Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Көптөгөн адамдар достору менен бир аз суусундук ичкенди же кечки тамакта ичкенди жакшы көрүшөт. Бирок, бул суусундуктар организмге кошумча калория кошуп, салмак кошууга же салмакты сактоо үчүн күрөшүүгө түртөт. Бирок, бул суусундуктун калориясын чектөө жана салмакты сактоо үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Ичкиликти кантип ичкениңизди көзөмөлдөө

1. 

   Өтө көп ичпе. Спирт ичимдиктерин көп ичүү рационуңуздагы ашыкча калорияны көбөйтөт. Спирт ичимдиктерине байланыштуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратуудан тышкары, бул ашыкча калориялар ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Ар дайым чен-өлчөм менен ичүү керек.
   • Түндө бирден экиден ашык алкоголдук ичимдик ичпеңиз.
   • Ичкиликтен алыс болуңуз. Ичкиликти көп ичүү ден-соолукка зыян келтирип, калорияңызды жоготпойт.
   • Спирт ичимдиктерин ичүү, түрүнө карабастан, салмак кошууга өбөлгө түзөт.

2. 

   
   
   Ачка болгондо эч качан спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Ар кандай спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун сөзсүз түрдө тамактаныңыз. Спирт ичимдиктерин ичүү табитиңизди көзөмөлдөөнү татаалдаштырып, ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоо мүмкүнчүлүгүнүн жетишсиздигине алып келет, айрыкча ачка болгондо.
   • Жаман тамактарды тандап албаш үчүн ичерден мурун тамактаныңыз.
   • Ичкенде тамактаныңыз, ошондо өзүңүздү ток сезип, ашыкча тамактан алыс болуңуз.

3. 

   
   
   Стакандагы спирт ичимдиктерин эсептөөнү үйрөнүңүз. Ар кандай алкоголдук ичимдиктер ар кандай өлчөмдө берилет. Чындыгында канча стакан шарап ичкениңизди жана канча калория сарптаганыңызды билүү үчүн төмөнкү критерийлерди колдонуңуз:
   • Бир стакан сыра 355 мл.
   • Бир порция шарап болжол менен 148 мл түзөт.
   • Спирт ичимдиктеринин кичинекей порциясы болгону 44 мл.
   • Спирт ичимдиктеринин көбөйүшү сиз керектеген калориялардын санын дагы көбөйтөт.
   • Көптөгөн ресторандар менен барларда бир стаканда бир нече порция шарап берилет.

4. 

   
   
   Көп суу ичүү. Спирт ичимдиктери организмди суусуздандырат жана спирт ичимдиктерин ичкенде жоготкон суунун ордун толтуруу керек. Суу ичүү спирт ичимдиктерин аз ичүүгө жардам берет, ошону менен калорияны азайтууга болот.
   • Алкоголдук ичимдиктерди ичкенден кийин сууга өтүңүз. Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин суу ичүү организмди дароо калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Алкоголдук ичимдиктердин ортосунда бир стакан суу ичүү керек. Бул спирт ичимдиктерин аз ичүүгө жана суусуз калууга жардам берет.
   • Ар кандай спирт ичимдиктерин ичкенден кийин суюктукту көп ичкениңизди унутпаңыз.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Ичкилик ичүү жана диета кармоо

1. 

   Төмөнкү калориялуу шарапты же сыраны издеңиз. Бардык алкоголдун калориясы бирдей эмес. Эгерде сиз жактырган суусундук калориялуу болсо, төмөнкү калориялуу вариантка өтүүнү ойлонуп көрүңүз. Кумшекер менен калорияны кошпош үчүн жеңил сыраны же иштетилбеген ликерди ичип коюңуз. Күнүмдүк менюда уруксат берилген калорияны эсептөө үчүн суусундуктардагы калориялардын көлөмүнө көңүл буруңуз.
   • Орточо сыранын болжол менен 215 калориясы бар.
   • Кадимки стакан шарапта болжол менен 126 калория бар.
   • Орточо жигердүү болгон эркектер күнүмдүк калорияны 2800 калория менен чектеши керек.
   • Орточо активдүү болгон аялдар күн сайын 2200 калория өлчөмүндө тамактануусу керек.

2. 

   Жашырылган калориядан сак болуңуз. Аралашмалар жана коктейлдер калориясы бар башка ингредиенттерди кошо алышат. Сода, шекер, шире же спирт кошулган ар кандай суусундук калорияны кошот. Бул ашыкча калориялар ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
   • Суусундуктарды даярдап жатканда аз калориялуу же калориясы төмөн ингредиенттерди колдонуңуз. Сода же сельцер ичкенге аракет кылыңыз. Тоник суусу, имбир ширеси же диета кокусу сыяктуу суудан жасалган диетаны колдонууну сураныңыз.
   • Эки же андан көп шарапты айкалыштыруу, ошондой эле ар бириндеги калорияны бириктирүүнү билдирет.
   • Көптөгөн аралашмаларда кант көп. Арыктоого же аны сактоого аракет кылып жатканда көп шекерди колдонуудан алыс болуңуз.

3. 

   Салмактуу тамактаныңыз. Алкоголдук ичимдиктерди туура тамактануу менен айкалыштыруу салмакты сактоо менен тамак-аш жана суусундуктардан ырахат алуунун мыкты жолу. Меню аш болумдуу экенине жана суусундук ашыкча калорияга ээ болбошуна көз салыңыз.
   • Сиздин канттын өлчөмүн чектөө. Тамак-аштагы ашыкча шекер ашыкча салмак кошуп, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Күнүмдүк шекерди эң ​​көп дегенде 100 калория менен чектеңиз - болжол менен 6-9 чай кашык шекер.
   • Протеин - бул тамактануунун курамдык бөлүгү. Өсүмдүктөрдүн белок булактарына, мисалы, буурчак жана жасмыкка артыкчылык бериңиз. Малдын жана үй канаттууларынын арык протеин булактары, ошончолук жакшы.
   • Ден-соолугуңузду чыңдап туруу үчүн пайдалуу көмүртектерди жеп туруңуз. Жашылча-жемиштерди, буурчакты жана буурчак өсүмдүктөрүн пайдалуу углеводдорго колдонуп көрүңүз.
   • Була ошондой эле ар кандай диетанын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Дагы бир жолу, буурчак өсүмдүктөрүнөн тышкары, жер-жемиштерди көп жегиле.
   • Майлар диетада дагы деле болсо керек, бирок айрымдары башкаларга караганда жакшыраак. Зайтун жана рапс майларын же балыктын жана үй канаттууларынын майларын гана колдонууга аракет кылыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Өзүңүздү жана ичүү жөндөмүңүздү түшүнүңүз: ден-соолугуңуз чың болсо жана алкоголь ичсеңиз, анда денеңиздеги суунун көлөмүн чектеп, сактап калууну үйрөнүңүз. Эгер сизде алкоголь көп экендигин жана бир аз арыктоо керектигин билсеңиз, сыра ичүүнү токтотуп, өзүңүзгө көбүрөөк чек коюңуз.
• Көбүрөөк жутпаңыз жана ичпеңиз: эгер сиз өзүңүзгө жана айланаңыздагы адамдар 2 гана стакан ичишет деп айтсаңыз, анда муну унутпаңыз!
• Эстен чыгарбаңыз: көп ичүү көбүнчө зыяндуу жана калорияны жоготууга жардам бербейт жана тез жардам бөлүмүнө барышыңыз мүмкүн.
• Ичкиликти канча убакыт ичкениңизди жана так канча алкоголь ичкендигиңизди байкап же жазып туруңуз.
• Жоопкерчиликти алып, машыктыруучу катары ишенген адамыңыздан “эс алуучу кечтериңизди” текшерип, сизди жоопко тартууну өтүнүңүз.