Мазмун

• Кадамдар

Көңүлү чөккөн же көңүлү чөккөндөй сезилиши бул жашоонун кадимки көрүнүшү. Жумуштагы, үйдөгү же коомдук жашоодогу чыр-чатактар ​​жана стресс сизди капалантышы мүмкүн, бул сиздин адам экениңизди көрсөтүп турат. Бактыга жараша, сиз өзүңүздү кандай алып жүрүүнү жана ушул кырдаалдарда кандай мамиле кылууну тандай аласыз. Бир аз билим жана практика менен, сиз кандай реакция болсоңуз дагы, кырдаалды кандай болсоңуз дагы башкара билүүнү үйрөнсөңүз болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көз алдыңызда тынч болуңуз

1. 

   10 чейин эсептөө. Тыныгуу жасап, 10го чейин эсептөө менен, сиз өзүңүздү сезимдериңизден жана ойлоруңуздан бөлүп жатасыз. Ар бир сан сайын ой жүгүртүүңүздө тынчтануунун жаңы деңгээлине жетип жатканыңызды элестетип көрсөңүз. 10дон 1ге чейин санап жатып, тынчтык мейкиндигин түзүүгө болгон каалооңузга жана көңүлүңүзгө көңүл буруңуз. Бул ыкманы эсиңизге келгенге чейин кайталаңыз.
   • Эгер сизге дагы бир аз убакыт керек болсо, анда 100дөн баштасаңыз болот. Бул сизди эс алып, тынчтанууга убакыт берет.
   • Окутулган гипнотерапевт сизди эс алдырууга жана эс алууга үйрөнүү үчүн эсептөөнү көп колдонот.
   • Эсептөө көнүгүүлөрүн каалаган жерден жасай аласыз: үйдө, ваннада, лифтте жана терс ойлор жана көңүл калуулар пайда болгон жерде. Мисалы, сиз унааңызды айдап бара жатсаңыз жана сиздин алдыңыздан кимдир бирөө өтүп бара жатса, жолдон чыгып, 10го чейин эсептеңиз.

2. 

   
   
   Дароо эс алуу үчүн дем алыңыз. Стресс болгондо, сиздин организм "күрөшүү же багынып берүү" деп аталган нерсени активдештирет. Симпатикалык нерв системаңыз жүрөктүн кагышын жана дем алуу ылдамдыгын жогорулатып, булчуңдарыңызды сунуп, денеңизди кол салууга даярдай баштайт. Убакыт бөлүп, терең дем алып, мээни жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылыңыз жана жүрөгүңүздүн согушун басаңдатып, эс алыңыз. Ошентип, ачууланууга же ыңгайсыздыкка жемиштүү жана сергек мамиле жасасаңыз болот. Дем алууңузга көңүл буруу үчүн кеминде 10 мүнөт жалгыз турган жерди табыңыз. Кааласаңыз, тынчтандыруучу музыканы ойнотуңуз. Ошондой эле төмөнкү дем ​​алуу көнүгүүлөрүнүн бирин байкап көрсөңүз болот:
   • 10го чейин санап жатканда дем алыңыз. Жуп сандарды эсептегенде дем алыңыз, ал эми жуп сандарды эсептегенде дем чыгарыңыз. Көк же жашыл сыяктуу жайбаракат түстөр менен дем алып жатканыңызды элестетип, бир нече жөнөкөй фантазиялык сүрөттөрдү кошсоңуз болот. Дем чыгарганда денеңизден чыгып жаткан терс ойлорду же сезимдерди чагылдырган боз өрүктүн түтүнүн элестетип көрсөңүз.
   • Колдоруңузду ашказаныңызга коюп, ыңгайлуу отуруңуз. Курсакка терең дем алып, толук дем чыгарыңыз. Денеңиздин чыңалып турган жерине көңүл буруңуз.Мисалы, көптөгөн адамдар моюн, ийин, бел, же колдор менен колдордо булчуңдардын чыңалуусун сезишет. Стресстеги аймакка аба сиңип, дем чыгарганда чыңалуу таркап кетсин.
   • Көнүгүү жасап жатканда эс алдыруучу музыканы ойнотсоңуз болот.

3. 

   
   
   Өзүңүздү кайгылуу жагдайдан бөлүңүз. Эгер сиздин чырыңыз башка бирөөгө тийсе, анда бир аз дем алып, капаланганыңызды тез түшүндүрүп (майда-чүйдөсүнө чейин айтпастан) басып кетиңиз. Бул сиздин мээңиз үчүн сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн өзүнчө мейкиндикти түзүүгө жардам берет жана кырдаалды башкара алгандай сезимде болосуз. Сизде көптөгөн варианттар бар экендигин жана алар сизди тынчтандырууга жардам бере турган курал экендигин унутпаңыз.
   • Деталдарга кирүүнүн кажети жок, капа болсоңуз, шашылыш түрдө башка жакка көз чаптырбаңыз - бул экөөңүздүн жана башка адамдын ортосундагы сүйлөшүүлөрдү токтото алат. Андан көрө "Азыркы учурда аябай ачууланып жатам, бир аз тыным алышым керек. Мен сейилдеп келем" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу керек.
   • Каалаган убакытка чейин жүрсө болот. Элестетип көрсөңүз, ар бир кадам сайын бутуңуздан көңүлүңүздү чөгөрүп жатасыз. Бак-дарактары көп сейил бакта же сейилдөөгө аракет кылып, сизди бактысыз кылган нерсе жөнүндө ойлонуудан баш тартыңыз.

4. 

   
   
   Ойлоруңузду кабыл алыңыз. Сизди ыңгайсыз кылган жагдайлар жөнүндө терс ойлорго көңүл буруңуз. Сиздин капаланганыңызды кабыл алыңыз. Көңүлү калуу - бул акылсыздык же кичине сезим эмес; бул адамдын табигый сезими жана аны башынан өткөрүү ар бир адам үчүн сөзсүз керек. Ар бир адам капаланууга укуктуу, жана биз капаланган сайын, биздин күчтүү эмоционалдык жоопторубузду жаратуучу триггерлер жөнүндө билүүгө мүмкүнчүлүк бар. Сиздин көңүлүңүздү ооруткан көйгөйгө өзүңүздү бактысыз сезүүгө жол бериңиз. Ошентип, сиз өзүңүзгө чынчыл болуп, тынчтанууга жардам бере аласыз.
   • Башында бул оор жана ал тургай "сырдуу" сезилиши мүмкүн, бирок эмоцияңызды кабыл алуу үчүн өзүңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө "Ушул тапта аябай капа болуп жатам. Бул кадыресе көрүнүш. Мен бул сезимдерге кандай мамиле кылганымды көзөмөлдөй алам" деп айткыла.
   • Көңүлүңүз чөккөндө ойлоруңузду жазып коюңуз. Кыска мөөнөттө кайгырганыңызды мойнуна алыңыз, андан кийин тынчып калганда ойлоруңузду карап чыгыңыз.

5. 

   Катуу күлүп. Телефонуңуздан же Интернеттен күлкүлүү сүрөттү издеп, же ар дайым сизди күлдүргөн тамаша же уккан же көргөн нерсеңиз жөнүндө ойлонсоңуз болот. Фрустрация - бул толугу менен кадимкидей болгон сезим, жана башка сезимдер сыяктуу эле, сиз да аны башкара аласыз. Кыска мөөнөттүн ичинде сиз көңүлүңүздү көтөрүп, тынчтанып, ыңгайсыздыкты кантип жеңүү керектигин чечип алыңыз. Чыр-чатакты же көйгөйдү чечүүгө аракет кылууну, сиз дагы так ойлонгуча токтотуңуз.
   • Күлүү сизди тынчтандырып, токтоо бойдон калууга жана ыңгайсыздыкты туура жол менен чечүүгө жардам берет. Көңүлүңүздү кыскартканга аракет жок.
   • Сиз колдонгон юмор жаман же шылдыңчыл эмес экенине ынаныңыз, анткени ал чындыгында сизди дагы да капалантат.

6. 

   Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Убакыт бөлүп, дем алганда жана эс алганда тынчтанууга жардам бере турган музыкага чөмүлдүрүңүз. Кааласаңыз, бийлеп же ырдасаңыз дагы болот. Активдүү жана чыгармачыл болуу денеңизди тынчтандырып, сезимдериңиз менен байланышууга жардам берет. Ошентип, көңүлүңүздү ооруткан нерселер менен күрөшүү үчүн өзүңүздү жакшыраак абалга келтиресиз.
   • Музыканы мүнөтүнө 60 кагылыш менен издеш керек, анткени мээңизде жүрөктүн кагышын жана музыканын кагышын синхрондоштурууга жардам берет. Бул тынч жана жайбаракат абалды түзүүгө жардам берет. Вокалсыз музыка, жумшак джаз, "угууга оңой" музыка же Эняга окшогон Жаңы доор ырчысы чоң жардам берет.
   • Телефонуңузду тынчтандыруучу музыка менен камсыз кылган бир нече веб-сайттарды таба аласыз. Ал жерден тынчтануу оңой болот.
   • Эң негизгиси, сиз угуп жаткан музыканы сүйөсүз. Күчтүү музыка угуу сизди ого бетер ачууландырат деген ишеним кеңири жайылганы менен, изилдөө булардын ортосунда так байланышты таба элек. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөрдө "күчтүү" музыканы угуу, эгер сизге жакса, ачууланганда же капаланганда позитивдүү сезимдериңизди арттырат деп божомолдошкон.

7. 

   Оюңузду өзгөртүңүз. Терс ойлоруңузду оң ойлорго алмаштырыңыз. Бул сиздин маанайды жакшыртууга, ыңгайсыздык же көңүл калуу сезимдери менен күрөшүүгө жана тынчтыгыңызды сактоого жардам берет. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн позитивдүү сөздөрдү колдонуп көнүгүү жасаңыз.
   • Мисалы, кокустан бир нерсени сындырып алганыңызга капа болсоңуз, анда: "Мен үчүн эч качан жакшы болбойт" деп ойлошуңуз мүмкүн. Же "Ар дайым нерселер бузулат". Бул "үйгө чейин жеш керек" деген ойдун мисалы, ой жүгүртүүдөгү популярдуу "тузак". Андан көрө, "Бул жөн гана кокустук. Кырсыктар көп болуп жатат" деп өз оюңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Же "Кимдир бирөө ката кетирип жатат. Бул менин капалануумду билдирбейт".
   • Ошондой эле, башка адамдар жөнүндө тезинен жыйынтык чыгарып же маселелерди "жекелештирип", чындык болбосо, аларды көйгөйүңүзгө айландырып алсаңыз, өзүңүздү бактысыз сезишиңиз мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөө сизге тоскоол болсо, сиз ачууланып, ал адам сизге атайлап зыян келтирген деп ишенесиз. Бул жекелештирүү. Бир аз убакыт бөлүп, кырдаалды карап чыгыңыз. Балким айдоочу сизди көрбөй жаткандыр, же жаман күндөрдү өткөрүп жаткандыр, ошондуктан көңүл топтой албай жаткандыр, же ал жаңы айдоочу экенине жана өз жөндөмүнө ишенбей жаткандыр. Башка көптөгөн түшүндүрмөлөр бар, сөзсүз түрдө ал адам сизге кол салгысы келбейт. Муну эсиңизден чыгарбаңыз, анткени кол салуу же зыян келтирүү сезими ачуулануунун жалпы себеби болуп саналат.

8. 

   Мотор. Денеңизди тынчтандыруу үчүн физикалык иш-аракеттер аркылуу стресстен арылсаңыз болот. Физикалык көнүгүүлөрдөн маанайыңызды көтөрүүчү эндорфин, табигый химикаттар бөлүнүп чыгат. Орточо көнүгүү стресстен жана тынчсыздануудан арылтат.
   • Спорт залга барууга же кум салынган мүшөктө муштум менен машыгууга, же чуркап жүрүүгө аракет кыл. Же болбосо, сунуп басуу же басуу сыяктуу жумшак иш-аракеттерди жасай аласыз.
   • Булчуңдарды акырын созуу үчүн, кол, бут жана артка сунганда дем алуу керек. Денеге жана анын бышыктыгына көңүл буруңуз. Булчуңдардын жыйрылышы денедеги кан айланууну күчөтүп, чыңалган булчуңдарды басууга жардам берет. Ошондой эле, сиз дагы сергек жана жайбаракат болот.
   • Көп адамдар тазалоого көңүл буруп, өздөрүн ыңгайлуу сезишет. Тазалоо физикалык нерсеге байланыштуу, ал дароо натыйжалуу болот жана кандайдыр бир оң жана жемиштүү иш-аракеттерди жасоо аркылуу сиздин эсиңизди алаксытат. Көңүл чөгүү чыңалууну да күчөтөт, андыктан тазалоо сизди тынч жана жайбаракат сезет.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сабырдуулук менен ой жүгүртүү

1. 

   Башкаларды башкара албастыгыңызды түшүнүңүз. Сиздин иш-аракеттериңизди жана реакцияңызды бир гана сиз көзөмөлдөй аласыз. Тилекке каршы, бул сиз башкаларды коргой албайсыз же толугу менен обочолоно албайсыз, антпесеңиз, капаланбайсыз. Жашооңуздагы көңүлсүздүккө жана жагымсыз жагдайларга тоскоолдук жаратуу үчүн өзүңүздү тарбиялаңыз. Бул ыкма ыңгайсыз күнүмдүк кырдаалда тынчтанууга жардам берет. Сиз өзүңүздү кандай гана сезимде сезгениңиз менен гана күчкө ээ экениңизди түшүнүңүз.
   • Мисалы, жоопкерчиликсиз айдоочулар, жадатма жумушчулар же мамилелердеги чыр-чатактар ​​сиздин көзөмөлүңүздө жок. Бирок сиз ачууланганга кандай мамиле кылганыңызды башкара аласыз.
   • Өзүңүздү жыргалга батырганга, мисалы, жакшы китепти окуганга, эс алуучу жуунганга же жакынкы аймакты кыдырганга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.Бул өзүн-өзү тейлөө ыкмасы сизди тынчтандырууга жардам берет.

2. 

   RAIN ыкмасын колдон.ЖАМГЫР күнүмдүк жашоодо эс-тутумду сактоого жардам бере турган аббревиатура. Көптөгөн илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыл-эс тажрыйбасы стресстен арылууга жардам берет.
   • Тажрыйбаны көрүү (Rтажрыйбаны билүү). Азыркы учурда эмне болуп жатканынан кабардар болуңуз. Өзүңүздүн сезимдериңизди, денеңиздеги тажрыйбаны жана калыптанып жаткан ойлоруңузду сезиңиз.
   • Аларды сезүүгө уруксат бериңиз (Aөзүңүзгө ушул нерселерди сезүү үчүн). Кандайдыр бир окуя терс ойлорду жана сезимдерди козгогондо, аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Көбүнчө, биз сезимдерибизди басабыз жана бул иш-аракет бизди стресстен жана капалануудан арылтат. Сиздин сезимдериңиз чын экендигин жана алар "туура" же "туура эмес" эмес экендигин түшүнүңүз - алар жөн гана пайда болот.
   • Кырдаалды боорукердик менен изилдеңиз (Iкырдаалды боорукердик менен териштирүү). Досуңа кандай мамиле кылсаң, өзүңдү ошондой сезишиң керек. Мисалы, стресстен жабыркасаңыз, өзүңүздү келесоо же пайдасыз деп ойлойсуз. Сураныч, ойлоруңузду изилдеп көрүңүз. Ушул нерселерди досторуңузга айта аласызбы? Андан көрө, "мен ага татыктуумун" сыяктуу боорукер сөздөрдү айтып, боорукердик көрсөткөнгө аракет кыл.
   • Тубаса өзүн-өзү сүйүү сезими (Nжогоруда көрсөтүлгөн үч кадамды аткарганда пайда болот. Бул сизди "мен утулдум" же "мен келесоомун" сыяктуу жалпылоолордон бөлүп алууга мүмкүнчүлүк берет. Ушундай ой жүгүртүү көп учурда коркконуңузда же өзүңүзгө ишенимсиз болгондо пайда болот.

3. 

   Эстүүлүктү ой жүгүртүү менен машыгыңыз. Көптөгөн изилдөөлөр медитация мээңиздин стресстик факторлорго болгон реакциясын өзгөртүүгө жардам берерин көрсөттү. Бул, айрыкча, кеңири изилденген амхырлик жөнүндө ой жүгүртүүгө байланыштуу.
   • Натыйжага жетүү үчүн бир нече саат бою ой жүгүртүүнүн кажети жок. Күнүнө 15 мүнөттүк ой жүгүртүү дагы тынчтанууга жардам берет. Мисалы, кээ бир адамдар эртең менен ойгонгондо эле ой жүгүртүү пайдалуу болот. Бул учурда сиз тынч жана уйку абалындасыз. Сааттагы тындыруу баскычын басып, отуруп, демиңизге көңүл буруңуз.
   • Күнүмдүк ой жүгүртүү сиздин стресстеги реакцияңызды азайтып, кичинекей көңүл калууларыңызды жеңилдетип, ар кандай кагылышууларга кабылганда тынчыраак ой жүгүртүүгө жардам берет.

4. 

   Йога. Йога стресс, тынчсыздануу жана депрессияны азайтууга жардам бергени клиникалык жактан далилденген. Йоганын дээрлик бардык түрлөрү медитация, дем алуу көнүгүүлөрүн жана жеңил кыймыл-аракеттерди камтыйт, бул сизди тынчтандырууга жана стресстен арылууга жардам берген мыкты ыкма. Йоганын ар кандай түрлөрү бар, ошондуктан сиздин жөндөмүңүзгө ылайыктуу йога классын таап, өзүңүзгө ыңгайлуу машыгып жаткан адамга жетектелиңиз. Сиз эс алганга жардам бере турган тынч чөйрөдө йога менен машыгууңуз керек. Өзүңүздү эмоцияларыңыз жана денеңиз менен байланыштырып, эсиңизди эс алыңыз.
   • Йога формага келүү эмес жана бул атаандаштык эмес экендигин унутпаңыз.
   • Толугураак маалымат алуу үчүн биздин башка йога макалаларынан көрө аласыз.

5. 

   Күн сайын сезимдериңизге көңүл буруңуз. Башыңыздан өткөрүп жаткан сезимдерди карап көрүңүз. Аларды урматтагыла, ошондо кайгырган нерсеңерге тынчыраак реакция кыласыңар. Сезимдериңизди күндөлүккө жазсаңыз болот, күндөлүк сиздин коргоочу аянтыңыз болот. Сезимдериңиз жөнүндө жазуу стресстен арылууга, тынчсыздануу жана депрессияны жеңүүгө жардам берет.
   • Сезимдериңизди изилдөө сизди тынчтандырууга жана күнүмдүк кыйынчылыктар менен күрөшүүдө күчтүү болууга жардам берет, анткени сизде эмоцияңызды ар дайым жөндөөгө жол бар экендигин билесиз.
   • Журнал жазууда өзүңүзгө боор ооруганыңызды унутпаңыз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс сезимдер же стресс жөнүндө жазуу натыйжалуу болушу үчүн жетиштүү эмес; Ушул сезимдер пайда болуп, чечимдерди ойлоп тапканда өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылууга аракет кылуу керек.
   • Мисалы, сиз өзүңүздүн кесиптешиңизге катуу ачуулансаңыз, башыңыздан өткөн окуяларды журналга жазыңыз. Эмне болду? Сиз кандай сездиңиз? Ошол учурда сиз кандай кабыл алдыңыз? Сиздин мамилеңиз жөнүндө бир нерсени өзгөрткүңүз келеби? Мындай реакцияга кабылбаш үчүн келечекте эмне кыласыз?
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Жашоо образын жакшыраак тандоо

1. 

   Көнүгүү жасаңыз. Жөө басуу же 20 мүнөт бийлөө сыяктуу болсо дагы, күн сайын машыгууга аракет кылыңыз. Көнүгүүлөр эндорфинди, табигый ооруну басаңдатуучу каражаттарды бөлүп чыгарат, бул эс алууга жана маанайды жөнгө салууга жардам берет. Денеңиз дагы тынчтанып калат.
   • Кыймылсыз болуу булчуңдарыңызды чыңап, стрессти күчөтүп, сизге ыңгайсыздык жараткан жагдайларга ашыкча реакция жасоону жеңилдетет.

2. 

   Кофеин менен шекерден алыс болуңуз. Булардын экөө тең бөйрөк үстү безиңиздин гормондорун көбөйтүп, көңүлүңүздү оорутат. Ошол эле учурда, эс алуу жана тынчтануу кыйынга турат. Бир нече жума кофеин менен шекерди азайтып, өзүңүздү тынчыраак жана жайбаракат сезип жатканыңызды байкап көрүңүз. Андан кийин, кааласаңыз, акырындык менен бир аз көбүрөөк шекер же кофеин кошсоңуз болот.
   • Эгер сиз кофеинди колдонууну чечсеңиз дагы, анда чоңдор күнүнө 400мг кофеинден, ал эми өспүрүм болсоңуз, күнүнө 100мг ашпашы керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Ар бир 3-4 саат сайын ден-соолукка пайдалуу тамак жасап турууга аракет кылыңыз. Бул кандагы шекерди сактоого жардам берет жана көңүлдү көтөрө турган маанайдын өзгөрүүсүнүн алдын алат.

3. 

   Стрессти азайтуу үчүн спирт ичимдиктерин колдонбоңуз. Спирт ичимдиктерин стресстен арылтуу стратегиясы катары колдонуу кеңири жайылганына карабастан, бул ден-соолукка пайдалуу иш-аракет эмес. Коомдук маал-маалы менен ичсеңиз болот, бирок спирт ичимдиктерин "стресстен арылтуу" каражаты катары карабаңыз. Бул сизди кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголго берилип кетүү коркунучун гана жаратат.
   • Эгерде сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, анда ченеми менен гана ичишиңиз керек. Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизмге каршы күрөшүү боюнча улуттук институт эркектер күнүнө 4төн ашпаган жана жумасына 14төн ашпаган суусундук ичиши керек деп билдирет; аялдар күнүнө 3төн ашпаган, ал эми жумасына 7ден ашык суусундук ичиши керек.
   • "Стакан" 350мл кадимки сыра, болжол менен 230ml - 260ml солод шарабы, болжол менен 150мл шарап же болжол менен 45мл (кичинекей стакан) 40% спирт.
   • Жатар алдында спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Башында, ал сизди уйкуңузга келтирсе дагы, алкоголь REM уйкунун циклине тоскоол болуп, эртеси эртең менен кургатат.

4. 

   Уктай бериңиз. Уйкунун жетишсиздиги стресстин жана тынчсыздануунун жалпы себеби болуп саналат. АКШда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк америкалыктар уйкуга демейдегиден көбүрөөк муктаж болушат. Түнкү уйкуну камсыз кылуу үчүн бир нече кадам жасаңыз:
   • Уктаар алдында күн тартибин орнотуңуз. Уктаар алдында телевизор же компьютер сыяктуу экрандардан алыс болуңуз. Бир чыны чөп чай ичип же ысык ваннага түшүңүз. Күн сайын кечинде уктаардан мурун ушул эле нерсени жасаңыз.
   • Жатар алдында кофеин менен никотинден баш тартыңыз. Алар стимулятор болуп саналат жана уйкуну кыйындатат.
   • Ырааттуулукту сактоо. Күн сайын бир эле маалда, дем алыш күндөрү да уктап, ойгонууга аракет кылыңыз. Бул иш-чара сиздин күндүзгү сааттын туура иштешине жардам берет.

5. 

   Жумуш менен жашоонун ортосундагы тең салмактуулук. Эс алуу, үйдө бош убакыт, сүйүктүү телекөрсөтүү же сабак болобу, сиз күткөн нерсени пландаштырууну унутпаңыз. Сиз маани бересиз. Жашооңуз сиз аткара турган милдеттер менен аткарууну каалаган жумуштар ортосунда тең салмактуулук бардай сезилиши керек. Ушундай жол менен өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызды түшүнсөңүз, тынчтанып, ыраазы болосуз.Бул экөө тең сизди капалануудан жана терс реакциядан сактайт.
   • Жумушка жана жеке жашоого чек коюңуз. Мисалы, жумуш убактысынан тышкары жумушка байланыштуу электрондук каттарга жооп бербей турганыңызды айтыңыз.
   • Убакытты натыйжалуу башкарыңыз. Көпчүлүк чоңдор жумуш убактысында ашыкча убактысын текке кетиришет, бул сизге "үйдө" иштөөгө туура келиши мүмкүн. Жумушту үйгө алып келбөө үчүн компанияда жумушту бүтүрүүгө аракет кылуу керек.
   • Көңүл ачуу үчүн убакытты белгилеңиз. Тактап айтканда, эгерде сизде өтө бош график болсо, анда "жеке убакытты" толугу менен өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Эс алуунун планын түзүп көрүңүз, керек болсо графигиңизге кошо аласыз. "Жеке убакытты" башка дайындоолор сыяктуу маанилүү кылыңыз.
   жарнама