Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
20 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
27 Июнь 2024
Мазмун
Үчүнчү көз адамдар курчап турган дүйнөнү сезе турган аң-сезимдүү жарык абалды билдирет. Негизинен, ал акыл-эстин тунуктугу жана курчтугу аркылуу таанып-билүү күчүн жогорулатат. Үчүнчү көздү колдонуу - бул кээ бирөөлөр ойлогондой көзү ачык же сыйкырчы болосуң дегенди билдирбейт, бирок акыл-эсиңди жана эмоцияңды көбүрөөк башкара аласың. Көздүн үчүнчү ачылышы сизди курчап турган дүйнөгө карата терең интуиция сезимин берет. Ачуу ыкмасын бир күндө жасоого болбойт, бирок үчүнчү көзүңүздү жарык кылуу үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Зенди үйрөнүңүз
Үчүнчү көз чакрасын табыңыз. Чакралар денеңиздеги энергия борборлору. Бул негизинен омуртканын боюна жайгаштырылган энергетикалык дөңгөлөк. Денебизде физикалык, психикалык жана руханий жашообуздун ар бир бөлүгүнө туура келген жети чакра бар. Сенин үчүнчү көз чакраң - алтынчы чакра.
- Үчүнчү көз чакра мээнин үстүңкү тарабында, көздүн ортосунда жана мурундун жогору жагында жайгашкан.
- Ой жүгүртүп жатып, оюңузду ушул чакрага бурууга аракет кылыңыз. Бул дүйнөнү дагы даана көрүүгө жардам берүү үчүн арналган.
Туура көрүнүштү тандаңыз. Медитация - үчүнчү көздү ачууга жардам берген эң натыйжалуу куралдардын бири. Ойлоруңузда аң-сезимди жогорулатуу менен, үчүнчү көз менен байланышкан акыл-эстин тунуктугуна жете аласыз. Ой жүгүртүүнүн негизги максаты - акыл-эсти ойго же нерсеге жайгаштыруу. Ой жүгүртүп баштаганда ыңгайлуу чөйрөнү тандап алуу маанилүү.- Кээ бир адамдар жаратылышка чөмүлгөндө өзүн тынч жана ачык сезишет. Тиешелүү болсо, ачык жерде ой жүгүртүү позициясын тандай аласыз. Температура туура келген жана башкалар тарабынан тынчын албаган мейкиндикти табыңыз.
- Үйдүн ичиндеги медитация дагы жакшы иштейт. Көпчүлүк адамдар үйдө отурганга ыңгайлуу жаздыкчаларды, шамдарды жана жумшак музыканы камтыган медитация мейкиндигин ойлоп табышат.
- Медитация жеке процесс экендигин унутпаңыз. Андыктан сизге ылайыктуу көрүнүштү тандашыңыз керек.
Позаңызды даярдаңыз. Акыл-дене байланышы медитацияда маанилүү ролду ойнойт. Өзүңүздү канчалык ыңгайлуу сезсеңиз, медитация объектисине же ойго топтоо ошончолук жеңил болот. Эң натыйжалуу медитация позасы, адатта, жерде кайчылаш буту менен отуруунун бир аз өзгөрүшү.- Эгерде сиз креслого отуруп көнүп калсаңыз, анда бир аз убакыт бөлүп, жерге отуруп машыгыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз өзүңүздү табигый сезип, медитацияга көңүл бурууну жеңилдетесиз.
- Көпчүлүк адамдар жерде отурууну ыңгайлуу кылуу үчүн жок дегенде бир жаздыкчаны пайдаланышат. Эгер сизге ылайыктуу болсо, дагы эки же үч аянтты киргизсеңиз болот.
- Жайлуу отура албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Сиз сейилдөө медитациясы деп аталган дагы бир форманы алсаңыз болот. Кээ бир адамдар үчүн, алардын баскан ритмикалык үнү бир кыйла жумшак. Бара турган жериңиз жөнүндө көп ойлонбош үчүн, так маршрутуңуз менен жай бассаңыз болот.
Медитация объектисин тандаңыз. Медитация объектиси ой жүгүртүү же материалдык болушу мүмкүн. Бул тандоодогу эң төмөнкү сап мээнин көңүлүн оңой бурушу керек. Бул кадам сизди жапайы ой жүгүртүүгө жол бербейт жана медитация процессин натыйжалуу кылат.- Шамдар популярдуу медитация объектиси. Жалындаган жалынды көрүү оңой жана көптөгөн адамдарга сооронуч алып келет.
- Сиздин медитация объектиңиз сөзсүз түрдө жакын маселе эмес. Көгүлтүр океанды же сиз көргөн кооз бакты элестете аласыз. Жөн гана теманы акыл-эсиңиздин көзү менен көрө алганыңызга ынаныңыз.
Дубаңызды тандаңыз. Бул медитация учурунда кайталай турган сөз же сөз айкашы болушу мүмкүн. Мантраларды кичине же чоң деп айтсаңыз болот - жеке каалооңузга жараша. Бул мантра сиз үчүн жеке жана маңыздуу.
- Мантра - бул сиздин акылыңызга, же аң-сезимиңизге байлагыңыз келген нерсе. Мисалы, "Мен бакытты тандайм" мантрасын кайталасаңыз болот. Бул бир күн бою көңүл ачууга көңүл топтойсуз деген ойду бекемдөөгө жардам берет.
- Дагы бир мантра идеясы - сиз сөз тандай аласыз. Мисалы, "тынчтык" деген сөздү кайталасаңыз болот.
Адатты калыптандырыңыз. Медитация - бул практика. Демек, биринчи жолу ой жүгүртсөңүз, дароо эле ийгиликке жете албайсыз. Акылыңыз адашып, ал тургай уктап калышы мүмкүн. Ой жүгүртүүнү ийгиликтүү үйрөнүү узак жана узак убакытты талап кылган жараян.
- Медитацияны күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айландырыңыз. Кыска убакыттан баштаңыз, балким беш, ал тургай эки мүнөттөн. Жакында сиз процессти жакшы сезип, күн сайын ой жүгүртүүгө көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Көңүл буруңуз
Кандайдыр бир нерсеге көңүл бурууну үйрөнүңүз. Кылдаттык менен мамиле кылуу сиздин айланаңызда болуп жаткан бардык иш-аракеттерден кабардар болгонго караганда жигердүү экендигиңизди билдирет. Сиз сезимдерге жана сезимдерге аң-сезимдүү көңүл бурасыз. Көңүл бурсаңыз, өзүңүзгө жана курчап турган дүйнө менен тыгыз байланышта болууга жардам берет.
- Кыраакы болгондо, туура эмес көз караштан алыс болуңуз. Жөн гана байкап, белгилеп коюңуз, бирок "туура" же "туура эмес" жөнүндө эч кандай пикир айтпаңыз.
- Мисалы, сиз стресстен жабыркап жатсаңыз, кырдаалга байланыштуу өзүңүзгө баа бербеңиз. Жөн гана сезимдериңизди байкап, билип алыңыз.
Чыгып кет. Көчкө бир аз убакыт бөлүп, көбүрөөк кызыгуу пайда кылышы мүмкүн. Көңүл буруу үчүнчү көздү жарык кылууга жардам берет, анткени сиз аны байкап каласыз. Ошентип, күн сайын сейилдөөгө, жаратылышка ырахаттанууга көбүрөөк убакыт бөлүүгө болот.
- Бүгүнкү заманбап маданиятта биз бир күндө өтө эле көп "электрондоштуруп" жатабыз. Демек, биз дээрлик ар дайым электроника же байланыш тармагын карап жатабыз. Көчөгө чыгуу биздин стимулдарды азайтуу үчүн активдүү эс алууну эскертет.
Түзүү. Эскерүү сиздин чыгармачылыгыңызды өстүрүшү мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ой жүгүртүү медитация жазуучулар жана сүрөтчүлөр үчүн идеялардын булагын жана башка чыгармачыл тажрыйбаларды камсыз кылат. Көңүл буруу сиздин чыгармачыл жолуңузду ачууга жардам берет.
- Чыгармачылыгыңызды сынап көрүңүз. Сиз сүрөт тартууга, эскиз тартууга же жаңы аспапта ойногонду үйрөнө аласыз. Өзүңүз менен гармонияны сезип, үчүнчү көзүңүздү ачуу үчүн чыгармачыл агым сиз аркылуу өтсүн.
Кичинекей нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Күнүмдүк жашоо бир топ түйшүктүү жана басымдуу болушу мүмкүн. Эскерүүнү калыптандыруу сизди тынчыраак сезип, үчүнчү көздү натыйжалуу колдонууга жардам берет. Айланаңыздын жана адаттарыңыздын ар бир жагына көңүл буруңуз.
- Мисалы, жуунуп жатканда денеңизде кандай абалда экениңизди байкасаңыз болот. Жылуу суу кантип ийниңизге тегиз агып жаткандыгын же шампундун жыты чачырап тургандыгын сезиңиз.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Үчүнчү көздүн артыкчылыктарынан ырахат алыңыз
Өзүңүздү бейпил сезиңиз. Үчүнчү көзүңүздү ачкандан кийин, анын пайдасын сезе аласыз. Көпчүлүк адамдар үчүнчү көзүн ачкандан кийин өзүлөрүн көбүрөөк тынч сезишкенин айтышты. Мунун бир бөлүгү боорукердиктин жогорку сезимине жетүүгө байланыштуу. Терең өзүн-өзү билүү көп учурда боорукер болууга жардам берет.
- Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылуу көп пайда алып келет. Өзүңүздү ишенимдүү сезип, тынчсызданбайсыз.
Көбүрөөк билүү. Көпчүлүктүн үчүнчү көздү жарык кылгысы келген себептеринин бири, бул алардын тереңирээк түшүнүүсүнө жардам берет. Бул курчап турган дүйнө жөнүндө маалымдуулукту арттыргандыктан, сиз бардык нерсе жөнүндө көбүрөөк биле алгандай сезимде болосуз. Үчүнчү көзүн ачкандар өздөрүн акылдуу болуп калгандай сезишет.
- Ошондой эле өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүүгө болот. Медитация жана зээндүүлүк - бул сизди байланыштыруунун мыкты жолдору. Сезимдериңизди жакшыраак түшүнгөндөн кийин, аларды жакшыраак башкара аласыз.
Ден-соолукту чыңдоо. Көздүн үчүнчү ачылышы стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Өзүңүздү тынч сезип, өзүн-өзү билип каласыз. Стресстин деңгээлинин төмөндөшүнүн натыйжасында организмге көптөгөн пайдалуу нерселер бар. Дайыма стресстен жабыркабаган адамдардын кан басымы көтөрүлүп, депрессиянын белгилери төмөн болот.
- Ошондой эле стресстен арылуу менен баш оору жакшырып, ашказан бузулат. Сиздин териңиз дагы жашарып, жашарып калат.
Кеңеш
- Үчүнчү көздү жарык кылуу узак процесс экендигин эстен чыгарбоо керек. Сиз өзүңүзгө чыдап, болуп жаткан нерсени баалай билишиңиз керек.
- Ар кандай медитация позаларын сыноодон коркпогула. Бардык эле методдор иштей бербейт.
