Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Бул дүйнө тобокелге толгон жер болушу мүмкүн. Адамдар сизди алдап, зыян келтирүүнү гана күтүп жаткандай сезилгенде, өткөн ар бир күн сиз үчүн чарчаган күн гана болот. Сиздин эң чоң душманыңыз өзүңүз экениңизди билсеңиз, кырдаал начарлайт. Кантип паранойяны алып, аны жеңе аласың? Дүйнөгө көз карашыңызды кантип көзөмөлдөй аласыз?

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сиздин ишиңизди карап чыгыңыз

1. 

   Паранойя менен тынчсызданууну айырмалаңыз. Тынчсыздануу паранойя эмес, бирок эки шарттын айрым окшоштуктары бар. Тынчсыздануу менен ооруган адам - ​​өтө тынчсызданган адам. Алар "ата-энем жол кырсыгынан каза болушат" деп ойлошу мүмкүн. Паранойя менен ооругандар: "Кимдир бирөө менин азап тартышым үчүн ата-энемди өлтүрүп салат" деп ойлошу мүмкүн. Эгер сизде тынчсыздануу бар деп ойлосоңуз, анда биздин Тынчсыздануу менен күрөшүү макалабызды окуп көрүшүңүз керек.
   • Бул жерде кандайдыр бир окуяга байланыштуу тынчсыздануу, мисалы, экзаменге чейинки стресс жана сизди тынчсыздандырган туруктуу санаанын ортосунда айырма бар. Тынчсыздануу бузулушу - психикалык бузулуунун эң кеңири тараган түрү. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз кеңири жайылган же "туруктуу" болуп көрүнүп, кандайдыр бир окуяга же кырдаалга байланыштуу болбосо, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз керек. Сизде тынчсыздануу бузулушу мүмкүн.
   • Паранойго караганда тынчсыздануу бир кыйла көп кездешет. Тынчсыздануу бузулушунун башталышынын орточо курагы 31 жашта, бирок бул ар кандай куракта болушу мүмкүн. Тынчсыздануу оорусунун же GAD (жалпы тынчсыздануу бузулушу) белгилери көп учурда эс албагандыкты, таң калуунун жеңилдигин жана башка көптөгөн физикалык симптомдордун катарына топтолду. Бактыга жараша, бул ооруну айыктырууга болот.

2. 

   
   
   Консультация. Бул укмуштай сезилиши мүмкүн, бирок паранойя кандайдыр бир деңгээлде көп кездешет. Ар бир адамда кооптонуу бар жана башаламандык эмне экендигин баарыбыз билебиз. Калктын болжол менен үчтөн бир бөлүгүндө кандайдыр бир параноиддик ойлор болот. Сизде паранойя бар деп корутунду чыгарууга шашылаардан мурун, 4-5 досуңуздун тегерегине чогулуп, алардан сиздин корутундусуңуз акылга сыярлык эмеспи же ооба, иллюзиябы деп сураңыз. Бул чындыгында параноид экениңизди аныктоонун жакшы жолу.
   • Паранойянын беш деңгээли бар. Көбүбүздүн алсыздык сезимдерибиз жана күмөндүү ойлорубуз бар ("Мени ушул караңгы аллеяда өлтүрүп салышым мүмкүн!" Же "Алар менин артымда жаман сүйлөшүштү, менимче, ошондой болду окшойт". "). Бирок сиз жеңил тынчсызданууну ойлоп тапсаңыз ("Алар мени уруш үчүн буттарын чапты"), орточо ("Менин телефонум көзөмөлдө") же катуу ("ФБР кирди en watch me ”), бул сизде паранойя болушу мүмкүн экендигинин белгиси.
   • Ушундай ойлор сиздин жашооңузга кандай таасир этерин байкаңыз. Сизде күтүлбөгөн жерден параноиддик ой пайда болушу мүмкүн, бирок жашооңузга олуттуу таасирин тийгизбесе, анда сизде мындай илдет жок болсо керек.

3. 

   
   
   Эгер сиз чындап эле параноид экениңизди же мурунку тажрыйбаңызды угуп жатканыңызды аныктаңыз. Кээде досторуңуз жана үй-бүлөңүз бир нерседен күмөн санаганда, ойлоруңузду "параноид" деп аташат, бирок шектүү болуу ар дайым эле жаман боло бербейт. Кээде турмуштук тажрыйба кандайдыр бир шектүү жүрүм-турумду көрүүгө түртөт. Психологиялык шектенүү, мисалы, кимдир бирөө сизге зыян келтириши мүмкүн деп ойлоо паранойя эмес. Балким, жөн гана башкаларга ишенүү кыйынга турат. Бул, айрыкча, травмалык окуядан же жашооңуздагы өтө терс окуядан кийин көп кездешет.
   • Мисалы, жаңы эмоционалдык объект "укмуштай сонун" көрүнөт деп шектенишиңиз мүмкүн. Эгер мурунку мамилелерден жүрөгүңүз үзүлүп калса, анда сиз мурунку окуялар сизге үйрөткөн нерселерди угуп отурсаңыз керек.
   • Тескерисинче, сиз жаңы сүйүү кызыгууңуз сизди өлтүрүү үчүн жиберилген киши өлтүргүч деп шек санасаңыз, анда сизде паранойя болушу мүмкүн.
   • Дагы бир мисал, сиз шектүү кырдаалда же адамда "ишеничтүү" көрүнбөгөн нерсени байкай аласыз. Бул реакциялар сөзсүз түрдө параноиддик мүнөзгө ээ эмес. Жакшылап карашыңыз керек болсо да, реакцияңыздан дароо эле күмөн саноонун кажети жок.
   • Сиздин реакцияларыңызга жана күмөн саноолоруңузга баа бериңиз. Сизде коркуу же тынчсыздануу сыяктуу токтоосуз реакциялар болушу мүмкүн. Тынчтанып, ошол реакциялар кайдан келип чыккандыгын аныктаганга аракет кылыңыз. Сизде ошол реакцияларга түрткү бере турган, мисалы, өткөн тажрыйба сыяктуу бир негиз барбы?
   • Чындыкты текшериңиз. Жок, бул жаңы жигитиңиздин же сүйлөшкөн кызыңыздын жагдайын иликтөө дегенди билдирбейт. Кагаз алып, эмне болуп жатканын жазып отуруңуз. Кырдаал кандай, сиз ага кандай карайсыз, ал сезимдер канчалык күчтүү, кырдаалга кандай ишенесиз, бул фактыларга негизделген ишеним (же тескерисинче) жана Ошол фактыларга таянып, ишенимиңизди өзгөртө аласызбы.

4. 

   
   
   Спирт ичимдиктерин, баңги заттарды же башка заттарды колдонуп жатканыңызды байкаңыз. Элессиялар - баңги заттарды колдонуунун терс таасири. Спирт ичимдиктеринен улам көз каранды адамдарда галлюцинация жана элес болот. Стимуляторлор, анын ичинде кофеин, аддералл же риталин, паранойяны жана уйкунун бузулушун шартташы мүмкүн. Стимуляторлорду жана антидепрессанттарды айыктыруу же рецептсиз жазылуучу суукка жана сасык тумоого каршы дары-дармектер бул терс таасирлерди күчөтүшү мүмкүн.
   • Галлюциногендик дары-дармектер, мисалы, LSD, PCP (периштенин чаңы) жана акыл-эсти өзгөртүүчү дары-дармектер галлюцинацияны, дүүлүктүрүүнү жана паранойяны жаратышы мүмкүн.
   • Башка мыйзамсыз дары-дармектер, анын ичинде кокаин жана мет да паранойяга алып келиши мүмкүн. Кокаин колдонуучулардын 84% га чейинкиси кокаинден улам пайда болгон паранойядан жапа чегишет. Каннабис да кээ бир адамдарда паранойяга алып келиши мүмкүн.
   • Рецепт боюнча берилген дары-дармектердин көпчүлүгү белгиленгендей туура кабыл алынса, паранойяга алып келбейт. Бирок, Паркинсон оорусун допаминдин өндүрүлүшүнө түрткү берүүчү дарылоочу айрым дары-дармектер галлюцинация жана элес сезимдерин жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз рецепт боюнча дары ичип жаткан болсоңуз жана алар сизге алып келип жатат деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз менен башка терапия жөнүндө сүйлөшүңүз. Дарыгериңизге кайрылбастан, дары ичүүнү токтотпоңуз.

5. 

   Сиздин абалыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Травмалык окуя же жаңы жоготуу адамдардын паранойяга айланышына алып келиши мүмкүн. Эгер сиз жакыныңыздан айрылып калсаңыз же өзгөчө оор кырдаалды баштан кечирсеңиз, анда сиздин оюңуз паранойя менен алектениши мүмкүн.
   • Эгер сиздин адашууларыңыз жакынкы (акыркы 6 айдын ичинде) келип чыкса, анда бул өнөкөт паранойя эмес. Бирок, сиз дагы көңүл бурушуңуз керек. Эгерде жаңылыштык жаңы эле пайда болсо, анда сиз аны оңойураак жеңе аласыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Параноиддик ойлор менен күрөшүү

1. 

   Ойлоруңузду жана сезимдериңизди териштирүү сапарын баштаңыз. Жазуу сизди параноиддик сезимге түртүшү мүмкүн болгон нерсени түшүнүүгө жардам берет; Бул дагы стресстен арылуунун эң сонун жолу. Журнал ошондой эле сиздеги козгогучтарды, адамдарды, жерлерди жана сизде адашууга түрткү берген жагдайларды аныктоого жардам берет. Жазуу үчүн күнүнө болжол менен 20 мүнөткө ыңгайлуу жана арналган жерди тандап, күндөлүктү жазып баштаңыз. Паранойяга туш болгон жагдайлар жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы:
   • Өзүңүздү качан параноиддик сезим эң көп сезет? Түн? Эртең мененби? Ошол учурда сизди параноиддик сезимге түрткөн эмне болду?
   • Сиз паранойялык кимсиз? Сизди паранойяга айланткан бирөө же бир топ адам барбы? Эмне үчүн ал адамдар сени адаттагыдан көбүрөөк параноиддик кылат деп ойлойсуң?
   • Өзүңүздү паранойялык сезим кайда көбүрөөк сезет? Сиздин паранойяңыз туу чокусуна жеткен жер барбы? Сизди параноиддик сезимге түрткөн эмне?
   • Кандай кырдаалдарда паранойяга туш болдуңуз? Бул социалдык кырдаалдабы? Сиздин чөйрөңүздө бир нерсе барбы?
   • Ошол сезимдерди баштан өткөргөндө кандай эскерүүлөр эске келет?

2. 

   Дүүлүктүрүүчү заттардын таасиринен алыс болууну же азайтууну пландаштырыңыз. Жагдайларды аныктап алгандан кийин, адамдар сиздин паранойяңызга себепкер болуп жаткандай сезилгенден кийин, ошол триггерлердин таасирин азайтууну пландаштырсаңыз болот. Жумуш же мектеп сыяктуу кээ бир адамдардан, жайлардан жана жагдайлардан качуу мүмкүн болбосо дагы, элестердин пайда болуу факторлору жөнүндө билүү сизге ушул адашуулардын таасирин чектөөгө жардам берет. сиз кача турган окуялар жана каармандар.
   • Мисалы, үйдөн мектепке чейинки жол паранойяны туудурса, башка жолду тандаңыз же досуңуздун сизди коштоосун сураңыз.

3. 

   Параноиддик ой жүгүртүүңүзгө кандайча шек келтирүүнү билип алыңыз. Айрым себептерди болтурбоо мүмкүн болбогон учурда, паранойялык ойлорго күмөн саноону үйрөнүү сиздин адамдарга жана кырдаалга болгон көз карашыңызды жеңилдетүүгө же жок кылууга жардам берет. Кийинки жолу адам, жер же кырдаал жөнүндө параноиддик ойлорду тапсаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Бул эмне деген ой? Менде качан ушундай ой бар? Ошол жерде бирөө бар беле? Ал качан? Эмне болуп?
   • Мен фактыларга таянамбы же элеске таянамбы? Эмне дейм?
   • Мен эмнени эске алам же ошол ойго бекем ишенем? Менин ой-пикирлерим же ишенимим реалдуубу? Эмне үчүн жана эмне үчүн эмес? Эгер ошол ой чын болсо, анда ал эмнени билдирет?
   • Өзүмдү кандай сезем - физикалык же психикалык жактанбы?
   • Ойлорду позитивдүү чечүү үчүн мен эмне кылдым / кыла алмакмын?

4. 

   Параноиддик ойлордон арылуу үчүн өзүңүздү алаксытыңыз. Эгерде паранойяны анын мазмунун текшерүү менен жок кыла албасаңыз, анда алаксытып көрүңүз. Досуңузга чалып, сейилдеңиз же кино көрүңүз. Параноиддик ойлордон алыс болуу үчүн, акылыңызды алып салуунун жолдорун издеңиз.
   • Алаксытуу бузулган лента сыяктуу бир нерсени чайнаганда, бир нерсеге жадатма ой жүгүртүүдөн алыс болууга жардам берет. Медитация жогорку деңгээлдеги тынчсыздануу жана депрессия менен тыгыз байланышта.
   • Бирок, ошол ойлор менен күрөшүү үчүн, алаксытуунун өзү эле жетишсиз. Көңүл ачуу - бул качуунун бир түрү, анда сиз дагы өз адашууларыңыз менен күрөшүү үчүн башка чараларды көрүшүңүз керек.

5. 

   Өзүңүздү жазалоодон алыс болуңуз. Өзүңүздүн ойлоруңуздан уялып кетишиңиз мүмкүн, ошондуктан өзүңүзгө катуу мамиле жасайсыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай ыкма же "жазалоо" параноиддик ойлор менен күрөшүүдө натыйжасыз.
   • Тескерисинче, жогоруда талкуулангандай, кайрадан ой жүгүртүп (ой жүгүртүү процессиңизди текшерип), социалдык көзөмөлдү колдонуп (башкалардан кеңеш сураңыз) же алаксыткан нерселерди колдонуп көрүңүз.

6. 

   Эгер сизге кесипкөй жардам керек болсо, карап көрүңүз. Сиз жеңил-желпи элестерди өз алдынча башкарсаңыз болот, бирок адашууларыңыз орто жана оор болсо, адистердин жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. Эгерде сизде дайыма параноиддик ойлор болсо, төмөнкү суроолорго көңүл буруңуз:
   • Потенциалдуу зыяндуу ойлор менен иш алып барууну пландап жатасызбы?
   • Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү пландап жатасызбы?
   • Сизде кимдир бирөөгө зыян келтирүү максатында ойлоруңуз же пландарыңыз барбы?
   • Сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүгө үндөгөн үндөрдү уга аласызбы?
   • Сиздин жадатма ойлоруңуз жана жүрүм-турумуңуз үйүңүзгө жана жумушуңузга таасир этеби?
   • Травмалык окуяны ар дайым эстейсизби?
     • Жогорудагы суроолордун бирине "ооба" деп жооп берген болсоңуз, мүмкүн болушунча эртерээк психикалык саламаттык боюнча адис табышыңыз керек.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Элес жөнүндө түшүнүк

1. 

   "Паранойянын" туура аныктамасы. Биздин көпчүлүгүбүз "паранойя" терминин өзүм билемдик менен колдонушат. Чындыгында, психологиядагы психоз туруктуу кордук сезимдерин камтыйт жана өзүн-өзү баалоо жөнүндө апыртмаларды билдирет. Кадимки шек саноолордон башка, элестер эч кандай акылга сыярлык негизде болгон эмес. Көптөгөн медициналык шарттар же психикалык саламаттык көйгөйлөрү паранойяга алып келиши мүмкүн, бирок сейрек кездешет. Сиз өзүңүзгө диагноз коюуга аракет жасай албайсыз жана аракет кылбаңыз. Эгер сизде ушул белгилер байкалса, доктурга же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Психикалык ооруларды медициналык адис гана аныктай алат.

2. 

   Элессиялык мүнөздөгү бузулууга мүнөздүү белгилерди издеңиз (PPD). PPD калктын 0,5% дан 2,5% га чейинкисин жабыркатат. PPD башкалардан ушунчалык шектүү сезип, алардын күнүмдүк жашоосун бузат, мисалы, социалдык жактан обочолонуу. Белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Башкаларга эч кандай негизде шек келтирбөө, айрыкча алар ошол адамга зыян келтириши, кордолушу же алданып калышы мүмкүн деп.
   • Башкаларга, атүгүл досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө карата ишенимдүүлүктөн күмөн санаңыз
   • Ишенүү кыйын же башкалар менен иштешүү кыйын
   • Зыянсыз окуяларды же комментарийлерди жашыруун же коркунучтуу деп чечмелөө
   • Кек сактап кал
   • Социалдык жат көрүнүш же жек көрүү
   • Күтүлбөгөн жерден ачууланган реакциялар болуп жатат

3. 

   Параноиддик шизофрениянын белгилерин байкаңыз. Параноиддик шизофрения менен ооруган адамдар көбүнчө кимдир бирөө аларды же жакын адамын куугунтуктап жатат деп эсептешет. Ошондой эле алар өтө маанилүү деп ойлошу мүмкүн (мегаломания). Калктын болжол менен 1% гана шизофрения менен оорушат. Параноиддик шизофрениянын башка жалпы белгилери:
   • Коомдон обочолонуп же алыстап кетүү
   • Башкаларга шектүү
   • Кыраакы же этият болуңуз
   • Көрө албастык галлюцинациялары бар
   • Үндүн иллюзиясы бар ("нерселерди угуу")

4. 

   Галлюциногендик бузулуунун белгилерин байкаңыз. Психеделикалык бузулуу - бул бир же бир нече параноиддик ойлорго ишенүү (мисалы, "ФБР сыналгыда жана анын ар бир кадамын көрүп турат"). Бул конкреттүү жана сөзсүз түрдө бардык аспектилерди камтыбайт, ошол эле учурда пациент дагы деле кандайдыр бир кызыктай жүрүм-турумсуз кадимки жөндөмдөргө ээ. Бул бузулуу өтө сейрек кездешет; калктын болжол менен 0,02% гана галлюциногендик бузулуудан жапа чегишет. Галлюциногендик бузулуунун жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Өзүнө өзү шилтеме жасоонун жогорку деңгээлине ээ, демек, пациент бул туура эмес болсо дагы, бардык нерсеге катышат (мисалы, алар кинодогу актерлор алар менен түз сүйлөшүп жатат деп эсептешет) .
   • Чаташтыруу
   • Депрессия
   • Rampage

5. 

   Сизде травмадан кийинки стресстин (ТТБ) бар-жогу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Адамдын травмалык окуяга кабылышынан кийин пайда болгон психикалык оору катары, элес ПТС менен байланыштуу болушу мүмкүн. Травмалык окуялар галлюцинацияларды жана элестерди пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз буга чейин кыянаттык сыяктуу травманы баштан кечирген болсоңуз, анда "паранойяга зыян келтирүү" жөнүндө ойлор пайда болушу мүмкүн, же башкалар сизге зыян келтирүүнү көздөп жатышат деп эсептешет. Бул ишеним дээрлик эч ким шектүү же кооптуу деп таппаган жагдайларда дагы, башкалардан күмөн санап же зыян жөнүндө тынчсыздандырат. Көпчүлүк параноиддик формалардан айырмаланып, мындай коркуу травмага негизделген. Психикалык саламаттык боюнча травма тажрыйбасы бар адис бул ТТБ жана паранойядан арылууга жардам берет.
   • PTSD үчүн эң кеңири таралган дарылоо - бул травма сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга кандай таасир этерин билүүгө багытталган когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT). Сиз өзүңүз жана дүйнө жөнүндө ойлонуунун жаңы ыкмаларын практикалап, белгилериңизди азайта аласыз.
   • Башка дарылоолор контакттык терапияны жана EMDRди (көз кыймылын анестезия жана калыбына келтирүүчү терапия) камтыйт.

6. 

   Сезимдериңиз жөнүндө терапевтиңиз менен сүйлөшүп көрүңүз. Жардамсыз, эмне себептен элеске кабылып жатканыңызды билүү жана алар менен күрөшүүнүн мыкты жолун аныктоо кыйынга турушу мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адис муну түшүнүүгө жана аны жеңүүгө жардам берет.
   • Паранойя сезими психикалык оорунун бир бөлүгү болушу мүмкүн экендигин жана дарыланууну талап кылаарын унутпаңыз. Терапевт эмне болуп жаткандыгын түшүнүүгө жана иш-аракеттердин туура жолун тандоого жардам берет.
   • Терапевтке кайрылуу көп кездешет. Адамдар өзүлөрүн жакшы сезип, жашоосун жакшыртуу үчүн дарыгерлерге көп кайрылышат. Жардам сураганда өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн: бул сиздин кайраттуу экениңизди жана өзүңүзгө кам көргөнүңүздү көрсөтөт.
   • Терапевттерди алмаштыруудан тартынба! Көпчүлүк баштаган жеринен чыкпай калгандай сезилет. Эгерде сиз олуттуу болсоңуз, башка кесипкөй адамды табыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезген адамды табыңыз. Бул ийгиликке жетүүнүн эң тез жолу.
   • Мыйзам терапевтиңизден сиздин маалыматыңызды купуя сактоону талап кылгандыгын билиңиз. Элес адамдар көбүнчө көйгөйлөрү менен бөлүшүүдөн коркушат, бирок укуктук жана этикалык чектөөлөрдөн улам терапевттер бул сырды жашырышы керектигин унутпаңыз. Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү, зордук-зомбулукка же кайдыгерликке байланыштуу пландарыңызды ачыкка чыгарганда же сот сизге катышкандыгы үчүн дарыгерден маалыматты чыгарууну талап кылганда гана, өзгөчө учурлар болот. сот процесстерине келүү.
   жарнама

Кеңеш

• Баңгизат жана алкоголь ичимдиктеринен алыс болуңуз. Бул нерселер сизге жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул туура эмес. Ичкилик жана баңги зат паранойяңызды ого бетер күчөтөт.
• Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз, ошондо сизге элес ойлор кол салганда эс ала аласыз.
• Адамдар жалпысынан жакшы экендигин жана эч ким сизге каршы эмес экендигин унутпаңыз.
• Эсиңизде болсун, кандай гана окуя болбосун, аягында баары жакшы болот.
• Демиңизге көңүл буруп, жагымдуу нерселер, бактылуу эскерүүлөр жөнүндө ойлонуңуз. Эгер майнап чыкпаса, арифметиканы жасап көрүңүз; Мисалы, 13 x 4 жөнүндө ойлонуп, маселени чечип алыңыз.

Эскертүү

• Башкаларга зыян келтирбеңиз, анткени алардын жасап жаткан ишине шек туудурасыз.
• Ойлоруңузду жана сезимдериңизди башка адам менен бөлүшүңүз. Эгер сиз эмоцияңызды жашыруун кармасаңыз, анда ал качандыр бир кезде чыгып калат жана токтоолук ден-соолукка зыян. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.