Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
25 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
27 Июнь 2024
Мазмун
Ар дайым сулуу көрүнүү үчүн басым күчтүү, ал тургай, кичинекей бала стрессти сезет. Сиз мезгил-мезгили менен сулуу эместигиңизди сезишиңиз мүмкүн же балким, ушул сыяктуу сезимдер көп болот. Кандай болбосун, сулуулукту сезбөө бактылуу болуудан баш тартууга себеп болбойт. Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүгүңүздү моюнга алып, жагымдуу болууга жана өзүңүздү сүйүүгө үйрөтүңүз.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү текшерип көрүңүз
Сулуулук стандарттарына туш болуу. Өзүңүздү кысымдан көрүп жатканыңыздын чындыкка эч кандай тиешеси жок. Сулуулук стандарттары бири-бирине карама-каршы келип, дайыма өзгөрүп турат. Алар күч дисбалансын чагылдырышат - расизм, курактык басмырлоо жана сексизм. Сиздин сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлор келгенде, өзүңүзгө суроо бериңиз: эмне үчүн ушундай сезимде болосуз? Өзүмдү ден-соолукка зыяндуу стандарттарга ылайыкташтырып жатамбы?
- Телевизорду өтө эле көп көрүү адамдардын сырткы келбетин өзгөртүүгө үмүттөнөт.
- Жарнамада колдонулган айрым өзгөчөлүктөрдүн чыныгы жашоону кызыктырган нерсе менен эч кандай байланышы жок экендигин түшүнүңүз.
- Сүрөттөр фотограф жылмакай жана салмактуу көрүнүшү үчүн туураланды. Эгер кимдир бирөө чыныгы жашоодо бырыш, ашыкча май же асимметрияга ээ болбосо, анда ал аябай коркунучтуу көрүнөт.
- Ар кандай сулуулуктар ар кандай стандарттар менен бааланарын билишиңиз керек. Мисалы, мода моделдери көпчүлүк учурда кийимдерди алаксытпаш үчүн жука болушат.
Кадимки адамды издөө. Ар бир адамдын сырткы көрүнүшү ар башка. Сизге окшош сулуу адамды издеш керек. Айланаңызда сизге окшобогон адамдар турганда, өзүңүздү көрүү кыйынга турушу мүмкүн. Чиркин өрдөк жөнүндөгү мисалды унутпаңыз: ал чоңойгондо сулуу болуп калгандыгында эмес, аны кичинекей кезинде эле баалап көрбөгөндүгүндө. Кааласаңыз, эч нерсени өзгөртпөө үчүн, сиз менен окшоштуктары бар моделдерди табыңыз!- Сизге окшош мүнөздөгү сулуу адамдардын сүрөттөрүн чогултуп алыңыз. Сизге окшогон чачы, дене түзүлүшү, териси, көзү, мурду жана оозу бар адамдардын сүрөттөрүн издеңиз.
- Сүрөттөрдү журналдардан, музейлер каталогунан жана Интернеттен көрүңүз.
- Ата-бабаларыңыз кичи мекени болгон өлкөдөн келген адамдардын сүрөттөрүн табыңыз.
- Ар кайсы доордогу сулуу адамдардын сүрөттөрүн издеңиз. Сулуулуктун стандарттары дайыма өзгөрүп турарын, эч качан бир өлкөнүн ичинде же бир жылдын ичинде эч качан уникалдуу болбостугун байкайсыз.
- Бөлмөңүзгө сүрөт илип коюңуз.
- Макияж кечесине эң атактуу буркандардын бири катары кийинген.
Мактоону кабыл алыңыз. Эгер кимдир бирөө сиздин сулуулугуңузга мактаса, анда сиз алардын өз көз караштары менен толук чынчыл экенине ишенишиңиз керек. Башкалар көрүшү үчүн, сулуу көрүнүшүң керек деп ойлобошуң керек. "Рахмат" деп айтып, адамга комплимент айт.- Кимдир бирөө сизге жакса, буга ишенишиңиз керек.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар сунушту кабыл алууда кыйналгандыктан, жолугушууну суроодон баш тартышат. Сураныч, макул!
- Сиздин жолугушуунун сүйүктүү бөлүгү сиз жөнүндө эмне деп сураңыз. Эмне үчүн аларды өзүнө тартып тургандыгын билгенде таң каласың.
- Сизди эмне үчүн сүйөрүңүздү аларга билдирип коюңуз! Чын ыкластуу, боорукер комплименттер дагы абдан сүйкүмдүү.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Негативдүүлүктү жоюу
Сезимдериңди билдир. Терс ойлор жана сезимдер сизге жеткенде, аларды атаңыз. Өзүңүздү кыйнап жатсаңыз, өзүңүзгө "эмне үчүн күтүлбөгөн жерден ушунчалык жаман болуп калдым?" Деп сураңыз, андан кийин жарнама менен бомбаланган сыяктуу стимул издеңиз, ачка же чарчап досторуна ачууланган. Акыры, сезимдериңизди айтыңыз. "Мен чиркин!", "Мен арыкташым керек", же "Сулуу адамдар гана бактылуу" сыяктуу ойлорду таанып бил.- Аларга каршы күрөшүүнүн кажети жок. Жөн гана алар жөнүндө так болуп, аларга көңүл бурбаңыз.
- Эгер алар жоголбосо, анда кетишин сураныңыз. "Эй адамдар-жөн гана сулуу-жаңы-бактылуу сезгиле, кеткиле. Мен чарчадым, сен чарчаганымда гана көрүнөсүң. Бирок, мен эс алайын деп жатам, мен дагы бармын. Менин куру сөзүм менен мени убара кылбагыла ".
- Бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылаардан мурун, өзүңүздү сүйүшүңүз керек. Сырткы көрүнүшүңүздү, ошондой эле өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кабыл алыңыз. Адамдык баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонбостон өзүңүздү өзгөртүүгө же "оңдоого" аракет кылсаңыз, анда оңолбойсуз.
- Өзүңүздөн: "Мен бактылуу болууга татыктуумунбу? Менин адамдык мүнөзүм маанилүүбү?"
- Эгерде сиз ар бир суроого ооба деп жооп бере алсаңыз, анда сиз туура жолдосуз.
Көрө албас адамга көңүл бурбаңыз. Башкалар сизди кемсинткенде же сизди өзгөртүүгө аракет кылганда, алар менен байланышууну токтотуңуз же аларга көңүл бурбаңыз. Бир дагы бактылуу, ден-соолугу чың же туруктуу адам башкаларды кемсинтүүнү каалабайт. Аларды мазактоонун же капалануунун ордуна, өз ара аракеттенүүнү кыска мөөнөттө токтотуңуз. "Бала", же "өзүңдү карачы" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.
- Кордоону олуттуу кабыл алуу менен өзүңүздү күнөөлөбөңүз, бирок кааласаңыз, кайгырууңузга жол бериңиз.Жөн гана өзүңүздүн эсиңизде болсун, кимдир бирөөнүн сизге орой мамиле кылганына капаланып, өзүңүзгө кооптуу мамиле жасагыңыз келип жатат. Сураныч, сезимдериңизди айтыңыз.
- Өзүңүздү жаман сезүүгө гана аракет кылган "достор" деп аталган адамдардан арылыңыз. Колдогон жана боорукер адам менен достук мамилеңди бекемдешиң керек.
- Бирөө сулуулукту дарылоо боюнча кеңеш бергенде капаланбаңыз. Андан көрө, чач жасалгалоо, макияж жана башка сулуулук темаларын билген адам менен достошууну ойлонуп көрүңүз. Балким, алар жөнүндө билүүдөн ырахат аласыз жана сулуулук жаатында жаңы билимдерге ээ болуп, өзүңүзгө ого бетер ишенсеңиз болот.
Өзүңүздү сүрөттөө үчүн сүйүү тилин колдонуңуз. Өзүңүздү сындап баштаганда, токтоңуз. Өзүңүзгө эң жакын досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, ошондой мамиле жасаңыз. Сиз ал адамды "чиркин" деп айтмак белеңиз же аларды сындадыңызбы? Сиз адамдын сырткы келбети жөнүндө дайыма ойлоно бересизби?
- Өзүңүзгө кат жазып, өзүңүздү жакшы досуңуз сүрөттөп жазыңыз. Чын ыкластуу эмес же аргасыз көрүнгөн нерсе жөнүндө жазып жатканда токтоңуз. Сүйүктүүңүздүн сизди кандай көргөнүн так жазууга аракет кылыңыз.
- "Чиркин" бул сейрек колдонула турган сөз экендигин унутпаңыз, бактысыз өспүрүмдөрдөн же адаттан тыш тынчсыздануусун сезген чоңдордон тышкары. Эгерде сиз өзүңүздү жаман адам деп эсептесеңиз, анда айланаңыздагы адамдардын бардыгын таң калтырып, капаланасыз.
- Өзүмдөн сурачы, мен досторумдун арасынан бирөөнү жаман деп эсептеймби?
- Өзүңүздү жаман сезмейинче, башкаларды жаман деп ойлобойсуз.
Башкалардан жардам сураңыз. Эгер сиз өзүңүзгө чындап нааразы болсоңуз, сезимдерди кабыл ала албасаңыз, анда адистерден жардам сураңыз. Өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлонгондо, доктурга же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылсаңыз болот. Эгер көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, көңүлүңүзгө жаккан иш-аракеттерден алыс болуңуз, коомдук мамиле куруудан же жумуштарыңызды жасоодон тынчсыздана берсеңиз, жардам издеңиз.
- Денеңиздин сүрөтү адамдардын айткандарына дал келбесе же сырткы келбетиңиз жөнүндө ойлонууга бир нече мүнөттөн ашык убакыт сарптасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүздү жакшы сезүү
Өзүңүздүн кумарыңызды аныктаңыз. Балким, сиз өзүңүз жакшы көргөн нерсени жасай алсаңыз, анда жашооңузду жана өзүңүздү жакшы сезесиз. Бир аз убакыт бөлүп, кумарларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Ойлоруңузду жазып, аларды кайрадан окуп, талантын өркүндөтүү үчүн колдонсоңуз болот. Сиздин кумарланууңузду аныктоого жардам берүүчү жакшы жазуу иш-аракеттерине төмөнкүлөр кирет:
- Бала кезиңизде эмне кылууну каалаганыңызды ойлонуп көрүңүз. Кичинекей кезиңизде эмне кылууну жактырдыңыз? Сиз софтбол ойногонду жактырасызбы? Сүрөт тартуу? Dance? Же башка ишке кошуласызбы? Бала кезиңизден сүйгөнүңүз эсиңизде калган нерсе жөнүндө жазыңыз.
- Сиз сыйлаган адамдардын тизмесин түзүңүз. Баарынан да суктанган адамдардын тизмесин түзүп көрүңүз. Алар жөнүндө суктанган жактарыңыз жана аларды кумарыңызга айланта турганыңыз жөнүндө жазыңыз.
- Эгер ийгиликке жетээриңизди билсеңиз, эмне кылаарыңызды элестетип көрүңүз. Бир мүнөт бөлүп, тандаган ар бир ишиңизде ийгиликке жетээриңизди элестетип көрүңүз. Эгер ийгиликке жете албай тургандыгыңызды билсеңиз, эмне кылат элеңиз? Сураныч жообун жазып койсоңуз.
Талантты тарбиялоо. Сизди эмне бактылуу кылганын билгенден кийин, аны тез-тез жасоонун жолун издеңиз. Бул кумарды хоббиге айлантуу сыяктуу же мансапты өзгөртүү сыяктуу татаал болушу мүмкүн.
- Эгер актёрлук сыяктуу кумарлануу сезими кыйын болсо, жергиликтүү клубга кирип, каалоолоруңузга жол ачуу үчүн сабак өтсөңүз болот.
- Талантты колдонууда сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сиз жеңил, бактылуу сезим жөнүндө билишиңиз керек. Бул иш-аракетке чындап күйгөнүңүздү ырастоого жардам берет. Эгер ал оор же ыңгайсыз сезилсе, кайрадан баалап көрүңүз.
Сиздин харизманызды баалай билиңиз. Сулуулук менен тартылуу бирдей эмес. Аттракцион - бул башкаларды өзүнө тартуучу күч. Кадимки сулуулук жагымдуу адамга жардам берет. Бирок, башка көптөгөн сапаттар тартылууну калыптандырат.
- Акылдуулук, боорукердик, ишеним, ден-соолук жана юмор сезими - бул харизматикалык агенттер.
- Өзүн-өзү реалдуу элестеткен адамдар, алардын эмоцияларына көңүл бурган адамдар жана өзүнө кам көргөн адамдар харизматикалык мүнөзгө ээ.
Сырткы көрүнүшүнөн тартып тартууну колдонуңуз. Жеке күчүңүздөн тышкары, сиз колдоно турган бир нече башка кооздуктар бар. Сиздин баскан жолуңуз, тынчтанганыңыз, жылмайганыңыз жана күлгөнүңүз - булардын баары сыйкырдуу күч. Жакшынакай басып, өзүңүздүн ыңгайлуу абалыңызды сактаңыз. Мүмкүнчүлүк болгондо түз туруңуз.
- Жылмаюу - бул сиз жасай турган эң жагымдуу жаңсоолордун бири. Бөлмөгө киргенде бөлмөдөгү адамдардын бардыгына жылмайып коюңуз. Жылмайганда көз тийип туруңуз.
- Кызыл абдан жагымдуу. Кандайдыр бир себептерден улам, сиздин кийимиңизге бир аз кызыл түс кошулуп, оң көңүлдү бура алат. Кызыл сумка же спорттук бут кийим да өзгөртө алат.
- Жеңил макияж. Жумшак макияж сулуулукка ээ болууга жардам берет, ашыкча макияж сүйкүмдүүлүктү төмөндөтөт. Адамдар көбүнчө табигый көрүнүшкө реакция кылышат, андыктан макияжды жаап-жашыруу үчүн эмес, бир аз ретуш кылуу үчүн жасаңыз.
Мүмкүн болушунча сулуу көрүнүңүз. Ар дайым жакшылап ойлонуп жүргөнүңүздө эң сонун формаңызда болосуз. Дайыма жуунуп, кадыр-барктуу кийимдерди тандаңыз. Сатуучу менен кеңешип, тандаган кийимиңиздин өтө тар же кенен эместигин текшерип көрүңүз. Өзүңүзгө ылайыктуу таза кийимдерди кийиңиз. Өзүңүздүн ким экениңизди айткан стилди тандаңыз: мисалы, музыканын кайсы бир түрүн жакшы көрсөңүз, ушул стилге байланыштуу кийим кийсеңиз болот.
- Үмүтсүз ойгонсоңуз дагы, өзүңүздү сонун сезгендей кийиниңиз. Бул сизге жардам берет.
- Кийимге көп акча коротуунун кажети жок.
- Кийимди кийүү денедеги сулуу бөлүктөргө басым жасайт, бирок башка бөлүктөрүн жашырбашы керек. Денеңиздин өз орду бар.
- Өзүңүзгө жаккан чачка кам көрүүнү, күнүмдүк режимди жана стилди табыңыз. Ар бир күнүңүз тапшырма эмес, кубанычтуу болушу керек.
Саламаттык сактоо. Уктоо, тамактануу жана көнүгүү менен машыгуу. Чоңдорго күн сайын кечинде 7-8 саат, ал эми өспүрүмдөргө 9-11 саат уктоо керек. Чарчоо салмак кошууга жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат.
- Жеп-ичип туруңуз, бирок ар кандай тамактарды жеш керек. Алар сизге керектүү азыктарды берет. Күн сайын мөмө-жемиштерди, ошондой эле жумуртка, териси жок тоок, буурчак сыяктуу арык белокторду, ошондой эле макарон жана буудай наны жана күрөң күрүч сыяктуу татаал углеводдорду жеп туруңуз.
- Дайыма спорт менен машыгыңыз. Чоңдор жумасына 150 мүнөт орточо аэробдук активдүүлүктү же 75 мүнөт интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү өткөрүшү керек.
Тамактануунун бузулушунун белгилеринен этият болуңуз. Тамактануунун бузулушу - бул өтө кооптуу медициналык шарт. Эгерде ушул көйгөйдүн белгилери байкалса, тезинен медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.
- Анорексия - жалпы тамактануунун бузулушу. Кээ бир белгилерге тамактанууну чектөө, жеген нерсеңиз жөнүндө дайыма ойлонуу, тамак жегенде күнөөлүү болуу же башкалар болбосо дагы семирүү кирет. Ашыкча машыгуу дагы мүмкүн болгон симптом.
- Анорексия - тамактануунун бузулушу, ал ашыкча тамак жеп, андан кийин кусуп, көнүгүү жасап, ич алдырма каражатын колдонуп, ошол калориялардан арылууга аргасыз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга берилип кетсеңиз, тамактанганыңыз үчүн өзүн күнөөлүү сезсеңиз, жеген нерсеңизди башкара албайм деп ойлосоңуз же ашыкча тамак жесеңиз, анда мания экениңизди аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Ичкиликти көп ичүү тамактын бузулушуна байланыштуу.Эгерде сиз ашыкча тамактансаңыз, бирок куспасаңыз, анда дарыгерге кайрылыңыз.
- Чыныгы сулуулукту сизден издөө! Мыкты жана жакшы жагын табуу, жардам берет! Көз тийүү. Көзүңүз бирден көп түстөбү? Өзүңүздүн эң мыкты 3 өзгөчөлүгүңүз жөнүндө ойлонуңуз. Сүйгөнүңүздүн бардыгын өзүңүзгө жазып алыңыз (жок дегенде бир өзгөчөлүгү бар) жана өзүңүздүн канчалык деңгээлде улуу экениңизди эсиңизге сактоо үчүн күн сайын көрө турган жерге чаптаңыз!
