Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Сиздин мурдуңуз тең салмактуу эмес, бул сизди бактыга жана жашоодо ийгиликке жетүүгө жолтоо болуп жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Өзүңүзгө көңүл бурганыңыз оң, бирок бул ой башкалар сизди эң ​​маанилүү жана баалуу деп эсептеген нерсени чагылдырбайт. Мындан тышкары, кемчиликсиз мурун менен дагы деле бактылуу жана жагымдуу боло аласыз. Төмөнкү макала мурдуңузду кандайча кабыл алуу керектигин жана өзүңүздүн мүнөздүү сулуулугуңузду баалоону билүүгө жардам берет.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Мурдуңузга кандай көз карашта экениңизди аныктаңыз

1. 

   Мурунузга эмне үчүн кам көргөнүңүздү аныктаңыз. Адамдар башкалардын айлана-чөйрөсүнүн жана көз-караштарынын таасирине кабылышат. Балким, кимдир бирөө сиздин мурдуңуз жөнүндө жаман комментарий бергендир, же сиз күтүлбөгөн жерден сизди убара кылган кемчиликти байкадыңыз. Же досуңуздун мурдуна окшоп, же белгилүү супермодель болуп, башка бирөөнүн мурунуна көңүл буруп жатасыз.
   • Мурун жөнүндө ойлоруңузду жазыңыз. Эмнени жактырбай турганыңызды өзүңүздөн сураңыз. Ал өтө узунбу, өтө чоңбу, кичинекейби, өтө бурчтуубу же өтө тегерекпи? Бул сиз өзүңүздү кандайча баалап жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.

2. 

   
   
   Сиздин ой жүгүртүүңүзгө ким же эмне таасир эткенин билип алыңыз. Адатта, адамдар сиз жөнүндө жаман сөздөрдү айта алышат, атүгүл жакын адамдарыңыз досторуңузду же үй-бүлөңүздү жактырышат. Өзүңүздүн терс көрүнүшүңүзгө каршы күрөшүүнүн алгачкы кадамдарынын бири - сизге ким жаман сөздөрдү айтып жатканын билүү. Себеби бул сиз ишенген жана алардын сөздөрүн жүрөгүңүзгө жакын адам болушу мүмкүн.
   • Коомдун сизге таасир этиши мүмкүн болгон кемчиликсиз мурундун стандарттары жана стандарттарынын таасири жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мурундар жөнүндө журналдардан, интернеттен же сыналгыдан жакшы таасир калтырсаңыз болот.

3. 

   
   
   Мурдуңуз менен ыңгайлуу болушу мүмкүн болгон социалдык жагдайлар жөнүндө ойлонуңуз. Балким, досторуңуз же ата-энелериңиз менен жүргөндө. Же өзүңүздүн сүйүктүү иш-аракеттериңизди же спортуңузду жасап жатканыңызда, анткени ал кезде мурдуңузга такыр көңүл бурбайсыз.
   • Кээ бир адамдардын жанында өзүн эркин сезе аласыз, анткени алар сизди жана мурдуңузду кабыл алып, сүйөрүн билесиз. Алар сен жөнүндө бардык жакшы нерселерди билишет. Коомго барганда ар дайым ушуну эсиңизден чыгарбаңыз. Сени кабыл алган, сени кабыл алган жана келбетиңе ээ адамдар ар дайым бар.

4. 

   
   
   Сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлоруңузду билип алыңыз. Адатта, терс ой жүгүртүү эң начар же караңгы сценарийлерди элестетүүдөн келип чыгат. Мурдуңузга көңүл буруп, аны жашооңуздун чордонуна айлантуу терс көрүнүш. Сиздин ким экениңизди көрсөткөн дагы көптөгөн нерселер бар.
   • Мисалы, терс ой сиз сыртка чыгуудан мурун мурунду жашыруу үчүн көп макияж жасаш керек деп ойлошу мүмкүн. Чындыгында, адамдар адатта сиздин мурдуңузду таптакыр байкабай калышат.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатыңыз

1. 

   Мурун убакыттын өтүшү менен өзгөрөрүн түшүнүңүз. Адамдын мурду убакыттын өтүшү менен формасын өзгөртөт. Адам жаш өткөн сайын мурундун көпүрөсү да алсырап, мурун кулай баштайт. Мурун адам жаш өткөн сайын бир аз узунураак же чоңураак болуп көрүнүшү мүмкүн.
   • Мурунуз азыр кандай көрүнсө дагы, денеңиздин башка бөлүктөрү сыяктуу эле, ал өзгөрө берет.

2. 

   Когнитивдик ишеним көнүгүүсүн байкап көрүңүз. Бул көнүгүү адамдагы эң маанилүү деп эсептеген нерселерди эсибизге салууга жардам берет. Бизден өзүңүзгө эмне жакты деп сураганда, биз көбүнчө физикалык өзгөчөлүктөрүбүзгө эмес, мүнөзүбүзгө таандык сапаттарга кайрылабыз. Бул бизге сырткы келбетке караганда мүнөз жана талант маанилүү экендигин көрсөтөт. Ошондой эле, биз социалдык стандарттар боюнча эмес, өз көз карашыбыз менен кароого укуктуу экенибизди эсибизге салат.
   • Сүйүктүү үч физикалык өзгөчөлүгүңүздү тизмелеп бериңиз. Өзүңүздү денеңиз жөнүндө жакшы ой жүгүртүүгө үйрөтсөңүз болот. Бул сиздин мурдуңузду кабыл алып, анын сулуулугун көрүүгө жардам берет. Сүйүктүү үч физикалык өзгөчөлүгүңүздүн тизмесин келтириңиз. Мисалы, "мага көзүм жагат, кирпигим өтө узун, манжаларым сулуу" деп айтсаңыз болот.
   • Сүйүктүү жеке касиеттериңизди санап бериңиз. "Мен аябай иштейм, жакшы досмун жана аябай тамашакөймүн" деп айтсаңыз болот.
   • Эки тизмени катар коюп, маанилүүлүгү боюнча иреттеңиз. Ушул өзгөчөлүктөрдүн ар бири үчүн бирден сүйлөм сураңыз.
   • Бул көнүгүүнү жасагандардын көпчүлүгү инсандык өзгөчөлүктөрүн физикалык өзгөчөлүктөрүнө карап баалашат.

3. 

   Өзүңүздүн сулуулугуңузга болгон ишенимди арттырыңыз. Сүйүктүү физикалык мүнөздөмөлөрүңүздүн бирин дагы жазып алыңыз. Эгерде мисалдарды ойлоп таба албасаңыз, анда сизди эң ​​аз кыйнаган мисалдар жөнүндө ойлонуңуз.
   • Ушул сапаттардын ар бирине оң сүйлөм коюңуз. Мисалы, "Мага күрөң көздөрүм жагат, алар жарыктын астында жылтылдашат" деп айтсаңыз болот.
   • Өзүңүзгө кам көрүү ыкмаңызды акырындап өзгөртүү үчүн алган маалыматыңызды колдонуңуз. Эгер сиз көзүңүздү жакшы физикалык өзгөчөлүк деп эсептесеңиз, көздүн түсүн баса турган кийим кийип көрүңүз. Көзүңүздүн макияжына көңүл буруңуз.

4. 

   Өзүн-өзү сындоону токтотуңуз. Терс ойлоруңуздун булагын аныктап алгандан кийин, денеңиз жөнүндө ойлоруңузду жана кабылдоолоруңузду өзгөртө баштаңыз. Өзүңүз жөнүндө терс комментарийлерди айтууга туура келет. Ушундай учурларда, ошол комментарийлерди жазып коюңуз. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Бул жакшы комментарийби?
   • Досума ушинтип айта аламбы?
   • Бул мени жакшы сезип жатабы?

5. 

   Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Өзүңүздү сындап жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, өзүңүздү токтотуңуз. Ал ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз.
   • Мисалы, "менин мурдум бүт бетти ээлейт окшойт" деп ойлошуңуз мүмкүн. Өзүңүздү токтотуп, позитивдүү ой жүгүрт: “Менин мурдум өзгөчө. Менин бетимди алмаштырган башка мурундун бардыгы таң калыштуу көрүнөт. IM ушунчалык сулуу "

6. 

   Сулуулукту коом курарын түшүнүңүз. Ар кандай маданияттар ар кандай стандарттарга жана сулуулукка болгон көз караштарды камтыйт. Бир маданият кичинекей жана узун мурундарды, экинчи маданият чоң мурддарды артык көрүшү мүмкүн. Сулуулук - бул ар башка маданияттар тарабынан курулган баалуулуктар.
   • Мисалы, кээ бир маданияттарда мурунга тешүү жана башка кооздук буюмдарын мурунга жабыштыруу тарыхы бар.
   жарнама

4төн 3-ыкма: Башкалар менен өз ара аракеттенүү

1. 

   Эгер кимдир бирөө сизди мазактаса, буга көңүл бурбаңыз. Көп адамдар мурдун кимдир бирөө шылдыңдаганда гана уялчаак болушат. Шылдыңга көңүл бурбоо үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
   • Сабырдуу болуңуз: мазактоого эч кандай реакция көрсөтпө. Жүзүңүздө жөнөкөй эмес сөз сүйлөп, денеңиздин ачууланганына жол бербеңиз.
   • Жымжырттык: Жооп бербеңиз, айрыкча агрессивдүү сөздөр.
   • Алыс болуңуз: ордун таштаңыз. Бул физикалык жактан кетип калышы мүмкүн, эшикке чыкканда же акыл-эс менен, бурулуп, башка ишке көңүл буруу.

2. 

   Көңүлүңүздү башка адамдарга буруңуз. Мурдуңуздун сырткы көрүнүшү жөнүндө тынчсыздануу энергияны талап кылат. Эгер сиз аларды уксаңыз, мурдуңуз кандай болбосун, адамдар сизге жагат.
   • Адам сиздин мурдуңузга көңүл бурбай жаткандыгын текшерүүнүн бир жолу - сүйлөшүүнү ага карата багыттоо. Ар бир адам мансап, үй-бүлө, дин же ишеним сыяктуу бир нерсе менен сыймыктанат. Эгер адам мурдуңузду байкап калабы деп чочулап жатсаңыз, ал адамдын эмнеси менен сыймыктанарын билүү үчүн кунт коюп угуңуз, анын эмнеси менен сыймыктанарын аныктап алсаңыз, аларга мактаңыз. .Мүмкүн болсо, аны достук тамашага айлантыңыз.
   • Башкаларга көңүл буруу оңой эмес. Мындай көнүгүү жасоо социалдык кырдаалдарда мурдуңузга көңүл бурбай, позитивдүү жана жагымдуу сезүүгө жардам берет.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Колдоо издөө

1. 

   Атайын мурун менен идеалдуу түрүн билип алыңыз. Мурунуз сиздин жашоодо ийгилигиңизди жаратпайт же бузбайт, бирок өзгөчө мурду бар жылдыздарды табуу да жардам берет. Өзүңүзгө ишеним артканыңызда бул сиздин идеалдуу түрүңүз болушу мүмкүн. Айрым белгилүү адамдардын мурундары бар: Барбра Стрейзанд, Бетт Мидлер, Энди Сэмберг, София Коппола, Опра Уинфри жана башкалар.

2. 

   Ишенген досуңуз менен сүйлөшүңүз. Мурунга байланыштуу ойлоруңуз жөнүндө досторуңуз менен сүйлөшүңүз, көбүнчө өзүңүздүн тынчсызданууңузду башкаларга билдиргенде, сиз жалгыз өзүңүздү байкайсыз. деп.

3. 

   Жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз. Балким, сенин үй-бүлөңдө бирөөнүн сендей мурду бардыр. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө адам менен сүйлөшүңүз. Мурдунан улам адам өзүн төмөн сезип жатабы деп сураңыз. Аны кандайча иштетишкенин сураңыз.

4. 

   Дене сүрөтүн колдоо тобуна кошулуңуз. Сиздин сырткы келбетиңизге нааразы болгон адамдардын башын бириктирген колдоо тобу үчүн жашаган жериңизди текшериңиз.

5. 

   Психолог менен сүйлөшүңүз. Эгер сырткы келбетиңизди кабыл алуудан дагы деле кыйналып жатсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүүгө жардам берет. Алар сизге мурунга байланыштуу эмоцияларды жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар мурунду кабыл алууга жардам берүүчү айрым чечимдерди табууга жардам берет.
   • Деформация фобиясы жөнүндө сураңыз. Фобия менен ооруган адамдар дененин мурун сыяктуу кемчиликтүү бөлүгү алардын жашоосун чектеп жатат деп ойлошот. Дененин бул бөлүгү алардын бүт жашоосуна таасир этет.
   жарнама

Эскертүү

• Мурдун көтөрүү сыяктуу пластикалык операция убактылуу гана чечим болоорун унутпаңыз. Башында жеңилдеп калгандай сезилгени менен, операциядан кийин мурдуңуз жөнүндө терс ойлор пайда болот. Же ошол терс ойлорду денеңиздин башка бөлүгүнө өткөрүп берсеңиз болот. Мурунду кабыл алганды үйрөнгөнүңүз жакшы, ошондо ортопедиялык хирургияга кайрылбай, өзүңүз болгондой бактылуу болосуз.