Автор:
Louise Ward
Жаратылган Күнү:
5 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кадимки жана толук ден-соолугу чың адам үчүн салмагын башкаруу бир аз кыйынга турушу мүмкүн. Бирок сизде калкан без оорусу болсо, арыктоо бир топ кыйыныраак болуп калат. Калкан сымал бездин алсырашы, ошондой эле гипотиреоз деп аталган организмдеги зат алмашуу дисбалансынын себеби болуп саналат. Гипотиреоздун эки белгиси жай метаболизмди жана салмак кошууну камтыйт. Ооруну туура диагноздоо, ошондой эле тамактануу, спорт менен машыгуу жана тийиштүү дары-дармектерди ичүүнү камтыган өзүнчө диета кармоо менен, сиз ушул калкан безинин оорусу менен жашап жатып арыктай аласыз.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Калкан сымал бездин жетишсиздиги жана салмак кошуу жөнүндө жетиштүү билим алуу
Белгилерин билүү. Гипотиреоз көп учурда көптөгөн белгилерге ээ: салмак кошуудан баштап, кургак териге чейин. Бул белгилер көп учурда күтүүсүздөн пайда болот же салмак кошуу сыяктуу күчөйт.
- Жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет: күтүлбөгөн салмак кошуу, тез чарчоо, суук тийип кетүү, ич катуу, кургак тери, бети шишик, булчуң оорулары, муундар шишийт, чачтын суюлушу, жүрөктүн жай согушу, депрессия жана мезгил оор же туура эмес мезгилдер.
- Симптомдор ар бир адамда ар кандай болуп, баладан чоңго чейин баарына таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Гипотиреоз көбүнчө аялдарда жана 50 жаштан жогору адамдарда кездешет.
Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизде гипотиреоз бар экендигин жана анын салмак кошуп жаткандыгын тастыктоонун бирден-бир жолу - бул доктурга кайрылуу. Дарыгериңиз диагноз коюп, сиздин абалыңызды дарылоонун планын түзүп берет.- Эгер дарыгерге көрүнбөй, белгилерин байкабай койсоңуз, убакыттын өтүшү менен алар күчөй берет.
Калкан сымал дисфункция жана салмак кошуу жөнүндө бир нече фактыларды билип алыңыз. Бир нече килограмм салмак кошуунун себеби чындыгында бир аз татаал жана гипотиреоз менен шартталган эмес. Ошондуктан, бул оору жөнүндө жана денеңиздин салмак кошуусунун себептери жөнүндө айрым негизги фактыларды билүү пайдалуу тамактанууну ийгиликтүү даярдап, туруктуу машыгууларды уюштурууга жардам берет. жана учурдагы абалыңызга ылайык дарыларды ичип алыңыз.- Гипотиреоз менен байланышкан салмак кошуунун көпчүлүгү организмдин тузду жана сууну ашыкча топтоосунан болот. Бирок, сиздин дене тарбия көнүгүүлөрүңүз жана тамактануу адаттарыңыз дене салмагынын тез көбөйүшүнө шарт түзөт. Күнүмдүк тамактануу режимин жана көнүгүү режимин көзөмөлдөө менен жогоруда айтылган факторлорду жана ашыкча салмакты жок кылган оң.
- Гипотиреоз сейрек олуттуу салмак кошууну шарттайт. Бул оору адатта сизди 2,2-4,8 фунтка чейин гана көбөйтөт. Эгерде сиз бул көрсөткүчтөн көбүрөөк көбөйсөңүз, анда анын себеби сиздин тамактанууңузда жана кандайча көнүгүү жасоодо болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде гипотиреоз менен ооруган бирден-бир симптом болсо, анда оорудан улам ашыкча салмак кошуу мүмкүнчүлүгү өтө төмөн.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тамактануу жана көнүгүү аркылуу арыктоо ыкмалары
Дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгериңиз койгон диагноздун негизинде гипотиреозго каршы дары ичүүнүн кажети жок болушу мүмкүн. Эгер сизге ушундай болуп калса, ден-соолукка туура тамактануу жана көнүгүү программасын баштоодон мурун арыктоонун эң жакшы жолу кайсы экендигин доктуруңуздан сураңыз.- Тамактануу жана күнүмдүк машыгуу режими жалпы ден-соолук үчүн маанилүү болсо дагы, дарыгериңиз менен кеңешип, кайсы ыкманы колдонсоңуз болот, ал сизге арыктоо үчүн эң жакшы.
Жаңылыштыкка алдырбаңыз жана көп нерсени күтүңүз. Гипотиреозду кантип дарылоо керектиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүп бүткөндөн кийин, арыктоо планыңызды туура тамактануу жана спорт менен машыгуу аркылуу ишке ашырыңыз. Бул жерде маанилүү нерсе - дене салмагынын тез түшүп кетишин күтүү эмес.
- Тез арыктайм деп ойлобоңуз. Көпчүлүк адамдар диагноз коюлгандан кийин дагы ашыкча салмактан арылуу үчүн талыкпай эмгектенишет. Жай арыктоо узак мөөнөттө ашыкча салмактын алдын алуунун эң жакшы жолу. Эгерде сиз таптакыр арыктабай тургандыгыңызды байкасаңыз, табитиңизди тууралап, фитнес режимин баштаңыз, анткени бул көнүмүш салмактан тез арылууга жардам берет.
Ден-соолукка пайдалуу жана үзгүлтүксүз тамактаныңыз. Ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу жана үзгүлтүксүз тамактануу сизге калкан безинин оорусунан гана эмес, туура эмес тамактануудан жана туруктуу кыймыл-аракеттин жоктугунан улам ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Мисалы, орточо май, татаал көмүртек жана тузду чектөөчү азыктар - бул сиздин медициналык абалыңыз жана ден-соолугуңуз үчүн эң сонун чечим.
- Күнүнө болжол менен 1200 аш болумдуу калория порциясын даярдаңыз жана бул порция гипотиреоз менен байланышпаган салмак кошууңуздун ордун толтурат.
- Көпчүлүк тамак-аштарда тоок, уй эти, япон соясы (эдамам) сыяктуу майсыз белоктон ырахат алуу, зат алмашуу процессин өркүндөтүүгө жана организмге көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бул кошумча салмак кошууга алып келбеген ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет.
- Нан сыяктуу крахмалдын ордуна, дан эгиндерин буудай уну, сулу жана квиноа сыяктуу жегиле.
Зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарга же зыяндуу тамак-аштарга (курамында аз азык бар азыктар), жок эле дегенде натрийден камтылганыңыз жакшы. Француз фри, нахос, пицца, гамбургер, торт жана балмуздак ашыкча салмактан арылууга же денеңизде сакталган суу менен туздан арылууга жардам бербейт.
- Нан, крекер, макарон, күрүч, дан азыктары жана кургак тамактар сыяктуу жөнөкөй крахмал жана углеводдорго жок деп айтыңыз. Бул азыктарды күнүмдүк рационуңуздан алып салуу дагы арыктоого жардам берет.
Натрийди тамактан бөлүп алыңыз. Гипотиреоздон улам ашыкча салмактын көбөйүшү организмде туздун жана суунун ашыкча сакталышынан келип чыгат. Андыктан натрийди кызматтан мүмкүн болушунча бөлүп алуу максатка ылайыктуу. Ашыкча туз денедеги сууну көбүрөөк кармайт жана ошол эле учурда өзүңүзгө дагы көп салмак тартат.
- Күнүнө 500мг натрийди көп ичпеңиз.
- Натрийге бай тамактардан алыс болуңуз. Мисалы, кайра иштетилген тамак-аш азыктарында көп өлчөмдө натрий бар.
- Денеңиздеги ашыкча туздан арылуунун дагы бир жолу - калийге бай банан, өрүк, апельсин, таттуу картошка жана кызылча сыяктуу азыктардан ырахат алуу.
Көп суу ичүү. Суудан ашыкча салмакты азайтуунун эң мыкты жолу - ар дайым өзүңүздү суусуз кармоо. Күнү бою көп суу ичүү денеңиздин суусуз болушуна жардам берет, ошол эле учурда ашыкча суу сактабаганга жана суунун аркасында салмак кошпогонго жардам берет.
- Канттуу суусундуктардан, айрыкча консерваланган содалардан жана ширелерден алыс болуңуз.
Тамак-аш кошулмаларын ичүүнү карап көрүңүз. Тесттин жыйынтыгы калкан гормонунун өндүрүшүнүн "нормалдуу" чегинде жүргөн кээ бир адамдар кандайдыр бир белгилери байкалса дагы, гипотиреоид дарыларын ичүүнүн кажети жок. Бул учурда, селен сыяктуу тамак-аш кошулмасын алып, тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү режими менен айкалыштыруу, алардын арыкташына жардам берет.
Дааратканага барганды адат кылып алыңыз. Ичегинин үзгүлтүксүз чыгып турушу (табуретка) организмдеги ашыкча натрий менен сууну жууп салууга жардам берет. Ушул факторлордон жана башка калдыктардан арылуу арыктоого жана жалпы ден-соолукту сактоого өбөлгө түзөт.
- Өткөрүүнү жеңилдетүү жана ашыкча туз менен сууну денеңизден чыгаруу үчүн сизге көп клетчатка керек. Эритилүүчү жана эрибей турган булактардан күнүнө 35-40мг була алуу максатын көздөңүз.
- Эрий турган була көбүнчө сулу, буурчак, алма, алмурут, зыгыр сыяктуу азыктарда кездешет. Денеңизди эриген була менен буудай уну жана күрөң күрүч сыяктуу азык-түлүк булактарынан алсаңыз болот. Брокколи, цуккини, сабиз жана капуста сыяктуу жашыл жашылчаларда да эрибеген була көп.
- Дайыма көнүгүү жасап туруу ичеги-карынды жеңилдетет, анткени ал сиздин ичегиңизге басым жасап, аларды кыймылдатууга мажбур кылат.
Ден-соолукту чыңдоо. Жүрөктүн кагышына каршы көнүгүүлөрдү колдонуу ден-соолукту сактоо менен арыктоого жардам берет. Иш жүзүндө баштоодон мурун каршылык көрсөтүү көнүгүүсү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
- Күнүнө 10 000 кадам басууну көздөңүз; Бул бир күндө болжол менен 8 км басуу керек дегенди билдирет.
- Педометрди жаныңызда алып жүрсөңүз, сиз 1 күн бою жолду басып өткөнүңүздү камсыздайт.
- Албетте, ар кандай салмактан арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам бере турган болсо, кандайдыр бир каршылык көрсөтүүчү көнүгүүлөрдү жасасаңыз болбойт. Жөө басуудан тышкары, чуркоо, сууда сүзүү, кайыкта сүзүү же велосипед тебүүнү дагы унутпаңыз.
Булчуңдардын күчүн жогорулатуу максатында көнүгүү жасаңыз. Сиздин арыктоо максаттарыңызда жүрөктүн кагышына көнүгүүдөн тышкары, булчуң машыгуусу да абдан маанилүү ролду ойнойт. Алар тонированный булчуңдарды курууга гана жардам бербестен, жалпы ден-соолукту чыңдайт.
- Булчуңдарды өстүрүү боюнча программаны баштоодон мурун, дарыгериңиз менен, атүгүл кесипкөй машыктыруучу менен кеңешүүнү унутпаңыз, анткени алар сиздин жөндөмүңүзгө жана жөндөмүңүзгө ылайыктуу тренинг планын сунушташат. Сиздин муктаждыктарыңыз.
3-бөлүк 3: Дары ичүүнү, тамактанууну жана көнүгүүнү айкалыштырып, арыктоо ыкмалары
Дарыгерге көрүнүңүз. Бул гипотиреоз диагнозун коё турган жалгыз адам. Дарыгерге оору жөнүндө тынчсызданууңузду айтуудан коркпоңуз. Андан кийин алар тестирлөөнү өткөрүп, биргелешкен экспертизадан өткөрүшөт. Зарыл болсо, дарыгер гипотиреозду дарылоочу дары-дармектердин эң жеңил дозасын берет.
- Бул диагноз сизге дары-дармектин кереги бар-жогун аныктайт.
Рецептти жакшылап окуп чыгыңыз. Дарыгериңиз сиздин абалыңызды башкарууга жардам бере турган рецепт, көбүнчө левотироксин жазып берет. Бул рецептти жакынкы дарыканага алып барып сатып алыңыз жана дарыланууну баштаңыз.
- Дарыгерге же фармацевтке дарылар же дарылоо курсу жөнүндө билгиңиз келген суроолорду бериңиз.
Дары-дармектерди үзгүлтүксүз ичип туруңуз. Амнезия менен күрөшүүнүн жакшы жолу - аны күн сайын бир маалда ичүү. Эгерде сиз башка кошумчаларды же дары-дармектерди ичип жатсаңыз, анда дары-дармектер менен өз ара аракеттенүүдөн сактануу үчүн алгач гипотиреозуңузду алыңыз.
- Гипотиреозду дарылоочу дары-дармектерди ач карынга ичип, башка дары ичүүдөн 1 саат мурун ичкен жакшы.
- Калкан безди басуучу дары ичкенден кийин, витамин таблеткалары, клетчатка кошумчалары же антациддер сыяктуу башка таблеткаларды ичкенге чейин 4 сааттай күтүшүңүз керек.
Дарыгер сизге кеңеш бербесе, дары ичүүнү токтотпоңуз. Өзүңүздү жакшы сезсеңиз дагы, дарыгериңиз менен дагы бир жолу сүйлөшмөйүнчө, таблеткаңызды үзгүлтүксүз ичүүнү унутпаңыз. Гипотиреоз менен ооруган адамдардын көпчүлүгү өмүр бою дары-дармек жардамына муктаж болушат.
Ар дайым нерселерди реалдуу көрө билүү. Левотироксин сыяктуу гипотиреозго каршы дары-дармектерди ичкенде, денеңиздин салмагын бир аз гана жоготуп салаарыңызды унутпаңыз. Мындай салмак жоготуу негизинен ашыкча туз менен суунун эсебинен болот.
- Дене салмагынын укмуштай азайышын күтпөңүз. Көпчүлүк адамдар гипотиреозду дарылагандан кийин дагы арыктоо үчүн көп иштеши керек. Кээ бир учурларда, сиз калкан сымал оорудан улам бир нече кошумча килограмм салмак кошсоңуз болот. Дене салмагын жоготуш үчүн, жогоруда айтылган тамак жана көнүгүү режимин колдонгон оң.
Дары-дармектерди туура тамактануу жана көнүгүү жөнүндө доктурдун кеңеши менен айкалыштырыңыз. Эгер сиз дары ичип жүрсөңүз, гипотиреоздон улам арыктоонун эң натыйжалуу жолу - бул дарыларды туура көнүгүү планы жана диета менен айкалыштыруу. Бул вариантты баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Гипотиреоз дарысын ичпесеңиз дагы, арыктоо үчүн тамактануу жана көнүгүү жасоодо ушул эле эрежени колдонуңуз.
