Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Жеке "алсыздыктын" негизги түшүнүгү - кемчиликтер. "Жаман жагы" - кемчиликтер. Кемчилиги жок адамдар жок, ошондуктан баардыгында кемчиликтер бар. Бирок, сиздин мүнөзүңүздүн, жөндөмдүүлүктөрүңүздүн же адаттарыңыздын айрым жагдайларда сизди стресс кылган көптөгөн жагдайлары болот. Өзүңүздү түшүнүүнүн жана сүйүүнүн жолун издеп, ошол "алсыз жактарын" башкача ат менен баштаңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: чыныгы өзүн-өзү баалоону түзүү

1. 

   Тактардын атын өзгөртүү. Кемчиликтерди "кемчиликтер" деп айтуудан алыс болуңуз. Тескерисинче, аларга катаал баа бербестен, бир өзгөчөлүк катары караңыз. Аларды "майыптык", "адат" же "менин мүнөзүм" деп аташы керек.
   • Сиздин мүнөзүңүздү алсыздык деп белгилебеңиз. Сиз өзүңүздү "уялчаак" же "кайдыгер" деп эсептесеңиз болот - балким, жаман нерсе. Же сиз жөн гана өзүңүздү жаңы адам жөнүндө толкундануу үчүн убакыт бөлгөн адам деп эсептесеңиз болот - эч нерсе болбойт.
   • Эки түшүнүктүү жана сынчыл сөздөрдүн ордуна мээримдүү жана деталдуу тилди колдонуңуз. Күн сайын күзгүгө караңыз: "Мен чындыгында өзүмдү сүйөм". Сөзмө-сөз үн чыгарып. Көп кабаттуу үйдүн үстүндө жана кыйкырык: "Мен өзүм менен сыймыктанам". Мисалы, сиздин терс жагыңыз аябай начар болуп кетти дейли. Андай болсо, чатырга чыгып, кыйкырыңыз: "Мен чиркин жана сыймыктанам". Эл сизди жөн гана көрсөткөн эрдигиңиз үчүн сыйлайт.
   • Бул "фора "бы? Салыштырмалуу зыяндуу жагы "оңдоону" талап кылбашы мүмкүн. Сиз жөн гана айырманы дал кантип үйрөнүшүңүз керек.
   • Бул кээде пайдалуу нерсе болобу? Айрым сапаттары кээде жакшы, кээде жаман. Бул терс жагы эмес; бул жөн гана аны качан колдоно тургандыгын билүү үчүн, жана башка нерселерге тескерисинче мамиле кылуу керек болгон бир нерсе. Мисалы:
   • Өжөрлүк чечкиндүү болушу мүмкүн. Кыйынчылыктар болгондо, өжөр адам катуу сүйлөй алат жана бул кыйынчылыктарды жаратат. Бирок туура нерсеге бекем болуу чыныгы белек болушу мүмкүн.
   • Perfectionism кээде кемчиликсиз. Жеткилеңсиз дүйнөнү дүйнө бириге элек кезде күч-аракетти жана көңүл чөгүүнү талап кылган стандарттарга ылайыкташтырганда, кемчиликсиздер кыйынчылыктарга туш болушат. Бирок хирургдар, олимпиадалык спортчулар жана инженерлер үчүн кемчиликсиздикти көздөгөн жумуштарда иштеп чыгуу.

2. 

   
   
   Тизме түзүү баары Сиздин күчтүү жана жөндөмдүү. Сизде болуп жаткан окуялардын бардыгын кошуңуз. Кандайдыр бир сапатты алып салбаңыз, анткени ал сизге керек эмес деп ойлойсуз же көзгө көрүнбөйт. Сабырдуулук, боорукердик, кайраттуулук, чечкиндүүлүк, табит, акылдуулук же берилгендик сыяктуу нерселерди санап өтүңүз. Кээде кемчиликтерге ушунчалык көп көңүл бурулуп, адамдын күчтүү жактары жоголот. Түшүнүктүү өзүн-өзү баалоо сизге өзүңүзгө карата тең салмактуу көз карашта болууга жардам берет.
   • Эгер өзүңүз тизме түзө албай кыйналсаңыз, алгач бир азга жазыңыз.
   • Ошондой эле досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн пикирин билип алыңыз. Кээде башкалар биз өзүбүзгө эле айта бербеген жакшы жактарыбызды көрүшөт. Жана көбүнчө бул сапаттар жетиштүү деңгээлде берилбейт.

3. 

   
   
   Сыймыктанган айрым нерселерди санап бериңиз. Жеткен максаттарыңыз, өзүңүздү таң калтырган учурларыңыз жана башыңыздан өткөн оор күндөр сыяктуу жетишкендиктериңизди санап бериңиз. Кыйын кырдаалды калыбына келтирип, кыйынчылыкка учураганда кимдир бирөө менен чогуу болгондугуңузду, жумуштагы же мектептеги долбоорлорду аяктаганыңыз же сиз билген нерселердин айрымдары менен сыймыктана аласыз. . Жакшы жасаганды үйрөнгөн нерселериңизди, күчтүү жактарыңызды жазыңыз.

4. 

   
   
   Өзүңүздүн тенденцияларыңызга же муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз. Ыңгайсыз нерселердин тизмесин түзүп, эркин жазыңыз. Өзүңүз жөнүндө өзгөрткүңүз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Мүмкүн болушунча конкреттүү болгула. Мисалы, жазуунун ордуна: "Менин сырткы келбетим" деп жазыңыз: "Теримде безетки болгон учур мага жакпайт". Эгерде сиз кандайдыр бир маселе жөнүндө жазып жатсаңыз, аны мүмкүн болушунча контекстке салыңыз.

5. 

   Өткөн окуяларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүздөн белгилүү бир адаттар жана жашоо образы жөнүндө сураңыз. Алар маданийби? Алар таанышпы? Бул биологиялыкпы? Алар качан болгон? Сизди башка бирөө сынга алдыбы? Сизге бир нерсе сатууга кооптуу мамиле жасоого аракет кылган компаниялардын билдирүүлөрүнө көңүл буруп жатасызбы? Эгер кийинчерээк өкүнгөн нерсени айтсаңыз, анда бул сиздин үй-бүлөңүздөн үйрөнгөн акылдуулуктун жетишсиздигиби же дилеммага болгон реакцияңызбы деп сураңыз.
   • Эгер сиз өтө эле көп акча коротсоңуз, анда бул окуялардын келип чыгышына эмне түрткү болуп жаткандыгын, акчаңызды алгач кантип сарптай баштаганыңызды жана аны коротуп жатканда эмнени каалаганыңызды сураңыз.
   • Мурунку жүрүм-турумуңузду канчалык түшүнгөн сайын, ошончолук алар үчүн өзүңүздү кечиресиз.

6. 

   Ойлоруңузду өзгөртүңүз. Аларды "кемчиликтер" деп эсептөөгө эмне түрткү берди? Бул мүнөздөмөлөр оңбу? Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин карап, өзүңүздөн сураңыз, күчтүү жактардын бири сиз "алсыз" деп эсептелген сапаттарга байланыштуубу? Өзүңүздүн сапаттарыңыз жөнүндө позитивдүү ойлоно баштаңыз.
   • Балким, сиз өзүңүздү өтө сезимтал сезесиз. Сезимталдуулук эмне үчүн башкаларды кыйынчылык учурунда сооротуу үчүн сизде күчтүү боорукердик жөндөмдүүлүгүңүз бар экендигин жана адамдар сизден кам көрүүнү каалаарын эсиңизге салып, ушул ойду өзгөртүңүз. жана колдоо.
   • Же, балким, сиз өзүңүздү жеңилирээк сезесиз, бирок бул укмуштай чыгармачылык менен байланыштырылышы мүмкүн.
   • Позитивдүү форма берүү бул сапаттарды өзгөртпөйт, бирок өзүңүздү кабыл алууга жардам берген көз-карашыңызды ден-соолукка өзгөртөт.
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: толугу менен өзүн-өзү кабыл алуу практикасы

1. 

   Өзүңүздү сындоодон алыс болуңуз. Өзүңүзгө боорукердик жана сый мамиле жасаңыз. Өзүңүздү күнөөлөй бербей, өзүңүз менен тынч сүйлөшүңүз. Терс ойлор менен сезимдер пайда болгондо, аларды аныктап алыңыз. "Бул менин оюмча, менин оюмча өтө семиз", же "Ах, мен" менден көптү билет "деп ойлойсуң".

2. 

   Башкалардын ырастоолорун кабыл алыңыз. Комплимент алганда "рахмат" деп айтыңыз. Эгерде комплимент чыныгы жана чын ыкластуу болсо, анда аны четке кагуу орой иш. Комплименттен баш тартуу - бул башкалар менен позитивдүү байланышуу мүмкүнчүлүктөрүн колдон чыгарбоо жана өзүңүз үчүн позитивдүү ырастоолор. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз сиз жөнүндө айтып берсин.
   • Эгер сиз өзүңүздү чындап капалантсаңыз, сүйүктүү адамыңыздан сизге жаккан нерсени айтып берүүсүн сурансаңыз болот. Кеңештерди алуу жана берүү иштерин улантуу.

3. 

   Байкаңыз, кимдир бирөө сизди жыгып түшүрүүгө аракет кылып жатса. Айрым таш боор адамдар аларды сырткы көрүнүшү менен жашырышат. Анын кемчиликтерин көрсөткөн досуңуз барбы? Жашооңузда сизди бактылуу кылган же эл алдында же жеке жашоодо сындаган адам барбы? Эгер сиз бир нерсе менен сыймыктансаңыз, анда кимдир бирөө сизди мүмкүн болушунча төмөндөтүүгө аракет кылып, башыңызды айлантып же басынтып жатабы?
   • Бул адамдарды жашооңуздан чыгарууга аракет кылыңыз же алар менен мүмкүн болушунча аз убакыт бөлүңүз.

4. 

   Жакшыра электе өзүңүздү сүйүңүз. Түбөлүк өзгөрүүгө аракет жасоодон мурун абалыңызды кабыл алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн мүнөздүү бааңызды жана назиктигиңизди билбей туруп, өзүңүздү оңдогонго аракет кылсаңыз, анда өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Өзүн-өзү өркүндөтүү жардам берет, бирок алгач өзүңдү сүйүшүң керек. Өзүңүздү сугаруу, бутоо, отургузуу жана жалпы күтүүгө муктаж болгон көрктүү бакча катары көрүңүз: суу батпашы жана өрттүн алдын алуу.
   • Эгерде сиз мектепте жакшы окууну кааласаңыз, анда биринчи кезекте өзүңүзгө: "Мен акылдуумун, көп иштейм, менин кыялдарым жана амбицияларым бар. Мен өзүмдүн каалаганымды жасай алам" дейт.
   • "Мен өтө эле акылсыз, жалкоомун жана акыркы экзаменден өтпөй калдым, кийинки жолу дагы окуйм" дегендин ордуна жогорудагы сөздөрдү айткыла.
   • Оң алкакка ээ болгондон кийин, иш-аракеттер планын аткарууну уланта берсеңиз болот.

5. 

   Өзүңүздүн өркүндөшүңүздү кандайча өзгөртүңүз. Бир нерсени уланткыңыз келгенде, алсыз жактарыңызды жок кылбайсыз же жашырбайсыз, тескерисинче, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүп жатасыз.
   • "Көп сүйлөгөндү токтотом" дегендин ордуна, өзүңө: "Натыйжалуу угууну үйрөнөм" деп ойлон.
   • "Сынчылдыгымды токтотом" дегендин ордуна, "Жашоонун ар кандай көз караштарын жана жолдорун түшүнүп, кабыл алуу үчүн көбүрөөк иштейм" деп аракет кыл.
   • "Мен арыктайм" дегендин ордуна, "мындан ары дагы көп кыймылдап, жакшы тамактанып, стрессти азайтып, денеме жакшы кам көрөм" деп аракет кыл.

6. 

   Чындыкка коошпогон стандарттарды түшүнүү. Дүйнөдө биз кезиктирген көптөгөн сүрөттөр, ишенимдер жана идеялар бар. Алар өздөрүн же башкаларды урматтоо үчүн жетиштүү практикалык эмес болушу мүмкүн. Булар ММКдан, мектептер сыяктуу уюмдардан же үй-бүлөңүз жана досторуңуз тарабынан уюштурулушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн кандайдыр бир жагыңызга нааразы болсоңуз, анда сизге ушул ойлор туш болушу мүмкүн. Мисалы:
   • Супермоделдерге окшош. Адамдардын өтө эле аз пайызы гана каалаган жерден актер, модель же башка адамдай келе алышат. Көпчүлүк адамдар сулуу, оорулуу болуш үчүн төрөлүшпөйт жана сулуулукта "бар" нерсе бар. Бирок, аларда көпчүлүк учурда бул сүрөттү түзүү үчүн макияж, жеке машыктыруучу, дизайнерлер жана графикалык сүрөтчүлөр тобу бар. Бул стандартты төмөндөтүү терс көрүнүш эмес - сиз жөнөкөй адамдарсыз, бул жакшы. Эгерде сиз өзүңүздү реалдуу стандартта сактасаңыз, албетте, сиз бактылуу болбойсуз.
   • Кемчилиги жок студент бол. Көпчүлүк билим математика, илим жана сабаттуулукка багытталат. Булар маанилүү болгон менен, ар бир адам аларды күчтүү деп эсептебейт. Мыкты аткаруучулар деле мөөнөтүн унутуп коюшат же кээде унутуп коюшат. Тилекке каршы, мектептер көбүнчө сиздин кандай жакшы досуңуз, артисттик жөндөмүңүз же спортто канчалык деңгээлде экениңиз, эмгекчилдигиңиз же эр жүрөк, авантюристтик ой жүгүртүүңүздү классификациялабайт. дос. Жакшы студент болбоо сөзсүз түрдө терс көрүнүш эмес - күчүң башка тармакта болушу мүмкүн. Сөзсүз эле студент болбой туруп, ийгиликтүү адам боло аласыз.
   • Үй-бүлөнүн башка мүчөлөрү сыяктуу "жогорку көрсөткүчтөргө жетишүүнүн" кажети жок. Башка мүчөлөр баалаган үй-бүлөлүк сапатка ээ болбосоңуз, кемчиликтерди сезишиңиз мүмкүн. Сиз кемчиликсиз болушу мүмкүн, бирок сиз башкача. Туура жана мээримдүү үй-бүлө муну кабыл алса дагы, башкаларга окшобосоң, өзүң болуу кыйынга турат. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
     • Спорт жөндөмү / хобби
     • Билим
     • Саясий бир жактуулук.
     • Ишенүү
     • Үй-бүлөлүк бизнес жөнүндө толкунданып жатам
     • Artistry
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Алга

1. 

   Өзүн-өзү өркүндөтүү менен өзүн-өзү кабыл алуунун айырмасын түшүнүңүз. Жакшылыкты да, жамандыкты да кабыл алуу сиз жеке өсүүгө милдеттендире албайсыз дегенди билдирбейт. Бул өзүңүздү кабыл алуу сыяктуу эле жөнөкөй нерсе - жакшылык менен жамандыкты эле эмес, өзүңүздүн ким экениңизди. Сиз өзүңүз жана бул кадимкидей, кемчиликтер жана бардык нерсе. Өзүңүздү кабыл алуу, азыркы учурда, өзүңүздү жеткилеңсиз жана кайталангыс адам катары сөзсүз кабыл алууну билдирет.
   • Эгер сиз "ашыкча тамактанууну токтотуп, ашыкча салмактан арылсам өзүмдү кабыл алам" деп ойлоно берсеңиз, анда сиз өзүн-өзү кабыл алуу үчүн ар дайым бузула турган шарттарды түзүп жатасыз. Өзүңүздү өркүндөтүүгө, өзүңүздү жемиштүү кылууга же күчтүү болууга умтулуңуз, бирок аны эч качан кабыл албаңыз шарт ошентип өзүңүздү кабыл ала аласыз.

2. 

   Жардам суроону үйрөнүңүз. Кээде өзүңүз жөнүндө чыр-чатак чыгып же депрессияга кабылышыңыз табигый нерсе. Жакшыртуунун жолдорунун бири - сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү же айланаңыздагы адамдардан жардам сурап кайрылуу. Жалгыз калуунун кажети жок, жана сиз жардамга татыктуусуз.
   • Мектепте же жумушта кыйналсаңыз, бирөө менен сүйлөшүңүз. Алар чын жүрөктөн угуп, ишти кантип жакшыртууга жардам берет.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө карата терс сезимдерди сезсеңиз, анда дарыгериңизден тынчсыздануу, депрессия жана физикалык башаламандык сыяктуу маселелерди текшерип чыгууну сураныңыз. Жардам алуу - көйгөйдү чечүү үчүн жасала турган биринчи кадам.
3. Өзүңүздү бүтүп жаткан жумуш катары көрүңүз. Убакыт жана тажрыйба алсыз жактарын аткаруу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү жаратат. Өсүп-өнүгүү үчүн бизге көп убакыт талап кылынат жана көптөгөн каталар кетет, ал тургай жылдар. Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Кемчиликтерди оңой жана тез арада жоюуну талап кылуу, көңүл калууга алып келет, анткени адамдар өмүр бою өсүп, өнүгүп, үйрөнүшү керек. Мисалы:
   • Сабырсыз өспүрүмдөр жоопкерчиликтүү чоңдорго айланат.
   • Бир кездерде начар окуган үчүнчү класстын окуучусу жаңы окуу көндүмдөрүн үйрөнгөндө, бааларын жакшыртат.

4. 

   Колдоо тобун табуу. Колдоо топтору көптөгөн себептерден улам иштейт: өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуудан тартып, тамактануудан баш тартканга чейин. Жергиликтүү колдоо топторун издөөнү же бир нерсе менен алпурушуп жатсаңыз, активдүү онлайн мейкиндиктерин табууну карап көрүңүз. Топтор сизге түшүнүү, мүнөзүңүздү кабыл алуу жана жалгыздыкты аз сезүүгө жардам берет.
   • Азчылык топторуна жардам берүүгө багытталган ар кандай топтор бар. Сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды колдогон жана көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере турган көптөгөн жамааттарды таба аласыз, мисалы, Ден-соолуктун көлөмү, Аутисттик маданият жана asexuality.org веб-сайты. 1900599930 номерине чалып, Психологиялык Кризистин алдын алуу борборуна (PCP) кайрылыңыз.

5. 

   Позитивдүү адамдар менен жолугушуу. Өзүңүздү жакшы сезген адам менен убакыт өткөрүңүз. Сизди жаман сезген адамдар менен болгон байланышыңызды чектеңиз. Сизди колдогон жана сизди бактылуу кылган адам менен убакыт өткөрүү маанилүү.
   • Демилгени колго алып, элден сиз менен чогуу жүрүүнү сураңыз. Аларды сиз менен сейилдөөгө, конокко барууга же алар менен план түзүүгө чакырыңыз.

6. 

   Улантуу кечир. Көп нерсени каалашыбыз мүмкүн, бирок өткөндү өзгөртө албайбыз. Чечимдин натыйжасында же жасаган иш-аракеттериңиз боюнча мурунку каталарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Кыла турган нерсе - каталарды моюнга алуу жана тажрыйбадан үйрөнүүгө жана өсүүгө аракет кылуу.
   • Эгерде сиз катачылыкка көңүл бурууну токтото албасаңыз, анда өзүңүзгө: "Мен ошол кездеги маалыматым (же жөндөмүм) менен мыкты чечим чыгардым" деп айтыңыз. Катачылыктар бүткөндөн кийин, сиз келечектеги чечимдерди кабыл алууда жаңы маалыматка ээ болосуз.
   жарнама

Кеңеш

• Кээ бир "тактар" чындыгында аутизм, дислексия же көңүлдүн жетишсиздиги / гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) сыяктуу кемтиктин белгилери болуп саналат. Эгерде сизде башкача көрүнгөн ар кандай адаттар болсо, анда бир аз изилдөө жүргүзүп, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек болот. Майыптыгыңызды аныктоо жардам алууга, өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана мүмкүнчүлүгү чектелген адамдын колдоо коому менен байланышууга жардам берет.