Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эгер сиз жалгыз болсоңуз, жубайлардын бири-бирине эркелеп жаңсап жатканын көрүп, жүрөгүңүздү ооруткан кыйынчылыктар жок. Бирок, жооп катары, бул үй-бүлө жана достор менен мамилелерди өрчүтүүгө, хоббиге умтулууга, мансапка жетүүгө умтулууга жана өзүңүздү жакындан билүүгө эң сонун убакыт! Эгер сиз жалгыздык сезими менен күрөшүп жатсаңыз, социалдык чөйрөдө ишенимди арттырууга аракет кылыңыз. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок сыртка чыгып, жаңы досторду таап, мамилеңиздин табигый өнүгүүсүнө жол бериңиз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оң маанайды калыптандыруу

1. 

   Бойдокчулуктун артыкчылыктарын билип алыңыз. Бирөө менен түгөйлөшсөңүз, анда сизди андан да жакшы же ийгиликтүү кылбайт, ошондуктан өзүңүзгө түгөйүңүздү таппай туруп, өзүңүздү кем деп эсептебеңиз. Андан көрө, бойдокчулуктун жакшы жактары жөнүндө ойлонуңуз. Кайда жашай турганыңызды, эмне кылууну өзүңүз тандайсыз жана дээрлик ар бир түгөй туш болгон стресстен жана кыжырдануудан башыңыз оорубайт.
   • Бойдок жашоо жеке жана карьералык максаттарга аракет кылууга мүмкүнчүлүк берет. Жубайлары бар көптөгөн адамдар бири-бирине берилип кетпестен, өз максаттарын эркин жүзөгө ашырууну каалашат.

2. 

   
   
   Өзүңүздү жалгыз сезгенде жакындарыңызга кайрылыңыз. Эски досуңузга чалып, жолугушуу өткөрүңүз, сүйгөн адамыңыздан кофе же түшкү тамак ичүүнү сураңыз же кээ бир адамдарды кечкисин оюн ойноого чакырыңыз. Жубайлардын сүйүүсү сизди бактылуу сезе турган жалгыз мамиле эмес. Чындыгында, бойдок болуу сиз үчүн өмүр бою ээрчип турган мамилелерди өрчүтүүгө сонун мүмкүнчүлүк.
   • Эгер сиз өз сезимдериңизди жүрөгүңүздөн чыгаргыңыз келсе, жакындарыңызга чын жүрөктөн айтып коюңуз. Башында жалгызсыроо жөнүндө сүйлөшүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок ошондо тууганыңыз же досуңуз менен сүйлөшкөндө жеңилдеп каласыз.
   • Сүйүктүү адамдарыңыз менен байланышып туруу үчүн технологияны пайдаланыңыз. Адамдар менен жолугуша албай калганда, алар менен телефон аркылуу сүйлөшүп, электрондук почта аркылуу байланышып, социалдык тармактар ​​же видео чат аркылуу байланышыңыз.

3. 

   
   
   Үйгө кубаныч кошуңуз. Эгерде сиздин үйүңүз күңүрт түстөргө ээ болсо, анда жалгыздык сезимин басуу үчүн шайыр жана жандуу жашоо мейкиндигин түзүңүз. Бөлмөнү ачык боёк түстөрүндө сергитип көрүңүз, мисалы, ачык блюз же жашыл түстөрдү жандандыруу.
   • Гүлдөр жана дарактар ​​жашоону жандандырат.
   • Терезеңиздин жапкычтарын ачып, караңгы, коюу жабууларды ачык өткөрүүчү көшөгө менен алмаштырыңыз. Үйүңүзгө чачырап турган жарык тышкы дүйнө менен көбүрөөк байланышканыңызды сезет.
   • Жакшы тазалоо, башаламандыкты азайтуу. Тыкан үй сизди жакшы маанайда кармайт.

4. 

   
   
   Күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Дайыма машыгуу адамдардын физикалык жана психикалык ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Үйдөн чыгып кетүү үчүн иш-чараларды тандаңыз. Коңшу аймакты кыдырып, жаратылышка ырахаттанып, сууда сүзүүгө же йога сабагына, үйдүн ичинде велосипед тээп же мушташ өнөрү менен машыгып көрүңүз.
   • Жакын жерде сейилдөө дагы жашаган жериңизди жакшыраак түшүнүүнүн жолу, ал эми фитнес сабагы - жаңы досторду табууга сонун мүмкүнчүлүк.

5. 

   Жаңы көңүл ачууну тандаңыз. Жаңы нерсени үйрөнүү жагымдуу окуя болуп, ал аркылуу жаңы көндүмдөрдү өрчүтө аласыз. Клубга киргенде же класска киргенде, сизге кызыккан адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк аласыз.
   • Мисалы, ашпозчулук, багбанчылык же кол өнөрчүлүк менен алектенсеңиз болот. Сүйүктүү темаларыңызга сабак өтүүчү клубдарга жазылуу же каттоодон өтүп, көңүл ачууңузду коомдук иш-чараларга айлантыңыз.
   • Социалдык мүмкүнчүлүктөрдү табуу үчүн сабактарды же ага байланыштуу клубдарды, ишканаларды же уюмдарды табуу үчүн онлайн режимине өтүңүз. Мисалы, сиз багбанчылыкка кызыксаңыз, анда жашаган жериңиздеги багбанчылык борбору багбанчылык сабактарын сунуштайбы же жокпу, билип алыңыз.

6. 

   Өзүңүздү үйдөн чыгарган сыйлыктарды бериңиз. Жаңы кийимдерди сатып алуу, жаңы чач жасалгалоо же массаж жасоого баруу - бул эркелетүүнүн мыкты жолдору. Дүкөндөрдү, ресторандарды жана коомдук жайларды табуу - бул башкалар менен иштешүү мүмкүнчүлүгү.
   • Сыртка чыгып, кино, оюн же концерт менен сыйланыңыз. Бул иш-чаралар түгөйлөрдү таанышуу менен гана чектелбейт; Сиз өзүңүздү толугу менен жыргата аласыз.
   • Барууну эңсеп келген жерге барыңыз. Эң жакшы жери, сиз бирөөгө берилип кетпесеңиз болот же анын кызыккан нерселери менен алектенбейсиз, мисалы, сиз жакпаган же учкусу келбеген туристтик жайга токтоп калуу.

7. 

   Үй жаныбары бар. Эгер сиз кайтып келген сайын жалгыз үйүңүз сизди тажатса, төрт буттуу досуңуз сизге чексиз сүйүү көрсөтүп, жалгыздыкта жардам берет. Мындан тышкары, үй жаныбарыңыз кан басымды төмөндөтүү сыяктуу жалпы ден-соолугуңузду чыңдап, жигердүү болууга жардам берет.
   • Сиздин үй жаныбарыңыз дагы көбүрөөк социалдык мүмкүнчүлүктөрдү камсыздай алат. Мисалы, күчүгүңүз баарлашуунун мыкты өнөктөшү боло алат, итиңизди сейилдетүү үчүн үйдөн көбүрөөк чыгууга туура келет.

8. 

   Баарыбыз кээде жалгызсыраарыбызды унутпаңыз. Сүйүүнү идеалдаштырбаңыз же сүйлөшүү жана нике панацея деп ойлобоңуз. Сүйүүгө кабылуу кээде оңой эмес, ал тургай сүйгөндөр жалгызсырашы мүмкүн.
   • Жалгыздык адам болуунун бир бөлүгү жана кандайдыр бир мааниде бул жакшы нерсе. Бул адамдарды байланышка түртөт, ошондуктан жалгыздык бардык мамилелердин пайдубалынын бир бөлүгү болуп саналат.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Социалдык өз ара аракеттенүүгө болгон ишенимди бекемдөө

1. 

   Терс жана сынчыл ойлорду багыттайт. Эгерде сиздин оюңузда "мен жетишсизмин" же "менде көйгөй бар окшойт" деген сыяктуу ойлор келе баштаса, анда өзүңө "токто!" Бул ойлор жакшы эмес, менде ошол ой жүгүртүүсүн өзгөртүү мүмкүнчүлүгү бар ". Коомдук кырдаалга ишенимдин биринчи кадамы - кооптонууну пайда кылган ой жүгүртүүнүн түрүн өзгөртүү.
   • Өзүңүздү өтө катаал деп айыптоо адаты көбүнчө туура эмес ой жүгүртүүдөн келип чыгат. Өзүңүздү кыйноону токтотуңуз, объективдүү ой жүгүртүп, бурмаланган ойлорго каршы туруңуз.
   • Мурунку мамилелерге токтолбоңуз же аларды "ийгиликсиздик" деп эсептебеңиз. Өткөндү өзгөртө албай тургандыгыңызды кабыл алыңыз. Туруп, өзүңүздү өркүндөтүү мүмкүнчүлүктөрүн пайдаланып, ийгиликтүү жана бактылуу адамдардан болуңуз.

2. 

   Өзүңүз алсыз болосуз. Таза же романтикалуу мамилелерди куруу үчүн кемчиликсиз болушуңуз керек эмес. Чындыгында, адамдар өзүлөрүнүн аялуу жактары жөнүндө ачык жана чынчыл болгондуктан биригишет. Кемчиликтериңизди кабыл алыңыз, өзгөртө алган нерсеңизди жасоо үчүн көп аракет кылыңыз жана өзүңүзгө чыдаңыз.
   • Четке кагылгандан коркпоңуз. Эгерде сиздин потенциалдуу мамилеңиз оңунан чыкпай жатса, анда сиздин күнөөңүз бар деп ойлобоңуз, же бир нерсе туура эмес болуп калды. Кээде адамдарда гармония, түшүнбөстүк болбойт же жөн гана маанайы начар болот.

3. 

   Дени сак социалдык чөйрөдө тобокелге барыңыз. Сизде тынчсыздануу жана тобокелдик сезилиши мүмкүн, бирок жалгыздык сезимин жеңүү үчүн башкалар менен жолугушуп, алар менен баарлашууга туура келет. Ал жакка чыгып, жаңы адамдар менен байланышыңыз. Бир-бир кадам жасаңыз, андан кийин күн сайын бир аз болсоңуз, өзүңүзгө өзүңүз ыңгайлуу болосуз.
   • Жаңы нерселерди жасоого, жаңы адамдар менен баарлашууга жана бейтааныш жагдайларга туш болууга чакырыңыз. Кесиптештериңиз жумуштан кийин көңүл ачууну суранса, кабыл алыңыз. Супермаркетте кезекте туруп жаныңыздагы адам же кассир менен сүйлөшүңүз.

4. 

   Суроо берүү менен маек куруңуз. Эгер сиз чаташкан жымжырттыкка тынчсызданып жатсаңыз же эмне деп жооп берүүнү билбей жатсаңыз, жөн гана суроолоруңузду бериңиз. Дээрлик ар бир адам өзү жөнүндө сүйлөшкөндү жакшы көрөт, андыктан суроолорду берүү баарлашууну улантуунун мыкты жолу.
   • "Эмне кыласың?" Деп сурасаңыз болот. же "Жакында жакшы кинолорду көрө алдыңызбы?"
   • Эгерде сиз кечеде болсоңуз, анда "үй ээсин кайдан билесиз?"
   • Сабакты күтүп жатып, жаныңызда отурган досуңуздан: “Кечээки күтүлбөгөн тестке кандай карадыңыз? Мени аны менен ойноп жатат! "

5. 

   Акырындык менен социалдык контексттерге болгон ишенимди арттырыңыз. Акылга сыярлык максаттарды коюңуз жана кадам сайын баарлашууда ишенимди өркүндөтүңүз. Мисалы, сиз жылмайып баштасаңыз дагы, коңшуңуз менен көчөдө бара жатып саламдашсаңыз болот.
   • Кийинки жолу кошунаңыз менен жолукканда, өзүңүздү тааныштырып, бир мүнөт маектешиңиз. Сиз жакын жерде болуп жаткан окуялар жөнүндө сүйлөшүп, алардын ити сүйкүмдүү деп айтууга же алардын бакчасына комплимент айтууга болот.
   • Жакыныраак келгенде, аларды чай же кофе ичүүгө чакырсаңыз болот.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жаңы достор менен таанышуу

1. 

   Жаңы социалдык топко кошулуңуз. Жергиликтүү китепканаңызда же китеп кафесинде окуу клубу бар же жок экендигин билип алыңыз. Эгер сиз айрым маселелерге өзгөчө кызыгсаңыз же коомдун жыргалчылыгы үчүн иштөөнү кааласаңыз, онлайн режиминде ошол максатта иштеген жергиликтүү клубдарды же уюмдарды издеңиз.
   • Эгер сизде диний көз-караш болсо, сыйынуучу жайга кошулуу же медитацияга же тиленүү тобуна кошулуу жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот.

2. 

   Ыктыярчылар кайрымдуулук максатында иштешет. Волонтердук иш сизди алаксытып, өзүңүздүн баркыңызды көтөрөт. Андан тышкары, сиз асыл максатка ыктыярдуу түрдө барганда, сизде дагы сиздей ой жүгүрткөн адамдар менен мамиле түзүүгө мүмкүнчүлүк болот.
   • Мисалы, жаныбарларды сүйсөңүз, жакындарыңызга таасир этүүчү оору жөнүндө коомдо маалымдуулукту жогорулатсаңыз же негизги максатты көздөсөңүз, жаныбарларды куткаруу кызматында иштесеңиз болот. сиз суктанасыз.

3. 

   Интернет коомчулугуна кошулуңуз. Интернет таанышуудан тышкары, интернет сизге башкалар менен байланышуунун көптөгөн жолдорун сунуштайт. Сиз баарлашууну чагылдырган онлайн оюндарды ойной аласыз, сизди кызыктырган темалардагы форумдарда алмашып, социалдык тармактар ​​аркылуу адамдар менен таанышасыз.
   • Интернеттеги адамдар менен өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүктөрү, эгер сиз чыныгы жашоодо өзүңүздү уялчаак сезсеңиз, социалдык көндүмдөрдү өрчүтүүгө жардам берет. Бир гана нерсе - Интернетте коопсуз болуп, жеке маалыматты бөлүшүүдөн алыс болуңуз.

4. 

   Мамилелер табигый түрдө түзүлсүн. Таза романтикалуу же романтикалуу мамилелерге шашылбаңыз. Сиздин байланыштарыңыз жана башка адам табигый жол менен өнүгө берсин жана сиз бардыгын түртүшүңүз керек деп ойлобоңуз. Сабырдуу болуңуз жана мамилелердин бекем пайдубалын түптөөгө убакыт бөлүңүз.
   • Сени чындыгында сүйбөгөн адам менен мамилеге сүңгүп киргенден көрө, жалгыз калган жакшы. Сүйүү сизге күтүлбөгөн учурларда келет, андыктан чыдамдуу жана оптимист болуңуз.
   жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Таанышуу

1. 

   Онлайн режиминде таанышуу профилин түзүңүз. Арызды толтурганда өзүңүздөй болууга аракет кылыңыз. Жактырбаган нерселериңиздин тизмесин түзүүнүн ордуна, хобби же жагымдуу нерселер сыяктуу позитивдүү нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз же талантыңыз жөнүндө мактаныңыз. Жазганыңыздын бардыгын үн чыгарып окуп, сөздөрдүн сиз сүйлөп жаткандай угулушуна ынаныңыз, башаламандыкка же текебердикке эмес.
   • Чыныгы үмүттөрдү коюп, аларды жай иштетип, ички туюмуңузду угуңуз. Электрондук почта же SMS билдирүүлөрү аркылуу кимдир бирөөгө болгон сүйүүңүздү тапсаңыз, телефондук сүйлөшүүгө өтүп, күндү пландаштырыңыз. Баарын түртүп жибербеш керек болсо да, бир нече жума бою SMS жөнөтүүнүн ордуна бирөө менен байланышты өрчүтүү керек.
   • Кимдир бирөөнү "экинчи жарым" деп ойлобоңуз, же биринчи жарымга чейин, айрыкча, жан шеригиңиз менен тааныштым деп ойлобоңуз. Кимдир бирөөнү жолуктуруудан мурун аны идеалдаштыруу оңой, ошондуктан сиз эмоцияларыңызды бир жактуулукка алдырбай өрчүтүшүңүз керек.

2. 

   Кимдир бирөөнү сыртка чакырууга эр жүрөктүк менен ишенсеңиз болот. Интернеттеги таанышуу сайттарынан тышкары, таанышууну супермаркет, клуб же класс, кече же спортзал сыяктуу жерлерде да жолуктурууга болот. Кимдир бирөөнү конокко чакыруу ойлондурушу мүмкүн, бирок негизги социалдык кырдаалда өзүңүздү ыңгайлуу сезип калуу тартынчаактыгыңыздан арылууга жардам берет.
   • Көчөдө жүргөндө башкалар менен сүйлөшүп, жаккан же жакпаган адамдар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Сүйлөшүү үчүн аба ырайын эскерип, кеңеш сурап же аларды мактаса болот.
   • Позитивдүү монологдор менен ишенимдүү ой жүгүртүүгө болот. "Уялчаакмын, эч кимди чакыра албайм" деп ойлоонун ордуна, "кээде чындыгында тартынчаакмын, бирок мен аны жеңип кетем" деп ойлон.

3. 

   Кимдир бирөөнү конокко чакырганда, токтоо жана табигый мамилени сактаңыз. Адамдар менен жакшы мамиледе болгондо, кимдир бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз. Таанышуу үчүн сүйлөшүп баштаңыз, эгерде сүйлөшүү жакшы жүрсө, анда качандыр бир кезде кофе ичүүнү каалайсызбы деп сураңыз.
   • Сиз кофе дүкөнүндө бирөөнүн сүйүктүү жазуучунун китебин көтөрүп жүргөнүн көрдүңүз дейли. "Оо, мага Набоков илгери жакты" же "дагы деле кимдир бирөө кагаздан китеп окуйт деп ойлогон эмесмин!"
   • Баарлашуу учурунда “Сиз анын канча китебин окудуңуз? Сизге кайсы китеп жагат? Кайсы авторду жактырасыз? "
   • Эгерде сиз өзүңүздүн башыңыз туура деп эсептесеңиз, анда маекти улантыңыз. Курбусун үйгө чакыруудан тартынба. Ушул сыяктуу бир нерсени айткыла: “Мен жумушка барышым керек, бирок мен сени менен сүйлөшкүм келет. Ушул жумада кофе ичип, окуяны уланта бересизби? ”Деп сурады.

4. 

   Кофе сыяктуу кыска жолугушуудан баштаңыз. Биринчи жолугушуу кысым аз болушу керек, көпкө созулбайт жана бири-бириңизди жакшы сезе аласыз. Бир чөйчөк кофе же коктейль кечки тамак сыяктуу расмий же кысым көрсөтпөстөн баштапкы уялчаактыгыңызды жоюуга жардам берет.
   • Акылга сыярлык нерселерди күтүп, кемчиликсиздиги үчүн эле кимдир бирөө сизге ылайыксыз деп эсептебөөгө аракет кылыңыз. Эгер сиз башка адам сизге туура келбестигин мурунтан эле билсеңиз, анда кофе сеансы көп убакытты жана акчаны талап кылбайт.

5. 

   Сүйлөшүүнү улантуу үчүн экинчисине жана кийинки күнгө датаңыз бар. Эгерде биринчи жолугушуу жакшы өтсө, алардан кечки тамакка барууну, сейил бакты кыдырууну, пикникке же зоопаркка барууну каалай тургандыгын сурасаңыз болот. Бул этапта бири-бириңизди билүү маанилүү, андыктан сүйлөшүүгө тоскоол болбогон иш-аракеттерди тандаңыз.
   • Киного баруу же кызуу барларга баруу сыяктуу таанышуу идеяларынан алыс болуңуз. Ошондой эле, сиз ушул учурда жалгыз болушуңуз керек, андыктан көптөгөн досторуңуз менен болгон иш-аракеттерден алыс болуңуз. Күндү талкалап, кыйналганыңыз менен тең салмакташтырган иш-чаралар менен пландаштырыңыз.

6. 

   Алыстан күтүүлөрдүн ордуна ачык жана оптимисттик маанайда болуңуз. "Жарашкан" адамга жолукканда, келечек жөнүндө кыялдануу оңой болот. Бирок, жаңы гана башталганда мамилеңиздин сценарийин жазуунун ордуна, өзүнөн-өзү пайда болгон ар бир көз ирмемден ыракат алыңыз.
   • Бардык мамилелер узак мөөнөттүү никеге же байланышка алып келбейт. Күндөлүк ыңгайлуу күндөр көңүлдүү жана бул өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   • Ырахаттаныңыз, жана катуу үмүт менен өзүңүзгө кысым көрсөтпөңүз. Сүйүү эң күтүлбөгөн убакта келет, жана бул жашоодо сиз башкара албай турган көп нерселер бар экендигин эсиңизге салыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Медиадан бир аз тыныгуу алыңыз же бойдок жашоонун терс сүрөттөрүн тартыңыз. Эгер социалдык тармактардагы түгөйлөрдүн сүрөттөрү сизди тынымсыз кыйнап жатса, компьютер экранынын алдында отурган убактыңызды кыскартыңыз. Бойдокторду дүйнөдөгү эң бактысыз нерсе катары сүрөттөгөн телекөрсөтүүлөргө, кинолорго же башка маалымат каражаттарына ишенбеңиз.
• Сүйгөн адамдарыңыз менен ойноңуз жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды арттырыңыз. Дайыма сизди сындаган адамдардан алыс болуңуз.

Эскертүү

• Эгер сиз депрессияга кабылсаңыз, күнүмдүк иш-чараларга кызыгууңузду жоготсоңуз же коомдук кырдаалга катышуудан үмүтсүз болсоңуз, анда терапевт жардам берет. Жалпы дарыгерден сиз жашаган жерге жакын жердеги психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуусун өтүнүңүз.