Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Мамилени токтотуу эч качан оңой эмес. Көп адамдар андай деп ойлобосо дагы, мамилени токтотуу башка адам таштап кеткендей чарчап калышы мүмкүн. Мамилеңизди токтотууну чечүүдөн мурун, эмнеге ажырашып кеткениңизди жакшылап карап көрүңүз. Эгер сиз ишенсеңиз дагы, сиз сүйгөн адам боло турганыңызды унутпаңыз. Чынчыл болушуң керек, бирок ырайымсыз жана кайрымдуу болбо, бирок башка адамга үмүт артпа. Бир аз эпчилдик жана этияттык менен мамилени токтотуп, эмоционалдык азапты минималдаштырышыңыз керек. Абдан этият болуңуз, анткени ал сизге зыянын тийгизиши мүмкүн.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мамилени токтотууга даярдануу

1. 

   Мамилени токтотууну каалаганыңызга ынаныңыз. Талашып-тартышуу учурунда сиз каалаган нерсени алуу куралы катарында коркуп кетүү коркунучун колдонбоңуз. Эгер ошондой болсо, анда сөзүңүздү иш-аракет менен кайтарууга даяр болуңуз, болбосо коркунучту жутуп алыңыз чейин сүйлөө. Чечим чыгарардан мурун өнөктөшүңүз менен ачык жана жеке сүйлөшүңүз. Көптөгөн адамдар көп жылдар бою чыдап, экинчи жарымын эч качан айтышпайт, бул ушунчалык көп ажырашуунун себеби.
   • Эгерде сиз чын эле мамилени токтотууну кааласаңыз, анда эмнеге нааразы экениңиздин жана эмне үчүн аларды өзгөртө албай тургандыгыңыздын тизмесин жазыңыз.

   

   
   

   Эльвина Луи, МФТ

   Элвина Луи нике жана үй-бүлөлүк терапевт - бул мамилелер боюнча консультацияга адистешкен лицензияланган нике жана үй-бүлө терапевти. Ал 2007-жылы Батыш семинариясынан Консалтинг боюнча магистр даражасын алган жана 7 жылдан ашуун убакыттан бери MFT сертификатына ээ болгон.

   

   Эльвина Луи, МФТ
   Нике жана үй-бүлөлүк терапевт

   Эмнени өзгөртүү керектигин аныктаңыз. Үй-бүлө жана нике боюнча эксперт Эльвина Луи: "Эгер сиз өзүңүздү бактысыз сезип, ажырашуу керекпи деп ойлонуп баштасаңыз, анда сөзсүз түрдө бир нерсе жасаш керек. Балким, ажырашууга кез келди. , же сиздин мамилеңиз жөн гана жакшырышы керек. Сиздин муктаждыктарыңызды жана алардын канааттандырылбай жаткандыгын аныктоо - бул биринчи кадам бул мамилени калыбына келтирүү же токтотуу ".

2. 

   
   
   Чечимдерди ойгонуп жатканда кабыл алыңыз. Ачууңуздан, өзүңүздү жайсыз сезгенден кийин же жаман жумадан кийин ажырашууну чечпеңиз жана бардык көйгөйлөрүңүз үчүн мамилеңизди күнөөлөйсүз. Бул маанилүү чечимди кабыл алуудан мурун, досторуңуздан жана мамилеңизди жакшы түшүнгөн ата-энелерден кеңеш сурап, убакыт бөлүңүз.
   • Жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз менен ажырашууну чечкенде, бул жөнүндө эң жакын досуңузга же башка бирөөгө айтпаңыз, болбосо ал башка адамдын кулагына жетиши мүмкүн. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн кеңеш сурасаңыз болот, бирок бир чечимге келгенден кийин, жигитиңизге же сүйлөшкөн кызыңызга айтыңыз.

3. 

   
   
   Туура убакытты жана жерди тандаңыз. Убакытты жана орунду тандап алуу сизге дагы, сиз дагы жеке адам менен ажырашууну пландап жаткан адамга мүмкүндүк берет. Маанилүү сыноонун алдында же жумушка барардын алдында бирөө менен ажырашпаңыз. Жума күнү - бул жакшы чечим, анткени ал башка адамга эки дем алышты кандайдыр бир деңгээлде калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Сүйүктүү рестораныңызда, барыңызда же жериңизде жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз менен ажырашпаңыз. Экөөңүздөр үчүн өзгөчө мааниге ээ болбогон бейтарап жерди тандаңыз.
   • Тынч абалда болооруңузду билген убакытты тандаңыз. Жумуштагы стресстик жолугушуудан улам ашыкча иштөөгө туура келээрин билгенден кийин жолдошуңуз менен ажырашпаңыз.

4. 

   Мамилени токтотуу үчүн жеке жолугушканыңызга ынаныңыз (көпчүлүк учурларда). Өнөктөшүңүзгө ал татыктуу урмат-сый көрсөтүү үчүн, канчалык корксоңуз дагы, мамилени токтотуу үчүн бетме-бет жолугушуңуз керек.
   • Телефон аркылуу ажырашуунун бирден-бир алгылыктуу жагдайы - бул сиз көптөн бери сүйүп, бири-бириңизди көптөн бери көрбөй тургандыгыңызды билсеңиз же сиз башкаруучу мамиледе болсоңуз же зомбулук. Эгер өнөктөшүңүз ачуулануу, зордук-зомбулук же башка коркутуп-үркүтүү аракеттерин көрүп кетсе, мамилени алыстан токтоткон жакшы.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Мамилени токтотуу

1. 

   Сөзсүз түрдө ажырашуу жөнүндө. Айткан сөзүңүзгө бекем туруңуз - аларды "жеңилирээк" сезип каласыз деген үмүт менен чечкинсиздик аларга көбүрөөк зыян келтирет. Ажырашуу драмалуу же стресстүү болушу шарт эмес. Маселеге кирип, мамилеңиз оңунан чыкпай турганда мамилени уланткыңыз келбей тургандыгын айтыңыз. Башка иштер менен алектенүү гана карама-каршылыктарга алып келет.
   • Башка адамга бул жөн гана ажырашуу деп ойлоп, бир аз тыныгуудан кийин кадимки абалга келесиз деген сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз.
   • Балким, бул "азырынча буга чындыгында даяр эмесмин" же "балким бир аздан кийин иш оңолуп кетет ..." деп башка адамга азыраак жардам берет деп ойлойсуң, бирок Эгерде сиз чындыгында андай деп айтпасаңыз, анда ал башка өнөктөшүңүз үчүн дагы бир азап-кайгы кошот.

2. 

   Чынчыл болуңуз, бирок аёосуз болбоңуз. Сиз мамилеңиздин эмне үчүн аяктаганын билбей турганда, өнөктөшүңүздү кетиргиси келбейт, бирок сиз жакпаган 20 нерсени уккандан кийин анын кетип калышын каалабайсыз. алардын көбү. Муунуп калгандыгыңыздан, көзөмөлдөп же сыйлабагандыгыңыздан уламбы, мамилени эмне үчүн токтотуш керектиги жөнүндө чынчыл болуңуз. Убакытты текке кетирбей.
   • Бири-биринен ажырашуунун эң кыйын себеби, ал кишини эми сүйбөйсүң, анткени бул алардын күнөөсү эмес. Мындай учурда, сиз дагы чынчыл болушуңуз керек, бирок мүмкүн болушунча жеңил жол менен айтыңыз.
   • Негизги себепти ойлоп тапкандан кийин, башка адам чындап түшүнбөсө, майда-чүйдө нерселерге кирип, мурунку аргументти кайталоонун кажети жок. Мурунку көйгөйлөрдү көтөрүп, ооруну андан дагы узартуунун эч кандай мааниси жок.
   • Адамды жерге отургузбаңыз, аларга ишенимсиз жана жардамсыз сезилсин. "Чыныгы эркек менен болгум келет" деп айтпаңыз - анын ордуна "өзүңүзгө көбүрөөк ишенсеңиз керек" деп айтыңыз.
   • Кандай гана себеп болбосун, ал башка адам үчүн өтө таң калыштуу болбошу керек. Эгер сиз буга чейин бир нече жолу ачык айткан болсоңуз, анда ал башка адамды өтө деле таң калтырбайт.
   • Эмне үчүн аны тепкилей тургандыгыңыздын узун тизмесин келтирүүдөн алыс болуңуз. Себептериңизди бир маанилүү маселеге кыскартыңыз: "Биз тил табыша албай жатабыз", "Менин чыгармачылыгымды колдобой турганыңызды жана аны өзгөртүүнү каалабайм", "Мен балдар менен сизди каалайм" жок "же ушул сыяктуу конкреттүү себептер.

3. 

   Тескери реакцияны баштан өткөрүүгө даяр болуңуз. Тебилген адам көбүнчө ачууланган же таң калган, шок болгон же дүрбөлөң болгон. Эгер ал ачууланып жооп берсе, аны тынчтандырып, тынчтандырууга аракет кылыңыз. Ал кыйкыра баштаганда да жумшак үн менен сүйлө. Эгерде иш колго тийип калса, кетип калыңыз жана ал тынчып калсын - бирок кийинчерээк, ал өзүн ыңгайлуураак сезгенде, кайра келүүгө даяр экениңизге ынаныңыз. "Ой унут, мен бара жатам" деп эле койбостон.
   • Керек болсо аны сооротуңуз, бирок чектен чыкпаңыз. Ага ыңгайсыз же орунсуз болсо, оюңузду айтып бериңиз. Унаанын топурагына киргиңиз келбейт. Кайрымдуу болуңуз, бирок туруктуу болуп, кырдаал начарлап кетсе, бир азга байланышпай коюңуз.
   • Эгерде сиз адамды жалгыз таштап кетүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда досуңузга телефон чалып, эмне болгонун, ал кайда экендигин, эмнени ойлоп тынчсызданганыңызды жана досуңуздун эмне кылышын каалаганыңызды түшүндүрүңүз. эмне. Сиз келтирген зыян үчүн кечирим сурайбыз, кийинчерээк болгон жардамыңыз үчүн рахмат.
   • Эгер мурунку кызыңыз эч нерсени укпай тургандай ачууланып жатса, анда: "Башкаларды урушсаңыз деле эч кандай мааниге ээ эмес. Мен чечим кабыл алдым, мен өз оюмдан кайтпайм, бирок мен ошондой кылам. Эгер тынчып калсаңыз, мени менен сүйлөшүңүз, маанайыңызды тынчтандырууга убакыт бөлүңүз да, мага чалыңыз - биз дагы так сүйлөшө алабыз. " Эгерде ал чала турган болсо, анда аны сактап коюңуз. Телефонду ук. Эгер ал сизден сураса, чынчыл жана жылуу жооп бериңиз, бирок мындан ары ооруну сездирбөө үчүн кыска жана сылык сүйлөшүңүз.

4. 

   Келечектеги өз ара мамилелериңиз боюнча так сызык коюңуз. Ишти баштаганыңыздан кийин, ушул чек араларга сылык, бирок туруктуу болуңуз жана сүйлөшүүлөрдү кабыл албастыгыңызды айтыңыз. Эмне болгонун талкуулоого мүмкүнчүлүк бербестен, аны менен мамилени буза аласыз. Болбогон мамилелерди баалуу кылууга аракет жасаңыз, аны үйрөнүү, өсүү жана адамдардын түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү мүмкүнчүлүгүн түзүңүз.
   • Эгер экөөңүздөрдүн орток досторуңуз болсо жана бир аз убакытка алыстап кетүүнү кааласаңыз, анда дагы деле кокустан жолугуп калбай, досторуңуз менен таанышуу үчүн "өз ара" план түзүңүз.
   • Эгер экөөңүздөргө бир эле кафе жакса же сулуулук клубуна чогуу барсаңыз, бири-бирибизден алыс болуу үчүн ылайыктуу убакыт уюштурууга аракет кылыңыз. Бул нерсеге өтө катуу же катаал мамиле жасоонун кажети жок, бирок бул сизге кокусунан байланышуу сезиминен алыс болууга жардам берет.
   • Эгер экөөңөр бири-бириңердин буюмдарыңарды сактап калсаңар же ал тургай чогуу жашасаңар, бири-бириңерди мындан ары көрө бербешиңер үчүн, кийимдериңерди тез арада оңдоп коюңуз.

5. 

   Качан кетээрин билип ал. Мамилени токтотууда кетирген оңой каталарыңыздын бири - дебаттын түбөлүккө созулушуна жол берүү. Түбөлүккө. Жана түбөлүк. Жана түбөлүк. Чыгымдарды, жалпы мүлктү жана башкаларды жалпылоо бир башка, ал эми коомдук жумуштар менен алектенүү бир башка.
   • Сүйлөшүү баштапкы чекитке кайтып келгенде - башкача айтканда, экөөңүздөр бир маанидеги чекитке жетпей бир эле идеяны айланып өтсөңүздөр - токтойсуз. "Менимче, биз муну кийинчерээк, атүгүл уланта беришибиз керек" деп, кетүүгө убакыт келди.
   • Эгер башка адам сиздин эмнеге ажырашкыңыз келип жаткандыгын түшүнбөсө, анда сиз кат же текст менен нерселерди тактап берүүгө аракет кылсаңыз болот. Айтып жаткан сөзүңдү айтып, башка адам аны текст менен актай берсин, ошондо алар угулуп жаткандыгын сезип, ошол жерде токтоп калышат. Сиз менен болбосоңуз, мамилени бузуу оңой болот.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Ажырашуудан кийинки жашоо

1. 

   Дароо эле достук мамилелерди түзгөнгө аракет кылбаңыз. "Дос" болууга аракет кылуу ажырымдын азабын узарта алат. Адатта, эң жакшы жол - бул аяктоо жана өзүнчө болуу. Бир нече убакыттан кийин, балким, үч ай, бир жыл же андан көп убакыт өткөндөн кийин, башка адамды көргөндө, ошондой кайгыга батпаганыңызда, балким, достошуу үчүн көп күч-аракет жумшасаңыз болот. Ага карабастан, мурунку адамыңыздын муктаждыктарын эске алып, аларга аяр мамиле жасаңыз - ал сизге караганда көбүрөөк убакыт талап кылышы мүмкүн. Эгер ошондой боло турган болсо, анда ойлонуп жаткан адамыңды дос болууга аракет кылба.
   • Эгерде мурунку адам сизден "биз дагы деле дос боло алабызбы?" Деп сураса, "Жок, биз мүмкүн эмес. дагы деле дос бол. Дал ушул учурда, биз баардыгын бүтүрсөк жакшы болот эле деп ойлойм. "Эгер аргасыз болсоңор," Карагыла, биз да дос болуп баштадык жана ошол чектен өттүк. Дос болуу үчүн, биз башынан башташыбыз керек жана чынын айтсам, мен артка кайткым келбейт. Эми алдыга жылышыбыз керек. Демек, бузулган мамилебизди жаңы мамилелерден алыстатышыбыз керек. Тыныгып, бир аз убакыт бөлүп, бири-бирибизге калыбына келтирип, алга жылышыбыз керек болгон аралыкты бериңиз. Балким, бир аз убакыттан кийин, кайрадан жолукканыбызда, ачуубузду таштап, дос боло алабыз. Баары табигый нукка салсын. ”Бирок, экөөнүн акыркысын сүйлөшүп алыңыз. аягы экөөңүздөр мындан ары байланышкыңыз келбеши үчүн тыкан.
   • Эгерде экөөңүздөрдүн орток досторуңуз болсо, анда ажырашуу жөнүндө кабарлап, башка адам катышып жаткан жолугушуулардын биринде да болбой тургандыгыңызды билдирип коюңуз жана эгерде бул керек болсо. тарапты тандоо да кыйын.

2. 

   Жоготууңуз менен күрөшүүгө убакыт бөлүңүз. Албетте, сен ажырашууну каалаган адамсың, бирок көпчүлүк учурда бул келе жаткан бойдок жашооңду белгилөө үчүн түнү бою кече өткөргүң келет дегенди билдирбейт. Элдер эмнени түшүнүшпөйт, ажырашуу демилгесин көтөрүп чыккан адам, ажырашкан адамдай кайгылуу. Айрым учурларда, биринчи жолу коштошкон адам өзүн ого бетер капалантат, анткени, балким, алар өзүлөрүн күнөөлүү сезишет, бирок алар муну туура кылганын билишсе дагы.
   • Бөлүнгөндөн кийин, бир аз убакыт бөлүп, жашооңузга көз чаптырып, аны келечекте бактылуу кылуу үчүн эмне кылсаңыз болоорун ойлонуңуз.
   • Бир-эки жуманы ыйлап, кыйналып, журнал жазып, төшөктө уялап отура берсеңиз болот. Бирок кийин, кайрадан дүйнөгө кадам таштап, акырындап жашоонун жолуна түшө баштай турган мезгил келет.
   • Керек учурда досуңузга чалып, көңүлүңүздү көтөрүп кетесиз. Ажырашкандан кийин чыныгы жашооңузду унутуу үчүн клубда отуруу жана ичкилик ичүү сизге эч кандай жардам бербейт.

3. 

   Бөлүнгөндөн кийин жашоодон ырахат алыңыз. Бир нече жумадан, же айлардан кийин, сиз кайрадан жашооңуздан ырахат ала баштайсыз. Ошондо, сиз экөөңүздөр бири-бириңиздерден чындап ажырашып, жолугушуудан сактануунун жолун тапкансыз, бул калыбына келтирүү процесси үчүн өтө пайдалуу. Өзүңүздү кайрадан сезгенден кийин, досторуңуз жана жакындарыңыз менен бактылуу болуп, кызыкчылыктарыңызды көздөп, жаңы кумарларды табышыңыз керек.
   • Эгерде сиз өзүңүздү мурунку адам катары сезгиси келсе, анда сүйүктүү жериңизде сейилдөө же сүйүктүү жериңиздин биринде суусундук ичүү үчүн болобу, мурунку адам менен чогуу жасаган нерселерди жасоодон алыс болуңуз. бекитилген тилке.
   • Бир аз өзгөртүү киргизиңиз. Жаңы сезүү үчүн, эмеректериңизди жаңыртып, унааңызды жууп, волейбол же көркөм сүрөт искусствосу сыяктуу буга чейин байкап көрбөгөн жаңы хоббиңизди табыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Башка бирөөгө үмүт арттырып, качандыр бир кезде сиз кайтып келээриңизге ишенип калбоо үчүн башынан чечкиндүү жана чынчыл болуңуз.
• Мүмкүн болсо талашып-тартышпаңыз. Баары тынч болгонго чейин күтө туруңуз, эгер керек болсо ажырашуу жөнүндө сүйлөшүү керек.
• Видео оюндарды ойнобоңуз же башка адам менен мамилеңизди үзгөнгө чейин ага көңүл бурбай баштаңыз. Эгер анын бүтүшүн кааласаңыз, анда аны эртерээк кесип салыңыз.
• Убакыт бөлүү; жана башка адамдар менен таанышуудан мурун башка адамдар менен иштешүүгө убакыт бериңиз. Адатта, жок дегенде бир жумада, бирок ал сүйүүнүн тереңдигине жана канча убакыт сүйлөшкөнүңө жараша өзгөрүшү мүмкүн. Эгер экөөңүздөр бир жыл же андан ашык убакыт чогуу жүргөн болсоңуз, же ажырашуу өтө оор болсо, анда башка адам кетирген каталарга алданып калуудан алыс болуңуз. Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда жаман мүнөздөн сактануунун бир жолу - мурунку адамыңыз менен жүргөн жердин ордуна жаңы адамдарды жаңы жерге алып баруу. Толеранттуураак болуңуз жана мурунку адамыңыздын жашоосун мүмкүн болушунча азыраак өзгөрүүсүнө мүмкүндүк бериңиз - сиз алдыга жылдыңыз, акырына чейин даярданганыңыз үчүн сизге оңой болду. . Башка адамга туруктуу жашоого мүмкүнчүлүк берүү менен, сиз өз жолуңуз менен жүрүп, дагы бирөөгө өзүн-өзү сыйлай аласыз.
• Жыныстык катнаштан кийин ажырашканга чейин күтпөңүз. Бул абдан оор жана өзүмчүл.
• Сураныч, эч качан жазышпоо үчүн, жеке жолугушууңузду өтүнөбүз!

Эскертүү

• Адамга иш улана берет деген үмүт берүүдөн алыс болуңуз. Эгер кийинки кадамды чечкен болсоңуз, анда өз оюңузду ачык айтышы керек. Эгер дагы деле сактай алсаңыз, ажырашпаңыз. Андан көрө, мамилени кантип сактап калуу керектигине көңүл буруңуз. Ажырашуу сен коркутуп-үркүтүү же бирөөнү өзгөртүү үчүн колдонула турган нерсе эмес.
• "Бул мен эмес, сенин айыңдан" деп айтпа. Чындык болсо дагы, бул өтө мазактоочу жана клише. Көпчүлүк адамдар анын мааниси "сен чыныгы себепкер болгон деп айткан жокмун, бирок мен менмин, аны айтууга батым жетпейт" дегенди билдирет.
• Ал ыйлай баштаса, көңүлүңүздү чөгөрбө. Эмне үчүн мындай кылганыңды эсиңден чыгарба!
• Эч качан аны мамиленин бузулушуна толук жооптуу сезгендей кылбаңыз.