Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Чек ара инсандыгы (BPD) - Психологиялык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунда (DSM-5) аныкталган индивидуалдык бузулуу жана туруктуу эмес инсандык бузулуу болуп саналат жеке мамилелер жана өзүн-өзү билүү. BPD менен ооруган адамдар көбүнчө эмоцияны аныктоодо жана башкарууда көйгөйлөргө туш болушат. Башка башаламандык синдромдордогу сыяктуу эле, жүрүм-турумдун мындай түрү социалдык аз ара мамиленин начарлашына же начарлашына алып келет жана диагноз коюу үчүн айрым белгилер талап кылынат. BPD квалификациялуу психиатрдын диагнозун талап кылат; сиз өзүңүздү же башкаларды аныктай албайсыз. Бул оору менен күрөшүү жапа чеккен адам үчүн дагы, жакын адамы үчүн дагы кыйын болот. Эгерде сизде же сизде сүйүктүү адамда Чек ара Инсандыгы бар болсо, аны жеңүүнүн бир нече жолу бар.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: BPD синдрому боюнча жардам сураңыз

1. 

   
   
   Терапевттен жардам сураңыз. Адистер көбүнчө BPD менен ооруган адамдар үчүн биринчи кезекте дарыланышат. BPD дарылоочу бир нече ар кандай дарылоо ыкмалары бар болсо дагы, DBT деп аталган диалектикалык жүрүм-турум терапиясы эң натыйжалуу деп эсептелет. Бул когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын (CBT) бир түрү жана Марша Линехан тарабынан иштелип чыккан.
   • Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы - бул BPD менен ооруган адамдарга жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан. Изилдөөлөр анын жогорку ийгиликке жетишкендигин далилдеди. DBT BPD менен ооруган адамдарды эмоцияларын башкара билүүгө, ийгиликсиздикке чыдамдуулук көндүмдөрүн өрчүтүүгө, медитация көндүмдөрүн үйрөнүүгө, эмоцияларды аныктоого жана белгилөөгө жана психологиялык көндүмдөрдү өркүндөтүүгө багытталган. коом башкалар менен өз ара алака түзүшү үчүн.
   • Дагы бир кеңири таралган дарылоо - бул схемалык терапия. Дарылоонун бул түрү CBT техникасын башка терапиянын технологиялары менен айкалыштырат. Бул BPD менен ооруган адамдарга туруктуу өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн өзүлөрүнүн көзкараштарын жана тажрыйбаларын кайра түзүүгө же түзүмдөштүрүүгө жардам берүүгө багытталган.
   • Терапия көбүнчө өзүнчө жана топто жүргүзүлөт. Бул айкалыштыруу эң жакшы натыйжаларды берет.

2. 

   
   
   Сезимдериңизге көңүл буруңуз. BPD менен ооруган адамдар үчүн жалпы көйгөй - алардын сезимдерин таанып, аныктап, белгилей албай калуу. Эмоциялык окуя учурунда тынчтанууга убакыт бөлүп, башыңыздан кечирип жаткан окуялар жөнүндө ойлонуу сезимдерди башкара билүүгө жардам берет.
   • Күнүнө бир нече жолу өзүңүздү "текшерип" көрүңүз. Мисалы, көзүңүздү жумуп, денеңизди жана эмоцияңызды “текшерүү” үчүн иштеп жатканда тыныгууга болот. Чыңалууну же ооруну сезип жатканыңызды байкаңыз. Белгилүү бир ойго же эмоцияга сиңип калдыңызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Кандай абалда экениңизди байкасаңыз, сезимдериңизди көрө аласыз жана аларды жакшыраак башкара аласыз.
   • Мүмкүн болушунча так болууга аракет кылыңыз.Мисалы, “Мен ушунчалык ачууланып жатам, мен чыдай албайм!” Дегендин ордуна, эмоциянын кайдан чыккандыгын байкап көрүңүз: “Барганым үчүн аябай ачууландым. Жол тыгыны болгондуктан кечигип жатам »деп жооп берди.
   • Сезимдериңиз жөнүндө ойлонгондо аларды баалабоого аракет кылыңыз. Мисалы, өзүңүзгө “Мен чын эле ачууланып жатам. Мен ушунчалык жаман адаммын, анткени ушундай сезимде болдум ”. Тескерисинче, "эмеспи, досум кечиккенде таарынганым үчүн ачууланып жатам" деген сыяктуу сезимдерди сотсуз аныктоого көңүл буруңуз.

3. 

   
   
   Биринчи жана экинчи сезимдерди айырмалаңыз. Берилген кырдаалда бардык эмоцияларды ачканды үйрөнүү - бул сезимдерди башкарууга багытталган өтө маанилүү кадам. Адатта, BPD менен ооруган адамдар эмоциялардын айлампасына чөгүп кетишет. Адегенде сезип жаткан нерсеңизди бөлүп алууга, андан кийин башка эмоцияларга бөлүүгө убакыт бөлүңүз.
   • Мисалы, эгер досуңуз бүгүн экөөңүз чогуу түшкү тамактанганыңызды унутуп калса, сиздин дароо кабыл алган реакцияңыз ачууланат. Бул негизги эмоция болот.
   • Ачууну башка сезимдер коштой алат. Мисалы, досуңуз сизди унутуп калса, көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн. Бул сиздин досуңуз сизге чындыгында маани бербегенинин белгиси деп коркуп жаткандырсыз. Досторуңуздун эсинде калууга татыксыз болгондой уялып кетишиңиз мүмкүн. Булардын бардыгы экинчи даражадагы сезимдер.
   • Эмоционалдык булактарды эске алуу менен, аларды башкара билүүгө жардам берет.

4. 

   Активдүү монологдорду колдонуңуз. Кырдаалдарга ден-соолукка болгон мамилеңизди көзөмөлдөөнү үйрөнүүнүн бир жолу - терс реакцияларга жана адаттарга позитивдүү монологдор менен каршы чыгуу. Бул үчүн ыңгайлуу же табигый сезүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жигердүү монологдорду колдонуу сиздин концентрацияны жакшыртып, тынчсыздануудан арылтат.
   • Өзүңүздүн сүйүүгө жана урматтоого татыктуу экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз. Энергия, ойлуулук, элестетүү жана башкалар сыяктуу өзүңүз жөнүндө суктанган нерселер жөнүндө билип алыңыз. Өзүңүздүн ким экениңизди терс сезип жатканыңызды билгенден кийин, ушул позитивдерди эсиңизге салыңыз.
   • Жагымсыз жагдайлар убактылуу, чектелген жана ар бир адамдын башына качандыр бир кезде келе тургандыгын эсиңизге салыңыз. Мисалы, теннис сабагындагы машыктыруучусуңуз сизди сынга алса, бул өткөн же келечектеги тренингдерди билдирбейт деп эсиңизге салыңыз. сен да Өткөнгө сүңгүп отура бербей, кийинки жолу өркүндөтүү үчүн эмне кылсаңыз болоруна көңүл буруңуз. Бул сизге башка бирөөнүн курмандыгы болуп калгандай сезилгендин ордуна, иш-аракеттериңизди башкара билүү сезимин алууга жардам берет.
   • Терс ойлорду позитивдүү сөздөр менен кайрадан багыттоо. Мисалы, тестти жакшы тапшыра албасаңыз, анда “мен ийгиликсиз болуп калдым. Мен эч нерсеге жарабай калдым жана бул экзаменден кулап калам »деп айтты. Бул сиз үчүн пайдалуу дагы, адилеттүү дагы эмес. Андан көрө, тажрыйбадан эмнени үйрөнсөңүз болот деп ойлонуп көр: “Бул тестте мен күткөндөй болгон жокмун. Алсыз жактарымды билип, кийинки экзаменге эффективдүү изилдөө үчүн профессор менен сүйлөшсөм болот.

5. 

   Башка бирөөнүн иш-аракетине жооп берүүдөн мурун токтоп, сезимдериңизди текшериңиз. BPD менен ооруган адамга табигый реакция - бул көп учурда ачуулануу же үмүтсүздүк. Мисалы, эгер досуңуз сизди капаланткан бир нерсе кылса, анда биринчи инстинкт - башка адамды кыйкыруу жана коркутуу. Андан көрө, сезимдериңизди текшерип, аныктоого убакыт бөлүңүз. Андан кийин, аларды эң тынч жол менен башка адамга жеткирүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, досуңуз түшкү тамактанууга кечигип калса, сиздин биринчи реакцияңыз ачуулануу болушу мүмкүн. Ага кыйкырып, эмне үчүн ал сизди ушунчалык сыйлабай жаткандыгын сурагыңыз келет.
   • Сезимдериңизди сынап көрүңүз. Сиз кандай абалдасыз? Негизги эмоция деген эмне? Экинчи сезимдер барбы? Мисалы, сиз ачууланып, бирок сиз башка адам кечигип жатат деп ойлойсуз, анткени ал сизге маани бербейт деп коркушуңуз мүмкүн.
   • Башка адамдан эмне үчүн токтоо, чечкинсиз же коркутуп-үркүтүү мүнөзүндө кечигип калганын сураңыз. "Мен" деген сөз айкашын колдонуңуз. Мисалы: “Сиз биздин түшкү тамактанууга кечигип калганыңызда мен аябай капа болом. Эмнеге кечиктиң? "Деп сурады. Анын кечигип келүүсүнүн себеби жөн эле тыгыны сыяктуу кынтыксыз нерседен улам же ачкычын таппай калгандыгынан деп билсеңиз керек. "Мен" деген сөз айкашы сиздин сөзүңүздү башка адамга карата сын көз карашта кармоого жардам берет. Бул алардын өзүн ыңгайлуу сезишине жардам берет.
   • Өзүңүздүн эмоцияңызды иштеп чыгуу керектигин эскертип, шашылыш жыйынтык чыгарбоо башкаларга берген жоопторуңузду башкара билүүгө жардам берет.

6. 

   Сезимдериңизди кеңири сүрөттөп бериңиз. Физикалык белгилериңизди көп учураган эмоционалдык абал менен байланыштырууга аракет кылыңыз. Физикалык жана эмоционалдык сезимдерди билүүгө үйрөнүү сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   • Мисалы, балким, кээ бир учурларда ашказаныңызда илең-салаң сезилет, бирок анын кандай сезимге байланыштуу экендигин билбейсиз. Кийинки жолу асылып калганыңызды сезсеңиз, баштан өткөрүп жаткан сезим жөнүндө ойлонуңуз. Төмөнкү оору тынчсыздануу же стресс менен байланыштуу болушу мүмкүн.
   • Асылып калуу тынчсыздануу экенин билгенден кийин, сизди башкарып жаткандай сезилбестен, аны башкарууда жигердүү болосуз.

7. 

   Өзүңүздү тынчтандырган жүрүм-турумду үйрөнүңүз. Өзүңүздү-өзүңүз тынчтандырган жүрүм-турумду үйрөнүү башаламандыкты сезгенде тынчтанууга жардам берет. Булар сизди сооротуп, жакшы мамиле кылуу үчүн жасай турган жүрүм-турумдар.
   • Ысык ваннага түшүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар үчүн денедеги жылуулук сезими тынчтандыруучу таасир берет.
   • Эс алдыруучу музыка угуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыканын айрым түрлөрүн угуу эс алууга жардам берет. Британиялык Үн терапия академиясы жоошутуп, эс алдырары илимий жактан далилденген ырлардын тизмесин түздү.
   • Өзүңүзгө тийип көрүңүз. Өзүңүздү сүйүү жана денеңизге акырын тийгенде, окситоцин гормонун бөлүп чыгарып, тынчтанууга жана чыңалууну басууга болот. Колуңузду көкүрөккө кысып, акырын кысып көрүңүз. Же колуңузду жүрөгүңүзгө коюп, териңиздин жылуулугун, жүрөктүн кагышын жана дем алган сайын көкүрөгүңүздүн көтөрүлүп-төмөндөп жаткандыгын сезиңиз. Өзүңүздүн сулуу жана татыктуу экениңизди эсиңизге салууга убакыт бөлүңүз.

8. 

   Белгисиз же оор кырдаалдарда толеранттуулук көндүмдөрүн өркүндөтүү. Толеранттуулук - ыңгайсыз эмоцияны туура эмес реакциясыз көтөрө билүү. Сиз бул чеберчиликти сезимдериңизди жакшы билүү жана бара-бара коопсуз чөйрөдө бейтааныш же белгисиз жагдайларга туш болуу менен колдонсоңуз болот.
   • Күндүз өзүңүздү кооптуу сезген, тынчсызданган же корккон учурлар жазылган күндөлүктү баштаңыз. Ушундай абалда болгондугуңузду жана ага кандай мамиле кылганыңызды документтештирип алыңыз.
   • Тынчсызданууңузга баа бериңиз. Тынчсыздандырган же ыңгайсыз болгон нерселерди 0дон 10го чейин иретке келтирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, "ресторанга жалгыз баруу" 4, бирок "досуңуз эс алууну пландаштырсын". балким 10.
   • Белгисиздикке чыдамдуулук менен мамиле жасаңыз. Кичинекей, коопсуз кырдаалдан баштаңыз. Мисалы, жаңы ресторанда эч качан жебеген тамакты заказ кылып көрүңүз. Сизге тамак жаккандыр же жакпагандыр, бирок мааниси жок. Белгисиздикти өз алдынча башкарууга жетиштүү күчтүү экениңизди өзүңүзгө көрсөттүңүз. Өзүңүздү коопсуз сезгендиктен, акырындык менен чоң кырдаалдар менен машыга аласыз.
   • Сиздин реакцияңызды жазыңыз.Кооптуу нерсени байкап көргөндө, эмне болгонун байкаңыз. Сен эмне кылдың? Ошол окуя учурунда кандай сезимде болдуңуз? Ошондо өзүңдү кандай сездиң? Эгер сиз күткөндөй болбой калса, эмне кылдыңыз? Келечекте чоңураак нерселерди башкара алам деп ойлойсузбу?

9. 

   Жагымсыз окуяларды коопсуз жол менен жасаңыз. Сиздин терапевт сизге көнүгүүлөрдү жасап, ыңгайсыз сезимдерди жеңгенди үйрөнүүгө жардам берет. Өзүңүз жасай турган бир нече нерсе:
   • Терс эмоция бүткөнчө муз кубун кармаңыз. Колуңуздагы таштын физикалык сезимине көңүл буруңуз. Ал башында кандайча катуу болуп, кийинчерээк азайганына көңүл буруңуз. Эмоциялар бирдей.
   • Деңиздин толкундарын элестетип жатасың. Чоң толкун болуп, эригенге чейин өсүп жатканын элестетип көрсөңүз. Толкундар сыяктуу сезимдериңиз жогорулап, андан кийин басаңдай турганы эсиңизде болсун.

10. 

    Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү стресс, тынчсыздануу жана депрессия сезимдерин азайтууга жардам берет. Себеби көнүгүү организмдеги табигый "бакыт" гормону эндорфинди бөлүп чыгарат. Улуттук Психикалык Саламаттык Институту терс сезимдерди минималдаштырууга жардам берүү үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт.
    • Изилдөө көрсөткөндөй, сейилдөө же бак өстүрүү сыяктуу кичинекей көнүгүү да ушул натыйжага алып келиши мүмкүн.

11. 

    Белгиленген графикти сактаңыз. Туруксуздук BPDдин белгилеринин бири болуп саналат жана тамактануу же уктоо сыяктуу нерселер үчүн белгиленген графикти белгилөө жардам берет. Кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшү же уйкунун жетишсиздиги BDPдин белгилерин күчөтүшү мүмкүн.
    • Эгер өзүңүзгө кам көрүүнү эстей албай кыйналсаңыз, тамакты унутуп калуу же убагында уктабоо сыяктуу болсо, бирөөнүн эсине салып коюусун сураныңыз.

12. 

    Максаттарыңызды чындыкка жакын кармаңыз. Башаламандык менен күрөшүү убакытты жана практиканы талап кылат. Бир нече күндөн кийин толугу менен өзгөртө албайсыз. Көңүлүң чөкпөсүн. Эсиңизде болсун, сиз колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз жана бул жетиштүү.
    • Сиздин белгилериңиз бир күндө эмес, бара-бара жакшырарын унутпаңыз.
    жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жакын адамыңыз менен күрөшүү BPDге ээ

1. 

   Сиздин сезимдериңиз нормалдуу экендигин түшүнүңүз. BPD менен ооруган адамдардын достору жана туугандары көп учурда ашыкча, карама-каршылыктуу, чарчап-чаалыгып, сүйгөн адамынын жүрүм-турумунан жабыркашат. Депрессия, кайгы же жалгыздык жана күнөө жакын адамы BPD менен ооруган адамдар арасында көп кездешет. Бул сезимдер сиз жаман адам же бейкапар адам болгонуңуз үчүн эмес, кадимки нерсе экенин түшүнүү пайдалуу.

2. 

   BPD жөнүндө билип алыңыз. BPD физикалык оору сыяктуу чыныгы жана алсыратат. Бул сиз сүйгөн адамдын "күнөөсү" эмес. Сүйгөн адамыңыз өз иш-аракеттери үчүн өтө уялып, күнөөлүү сезилиши мүмкүн, бирок аны өзгөртө алышпайт. BPDди түшүнүү сүйүктүүңүздү мүмкүн болушунча колдоого мүмкүндүк берет. BPD деген эмне жана эмне жардам бере алаарыңыз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн изилдөө жүргүзүңүз.
   • Улуттук Психикалык Саламаттык Институтунда BPD жөнүндө көп маалымат бар.
   • BPD программасын жакшыраак түшүнүүгө жардам бере турган бир катар программалар, блогдор жана башка онлайн ресурстар бар. Мисалы, Чек арадагы инсандыктын бузулушу боюнча Улуттук билим берүү альянсында үй-бүлөлөр үчүн пайдалуу кеңештердин тизмеси бар. Чек арадагы инсандын бузулушу боюнча маалымат борбору BPD менен ооруган адамдардын жакындары үчүн видеотасмаларды, колдонмолорду жана башка кеңештерди сунуштайт.

3. 

   Сүйүктүүңүздү дарыланууга чакырыңыз. Бирок, бул терапия убакытты жана күчтү талап кыларын түшүнүңүз, BPD менен ооруган айрым адамдар дарылоого жакшы жооп бербейт.
   • Сүйгөн адамыңыз менен соттошуп мамиле түзбөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, "Мен сизди тынчсыздандырып жатам" же "Сен мени чаташтырып жатасың" деген сөздөрдүн пайдасы жок. Тескерисинче, "өзүм" деген сүйлөмдү тынчсыздануу жана тынчсыздануу темасы катары колдонуңуз: "Мен сиздин иш-аракеттериңиз аркылуу көргөн кээ бир нерселерден тынчсызданам" же "Мен сени сүйөм жана каалайм мага жардам алганга жардам бериңиз ”деди.
   • BPD менен ооруган адам терапевтке ишеним артып, жакын мамиледе болсо, колдоочу терапияга кайрылышат. Бирок, BPDдин башка адам менен туруктуу эмес мамилеси бар адам терапиялык мамилени орнотууну жана сактоону кыйындатышы мүмкүн.
   • Үйдөн дарылоо ыкмаларын издеп көрүңүз. Кээ бир BPD дарылоолоруна үй-бүлө жана жакындарыңыз кирет.

4. 

   Сүйгөн адамыңыздын сезимдерин кабыл алыңыз. Алардын эмне үчүн ушундай сезимде экендигин түшүнбөсөңүз дагы, аларды колдоого жана сүйүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, "сизге чындыгында эле оор окшойт" же "эмне үчүн ал сизди ушунчалык убара кылганын көрө алам" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.
   • Эсиңизде болсун: сүйүктүүңүзгө аны угуп, аларга кызыгып жатканыңызды көрсөтүү үчүн аны менен макул болбошуңуз керек. Башка адам сүйлөп жатканда "ум" же "мен түшүнөм" сыяктуу сөздөрдү угуп жатканда колдонуп, көз тийип көрүңүз.

5. 

   Ырааттуулук. BPD менен ооруган адамдар бири-бирине карама-каршы келгендиктен, сиз "баш калкалоочу жай" катары туруктуу жана ишенимдүү болушуңуз керек. Эгерде сиз сүйгөн адамыңызга саат 5те үйдө болом десеңиз, анда ошого аракет кылыңыз. Бирок, коркутууларга, талаптарга же буйруктарга жооп бербешиңиз керек. Сиздин иш-аракеттериңиз муктаждыктарыңызга жана принциптериңизге дал келгенин текшериңиз.
   • Бул ошондой эле туруктуу чек араны сактоо керектигин билдирет. Мисалы, сүйгөн адамыңызга ал сизге катуу урушса, бөлмөдөн чыгып кетесиз деп айта аласыз. Бул толугу менен адилеттүү. Эгерде сиз сүйгөн адам чындап эле кыйкыра баштаса, анда буга чейин айтканыңызды аткарыңыз.
   • Эгер сиз сүйгөн адам өзүн орточо алып жүрсө же өзүңүзгө зыян келтирем деп коркутса, иш-аракеттер планын чечүү керек. Жакшы көргөн адамыңыз жана анын терапевти менен ушул планды иштеп чыксаңыз, жардам берет. Ушундай чечим кабыл алган күндө дагы, өзүңүз ойлоп тапкан планды аткарыңыз.

6. 

   Жеке чек араларды коюп, аларды коргоңуз. BPD менен ооруган адамдар менен жашоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени алар көп учурда сезимдерин башкара алышпайт. Алар сүйгөн адамын муктаждыктарын канааттандырууга мажбурлоого аракет кылышы мүмкүн. Алар, атүгүл, жеке чектерин билишпейт жана аларды түзө да, түшүнө да алышпайт. Сиздин муктаждыктарыңызга жана ыңгайлуулук деңгээлиңизге негизделген жеке чек араларды белгилөө сиз жакшы көргөн адам менен мамиле түзүүдө сизди коопсуз жана тынч сезе алат.
   • Мисалы, сиз адамга түнкү саат 10дон кийин телефонго жооп бербейм деп айта аласыз, анткени сизге жетиштүү уйку керек. Эгерде ошол убакыттан кийин сиз сүйгөн адам сизге чала турган болсо, анда сиз өз чегиңизди карманып, жооп бербешиңиз керек. Эгер сиз жооп берсеңиз, анда адамга сиз койгон чек араларды эскертип, бирок анын сезимдерине боорукердик менен мамиле кылууну унутпаңыз: “Мен сизге кам көрөм жана сиз экениңизди түшүнөм Кыйын болду, бирок саат 11:30 болуп калды, кечки саат 10дон кийин мага чалбагыла дедим. Бул мен үчүн абдан маанилүү. Эртең эртең менен саат 5: 30да сизге чалсам болот. Мен бул жерде телефонду өчүрөм. Куттуу түн".
   • Эгерде сиз сүйгөн адам сиз телефонго жооп бербегениңиз үчүн сизге кам көрбөйт деп айыптаса, ага сиз койгон чектөөнү эсиңизге салыңыз. Ага сизге чала турган ылайыктуу убакытты сунуштаңыз.
   • Сүйүктүүңүз чек аранын чын экендигин түшүнмөйүнчө, бир нече жолу өзүңүздүн чегиңизди айтууга аргасыз болосуз. Сүйгөн адамыңыз бул укуктарга болгон талабыңызга ачууланып, катаал же башкача зордук-зомбулук көрсөтөрүнө алдын-ала даяр болуңуз.Бул реакцияларга жооп бербеңиз же өзүңүзгө ачууланбаңыз. Өзүңүздүн чектериңизди бекемдеп, бекемдей бериңиз.
   • "Жок" жаман же жүрөктүн белгиси эмес экендигин унутпаңыз. Сүйгөн адамыңызга толук кам көрүү үчүн, өзүңүздүн психикалык жана физикалык ден соолугуңузга кам көрүшүңүз керек.

7. 

   Туура жүрүм-турумга оң жооп бериңиз. Тиешелүү жүрүм-турумду позитивдүү жооптор жана мактоо сөздөр менен колдоо абдан маанилүү. Бул сиз сүйгөн адамга эмоцияларын башкара алат деп ишенүүгө түрткү берет. Ошондой эле, аларды аракет кыла берүүгө үндөйт.
   • Мисалы, эгер сиз сүйгөн адам сизге кыйкыра баштаса, андан кийин ойлонууну токтотуп, рахмат айтыңыз. Анын зыяндуу аракеттерди токтотууга көп күч-аракет жумшагандыгын түшүнгөндүгүңүздү көрсөтүңүз жана аны баалайсыз.

8. 

   Өзүңүздү кубаттаңыз. BPD менен сүйгөн адамыңызга кам көрүү жана колдоо психикалык жактан алсыратышы мүмкүн. Андыктан эмоционалдык колдоо менен жеке чектердин ортосундагы тең салмактуулукту сактоого аракет кылып жатканда өзүңүзгө кам көрүү жана колдоо көрсөтүү абдан маанилүү.
   • Акыл-эс бузулуулары боюнча Улуттук Альянс (NAMI) жана Чек ара Инсандарынын Улуттук Альянсы (NEA-BPD) сизде ресурстарды табууга жардам берген айрым маалыматтарга ээ кошуна колоң.
   • Балким, доктуруңузга же кеңешчиңизге кайрылышыңыз керек. Алар сизге эмоцияңызды иштеп чыгууга жана күрөшүүнүн пайдалуу ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет.
   • NAMI "Үй бүлөдөн үй-бүлөгө" билим берүү программаларын сунуштайт, анда үй-бүлөлөр ушул сыяктуу башка чөйрөдөгү үй-бүлөлөрдөн колдоо ала алышат. Бул программа толугу менен акысыз.
   • Үй-бүлөлүк дарылоо ыкмалары пайдалуу болушу мүмкүн. Диалектикалык жүрүм-турум үчүн үй-бүлөлүк көндүмдөр боюнча тренинг үй-бүлө мүчөлөрүнө жакын адамынын оорусун түшүнүүгө жана аны жеңүүгө жардам берет. Терапевт сүйүктүүңүзгө жардам берүү үчүн сизге конкреттүү ыкмаларды колдоп, үйрөтө алат. Family Link Therapy ар бир үй-бүлө мүчөсүнүн муктаждыктарына көңүл буруп, алардын көндүмдөрүн өрчүтүүгө, күрөшүү стратегияларын түзүүгө жана муктаждыктарын тең салмакташа турган ресурстарды изилдөөгө жардам берет. алар жана сүйгөн бирөөнүн муктаждыктары BPDге ээ.

9. 

   Өзүңдү сакта. Сүйүктүүңүзгө кам көрүүгө ашыкча берилип кетүү жана өзүңүзгө кам көрүүнү унутуу оңой. Ден-соолукту чыңдап, жетиштүү эс алуу өтө маанилүү. Эгерде сизге уйку жетишпесе, тынчсыздана берсеңиз же өзүңүзгө кайдыгер карасаңыз, анда сүйүктүүңүзгө көп учурда ачууланган жана ачууланган мамиледе болосуз.
   • Көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү стресс жана тынчсыздануу сезимдерин жоюуга жардам берет. Бул жыргалчылык сезимин өрчүтүүгө жардам берет жана кыйынчылыктарды жеңүү ыкмасы.
   • Эстүү тамактаныңыз. График боюнча тамактануу. Салмактуу тамактануу көптөгөн белокторду, татаал көмүртектерди, жер-жемиштерди жана жашылчаларды берет. Фастфуддардан баш тартыңыз жана кофеин менен алкоголь ичүүнү чектеңиз.
   • Уктай бериңиз. Күн сайын, анын ичинде дем алыш күндөрү уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз. Компьютерде ойноо же телевизор көрүү сыяктуу башка иш-аракеттерди төшөктө жасабаңыз. Уктаар алдында кофеин бар суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
   • Эс алды. Медитация, йога же ванна же сейилдөө сыяктуу башка эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Жакын адамыңыз BPD менен ооругандыктан, сизге көңүл бөлүүгө убакыт бөлүү керек.

10. 

    Өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучуна өзгөчө көңүл буруңуз. Мурда сүйгөн адамыңыз өз өмүрүнө кол салат же өзүңүзгө зыян келтирет деп коркуткандыгын уккан болсоңуз дагы, бул коркунучтарга олуттуу карашыңыз керек. BPD менен ооруган адамдардын 60-70% өмүрүндө жок дегенде бир жолу өз жанын кыюуга аракет кылышат жана алардын 8-10% ийгиликтүү болушат. Эгерде сиз сүйгөн адам өзүн-өзү өлтүрөм деп коркутса, 911 номерине чалып же жакынкы тез жардам кызматына алып барыңыз.
    • Эгерде терс белгилер байкалса, суициддин алдын алуу линиясын чакырыңыз. Сүйүктөрүңүздө дагы ушул телефон номери бар экендигин текшериңиз, андыктан ал керек болсо колдоно алат.
    жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Чек ара инсандарынын бузулушунун мүнөздөмөлөрүн аныктоо (BPD)

1. 

   BPD диагнозун түшүнүү. Психикалык саламаттык боюнча адис DSM-5 (Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу) критерийлерин колдонуп, Чек ара инсандыгын аныктоого жардам берет. DSM-5 BPD диагнозу коюлган адам төмөнкүлөрдүн кеминде 5кө ээ болушун талап кылат:
   • "Чыныгы же ойдон чыгарылган таштоодон алыс болууга аракет кылып."
   • "Туруксуз жана ашыкча жеке мамилелер: тез арада идеалдаштыруудан башкаларды төмөндөтүүгө өтүңүз."
   • "Өзүн-өзү билүү туруксуз".
   • "Акчаны кеминде эки тармакка салсаңыз, өзүнө зыян келтирүү коркунучу бар".
   • "Көбүнчө жүрүм-турум, жаңсоолор, өзүн өзү өлтүрүү же өзүнө зыян келтирүү коркунучу бар."
   • "Маанайдын кескин өзгөрүшүнөн улам толкунданган сезимдер".
   • "Өзүңдү бош сезип жатасың"
   • "Негизсиз ачуулануу, ачуулануу же ачууланууну башкара албай кыйналуу."
   • "Кыска мөөнөттөгү элес ойлор же интенсивдүү экиге бөлүнүү."
   • Эсиңизде болсун, сиз өзүңүзгө же сүйгөн адамыңызга BPD диагнозун кое албайсыз. Бул бөлүмдө келтирилген маалымат сизди же сүйгөн адамыңызды аныктоого гана жардам берет Май BPD бар же жок.

2. 

   Таштап кетүүдөн коркуу белгилерин издеңиз. BPD менен ооруган адам сүйүктүү бирөөнү таштап кетсе, аябай коркуп же ачууланат. Ал, кыязы, өзүн кесүү же өзүн-өзү өлтүрөм деп коркутуу сыяктуу жоруктарга барышы мүмкүн.
   • Бул реакциялар бөлүп алуунун алдын-ала пландаштырылган же кыска мөөнөткө гана пландаштырылган учурда (мисалы, башка адам иштейт) пайда болушу мүмкүн.
   • BPD менен ооруган адамдар көбүнчө жалгыз калуудан коркушат жана башкалардын жардамына муктаж болушат. Башка адам бир саамга болсо да кетип калса же кечигип калса, алар чочуп же ачууланып кетиши мүмкүн.

3. 

   Жеке мамилелериңиздин туруктуулугун карап көрүңүз. BPD менен ооруган адам, адатта, узак убакытка чейин эч ким менен туруктуу мамиледе болбойт. BPD менен ооруган адамдар башка бирөөнүн (же адатта, өзүлөрүнүн) "бүдөмүк" жагын кабыл ала алышпайт. Алардын мамилелерге болгон көз караштары көбүнчө "бекерге" кетет, экинчиси кемчиликсиз же өтө начар. BPD менен ооруган адамдар көп учурда достукту же сүйүүнү токтотушат.
   • BPD менен ооруган адамдар көбүнчө тааныштарын идеалдаштырышат же "аларга сыйынышат". Бирок, эгерде башка адамда кандайдыр бир кемчиликтер болсо же ката кетирсе (же ал тургай) көрүнсө, анда BPD менен ооруган адам аларды дароо эле коё берет.
   • BPD менен ооруган адам, адатта, мамилесиндеги көйгөйлөр үчүн жоопкерчиликти моюнга албайт. Ал башка адам "алар жөнүндө жетиштүү кам көрбөйт" же мамилеге көп салым кошпойт деп айта алат. Башкалар BPD менен ооруган адамдар сезимдери же адамдар менен "үстүртөн" өз ара мамилеси бар деп божомолдошу мүмкүн.

4. 

   Адамдын өзүн-өзү сүрөттөлүшүн карап көрөлү. BPD менен ооруган адамдар көбүнчө өзүн-өзү туруктуу сезишпейт. Жөнөкөй адамдар үчүн өзүн-өзү сыйлоо сезими көбүнчө бирдей туруктуу: алар ким экендигин, эмнени баалаарын жана башкалар алар жөнүндө кандай ойдо экени жөнүндө так көз карашта болушат. ошол жерде. BPD менен ооруган адамдар көп учурда өздөрүн мындай сезишпейт. Алардын өздөрүн кабыл алуусу туруксуз же өзгөрүлмө болуп, жагдайларга жана кимдер менен мамиле түзгөнүнө жараша өзгөрүлүп турат.
   • BPDдин жеке көз-карашы бар адамдар башкалардын алар жөнүндө ойлогондоруна негизделиши мүмкүн. Мисалы, сүйгөн адамы жолугушууга кечигип калса, алар аны "жаманмын" же сүйүүгө татыксыз экенимдин белгиси катары кабыл алышат.
   • BPD менен ооруган адамдардын туруксуз максаттары же принциптери бар жана алар кескин өзгөрүшү мүмкүн. Бул алардын адамдарга жасаган мамилесине таасир этет.Бир аз убакытка чейин, BPD менен ооруган адам боорукер болушу мүмкүн, бирок ошол эле адам болсо дагы, жаман болот.
   • BPD менен ооруган адам өзүн-өзү жек көрөт же алсыз деп эсептейт, эгер кимдир бирөө башкача ишендирсе дагы.
   • BPD менен ооруган адамдар көбүнчө анормалдуу өзгөрүлүп туруучу сексуалдык ориентацияга ээ. Алар көбүнчө каалаган түгөйүнүн жынысын жок дегенде бир жолу өзгөртүшөт.
   • BPD менен ооруган адамдар көп учурда өздөрүн маданий нормаларынан четтеген жолдор менен аныкташат. Маанилүү факторду эске алуу керек болгон маданий нормалар "кадимки" же "туруктуу" өзүн-өзү сыйлоо.

5. 

   Өзүңүзгө зыян келтириши ыктымал жүрүм-турум белгилерин издеңиз. Адамдарда кээде импульстар болот, бирок BPD менен ооруган адам кооптуу жана кайдыгер сүйлөмдөрдү көрсөтөт. Бул жүрүм-турум көп учурда алардын коопсуздугуна же ден-соолугуна олуттуу коркунуч келтирет. Бул жүрүм-турум стихиялуу болбостон же алардын жашоосундагы окуяга же тажрыйбага жооп катары болушу мүмкүн. Мына ушул жүрүм-турумдун жакшы мисалдары:
   • Кооптуу секс
   • Этиятсыз айдоо же мас абалында унаа айдоо
   • Баңги заттарды колдонуу
   • Ичкилик ичүү же башка тамактануунун бузулушу
   • Акчаны коротуу
   • Көзөмөлсүз кумар оюндары

6. 

   Өзүңүзгө зыян келтирген же өзүңүздү өлтүргөн ойлордун же иш-аракеттердин көп кездешип жаткандыгын карап көрүңүз. Өзүнө-өзү зыян келтирүү жана өзүнө-өзү зыян келтирүү коркунучу, анын ичинде суицид BPD менен ооруган адамдарда көп кездешет. Бул иш-аракеттер стихиялык мүнөздө болушу мүмкүн же кароосуз калганга же таштап кетти деп эсептелгенге байланыштуу болушу мүмкүн.
   • Өзүнө өзү зыян келтирүүнүн кээ бир мисалдары терини кесүү, өрттөө, тырмоо же зыян келтирүү.
   • Өзүн-өзү өлтүрүүнүн жүрүм-туруму же коркутуу дары-дармектин бөтөлкөсүн тартып алуу жана аны ичем деп коркутуу сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн.
   • BPD менен ооруган адамдар көп учурда башкаларды каалаган нерсесин жасоого мажбурлоо үчүн өзүн-өзү өлтүрүүгө аракет кылышат.
   • BPD менен ооруган адамдар алардын иш-аракеттерин кооптуу жана зыяндуу деп кабыл алышы мүмкүн, бирок аларды толугу менен өзгөртө албайм деп ойлошот.
   • BPD менен ооруган адамдардын 60-70% өмүрүнүн бир мезгилинде өз жанын кыюуга аракет кылышат.

7. 

   Адамдын маанайын байкаңыз. BPD менен ооруган адамдар көбүнчө "күтүүсүз маанайдын өзгөрүшү" же күтүүсүз маанайдын өзгөрүшү же "маанайдын өзгөрүшү" бар. Бул сезимдер туруктуу өзгөрүүлөргө караганда дайыма өзгөрүп турат жана көбүнчө күчтүү.
   • Мисалы, BPD менен ооруган адам бир аз убакытка чейин өзүн бактылуу жана бактылуу сезип, андан кийин ыйлап же ачууланып кетиши мүмкүн. Бул өзгөрүлмө маанайдын өзгөрүүлөрү бир нече мүнөт же бир нече саатка созулат.
   • Үмүтсүздүк, тынчсыздануу жана кыжырдануу BPD менен ооруган адамдардын арасында кеңири тараган эмоциялар болуп саналат жана карапайым адамдар орунсуз деп эсептеген окуялардан же аракеттерден улам келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, адамдын терапевти алардын дарылануусу аяктап жатат десе, анда BPD менен ооруган адам үмүтсүз жана четке кагылат.

8. 

   Адам көп учурда депрессияга кабылып жатабы же жокпу, карап көрүңүз. BPD менен ооруган адамдар көп учурда өздөрүн "бош" сезип же өтө тажап жаткандай сезишет. Бул сезимдер кооптуу жана импульсивдүү жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. DSM-5ке ылайык, BPD менен ооруган адам дем берүү жана толкундануунун жаңы булактарын издейт.
   • Айрым учурларда, бул алардын башкаларга болгон сезимине таасир этиши мүмкүн. BPD менен жабыркаган адам досу же сүйүктүүсү менен болгон мамилесинен бат эле чөгүп, жаңы адамдан толкундануу табышы мүмкүн.
   • BPD менен ооруган адам өзүн жоктой сезип же башкалар сыяктуу эле бир дүйнөдө эмесмин деп тынчсызданышы мүмкүн.

9. 

   Ачуулануу белгилерин көп издеңиз. BPD менен ооруган адам адаттагыдан көп жана ашыкча ачууланат. Алар көп учурда өз ачууларын башкара албай кыйналышат. Бул жүрүм-турум көбүнчө дос же үй-бүлө мүчөсү аларга кайдыгер же кайдыгер мамиле кылат деген ойго жооп берет.
   • Бул ачуулануу какшык, кемирүү, сөгүнүү же ачууланган кыйкырык түрүндө чагылдырылышы мүмкүн.
   • Ачуулануу башка эмоцияларды туура жана туура чагылдырган жагдайларда дагы, адамдын демейки реакциясы болушу мүмкүн. Мисалы, спорттук иш-чарада биринчи орунду алган адам жеңишке ыракаттануунун ордуна, атаандашынын жүрүм-турумуна ачууланат.
   • Бул ачуулануу урушууга же зомбулукка алып келиши мүмкүн.

10. 

    Паранойянын белгилерин байкаңыз. BPD менен ооруган адам кыска мөөнөттүү элес ойлорго кабылышы мүмкүн. Бул ойлор ашыкча стресстен келип чыгат жана көпкө созулбайт, бирок кайра-кайра кайталанат. Бул адашуу көбүнчө башка адамдын ниетине же жүрүм-турумуна байланыштуу болот.
    • Мисалы, ден-соолугу жөнүндө маалымат алган адам дарыгер бирөөнү алдап кетүү үчүн аны менен тымызын сүйлөшүп жатат деген жаңылыш ойдо болушу мүмкүн.
    • Диссоциация - бул BPD менен ооруган адамдардын дагы бир мүнөздүү белгиси. BPD менен ооруган адамда айлана-чөйрөсү чын эмес экендигин сездирген ойлор көп болот.
    жарнама

Кеңеш

• Сизде же сиз сүйгөн адамда BPD барбы, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз.
• Сүйгөн адамыңызга мүмкүн болушунча эмоционалдык жардам жана колдоо көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
• АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы BPD дарылоо үчүн дары-дармектерди беките элек. BPDди дары-дармектер менен "айыктырууга" болбойт, бирок дарыгер же психикалык саламаттык боюнча адис депрессия, тынчсыздануу, агрессия сыяктуу белгилерди басаңдатууга жардам берүүчү айрым кошумчаларды аныктай алат.
• BPD сиздин "күнөөңүз" эмес экендигин жана сизди "жаман" адам кылбай тургандыгын ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Бул айыктыруучу оору.

Эскертүү

• Ар дайым өзүнө-өзү зыян келтирүү же өзүн-өзү өлтүрүү коркунучунан сак болуңуз. Эгерде сиз сүйгөн адам суициддик ой-пикирин билдирсе же өзүңүзгө зыян келтирүүнү пландап жатса, токтоосуз 911 номерине же 1-800-273-8255 суициддин алдын алуу линиясына (АКШда) чалыңыз.