Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Кээде кино же телекөрсөтүүнү көрүү, роман же повесть окуу ушунчалык коркунучтуу болгондуктан, уктаардан кийин уктай албай каласың. Кээде, укмуштуудай көрүнүштөрдү баштан кечирүү сыяктуу андан да коркунучтуу окуяларга туш болушуң мүмкүн, бул болсо уктап калууну кыйындатат. Бул маселени чечүүдө сиз жалгыз эмес экениңизди жана уйкусуздуктан коркуу сезимин толугу менен жеңе аласыз. Бул жерде сиз колдоно турган бир нече ыкмалар бар.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Уктоого жардам бере турган алаксытуучуну табуу

1. 

   Уктаардан мурун бир нерсеге көңүл буруңуз. Уктаар алдында, анча коркунучтуу эмес нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз - же андан да бактылуу. Бул сизди коркуткан нерселер жөнүндө жана уктап калууга жардам бере турган нерселер жөнүндө ойлонууну токтотууга жардам берет. Көңүлүңүздү алаксытып, уктап калуунун көптөгөн жолдору бар.
   • Сиздин бактылуу эскерүүлөрүңүз жөнүндө ойлонуңуз. Балким, сизде балалык бактылуу эсиңиз бардыр, же жакынкы эсиңизде болсо, анда көңүлүңүздү алаксытып, кийин коркуу сезими жөнүндө ойлоно бербейсизби? коркунучтуу фильм ж.б. көрдү
   • Уктоочу бөлмөдөн көңүлүңүздү бура турган нерсени издеңиз. Акылыңызда, объектини башкаларга кандайча сүрөттөй тургандыгыңызды ойлонуңуз.Ал кандай көрүнөт? Анын контуру кандай? Бул сизге бир нерсени эске салабы? Бул эмне? Бул нерсени кантип алдыңыз? Кимден? Ушул сыяктуу жөнөкөй суроолор сизди башка нерсеге толугу менен багыттоого жардам берет, ошондо көп өтпөй сизди убара кылган жана уктап калууну кыйындаткан коркунучтуу элементтердин бардыгын унутуп каласыз.

2. 

   
   
   Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Кандай гана тынчтандыруучу музыканы көрбөңүз, уктайм деп жатып, музыканы төмөндөтүңүз. Уйкуга чейин же уктоого аракет кылып жаткан мезгилде болсун, музыка уйкуга пайдалуу болот.
   • Эгерде сиздин унчукпагандыгыңыз сизди эмне коркутат деп ойлонсоңуз, анда көңүлүңүздү алаксыткан тынчтандыруучу обонго көңүлүңүздү бөлүп, ыңгайлуу уктай аласыз.
   • Эгерде сиз аспапта ойносоңуз, анда көңүлдү тынчтандыруучу ырды өзүңүз кантип ойной турганыңызга көңүл бурууга аракет кылсаңыз болот. Бул ырдын аккорду кандай? Анын согуу саны канча? Дагы бир жолу, ушул сыяктуу суроолорду өзүңүзгө берсеңиз, коркуу сезимиңиз жөнүндө ойлонуудан баш тартасыз, кийинки нерсе, эгер сиз жаман ойгонсоңуз!

3. 

   
   
   Койлорду эсептөө. Бул акылсыз угулушу мүмкүн, бирок сиз коркпогон учурдагыдай "бешик ырын" колдонсоңуз, сиз корккон кезде чоң жардам болот. Койлорду эсептөө - уктап жатканда уктап жаткан койлорду элестетүү жана алардын ар бирине сандарды берүү. Бул акыл көнүгүүлөрү уйкуга жардам берет.
   • Койго көңүл буруунун кажети жок - эгер бул сиз үчүн иштесе, анда бүтүндөй жаныбарлар дүйнөсүн элестете аласыз!
   • Сиз ойлоп жаткан жаныбардын түрүнө, койго же башка жаныбарга элестетүү мүмкүнчүлүгүн түзүңүз. Жүндөн / жүндөн, туяктан / буттан ж.б.у.с. Дагы бир жолу, сиз өзүңүздү алаксытууга аракет кылып жатасыз, андыктан канчалык детальдарды элестетсеңиз, коркуу сезимин токтотуп, уйкуга кирүү оңой болот.

4. 

   
   
   Демиңизге көңүл буруңуз. Медитациянын тынч абалга киришинин дагы бир жолу - дем алуу ритмине көңүл буруу. Бул дагы сизди уктоону жеңилдетүүчү эффективдүү ыкма болушу мүмкүн.
   • Коркуу сезимин эсиңизден чыгарып салуу үчүн, дем алууга көңүл бурууга жардам берүүнүн бир жолу - демиңизди саноо. Дем чыгаргандан кийин демиңизди эсептеп көрсөңүз, коркконуңузга карабастан уктап калгандай тынч абалга жетесиз.
   • Дем алууга көңүл буруунун дагы бир жолу - дем алганда жана киргенде өзүңүзгө "кир" жана "чыгып" деген сөздөрдү айтуу. Аларды катуу айтуунун кажети жок, өзүңүзгө "ичине" деген сөздү шыбырап, дем чыгарганда "сыртка" чыгарып жатканда ж.б.
   жарнама

5-ыкманын 2-ыкмасы: Айлана чөйрөнү жөндөө

1. 

   Эшикти ачыңыз же эшикти жабыңыз - сизди ыңгайлуу сезген нерсеге жараша.
   • Мисалы, бөлмөнүн эшигин ачып, бир аз жарык берип, бөлмөсүнө кирип кетсе жана өзүңүздү токтоо сезсеңиз, анда айлана-чөйрөдөгү ыңгайлуулукту жаратуу үчүн эшикти ачсаңыз болот. уктап жатканда айланасында.
   • Эгер уктап жатканда эшикти жаап койсоңуз, өзүңүздү коопсузураак сезсеңиз, анда уктай албай жатсаңыз болот. Уктап жатканда сизди ыңгайлуураак жана коопсуз сезген нерсе, коркунучтуу тасманы көргөндөн кийин уктап калууңузга өбөлгө түзөт, ж.б.

2. 

   Уктап жатканда жарыкты күйгүзүңүз. Коркунучтуу кинолордогу, телекөрсөтүүлөрдөгү ж.б. көпчүлүк учурда караңгылык менен байланыштуу. Эгерде сиз уктап жатканда күйгүзүп койсоңуз, анда коркуу сезимин азайтып, уйкуну жеңилдетет. Бирок, бул сиздин ден-соолугуңузга залакасын тийгизиши мүмкүн, андыктан бул адатты түзбөгөнүңүз оң.
   • Түнкү жарыкты же кичинекей жарыкты күйгүзүңүз. Алар сизге уктап калуу үчүн ашыкча жарык бербей, өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет.
   • Телевизор акырын жарыктын агымын түзүп, сиз уктап калсаңыз дагы, үнүн өчүрсөңүз дагы, жарыктын агымын камсыз кылуу үчүн сыналгыны күйгүзсөңүз болот.

3. 

   Бакытты кооздуктарды же чотчектерди жаныңызда сактаңыз. Эгерде сизде бактыдагы коён коёнду же кыялкечти кармоочу ж.б.у.с. болсо, уктап жатканда аларды жакыныраак кармаңыз. Бул сизди ынандырат.
   • Эгер сиз бир динге ишенсеңиз, анда ошол динге байланыштуу буюмдарды төшөгүңүздө же жаздыгыңыздын астында сактасаңыз болот. Айрым буюмдар теспе же айкаш ж.б. камтышы мүмкүн.
   жарнама

5-ыкманын 3-ыкмасы: Бош эсиңизде болсун

1. 

   Китеп окуу. Китептер сизге бир аз майда-чүйдө нерселерди берет жана окуяда өзүңүздү жоготуп, айланаңыздагы дүйнөнү жана өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди таштап кетүүңүздү жеңилдетиши мүмкүн, анын ичинде коркуу сезими кээ бир сойкуткан нерсе - жана үрөй учурарлык ойлорго көңүл бурбоого жардам берүү, уктаардан мурун окуунун пайдасы гана эмес; Ошондой эле, бул адатты өрчүтүүгө аракет кылууга бир нече жүйөлүү себептер келтирилген.
   • Сиз тандаган китептин түрү коркунучтуу болбой тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз, болбосо сиз акыл-эсиңизди ээлеп окуу процессинин негизги максатын бузасыз.
   • Көңүлүңүздү чөгөрбөгөндөй кызыктуу, күлкүлүү же татаал китептерди тандаңыз.
   • Өзүңүзгө жакпаган темадагы китептерди окуңуз: мисалы, окуу китеби же ушул сыяктуу нерселер, анткени алар сизди уктатат.

2. 

   Коркунучтуу кинону көргөндөн кийин комедияны көрүңүз. Уйкудан корккондо, көңүлүңүздү ээлеп алуунун эң сонун жолу. Чындыгында, күлкү менен кошо эффективдүү юмор да пайдалуу.
   • Сиз уктаар алдында кайрылган медиа сиздин кыялдарыңызга да таасир этиши мүмкүн, андыктан уктаардан мурун анчалык деле коркунучтуу эмес нерсени көрүү, биринчи кезекте уйку көйгөйлөрүнүн алдын алат. биринчи учурда.
   • Андан да жакшысы, сиз жакшы билген нерсени тандап алыңыз - мисалы, сүйүктүү кинотасмаңызды көргөндөн кийин, укмуштай нерсени көргөндөн кийин көрө бериңиз. Бул жөрмөлөгөн нерселер сиздин кыялдарыңызга тоскоолдук кылбастан, уктап калууңузга да тоскоол болушу мүмкүн, бирок сизге кандайдыр бир деңгээлде жубатуу алып келет. анткени ал тааныш.

3. 

   Кол өнөрчүлүк. Уйкудан кыйналганда акылыңызды алек кылуунун бир жакшы жолу - бул кол өнөрчүлүк. Бул процессти талап кылган кайталанма иш-аракет акыл-эсиңизди алек кылуу үчүн драйвер катары иштей алат. Колуңуздагы айрым тапшырмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Илмек ийнелери менен токуу
   • токуу
   • Кайчылаш сайма
   жарнама

5-ыкманын 4-ыкмасы: Коркуу керексиз аракет экендигине ынандыр

1. 

   Өзүңүзгө айтыңыз, сизди коркуткан кинодо, романда жана башка нерселерде сүрөттөлгөн нерсе чындыкка дал келбейт, андыктан ал эч качан сизге келбейт. Ушундай жол менен сизди коркуткан нерселер жөнүндө ойлонсоңуз, коркуу сезиминен арылууга жана уктап калууга жардам берет.
   • Эгер сизди коркуткан кино же роман чыныгы окуя болсо, анда сизге ушундай олуттуу нерсе келиши мүмкүнбү же жокпу деп ойлонуш керек. Ушундай нерсени сиз сейрек кездештире албай калышыңыз мүмкүн, айрыкча кинодогу кырдаалга жаңыдан келгенден кийин.

2. 

   Чыныгы же жаралган бирөө сизге суктанган адам сизге жардам берет деп элестетип көрүңүз. Мисалы, сиз өзүңүздү коргоого даяр, эшигиңизди кайтарган достуктуу ажыдаардай түр көрсөтсөңүз болот.
   • Жада калса, китепте же кинодо коркунучтуу көрүнүштөрдү акылсыз жана кызыктуу кылып жасай аласыз, ошондо сизди коркуткан нерселер мындан ары коркунучтуу көрүнбөйт.
   • Сиз жана башка бир укмуштуу же мыкаачы баатыр терроризм элементин мүмкүн болушунча апыртып жибергенин элестетип көрүңүз.
   • Кээде, канчалык аракет кылбагыла, корккон окуяны жөн эле оюңардан чыгара албайсыңар, бирок эсиңерде болсун: эгер автор же кинорежиссер аны орнотуп бере алса Булар алардын идеяларынан гана. Коркутуучу фактор жөнүндө ушинтип ойлосоңуз, коркуу сезиминен арылууга болот.

3. 

   Кайда жүргөнүңүз менен кинодогу же романдагы сизди коркуткан жердин ортосундагы айырмачылыкка көңүл бурууга аракет кылыңыз. Алардын ортосундагы айырмачылык ушунчалык чоң болгондуктан, коркуу сезимин минималдаштырып, төшөккө жатасыз.
   • Мисалы, кинодо Паранормалдык кубулуш (Адаттан тыш кубулуш), башкы каармандын керебети бөлмөнүн эшигинин жанында жайгашкан. Эгерде сиздин керебетиңиз бөлмөнүн аркы өйүзүндө болсо, сиз дагы ушундай абалга туш болмок белеңиз?
   • Эгер сизди коркуткан нерсе жөн гана ойдон чыгарылган болсо, анда анын кайда өтөөрү эч кандай мааниге ээ эмес дегенди билдирет, анткени окуя жөн гана сахналаштырылган. Ушундай ой жүгүртүп отуруп, сиз эч нерседен коркпойсуз деген жыйынтыкка келе аласыз.
   жарнама

5тен 5-ыкма: Башкалардан жардам издөө

1. 

   Коркуу сезими жөнүндө бирөө менен сүйлөш. Коркуу сезими жөнүндө сүйлөшүү аларды азайтууга жардам берет, анткени кээде жөн эле коркуу сезими жөнүндө айтуу алардын акылга сыйбастыгын табууга жардам берет.
   • Ата-энең менен сүйлөш. Ата-энең сага керектүү сооронучту бере алат.
   • Досторуңуз менен бөлүшүңүз. Достор биздин колдоо тутумубуздун маанилүү бөлүгү, ошондуктан алар сизге коркуу сезимин жеңүү үчүн качып кетүү жолун сунуштай алышат.
   • Сүйгөн адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Сени жана коркуу сезимиңди сүйгөн адамыңдан - күйөө, аял, сүйгөн ж.б. Алар менен сүйлөшүү коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет.

2. 

   Башка адамдар менен уктаңыз. Башка адамдар менен - ​​жубайыңыз, ата-энеңиз, досторуңуз, бир туугандарыңыз жана башкалар менен укташыңыз мүмкүн.
   • Эгерде сиз көп учурда башка бирөө менен, мисалы, өнөктөшүңүз менен жатсаңыз, анда сизден тынчтыгыңыз жана коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн, уктап жатканда сизден кучакташын сурасаңыз болот.
   • Эгер сиз досуңуз менен жата турган болсоңуз, анда бул дагы бир топ пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Сиздин курагыңызга жараша, өзүңүздү коопсуз сезип, коркуу сезимин жеңүү үчүн, ата-энеңиз же бир тууганыңыз менен төшөктү бөлүшүп, өзүңүздү эркин сезесиз.

3. 

   Адистердин жардамына кайрылыңыз. Эгер сизге дүрбөлөң түшүү жана коркуп уктап калуу оңой болсо, анда психиатрга кайрылуу жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек.
   • Психиатр менен сүйлөшүү стигма болушу мүмкүн, бирок ашыкча болбоңуз, айрыкча, уктоодо кыйналсаңыз.
   • Психиатр сизди тынчтандырып, уйкуга жардам берүүчү дары-дармектер менен камсыздай алат, бирок аларды ашыкча колдонбоңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Мүмкүн болсоңуз, ошол кинонун "Сахна артында" бөлүгүн көргөнгө аракет кылыңыз. Бул нерселер жөн гана коюлгандыгын камсыз кылууга жардам берет.
• Керектүү колдоо алуу үчүн бөлмөдө же төшөктө үй жаныбары менен уктаңыз.
• Уктоочу бөлмөдө же уктагыңыз келген жерде китеп окубаңыз жана үрөй учурган кинолорду көрбөңүз; Бул сизди ошол жерди коркунучтуу фактор менен байланыштырып, сергек бойдон калтырат.
• Кино же романды көрүүдөн мурун аны изилдеп, анын чоо-жайын билип алыңыз, эгерде сиз ушул факторлордон улам көп коркуп калсаңыз.
• Үйдө уктап жатканда, жалгыз уктай албай тургандыгыңызды билгенден кийин, үрөй учурган кинолорду көрүңүз.
• Кино аябай коркуп баратканда башка жакты караңыз.
• Эгерде кандайдыр бир коркунучтуу нерсе болуп жатса же боло турган болсо, анда кулагыңызды мөөр менен байлап коюңуз, ошентип сиз кинону толугу менен көрө аласыз, бирок сойлоп жүрүүчү үндөрдү толугу менен жок кыласыз.
• Акылыңызды алаксытуу үчүн күлкүлүү нерсени көрүңүз же окуңуз.
• Эгер сиздин айланаңыз сиз көргөн киного же окуяга окшош болсо, мисалы, уктоочу бөлмөдөгү шкаф, эшикти ачып, түнкү жарыкты жанына же жанына коюңуз, же аны нерселер менен толтуруңуз Шкафта аны колдонуңуз, андыктан ага эч ким жашынып калбайт деп шектенбесеңиз болот.
• Өзүңүзгө эсиңизде болсун, бардыгы чындык эмес, жөн гана иш-аракет!

Эскертүү

• Башкаларды сыйлагыла. Эгер кимдир бирөө сиздин үйдө уктап жатса жана кээ бир досторуңуз коркунучтуу кинолорду көргүсү келбесе, анда аларды мажбурлабаңыз.
• Мазмунуңуз оңой эле таасирленип калса, эч качан коркунучтуу тасманы көрбөңүз.
• Эгерде сиз жогоруда айтылган чараларга жетиштүү көңүл бура албасаңыз, анда кээ бир кинолор / китептер сизге окугандан / окугандан кийин бир нече айдан кийин да, таасир этиши мүмкүн. .