып, гигиена стандарттарын сактаса, анда бул коркунучтар минималдаштырылат.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Кошумча заттар жана детокс ыкмалары

1. 

   Дарыгериңизден фермент кошумчалары жөнүндө сураңыз. Аны кабыл алаардан мурун, дарыгерден ушул кошумчалардын организмге тийгизген таасири жөнүндө сураңыз. Кээ бир дарыгерлердин айтымында, ферменттик кошумчалар лимфа тутумунун татаал майларды жана белокторду майдалап, тамак сиңирүү тутумун колдойт.
   • Тамак-аш менен бирге тамак сиңирүү ферментин ичип, тамак ортосунда протеолитикалык фермент ичсеңиз болот.
   • Протеолитикалык ферменттер - бул кан айлануу жана лимфа системаларындагы белоктун бөлүктөрүн сиңирүү үчүн дененин негизги куралы. Демек, протеолитикалык ферменттин кошулушу дененин бул жөндөмүн жакшыртат.
   • Протеолитикалык фермент организмдеги циркуляциялык иммундук комплекстерди (CIC) чыгарууга да жардам берет. CIC топтолгондо, иммундук системанын аллергиялык реакциясын жаратат жана иммундук системаны ашыкча жүктөйт. Демек, протеолитикалык фермент кошулмаларын алуу организмге бул түйшүктү жеңүүгө жардам берет жана иммундук системаны алдын-алуу болгон практикалык милдетин аткарууга бошойт.

2. 

   Үч күндүн ичинде лимфа системасын тазалаңыз. Бул тазалоо жалпы ден-соолукка пайдалуу деген илимий далилдер жок, бирок кээ бир дарыгерлер анын лимфа системасын активдештирип, токсиндерди сыртка чыгара алат деп эсептешет.Эгер сиз буга чейин мындай иш-аракеттерди жасап көрбөсөңүз жана лимфа системаңызды тазалоону көздөп жатсаңыз, анда үч күндүк тазалоо сеансын байкап көрүңүз. Үч күн лимфа системасын тазалоо үчүн талап кылынган минималдуу убакыт деп эсептелет. Этсиз, унсуз жана кантсыз диетага отурганга чейин бир жумадан баштаңыз. Тазалоодон бир-эки күн мурун, жаңы жемиштерди, жаңгактарды, жашылча өсүмдүктөрүн жана жашылчаларды гана жеп коюңуз.
   • Ичкенди жакшы көргөн ширени тандап, үч күн бою тынымсыз ичип туруңуз: алма, жүзүм же сабиз. Тазалануу мезгилинде иче турган башка шире - кара өрүк ширеси.
   • Эртең менен бир стакан суу ичип, андан кийин болжол менен 250-300 мл кара өрүктүн ширесин лимондун ширесине аралаштырып ичесиз. Бул аралашма ичеги-карынды чыгарууну жеңилдетет. Жай ичип, шире оозуңуздагы шилекейге аралашып кетиши үчүн чайнап бериңиз.
   • Күнү бою сиз тандаган шире менен тандап алган суунун ортосунда кезектешип 3,5 литр шире жана 3,5 литр чыпкаланган сууга жетип туруңуз. Лимон ширесин чыпкаланган сууга же ширеге кошсоңуз болот.
   • 1 аш кашык буудайдын үрөнүн же зыгырдын данынын, 1 аш кашык алма уксусунун, 1 чай кашык балдырдын же каакымдын порошогун жана ¼ чай кашык кайен калемпирин айкалыштырыңыз. Бул аралашманы күнүнө 1-3 жолу ичип туруңуз.
   • Ар бир күндүн аягында сиз ичкен суюктуктун көлөмү болжол менен 7,5 литрди түзөт, ошондой эле сарымсак жана ромашка сыяктуу микробго каршы чөптөрдү ичсеңиз болот. Күн сайын дааратканага барууну унутпаңыз. Эгер ичеги-карын жай кыймылдаса, уктаардан мурун бир чыны кара өрүктүн ширесин лимонго аралаштырып ичүү керек.
   • Үч күндүк тазалануу мезгилинде 30 мүнөттөн 1 саатка чейин спорт менен машыгып, лимфа системасын дүүлүктүрүшүңүз керек, бирок чарчаганыңызды сезсеңиз, ашыкча басым жасабаңыз. Уу организмден чыгарылгандыктан, жүрөк айлануу, баш оору, белдин оорушу же баш айлануу сыяктуу терс таасирлери пайда болушу мүмкүн. Бул белгилер токсиндин чыгарылып жаткандыгын жана тазалануунун биринчи күнүнөн кийин басаңдай тургандыгын билдирет.

3. 

   7-10 күн бою чөптөр менен тазалоо. Айрым дарыгерлердин айтымында, жапайы ромашка, чистотел, кызыл беде, поке тамыры жана мия тамыры сыяктуу чөптөр лимфанын иштешин жакшыртат. Ошондой эле, бул чөптөр лимфа системасынын чыпкалоо тутумунда бар таштанды такталарын алып кетишет. Чөптөрдү салттуу медицина дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот. Чөптөрдү тазалоону 7-10 күндөн ашык эмес колдонуудан алыс болуңуз.
   • Теория жүзүндө ал иммундук системанын дагы жакшы иштешине жардам берет.
   • Эгерде сиз башка дары ичип жатсаңыз, анда бул тазалоо ыкмасын колдонуудан мурун дарыгериңизге же чөп дарыларына кайрылыңыз. Эгерде кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, чөп чайларынан жана чөптөрдү тазалоодон алыс болуңуз.
   жарнама