Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Гиперемия деп да аталган жогорку кан басымы дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдарды жабыркаткан оору. Кан басымынын жогорулашы артерия дубалдарындагы кан басымдын жогорулашынан келип чыгат. Артерия канчалык тар жана катаал болсо, кан басымы ошончолук жогору болот. Эгер сизде кан басымы жогору деген диагноз коюлса, жашооңузда, тамактанууңузда жана кан басымды дарылоочу дары-дармектерде өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн жөнөкөй кадамдар бар.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диета өзгөрөт

1. 

   Этти эмес, ден-соолукка пайдалуу белокту көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Эттен жасалбаган, бирок курамында белок бар азыктар көп. Буурчак өсүмдүктөрү жана жаңгактар ​​укмуштуудай азыктуу болгондуктан, рационуңузга кошуу керек. Аларга Омега-3 май кислоталары, клетчатка, табигый азык, ошондой эле белок жүктөлөт. Күнүнө эмес, жумасына болжол менен 6 порцияны ичишиңиз керек. Анткени алардын калориясы өтө жогору жана аларды ченеми менен гана ичүү керек.
   • Жаңгак, буурчак, бадам, күн карама даны, зыгыр, жасмык жана кара буурчакты рецепттер менен тамактарга кошуп, андан көбүрөөк пайда табыңыз.

2. 

   
   
   Натрийди азайтуу. Кан басымын төмөндөтүү үчүн биринчи тандоо - жашоо мүнөзүн өзгөртүү. Кан басымынын жогорулашынын негизги себеби - натрийди көп камтыган диета. Күн сайын колдонулган туздун көлөмүн азайтуу кан басымды бир кыйла төмөндөтүүгө жардам берет. Дарыгерлер көп учурда кан басымы жогору адамдарга күнүнө 1500-2000 мг натрийди көп колдонбоону сунушташат. Дозаны көзөмөлдөсөңүз болот, адатта, өнүмдүн таңгагында миллиграмм (мг) катары көрсөтүлгөн натрийдин өлчөмүн текшерип алыңыз.
   • Ар бир порциянын салмагына көңүл буруңуз. Балким, белгилүү бир продукт натрийди көп камтыбайт, бирок анын көлөмү порциядан көп болсо, анда анын курамындагы натрийдин өлчөмү сиз ойлогондон дагы көп болот.
   • Көпчүлүк иштетилген тамактарда, анын ичинде көпчүлүк консерваланган шорполордо көп сандагы натрий бар. Тамак-аштагы туздун көлөмүн эске алганда, кайра иштетилген азыктарга этият болуңуз. Туздуу даамы жок, кайра иштетилген тамак-аш азыктарынын курамында ден-соолукка караганда туз көп болушу мүмкүн.
   • Тамакка туз кошпогула. Башка тамактарды туздун ордуна колдонсоңуз, анда доктуруңузга кайрылыңыз. Аларда адатта хлор калийи бар.

3. 

   
   
   Дан эгиндерин көп колдонуңуз. Кан басымын төмөндөтүүгө келгенде, дан эгиндерин жеп алыңыз. Ак нан, ак күрүч жана ак макарон сыяктуу тазаланган дан азыктарын тандабастан, дан азыктарын тандаңыз. Дарыгериңиз күнүнө 6-8 порция дан эгиндерин жалмап турушуңуз керек деп сунуш кылат. Сулуну, күрөң күрүчтү жана квиноаны жегенге аракет кылуу керек.
   • Дан өсүмдүктөрүн издөөдө ар кандай уруктардан жасалган буудай, дан эгиндери жана дан эгиндери деп айткандарды унутпаңыз. Алардын курамында сиздин жүрөгүңүзгө пайдалуу ингредиенттер бар.

4. 

   
   
   Арык протеинди керектөө. Эгерде сиз жогорку кан басымын дарылагыңыз келсе, анда майлуу эттен алыс болуңуз. Анын ордуна арык протеин жегиле. Жумасына 6 порциядан ашык эт же майсыз белокту колдонбоңуз. Сиз канаттуулардын жана балыктын эмчегинин этин колдонушуңуз керек. Ошондой эле, соя жана жумуртка сыяктуу жүрөккө пайдалуу башка белокторду жегенге аракет кылыңыз.
   • Этти жегенде, аны даярдоодон мурун майдын жана теринин баардыгын кетириш керек. Куурбаңыз же куурбаңыз. Анын ордуна, гриль, кууруу же кайнатуу керек.
   • Балыкты көбүрөөк жегиле. Лосось сыяктуу балыктарда кан басымды төмөндөтүүгө жардам берген жүрөккө пайдалуу омега-3 май кислоталары бар.

5. 

   Мөмө-жемиштерди көбөйтүп алыңыз. Жашылча-жемиштер үчүн жүрөккө пайдалуу тамак-аш алмаштырылбайт. Андагы витаминдер менен минералдардын табигый көлөмү сизди ашыкча салмак кошууга, иммунитетти көтөрүүгө жана кан басымдын төмөндөшүнө жардам берет. Күнүнө кеминде 4-5 порция мөмө-жемиш жеш керек. Ашкабак, помидор, брокколи, салат, артишок жана сабиз була, калий жана магнийге бай жашылчалардын эң сонун мисалдары. Ананас, манго, банан, бүлдүркөн, анар жана кулпунай сыяктуу мөмө-жемиштер - бул сиз эңсеген таттуу таттууларга табигый альтернатива.
   • Кошумча клетчатка жана пайдалуу заттар үчүн мөмө-жемиштердин жегенге жарактуу кабыгын кошуп көрүңүз.

6. 

   Таттууну чектөө. Таттуудан табылган тазаланган шекер сиздин тамактанууңуздун пайдалуу бөлүгүн бузат. Алар сиздин салмак кошушуңузга жана кан басымыңызга таасир этиши мүмкүн. Жумасына 5 порциядан ашык момпосуй жебешиңиз керек.
   • Эгерде сиз таттуу тамактарды колдонушуңуз керек болсо, анда сөзсүз түрдө майы аз жана канты аз сортторун тандаңыз. Пончиктерден жана курамында каныккан май барлардан алыс болуңуз.

7. 

   Спирт ичимдиктерин жана кофеин бар суусундуктарды колдонбоңуз. Эгер кан басымыңыз көтөрүлсө, анда кофеин жана спирт бар суусундуктарды колдонбошуңуз керек. Кофеин, айрыкча, жогорку дозада кабыл алынган болсо, ишенимдин деңгээлин жана кан басымын жогорулатат. Күнүнө 400 мг кофеинден ашпаганга аракет кылыңыз. Эгерде сиз аял болсоңуз, күнүнө 1 порциядан ашык ичимдик ичпеңиз, ал эми эркек болсоңуз, 2 порциядан ашпаңыз.
   • Чакан кофе, болжол менен 235 мл, 100дөн 150 мгга чейин кофеинди камтыйт жана ошол эле көлөмдөгү бир стакан чайда болжол менен 40-120 мг болот. Кофе дүкөндөрүндө көп кездешкен чоң бөлүктөргө этият болуңуз. Аларда бир чөйчөктө бир тонна кофеин бар.
   жарнама

4 ичинен 2-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Кандай гана болбосун көнүгүү кан басымды дарылоого жардам берет. Жөө басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу күнүнө кеминде 30 мүнөт кардио менен баштаңыз. Күндөлүк көнүгүүңүзгө жумасына жок дегенде эки жолу көнүгүү кошууга аракет кылыңыз. Эгерде ден-соолугуңуз начарлап же семирип кетсеңиз, анда ылайыктуу спорттук режим жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз.
   • Жумасына жок дегенде 5 күн, же катуу көнүгүү жасасаңыз 3 күн, жана жогорку интенсивдүү кардио (HIIT кардио) сыяктуу 25 мүнөт узак көнүгүү жасоо керек.
   • Жарыктын интенсивдүүлүгүнөн баштоого туура келсе дагы, күн сайын басууга аракет кылыңыз. Бара-бара сиз көнүгүү иштеп чыгып, көбүрөөк күч-аракет жумшай аласыз.
   • Сиз менен машыккан адамды табыңыз. Бул адам сиз менен көп жүргөн кошунаңыз болобу же сиз менен сүзгөн жакын досуңузбу, процесстин өзү иш-аракет кылууга мүмкүнчүлүк болгондо, көнүгүүңүздүн ырааттуулугун сактоо оңой болот. коомдук иш-аракет.
   • Ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Көнүгүү кызыксыз болуп калса, андан баш тартууну каалайсыз. Демек, бул жерде биринчи кезекте эч качан тажатмачылыкка жол бербөө керектиги айтылды. Күн тартибиңизди сергитүү үчүн жасала турган башка иш-аракеттер жөнүндө көп ойлонуп көрүңүз.

2. 

   Стрессти азайтуу. Стресс, тынчсыздануу жана депрессия кан басымыңызды жогорулатат. Психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн стресстен арылууну жана аны менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек. Күн сайын эс алууга, көңүлдүү иш-аракеттерди жасоого убакыт бөлүңүз. Сиз үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен оюндарды ойной аласыз, китеп окуй аласыз, сүйүктүү телекөрсөтүүңүздү көрө аласыз, өзүңүзгө жаккан жерде сейилдөөгө чыгасыз же ит менен сейилдөөгө болот.
   • Эгер стресс жумуш убактыңыздан келип чыкса, ашыкча иш-аракеттерден баш тартууну үйрөнүшүңүз керек. Күн сайын эс алууга жана убакытты туура башкаруунун жолдорун табууга убакыт бөлүшүңүз керек.
   • Эгерде сизде тынчсыздануу жана депрессия кан басымдын жогорулашына байланыштуу эмес же бул жашооңуздун негизги бөлүгү деп ойлосоңуз, саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүңүз.

3. 

   Тамекини таштаңыз. Тамеки чегүү күтүлбөгөн жерден өлүмгө алып келүүчү эң көп кездешкен факторлордун бири, бирок аны толугу менен алдын алууга болот. Тамеки тартуу жалпы ден-соолукка, айрыкча өпкө менен жүрөккө зыян. Тамекиге кошулган химиялык зат жүрөктүн кагышын күчөтүп, кан тамырларды тарытат. Тамекинин кесепети сиз таштагандан кийин деле көп жылдарга созулат. Тамеки тартуу, убакыттын өтүшү менен кан тамырларыңыздын катып калышына алып келет жана тамеки чеккенден кийин дароо кетпейт.
   • Инъекциялар, оозеки дары-дармектер, патчтар, таблеткалар жана топтук же жеке терапия сыяктуу тамекини таштоонун жолдору жөнүндө доктуруңузга кайрылууңуз керек.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Дары-дармектерди колдонуу

1. 

   Тиазиддик диуретикти колдонуңуз. Адатта, дарыгер кан басымды төмөндөтүүгө жардам берүүчү дары-дармектерди жана жашоо образын өзгөртөт. Хлорталидон, гидрохлоротиазид сыяктуу тиазиддик диуретиктер жүрөктөгү суюктукту азайтып, тамырлардын кеңейишине жардам берет. Бул кан тамырлардагы басымды төмөндөтүп, гипотонияга алып келет.
   • Бул дарыларды күнүнө бир жолу ичүү керек. Терс таасирлерге калий менен натрийдин төмөндөшү кирет, бул баш айлануу, кусуу, чарчоо, булчуң иштебей калуу жана аритмияга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, алар заара ушатууну тез-тезден алып келиши мүмкүн.

2. 

   Кальций каналынын блокаторлорун колдонуңуз. Кальций каналынын блокаторлору, мисалы, амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил жана дилтиазем - булардын бардыгы вазодилататорлор. Башкача айтканда, алар идиштин дубалдарындагы булчуңдарды бошоңдотуу менен иштешет, бул болсо өз кезегинде кандын оңой агышына жардам берет жана кан басымын төмөндөтөт.
   • Көрсөтүлгөндөй күнүнө 1-3 жолу ичиш керек. Терс таасирлерге буттун шишиши жана жүрөктүн кагышынын төмөндөшү кириши мүмкүн.

3. 

   Ангиотензин II ингибиторлору жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз. Ангиотензин II ингибиторлоруна дары-дармектердин 2 тобу, ангиотензиндин дифференциалдашкан антибиотик тобу (ACE) жана ангиотензин II рецепторлорунун блокатору (ARB) кирет. ACE тобуна каптоприл, эналаприл жана лизиноприл кирет. ARB класстары, мисалы, ирбесартан, лозартан жана валсартан. Бул дары-дармектер Ангиотензин II ингибирлейт, ал кан тамырларды ичкертип, жүрөктөгү суюктукту көбөйтөт.
   • Алар ушундай эле жол менен колдонулат. Күнүнө 1-3 жолу ичүү керек. Алардын негизги терс таасири кан басымдын төмөндөшү, ал баш айланууга жана эс-учун жоготууга алып келет. Башка жалпы терс таасирлерине калийдин көбөйүшү, булчуңдардын иштебей калышы, маалыматтын аритмиясы жана жөтөл кирет.
   • Бул дары-дармектер көбүнчө жаш бейтаптарга жазылат.

4. 

   Ингибирлөөчү дары ич. Мындан тышкары, башка ыкмалар жана жашоо образындагы өзгөрүүлөр сизге туура келбеген учурда, кан басымды дарылоо үчүн дагы эки дары иче аласыз. Бета блокаторлорго карведилол, эсмолол, лабеталол, метопролол, надолол, пропранолол жана тимолол сыяктуу дары-дармектер кирет. Альфа-блокаторлор - доксазозин жана празозин.Олар организмдеги нервдерди жана гормондорду кан тамырларды кууш белги бербейт.
   • Бул дары-дармектер ушундай эле колдонууга ээ. Аларды күнүнө 1-3 жолу, көрсөтмөгө ылайык ичүү керек. Кээ бир терс таасирлерине жөтөл, дем алуу, гипогликемия, калийдин көбөйүшү, депрессия, чарчоо, жыныстык дисфункция, баш оору, жүрөк айлануу, алсыроо жана салмак кошуу кирет.

5. 

   Чөптөрдү байкап көрүңүз. Ырастоочу илимий далилдер жок болсо дагы, кээ бир чөптөр кан басымын дарылайт. Бирок, илимий жактан далилденген кеңештерди ушул каражаттар менен алмаштырбашыңыз керек. Тескерисинче, аларды саламаттыкты сактоо тармагындагы адис жактырса, аларды күнүмдүк рационуңузга кошушуңуз керек.
   • Ыйык дарактын жалбырактарынан алынган кан тамырларга жардам берген кытай дары чөптөрдөн жасалган дары. Өнүмдү чай түрүндө колдонуу жүрөктүн айлануусун жана кан айлануусун жакшыртат.
   • Омега-3 май кислоталарына бай балык майы майдын алмашуусуна жана кан басымынын төмөндөшүнө жардам берет.
   • Сарымсактын экстракты, гибискус, кокос суусу, имбирь, кардамон жана долоно сыяктуу башка каражаттар кан басымын көтөрүүгө жардам берет жана алардын касиеттери окшош Препарат кан басымдын жогорулашына колдонулат.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Жогорку кан басымын түшүнүү

1. 

   Кан басымынын жогорулугун түшүнүңүз. Адатта, кан басымдын жогорулашы эки негизги кадамдын натыйжасында келип чыгат, кан тамырлардын тарышы жана катуулашы, дененин ар кайсы органдарына жана бөлүктөрүнө айланган кан көлөмүнүн азайышына алып келет. Бул жүрөгүңүздү канды сордуруу үчүн көбүрөөк иштеп, убакыттын өтүшү менен аны зыянга учуратат. Идиштин басымы жогорулаганда, кан өтүп жатканда тамырдын дубалы чыңалып калат. Натыйжада, тамырлар дубалындагы булчуңдар жоон болуп, тамырдын ички кабыгы жабыркап, майлуу тактайдын өсүшүнө жол ачат.
   • Бул эки процесс тең ичкерип, катып, кан айланууну төмөндөтөт. Дененин бир бөлүгүндө кан айлануу азайганда, ал керектүү кычкылтек менен азык-түлүктү ала албай, ткандар жабыркап, ал тургай өлүп калат. Дененин айрым жерлерине канды сордуруудагы кыйынчылык кан басымы аркылуу өлчөнөт.
   • Кан басымынын башка кеңири таралган татаалдашууларына жүрөк жетишсиздиги, бөйрөк жана көз көйгөйлөрү кирет.

2. 

   Кан басымыңызды өлчөө. Кан көтөрүлүп жаткандыгын билүү үчүн кан басымын өлчөө керек. Муну билүү үчүн кан басымынын сандарын кантип окууну түшүнүшүңүз керек. Кан басымы эки сандан турат, бири систолалык басым (SBP), бул жүрөгүңүз согуп тургандагы кан басымыңыз. Бул сан диастоликалык кан басымынан жогору (DBP), бул жүрөгүңүз кагыштын ортосунда эс алганда кан басымы. Кадимки SBP номери 120дан аз, ал эми DBP саны 80ден төмөн болот. Демек кан басымы 120/80 ден ашпашы керек.
   • 120 - 139/80 - 89 чейинки кан басымы гипертония деп эсептелет. Гипертониянын 1-баскычы 140 - 159/90 - 99 жана Гипертониянын 2-баскычы 160 же андан жогору / 100 же андан жогору.

3. 

   Кан басымын кантип аныктоону билип алыңыз. Күндүз кан басымы тез-тез өзгөрүп турат. Уктап жана эс алганда, ал төмөндөп, толкунданганда, тынчсызданганда же кыймылдаса көтөрүлөт. Ушул себептен, кан басымынын аномалиясына диагноз бир нече жумадан бир нече айга чейинки аралыкта, жок дегенде үч жолу барганда, кан басымдын жогорулашы аныкталганда гана коюлат.
   • Сизде систоликалык же диастоликалык гипертония гана болушу мүмкүн. Сиздин диагнозуңуз кайсы сан сизди көбүрөөк тобокелге салгандыгына жараша болот. Мисалы, кан басымыңыз 162/79 болсо, сиз Гипертониянын 2-стадиясындасыз.
   • Артериалдык кан басымын дарылоочу дары-дармек ичип жаткан адам кан басымынын көрсөткүчүнө карабастан, кан басымы жогору деп эсептелет.
   • Дарыгериңиз кан басымыңызды дарыканада, дарылоочу жайда же үйдөгү кан басым манжеттерин колдонуп текшерип чыгууга кеңеш берет.

4. 

   Баштапкы жогорку кан басымын түшүнүү. Гипертониянын эки түрү бар: биринчи же баштапкы гипертония жана экинчи же экинчи гипертония. Баштапкы жогорку кан басымы жылдар өткөн сайын өнүгөт. Бул оорунун себептери ар кандай жана көптөгөн көзкарандысыз тобокелдик факторлору менен тыгыз байланышта. Аларга жаш курак кирет, анткени убакыттын өтүшү менен тамырлардын катуулашы жана тарышы жаш өткөн сайын чоңойгон сайын болот.
   • Салмак кошуу жана семирүү - бул коркунучтун негизги факторлору. Оорунун алгачкы этаптарында бул жүрөктүн өндүрүмдүүлүгүнүн жогорулашынын натыйжасы, анткени денеңиз ашыкча салмак кошуу менен күрөшүү үчүн көбүрөөк күч-аракет жумшашы керек. Убакыттын өтүшү менен майлардын жана шекерлердин алмашуусу бузулуп, кан басымы жогорулайт. Диабет жана липиддик оорулар канттын жана майдын алмашуу процесси, ошондой эле кан басымы жогорулап кетүү коркунучун жаратат.
   • Биринчи кан басымы ата-энеси кан басымы жогору адамдарда көп кездешет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымынын өзгөрүшүнүн болжол менен 30% тукум кууп өткөн.
   • Баштапкы жогорку кан басымынын башка тобокелдик факторлоруна стресс, депрессия, раса, натрийдин көп берилиши, алкоголдук ичимдиктерди көп колдонуу жана физикалык активдүүлүк кирбейт.

5. 

   Экинчи жогорку кан басымы жөнүндө билип алыңыз. Экинчи кан басымы жашоо мүнөзүнүн натыйжасында убакыттын өтүшү менен боло бербейт. Тескерисинче, бул негизги медициналык абалга жооп. Алардын катарына бөйрөк көйгөйлөрү кирет, анткени бөйрөктөрүңүз кандагы суюктуктун курамын жөнгө салып, ашыкча сууну кетирет. Бөйрөктүн курч жана өнөкөт оорулары дисфункцияны пайда кылып, суунун ашыкча сакталышына, кан көлөмүнүн көбөйүшүнө жана кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.
   • Бөйрөк үстүндөгү шишиктер жүрөктүн кагышына таасир этүүчү, кан тамырларды кысып, бөйрөктүн иштешине таасир этүүчү гормондорду бөлүп чыгарып, кан басымын жогорулата алат.
   • Экинчи кан басымын шарттай турган дагы бир жагдай - бул калкан бези, уйкудагы апноэ, кээ бир дары-дармектерди алуу же мыйзамсыз дары-дармектерди алуу.
   • Айрым сейрек учурларда, балдар тубаса майып болуп төрөлүшөт жана чоң кан тамырлары бар, алар өз кезегинде кан айланууга тоскоол болуп, кан басымын көтөрүшөт.

6. 

   Дарыгерге кайрылыңыз. Айрым учурларда кан басымы жогорулап кетсе, медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Узакка созулган кан басымы ар кандай жүрөк-кан тамыр ооруларына, бөйрөктүн жабыркашына, көздүн жана перифериялык нерв системасынын жабыркашына алып келиши мүмкүн. Бул зыян ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө жана инфаркт жана инсульттан өлүмгө алып келет. Жашоо образын өзгөртүү, табигый дарылоо жана медициналык жардам аркылуу кан басымын жөнгө салууга аракет жасасаңыз дагы, оорудан толугу менен арыласыз. Дароо медициналык жардамга кайрылуу үчүн инфаркт жана инсульт белгилерин билишиңиз керек.
   • Жүрөк пристубунун белгилери: көкүрөктүн оорушу же оорлошу, колдун оорушу (айрыкча сол колу), ичтин оорушу, белдин оорушу же жаактын оорушу, дем алуунун начарлашы, жүрөк айлануу, кусуу, тердөө, делирий, жеңил ойлуулук жана чарчоо.
   • Инсульттун белгилери: уктоо же кычышуу, беттин же кол-буттун алсыздыгы же сезбей калышы, көрүү жөндөмүнүн өзгөрүшү, сүйлөө кыйынчылыгы, башаламандык, башкалар менен чаташуу жана катуу баш оору.
   • Кан басымынын залалдуу белгилерине көздүн бүдөмүктүүлүгү, тынчсыздануу, башаламандык, эсин жоготуу, көңүл топтой албай, чарчоо, тынчы кетүү, уйкусуроо, уйкусуроо, чарчоо, көкүрөк оорусу, жөтөл, баш оору кирет. , жүрөк айлануу же кусуу, колуңуздун, бутуңуздун, жүзүңүздүн же башка жериңиздин сезимин жоготуу, зааранын азайышы, конвульсия, дем алуунун начарлашы, колуңуздун, бутуңуздун, жүзүңүздүн же башка жердин алсыздыгы
   жарнама

Кеңеш

• Дарыгериңизге кабыл алган бардык дары-дармектериңизди, анын ичинде рецептсиз берилүүчү дары-дармектерди айтып беришиңиз керек. Айрым дары-дармектер, анын ичинде рецептсиз берилүүчү деконгестанттар кан басымын көтөрүшү мүмкүн.
• Эгерде сизде кан басымы көтөрүлүп, башыңыз ооруп калса, кан басымдын жогорулашын кантип азайтуу керектигин окуп чыгыңыз.