Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Биз тажаганыбыздан, ачка болгонубуздан, жада калса кайгыргандыктанбы, бардыгыбыз ашкере тамактанып жатабыз. Бул адамдын табигый реакциясы. Ашыкча тамак жегенден кийин, сиз өзүн күнөөлүү сезип, тынчсызданып, депрессияга кабылып же өзүн өзү баалай албай калышы мүмкүн. Көп адамдар муну өмүрүнүн бир мезгилинде жасашкан; сиз экениңизди билишиңиз керек эмес ага туш болгон бирден-бир болушу керек. Өзүңүздү кыйнагандын ордуна, ичип-жегенден кийин күрөшүүнүн жолдору бар экендигин, ошонун аркасында келечекте ушундай кырдаалды болтурбай коюуга мүмкүндүк берээрин унутпаңыз. .

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Ашыкча тамак жегенден кийин ушул кадамдарды жасаңыз

1. 

   Ашыкча тамактануунун белгилери жөнүндө билиңиз. Улуттук Саламаттыкты Сактоо Институту ашыкча тамактанууну төмөнкүчө аныктайт: «пациент адатта көп өлчөмдө тамак-ашты көп колдонуучу тамактануунун бузулушу. Бул процессте адам өзүн жоготуп, тамакты токтото албай калат. " Диагностикалык жана статистикалык колдонмолор V (DSM-5) мындай жүрүм-турум 3 ай бою жумасына бир жолудан кем эмес болуп, тамактануунун бузулушу деп эсептейт. Төмөнкү белгилердин бири же бир нечеси байкалгандыгын текшериңиз:
   • Күнүгө көп өлчөмдө тамак-аш жеп туруңуз.
   • Ачка болбогондо тамактаныңыз.
   • Адам өзү ачкачылыкты сезбесе дагы, тамакты токтотуу мүмкүн эмес.
   • Жалгыз тамактаныңыз же тамак-ашыңызды жана көлөмүңүздү башкалардан жашырыңыз.
   • Тамактангандан кийин уялуу, жийиркенүү, депрессия же өзүн күнөөлүү сезүү.
   • Ашыкча тамактануу "күч менен кусуу" жүрүм-турумун камтыбайт (өзүңүздү кусууга мажбурлоо).

2. 

   
   
   Ашыкча тамак менен депрессиянын ортосундагы байланышты түшүнүңүз. Клиникалык депрессия тамакты көп ичүү менен байланыштуу. Чындыгында, ашыкча тамак белгилери бар адамдар депрессияны баалоодон пайдаланышат, анткени экөө бири-бири менен тыгыз байланышта.
   • Ичкилик ичүү аялдарда эркектерге караганда көп кездешкени менен, эки жыныста тең депрессияга жана стресстен улам ашыкча тамактануу ыкмасы пайда болот. Өспүрүм курагында аялдар тамактануунун бузулушун көп көрүшөт, ал эми эркектер бойго жеткенге чейин эч кандай белгилерин байкабай калышат.

3. 

   
   
   Ашыкча тамак менен дене-бойдун сүрөтүнүн ортосундагы байланышты билип алыңыз. Дене келбети - күзгүдөн өзүңүздү кандайча көрөөрүңүз жана денеңиздин бою, формасы жана көлөмү жөнүндө кандай ойдо экениңиз. Дене келбети сиздин сырткы келбетиңизге карата кандай сезимде экениңизди жана денеңизге карата ыңгайсыздыкты же ыңгайлуулукту сезет. Улуттук тамактануунун бузулушу боюнча ассоциациясынын маалыматы боюнча, "дене-бойунун терс көрүнүштөрү бар адамдар тамактануунун бузулушуна дуушар болушат жана депрессия, жалгыздык, өзүн төмөн баалоо сезимдерин башынан кечиришет, жана ашыкча салмактан арылтууга берилип кетти ». жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Эмоцияны башкаруу

1. 

   
   
   Колдоо тобун түзүү. Көп ичүү, башка көптөгөн оорулар сыяктуу эле, күчтүү жана ооруткан эмоциялардан улам келип чыгат. Тамактануу адаттарыңызды өзгөртө баштаганда, бул сезимдер пайда болуп, алгач башыңыз айланып калат.Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн, сезимдериңизди башкара билүү аракетинде сизге жардам бере турган адамды табыңыз.
   • Алар саламаттыкты сактоо адистери, диетологдор, кеңешчилер жана кыйратпас адамдар, ушундай көйгөйгө туш болгон адамдардын колдоо тобу жана сиз менен чогуу болгон жакындарыңыз болушу мүмкүн ишеним жана ишеним.

2. 

   Лицензиясы бар адис менен кеңешүүгө катышыңыз. Сиз тамактануунун бузулушуна адистешкен кеңешчи же терапевтке кайрылышыңыз керек. Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу колдоо тобун табууда алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.

3. 

   Кордук көргөн кырдаалдан же айлана чөйрөдөн өзүнүздү бөлүп алыңыз. Мүмкүн болсо, өзүңүзгө эмоционалдык жана физикалык жактан зыяндуу жагдайлардан же чөйрөлөрдөн бөлүңүз. Үй-бүлөдөгү зордук-зомбулук, сексуалдык зомбулук жана физикалык зомбулук ар кандай тамактанууну шарттайт. Сизге кооптуу абалдан чыгууга жардам берүү үчүн укук коргоо жана социалдык кызматтар керек болушу мүмкүн.

4. 

   Багынба. Эгер сиз ийгиликке жете албасаңыз, анда көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Ашыкча тамак жесеңиз дагы, ашыкча тамак жегениңизди билип, тамактан алыс болгондо, башаламандык менен күрөшө баштаганыңызды унутпаңыз. Эгер сиз акыл-эсиңизди жана эмоцияңызды тазалоо үчүн айлана-чөйрөнү дароо өзгөртүп, денеңизге калыбына келүүгө убакыт берсеңиз, анда сиз алдыга умтуласыз. Сиз жалгыз эмессиз жана айланаңызда көптөгөн жардамдар бар. Ийгиликсиздикти көргөндө көңүлүңүздү чөгөрбө. Бул күрөшүү жана алдыга жылуу бир бөлүгү болуп саналат. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Ашыкча тамактануудан сактаныңыз

1. 

   Тамактануу планын аткарыңыз. Пландоо жана колдоо алуу аркылуу ашказандагы тамактын алдын аласыз. Белок, углевод, кумшекер жана тузду кабыл алуунун ортосунда тең салмактуу тамактануу планын аткарыңыз. Ушул элементтер тең салмактуулукка жеткенден кийин, кумарларыңыздан улам ашыкча тамактануунун зарылдыгы аз болот.
   • Катталган диетолог же диетолог сизге ден-соолукка пайдалуу жетекчилик бере алат.

2. 

   Ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​бар. Буурчак (эгерде аллергия болбосо), попкорн, мезгилдүү жемиштер жана йогурт сыяктуу пайдалуу закускаларды камдап алышыңыз керек. Дарыгерден же диетологдон кеңеш сурашыңыз керек.

3. 

   Көп суу ичүү. Чыпкаланган сууну көп ичүү организмдеги токсиндерди жана ашыкча майды кетирет. Суусуздукту ачкачылык деп түшүнүп, ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Күнүгө аял болсоңуз, болжол менен 2 литр, эркек болсоңуз, 3 литр суу ичкенге аракет кылыңыз.

4. 

   Пайдасыз тамактардан жана иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Бардык фаст-фуддардан, май же кант көп болгон азыктардан алыс болуп, кайра иштетилгенден алыс болуңуз. Алар аппетит майынын булагы болуп саналат жана ашкере тамактанууга түрткү берет.

5. 

   Ар кандай медициналык көйгөйдү чечүү. Эгер сизде кант диабети, кан басымы, инфекция жана башка көйгөйлөр сыяктуу курч же өнөкөт медициналык абалыңыз болсо, анда доктурга көрүнүшүңүз керек. Ден-соолугуңузга кам көрө баштасаңыз, калыбына келтирүү планын кармануу оңой болот.

6. 

   Жардам алуу. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн досторунун жакшы тармагын түзүңүз. Ишенген адамыңыздан эң жакын досуңуз деп сураңыз, ошол жерде болуп, ашыкча тамак жегич болгондо, терс сезимдериңизди жеңүүгө жардам бериңиз. устун.

7. 

   Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз. Ашыкча тамак жеген сайын, башыңыздан кандай окуялар өткөндүгүн жазып алыңыз. Сезимдериңизди аныктоо аларды козгогон триггерлерден арылуунун ачкычы. Эгер андай болбосо, анда терс сезимдерди тамак-аш сунуш кылган жеңилдик менен байланыштырып, ошону менен ашыкча тамактанууну улантасыз. Дарыгериңиз менен кеңешүү керек.
   • Ашыкча тамак жей баштайм деген учурга көңүл буруңуз. Журналдын жардамы менен ошол учурдагы сезимдериңизди, жеген тамактарыңыз менен жана спорт менен машыкканыңыз жөнүндө жазыңыз. Эмне үчүн ашыкча тамак жегиси келип жаткандыгын байкаганга аракет кылыңыз; Денеңизде белок жетишсиздиги барбы? Же жөн эле башка бирөө менен урушуп кеттиңизби? Сезимдериңиз жөнүндө жазуу мүмкүн болуучу факторлорду аныктоого жардам берет.
   • Чоң же кичине болбосун, өзүңүздүн жетишкен максатыңызды жазыңыз. Бул иш-аракет калыбына келтирүү жаатындагы жетишкендиктериңизди түшүнүүгө жардам берет.

8. 

   Максат коюу. Ашыкча тамак жегенде кандай иш-аракеттерди жасай тургандыгыңызды пландаштырыңыз. Ашыкча тамак ичпөө мотивациясын жазып, курчап турган чөйрөдө эскертүүлөрдү жарыялап, ченемсиз тамактанууга, арыктоо планын түзүүгө же салмакты башкарууга үндө. Бул иш-аракеттер кырдаал жөнүндө ойлонууну токтотууга гана жардам бербестен, келечекте ашыкча тамактануудан алыс болууга жардам берет жана ийгиликке жетүү сезимин берет.
   • Башкарууга оңой максат коюп, ага жетүү үчүн чараларды көрүңүз. Мисалы, "тойгондон кийин тамакты токтоткум келет" деп айтсаңыз болот. "Мен күнүнө бир тамак жейм, анда мен ачка болгондо гана тамактанып, тойгондо токтойм" деген сыяктуу башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Бул жетишкен максат, ага жетишкенден кийин кура аласың.
   • Максатты канчалык тез-тез ишке ашыра тургандыгыңызды чечип алыңыз. Айрым башталгычтар күн сайын өз максаттарына жетүүгө аракет кылышат, ал эми башкалары бир жуманы же айды максат кылышат.
   • Максатты аткаруудагы жетишкендиктериңизге көз салуу үчүн тамак-аш күндөлүгүн колдонуңуз.
   жарнама

Эскертүү

• Кусууга аракет кылуу - ашыкча ичип-жегенден кийин колдонулуучу күч келтирүүчү ыкма. Тез-тез кускандыктан, зат алмашуу алкалозу пайда болуп, организмдеги кислотанын / негиздин деңгээлинин тең салмактуулугун жоготот. Метаболикалык алкалоздун таасири брадикардиядан (анын ичинде апноэ, уйкудагы апноэ), дүүлүктүрүүдөн жүрөктүн үзгүлтүккө учурашына жана конвульсияга чейин, комада болот.
• Өзүңүздү кусууга мажбур кылсаңыз, ашказан кислоталары тиштин эмалын акырындык менен бузуп, саргайып, кээ бир адаттан тыш көңдөйлөрдү жаратат.